14/11/16 12:13:49.40 mrA+2NCH
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart151
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:16:17.45 mrA+2NCH
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:16:58.40 mrA+2NCH
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:17:24.79 mrA+2NCH
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:17:54.79 mrA+2NCH
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:18:26.06 mrA+2NCH
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 12:25:19.75 wWN3m1Ro
>>1乙
ショコをしていれば、いつか痩せられる。
腹筋していれば、腹は凹む。
そんなのは幻想だ。
たいてい、ショコは報われない。
たいてい、食欲には勝てやしない。
たいてい、腹筋は割れやしない。
そんなこと、現実の世の中ではよくあることだ。
けれど、それがどうした？
スタートはそこからだ。
ダイエットをすれば、必ずしくじる。
腹が減る。
だから、カロリー計算、有酸素運動、筋トレやストレッチを、時間を惜しんで毎日でもやる。
さぁ、昨日までの自分を変えろ。
昨日までの生活習慣を変えろ。
太るもんか
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 13:02:09.62 NhTWEvpe
去年2～4月の3ヶ月間で80kg⇒58kgまでダイエットできたのですが、見事にリバウンドして現在75kgです。身長165cmの♂ですが。
ダイエット法は、朝はご飯、味噌汁、ミロ入り牛乳、昼はカロリーメイトと水、夜はキャベツかもやしの食生活で、夜に5kmのウォーキングを毎日続けるというものでした。
また痩せたいのですが、最近、今更ながらレモネードダイエットというものを知りました。
ググってみると、要は甘いレモネードで空腹を紛らわす断食みたいなもののようですが、減量の速度がすごく速いみたいなので、興味があるのですが、
自分が去年やった方法と比べたら、どっちが健康的に痩せられますか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 13:46:45.80 B/bASVsk
>>8
去年やった方法もレモネードも不健康でリバウンドのリスクの高い方法。
痩せる期間を1年とかの長めに設定して、食事の内容は今のままで量だけ減らして体重を
コントロールする事を身につけよう。
普段の食事から遠ざかる「ダイエット食」で痩せるほど維持が難しくなる。
痩せたときにどうやったら維持できるのか？をまず考えて、維持する方法から逆算して
ダイエット方法を設定するとリバウンドしにくくなる。
痩せれば二度と太らない魔法の体を手に入れられる訳じゃないんだから、痩せたら痩せたなりの
食生活を続けていかなければならない。その意味で「ダイエットは一生続く」といわれてるけど、
減量期間に痩せた後の生活を身につける事ができれば、一生続けるのも苦にはならないよ。
だから減量期間という、新しい食生活を身につけるトレーニング期間を長くとった方がリバウンド
しにくい。
そのトレーニング期間を一生続けられないような「ダイエット食」で過ごしてしまうと、新しい習慣が
何も身につかなくて、リバウンドのリスクだけが高まる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 13:53:52.87 NhTWEvpe
>>9
20kg以上の減量に成功した後も、しばらくは少食の生活だったんですが、
ふとしたきっかけで、以前から好きだった焼肉とかスナック菓子とか
食べだしたら止まらなくなっちゃったんですよね・・・。
朝食と昼食は今でも毎日>>8に書いた内容なんですが、夜にお菓子を沢山食べてしまうんですよね。
夜にお菓子を食べないようにするだけでも、少しずつ痩せていくような気がするのですが、
どうしても欲望に負けてしまいます。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 14:52:27.67 8tQ/m5Ai
お菓子買わなきゃいいんでないの?
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 19:07:12.52 1A7haiV1
まず飯ふやして菓子やめる事かな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 00:29:49.49 H0lAZNDT
痩せていたい欲求より喰いたい欲求の方が勝ってんだから、思い存分喰えば？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 00:41:10.46 S1FlL3fB
食べる時に鏡を前に置く
ジャンク菓子を醜く貪る己の姿で食欲減退
…のはずだが、逆に自暴自棄になってボリボリ食い出すパターンもあるね
やり方よりやる側の性格の問題じゃない
痩せた時の服やら写真やらを壁にかけて目標作るって手もある
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 00:47:14.25 Cazy8dhi
お菓子を手にしカロリーを見、お腹の出具合ん考えると自然に手を離す
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 00:50:04.51 atcgybbP
>>8
ていうかなんで58kgに落としてから75kgになるまで放っておくの？ｗ
リバウンド以前の問題でしょ
何ヶ月体重計乗らないのよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 07:33:47.37 vEGku5NC
菓子類は一日200kcalまでならいいよ
ただしお菓子買うときに一袋200kcal以上になるものは買わない。
1kcalでもオーバーしたら買わない
200gずつ分けて食べるから大丈夫という理由は絶対無理なので、最初から買わない。
そして買うのは一日分だけにする。沢山あったら食べたくなるからね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 13:41:32.01 5MJ/E8Yr
菓子は原則アウトだよ
たまにならいい
食品の嗜好自体を変えていかないとダメだよ
太った原因を排除しない限り痩せることはないよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 14:17:46.16 naQ64VsM
ダイエットはやめて生活習慣の改善だよね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 14:25:39.82 U856tklW
コンビニとか行ってお菓子とか食いたくなったら
腹の肉摘むようにしてる
それで大概思い留まる
それでもたまに思い留まらない時は身体がカロリー必要としてんだなと思って素直に一個だけ買う
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 15:36:07.86 2vppNwa8
お菓子断ちは無理だからちゃんとカロリー把握&記録してる
レコーディングのおかげで買い溜めしてもドカ食いはなくなったよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 15:40:40.50 PNNCKPfw
お菓子が食べたいなんて気のせいだよ。
食べたい気がしても、お風呂に入ったり歯を磨くと忘れる。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 15:48:44.37 r1aeD8gy
そうそう
食べたらすぐに歯を磨く
これでかなり食欲は抑制できる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 17:01:35.14 klfmZLkp
お菓子って依存性高いよね？お菓子辞められないのは病気だわ
URLﾘﾝｸ(r25.yahoo.co.jp)
甘い物でイライラ解消＝砂糖中毒？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 17:22:36.65 foT/QMnG
何カロリー迄ならってさ例えばこういうこと？
覚せい剤は1日何グラムまでならOKみたいな。
糖分に対する依存性を克服しなければ多分痩せちゃリバウンドの繰り返しだと思うわ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 17:27:17.13 LtZCyEvM
止めようとも思わんけどね。たまに食うくらいで。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 18:28:39.47 0lpb4LV1
>>10
欲望に負けてる時点で終わってるじゃん
ダイエットなんてホントは必要ないって思ってるわけでしょ、それ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 18:34:01.10 U856tklW
>>25
そうやって無理矢理追い詰める方がストレス増えて失敗するぞ
摂食障害はそうやって酷くなってく
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 18:34:59.26 vEGku5NC
糖質も脂質も別に害悪ではないんで
一日の摂取カロリー、栄養の中で許容できる範囲ならとってもいいんだよ
その目安として200kcal。
コンビニスイーツはまず食べられない
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 19:28:52.07 dv5hQYDL
食いたきゃそれ以上の運動しろって事。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 21:29:53.53 rJm8rtYV
Wiiスポーツみたいにその場で走るのって効果ある？
体脂肪落としたいんだけどさ…
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 21:55:23.33 4izjdMZw
スポーツクラブに入会して一月は毎日行っていましたが飽きてしまいました
今全く行く気が起きません
もともと室内で運動するのが嫌いで野外でランニングや自転車が一番会っていたのですが
雪国なのでこれから野外で運動出来る日はどんどん無くなってしまいます
どうすればスポーツクラブを飽きずに続けられますか？
スポーツクラブに居た時はエアロバイク、ランニングマシン、ダンベルをやっていました
スタジオは嫌いです
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 21:58:10.39 WLLiKrlS
>>32
クラブの女の子と仲良くなれ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/17 22:02:56.65 avyxs8sp
>>31
60分やれば食事を10%減らしたくらいの効果はあるかも。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 04:25:34.00 w0573D/V
>>31
それよりスクワットのほうがいいんじゃない？
今欧米のセレブではやってるのが「３０日スクワットチャレンジ」かなり効果高いよ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 13:27:29.99 uVpBBIMP
>>35
自重スクワットでもけっこう効くね
ハアハアだわ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 14:09:06.31 czINVWST
自宅で10年使ってる体重計とサウナの体重計ってどっちが壊れてる可能性が高い
1キロも違うんだよな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 14:56:34.54 cUwiXP2Z
>>35
これ下の動画の人30日スクワット後
出っ尻になってない？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 15:11:42.94 ozjE0+Ra
安静時は９０％、軽い運動の時の燃料は７～８０％くらいが体脂肪なのですか？
これらの時には糖質の利用は本当にこんなに少ないのでしょうか。
