08/03/13 16:39:29 VvKERych
空中クランチ300回×1セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット（４４ｋｇ）
サイドレイズ25回×3セット（ダンベル23ｋｇ）
ダンベルカール限界まで3セット（17,ｋｇ）
ワンハンドロー限界まで×3セット（23ｋｇ）
デッドリフト１０回×３（２３ｋｇ）
チューブトレーニング
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
08/03/13 16:39:29 VvKERych
空中クランチ300回×1セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット（４４ｋｇ）
サイドレイズ25回×3セット（ダンベル23ｋｇ）
ダンベルカール限界まで3セット（17,ｋｇ）
ワンハンドロー限界まで×3セット（23ｋｇ）
デッドリフト１０回×３（２３ｋｇ）
チューブトレーニング
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット