10/01/16 22:37:24 3zzT2Dee
よくひょろひょろの人がスミスでスクワット120kg×10とか言うてるけど、みんなすごいな。。。
僕とかパラレルスクワット70kg×12回したら次のセット重り落とさないとできないですもん↓
151:中年のおじさん
10/01/16 23:05:12 QgJetiTm
思いっきり、重りを落とした状態から始めるんです。
20～30セット短インターバルでできる重さに落として、積み上げてきました。
正しい、トレーニングをしている人、ごめんなさい。
私は、正しくないトレーニングをしていると思います。
疲れていても、ある程度のパフォーマンスを発揮できることを目標にトレーニングしています。
一般的に、あんなになりたいという目標とは、違うので、こんなふうです。
152:無記無記名
10/01/17 02:32:42 xrEeBcKt
☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
ｽﾚﾘﾝｸ(fashion板)
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
153:無記無記名
10/01/17 20:08:21 9HMZmCjO
中年のおじさんさん
20セットですか！？スクワット20セットは地獄です↓
今は10～12回を５セットしていますが、結構限界です。すぐ腰にきます。
その後はシーシーSQで追い込みにしています。
最近掲示版でよく聞くヘビーデューティーってみなさんしてらっしゃいますよね？
NSCAに沿って勉強した僕からしたらちょっと異例なトレーニング方法だったんでびっくりしました。
ちゃんと筋肥大するのか不思議です。
154:無記無記名
10/01/17 21:50:59 k35yt+w7
HD、HITなんて最近じゃないだろ・・・
真面目にやってれば勝手になってしまうもの
155:中年のおじさん
10/01/18 20:12:26 Fi6OCpJT
>>153
20セットできるように、軽くしてやっています。
重くすると、膝の関節がギシギシ鳴るけど、50Kg だとやさしい。
ヘビーデューティーの意味、調べてみました。
年に1回、血液検査をしていますが、腎機能に異常はありません。
今日は、ボールを使ったストレッチだけ。
156:無記無記名
10/01/18 20:56:17 q7ldKsxu
154さん
どういう方法ですか？詳しく教えてください！
僕若いんで最近の方法論とかしか知らないんです。
157:無記無記名
10/01/18 21:10:02 QC6vusLv
脚の日
デッドリフト
80ｋｇ*3
50ｋｇ*10２セット
レッグプレス160ｋｇ*10３セット
デッドの記録が伸びない＞＜
ベンチみたいにＭＡＸをやったら伸びるのかな？
158:無記無記名
10/01/18 21:44:56 +BhNgHx0
今日は胸と背中をやった
結構充実
バーベルベンチプレス 8reps 3set
ダンベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインバーベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインダンベルベンチプレス 8reps 3set
マシンフライ 8reps 3set
ディップス 8reps 3set
ダンベルプルオーバー 8reps 3set
チンニング 8reps 3set
デッドリフト 8reps 3set
ベントオーバーロ－ 8reps 3set
ワンハンドロー 8reps 3set
バーベルシュラッグ 8reps 3set
159:無記無記名
10/01/19 08:14:18 XMkOtIpK
筋トレ3ヶ月で筋肉痛起きなくなってきた、限界の回数までやってるのに
自分の場合筋肉痛がモチベーションにつながってたんだけど、あんまり気にしなくていいんかな？
160:無記無記名
10/01/19 16:53:05 T5C2Esf5
定期的に一週間位のオフを取りましょう。
体がリセットされ、新鮮な刺激になるよ
161:中年のおじさん
10/01/19 20:37:20 XGvJcHTz
スクワット マシン 初期重量50Kg + 80Kg
だけど、たぶん70Kg位 肩の位置が2箇所あって遠いほうだから…
70Kg 10reps 25sets ジャンプなし
サイドベント
(右26Kg 12reps + 左26Kg 12reps) * 20sets
腹筋 最上段
8reps 12sets
162:中年のおじさん
10/01/20 20:44:54 ydGDpROt
バドミントンとボール遊び 2時間
163:中年のおじさん
10/01/21 20:52:11 AysyEydG
ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets
164:中年のおじさん
10/01/24 21:09:44 FP3n1LuH
ハイプーリー
47Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10reps 20sets
片手でプルダウン 左右とも
19Kg 10reps 11sets
18Kg 10reps 9sets
ディップス
自重 10reps 24sets
165:中年のおじさん
10/01/24 21:10:56 FP3n1LuH
訂正
プルダウン
18Kg → 16Kg
166:中年のおじさん
10/01/25 19:29:46 QaAcFXrn
ボールを使ったストレッチ
167:中年のおじさん
10/01/26 20:11:11 Bet15gb8
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
左右とも
26Kg 10reps 7sets
12reps 6sets
14reps 5sets
18reps 2sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
168:無記無記名
10/01/26 20:52:24 BpTTHy9j
ダンベルフライ 20㌔×8 ×6 ×6
17.5㌔×10 ×8 ×6
ダンベルベンチ20㌔×10 ×8 ×8
エアロバイク ナルト読みながら60分
バーベルが欲しい
169:無記無記名
10/01/27 20:22:02 jrkv/644
私はマッスル＆フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した！
■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)
(１日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) ＋
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) ＋ 腹筋
(２日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) ＋二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) ＋
前腕(ハンマーカール) ＋ 腹筋
(３日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) ＋
＋ 僧帽(ダンベルシュラッグ) ＋ 腹筋 ＋ 足(ダンベルスクワット)
(４日目)【完全休日】
↓
(１日目)に戻るのローテーション
このローテーションだと本当に完璧。強度は強いほうですよ。
６回をやっととか、１回をやっととかピラミッドの中に入れてますから。
だいたい各日１時間みっちりで、毎日筋肉痛ですよ。
おかげてトレ歴１年でダンベル片方35kgの世界に突入してますよ。178cm、73kgですけどね。笑
あなた方みたいにトロトロやってませんよ、ニコッｗ
170:中年のおじさん
10/01/27 20:42:41 Zlu+sBTx
>>169 すごいですね 毎日のトレーニングの詳細な報告を期待しています
ベンチ
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets
171:無記無記名
10/01/27 20:48:53 Z68VbvUN
>>169
これの方がよほどトロトロやってるｗ
172:のりQ
10/01/28 02:06:59 uLLVqd8b
やっと規制外れた、、、
また報告するんでよろしく
って、ここ1週間ジムに行ってないけど
173:中年のおじさん
10/01/28 20:36:47 1xozH8Rt
>>172 報告 待ってます
股関節のドリル
片足を上げて、バランスを保ちながら左右にゆーーーっくりと回転させるだけ
だけど、ふらつきが減ってきた。
ボール遊びとバドミントン 1時間45分
174:中年のおじさん
10/01/29 20:17:13 gdXCyllV
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps )* 20sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
175:のりQ
10/01/30 01:26:33 +O1+60jg
・ベントロウ６０K×１０＊２、７２K×６＊２
・チンニング６＊３
・クリーン４２K×８＊３
176:中年のおじさん
10/01/31 19:59:00 YIqgml5w
昨日
ベンチ
70Kg 10reps 4sets
65Kg 10reps 6sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + ガ20Kg 10reps)* 3sets
レッグプレスマシン
195Kg 10reps 3sets
177:中年のおじさん
10/02/01 20:37:33 KuWESjae
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
178:中年のおじさん
10/02/02 20:37:01 I3c6dkST
ベンチ
70Kg 10reps 8sets
67.5Kg 10reps 2sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets
179:中年のおじさん
10/02/03 20:32:04 S3l86G2D
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps)* 20sets
腹筋
最上段 8reps 13sets
180:中年のおじさん
10/02/04 20:49:58 TxcK1ZNQ
ボール遊びとバドミントン 2時間
181:中年のおじさん
10/02/05 20:02:45 9zSShPCV
股関節のドリル
ボールを使っストレッチ
182:中年のおじさん
10/02/06 22:09:06 OEkmYJj7
3Kmの速足ウォーキング
183:中年のおじさん
10/02/07 20:17:09 C9OOMaIf
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets
184:中年のおじさん
10/02/08 19:35:35 uO4LR+Oj
ボールを使ったストレッチ
ボール遊び
股関節のドリル
185:中年のおじさん
10/02/09 20:47:29 1ALyoOpZ
ボール遊び
バドミントン
股関節のドリル
ストレッチ
186:無記無記名
10/02/10 00:43:03 l2zfXie7
オッサン。馬鹿の一つ覚えって言葉知ってるか？
187:中年のおじさん
10/02/10 20:52:51 o6Pcg8lo
「継続は力なり」 知ってますか?
言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
筋トレで言葉鍛えても意味がない。
ただ、あなたのように若い人は言葉遊びでも成長ホルモンが出てるでしょうけどね。
そして、1を熟読すべし。
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps +左26Kg 14reps)* 20sets
腹筋
最上段 8reps 13sets
188:無記無記名
10/02/10 21:26:37 pADfziFb
__,,,,,.......,,,,,
,. -'´ ｀`ヽ､
／ .. ,. ,,.. -ー''''''''－- ..,,, ＼
/ .:.r' ::i'"Play☆,,,.......,,,,,__ ｀i: ', ／
,' :: : l: : :l,. :r〒~t i: :rl: l～ｰi:lrj､.l: l ／
i .: : :.l : :|i :!,. ;t 十l: l.ｌ: l |:L_ .i`i: : l ／
l : : : :l::: :l: :i l:! __!, l:l ｌ:! ll,._｀ l.|:!:. l ／
l : : : :l : l::l ,.r‐t-!､ tl rt-!､ l:l::i.. l ／ キ チ ガ イ 警 報 ！
| .: : :;,,l : :l:! / iｰ' l l' l l.!i::l:: l ,.､
l : : :i,ﾍl:: :l:l ` ﾋ,__,ﾉ ﾋﾉ. 'il:: l:: l ／,,,,,,＼
l :: :: ヽ,i:: :lﾞ "" __＿ ' "i : !:;,! ,.. -ｰ'' ll;;;;;;;;;;;;ﾞｉﾞｉ キ チ ガ イ 警 報 ！
! : : : : : l ::l !`' Y /:r'´ /::/ l ヽ;;;;;;;;;;;l l
| : : : : ,: l:::lゝ.,, ヽ、 ' ,, ｲ:!i l;;;;l p | l;;;;;;;;;;;l l
l : : : : i: :ヽl : : :｀T'' r:;‐''::´i: : l! .l;;;;l .leer. .l ,/;;;;;;;;;;;l l
l :: :l : :l: : : : :,.K´` t, λi:;!: : ::liﾞ‐.!;=!r ...,,,__ ll;;;;;;;;;;;// 気 の 触 れ た 方 が
l :l :l: : l:: : :i :!. ｀'' t ` ''´ lヽ;!: !' /つﾍ~t ＼ '''''／
l :l :l,:: l: : :l,l ::', .i (…) .l ヾ、 iλニ l `´
ヽl`! ;:ﾊ: ;:l:::i: :l .l. '" l ヽ,,..〉i⊂ﾆ ! ＼ い ら っ し ゃ い ま す
゛ ,ソヽ! ;;ｉ l l '´ |;;;;;l,r' ＼
!.l .l l ,,ｨ`ｰ' ＼
,i .l .l !.ｰ''´ ＼
/ .l .l l
/ i .l l
/ i i l
/ ,! .! |
/ ヾ,,,..,,ｫ,.! l
189:無記無記名
10/02/10 21:29:02 pADfziFb
／￣￣￣￣＼～ﾌﾟゥﾝ
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
|/ ∴ ノ ３ ﾉ ＜言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
＼＿＿___＿_ノ,,
ﾋﾟｭ.ｰ ( )
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎―◎
190:無記無記名
10/02/10 21:30:29 pADfziFb
ナ ゝ ナ ゝ / 十＿" ー;=‐ |! |!
cト cト /＾､_ﾉ | ､.__ つ （.__ ￣￣￣￣ ・ ・
,. -─- ､._ ,. -─v─- ､._ ＿
,. ‐'´ `‐､ __, ‐'´ ヽ, ‐''´~ ｀´￣`‐､
／ ヽ､_／)ﾉ ≦ ヽ‐'´ `‐､
/ ／￣~`'''‐- ､.._ ノ ≦ ≦ ヽ
i. ／ ￣l 7 １ ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ ≦ , ,ﾍ ､ i
,!ヘ. / ‐- ､._ u |/ l |/ ! ! | ヾ ヾ ヽ_､l ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､ │
. |〃､!ﾐ: -─ゝ、 ＿_ .l ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ | ! | | ヾ ヾﾍﾄ､ l
!_ﾋ; Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` / rｉヽ_(:)_i '＿(:)_/ ! ‐;-､ ､__,._-─‐ヽ. ,.-'､
/｀ﾞi u ´ ヽ ! !{ ,! ` （ } ' (:)〉 ´(.:)｀i |//ﾆ !
_／:::::::! ,,..ゝ! ﾞ! ヽ ' .ﾞ! ７ ￣ | ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、 r'´~｀''‐､ ／ !、 ‐=ﾆ⊃ /! `ヽ" u ;-‐i´
! ＼::::::::::::::ヽ `ｰ─ ' ／ ヽ ‐- ／ ヽ `￣二) /ヽﾄ､
i､ ＼:::::::::::::::..､ ~" ／ ヽ.＿__,.／ //ヽ、 ー
191:無記無記名
10/02/10 21:32:07 pADfziFb
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ 言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
| |r┬-| | 筋トレで言葉鍛えても意味がない。
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
192:無記無記名
10/02/10 21:33:37 pADfziFb
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193:中年のおじさん
10/02/10 21:37:55 o6Pcg8lo
ああ あなたですね 相変わらず上手ですね 感心
194:無記無記名
10/02/10 21:39:45 JFCBIF4Z
pADfziFb
↑こいつガチ池沼じゃん
195:無記無記名
10/02/10 21:51:32 pADfziFb
,,... -─- ､_
, '" ﾞヽ､
/. ヽ/ヽ
,' ｲ /--/i ﾊ ',./ﾍ
,' ,' ir;ｰ-､ﾚ´ !_/_i ｲ-┘
/ ﾊ i !' ﾋ_ﾝ ,!-;､ｲﾝﾞ ヽﾉ
r´＾＼_,.､,'--!.、.! | "" ﾋﾝi/.i ｀て´
'､ (＾ヽ〉ヽ, ｀ヽ､_ !､ σ "ﾉ | l
ﾞｰﾆ´_ノ ヽ.ル＞,.-r 'iﾉハﾉ ┼ 、
｀ヽ､___,,,...ン:::ﾞヽ/ooﾚiﾞ'ｰ- ､／＾). ´d-
／::::::::::::::::::ｙ:::::ﾄ l] つ (ﾉﾞ)
,く::::::::::::::::::::::::::::::iﾞ'ｰ--┘￣ -|┐ヽ
_,,..- '":::::｀' ｰ-.,;;;;;;;;;;;;;;:」 ﾉ ﾉ
r'i￣:::::::::::::::::::／:::/:::::::::::::::i::| l
ﾞヽ)::::::::::::::::／::::::/:::::::::::::::::l::|
ヽ)::::::／:::::::::/:::::::::::::::::::|::|
>＝=r_､::/::::::::::::::::::::|::|
,..ｲヽ.／ ｀ゝ,.-=-;､:::::::|:」
/ ﾝ ./ .／｀ｰ'＾┘
ﾞｰ '´ ,.ｲﾆ／
/ ／
｀´
196:無記無記名
10/02/10 21:53:00 pADfziFb
／: : : : :￣:`ー､
／: : : : : : : : : : : ＼_
＿／: : : :/ /:∧ヽ ヽヽ: :＼: : } `＝=､
. /: :/: /: /: /: |u |:ヽ: ヽ:ヽ: : .}: :| ト､: :〉|
/: :/: /: /: /|: :| .∧Lｭ___,ノヽ: :|: |ﾐいV_∧ ｴﾍﾍ
|: /|: :/: /__レ'V / ﾘ ヽ|＼V: :∧.ﾊ Vﾍ: |
V: :|: /: ｢ ∨ ＿__ ﾚくヽ.| V | |:| ごめんね～♪
/: ∧|: : :ﾊ ＿_ "￣￣｀ |: ﾚ' |/ ﾚ
|:./ |:/人|:.|./￣ ｀ /:/:.|: | ／
V ∨ |`| /:/: _ ／|: / 〆
＼. |: :|〉､__ <_ﾉ _ ／|／ﾚへ、
ヽヽ. `|V / ￣｢_ﾌ＾｢__,／|／＿_ ｣
. ﾚ'∨ ヽ / /_从‐く| / | ゝ
￣`ー-､./じVｰ|V |_/ | ゝ
/ └┘ |￣￣￣│
| .| |
197:無記無記名
10/02/11 02:26:19 5IXQTtrV
真面目にトレーニングしてる人にとっては、この上なくムカつくトレーニング内容だな
毎回毎回執拗にGVTばっかり
イライラする
198:無記無記名
10/02/11 02:45:46 FukKwe8w
＿＿＿＿
／∵∴∵∴＼
/∵∴∵∴∵∴＼
/∵∴∴,（・）（・）∴|
|∵∵／ ○ ＼|
|∵ / 三 | 三 | ／￣￣￣￣￣
|∵ | ＿_|＿_ | ＜ ageんな馬鹿！
＼| ＼＿/ ／ ＼＿＿＿＿＿
＼＿＿＿_／
199:中年のおじさん
10/02/11 17:14:46 vBFnpv2p
イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
GVTが何かを知ってこのトレーニングをしているわけでもなく
この歳で高重量を扱って怪我したくもなく
自分にあったトレーニングと感じてしているだけだよ
ベンチ
70Kg 10reps 23sets
65Kg 10reps 7sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ25Kg 10reps)* 20sets
200:無記無記名
10/02/11 18:17:32 v5yZiE+V
ベンチプレス ６０・１０ ８０・５ ９０・３ ９５・５ ４
インクライン ５０・７ ７０・８ ９０・２ １
ペックフライ ２２，７・５ ４０，８・９ ５０・８ ６ ５
スクワット ６０・１０ １００・５ １３０・８ ８
レッグプレス １０７・１０ １８７・５ ２２７・２ ２６７・８ ８ ６
レッグカール ２２，７・５ ４０，８・７ ５０・７ ５ ４
マシンカール １３，６・１０ ２２，７・６ ３１，７・８ ７ ４
201:無記無記名
10/02/11 19:07:48 FukKwe8w
／￣￣￣￣＼～ﾌﾟゥﾝ
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
|/ ∴ ノ ３ ﾉ ＜イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
＼＿＿___＿_ノ,,
ﾋﾟｭ.ｰ ( )
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎―◎
∧＿∧ ミ ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ!
o/⌒（. ;´∀｀）つ
と＿）__つノ ☆ ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ
202:無記無記名
10/02/11 19:10:16 FukKwe8w
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
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| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
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ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
203:無記無記名
10/02/11 19:19:24 FukKwe8w
...|￣￣ | 何だこのスレは？
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> アスペルガーの日記帳のようですね
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
204:無記無記名
10/02/11 19:26:23 FukKwe8w
...|￣￣ | アスペルガー？
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 同じ事を規則的に延々繰り返すとかですね
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
205:無記無記名
10/02/11 19:27:58 FukKwe8w
...|￣￣ | 基地外ではないか
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 基地外ですよ
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
206:無記無記名
10/02/11 19:32:17 FukKwe8w
...|￣￣ | 同じことしかやらんなら日記につける必要も無いでわないか
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> ここに書き込むことが目的化したアスペルなんでしょう
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
207:無記無記名
10/02/11 19:35:11 FukKwe8w
...|￣￣ | 意味不明だなペジテのアスペル
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 基地外ですからー
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
208:無記無記名
10/02/11 19:36:42 FukKwe8w
∧＿∧
（ ・∀・）ﾜｸﾜｸ
oノ∧つ⊂）
( （ ・∀・）ﾄﾞｷﾄﾞｷ
∪（ ∪ ∪
と＿_）__）
209:無記無記名
10/02/12 03:44:04 VgtvPpBA
マジキチ
210:中年のおじさん
10/02/12 23:33:44 IS2efRHJ
トレーニングの方法について論じるところではないと思うのですが
私のトレが同じ内容ばかりと思う方もあるようなので・・・
確かに10種類がメインで他にはあまりやってません。
(ベンチ・バックプレス・バーベルカール・スクワット・サイドベント・腹筋・ハイプーリー・ロープーリー・片手プルダウン・ディップス)
記録もどんどん伸ばしていきたいところですが、伸びません。変わりません。
いつも同じ内容に見えます。伸ばすことができないんです。
例えばベンチですが、12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
今年になってから、達成できていまません。落ちています。
同じものが何回も続けられたら、+2.5Kg しようと思うのですが・・・・
数か月たってやっとできるかできないかなんです。
そんな風ですから、いつも同じことしか書いていません。書けません。
若い人は、真面目な(私が真面目でないのが私にはよくわからないけど)トレーニングで
がんがん伸ばしていってください。
今日は
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
だけ
211:スーパーヘビーユースステロイダー
10/02/12 23:46:26 21ICrKPt
あーどうもどうも
よろしくです
今日のトレ 時間ないので軽く胸
ベンチプレス
220キロ×１、180キロ×８、140キロ×20、100キロ×40
ダンベルフライ
60キロ×10、60キロ×10
以上
寝る
212:無記無記名
10/02/13 00:47:15 djrBWBMS
>>210
>12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
>今年になってから、達成できていまません。落ちています。
10repsを30setもやってると伸びてるのか衰えてるのか
自分でも正確に把握できないんじゃないですか？
30setですよ＾＾：マシーンじゃないんだから
毎回同じように上げ下げ出来てるとは限らないでしょ？
仮に実際落ちてたとしても
それは年齢によるものか疲れによるものかわからないけど
体力、持久力が落ちてるだけだと思います。
10repsがきっちり3set達成できたら2.5kg上げるって方法でもかなり時間がかかるのに
30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
持久力はどうしたって落ちてきますよ
体型を維持と、おとろえを遅らせるためのトレーニングとしてはいいのかな
ウエイト板の上級者の方のアドバイスを聞いてみるのもいいと思うんですけどね
怪我でもされたら目覚め悪いから強くは勧められないけど
213:無記無記名
10/02/13 01:17:16 xnED+ynv
セット数多めだとしても5～10セットいいのでは？
5～10セットで10レップスできる重量でも相当軽いからケガの心配する必要もない
10レップス30セットじゃもう持久力どころか運です。
筋量増やす、筋力伸ばす気持ちがないなら好きなようにやれば良いと思いますけど、
スタミナ重視ならサーキットトレーニングやランニングを素直にやった法が良いです。
中途半端なトレーニングは中途半端な結果しかもたらしません。
214:中年のおじさん
10/02/13 23:25:18 NVmLODpa
年寄りの私はけっこう頑固者ですから中途半端な結果になっても好きにやります
正しいことを教えているのに聞く耳を持たない馬鹿な奴だと笑っておきましょう
はっはっはっはっは
>30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
この言葉、すごい励ましの言葉に感じるのです。ありがとう
さて、今日のトレは
ハイプーリー 47Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス 自重 10reps 22sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 26sets
215:無記無記名
10/02/14 15:37:27 YLPJQ6wM
すごいボリュームのトレーニングですけど
体にダルさとか残らないんですか？
216:中年のおじさん
10/02/14 20:16:38 q6LFXEeb
>>215 2日続くと、夜、寝る時間が早くなる すっきりした疲労感はある
フォームなど、他人が見ると、きっと手抜きでやってるんでしょうね。
自己満足の世界ですから。でも、汗は、昨日0.7Kg 今日は0.8Kgかいてるから
それなりにやってるんでしょうね。
今日のトレは
スクワット
50Kg 10reps 5sets
60Kg 10reps 20sets 今日は、ジャンプしていない。
サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
217:無記無記名
10/02/14 21:05:31 iLhtuS5q
>>216
おじさん仕事は何してるの？
218:無記無記名
10/02/14 21:31:30 wq7tuiuX
>>217
SASUKEです
219:中年のおじさん
10/02/14 21:40:33 q6LFXEeb
体重が50Kgくらいある人を車椅子・床・ベッド・トイレとの間を
一日に何度も一人で抱きかかえて介助しているのも仕事の一つ。
仕事もトレーニングみたいなものかなあ。
おやすみ
220:無記無記名
10/02/14 21:58:52 iLhtuS5q
>>219
介護士なん？
仕事しながらそのトレーニング量はすごいなぁ。
がんばれー。
221:中年のおじさん
10/02/15 19:33:52 6sJ1EUd4
>>220
ありがとうございます
がんばります
今日はボールを使ったストレッチと股関節のドリルだけ
222:中年のおじさん
10/02/16 19:50:22 ZodsdexL
ベンチ
70Kg 10reps 5sets
65Kg 10reps 20sets