これが本当ならば寝る前にあまり食べずに軽い空腹状態にしておけば、
あと、運動も軽い有酸素運動に徹しておけば、それだけで簡単に、かつ、
筋肉も大きく落とさずに体脂肪だけがどんどん落とせる気がするのですが・・。
もちろん、タンパク質は少し多目に摂ってれば完璧だろうと思う。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 16:18:01.21 YQHwOrlm
>>39
成人の場合、安静時でも50％程度じゃないかと思うんだが
それにエネルギー源だけでなく、消費される総量が問題じゃないかと
URLﾘﾝｸ(www.nature-n.com)
の表とか
結局その方法で、食べ過ぎずに有酸素運動の時間も十分に取れば
減量はすると思いますが、どのくらい食べてどのくらい運動するのか
によって結果は全く異なるでしょう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 17:26:30.43 9J36lnvb
二年前に図書館で「夜だけゼリーダイエット」という本を見て
内容はタイトル通り夜は100kcal以下のゼリーだけ食べるっていうダイエットなのですが
始めて5ヶ月で155cm62kg→55kgまで落ちましたが(あと一日二時間自転車に乗っていました)
持病の鬱が悪化してダイエットは中断、仕事も辞めて現在また62kgまで
リバウンドしてしまいました
鬱が悪化してリバウンドした原因はこのゼリーダイエットが危険だったからでしょうか？
上手く行っていたのでこれが原因でないならもう一度やりたいのですが…
ちなみに今日記を見てみたら毎日トータル基礎代謝くらいは食べていました
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 19:00:15.36 w0573D/V
>>36
効きますねー定期的にこれくらい深いスクワットすればいいだけなのに
ここに来る人たちはいろいろ考えすぎですよｗ
>>38
スクワットはお尻にも聞きますね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 19:09:01.83 ilKgPYd+
>>41
鬱が悪化したのは運動の2時間やりすぎとゼリーだけのストレスじゃないかな？
俺も過食症で、運動やっても、それ以上に過食してるけど、この業界ではダイエットって難しいですよね。
今は鬱がやわらぐまで、休んだ方がいいですよ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 20:15:14.61 Df8N1LtQ
>>41
欝になったときはたんぱく質は足りてた？
カロリー減らしたときにたんぱく質まで減らししぎると
セロトニンとかの脳内物質が作られなくなる(原材料がたんぱく質）ので
ゼリーダイエットするのはいいけどビタミン系、たんぱく質なんかの栄養素は減らしたらだめだよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 20:21:06.34 vzFZ2zCt
体重計に乗らなかったのにリバウンドで片付けるのやめませんか？
寝て起きたら5kg太ってたのかい？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 20:36:05.37 LKrQLNMK
>>41
> 持病の鬱が悪化して
どうせ鬱で働けないからナマポよこせとか言い出すんだろ？
痩せなくていいから早く死ねゴミ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 23:06:30.36 wdio4O+h
>>27
>>10です。そうですよね・・・。
残業で疲れると、どうしても帰りにコンビニによっちゃうんですよね。
今日もプリングルズの大きめサイズのやつと、ドーナツ6個で、2000kcal弱摂ってしまいました・・・。
歌舞伎上げと煎餅（計1300kcalぐらい）も買ってきたんですが、さすがに食べきれないので明日以降に食べるつもりですが・・・。
お菓子依存症治したいです・・・orz
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 23:28:36.84 OKBXwbMF
食ったろ？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 00:30:43.17 OtkkQvQS
気をつけてください
ウエイト板から追放されてダイエット板で暴れてる
50代
無職
運動経験ゼロ
チビルダーかぶれ
同性愛者
金子賢(キム・ヒョン) ファン
神田君とウジ虫
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 01:02:07.43 J1owq6/o
皆さんは夜飯食べてから何時間後ぐらいに寝てますか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 01:19:19.13 UBfpDD+o
11時までに食うけど夜は軽いな。
空きっ腹だけど疲れてるし寝て起きたら食欲そんなないし。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 01:33:36.28 DYaA6DkK
夕飯16時で寝るのは０時過
でも夜の運動のスポーツドリンクとアミノ酸が微妙なところ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 01:54:08.73 HKhro7aA
スクワットNAVERにある通りにやってみたんだけど、一日15回やるだけでいいの？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 02:59:17.27 fpUdt+6u
神田君とウジ虫
ウエイト板を追い出された情けない無知かぶれども
ビルダーごっこが唯一のアイデンティティ
嫌がるデブにかぶれトレーニングを押し付け続けた過去
運動経験ゼロの悲しさ
いくらごまかしてもサーキットやインターバルをまるで知らなかった過去は消せない
あらゆるスポーツに挫折した奴が最後にたどり着くのがボディビル
そんな落ちこぼれを崇め真似をしてるだけの神田君とウジ虫
こんなのに口出しされるここの人たちには同情するよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 03:21:02.81 W0UmXOnz
仕事の関係でお昼にあまり食事をとれるまとまった時間がなくカロリーメイトを
食べてましたが脂質がかなり多いのでやめようと思ってます
他に軽く食べれるものでおすすめはありませんか？
朝はトーストと果物か野菜スープ(あまり朝は食欲がない)
夕食は普通に一人前で定食+サラダが多いです
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 04:08:30.29 e6BCOVQp
カロリーメイトよりはハマダコンフェクトのバランスパワーかなぁ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 04:34:34.05 JZl4homo
>>47
飲み物は普段どんなもの飲んでる？
私はコーヒーや紅茶好きで常飲してたけど、それやめたら
チョコに対する欲求が低くなった
ギムネマ茶とルイボス茶煮出したのを白湯で割って飲んでるけど、
ギムネマ飲むと、甘味を感じなくなって
食べても美味しくないから結果的に食べなくなる
ポテチやおせんべい好きな場合は
きゅうりかセロリ食べてみたら？
お菓子じゃなくて、歯ごたえを欲してる場合もある
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 08:09:24.36 KiYo2CWu
>>32
始めに張り切りすぎると続かない典型的な例ですね。
習慣付くまでは、行く回数を週２回程度に抑えるといいです。
少し行き足りないぐらいが丁度いいです。
スタジオも参加してみれば。
気に入ったプログラムが見つかるかもしれませんよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 08:49:13.87 pX8orm2T
安静時の糖質と脂肪の利用比率について
これは本当にいろいろな説があって混乱しますね。
１：１～１：２～１：４くらいまで幅がある。なぜ、これだけ基本的な
事柄についてはっきりとした定説が無いのでしょうか。不思議です。
ここがハッキリしないとダイエットの戦略も正しく立てられない。
（あと、ウォーキングなどの軽い運動時の脂肪利用比率）
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 08:56:00.15 pzw2Ah0G
2か月半で、11キロ痩せたので、ご報告します。
男 事務職 84kg→73kg
朝 味噌汁（キャベツ入り） 豆腐半丁 食後コーヒー
昼 糸こんにゃくで冷やし中華など 食後コーヒー
夜 好きなものをしっかり一人前 （あんま腹減って無い時はご飯を豆腐で我慢）
キャベツ入り味噌汁はウマくて飽きないです。
朝と昼は低カロリーに努めています。
どうしても間食したくなったら、納豆食べてます。
運動はまったくしてません。
ダイエット中なんで、頭はあんま回りません。
飲み物はルイボスティーでミネラル補充してます。
ま、リバウンドしそうな内容ですが、思ったよりつらくは無いです。
量的にはしっかり食べてますから・・・
まだまだ痩せれそうです。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 10:10:59.30 xNzvwMMb
>>60
その体重を3年維持してから報告してください。
リバウンド前提の過激ダイエットで早くたくさん痩せるなんてことは、報告されるまでもなくみんな知ってます。
ちゃんと維持できるか、がどれくらい痩せられる科よりも10000000000000000000倍重要なので。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 10:12:11.39 xNzvwMMb
>>59
別にそこをはっきりさせなくても、普通にカロリーコントロールして普通に運動してれば普通に痩せるよ。
ダイエットをスタートしようとしない言い訳にしか聞こえない。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 10:27:13.46 /mEMVu9c
>>61はなんで怒ってるの？
痩せたんだからいいじゃん、他人事だし
もしかしてデブなの？まさかだよね☆
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 10:34:25.20 pX8orm2T
>>62
9月からダイエット始めて１０ｋｇくらい痩せたけど、あとまだ１０ｋｇくらい
痩せる予定。（標準体重の1割り増し程度を第一目標にしてる。
ここまでは比較的順調に運動と食事制限で痩せたけど、ここからは
痩せにくくなるだろうから、きっちりとダイエット理論も取り入れてやっていきたいと
考えている。）
出来るだけ筋肉を落とさず、無駄な糖質を摂取せず、可能な限り体脂肪を
効率的に落とすことを考えている。そこで>59の疑問をはっきりさせたいのだ。
一番の疑問は、一体どれくらいの糖質を摂取するのが最適なのか、これが
なかなか確定しないことだ。それは安静時（および軽い運動時）の糖質と脂肪の
利用比率が全く確定しないから。安静時の利用は9割が体脂肪だというなら
糖質の摂取は脳の栄養素以外は極小にしないといけない。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 11:55:11.78 vT1b5yKD
デブほど理論こねてばっかだよな
食うの抑えて運動する
それだけ
目標とか結果とか気にしない
目標たてて、その通りにやりたいから効率とか求めたりするがそんなもんじゃないだろ
一生ダイエットするつもりでやればリバウンドしないよ
続けられるカロリーコントロールと運動で生活改善
終わりがないダイエットだからペース気にする必要もない
停滞期続いても信じて待てばまた痩せる
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 12:06:46.65 6zGMobyo
>>65
あなたはそのやり方をやればいいよ
そして目標も結果も気にせずダイエット板にも来ず一生食うの抑えて運動してればよろしい
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 12:15:39.21 D8/iavzi
効率が良くても半年も続かないようなダイエットじゃ意味ないからね
多少効率落ちてもこれなら自分でもずっと続けられるって方法が見つかれば
結果としてはそれが一番自分にとって効果があるダイエットになるはず
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 12:17:56.58 kzvU4+4w
>>66
