15/02/19 10:46:50.86 PXtgMXM+
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/19 10:47:22.72 PXtgMXM+
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください。
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/19 10:48:20.65 PXtgMXM+
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
>>950は次スレを立ててください、それが無理なようなら誰か宣言して立ててください
次スレが立つまでは減速しましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット62【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/19 10:50:59.03 PXtgMXM+
【奨励NGワード】
ウンコ、アホ、かぶれ、ビルダー、ボディビル、開業、医者、ウジ虫、あすけん、
ウ板、ウエイト板、懸垂、インターバルトレーニング、サーキット、HIIT、HIT、ラグビー、
ソース、チンポ、スクリプト、コーチ、アスリート
この単語を含む書き込みは高確率で荒らしです。
荒らしには無関心が最も効果的です。皆で協力しましょう。
なお、荒らしを煽る人（または自演）がいますが、まとめてスルーしましょう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/19 10:52:47.11 PXtgMXM+
スレの趣旨から逸脱した言い合い等は下記隔離スレでお願いいたします
王道ダイエット隔離スレ４
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/19 16:58:35.31 4yvZbzKh
あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
すべての不調は首が原因だった！
2013.9.17
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
その不調は遅延型フードアレルギーです！
2013.10.1
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
腸でセロトニン 鬱病
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
URLﾘﾝｸ(howcollect.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/20 00:38:32.13 K7r6iYjE
ここはゴミスレ。荒れる隔離スレ。
真面目にダイエットの話がしたい方は他のスレへ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/20 21:44:52.71 gRFP9o0g
ウンコが居る限り荒れる
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 09:55:59.04 TgatQJB4
ここはまさにゴミ箱
勘違い筋トレおじさんの戯れるスレ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 10:18:31.89 ZDs+lLCO
勘違い筋トレおじさんたちの面白サーキット理論だよ
「一般のスポクラではマシンサーキットは無理！渋滞する！そんなスポクラ一つも知らない」
「マシンサーキットは心拍計がないとできない！10秒で脈拍は測れない」
実は脈拍なんて測る必要もないんだけどね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 10:19:53.22 ZDs+lLCO
こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医(ウジ虫)の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングは未経験
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 10:50:26.05 OKhasGop
>>10
マシンサーキットプログラムは一般のスポクラを想定してないという神田君(笑)の言い分には笑ったな
マシンサーキットができる施設なんてスポクラと公共トレーニング施設くらいなのにｗｗｗｗｗｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 19:04:18.47 T3n7ic22
また負け組ウンコかよ
死ねよお前
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 22:14:04.96 Hwk3zJ5S
ウンコマン身長の回答から逃げてたけど、もう良かったの？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 22:19:35.37 T3n7ic22
低身長だから答えられないんだろうね
あと虐められた説濃厚です
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 00:13:05.36 V8wNxxB3
いい加減スルーしようぜ
それより王道の話をしよう
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 11:08:20.99 UFWIVP6J
荒らしは放置して王道の話をしましょう。
ジョギングでの消費カロリー計算ですが、
距離×体重＝kal といいますがウォーキングでも同じ計算式で良いのですか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 12:40:21.53 r6eQbk7t
>>17
ウォーキングはジョギングに比べて上にジャンプしない分消費カロリーは少ないよ
一般的には時速4㎞位で最小、７～８㎞位でジョギングとほぼ同等になるそうです
Mets等が参考になると思いますよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 13:42:09.55 Miwy127O
タメ口と敬語を混ぜるのって馬鹿っぽいよな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 13:42:35.86 un8T1aL/
>>12
マシンサーキットを知らない奴なんて本当にいるのか？
普通にどこのスポクラでもやってるぞ。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 13:43:49.58 TWdz1lrb
>>15
傷害事件を起こしたことを自慢してたチンポソース(笑)
身長163センチ(笑)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 14:32:59.17 Hdbgkk5t
>>21
チビなのがバレたのお前じゃんウンコマン
チビでイジメられてたんでしょ？ｗ悲惨な人生だねｗ
俺だったら自殺してるなそこまで悲惨だと
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 14:37:59.92 Hdbgkk5t
>>21
それにしてもウンコは低身長で虐められてたとかｗｗｗ
くっそはらいてーｗｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 14:51:49.78 e1Ii6ENP
>>22
これは本当？
土下座したの？
あ、退学になってずっと無職なんだ！
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
988 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/02/14(土) 17:40:46.63 ID:01zrXl7X
>>984
むしろイジメで骨折させたりしてるんだけどｗｗ
お前みたいなチビも同じクラスだったら面白かったのになあ…
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 14:55:43.83 e1Ii6ENP
>>20
神田君(笑)とチンポソース(笑)は信じがたいことに
本当にサーキット法を知らなかったよ
どうやら彼らの脳内ではカーブス(笑)のようなものを想像してるらしい
サーキット法を知らなかっただけなら別にいいんだが
その後の苦しく虚しい言い訳でさらに無知を振り撒いて
恥の上塗りしちゃったからね
サーキット法だとインターバルが短くなるというごく当然のことに
神田君(笑)が「ビルダーはショートインターバル！」
と意味不明のことを言い出した時には笑いすぎて腹が痛くなったよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 14:57:08.21 e1Ii6ENP
>>23
チンポソース(笑)は
体脂肪率8％のヘビー級総合格闘家なんだよね
自分から言ってたから本当なんだよな
すげーわ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 15:37:16.21 Hdbgkk5t
>>24
チビで虐められてたウンコマン
そんな妄想してもおまえの惨めな青春と人生はもう変わらないんだよ？
死ぬまで惨めでネットでも虐められる負け組なのがおまえ
それでおまえ身長は？あとどんないじめを受けてたの？早く教えてよｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 15:38:04.14 Hdbgkk5t
>>26
ウンコマンって学生時代は悪口とか沢山言われたんだってね
それで引きこもりがちになって底辺になったの？もう死ぬまで底辺のままだけど覚悟出来てる？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 19:25:21.67 U3AJGebJ
「ウンコ」スレに粘着して崩壊させる
「チンポ？」低身長を虐めの理由にして楽しむ
最低のゴミ２匹のスレ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 19:36:03.89 Hdbgkk5t
↑これもウンコかな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 19:47:40.69 evgdV1g6
荒れすぎわろた。
昔はもう少しマトモだった気がするのに
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 20:39:32.82 OEe10DyR
まともというかウンコマンとわかりあえると思ってた奴がいただけだね
この何ヶ月のウンコマンの所業で
そういう連中もやっとウンコマンとはまともな会話が出来ないことに気付いて
放置か遊ばれるだけになってしまった
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/23 22:09:19.46 8v+Lm2BG
それより皆でダイエットの話しようぜ。
今日はもう雨は上がらないと思って酒飲んだら､
やんでやがんの。
走れません。