62.5Kg 10reps 2sets
60Kg 10reps 3sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 20sets
223: ◆HmiafZimkoS7
10/02/16 22:30:49 rpIqENh5
参加します。
事務職に転向したらプヨプヨになりました。現場に戻ったら
周りの動きについていけなくなっていました。
筋肉痛になりにくい体作り、基礎体力作りをゆっくり目指します。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
ペースは凄くゆっくり。これでもキツイ華奢な男です。
224:中年のおじさん
10/02/17 20:34:44 Wn/iuV/m
>>223 いっしょにがんばりましょう
人と比べるのではなく、昨日の自分より前に進んでいることを私も目指しています
最近、ベンチが伸びないのですが半年たったら、伸びていたいなあ
今日はストレッチと股関節のドリルだけ
225:無記無記名
10/02/17 20:48:17 0MpkOZ8A
腕立て伏せとストレッチ完了
226: ◆HmiafZimkoS7
10/02/18 00:11:02 V7s1yURg
>>224
はい、いっしょに頑張ります！！！
昨日分、報告漏れ。こういうのもなくしていきたい。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
227: ◆HmiafZimkoS7
10/02/18 19:26:44 V7s1yURg
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
三日坊主にならないようにしなければ。
228:中年のおじさん
10/02/18 20:11:56 UeLDB+su
ストレッチ
バドミントンとボール遊び 2時間
229:無記無記名
10/02/19 11:34:28 Y6ORYLRQ
なんだ池沼か…
230: ◆HmiafZimkoS7
10/02/19 18:31:59 YLOfc++V
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
231:中年のおじさん
10/02/19 19:35:46 JDjU2tZQ
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 22sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
232:無記無記名
10/02/19 20:21:41 Y6ORYLRQ
なんだ馬鹿の一つ覚えか…
233:無記無記名
10/02/20 15:33:51 kl9Ik8UF
自分は自宅トレ派のリーマンです。
一時期二年ほどウエイトをやりこみましたが、海外赴任でウエイトできない環境が続きました。
去年の末に帰ってきて、一年半ぶりにウエイト再開します。
こちらでお世話になりますので、よろしくお願いします。
234:中年のおじさん
10/02/20 18:21:59 zC+kEZ9K
こちらこそよろしくお願いします
今日は、あるスポーツで右手プルダウン、左手プルダウン 右肩まわりが筋肉痛
それと、じわーっとした腹筋3時間
235:無記無記名
10/02/20 18:59:18 PMH8ReBg
スクワット
メイン
180*8 3セット
ベンチ
メイン
135*8 3セット
145*1(ギア
155*(ギア
165(ギア
175*1(ギア
236: ◆HmiafZimkoS7
10/02/20 23:58:56 9A0GojiB
>>233
よろしくお願いします。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
背筋をやると首筋の後ろ側と言うかなんというかとにかく車酔いした
みたいに気分が悪くなります。
237:無記無記名
10/02/21 00:59:11 UtJ4VSpW
なんだ雑魚か
238:無記無記名
10/02/21 08:07:03 en7cajWv
>>236
ダイエット板にいけよwww
なんだそのメニューの組み方は
239:無記無記名
10/02/21 11:59:00 FO4H3aZc
W
240:無記無記名
10/02/21 13:04:28 OWNsPNL1
ぷよぷよですが太ってはないのでこちらの板かなと思ったのですが…。
求めるのは基礎体力なので。
241:233 ◆.OTU//7ixU
10/02/21 15:33:22 BUgahhlQ
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg8reps,2reps←まさか2set目ここまで落ちるとは
75kg6reps
【ｽｸﾜｯﾄ】
50kg10reps
75kg10reps←痛みがでたのでｱｯﾌﾟでやめた
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅7発
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
久々なので全身を軽めに。
劣化しているとは思いつつ、想像以上のひどさに苦笑い。
三ヶ月くらいかけて慣らしたいが…
仕事見合いで不定期なため、戻るだけでもどれだけかかるやら。
やってたころと比べ、時間も強度も半分以下なのに吐き気がする。
242:無記無記名
10/02/21 15:38:50 FO4H3aZc
やらにゃ
243:中年のおじさん
10/02/21 20:04:48 BloEiELE
ベンチプレス
70Kg 10reps 20sets
65Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 16sets
244:無記無記名
10/02/21 22:50:23 0IWcT1+X
>>240
基礎体力ｗ
FUCK OFF！！！
245: ◆HmiafZimkoS7
10/02/21 23:53:58 AFAYPhTr
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
246:無記無記名
10/02/22 00:36:13 FF0JUrlQ
何でウェイト板に来たのか理解不能
惰板に逝けよ雑魚
247:あ
10/02/22 00:46:30 X6nHcDNy
ベンチ115*4,117.5*4
インクラインスミスベンチ107.5*5,4
チンニング自重（75ｋｇ）+25ｋｇ*2
自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー90kg*9,8
248: ◆HmiafZimkoS7
10/02/22 06:51:49 i0hcH+2j
確かにセット数は少ないですが、スレの趣旨を理解して
参加しているつもりですよ～。
日々の業務に差し支えるくらいの練習量にすると怪我や
事故に繋がるので無理せず徐々に回数を増やしていこう
とおもっています。長く継続できるように頑張ります！
249:無記無記名
10/02/22 08:27:13 /pZssTm3
それで肥大するわけないだろ
250:無記無記名
10/02/22 10:58:10 9Hs0ifCW
>>248
アホか
そういうこといってるんじゃねぇんだよマヌケ
なんていうか全く自覚ないところを見ると言わんとわからんようだな
あのな、ここはウエイト板なんだよダイエット板のトレ報告じゃないんだからさ
なんなのそのメニューと報告は？ウエイト板バカにしてるの？
板の趣旨みてROMってもっとトレを研究してから書き込めや
251:無記無記名
10/02/22 13:37:58 d8Dij0Xr
>>248
かまってちゃんの相手するなよ。
体だけじゃなく脳も鍛えろ。
252:無記無記名
10/02/22 13:48:49 THSWCr0r
>>250
脳みそも筋肉ですね、わかります
253:無記無記名
10/02/22 14:49:05 r0G9upEq
wwwwwwwうえwwwいwwwwとwwwばwwwんwwww
254:中年のおじさん
10/02/22 19:56:20 qgusf5Np
>>248 まわりのごちゃごちゃは気にされなくていいですよ
あなたは、ちゃんとトレーニングと報告をしてあります。
今日は、ストレッチとボール遊び20分。
255: ◆HmiafZimkoS7
10/02/22 23:57:41 i0hcH+2j
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
256:中年のおじさん
10/02/23 20:32:10 0qG+UPBu
ハイプーリー
50Kg 10reps 27sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 27sets
ディップス
自重 10reps 27sets
微妙にハイプーリーやロープーリーの重量が違うのは、
トレーニングの場所が違うのでマシンのメーカーが違うため
257: ◆HmiafZimkoS7
10/02/23 20:37:44 yznE6h9H
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
>>251
>>254
レスありがとうございます。板の趣旨はともかく、このスレの1から全て読んで
参加しています。三日や一週間程度でやめてしまう事が多かったのでここに
書き込みに来る事によって長く継続していきたいと思います。
258:無記無記名
10/02/23 23:26:08 H0ogzBfH
頑張って下さい♪
すぐにダンベルが欲しくなりますよ(´∀｀）
259:無記無記名
10/02/24 00:21:18 mQ+aHSBw
今、両手重ねて、片足で腕立て200回（休み、休み）出来る様な筋力で
先日プッシュバーで両腕広げて、片足で200回したら数日間筋肉痛だ
体重は52ｋｇ 現在胸囲85なのを 夏までに90にしたいのだが効果的な方法はないかな？
うちにある物は ぶら下がり健康器だけです
ベンチは部屋には置きたくないです
260:中年のおじさん
10/02/24 19:59:58 BA5fuLiH
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント 左右とも
26Kg 15reps 20sets
この場所はダンベルの最高が26Kgだから回数を増やすしかない
腹筋
最上段 8reps 11sets
261: ◆HmiafZimkoS7
10/02/24 21:48:41 3VMk/eTD
>>258
ありがとうございます！
器具は前回トレ挫折した時に購入した持ち手のついたチューブと
腹筋鍛える為のコロコロがあるので慣れてきたらこれを使おうと思います。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
間違ったフォームで腹筋をしていたのがわかり、キチンとやったら
凄く辛いことに。首やら腰やらを痛める前に気がついて良かった。
262:無記無記名
10/02/24 22:03:53 2CKT2PTD
15reps20setsって持久力鍛えたいの？
そうなら15repsで切るのは効果薄いと思うし、
肥大目的ならそんなにできる重量でやる意味ないし…
関節すり減らす実験とかですか？
263:無記無記名
10/02/24 23:13:49 v6BSxtkz
ほっとけよアホ。
人は人自分は自分だろが。
264:無記無記名
10/02/24 23:28:06 b01Z0xl2
ダンベルベンチ15kg 15×6セット
腕立て30×6セット
プッシュアウェイ(チューブ２巻き)20×6セット
リバースプッシュ15×6セット
アームカール15kg 15×6セット
クランチ30×10セット
ダンベルサイドベンド30×10セット
30kgのダンベル欲しい…。
265:無記無記名
10/02/25 02:25:34 WgpKdmsp
>>264
ダンベル15*2なら、両手にもって
クリーンアンドジャーク
フロントスクワットアンドプッシュプレス
これかなり効くよ。
266:無記無記名
10/02/25 09:52:35 3DrWCrMW
>>265
それにそれって主に足と背中と肩だよね？
取り入れてみる。ありがとう
267:中年のおじさん
10/02/25 20:19:27 cSRNZXlI
ストレッチと股関節のドリル
ボール遊びとバドミントン2時間
268:無記無記名
10/02/25 22:30:30 GdV4Cpfl
ダンベルベンチが伸びないので今日から低重量高回数トレにしてみる。
20×22
20×10
20×10
20×10
20×10
269: ◆HmiafZimkoS7
10/02/25 23:59:08 vUbeEyDz
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
来客あって書きこむの遅くなってしまった。今日も書き込めてよかった。
270:268
10/02/26 18:48:12 uf8ICo75
20×33
20×10
20×10
271:中年のおじさん
10/02/26 20:38:06 gnQ3jeuZ
ストレッチ 股関節のドリル
272: ◆HmiafZimkoS7
10/02/26 22:53:26 xSUXuefJ
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
これに時間を置いてから各動きを限界の回数+1回までやって軽いストレッチ。
273:中年のおじさん
10/02/27 18:03:57 4p2uorGL
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 21sets
274: ◆HmiafZimkoS7
10/02/27 19:30:18 s7pT7EF2
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 100回
昨日の限界一杯が響いて所々筋肉痛。ちょっと無茶してしまった。
275:無記無記名
10/02/27 21:43:36 aUu9zCN8
土方始めて１年くらいになる。
土嚢５０袋運ぶのが、軽くなってきた。
筋肉ついたのかな・・
276:無記無記名
10/02/28 04:58:01 sIfRgDmo
>>273
今、初めてこのスレを見ました。
すごい量ですね！
どんな意図でそれほどの量トレを
されてるのですか？
僕はベンチが伸び悩んでいて
量をこなしてみようかと思っているので
良ければ教えてください。
277:無記無記名
10/02/28 05:02:57 sIfRgDmo
276です。
ここはトレ報告のスレでしたね、すみません。
ベンチプレス
up略
90*0
80*5
80*4
80*2
70*9
70*6
65*7
インクラインベンチプレス
50*9
50*8
50*7
ダンベルベンチプレス
20*10
20*8
20*7
インクラインダンベルプレス
17.5*10
17.5*8
17.5*7
〆にフライをマシンで限界まで。
278:中年のおじさん
10/02/28 19:34:40 Iuw+MICP
>>276
重量で伸び悩んだからです。
それで、回数なら伸びるかなと。やってみて、気に入りました。
私には向いているらしい。首や背中が痛くなることもなくなりました。
体つきも大したことないけど変わりました。そういうことです。
今日は、あるスポーツで
片手プルダウンとじわーっとした腹筋を2時間。
279: ◆HmiafZimkoS7
10/02/28 20:42:30 by1SlGcT
腕立て15回ｘ3セット
腹筋40回
背筋反らし40回
スクワット 100回
腕立ては調子のいい人悪い日が。
280: ◆HmiafZimkoS7
10/03/01 03:48:00 AAn4UmYq
申し訳ありません、諸事情により戦線離脱です・・・。