じゃあ黙ってれば？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 12:25:27.06 vT1b5yKD
一生食うの抑えて運動すんのがダイエットなんだよ
一生食うの抑えてなんて無理→カロリーコントロールを無理しすぎなんだよ。2300必要なら2000は取れ
一生運動なんて無理→速く痩せようと無茶しすぎなんだよ、毎日30分の散歩でいいから習慣づけろ
ダイエット終わったら好きなもの食う→リバ
ダイエット終わったら運動はやめて食べ過ぎないようにしてキープ→リバ
ダイエットに終わりはない
しかし一生苦痛なダイエットすんのは無理
だから無理のない運動を習慣化したり、好きなジャンクやお菓子を我慢するのではなく、きっぱりやめる生活改善したりして我慢しなくてもいいようにするなどして
ストレスなくダイエットの意識を持続させてくということ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 12:36:53.71 01+xxwNF
女子供じゃあるめーしそんなチンタラできるかっての
リバウンドなんか考えずガッと痩せるのが男ってもんよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 13:24:02.83 O6hVyBf8
価値は１分のスクワット＞３０分散歩だからな
今セレブではやってる３０日スクワットチャレンジで痩せようよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 14:13:39.83 npQiLk00
新たに運動を習慣づけたり食生活を変えるのはそれだけで大きなストレス
そのストレスといかに折り合いをつけるかがダイエットの成否を鍵だけど
その点が具体性ゼロじゃ何の参考にもならんね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 14:42:17.25 /7zodu1X
スクワットやランジほど素晴らしい運動はないかもしれない
ヒザや腰などに故障がないならマストだよ
腕立て伏せもか
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 14:43:08.66 /7zodu1X
>>72
ここは2chだからな
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 15:04:52.32 KNjlj58p
>>72
参考になる意見をありがとう(´・ω・｀)
成否を鍵ってなに？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 15:49:24.72 us4v+qL/
アスペ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 15:52:51.15 WVAhma7q
>>43
>>44
ありがとうございました(´；ω；｀)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 15:54:55.91 lJpW/tLj
>>64
細けーことはいーんだよ。
食う量を減らすのが第一で
軽い運動でもいいから続けるのが第二。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 16:12:47.12 6Xq/ezJJ
ウエイト板から追放され
ダイエット板に逃げ込み
デブに嫌がられ隔離スレを立てられた
自称開業医こと神田三郎君(54歳 無職)と
50代無職同性愛者のウジ虫は
懸垂 2回
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 16:53:07.38 UBfpDD+o
自分の過去のダイエットを思いだすと忍耐のダイエットすると必ずリバウンドしたな。
ダイエット生活そのものにメリットを見出だせるようになってからはリバウンドしなくなったね。
細かく見れば小さなリバウンドはあるかもしれないが普段は節制した方が体の調子が良い疲れにくい酒が強いとかあるから、それを捨ててまで無限馬鹿食いしようとは思わない。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 17:19:35.77 KPTf33Gh
早朝、1時間のウォーキングと、仕事の通勤を車から自転車に代えて、片道40分の往復とではどちらが運動量が上ですか？
更には脂肪燃焼にはどちらが効果的ですか？
運動を行う時間帯はあまり脂肪燃焼とは関係ないと聞いたことがあるのですが。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 17:48:48.76 jZye1wK3
>>81
時間帯は関係ない。
ウォーキングと自転車の比較は、時間では比べられない。
だらだら1時間歩くのとガッツリ1時間歩くのでは運動量は大きく変わるから。
自転車も、どんな自転車かによって運動量変わるし。
脂肪燃焼はどんな運動でも変わらないと考えていいよ。
とにかく消費カロリーが大きくなるように一生懸命やればいい。
早朝ウォーキングと通勤を自転車にする件については、自分で実行しやすい方を
選べばいいよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 17:57:12.41 7bZS8Gt2
同じ運動を続けてたらエネルギー効率がよくなったりするのかな？
あっても誤差レベルだろうけどちょっと気になった
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 18:05:36.83 dZJg8lUU
>>82
ありがとうございます。
今は早朝にウォーキングをしてるのですが、この先時間が取れなくなりそうなので、通勤を自転車に代えてみようと思いました。
新しく自転車は購入しなくちゃいけないので、スポーツタイプのものを探してみようと思います。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 18:39:21.45 vT1b5yKD
>>84
スポーツタイプのものが運動量多いわけではないよ
むしろ逆で単純なカロリー消費で言えばスポーツタイプよりママチャリが上
スポーツタイプはより少ない力でパフォーマンス出せるように軽かったり路面抵抗減らしてたりするからな
ただまぁスポーツタイプ買うことにより自転車趣味にして遠出とかするようになるならそれもダイエットには悪くないけど
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 20:29:06.27 qiYZtklZ
ママチャリだとあまり速く漕ぐ気にならない
自転車通勤と軽い筋トレがいいだろう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 21:03:39.88 ZQMIXs6E
>>81
後者は習慣化できるから、後者を勧める。
GIANTのESCAPE R3っていうクロスバイクでも買って、時速20km以上で走れば、往復80分だと500kcalは消費できると思う。
( 時速20kmの場合の、体重×1時間8metsという消費カロリー計算の目安値の8割で算出した)
大食いでなければ食事制限なしで痩せてくと思うけど。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 22:54:01.70 O6hVyBf8
チャリは冬寒いからすぐ挫折するよ
室内でスクワットでいいのに・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 10:59:01.67 qntoP+PH
>>84です。
色んなアドバイスありがとうございます！
軽い筋トレも夜にしてるのですが、ウォーキングの代わりになるものが欲しく。
自転車で通えない距離ではないので、やってみようかと思いまして。
スポーツタイプのものじゃなくても良いというのが少し安心しました。
あんまり高いのは中々手が出せそうにないので……
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 16:38:41.47 hHOFTJau
有酸素と筋トレで体重が10kg落ちて体の見た目も引き締まってきたのに
体脂肪率が変わらないのは内臓脂肪のせいでしょうか？
たしか、内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼されると聞いたんですが
同じように逆になってる方っていますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 16:49:21.04 Ayr86Mh/
”率”は変わらないってことは”量”は落ちてるんじゃないでしょうかね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 17:04:58.43 hHOFTJau
それは理解できるんですが
BMI21.13で体脂肪率が28%なのです
このままじゃ20%にするには体重がおかしなことになりそうで・・・
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 18:01:24.05 e/4gsMdY
おっぱいだろ、それ
自己満回答待ってるのかよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 18:07:49.33 hHOFTJau
男ですぅ・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 18:26:48.72 wCsQBKqL
だから、おっぱいだろって
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 18:32:23.20 qyzhg9rU
>92
家庭用やジムなどの計測の場合
肌が乾燥してると体脂肪量は低めに出るよ
なので夏場は体脂肪量少なめ、冬は多めに出やすい
見た目で締まってきているならあまり数値を気にせず運動がんばればいいんじゃないかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 20:08:13.19 hHOFTJau
>>95
おっぱいはないです・・・
>>96
なるほど。もうちょっと頑張ってみます
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 20:15:10.44 EovBSRu5
おっぱいないのに28%とかあり得るの？
俺とか寄せあげブラつけたら谷間できそなほどデブだったころでも27%とかだったけど
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 20:18:15.95 hHOFTJau
その“あり得るの？”が知りたいんですけどチャカされて参ってる状態です・・・
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 20:33:31.62 EovBSRu5
測り方の問題じゃね
基本的に体内の水分量が少ないほど体脂肪率は高く出る
これは筋肉が含む水分は電気をよく通し、脂肪の油は通さないので、その差を身体全体に電気を流したときの抵抗値から概算して出してるから
なので体内の水分量が少ないと抵抗値も少なくなるので脂肪が多い(筋肉が少ない)と判断される
ところがどういうわけか体重測る人はなるべく少ない数値を求めるので極力カラカラの状態で載りたがる
ウンコ(便にも大量の水分が含まれてるので除脂肪体重として計算される)シッコ出して、水飲まないようにして、下手したらふろあがりや運動後に汗出したあとの状態から乗る
そうなると分母数は実際の体重から減り、逆に計算される分子数は水分量少なくて上がるので体脂肪率はあがってしまう
これがよくある、体重は減ったのに体脂肪率は上がった(或いはその逆)の原理
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 20:44:28.31 EovBSRu5
朝イチの体脂肪率が高く出るのは寝てる間に水分取らないのに呼吸などから相当量の水分が失われてるから
さらに起きたらまずトイレ行くしね
その証拠に寝る前と朝イチで体重比べてみるとかなり減ってるのがわかる
その時間に測れるかは別として、一番正確に出やすいのは、夕方、夕食前、風呂前、運動前のタイミングらしいよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 21:00:17.19 qyzhg9rU
ただ、夕方になると水分は下半身にたまりやすくなるので
(足のむくみなどはその一例）
足裏で測るタイプのものは水分が多目＝体脂肪率低めになるという話も聞く
寝て起きてすぐだと水分は均一（寝ているときに下になってる側にはたまっているが）
になっているから体脂肪が高くなるという説もある
とりあえずデータとして同じ時間、同じ条件で測ったのをグラフ化していけばいいんじゃない
一日での変動より、週や月での変動見ればいいだけなんだから
