11/06/23 21:18:31.87 M2S1Bs/u
>>235
>>236
摂取カロリーの計算は間違ってないはず。その辺は厳密にやってます。
＞知らないうちに食べてるか、
んなわけないでしょ。無意識に食べるとか、牛じゃないんだから。
ちなみに、ウェイトロスプロテインと低脂肪牛乳（一番カロリーの低い製品）で
作ったプロテインドリンクが1回分で約100kcal、これで1回20gの蛋白質と他の
栄養素を摂取（サプリも同時摂取）。これを1日4回（在宅勤務なので食事については
制約なし）。あとはストレスが溜まらないように、食べたい物を1日合計500kcal以下に
なるように食べてる。
たとえば、吉牛が食べたいと思ったら並（635kcal）を注文して、上の具半分とご飯を
1口だけ食べる（約170kcal）。ケンタッキーが食べたいと思ったら、1個買って、
2口だけ食べる（約70kcal）。ラーメンが食べたいと思ったら、2口くらい食べて残す。
マックなら1/4だけ食べる。残りは店なら残す、テイクアウトなら捨てる。こんな感じで
1日の摂取カロリーを1000kcal以下、実際には700kcalくらいに抑えてる（プロテイン
ドリンクだけの日もあり）。あとはゼロカロリーのコーラとかノンカロリー、ノンアル
コールのビールとか。これで摂取カロリーが計算より多いはずがない。
運動は筋肉落とさないように筋トレのみしてる。