お世話になりました。
281:中年のおじさん
10/03/03 20:31:46 KLwK8RZ1
月曜日 ストレッチ
火曜日
ベンチ
67.5Kg 10reps 8sets
65Kg 10reps 2sets
62.5Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
今日 バドミントン1時間
282:あ
10/03/03 21:11:40 CdA8rjdk
ベンチ120*4,3
インクラインスミスベンチ110*4
チンニング自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー95kg*10,8
283:無記無記名
10/03/04 18:40:15 39owODv/
a
284:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/04 18:51:10 39owODv/
トレやめて一月で脂肪が増殖しまくり。
今までなかったトコにまでたわわに実ってきた。
懸垂と倒立だけボチボチ再開。
体が重い。
285:中年のおじさん
10/03/04 19:44:59 kjrf5EFr
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント左右とも 26Kg 14reps 20sets
腹筋 最上段 8reps 10sets
286:無記無記名
10/03/05 01:53:25 DDUalS6p
池沼は今日も元気ですねわかりません
287:無記無記名
10/03/05 02:47:59 rVvyvDFZ
腹筋３０回
288:中年のおじさん
10/03/05 20:44:54 F4nFkFgA
ベンチ65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 19sets
プ30Kg 22reps 1set +カ20Kg 22reps 1set
先日、体育館に置いてあるTANITAの体組成計DC-320で測定したら
基礎代謝量1833kcal 体内年齢30才と、25才若返った。
TANITAが気に入りました。
289:無記無記名
10/03/05 22:59:39 3QGHdOdY
自重ランジ 15reps 6sets
ダンベルデッド15kg 15reps 6sets
フロントレイズ10kg 10reps 6sets
サイドレイズ10kg 10reps 6sets
クランチ 50reps 8sets
ダンベルサイドベンド15kg 30reps 6sets
サイドクランチ 30reps 6sets
なんかもう低重量高回転にしようと思っても集中力が続かない
夜トレには限度があるのはわかってるんだが時間がとれん…。
有酸素行ってくるか
290:中年のおじさん
10/03/06 18:22:39 qITWhmE6
ディップス
10reps 20sets
ハイプーリー
52Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10rep 23sets
片手プルダウン 左右とも
16Kg 10reps 24sets
291:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/07 09:41:32 7S4BUcgN
最近結構筋肉痛。
以前の１０分の１どころか１日１～２種目１～２セット、合計２～３分しかやってないのに。
前はゼロから段階踏んでったのが今は久し振りにやってもある程度回数こなせるからかもしれない。
昨日は倒立腕立１セットだけ（たしか９回）
頭のテッペン割れそうに痛いのが難点。
でもクッション置いちゃうとキツさ、効き目が激減。
大嫌いな腕立て開始予定。
でもプッシュアップバーを買うか作るかしてから。
倒立にも使えそうだしコレがあればクッションも置けそうだ。
とりまプッシュアップバー手に入れるまではやる気の充電。
292:無記無記名
10/03/07 11:53:51 wdFc/zPF
安物のバーで倒立腕立ては死亡フラグです
293:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/07 17:14:56 j0tML/nw
先週書き忘れた…ただでさえ週一なのに。
先週はラグビーのクラブチームに助っ人参戦。
スクラム組んだおかげか、体中にバリバリの筋肉痛でトレお休み。
以下今日のトレ
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg6reps,4reps
ｷﾞﾛﾁﾝ
55kg8reps
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅6発
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
まだまだ体は戻っていない。
110kgでｾｯﾄ組んでたとは思えないひどさ…
85kgの1set目で、結構重く感じたのと、胸の上部を鍛えたいのでｷﾞﾛﾁﾝを初導入
なんか三島金と三角巾にしかきいてないなぁ…
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁがないと胸の上部は鍛えられないのだろうか
294:無記無記名
10/03/07 17:24:15 jFnL3AKX
上部のベストはインクラインダンベルベンチがベストかな。だけどギロチンでも十分刺激はある。
ギロチンはダンベルベンチとほぼ同じ軌道でフラットベンチより胸筋のストレッチも強い。
295:無記無記名
10/03/07 17:33:43 jFnL3AKX
あ、ノンロックでやってね
後、柔軟性にもよるけど下ろし過ぎには注意
296:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/07 17:38:55 j0tML/nw
おお、丁寧なﾚｽありがとうございます！
ｷﾞﾛﾁﾝでも効くのかぁ。
適切な重さすらまだよくわかってないっす…
あと、初めてでいまいちつかめず結構おろしちゃったから、気をつけよう。
297:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/07 18:56:35 7S4BUcgN
>>292
いやホントに強度が心配。
一人パイルドライバーの乱だけは是が非でも避けたい。
普段ゆっくり地面に下ろしてるだけでも頭の鉢割れそうにイタイし・・・。
畳部屋無いのが悔しくてしょうがない。
298:無記無記名
10/03/07 21:20:08 bfSrudl4
>>290
イッヒ フンバルト デル ウンコ
ハイル! フンデルベン! ミーデルベン!
ヘーヒルト ベンデル!
フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
フンデルト モレル ケッツカラデルド!
フンベン モルゲン!
モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!
299:中年のおじさん
10/03/09 19:39:49 Ggcz/p9C
昨日 ウォーキング 4時間程度
今日 ウォーキング 3時間程度
300:中年のおじさん
10/03/10 20:17:28 p8JL7MiQ
ベンチ
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
301:中年のおじさん
10/03/11 20:13:37 kw/X39zY
バドミントン90分 交代しながらダブルス
302:170cm65kg
10/03/11 20:31:20 Ll3AU0Rh
ダンベルベンチ 30kg 10 10 8
ショルダープレス 20kg 10 10 10
トライセプスエクステンション 17.5kg 10 10 10
リアレイズ 10kg 12 12 12
加重クランチ 20 20 20
加重レッグレイズ 20 20 20
303:無記無記名
10/03/11 20:39:32 E61Wnr2r
量のみじゃ筋発達はおきないって 起きてもホントにごくわずか
304:無記無記名
10/03/11 21:55:34 0tAjhZcX
で？
ダ板の人にそんな事言われてもねぇ・・・
305:にんじん
10/03/12 18:48:20 aI8+Oica
よろしくお願いします
306:中年のおじさん
10/03/12 20:18:01 GwG5GI5o
ハイプーリー
50Kg 10reps 21sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 20sets
ディップス
自重 10reps 22sets
ショルダープレス
27Kg 10reps 22sets
307:にんじん
10/03/12 23:07:05 aI8+Oica
腹筋４０
腕立て２０
308:中年のおじさん
10/03/13 18:00:37 KOz1sCUS
スクワット
50Kg 10reps 22sets
サイドベント
(右32Kg 10reps +左32Kg 10reps)*20sets
腹筋
最上段 8reps 9ets
309:にんじん
10/03/13 21:35:12 GBmoWSDg
腕立て３０回
腹筋５０回
ふくらはぎ各２０回
ストレッチ
３月中になんとか動ける身体にすることが目標です
310:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/14 13:26:50 yerk/bKs
二日酔いにてやる気無し…
自重を軽くで終了。
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重10,6,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 12
自重肩幅 4,2
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
311:中年のおじさん
10/03/14 19:05:49 NkDirUBO
ベンチプレス
67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
312:無記無記名
10/03/14 21:18:56 brNQn+tH
ハンマーカール15キロ 10 9 7
ダンベルカール15キロ 10 9
加重クランチ20キロ 20 15 10
313:にんじん
10/03/14 22:12:49 GRNkgSaY
腹筋５１回
腕立て３０回
ふくらはぎ２０回
314:無記無記名
10/03/15 10:10:48 S1XuusRB
うつ伏せでチューブ使ってハムストリングス鍛えてたらチンコ擦れて射精した
315:中年のおじさん
10/03/15 19:36:58 MMQPutIG
ストレッチと股関節のドリル 短時間
316:にんじん
10/03/15 23:03:42 9IrW31Nt
腕立て２０回
腹筋５２回
ふくらはぎ２０回
317:中年のおじさん
10/03/16 20:20:42 XS7k0SKF
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダプレス 27Kg 10reps 20sets
バイク 5分
318:無記無記名
10/03/16 20:51:01 3qE7Wbrt
ショルダープレス15キロ 10 9 6
アーノルドプレス12.5キロ 8
フィットネスローラー20 15
319:にんじん
10/03/16 22:08:19 hCD1fehH
休み
320:にんじん
10/03/17 20:23:49 azFaYvTw
休み
321:中年のおじさん
10/03/17 20:52:13 ++fDmN3t
サイドベント 左右とも
26Kg 10reps 20sets
スクワットマシン
実質50～60Kg 10reps 15sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
322:中年のおじさん
10/03/18 21:06:54 gX1QbENx
バドミントン 2時間
323:中年のおじさん
10/03/18 22:19:08 gX1QbENx
321 のサイドベントは16reps に訂正
この一か月、膝が痛くて歩くのも苦労した時もあったが、やっと回復した。
膝は調べると進行性ということで、ドキッとしたが、復活した。よかった。
それでも、ジャンピングスクワットは、しばらくお休みにします。
324:にんじん
10/03/18 22:34:06 wymgyUdU
もう１日休みを入れます
明日から再開予定
>>323
よかったですね。お大事にしてください。
325:中年のおじさん
10/03/19 19:46:32 7ryctqVV
>>324 ありがとう
今日は、ストレッチ
仕事でプール30分
326:にんじん
10/03/19 20:21:11 wf/l8ShR
腹筋５５回
腕立て３０回
327:中年のおじさん
10/03/20 18:18:06 BVqbV81n
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
328:にんじん
10/03/20 19:24:23 IuKyxrbh
再び筋肉痛。不快感はなし。
ストレッチ
329:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/21 15:26:44 /0qmWeVo
遅くなったけど水曜日(3/17)のほうこく
前のトレが自重だったので今回も自重
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重12,8,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 13
自重肩幅 6
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
しばらくは自重で週2～3でいこうかなぁ
330:中年のおじさん
10/03/21 19:46:37 ZWgJYLLZ
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets
331:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/21 21:24:35 /0qmWeVo
ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ導入
なんか違った刺激でいい感じ
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ 8
普通の 8,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 8
自重肩幅 6
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
332:ゴロツキー
10/03/21 22:21:46 kiYlVpHK
腕立て伏せ 20回
腹筋 30回
背筋 20回
スクワット 20回
今はこんなもんだが、いつかロッキーになってみせるぜ
333:にんじん
10/03/22 04:51:25 u6klW24M
昨日休み
334:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/22 16:11:17 HCoQ1tNk
今日も自重
毎日できるってことは、やっぱり全然効いてないんだろうな…
ｳｴｲﾄに戻すか考え中
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ 12
普通の 8,2
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾅﾛｰ 10
自重ﾜｲﾄﾞ 6,5
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
335:無記無記名
10/03/22 16:20:36 xyG6fHcU
僕は毎日、お○ンチンの上下運動を欠かしません。これも立派な運動ですよね？
336:中年のおじさん
10/03/22 19:51:26 5njz8ncl
スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント 右左ともに
34Kg 10reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 9sets
337:中年のおじさん
10/03/23 20:33:55 +vYW4vzR
ストレッチ
股関節のドリル
338:にんじん
10/03/23 21:00:07 rYdEqO3d
腕立て３０回
腹筋５５回
339:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/23 21:54:42 TIjXgTJM
【立ちコロ】
12reps 1set
340:中年のおじさん
10/03/24 20:02:36 1PTcNuRU
ベンチ
65Kg 10reps 27sets
65Kg 9reps 1set
341:無記無記名
10/03/24 22:05:02 VurS7Cbu
>333の休み報告に吹いたｗｗｗ
ちょｗｗｗｗｗ
今日デッドで腰痛めて痛いのに笑かすなてｗ
342:初登場スマソ４５歳爺
10/03/24 23:42:43 fuJucw3v
ダンベルプレス&ダンベルシュラッグ
30kg(×2)8reps
28kg(×2)12reps
22kg(×2)20reps
ワンハンドローイング
30kg15reps×3
ダンベルフレンチプレス
18kg12reps×3
ダンベルハンマーカール
16kg15reps×3
ダンベルフライ
22kg(×2)8reps
18kg(×2)10reps
14kg(×2)12reps
343:にんじん
10/03/25 18:48:04 dLl1eEQl
腹筋６０回
腕立て３５回
344:中年のおじさん
10/03/25 19:55:08 S0wALXVh
ハイプーリー
54Kg 10reps 25sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 24sets
ショルダープレス
31Kg 10reps 26sets
バーベルカール
20Kg 10reps 30sets
345:無記無記名
10/03/25 23:31:44 xwvYmV68
>>344 中年のおじさん 乙 しつもん
25setsとか総レップ数がハイレップ過ぎませんか？ もしや有酸素として？
346:無記無記名
10/03/25 23:35:38 GUwgaD2z
>>344どれくらいの時間をかけてそのsetsこなすんですか？
347:中年のおじさん
10/03/26 20:06:55 CTpWgUSf
>>中年のおじさん 乙
50～60分でやってます
そう、有酸素の気持ちでやってます。
マシンなどの空き具合にもよりますが、
同じ種目を連続してすることは少なく、
ある種目を開始してから40秒後くらいには次の種目を始めています。
その間、ぷらーっと歩いています。
私は身体の調子がよいので気に入っていますが、
他の誰もこんな方法でトレーニングはしていません。
今日はストレッチだけ
348:中年のおじさん
10/03/26 20:08:22 CTpWgUSf
あっ 訂正
>>345 >>346
でした。
349:にんじん
10/03/26 20:30:55 4BEpG/oD
腹筋６１回
350:にんじん
10/03/27 19:33:02 KGHrBKI2
腹筋６２回
腕立て３９回
351:暇人A
10/03/27 21:54:58 tfJcK8Jo
3年片思いしてた人に振られた俺参上
参加させてください
腹筋300回
10kgのダンベル持って片足スクワット左右各10回×２セット
腕立て伏せ70回
畜生ちくしょうちくしょうちくしょうちくしょう
352:中年のおじさん
10/03/27 23:32:39 2cIzTntP
ウォーキング30分
軽い腹筋と片手プルダウンのいるスポーツ26分
353:中年のおじさん
10/03/28 19:29:25 jT4up4iN
スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
32Kg 12reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
354:にんじん
10/03/28 21:29:44 OnpJlkBM
>>351
その片思いを汚さない生き方をしてください
本日休み
355:中年のおじさん
10/03/29 19:40:22 cjaueHg0
股関節のドリル
ストレッチ
356:中年のおじさん
10/03/30 20:08:35 SbDVaNyf
ベンチ
67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 12reps)* 20sets
357:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ
10/03/30 20:58:14 sCyuS0r9
【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
90kg 8reps,3reps
75kg 10reps
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ9,普通の5
【ｶｰﾙ】
45kg 9reps
358:無記無記名
10/03/30 23:45:41 EurZc6qh
７６mmシャフトダンベル２２ｋｇカール７レップス×３セット
359:にんじん
10/03/31 19:53:13 u42G6b9p
ストレッチ
360:中年のおじさん
10/03/31 21:11:06 P3f7Nc+h
ハイプーリー 52Kg 10reps 21sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
361:中年のおじさん
10/04/01 20:10:01 PTijclLU
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
26Kg 18reps 5sets
26Kg 14reps 15sets
腹筋 最上段 8reps 9sets
362:デッドリフト初心者
10/04/01 20:12:44 70wrKwLc
フォーム確認して貰う為、今日も20kgのバーだけ。
次回見て貰うまでも重量増やさないように言われた。
363:無記無記名
10/04/01 20:42:02 IouMvLsx
中年のおじさんってキチガイですか？ 筋繊維を損傷させないと発達するわけないじゃん
ハイレップだけでよかったらちんこだって勃起すりゃ筋（チン）肥大するわｗｗｗ
高強度じゃなきゃ意味ねえよｗｗｗｗｗｗｗ
364:中年のおじさん
10/04/01 22:33:28 PTijclLU
>>363
ここはトレーニング方法を論じるところではないし、
私のトレーニングはあまりにもマイナーなので強く言う気持ちもないけど
歳なので(55)当日は痛くないけど翌日から二日ほど筋肉痛になります
たぶん、これって筋繊維を損傷させているということかなあ
それと、高強度だと、膝や関節が痛くなるので無理なくやっています
それから、キチガイとまで言い切ったのですから、
私はスクワットは20分弱で20sets、
サイドベントは20分弱で右と左を20sets
腹筋は6分強で9setsやったんだけど、
筋繊維を破損させるかどうかこのメニューでやってみませんか?
その結果、筋肉痛にならなかったら私のトレーニングは無意味だと認めましょう。
365:無記無記名
10/04/01 22:40:20 POl66y+e
パーシャルでピョコピョコやんなら誰でも出来るから
366:無記無記名
10/04/01 23:01:11 POl66y+e
図星でしたね～
367:にんじん
10/04/01 23:39:52 fsooDoOG
腹筋７０回
腕立て３５回
368:無記無記名
10/04/02 03:42:12 EjjocG10
筋肉の血流を高めるだけだよそりゃ だから40秒位のインターバルでできる
健康維持にはなるだろうが 肥大はほとんどしないよ
369:無記無記名
10/04/02 15:46:42 8Nw7ennD
中年おじさんのトレは心肺機能を高めるのに大いに有効 達磨トレーニーにはかなり辛い内容だな
その主義で行くなら座り込み、寝ころがりトレを減らして立ちトレを増やした方が良いと思うが
370:無記無記名
10/04/02 16:14:12 7g3wVLEp
中年おじさんの取れは、多セット、短インターバル、１種目を20分近くを数種目だから、
効果はサーキットトレーニングに近いんじゃないか。
心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいかだろうけど、
筋肥大には効果が少なそうだね。
あと、ジョギングや、低付加で筋損傷の少ないというスロトレや加圧でも
筋肉痛は出るしね。
そういえば、加圧のスレで、トレーナーをやっているという人が
高回数のトレは無意味とか書いてたな。
371:無記無記名
10/04/04 05:50:05 igjIMb2g
壁倒立１分以上(毎回5秒ずつ増やしてる)
チューブトレーニング 5×6
V字腹筋50回
上水平の練習(足を台に乗せて腕立てみたいな状態で肩を前に出しキープ)を20秒×3
倒立バーを使ってわきを締めた腕立て5×14
足を台に乗せて手の位置を腰ぐらいにして、肩を前に出した腕立て5×10
休憩あわせて１時間強
これ終わった後に、水で溶かしたプロテイン飲んでる
まだ、１ヶ月ぐらいしか経ってないけど明らかに力ついてるし、腕もごつくなってるのが分かる
(といってもウェイト板にいるような人たちからしたらまだまだだけど)
372:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/04 21:27:45 4IJHSydl
自転車を買った
これから毎日往復一時間半ﾁｬﾘだから絞れるだろうが
ちっちゃくならないかなぁ…心配
373:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/05 21:56:53 q6N4z+pB
【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
95kg 4reps,4reps
75kg 8reps
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ10, ﾉｰﾏﾙの4
【ｶｰﾙ】
45kg 10reps ←糞ﾁｰﾄ
そろそろ100kgでﾒｲﾝｾｯﾄしたいけど…
まだ戻ってない気がする。
今日は仕事も疲れた…ﾃｲﾝ飲んで寝よう
374:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/05 21:58:04 q6N4z+pB
あ、懸垂書き忘れた
【懸垂】
加重10kg
ﾜｲﾄﾞ：5reps
ﾉｰﾏﾙ：4reps
375:中年のおじさん
10/04/07 20:06:54 LuSrGs8h
アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした
まとめていただいたようで
「心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいけど、筋肥大には効果が少ない」
と、いうことですかね。納得しています。そのようなもの目指しています。
でも、私を見ただけで笑っている通行人も多いみたいで、何かちょっと変なのかなあ。
2日 金曜日 股関節のドリル
3日 土曜日
ベンチ
80Kg 10reps 1set … 70Kgのつもりで重いと思ったら80Kgだった
70kg 10reps 3sets
65Kg 10reps 16sets
67.5Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets
4日 日曜日 砂浜ウォーキング 少しだけ
5日 月曜日 ストレッチ
6日 火曜日
ハイプーリー 54Kg 10reps 23sets
ロープーリー 39.6Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
7日 水曜日 スクワット 50Kg 10reps 20sets
376:中年のおじさん
10/04/08 19:36:44 0GLgpO/S
ストレッチ
377:無記無記名
10/04/08 22:42:49 wu7k6NrK
トレ後の写メと共に。
ミリタリープレス5
ケトルベルローイング左右5
ウインドミル5
ダンベルフライ10
ダンベルプレス10
※各２セットを20kgのケトルベル×2で
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
週二でこのメニュー
もっと追い込むべきか？
378:無記無記名
10/04/09 02:57:04 s0vH4yvm
引き締まってる方だけど、かなり細いね。
当然負荷を増やしていかないとね。週二のペースで良いと思うよ。
時間が取れるようなら３日に１日のペースが、より良いと思うよ。
379:中年のおじさん
10/04/09 20:28:33 Zz4fFaQL
ベンチ 今日はいつもと違うやり方でやってみました
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 10sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
(60Kg 10reps + 80Kg 3reps)* 2sets
60Kg 10reps + 80Kg 2rsps
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps + カ20Kg 12reps)* 20sets
380:無記無記名
10/04/09 22:06:17 Hiq8RsYD
今日も池沼は元気ですねわかりません
381:中年のおじさん
10/04/11 00:17:42 0Yjlu5ik
ハイプーリー
57Kg 10reps 2sets
52Kg 10reps 13sets
ロープーリー
37Kg 10reps 15sets
片手プルダウン
左右とも 16Kg 10reps 15sets
ディップス
自重 10eps 15sets
382:中年のおじさん
10/04/11 19:54:15 3+5d/JUO
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも 32Kg 10reps 20sets
腹筋 最上段 8reps 8sets
383:無記無記名
10/04/11 21:27:22 WSmFAkBZ
どういう目的でそんな高セット数なの？暇つぶし？
384:無記無記名
10/04/12 02:50:57 H5WhbCdm
眠れなかったんで適当に
スクワット 自重 50reps 7sets
ワンレッグスタンディングカーフレイズ 自重 20reps 5sets * 左右
すげーゆっくりやったんで一時間以上かかったｗ
自重トレーニング時間かかりすぎｗ
しかし、初めて器具なしワンレッグスタンディングカーフレイズをやったが、
フラフラだったわ。これ、かなりバランス感覚鍛えられるな。
ブラインド(目を閉じて)ワンレッグスタンディングカーフレイズも挑戦してみたが、