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 21:14:55.81 BHVD41N9
ヒューマンストイックダイエットはどこで購入できますか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 21:54:28.54 hPIPnhZ/
俺の隣の机のよくしゃべるデブスをどうにかしてくれ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 00:56:13.54 m3KBidOH
君口臭いなーと言う
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 00:57:29.99 xEaVIRvV
世界各国でセミナーを開き日本女性を馬鹿にしまくっている人間のクズが来日します。
日本人女性を馬鹿にしまくってる奴が日本に来日するということで、署名活動が起きてるけど、お前ら騒いでないんだな。
URLﾘﾝｸ(girlschannel.net)
ナンパ師 署名活動で検索したら色々出てくる。イギリスでは入国拒否されてる人間のクズ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 10:33:45.46 kIVq7LGM
コナミスポーツクラブのvbodyコースやってみようかと思うんだけどあーいうのって一月やるだけで少しは変わるもんなの？正直3万出してやるべきか悩んでます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 11:02:50.79 jAhbWTBv
三万円もかけたら本気で食事制限と運動をやるしかあるまい？もう、明日から本気だすとか言っている場合じゃなくなる。そういうこと。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 11:38:59.80 GIInjly3
3ヶ月体重が変動しなくてモチベーションが下がってきてしまいました。
モリモリ食べても、夕飯をリンゴだけにしても、ほぼ体重が変わりません。
先月からウォーキングをはじめたのですが、それでも変動しません。
ちなみにウォーキングは7km歩いてます。
こういう時、みなさんどうやってモチベーション上げてますか？
食べてもあまり増えないので、このままお腹いっぱい食べる癖がついてしまいそうで怖い！
新米が美味しすぎて辛い…！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 11:47:15.59 G2rBB5ts
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】55～56kg
【体脂肪率】たぶん高い
【職業】座り仕事
【食事内容】朝＞昼＞晩 に。6時以降は食べない。晩はたんぱく質なものをちょこっと。
間食はしないが、甘いものはどうしても食べたくなった時、朝に食べます。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg ジョギング(開始時は1km→現在は8km走り続けられるようになりました。普段は大体4km走っています。)
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
55kgの壁が越えられません。
最近ジョギングの効果が全く出ず、気を抜くと57kg代に戻る有り様です。やり方にギモンを感じてきました。
おそらく、食べ過ぎだと思うのですが、去年食べないダイエットをして52kgからリバウンドしたので、食べないダイエットはやりたくありません。
質問。
・このままダラダラと走り続けても食べる量を減らさない限り痩せませんか？
・来月のクリスマスまでに50kgになることは可能ですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:03:32.17 jEYlGV3x
まず、ハダカの全身写真をうpしてださい。
それから、良い方法をお教えします。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:19:22.97 IXlheNlX
>>107
意識は変わると思う
体型は一か月ではそんなに変わらないし、逆に大きく変わったら維持できないよ
あくまでもフィットネスの基礎を教わるくらいの感覚でいた方がいいと思う
でもそれは非常に有益だよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:21:47.86 bQO2SuOd
>>110
1日の摂取カロリーは計算してる？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:22:08.63 IXlheNlX
>>110
>・このままダラダラと走り続けても食べる量を減らさない限り痩せませんか？
若しくは運動量を増やす、運動に質を変える等でしょうね
現状では均衡がとれているので今のままではあまり変わらないと思う
確実なのは食事を少し減らす事
その上で運動量を少し増やす事
余裕があれば運動の質を変える、例えば筋トレを始めるとかジョグの途中でダッシュを入れるとかインターバル走を入れるとかですね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:23:42.07 IXlheNlX
>>92
>BMI21.13で体脂肪率が28%なのです
体脂肪計の数値は原則無視の方向で
腹部の皮下脂肪が減ればそれで問題無いと思いますが
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 12:40:24.83 xFa5s0BT
>>107
ダイエット目的でやってます
最初は楽な初心者用のパターンなので、途中からパターンが変わって苦しくなってから+1ヶ月くらいは続けた方が良いかも
あと休憩が短いのでキツイですが、全体的に短時間でセット数も少ないので、別に日に自主トレの追加は必要です
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 16:45:21.52 K1BFVMKA
ドカ食いスレに書きましたが
運動は腹筋を毎日寝る前に200です
昼はいつも通りに普通に食って
夜は肉は少しでサラダバーと焼き野菜をたらふくの腹一杯ドカ食い
ライスは食べてません
今朝、体重は絶対に増えとると思ったら500減
野菜は一杯食べても太らないでokですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 16:54:28.44 Rgd3kqoA
>>110
有酸素運動は筋肉が溶けるから徐々に代謝が減ってるんでしょう
スクワット、腕立て、腹筋のＢＩＧ３と呼ばれてる運動で痩せるでしょう
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 17:09:09.25 I1vfCI2w
そんなBIG3初めてきいたわｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 17:19:10.94 +2Pfvq+N
>>110
＞・来月のクリスマスまでに50kgになることは可能ですか？
多分無理
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 21:32:25.04 5oNvg9yK
ダイエット初めて3週間、スクワットや樫木裕実などのdvdをやっていたが、物足りなくなりYouTubeでタバタ式を見つけて昨夜初めてやってみた。
YouTubeの六畳フィットネスという女性がやっているのを真似してみたら以外と
できて、終わったあとは心臓はかなりばくばくしたが楽しかったので4分×3セットした。かなり心臓はばくばくだったが、まだもうちょいできそうなとこでやめておいた。
朝起きたら足がズドーンと重く太ももがパンパンで足を閉じようとしても開いてしまう。筋肉痛くて重いけど気持ちが焦って今夜もやりたい。
毎日やってはいけないの？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 21:34:18.60 DpzE30WA
1日おきくらいでいいんじゃないの？
慣れたら強度を上げたり頻度を増やす
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 22:16:35.71 G2rBB5ts
レスありがとうございます。>>110です。
>>113 摂取カロリーは計算していませんが、1500は食べてると思います。
>>114,118 筋トレ、ですね。BIG3頑張ります。ジョギングも効果がなくて挫けそうですが、ダッシュなどを取り入れつつ続けたいです。
>>120 ですよねー
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 22:24:07.15 COjiJeeg
>>123
座り仕事で1500食べてたらクリスマスまでには無理だとおも
きっと厳密に計算したらもっと食べてる
食べないダイエットで失敗したから今回は食べる、じゃなくてカロリー把握して食べる量と中身と運動量の折り合い付けないと
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 22:38:55.80 vttWBp+F
>>121
筋肉痛酷いとキチンと効かせられない上に怪我の元だよ。
今日はしっかりストレッチでもしたら。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 01:49:28.45 zIVhadb8
＞【体脂肪率】たぶん高い
＞摂取カロリーは計算していませんが
この2行で既にお話にならない
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 01:55:39.61 Z8nut7D2
【年齢】20前半【性別】 女
【身長】151㎝【体重】57kg
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝 抜き
昼 ガッツリ
夜 少なめ
800～1000kcal
【ダイエット開始時・内容】
77Kg
15分間の筋トレ
週２ 水泳 ２時間
【ダイエットはいつから始めた？】
9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近体重も体脂肪もまったく落ちず悩んでいます。寒いので水泳→エアロバイクに変えて、家ではフラフープ、エア縄跳びなどをしています。
他にいい方法やアドバイスお願いします。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 01:57:15.51 5ASypxyQ
>>127
働いたらいいんじゃね？
お金ももらえて痩せられるよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:00:06.84 Z8nut7D2
>>128
今は子供を保育園に入れるまで家に居て専業主婦をしています。
来年の３月には働き出すのでそれまでになんとか標準体型になりたいのでダイエットをしてる感じです。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:09:03.86 zIVhadb8
誰に言ってるわけじゃないんだけどさ
いろいろ出来ない理由ばっか上げ連ねてる奴は何もしなくていいよ
べつに命を取られる訳じゃない、ただ痩せないだけ
痩せない限り余命半年とか医者に宣告されたら出来ない理由もへったくれもないだろ？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:19:34.79 ceI1sMM8
まぁ初心者スレやからなぁ
どこかのスレでもウォーキングしろって
言われた人が朝から晩まで忙しくて時間が取れないから食事で聞いてるって言ってた
そんなに忙しかったら太らないとは思った
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:29:30.48 +LTE7Rbp
毎日やることに意味があるんだよね？
一日3セットやるところを昨日は2セットしかやってないんだけどこれどうやって取り戻せる？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:36:19.90 5ASypxyQ
>>129
子育てって並の運動なんか比にならないくらいカロリー使うって聞いたけど
死ぬほど食っても痩せていくとか
134:113
14/11/22 02:41:21.47 HrRnqwBO
>>123
来月までに5kgは厳しいけど
その年齢で1500kcalならまだまだ落ちると思うけどな
どっかでカロリー摂ってるんだと思う
一度計算しながら食べてみてはどう？
意外な物がカロリー高かったりするよ
私はアラフォーで156cm
食事量は朝<昼<夜、仕事の時間も不規則なので22時とか23時に食べることもある
