09/06/10 22:03:51 mn+2Y3dp0
>>89
俺がメニュー言ってなんになんの？
まあ言うけど・・
1500、5000をやる高校生の基本的なメニュー
月 60分ジョグ
火 8000～14000 ペース走 or ビルトアップ
水 60分ジョグ
木 400×12 or 1000×5 インターバル
金 60分ジョグ 流し
土 3000＋2000＋1000 レぺ or タイムトライアル
日 休み
朝練は40分ジョグ
補強は週3回 腹筋、背筋50×3 懸垂20回程度
これだけじゃ意味が分からんだろうけど、
陸上の練習はジョグで基礎的なスタミナを作る、体力を回復させる
ポイント練習と言われるきつめの練習でレースを想定したペースで追い込む。
これをどう組み合わせるかはチームによって若干違うが、基本はこのパターンの繰り返し。
トラックシーズンは量減らして質高め、駅伝シーズンは量高めて質低め。
試合前はジョグ中心で練習強度落して、前日にレースペースで短い距離走って刺激。
補強は上半身のぶれをなくしてフォームを安定させるため。