15/03/01 11:22:06.05 ugWWMrmq
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
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＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
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●ストレッチ、筋トレ、知識など
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他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:22:55.01 ugWWMrmq
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:23:44.14 ugWWMrmq
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 11:25:03.50 ugWWMrmq
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 13:50:01.05 KEYHIr3m
>1乙
踏み台昇降の後にケトルベルスイングやれ倍やせるZO!
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 14:24:34.79 mCLHBvc1
いちおつ
ケトルベルスイングって腰痛めそ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:00:08.61 vFl15tQG
いち乙ショコ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 18:19:49.06 6gM5geRR
ブヒッ！（>>1乙！）
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 19:32:32.21 fkngS8q9
ショコの奥義
台の高さもスピードも個人差がある。有酸素運動は呼吸が大事。だからいい呼吸をする為、
台の高さやペースや負荷等、自由に、いろいろ工夫してやるべし。
◎（*´д`*）ﾊｧﾊｧ
×（*ﾟ∀ﾟ）=3ﾊｧﾊｧ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 20:46:14.13 +nVANugs
おつおつ
今月は5kg落とすよ！
かれこれ8kg落ちた！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 23:06:54.13 YDZ9YZDq
もうすぐ2chから強制的に卒業か。
スパイウェア入りの専用ブラウザとか使いたくないし
InternetExplorerとかで開くとクロスサイトスクリプティング仕込まれてるせいで
危なくて使えないし、卒業するしかないや。
みんなは個人情報抜かれるの承知でJaneStyleとか使うのかな？
私は卒業です。みんな今までありがとう、これからもショコがんがろうね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 23:26:41.74 mCLHBvc1
はいはいお疲れ様でした
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 23:28:19.99 YDZ9YZDq
>>12
え？もしかしてStyle使うの？ｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 02:47:59.20 u/MFRUrv
2chmate使えるなら問題ないよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 03:23:57.97 uKhjIYvS
新しい仕様に対応したスマホ用の専ブラは閲覧スレとかGPS情報をビッグデータとして売る為に送信する仕様になってるんでしょ？
PC用の専ブラには今のところ情報送信の機能は付かないって話だが
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 03:27:57.13 6ZxvRcQ6
スレチの荒らしさんは何をそんなに怒っているかしらないが
他のところで大いに語ってくださいね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 18:15:18.56 9fDHsjxL
ショコ一時間
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 18:47:12.69 QHie6QmC
>>16
あなたは、2ch.netの工作員とか？
2ちゃんねるの利用者半減か？なんて言われてるのに危機感無いの？
情報交換目的の人は、利用者減って得することは何もないから
利用者減る？どうしよう？ってなると思うんだけど。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 19:00:35.23 6ZxvRcQ6
>>18
仁丹食って落ち着け
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 19:09:33.83 1bW1Nebu
>>16はそもそも2ちゃんにおける荒らしの定義を知らないんだろ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 19:16:36.12 QHie6QmC
>>19
落ち着いたｗ
今回の件、ソフトウェア板で専用ブラウザ開発者とかが
話をしてるぐらいであんまり騒ぎになってないんだよね。
だから、明日になって突然２ちゃんねるに繋がらない！
って騒ぎになりそうな気もしないでもない。
過疎ってしまうと掲示板って価値ないから、ちょっと不安だわ