さすがにこれは5reps位でぐらついてしまった。
これ、日常生活のちょっとした空き時間にもできそうなのでちょっと鍛えてみる。
385:無記無記名
10/04/12 03:16:50 2r6HmGZC
鼻くそみたいなトレーニング内容書き込んで何の意味が？
386:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ
10/04/12 19:14:32 k+uFzLJP
【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
100kg 4reps,0rep
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ15,7
【懸垂】
加重10kg
ﾜｲﾄﾞ：6,3
【ｶｰﾙ】
45kg 10reps
やっとﾒｲﾝ100kgまで戻った…
とはいえ、まだ4発だからしばらく100でやりこもう
387:無記無記名
10/04/12 19:37:55 U0fQGG7r
単純な疑問なんだが
高レップや高セット数の奴はなに狙ってるの？
388:中年のおじさん
10/04/12 19:48:41 qdCtNXcC
>>383 >>387
一点狙いじゃない。
高負荷でやらないので苦しくないし、
トレーニングが楽しいし、
終わったらスカッとするし、
また、やろうという気持ちが湧いてくる。
オーバートレーニングにはならないように気をつけている。
今日はストレッチだけ。
389:無記無記名
10/04/12 23:28:52 628i6Amj
俺の場合(>>384)は>>388とはちょっと違うので>>383 >>387に答えてみる
まず知ってほしいのは高レップや高セット数は死ぬほどきついってこと。
一度正しいフォームで、ゆっくりと時間をかけてやってみたらいい。
スクワット 自重 50reps 7sets は40分かかってる。
セット間の休憩を除けば一回あたり6秒くらいかけて、膝は90度以上曲げる。
俺の場合、この速度だと40repsくらいからきつくなるんだが、
「もうだめ、あと一回で限界！」って思いながら何回も反復するのが
一分間くらい続くんだ。きついよ。
で、何が鍛えられるかって言うと筋持久力(と、根性)。
ほとんどのスポーツでは「もうダメ！動けない」って感じてから
どれだけ無酸素運動が継続できるかが勝負の分かれ目になる。
低酸素運動って言うんだけど、そういうトレーニングもあるってこと。
特にジムでは低負荷なので目立たないし、人気は無いのかもしれないけど。
ま、俺の場合は二分間の無酸素運動ができればいい種目をやってるから
本当は30kg位の負荷で20repsを二分間続けたかったんだけどね。
それでも分からないって言うなら、高負荷低repsが100m走とすれば
1500m走だって十分きついんだ。俺は800mだけどな。(800が一番きついと思う)
390:無記無記名
10/04/12 23:38:06 628i6Amj
>>385
騙されたと思って一回やってみなｗ
しゃがむのに0.5秒
膝９０度以下でキープ4秒
起き上がるのに1.5秒
の自重スクワットを50reps
多分こうなる↓
5reps目 ┐(´ー｀)┌こんなのスクワットじゃねーよ（ｗｗｗｗ
10reps目 あれ？ん？(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
20reps目 ｷﾀ━(;´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀)━!!
30reps目 orz...
391:無記無記名
10/04/13 03:49:30 O8ALYoZL
そんなクソみたいなスクワットより、レッグエクステンションを100repsかレッグプレスを100repsやって耐乳酸性を高めるトレーニングの方が遥かに良い
392:無記無記名
10/04/13 05:45:45 wpljDtEQ
つうか筋トレできる人間はまじで半端ない根性あるよな
やりはじめて初めてわかる
393:無記無記名
10/04/13 05:58:40 D3RE1r72
要は筋持久力を高めるのが主目的てことでおｋ？
キツそうだし時間もかなりかかる筋トレぽいから
継続できるのは凄いね
394:中年のおじさん
10/04/13 20:46:11 gIUSqYbU
384は現役バリバリの印象ですね
私は55才 内臓脂肪と皮下脂肪と戦っている感じかな
私がメインでやっているスポーツの競技時間は2～3時間(マラソンじゃないよ)
体力もある程度いるけど、メンタルな面が重要 成績は真ん中よりちょっと上程度
今日のトレーニングは
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
60kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 14reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
395:無記無記名
10/04/13 20:51:11 ovP+SiEz
>>394それいわれるとなにやってるか気になります、、、
396:中年のおじさん
10/04/13 21:15:49 gIUSqYbU
>>385 パラグライダーです。
ジャパンリーグに登録していて、年に4～5大会ほど出てるかな。
成績は、中の上。今度、アジア選手権 URLﾘﾝｸ(asia.hangpara.jp)
に出ます。
右に曲がるときには右プルダウン 続くと疲れる
うかうかしていると、バサッと潰れてクルクル回ったり…
スピードを出すときには、アクセルを踏む スピードは出るけど潰れやすい
バサッときて弱気になれば、勝てない。
競技人口に比べて大怪我や死んだりが目立つスポーツかな。
GPS持って、指定されたポイントを通って、30kmとか50km、時には80kmを飛んで
早くゴールしたが勝ちというスポーツ。
397:無記無記名
10/04/13 21:19:25 ovP+SiEz
>>396
す、すごっすね、、
影ながら応援しますっ！
398:レスタト ◆RasBVeRjkE
10/04/13 22:16:33 K9G0m9n/
フルボトムスクワット105キロ６回
ヨーロピアンデﾂドリフト145キロ７回
167.5キロ２回
399:無記無記名
10/04/13 22:26:45 EWXaZBXI
レスタトトレ歴何年だっけ？
結構あるよな？
ひどくないかそれ
400:390
10/04/13 22:50:25 NpSUoghE
>>391
そりゃ、ジムに行ったらレッグエクステンションやレッグプレスもやるよ。
眠れなかったので家でトレーニングやっただけだって。
ところで、100repsって、超高repsなんだが、しっかりと1repに時間をかけてる？
動作速すぎになってない？速すぎると有酸素運動の割合が多くなってしまうし、
血行が促進されて耐乳酸性を鍛えるのには不向きになるような気がするんだけど。
今度はスピードを鍛えるトレーニングになっちゃうような…。
俺はいつも20repsだぞ。ただしすげーゆっくりだけどな。
それはそうとスクワットは馬鹿にしちゃいかんぞ。
バランス感覚も鍛えられるスクワットをおろそかにしてマシンばっかり使ってると
筋力やスピードに体が付いていけずに競技のパフォーマンスがさがっちゃうんだぞ～。
あとね、筋肥大すると体重増えるでしょ。
体重増えすぎると不利になる競技っていっぱいあるんだよ。
パラグライダーも多分そうだろうし、俺の競技もそう。
401:中年のおじさん
10/04/14 20:34:55 BNeo7dQc
>>400
パラグライダーは多分体重がある程度あるほうが有利
一般的にサイズはXL,L,M,S等があり、いろんな体重に対応している。
二人乗りもあるので、お相撲さんでも大丈夫。
大会で使われるスピードの出るシビアな機体は、ML,SMとか
中間のサイズまであり、適正体重で性能が引き出されるように作られている。
私は、MLのサイズに乗っている。そして、ペストになるように3Kgのウェイトを積んでいる。
競技の盛んな欧米選手向けに機体が作られ、テストパイロットも日本人よりサイズが大きめ。
つまり、いちばんいい状態の機体は、欧米人の体重の人が乗るものかな。
さらに、パラグライダーは位置エネルギースピードに変化させるもの。
よく似たのが、自転車の下りみたいなもの。80Kgと50Kgの体重だと80Kgが有利に決まっている。
横風にも強く安定している。
プカプカ浮いて遊んでいる分には軽いほうが有利かもしれないが、スピードを
競うレースだと、重たいほうが有利なのが理解できる。
今日のトレーニングは
ロープーリー 39.5Kg 10reps 25sets
ハイプーリー 49.5Kg 10reps 25sets
腹筋 49Kg 10reps 25sets
ベンチを使い足先を床に着けたディップス 10reps 25sets
私は1repに時間をかけていない。さっさとしています。
それでも、1時間程度で体重は0.8Kgくらい減ります。
402:無記無記名
10/04/14 20:54:43 ZVx/Jn0r
肉体労働組なんだが最近部署が異動になり楽な仕事になった為､腕が細くなり筋力が落ちてきた気がした為先週から体力作り&筋トレスタートしました｡
あまり無理に意気込んでやると三日坊主になりやすいので効果があるのか解りませんが何気無くやる事にしました｡
今日やった運動
斜め懸垂 30回×4セット
スクワット 30回
懸垂 10回
ランニング 2km
このメニューをだいたい二日～三日置きにやっているのですが継続すれば効果はあるのでしょうか？
やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは､マシですよね？
403:無記無記名
10/04/14 21:07:53 ZW/nEdM+
やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは､絶対にマシですｗ
404:にんじん
10/04/14 21:18:42 tXLNgukO
腹筋３０回
405:無記無記名
10/04/15 01:01:55 tzZ5KxyD
みんなスルーしてるけど>>384の
ワンレッグスタンディングカーフレイズを20回って
中国雑技団の団員レベルじゃね～か（笑
要は片足つま先立ちなんだが、かかとを地面に全く付けずに上下するのに
ものすごくバランス能力が要求されて一般人は2～3回できれば上出来なレベル。
奴のいう競技って何だよｗ。綱渡りとかやってそうだなｗ。
ちなみに、このトレーニングを試してみたい人がいたら、
階段とか台につま先だけを乗せて(かかと宙ぶらりんで)やると思うんで
転倒注意＆足がつる可能性が高いので注意な。
406:無記無記名
10/04/15 01:12:37 EfRxGkdL
そのカーフレイズはフランク・ゼーンがマイク・メンツァーに教えてもらい急激に発達した と記事になってる。
オレはできないがｗ
407:無記無記名
10/04/15 15:18:39 GCbvGIkf
ジャンプスクワット８０キロ１０レップ５セット（１５分）
408:無記無記名
10/04/15 17:47:47 /bt9XDeO
腕立て3回×2
腹筋4回×2
スクワット16回
409:中年のおじさん
10/04/15 20:58:14 eZk59qKJ
バドミントン 40分
410:無記無記名
10/04/15 21:01:14 CQS4HGDE
セックス 80分
411:無記無記名
10/04/15 23:17:23 YKJ33fuj
オナニ3分x2
412:無記無記名
10/04/16 01:13:54 Dl3M83ir
オナニー３セット
413:にんじん
10/04/17 21:36:56 oimCF/Qi
ストレッチ
414:中年のおじさん
10/04/17 23:09:41 sC9iO5eC
スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント 左右とも
(30Kg 10reps + 38Kg 6reps) * 6sets
415:無記無記名
10/04/18 02:48:26 ZFpsBjAK
ラップ調で喪女が語るスレ
126 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2009/08/11(火) 05:01:18 ID:dpABCll7
顔面凶器 体型土管
私が座れば椅子がドカン
友達何人？ 勿論０人
気分は忍（shinobi）さnin‐nin‐nin
休日は一人家に引きこもり親の便り無しテレビ壊れたし
二つの眼（manaco）で追いつづけるレス
そうさ喪女板 昨日も私居た
416:無記無記名
10/04/18 08:14:44 8Hqz4pJw
>>405
ワンレッグカーフ、いいねこれ。
右足は結構できたが、左は全くできないんでビビった10分くらい練習したら上手くなった。20回いけるよ
どーも骨盤辺りが歪んでた感じで、それがなんか真っ直ぐに矯正されたっぽい。
サラッと書いたが超感動してる。
右膝が痛みがちだったわけだが、たぶん治るなこれ
一年近く2ちゃんやってて最も優秀な情報だわ。レスの人、感謝します
417:無記無記名
10/04/18 16:52:18 ZFpsBjAK
>>414
シコシコシコシコ
418:中年のおじさん
10/04/18 20:04:09 NYa/TCZ/
ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 15sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 16reps + カ20Kg 12reps) * 20sets
419:無記無記名
10/04/18 20:13:39 hlsmgjfp
リストカール12.5キロ17*15 リバースリストカール7.5キロ20*20 手首痛めてるから軽めで
420:無記無記名
10/04/18 20:15:41 ZFpsBjAK
>>418
シコシコシコシコ
421:無記無記名
10/04/20 00:38:17 Y42ZhRPU
>>416
おお、すごいじゃん！
自重という第一関門は突破っすね！
しかし、ワンレッグカーフの恐ろしいところは
自重からバーベル(20kg)までの道のりが果てしなく長いことだ。
最初はダンベル持ってやるといいよ。
本当はバーベルの方がバランス感覚を鍛えられていいんだけどね。
ちなみに、こいつの加重トレーニングは普通の重量の感覚は捨てた方がいい。
何しろ、通常の両足換算で自重+加重*2相当の負荷がかかるのだから。
体重80kの人が20kのバーベルを持つと120kgの両足カーフレイズ相当になる。
バランス能力も必要になるので実質はそれ以上だが。
ちなみに、筋力を両足でそろえる矯正をしたいのなら、
ワンレッグスクワットの方もオススメだよ～。
下肢のバランスが向上すれば全身の発達にプラスになるし。
422:にんじん
10/04/20 01:22:18 kZp7AdKW
腹筋３０
腕立て２０
423:中年のおじさん
10/04/20 19:47:19 RvsVfnsf
昨日 ストレッチのみ
今日
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 38Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
424:中年のおじさん
10/04/21 20:32:17 o7EVU0nG
スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント 左右とも
26Kg 17reps 10sets
腹筋 最上段 8reps 9sets
425:無記無記名
10/04/23 02:13:01 Fvn3i7Xu
>>424
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!