レコーディングでカロリーコントロールして
8ヶ月で62kgから53kg切るくらいまできてます
レコーディングには楽々カロリー管理ってのを使ってて
目安カロリーはかなりゆるめ（私が55kgで目標54kgのときを見返したら摂取目安1758kcalだった）けどちゃんと落ちたよ
運動らしい運動は大してしておらず
せいぜいスロトレとバレビュくらい
ほぼ座り仕事なのでカロリズムによると一日の消費カロリーは大体1700～1800kcalと出る（お風呂の分を合わせるともう少しいくと思うけど）ので、決して消費カロリーが高いわけでもないし
量を抑えるより、数字を知ってコントロールする方が精神的にも楽じゃないかな？
がんばれ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 02:47:27.63 Z8nut7D2
>>133
確かに子育ては疲れますが、まだ歩かないのでそんなにカロリー自体は消費してないと思います。
んーでも世の中にはおデブな母親も溢れるくらいいるので子育てがダイエットに繋がるかはよくわかりませんが…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 04:20:13.80 Qmi+O83S
女のデブで良く見かけるのが歩きながら物食ってるヤツ
あれは病気だな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 07:42:59.82 hCihwPBq
目分量で1500kcalとか1000kcalっていうのは絶対当てにしたらだめ
間違いなく食べ過ぎてるから
惣菜でサラダ買ってきたりしてない？
家で野菜食べるときにマヨやドレッシングかけてない？
カレールーや△入れたらすぐできる○○の素みたいな調味料使って料理してない？
>>127
基礎代謝が少なめにしてもその摂取カロリーだと
多分必要な栄養が取れていないと思う。
体重の割りに脂肪がおおいよね
がっつりとか少なめとかじゃなく、代謝に必要な栄養を毎日取らないと
脂肪は萌えないし代謝も落ちるよ
大事なのはビタミンＢ系、鉄、亜鉛、カルシウム。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 08:10:53.71 cx748dY9
「５kg痩せた～」と職場のデブ女が喜んでたが、はた目には全然分からなくて、曖昧なリアクションしかしなかったら淋しそうだった。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 08:17:41.05 KHe1lRQC
正直自分が5キロやせても、服着てたらぱっと見分からんしな
服のサイズとか、服を脱げば大分変化は分かるが
さすがに10キロ以上痩せたら、何も言わなくても最近痩せた？ってよく聞かれる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 08:30:41.21 l0WBS6ON
>>134さん >>110です。レスありがとうございます。
楽々カロリー管理、可愛いくていいですね！これなら続けられそうです。頑張ります。
素敵な情報ありがとうございました。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 11:03:01.01 ddW/jp0w
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
これらの計算式に47歳１７０ｃｍ７７ｋｇ男性の数値を入力すると
びっくりするような値が出るけど、これを信じてもいいのだろうか。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 11:42:35.98 /u1KquWT
>>141
読んで無いの?
理由が書いてあるよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 11:53:46.79 ERucFYgG
Don't Korea
韓国人は日本人が世界の嫌われ者だと思ってるが現実は・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 12:17:21.15 ddW/jp0w
>>142
もちろん読んだ上だよ
でも、１７０ｃｍの標準体重が７２・３ｋｇというのは
今まで聞いたことがない数値なので。。。
６６ｋｇだと「痩せ」になっちゃうとはね。。。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 12:31:38.82 i+rAUIQr
>>144
テレビや雑誌のダイエット特集やダイエット食品、サプリを売る為には
普通に健康的な体型は「デブ」じゃないと都合が悪いとかじゃない？
で、実際テレビや映画には普通じゃない努力をしてやせている美男美女が当たり前に出てきて
「このくらいで普通」ってやってる。
ってことでないかな。そりゃ見た目は映画俳優に比べてぽっちゃりでも、そのくらいのほうが
生きていくうえでは長生きできるのかも。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 12:34:34.80 u+sfOyB4
中年、7.5kg太れと出た。脂肪なら増やせるけどさ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 12:41:14.70 hlOZVeD3
主婦の人は授乳終わってるなら余計なもの食べないのが一番な気がする
専業主婦なんてカロリーコントロールしやすい職業ナンバーワンなのでは
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 12:46:47.73 JvehLree
禁煙して10キロ太ってダイエットして10キロ痩せた
でも、体の締り具合が全く違う
同じ体重なのに今のが締まってるんだけどこれなんなの？
特に運動はせずカロリー計算だけです
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 13:04:53.49 s9Fj4yqB
155cm61kgの女です
食事制限をしようと思うのですが一日1200kcalは少なすぎですか？
運動は一日一時間有酸素をしています
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 14:10:57.50 JvehLree
1700でおけ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 14:11:20.13 PMFZJwxG
>>147
ヒマだからつまみ食いしてしまう
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 14:21:32.62 Szx3JTqX
>>149
自分で無理だと思わないなら少な過ぎってことはないとおも
美容体重の人は常日頃からそのくらいしか摂取してなかったりするし
とりあえず今の食習慣見直して1500目安にして、出来れば1400、落ちなければ1200と試してみては
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 14:44:01.90 H7KqIYR4
ミキプルーンもらったんだけど
いつものスムージーに上から加えてもいいかな？
そんなん無駄なカロリーだから取るなって感じ？
それとも栄養面でダイエットに効果的だったりするのかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 15:05:24.12 PNXDRMbC
ミキプルーンはダイエットに最適だから
多少太るけど食べたほうがいい
亜鉛とかはいってるし
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 19:38:56.06 s9Fj4yqB
ありがとうございました
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 19:42:55.56 H7KqIYR4
>>154
調べると大体ネガティブな意見（成分というよりマルチな部分）ばっかりだったから心配だったけど
とりあえず規定量の1/3位で試してみる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 20:54:32.08 Jk0TLDqD
ミキにたいして否定的な意見が多いのはマルチ商法だから
まあ値段相応だろう
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/22 23:46:55.66 LApejW+m
ミキプルーン昔食べてた。
肌プルプルになるしお通じハンパないよ。
最初はちょっと下るかも。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 00:47:12.10 vJwhaG5Z
そろそろねずみ講の話題は他でやってくれないか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 01:12:28.68 mcME6rxr
自分もダイエット始めようと思う。
1年ほど両足首、両膝がはれまったく動けず寝たきりでその後、感染症にかかり2ヶ月入院し
退院後療養してきて、何とか普通の生活ができる程度になり
(歩行は可能、階段の上り下り、立ったり座ったりはまだ不自由)
ためしに、筋トレしてみたら、膝をついた腕立て5回*2 足上げ腹筋10回×3しかできなかった；；
情けなし。
体重も105キロまで増えてしまいこれはまずいと思い記録をとりながら70キロ前後を目指し
チャレンジしようと思います。
ちなみに177ｃｍ、１０５ｋｇです。
糖質制限、食事制限を考えて一昨日位から
飲み物は、お茶類、食事は1日一食で
野菜炒めようのいろいろ入っているカット野菜1袋、もやし半袋、鳥胸肉250ｇくらいに
味噌鍋にしそれを食べてます。
これだとちょっと腹が減るので、キャベツの千切りか煮モヤシをライス代わりにと考えてます。
ほかにっとった方がいい野菜、サプリ
すごく弱った筋肉を戻すようなトレーニングなどいろいろアドバイスいただけたらと思います。
どうぞよろしくお願いします。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 02:21:50.27 qpYYqgPD
>>160
そういう体の状態の人が、医学的な素人に意見を求めてはいけません。
どのような運動なら大丈夫か、食事制限などをして大丈夫か、我々には判断できません。
担当の医者にリハビリやダイエットについて相談するか、その医者に専門機関を紹介して
もらうべきだと思います。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 02:54:48.70 ToDKKMhf
>>160
応援しますが161氏が書いてる通りで…
食事の方ですが、運動と普段の行動に影響が出ないように、エネルギーとして直ぐに使われやすい炭水化物は制限せずに適度に摂取して下さいね。
カロリー的に抜きたくなるけど
太ももを動かす運動が出来ると良いのですが、可能なら寝て足上げで、空中で自転車こぎ運動。
早くなくて良いので出来るだけ長い時間。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 02:57:16.43 1/nD4N1B
>>160
ブタくさそう
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 03:15:40.62 ytidjV9b
まずはカロリー計算
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 04:00:20.62 r2LuBN0c
筋力も抵抗力も落ちてるような状態で栄養の知識もなく食事制限ってどうなんだろね？
相談は医師にして、2chは愚痴やら日記やら書き込む程度にした方がいいのではと思ってしまう
105kgからの減量ってダイエットというより肥満という病気の治療だと思うし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 04:27:16.35 vJwhaG5Z
>>160
「あすけん」に登録して摂取カロリーを把握
不足しがちなものがある程度わかるのでサプリで摂取するのかどうかは医者とかに相談
あすけん 4日目 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
167:160
14/11/23 07:17:47.06 mcME6rxr
皆さんアドバイスありがとうございます。
医者には、体重を落とすよういわれてます。
食事にかんしては、皆さんのアドバイスを参考に低カロリーで、バランスよく取れるようやってみます。
運動に関して、低負荷で長い時間継続できる体力作りを心がけて、体力に応じて
負荷をかけてみます。
たしかに、食っちゃ寝だったので
豚くさいかもです。
三日坊主にならないよう頑張ってみます。
