15/01/10 09:25:47.60 7oyF3mRj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・スローフードとしての粗食
URLﾘﾝｸ(topia.bbsnow.net)
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
URLﾘﾝｸ(www.junkan.org)
前スレ
お米主食で健康体 7 [転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 09:34:11.86 7oyF3mRj
前スレで改変等の話も出てなかったので一応そのまま立ててみました
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 09:42:09.64 kzae4sCH
>>1
乙です
↓のスレはここが荒れた時の避難所ではないからね！
くるなよ？絶対来るなよ？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
4:マツコ
15/01/10 09:47:26.17 03GTX3ix
ふふ お米
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 10:08:54.79 LUIGp4D/
>>１乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 10:52:02.64 LUIGp4D/
誘導
ここは荒らしが立てたスレ
削除依頼を出してください
ここは荒らしが立てたスレであることは過去スレｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)を読めばわかります
このスレには書き込まないでください
ただしい本スレは↓です
お米主食で健康体 8 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 10:53:40.15 LUIGp4D/
ごめん
荒らしが立てた重複スレに貼ろうとして間違いました
>>６は無視してください
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/10 20:26:01.90 NykD8hAE
こっちが重複スレなのか？
どっちだよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 00:28:26.17 y/F3St7p
ここが本スレ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 01:43:10.52 MypkJdfQ
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/08(木) 21:46:58.75 ID:RvYUoesN
>>980
＞その分子供はご飯をたっぷり食べさせるなどで対応できます。
＞何よりも大切なことは長く続けること。それが肥満と生活習慣病を防ぐことにつながります。
最後の2行が納得いかない
--------------------------------------------------------------------
子供は重量比の基礎代謝高いし成長期なので細胞分裂を促進させる
インスリンのメリットも十分に享受できるから定量のインスリンは必要
糖質
成長期：必要
２０～５０歳：緩い制限必要
５０歳～：ゼロでよい
を提唱する免疫学者の藤田紘一郎
URLﾘﾝｸ(4.bp.blogspot.com)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 08:31:15.70 3Q1LMGgM
男の子なら、偏食デブはダメだがポチャくらいでいいよ。
背伸ばさないと。成長期くりゃ勝手に痩せる。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 13:14:43.06 ivgt/0CM
小さい頃はデブだったのに小学校高学年から中学にかけて背が伸びた途端普通体型になる子けっこういるからね
確かに男の子に多い
中学で運動部に入るからかと思ってたけど知り合いの子は文化部でも痩せた
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 13:36:59.14 FCly6ECT
京の懐石料理の糖質は30%だとか
（脂質28%、タンパク質42％、総カロリー850kcal）
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 13:51:47.25 pqMKEElo
>>13
これは太るよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 15:03:12.54 FCly6ECT
>>14
これは痩せるよ、おれが痩せたのと変わりない栄養配分だから
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 00:09:08.81 okTdWcqK
テンプレの
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
よりは確実に痩せるな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 11:47:47.25 bR5ppytf
雑穀に葉っぱやプロテインとか鳥の餌な連中だらけなこの板に懐石料理は贅沢だな。そんな豪華な飯くってる人殆んど居ない気が。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 12:20:02.25 6jvvHueo
>>13
中学校の給食献立表見たら一食の月平均は熱量845kcal、蛋白質31.8g、脂質25.9g
(ちなみに基準としてる数値は熱量820kcal前後、蛋白質25～40g、脂質22～27g)
糖質の量はわからないけどカロリーがさほど変わらなくて懐石料理の方が蛋白質脂質が少し多いのでその分糖質は少ないかな
成人が十代以下より糖質を控えなきゃならないと言うなら理にかなってるんじゃ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 14:10:24.49 bR5ppytf
>>18
計算すりゃいいやん
Ｐ127 F233 C486
15:27:57
面とって大体 1.5:3:5.5
まー流石というか、理想的？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 19:26:03.51 6jvvHueo
>>19
よく見たら>>13は単位がgじゃなくて％だったか
勘違いしてもた
計算サンキュー
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 13:50:20.14 DUkf+ENR
でも実際に太るか太らないかは単純に糖質量だけでは計れないよな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 17:30:32.61 07aifUge
>>13
これを参考に自分に適したカロリー内で３：３：４の割合でやるといいのかな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 17:52:52.13 rk68bEyY
>>22
あの、、、テンブレにもあるけど226だよ334ってどっから？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 18:02:04.16 TH1k/HGQ
ゾーンダイエットかな。色々あるねｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 18:18:06.51 07aifUge
>>23
>>13にある懐石料理のカロリー内訳比率
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 18:40:30.46 rk68bEyY
痩せたいんなら脂質の割合は下げないと、タンパク質が多いと脂質も増え易いから少なくていいよ 精製されていない炭水化物を満足するまで食べるのが基本だよ だから炭水化物の割合は60%～80%
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 18:53:39.96 FXwapozr
まあ“痩せたい”なら玄米だな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 19:28:56.14 9oYCBXkJ
どの穀物でも無精製のものなら太らないけど
その中でも玄米と大麦のいわゆる麦飯が最適だと思う
大麦は水溶性食物繊維が豊富で血糖値の抑制効果や、糖質の吸収阻害の効果が実証されている
玄米の糠にはγオリザノールが含まれていて、血中の脂質を減らし血糖値を安定化させコレステロールも低下させる
更に坑炎症作用や坑アレルギー作用、精神安定作用まである
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 19:39:34.77 +V5nUreT
おいおい米なんて腹に入ったら砂糖と変わらんぞ
ダ板でそんな危険な物を60%～80%摂れとかｗ
糖尿病で殺す気かよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 19:39:56.19 XSIa2U/0
玄米より麦飯の方がいい
３割麦飯なら玄米以上の食物繊維が摂れるし何より味が天地の差
31:名無しさん＠お腹いっぱい
15/01/14 10:20:50.59 uoRyMl9Y
押し麦のみを炭水化物として採るってありですか？
玄米よりコスパいいですよね。
軽め糖質制限実行してるんですけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/17 04:01:04.52 4ub/NTGR
へるしごはんとマンナンヒカリどっちが美味しいんだろ？
33:マツコ
15/01/18 03:23:46.87 SEHaEYx5
昨日精米機コーナーで「米ぬか」をタダでゲットしてきた
食器洗いに使う予定
米は買わない、いらない
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 06:19:21.65 mVmNcAsG
一般の米ぬかは農薬が蓄積しております
中身の白米は安全です
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 06:33:53.87 0ZC5nk8z
ダイエットでぬか食ってる奴も多いね。
手段として割りきってるのなら理解します。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 09:34:22.43 /qk8u0VQ
マンナンヒカリ３分の１混ぜた白米を１．５合食べたら食後に低血糖の症状が出たわ
玄米の１．３倍の食物繊維を含むマンナン入りでこれだから
白米のみを毎日３合とか食べてたらまっとうな日常生活は送れないと思った
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 11:48:01.67 aMbchZlq
可哀想な身体だねドンマイ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 13:29:26.87 IMyeKqTD
>>35
玄米や五分つき米とか食べてて副産物的にぬかの栄養分摂るんならいいけど、
ぬかだけっつったらその分の栄養分や満腹感は他の普通の食べ物から摂取した方がいいような…
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 14:42:33.85 K9oCYhri
ぬかだけじゃなくてぬか漬けがいいです