426:無記無記名
10/04/25 00:04:03 ewWBRz1O
今日もシコシコ頑張るニダ！
427:中年のおじさん
10/04/25 00:57:43 eSX8zhXV
スレちがいの書き込みはやめろ
428:無記無記名
10/04/25 01:00:00 ewWBRz1O
>>427
ﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙ
429:中年のおじさん
10/04/25 01:06:03 Yy8YnjG7
スレちがいの書き込みはやめろ
430:中年のおじさん
10/04/25 01:15:18 ewWBRz1O
シコシコ2set
アナニー1set
431:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/25 15:02:11 X2w6ni+Q
最近全然ﾄﾚできん…
仕方ないから今日は維持にもならなそうなﾒﾆｭｰで気休め
ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 20reps 1set
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ(ﾜｲﾄﾞ) 10reps 1set
立ちｺﾛ 10回
432:中年のおじさん
10/04/25 21:38:55 +fs+HAtc
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 17sets
65Kg 8reps
昨日はバラクライダーでじわっとした腹筋と片手プルダウンキープ
人の名を勝手に使うなんて最低だね
433:無記無記名
10/04/25 23:54:41 HAgQ5oQw
キチガイはスルーしましょ
434:中年のおじさん
10/04/26 00:09:04 FD8GgU/7
今日は久しぶりのﾊﾟｺﾊﾟｺでした(^O^)
ﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺ
ﾊﾟｺﾊﾟｺ3set
435:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/26 21:46:58 C7wjl+I3
ドラゴンフラッグ 5reps
何の気なしにやってみたら結構きつい。
っていうかこうはいきんがきつかった。
今度一回ちゃんと試してみよう。
>>中年おっさんさん
コテつけたらどうでしょうか？
436:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/26 21:47:56 C7wjl+I3
あ、間違った、ﾄﾘｯﾌﾟです
437:無記無記名
10/04/26 22:37:55 NZIxlLQa
糞ガリ初心者です。
ベンチプレス40Kg 10回 4セット
バタフライマシン 50Kg 10回 4セット
腕立て 20回 4セット
トライセプスプレスダウン 15Kg 10回 4セット
腹筋 15回 7セット
サイドベント 10Kg 20回 4セット
シュラッグ10Kg 20回 4セット
サイドレイズ3Kg 20回 4セット
トライセプスエクステション10Kg 15回 4セット
アームカール10Kg 20回、9～2Kg 10回ずつ
438:無記無記名
10/04/26 22:55:52 Et/MhoWi
>>437
がんばってますね
それってトータル何分くらいかけてやられるんです？
439:無記無記名
10/04/26 23:03:32 NZIxlLQa
>>438
あざーす
大体1時間半ですよ！
今日は腕と胸お腹の日です！明日は下半身やります。明後日は背中です。
この繰り返しです。
ちなみに有酸素運動はロードバイク通勤で往復32キロです。
440:無記無記名
10/04/26 23:08:01 Et/MhoWi
毎日凄いっすね
ロードバイク憧れです
応援します僕もガンバリます！
441:無記無記名
10/04/26 23:15:06 NZIxlLQa
439です
>>440
毎日楽しんでます！
頑張りましょう！
442:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/04/27 20:52:56 guZaTIx9
ハイプーリー
50Kg 10reps 13sets
82Kg 4reps
ロープーリー
39.5Kg 10reps 19sets
ショルダープレス
34Kg 10reps 15sets
ディップス
自重 10reps 13sets
スクワットマシン
60Kg 10reps 13sets
バックプレス
22.5Kg 10reps 13sets
バタフライ
10Kg 10reps
13Kg 10reps
16Kg 10reps
20Kg 10reps 10sets
443:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/04/27 20:57:37 guZaTIx9
>>435
ありがとう さっそくコテをつけてみました。勉強になりました。
今日は休憩でマシンに座ったままの人が多く、
中には携帯メールしている人もいたので空いているのを探したため
種目が増えました。
おかけで、バタフライを久々にやってみたけど、よかった。
444:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/04/29 19:03:01 t5LwrgWd
ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 6reps)* 15sets
サイドベント 左右とも
34.5Kg 12reps 7sets
34.5Kg 10reps 13sets
445:変なおじさん
10/04/29 19:31:37 gddd/B25
スミスマシンで
フルスクワット
140キロ１回二セット
ハーフスクワット
205キロ2回二セット
カーフレーズ
200キロ6回二セット
レッグプレス（マシン）
226キロ3回二セット
446:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/29 22:18:41 Y4OwP6iq
維持になるかわからんけど…
ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ20reps
447:無記無記名
10/05/03 06:37:07 RThghAIg
今日もグリッパー。
448:無記無記名
10/05/04 21:05:38 r+S6a1O/
１６０ｃｍ７０ｋｇ体脂肪率１０％、このままの体脂肪率維持しながら１００ｋｇ目指すよん。
449:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/05 19:39:03 cpVoQ4DD
5月3日
マシンばかり
パワープレス 50Kg 10reps 20sets
ハイプーリー 40Kg 10reps 20sets
チェストプレス 30Kg 10reps 20sets
腹筋 20kg 10reps 20sets
背筋 20Kg 10reps 20sets
背筋 22.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 22.5Kg 10reps 20sets
5月5日
前回と全く同じ
今、四国の三次市に来ています。そして、池田町の体育館でトレーニング
2日前に来て、今日の間にトレーニングルームを利用したのは3人だけでした。
過密なところでトレーニングしている人は、ここもいいかも。
マシンは新しい。フリーウェイトはなしと思ってください。
音楽は、自分のCDを持ってきてかけます。
450:無記無記名
10/05/05 20:03:59 zoFiZukg
ダベルカール30kg 10reps 4 sets
ダベルカール32 kg 10reps 2 sets
ワンハンドエクステンション30kg 10reps 4sets
32kg 10reps 2sets
マシンーンバタフライ 100kg 30reps 5sets
スミスマシンベンチプレス95kg 10reps
125kg 20reps
145kg 10reps 2sets
165kg 3reps
451:無記無記名
10/05/05 20:09:13 zoFiZukg
訂正ワンアーム・トライセップスプレス
サイドレイズ30kg 10reps 4sets
452:さいとう
10/05/07 10:00:56 A63mKI75
数ヶ月アク禁だったので●導入して再開
ＧＷ中の合計
スクワット100
腕立て伏せ100
腹筋200
ランニング70km
体重59.9kg体脂肪率17.1％
体脂肪率1桁だった頃が懐かしいorz
453:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/07 22:22:07 I+OJk97F
マシンばかり
パワープレス 50Kg 10reps 21sets 70Kg 10reps 1set
ハイプーリー 40Kg 10reps 21sets 60Kg 10reps 1set
チェストプレス 30Kg 10reps 21sets
腹筋 20kg 10reps 21sets
背筋 20Kg 10reps 21sets
背筋 22.5Kg 10reps 21sets
ショルダープレス 22.5Kg 10reps 21sets
454:さいとう
10/05/08 17:13:59 b6gDtPyG
片足ダンベル10kgスクワット10×３セット
腕立て伏せ20×３セット
腹筋100×２セット
ランニング今からたぶん７ｋｍ
455:無記無記名
10/05/08 19:30:26 kyd3NRnf
コンセントレーションカール12reps×3セット
以上
456:さいとう
10/05/09 19:47:00 P5B+a2Zs
腹筋100×２セット
ランニング７ｋｍ
背筋50×２セット
もっと重いダンベル買うかな
457:さいとう
10/05/10 19:47:47 d1HN65Jg
腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
片足ダンベル10kgスクワット10×3セット
ランニング7km
筋トレ初心者スレの方が自分にはいいのだろうか
458:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/10 20:25:27 K1mXqn7c
ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 11sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps ←これができてうれしかった
>>457
気にしなくていいと思う
ここでがんばったら?