ありがとうございました！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 07:38:23.87 emJLzBiv
>>160
米やパン中毒？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 08:01:12.48 vJwhaG5Z
>>168
お前脳にカビでも生えてんのか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 08:16:51.00 eycSZc7W
>>167炭水化物や脂質はダイエットの敵だと思われがちだけど必要分はとらないと
体調崩すよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 08:25:56.63 emJLzBiv
>>169
お前が生まれつき前頭葉いかれてるんだろ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 09:25:44.67 cnRLc2ad
食用豚の体脂肪率は１５％くらいらしいな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 09:39:26.17 vJwhaG5Z
>>172
お前より体脂肪率低いってオチか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 10:19:12.79 ytidjV9b
>>167
適カロリーな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 10:48:14.72 THdjnhiD
自分は昼と夜に食事量を極端に減らすと
駄目なので昼は800～900摂取
夜はご飯を小茶碗に一杯にして
おかずや食物繊維を沢山とるようにして750～850くらいに。
忙しい朝はフルーツやプルーンヨーグルト、ココアきな粉豆乳を
ローテしながら130カロリーまでの摂取にしてる
本当に徐々にだけど体重が落ちていってる
男＝身長170体重70から約８ヶ月かけて
57までに落ちた。
自転車通勤や軽い筋トレもしてるから
体も引き締まってきた
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 12:33:29.39 NQRBx6cB
27歳女です。
基礎代謝はだいたい1250くらいで、
運動なしで1200kcalに抑えるのと、
運動込みで1200kcalに調整するのとでは、
効果は同じなのでしょうか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 12:57:37.39 6vj6CIEV
運動した方が筋肉の量が多少維持出来るから、その分基礎代謝が多いので
トータルで見たら運動した方がいい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 13:16:10.54 t2OD/4AD
摂取カロリーが同じ場合運動込みだと運動分のカロリーも消費されるので
減量スピードは速くなります。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 13:45:59.12 N52dnjER
>>178
多分>>178さんは「運動無し消費カロリー － 摂取カロリー＝1200kcal」ｖｓ「運動有り消費カロリー － 摂取カロリー＝1200kcal」
という比較を言いたいんだと思う。
この場合は>>177さんの言うとおり、後者の方がいいと思う。
運動分少し余計に食べれるからダイエットも楽になるし。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 13:50:50.82 TW0tm2tC
そういう意味じゃなくて、運動ありなら1,600kcal食べて400kcal運動するよってことだと思う。
ちなみに、エクササイズ程度の運動をしたところで、基礎代謝の向上はほんの僅か。
健康面では運動をしたほうが勿論良いが、減量面では運動時の消費カロリーしか期待しない方がいい。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 13:51:33.89 TW0tm2tC
おっと被った。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 14:10:21.40 iSLR3Nlw
ああそっか。運動込みでカロリー調整って事か。
どっちにしろ皆が言うように運動込みに一票。
カロリー制限だけで痩せると体重は減っても締まりない体になるし。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 14:26:49.74 cnRLc2ad
>>173
もちろんお前よりもなｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 16:30:45.16 NQRBx6cB
>>176です。
皆さん回答ありがとうございました。
運動込みのダイエットを実践していこうと思います。
走るぞ！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/23 21:38:15.63 y06aTs/I
スレチだったらお許し下さい
165センチで108キロから56キロまで食事制限とジムで痩せました
マシュマロボディーを目指したのに実際は体脂肪率14パーセントの骨皮筋肉です
体脂肪率を上げるにはどうしたら良いのでしょうか
ちなみに後8キロダイエットしたいと思っています
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 01:56:37.49 POROnDkq
女？
また極端に減量したね
食事制限のみで運動やめたら？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 05:46:44.86 PzMIEkbI
>>185
矛盾してない？
マシュマロボディ目指しときながら56キロまで痩せて
しかも更にあと8キロ痩せたくてでも体脂肪率あげたいってｗ
165センチの48キロなんかどうやったってマシュマロボディにはならないでしょう
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 08:50:34.68 EPAiRPQV
>>186さん
女です ありがとうございます
>>187さん
やっぱり矛盾していますよね
すみません
レスありがとうございました
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 09:01:17.14 BkKmEvvw
>>185
体脂肪率ってのは筋肉と脂肪の割合のこと。
だから体脂肪率を上げるなら、脂肪を増やすか、筋肉を減らすか、その両方を行うか。
そのまま脂肪を増やすと太るだけだから、マシュマロボディを目指すなら、運動は一切
やめて筋肉だけ落としていく感じかな。運動どころか、日常生活でもできるだけ動かない
ようにする。
で、できるだけ脂肪は落とさないように食事だけ気をつける。
って感じかな。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 09:38:23.79 wsGssioA
>>185
多分48㌔っていう数字に憧れてて街行く華奢な女の人みたいになりたいんだろうけど
あの子達は特に運動してないだろうから食事絞りつつ運動やめるのが手っ取り早いんじゃないかな。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 09:48:00.36 wsGssioA
あ、私自身が168/48の時期があってそんな生活だったの。
おしりも胸もぺったんだったし筋肉まったくないカンジだけど
骨皮ってほどでもなく別に健康上問題なかった。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 09:54:44.58 nVkmNmZw
目標が165cmで48kgで柔らかい印象の体だったら
基本的に骨皮脂肪で筋肉かなり少ないと思う
運動一切辞めて食事管理だけで体重管理すれば何とかなるかなー
雑誌モデルとかの身長体重3サイズはあくまでも目安として
上下5%くらいのサバ読みはあたりまえだとおもっておけばいいよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 10:52:52.06 e+l9ISrE
おやつに無塩ミックスナッツってどうですか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 11:15:50.24 LDAEkZsR
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 14:55:38.15 P0YqQXxO
五キロが痩せない…どうやっても
ああどうすれば
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 16:27:27.22 0HdrlIMX
1週間で1キロ痩せるようなカロリー制限＆運動してるのに
ここ2週間で400g減
しかも1週間前と比べて200g減なのに体脂肪率3%増！！
もうやってられませんわ・・・
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 16:46:28.33 ac+iMWYz
34♂ 172／108あります。
来春までには80キロになりたい。
良かったらアドバイスお願いします。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 17:10:50.81 QrRQ2UGu
>>196
体脂肪なんか時間で変わる。
2％以下は誤差と思ってる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 17:17:27.91 287wxuvb
大豆イソフラボンで女性らしく
ミックスナッツは糖質制限ダイエットなら我慢できなくなったらナッツ推奨される
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 18:32:28.35 WFf+BjJ3
>>196
ホメオ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 18:35:39.10 0HdrlIMX
>>198
時間は運動する日しない日いつも同じなんだけどね
体脂肪も2%増減はあるんだけど3%増えたのは初だったもんで・・・
>>200
ここ2ヶ月でみると
5kg減で体脂肪はほとんど変わらず
すぐホメオきてしかも毎回長いのがつらい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 18:47:47.79 QJt2ZZfK
>>197 長文ごめん
６月前には同じ体重で現在72kgの者♂40代
方法は人それぞれなので
１、お好きにダイエットパターンを決める
炭水化物、糖質制限、低カロリー、それか複合
俺は低カロリーダイエット
食事量は運動と体形の変化で変わるので、カロリー計算は大事だが、体重の落ちかたに注意して時々の変更は必要
運動中のエネルギー切れは危ないので、食事が運動のエネルギーになるように食事時刻にも注意
２、摂取カロリーを消化できる緩く長い運動か30分位の強い有酸素運動
可能ならウェイトトレーニングも追加
ただ運動を増やし過ぎないようにも注意
調子に乗って増やすと食事量が増えて減量ペースが落ちる
３、夕食は寝る前の５時間以上前
ただし運動用のスポーツドリンクやアミノ酸補助食品はカロリー計算に入れない。
プロテインは減量に影響があるのでダメ
体型と運動量、体重の変化で逐次変更するから、体重が落ちなくなる現象は無い。
一定の方法のネット情報は、役に立たないので参考程度に。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 19:22:27.37 tijMJZ7w
>>197
痩せるのは年に２キロまでのほうがいいよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 19:35:31.70 EPAiRPQV
>>185です
>>189さん-203さんアドバイス等ありがとうございます
運動をやめて食事制限で頑張っていきます
相談して良かったです
本当にありがとうございます
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 20:06:13.10 W6eg4xz1
ＴＲＦのダンスダイエットをやればいい
一週間で５キロやせる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 20:16:03.43 1cJ1GN2Y
>>202
ありがとうございます。約半年で36キロも落としたんですね。凄い!!
