10/04/18 17:11:49 fkURtpZ40
今日は荒らしのアンチがよくくる日だなｗｗｗ
そんなつまらない返しはいらねえ！
むしろお前の好みの音楽をようつべでおいていけ
と荒らしの相手ストップ！
これ面白いなｗ
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＜スクワット×60秒スローモー＞
スクワットをゆっくりと行います。30秒かけてゆっくり下げて、30秒かけてゆっくり上げます。
そのあと通常スピードのスクワットを10回行ってください。
足は肩幅よりちょっと広めに、太ももが床と並行になるまで下げます。
この運動も姿勢をまっすぐ保つことが大事です。
＜スーパーマン×イーブン スティーブン＞
うつぶせに寝てまっすぐ伸ばした両手両足を同時に持ち上げて下ろす運動。
1から10までカウントする度に両手両足を持ち上げ、偶数の時にだけ、その秒数だけ両手両足を持ち上げた状態で止めます。
（「1」、「2」（2秒保持）、「3」、「4」、（4秒保持）、「5」、「6」（6秒保持）、「7」、「8」（8秒保持）、「9」、「10」（10秒保持））