459:無記無記名
10/05/10 22:13:40 0f+DErhG
ここ過疎ってるから好きに書いたら良いんじゃないかしら。
460:無記無記名
10/05/11 03:07:23 XpMvLcGo
今日もＲＢＮＧ
461:無記無記名
10/05/11 06:26:18 FZtpsjwJ
Test
462:妖怪瘤男 ◆RasBVeRjkE
10/05/11 16:26:05 uhF9VueN
URLﾘﾝｸ(j.pic.to) ハードコアおっぱい野郎
URLﾘﾝｸ(k.pic.to) 妖怪瘤男
本日のバルク８１．８キロ
常にやや低カロリーな食事でバルクを維持してる俺にとって２キロや３キロの体重増なんて
１週間もかからないんです
それも大食いの必要は皆無で食べる量を３割も増やしてやればそれ位のペースで増量出来るのです
逆に２キロや３キロ減らそうとするとなかなか落ちてくれません
そうゆうことがあって長く減量気味の日々を起こっているわけです
増やすのはあっと言う間に出来ますから
ただ体重増を得意とするわりにはリーンバルクやトレの記録はなかなか一気には増えないものです
そのことを知っているから短期間での大幅な増量は気が進まないのです
今日は胸のトレを１８セットもしたのでカタボらないように久しぶりに高カロリーな昼食を摂りました
（１２００キロカロリー位）
するとみるみるうちに身体が張って体重計に乗ると８１．８キロになっていました
昨日は同じ昼食後のタイミングでも８０．４キロしかなかったのにです
ちなみにおとついまでは７９キロ台でした
高カロリー食で積極的バルクアップを進めていくならトレの量も増やす
そうすることで同化率を高め脂肪の増加率を幾分穏やかにすることが出来ると考えています
積極的バルクアップ期では高カロリー食を摂るため脂肪の蓄積にもある程度目をつぶらねばなりませんが
逆にあえて脂肪を増やそうとする必要もないと思っています
適正な高カロリーを摂ってさえいれば同化率をＭＡＸまでひきだせるはずですから
それで脂肪が増えないからといってさらなる大食いをして無理やりに脂肪を増やそうとするのは無駄に過ぎると
考えているのです
今日の胸トレ１８セット
インクラインプレス８０キロ７回
７５キロ１０回
ベンチプレス９０キロ４回
８５キロ７回
８０キロ９回
インクラインプレス７０キロ７回
６５キロ９回
デクラインプッシュアップ１２回
１１回
ペックデッキフライ４５キロ４回＋３６キロ２回＋２７キロ５回（ドロップセット）
３６キロ６回＋２７キロ６回（ドロップセット）
プレスダウン３０キロ９回
８回
９回
ダンベルフライ７キロ１１回
９キロ７回
１０キロ６回
７回
５回
４回
５回
いつもの量トレ期のPOFに加えハニーランボット氏推奨のFST-７法を試してみた
結果は上の画像の通り
３日前に貼った画像は５日前に撮影したものだけどそれより明らかに厚みが増してるのが分かるはず
８×２や５×５といった従来のトレスタイルでパワーの記録が頭打ちになってる人がいたら是非試してみて
463:無記無記名
10/05/11 16:35:54 zdPKbws+
此処で言う事じゃないかもしれないが筋肉は１日１００ｇでさえ増えない。
月３ｋｇ以上増えたのは筋肉以外って事。まあ殆どが水分と脂肪。
上記の人も知ってると思うけど。
464:無記無記名
10/05/11 17:14:08 0TkJcKVt
グリコーゲンの貯蔵量が増えたのなら筋肉が増えたとも言える。
465:さいとう
10/05/11 18:27:42 OBbUJpIA
ありがとうございます～
しばらくここで続けさせていただきます
体脂肪10％切ったら増量させてガチムチ目指すんだ
たんぱく質100g取るだけでも大変ですよね
鳥ササミ200g食べてタンパク50g
パスタ100g（350kcal)で13g
あと大豆とか牛乳でなんとか
脱毛行ったら激しい運動はダメって言われた…
しかも雨で外歩くことさえできない
引き篭もろう
466:無記無記名
10/05/11 18:59:12 7m/q7pnN
筋トレスレはすげえな・・・
俺にゃ腹筋５０腕立て２０スクワット５０以上だとすぐ三日坊主になるというのに
筋トレ辞めて２、３日すると筋肉痛がくるけど継続してるとこないのはなんでじゃろ
467:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/11 20:00:24 ZTR/LUcO
マシンで
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.9Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダープレス 10reps 20sets
バタフライ 20Kg 10reps 20sets
468:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/11 20:10:12 ZTR/LUcO
ショルダープレスは 31Kg です。
マシンにも座って休憩している人が多いね。
5種目ぐるぐる回ってすると、どれか空いているけど、
同じ場所に休憩している人が留まっていると、
空いているマシンで集中的にするのは効きますね。
同じ種目のマシンでも、メーカーがちがうと、違って感じる。
フリーウェイトのベンチプレスでも、シャフトやベンチが違うと
違った重さに感じます。
469:さいとう
10/05/12 20:52:10 WKzq08dn
インターバル適当(10分とか)から20秒にして
ペース上げてフォームに注意してやってみら
内容同じなのにかなりキツイですね
徒歩7km
ランニング14km
走りすぎて靴底に穴空いたｗ
470:無記無記名
10/05/13 09:04:59 t4twFwQD
14km走って穴が空く靴って、、
走り方に問題があるんじゃね？
471:さいとう
10/05/13 10:14:41 O3a25zmG
いえ、平均1日10kmくらい走って2ヶ月強で穴空きました
どうせすぐ潰れるからこまめに買い換えればいいと底の薄いドンキの980円靴使用
走り方に問題もあると思いますが
472:さいとう
10/05/13 16:28:19 oDkrhIvv
>>468
家でダンベルと自重よりマシーンの方がいいですかね？
100回できる時点で負荷足りてないことは確かなんですよね
腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
ランニング7km
アームカール10kg両手各20×3セット
473:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/13 20:44:55 UQJbe+4r
>>472 やれる時にやれることをするのがベストだと私は思います
パワースクワット 50Kg 10reps 15sets
レッグカール 13Kg 10reps 15sets
レッグエクステンション 27Kg 10reps 15sets
サイドベント左右とも 26Kg 10reps 15sets
腹筋 最上段 10reps 15sets
今日は下半身と腹筋でした。上半身より疲れるなあ。時間がかかる。
474:無記無記名
10/05/14 16:37:24 wQJ4zZnl
>>472
マッスル＆フィットネスより
【シェイプアップ】（筋持久力）、目標とするレップ数 12～20、セット数 2～3、セット間の休憩時間 20～30秒
【たくましい体をつくる】（筋量）、目標とするレップ数 8～12、セット数 3～6、セット間の休憩時間 30～90秒
【筋力アップ】（筋力）、目標とするレップ数 1～8、セット数 3～5、セット間の休憩時間 2～5分
よかったら参考にしてください
475:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/14 19:47:17 XAdtX8RT
ベンチだけ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 13sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps) * 2sets
476:さいとう
10/05/14 20:00:06 DvPDDHLM
>>474
わざわざありがとうございます！
感謝感激！！！
>>475
おじさんずっと続いているようで尊敬してしまいます
ホクロ取りに行ったら筋トレ1週間禁止令～orz
477:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/05/15 14:04:49 pyjUA/jK
欝でしにそうだｗｗ
全くﾄﾚできなくてｽﾚの主旨にそぐわなくなってしまっていますが…
今日ひさびさにリハビリしたので
ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ25reps
ﾉｰﾏﾙﾃﾞｨｯﾌﾟｽ10reps
肩幅ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10れｐｓ
ﾜｲﾄﾞ4reps
ｶｰﾙ10reps
久々のﾄﾚはほんの少しでもなんか筋肉が別の人のもののようだ…
力の使い方忘れたみたい(ヽ'ω`)
478:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/15 22:25:22 RsdarZix
今日は上半身のマシン
フライ 30Kg 10reps 16sets
ショルダープレス 30Kg 10reps 16sets
ハイプーリー 52Kg 10reps 16sets
ロープーリー 47Kg 10reps 16sets
ディップス 自重 10reps 16sets
やっとロープーリーで47Kg が普通に引けるようになったのがうれしい。
10Kg きざみだから 37Kg の次は47Kgだもんね。
これでボート漕ぎみたいに背筋を鍛えてある方もありますが、
フォームは悪いけど、いちおう上半身を固定して腕だけを後ろに引いています。
479:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/16 19:42:03 Id4HoO2F
下半身中心にマシン
レッグプレス 75Kg 10reps 20sets 195Kg 10reps 1set
レッグカール 15Kg 10reps 20sets
レッグエクステンション 33Kg 10reps 20sets
腹筋 最上段 自重 10reps 20sets
じわっとした腹筋と片手プルダウン 2時間とちょっと
月曜日から今日までの一週間の内、6日もトレーニングしたのは初めての経験
手抜きしてトレーニングしているんだろうね
480:さいとう
10/05/17 17:46:38 AB8azN6j
>>479
6日は逆効果になったりしません？
腹筋100×2セット
+10kg片足スクワット10×3セット
+10ｋｇ腕立て伏せ10×3セット
ジョギング14ｋｍ
腕立て伏せは2セット目10回できんかった
481:無記無記名
10/05/17 18:29:54 6E6jpuFG
筋トレ初めて一ヶ月も立ってないけど体重が2キロ増えて僧帽筋がもっこりしてきだした
さすがプロテインパワーやで
482:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/17 20:09:51 O1p8yiNW
>>480
同じ部位は週2回だから、疲れはないみたい。
筋肉が疲れて動かしたくないという気持ちは、今回なかった。
体調がよいのと、きつくないようにトレーニングしているんだろうね。
今日は、畑仕事でスコップを使っての土の掘り起こし 10分程度。
483:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/18 19:29:00 Frc0a0zp
ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 10reps) * 11sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps
60Kg 10reps
65Kg 10reps 3sets
やっぱり ちょっと 疲れてたかな
484:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/18 21:59:42 Frc0a0zp
80Kg 10reps は 5rpesの間違いでした。
485:無記無記名
10/05/19 00:56:48 apmHkz5g
まさかとは思いますが、この「プロテイン」とは、男性ホルモンのステロイドではないでしょうか。
もしそうだとすれば、あなたが才能のないクソガリであることはほぼ間違いないと思います。
あるいは、「プロテイン」は牛乳からたんぱく質を精製しただけのプロテインパウダーで、
しかしここに書かれているような異常な効果は起きておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も読み取れます。
この場合も、あなたがクソガリであることにほぼ間違いないということになります。
486:無記無記名
10/05/19 01:21:19 m3mT4cAZ
ステロイドはマジやめとけ
多少のリスクで一気に筋肉増やせるならって考えたけどヤバすぎる
一度調べてみるといい
487:無記無記名
10/05/19 01:45:12 tcBcCUFt
もうちょっと高度な内容のレスなら面白いかもね
488:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/19 19:48:23 K+L9xNM4
ハイプーリー 50Kg 10reps 15sets
ロープーリー 44.9Kg 10reps 15sets
ショルダープレス 34Kg 10reps 17sets
ディップス 自重 10reps 14sets
バタフライ 22Kg 10reps 16sets
489:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/20 20:16:29 zrbJRmdq
すべて10reps 1時間
レッグカール 16Kg 4sets 13Kg 12sets
レッグエクステンション 33Kg 16sets
スクワットマシン 60Kg 16sets
腹筋 最上段 自重 16sets
サイドベント 左右とも 26Kg 16sets
490:無記無記名
10/05/20 21:23:02 QWuJ6f7M
プロテインの力だけで体重2キロ増えて僧坊筋もついたのか
俺もプロテインやろうかな
491:中年のおじさん ◆JV94w1bOAU
10/05/22 18:05:24 ho47+sVu
ベンチ いずれも10reps
70Kg 20sets
65Kg 6sets
62.5Kg 2sets
60Kg 1set
492:無記無記名
10/05/22 18:29:11 FseSs4sP
変なスレだなぁ
493:無記無記名
10/05/23 13:48:08 c9nuL5HE
みなさんどんな体つきなんですか？
目標にしたいんで、どなたかうｐしてくれませんか(´・ω・`)