そういう実例を見ると自分も頑張れる気がしますし、丁寧にアドバイス本当にありがとうございます。
>>203
そうなんです。年単位だと24キロも落とせる計算ですよね。
ものぐさな自分には長期的な緩いダイエットが向いてるかも。
でも、どうせやるなら本腰入れてやりたいので202さんの方法で頑張ってみます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 20:34:50.56 wsGssioA
>>204
私は5kg太ってダイエット始めてせっかく運動するならと
憧れのマッチョ目指して頑張ってるところだから185さんに憧れるけどな～。
185さんは既に充分結果出してるけどお互い目標まで頑張りましょう。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 21:59:36.89 pZUZEKV1
横綱はダイエットしない なぜならば
白鵬は大の中国嫌い
だってモンゴルの敵は中国 モンゴルの見方は日本だから
URLﾘﾝｸ(textream.yahoo.co.jp)
209:202
14/11/24 22:01:33.33 QJt2ZZfK
>>206
季節的な注意で、低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので、流行時期は一時的に体重維持くらいに押さえて下さい。
常にマスク装着
風邪で寝込んで食事すると1ヶ月の努力が無駄になるほどのリバウンド
…暖かい時期がお勧めです…ｽｲﾏｾﾝ
あと低カロリーでも食事内容の制限は必要ありません。
運動のために、直ぐにエネルギーが出やすい炭水化物は入れてください。
個人的に食べることが多いのは、野菜が多目のサンドイッチ。
カロリーが足りなければコンビニの鳥のササミ燻製かハム等を追加投入!
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 22:44:52.33 gEuqS74E
なんかみんな難しい事考えてるよね
ダイエットのきっかけなんてささいな事なんだからとりあえず通勤、通学を徒歩、自転車に変えればいいだけなんだよ
それができないからデブなんだよ
できる事を続けないとずっとデブだよ
ニートはしらん
食事制限とか筋トレとかは二の次
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 23:59:29.08 Ot2Fsy98
>>209
見事なまでの「ソースは俺」のオカルトなアドバイスで恥ずかしかったり罪悪感を感じたりすることはないの？
>低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので
見事なオカルトです。本当にありがとうございました。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 05:13:56.95 Fk+B6KrC
>>209がなんか変な事言ってんのは分かる。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 05:37:34.47 nAK0kzwP
あの…アドバイス貰った自分としてはとても参考になりましたよ。
今しがたマスク着用でウォーキングしてきました。
かなり昔にボクサーの辰吉丈一郎さんが
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 05:45:25.20 nAK0kzwP
途切れました。
辰吉丈一郎さんがアンチエイジングで体力の衰えを防ぐのにマスク着用でトレーニングしてました。
自分が運動不足というのもありますが、マスク着用だと付加が掛かり数キロのウォーキングがかなりきつかったです。
209さんの仰るとおりマスク着用で運動頑張ろうと思います。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 07:07:46.69 YRUkEfQ0
酸欠とは違うん？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 07:41:08.38 kDL+wInJ
>>213
辰吉がマスクつけて運動してるのは、心肺機能の強化のためだよ。高地トレーニングと似たような
トレーニングができる。
>>209がいってるのは風邪防止のためにマスクしろって話なんで、目的が全然違うわな。
アドバイスの内容を理解せずに「とても参考になりました」ってのもどうかと。
ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動するときにマスクをしても、別に脂肪燃焼が良くなるとか
負荷がかかって消費カロリーが上がるなんて事は一切ない。
上記のように心肺機能は強化はされるかもしれないけど。
ダイエット的には特に意味のない行為なので、マスクはやめてもいいよ。
同じ運動でもきつく感じて、なんとなく運動した気分になれる自己満足が欲しいのであれば、続けても
構わないけど、どちらかというとマスクを外して運動負荷を上げる方がダイエット的には有利だよ。
低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いって事もあり得ないから気にする必要もないし。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 09:03:00.25 3bgAAYp7
乾燥してる時は喉には良いかもね
苦しそうだけどw
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 09:27:18.04 T4UHTiCo
マスクして歩くといつもよりキツいのは気のせいじゃなかったのか…
219:202
14/11/25 09:28:18.86 o5rRZg5J
>>213
皆さんの言う通りソースは俺ですから、自分に合った方法にしてください。
マスクは運動中ではなく外出時です
風邪に気をつけて頑張って下さい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 10:57:35.80 NDq0oYQi
そりゃダイエット中は風邪をひきやすいのはあるだろうが、
低カロリー食品が低発熱だからっていう理由じゃ無いだろな。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 11:18:59.57 zWCAgvqS
基礎代謝の大部分が発熱に回されてるってのにオマエラときたら(´・ω・｀)
体温調整はホメオスタシスの基本だぞ。メシ抜いたくらいで変わったらしぬｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 12:11:38.28 o5rRZg5J
低カロリー食品では無く低カロリー摂取で運動も行うから、この時期は寒くて大変という意味だったんだけど
まぁ、突っ込みしかこないのは何時もか
俺は１日1200kcalだけど書くと医学的知識の披露の文句しか来ないしね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 13:08:03.60 ngaLW7Vw
>>222
いや、いろいろツッコミどころしかないんだけど。
少なくとも君、他人に何かアドバイスする知識も資質も日本語能力もないよ。
「ソースは俺」で導いた結論はオカルトだし、
>低カロリー食品では無く低カロリー摂取で運動も行うから、この時期は寒くて大変という意味だったんだけど
っていう事をいいたくて
>季節的な注意で、低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので、流行時期は一時的に体重維持くらいに押さえて下さい。
>常にマスク装着
って書いちゃうのは、日本語能力がおかしい。
実際、>>213は勘違いして参考にしちゃってるわけだし。
>俺は１日1200kcalだけど書くと医学的知識の披露の文句しか来ないしね
って書いてあるけど、医学的知識に基づいた反論するって当たり前の話だろ。
そこに不満をもつってのは、普通に資質に欠ける。
自分の経験は医学的知識を超えた経験だと思ってるのかな。オカルトなアドバイスを見ると、マジでそう思ってそうだけど。
少なくとも医学的知識から見たらおかしな事を実行しておかしなアドバイスをしてるだけだよ。
もう質問に回答とかしないほうがいい。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 13:14:30.94 EO5gOxSG
そんなこと言ったらw
この板すべて不要になるw
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 13:17:55.87 o5rRZg5J
予想通りの長文ありがとう
>>223は医療関係者の証明付で書いてね
俺は単なる経験者の立場の話
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 13:38:44.77 yB1EzSPS
【年齢】45歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 41%
【職業・仕事内容・部活等】自宅警備
【食事内容・摂取カロリー】1200～1800kcal辺りをうろうろ(たまに暴食ありｗ)
【ダイエット開始時・内容】 95Kg 食事制限 散歩(ウォーキングと言うほどの速度ではない)を1時間くらい
【ダイエットはいつから始めた？】 1年3ヶ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
就寝前と起床時の1日2回体重測定していますが、
今までは就寝前の体脂肪率が低かったのですが、今年の9月以降から停滞、
現在は起床後と数値の変化の差が見られなくなりました。
体重自体の減少は続いています。
これは何を意味しているのかわかる方はいらっしゃいますでしょうか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 16:22:34.01 Wftnj+CT
>226
家庭用の体脂肪率を測る体重計は
皮膚表面の湿度にかなり左右されるんで
測る場所の温度湿度、靴下の着用後とかで左右されるよ
体重が減っているならあまり気にせず
今の生活を続けてください
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 16:44:11.24 0GGPrYnI
>>223
ここにそんな知識ある奴はいないよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 16:47:40.59 0GGPrYnI
>>226
ヒマなんだからもっと運動したら？
精神衛生上もよろしいと思うがね
自宅でもできる筋トレをオススメします
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 18:00:27.30 yB1EzSPS
>>227
わかりました。ありがとうございました。
>>229
筋トレして筋肉増やせって事ですね。ありがとうございました。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 19:59:33.35 RWBwbzk2
ラーメンライスしてきた
後悔はしてる
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 23:17:50.97 VHV7EPZM
変な質問すいません。
ちょっと汚い話かもしれませんが、ダイエット始めてから
やたらとオナラ…ガスが出ます
恥ずかしくてなんとか止めたいのですが…
オナラの出なくなるダイエット食って無いでしょうか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 23:40:12.70 Fk+B6KrC
>>231
吐け
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 00:31:37.37 9xJlqnav
年齢】44歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】101kg
【体脂肪率】 29.5%
【職業・仕事内容・部活等】自営業・ほぼデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 平均1100キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】 116Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】10月からダイエットを始めて大体15キロ程体重は減ったのですが最近は立ちくらみが酷くて
困っています。摂取カロリーが少なすぎるのかもなどと思ったりするのですが摂取カロリーはどの程度が
適当だと思われますか？高血圧症で医者から筋トレは絶対禁止されてる状態なので食事制限と有酸素運動の
2本立てで取り組んでいます。因みに有酸素運動は踏み台昇降運動を60分～90分程度でほぼ毎日やってます。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 00:51:22.59 zdtoywml
80代までは運動やめとけ
飯も1500は食え
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 01:08:31.82 Fs4YY2Jw
>>234
立ち眩みが無くなる迄
徐々に摂取カロリーを増やしてみれば?
