11/04/28 09:41:20.01 SFolwci7
＜目次＞
☆Prologue はじめに
Misako's Yoga
さあ、ヨガをはじめましょう
基本のポーズ
一連の流れ
☆ChapterⅠ Simple Yoga シンプルヨガ
ウォーミングアップのYoga
クーリングダウンのYoga
目覚めのエクササイズ
走れない日のためのYoga
☆ChapterⅡ Practice Yoga プラクティス ヨガ
足と足首・アキレス腱とむこうずね・ふくらはぎ・太もも・ひざ・背骨下部・上体・腹部・肺活量
☆ChapterⅢ meditation 瞑想
１ 強い意志を持つためのクリア
２ どうしたらよいかわからなくなったときの瞑想
３ 異常な状態になるのを防ぐ瞑想
４ すべての病気を癒すヒーリング瞑想
５ ほかに何をしても効かないときの瞑想
６ 燃えつきたときの瞑想
☆ChapterⅣ Misako's Run Bike Swim ミサコのラン バイク スイム
☆ChapterⅤ Misako's Cookinng ミサコのパワフルヨガレシピ
緑豆のマングビーンズ＆ライス
ポテントポテト
ソリスティススープ
ヨギティー
ゴールデンミルク
オートミールとハニーのケーキ
☆ChapterⅥ Misako's Smart Yoga ミサコのスマートヨガ
SELF MASSAGE ・ BEAUTY ・ RELAXATION ・ RUN&YOGA・RUN・SWIM& BIKE
Column 手の形＝ムドラ・Misako's Run
Misako＆GETTAMAN 「トライアスロンにチャレンジします」
Epilogue
Index