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 01:39:10.93 kbYg7cB/
パイ包みのシチューやラーメンのパイの部分のカロリーの目安を知ってる方いませんか？
自分はこのくらいで計算してる、というのでもいいので教えて頂きたいです
ぐぐっても参考になりそうなページがなくてここに来ました
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 02:07:24.52 ii6t22iM
ラーメンのパイって何？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 02:45:19.86 3GcQ3ipC
>>237
パイシート１枚、19×10.5cm
83g、361kcal
パイシート カロリー で検索すれば出てくるよ
食器の直径で大まかに計算するしかないかな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 02:48:10.34 3GcQ3ipC
上げてしまったすいません
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 03:04:55.40 +HGtxVQ3
縄跳びしろ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 05:51:40.13 J3tR/4ya
>>234
素人で申し訳ないのですが
＞踏み台昇降運動
って血圧上がりそうな気がするのですが・・・。
高血圧の人がやっても大丈夫なんですかね？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 06:49:01.75 4UbPV8O4
高血圧だけど普通に踏み台してたよ
膝痛めて違う運動に切り替えたけど
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 06:57:19.68 JRt67iic
いわゆる下半身デブというか腕体幹部は体脂肪率30なのに下半身が35もある
これどうにかなりませんかね
一応ジムも通ってるからオススメの運動あれば教えて欲しい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 07:02:53.82 J3tR/4ya
>>244
登山
246:234
14/11/26 08:11:21.70 9xJlqnav
昨日は質問だけして寝てしまいました(´･ω･`) 少し補足しますと現在降圧剤を飲んでいて副作用で
眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。ダイエットの過程で立ち眩みや眩暈の経験のある方に
当時の摂取カロリーがどの程度だったか教えて頂いて参考に出来たらと思っています。体重自体は良い
ペースで減っているので出来れば今の摂取カロリーで今後も行きたいのですが体調不良になっては元も子も無いし
などと悩んでいます。宜しくお願いします。
>>242
一応医師にも許可を得てやってます、無酸素運動は厳禁とその時に言われました。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 09:19:11.72 93Fr5vsx
>>246
>眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
>降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。
そういうのは素人がネットで相談して勝手な判断をせずに、医者に相談してください。
その際に、どれくらいのカロリー摂取が適当なのかも相談してください。
経験者の話をいくら聞いても、それがあなたに当てはまるかどうか判断できない限り、無意味です。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 09:40:06.40 xM0sfDYr
>>244
スクワット以外に何がある？まあ５％なんて誤差かな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 12:29:05.50 kbYg7cB/
>>239
ありがとうございます！
メジャー持って行ってきます！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 12:45:51.73 M0/iiW1L
>>246
その体重でその体脂肪ってすごいね
痩せたらゴリマッチョになりそう
少し痩せて医者から許可でるようになったらウェイトトレーニングやったらいいとおもう
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 12:49:15.06 tek4OXIU
>>244
体幹、ストレッチ、骨盤ストレッチ、ヨガ、外反母趾かしらべる。でもま、ランニングが最高
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 13:20:21.80 gYZr8aVm
>>246
自分で血圧計でも買って立ちくらみが起こったら測るしかないのでは？
こっちもダイエット初期に立ちくらみで悩まされたけどハンガーノックだったのか血圧のため(高血圧)なのかははっきりわからない。
極端な食事制限は止めたり1600Kcalくらい摂取に改めたり、運動の激しさに応じて運動中糖分を補給したり、体重減少により血圧も下がったと思われるので目眩の頻度は下がった。
思い当たる点を潰していくしかない。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 14:28:22.86 cyr4HiY5
>>246
自分も高血圧から降圧剤処方と減量を同時に始めたけど、
医師に相談して指示に従えとしか言えない
血圧は自分で毎日測ったほうがいい
体重が落ちると落ちてく場合が多いからそっちも励みになる
これから寒くなるからくれぐれも自己判断で服薬を
勝手に止めたり減らしたりしない方がいいよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 15:15:56.16 JRt67iic
>>245
トレッドミル？ですか？
>>248
ずっと球技やってたんで太腿も結構筋肉で激太なんですけどね…
>>244
外反母趾です、関係あるんですか？
あと股関節も悪いです
255:234
14/11/26 15:19:36.33 9xJlqnav
皆さん色々な意見をありがとうございます。一応血圧は毎日朝食前と夕食前にそれぞれ２回ずつ測って平均値を取り、
医者に貰った血圧手帳にグラフとして記載してます。立ち眩みが起こった際の血圧は大体上が90前後で
下が50前後で体温が３４度台まで落ちています。降圧剤の効きすぎなのかなと思い、一応今月半ばに
医者に相談して降圧剤を弱めの物に変えて貰ったのですがここ数日はまた立ち眩みの頻度が増えてきて
困ってます。相談した時の医者の意見としては万一のことを考えて薬を弱い物に変える事には消極的に
ならざるを得ないということでした。確かに血圧の数値は落ち着いていると思ったら突然180-145なんていう
数字が出たりするので医者としては当然なのでしょう。しかし、立ち眩みが起こった時の何とも言えない
気持ち悪さは耐え難いものがあります。長年の不摂生が原因で自業自得ではあるんですがつくづく厄介な
病気になってしまったなぁと実感しています。まぁ愚痴を言っても始まらないので一応摂取カロリーを
1600前後まで増やして様子を見る事にします。いろいろありがとうございました。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 16:47:30.13 fUyp3j7c
普段の安静時血圧が85－50だったりする自分はなんなのかと
>>254
エアロバイクをサドル高め負荷低めで出来る限りの高速回転
アクアビクスや水中ウオーキング
ストレッチやヨガ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 17:15:50.78 xM0sfDYr
>>254
筋肉で激太ならそんな体脂肪率にならんだろ
脂肪だよ脂肪
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 17:53:40.22 tek4OXIU
>>254
検索すればわかるけど、外反母趾だとO脚になり、足の外側の筋肉が発達するから見た目が下半身太りに見えるし、実際そうなのだろう。
くるぶしの下という体の土台が悪いので、足の骨という柱がぐらついている。屋根にあたる骨盤が歪んでいて当然なわけだ。
外反母趾テーピングがあるので自分でやるか買うなりしなさい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 20:39:06.73 Z8Q/ZiwD
身長191、体重113なんだけど、
3日前から夕食だけ米や炭水化物を抜いて、
胸肉300g、納豆、豆腐、味噌汁、キャベツの千切りに固定してる。
後は食前に、1時間以上散歩。
もちろん日中は仕事をしてる。
これで痩せられるかな？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 20:45:22.58 XxLj8/Pr
>>259
一食だけ出してみて「痩せるかな？」って聞かれても、それだけだとなんとも。
夕食を節制しても朝と昼に食べ過ぎてれば痩せないわけだし。
っていうか、100Kgを超えるくらい太る人は食生活に確実に問題あるから、(単純に
食べ過ぎてたり、感触が凄かったり)夕食だけ改善するのじゃなくて、トータルの食生活を
改善する必要があるよ。
とりあえず>>1を読んでみ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 20:46:17.05 XxLj8/Pr
>>260
訂正
×感触が凄かったり
○間食が凄かったり
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:04:29.34 Z8Q/ZiwD
>>261
ありがとう。
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】191㎝【体重】113kg
【職業】介護士
【食事内容】朝、昼は利用者と同じ物。
【ダイエット開始時】 114.2
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
高齢の方と同じ物を食べてて、
栄養管理もされてる。
もちろん、おかわりは無しなんです。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:07:12.98 Z8Q/ZiwD
高校の時に野球を初めて、
最後の2年間で15キロ太らせた。
しかし野球を辞めてからは、
3年で30キロ太ってしまった。
要はご飯の量が減らず、運動も
しなくなったせいなんだ...。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:10:46.57 2UZfu5n6
191の113って数字だけ見ると格闘家の体格みたいだなｗ
朝、昼が栄養管理されて夕食も大して食べてないしそれを続けてたら痩せるでしょ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:18:00.56 Z8Q/ZiwD
>>264
脱がなければ本当にガタイはゴツい。
脱ぐとお腹がぽっこりで、胸も出てる。
心配性で、胸肉の量が多いんじゃ無いかとか
色々心配してて。
ありがとう、自信になるよ。
頑張って続ける。ちなみに今日は
プールで1時間歩いてきたよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:21:52.81 TW3KhfK4
食事管理と運動を始めて2ヶ月程になります。
体が引き締まってる実感はあり体脂肪も2%減ってますが体重が一向に減りません。
筋肉？と思いたい所ですが筋肉はそう簡単にはつかないでしょうし。
運動によるダイエットは効果が遅れてあらわれると聞きますが
体重が動き始めるには目安としてどれ位の期間かかりますか？
もちろん個人差があるでしょうがモチupのために経験談等があればお聞きしたいです。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:26:31.47 /dGeGRCA
ダイエットを始めて半年。63キロから57キロに落ちた。40代男。
意識してダイエットをしたのは初めてで、運動は出勤前にスロージョギングを40分。
ラーメンと揚げ物は控える。ビールはダイエット前は350缶3本から1本にした。
夜飯のごはんは我慢出来る時は食べずに、我慢出来ないときは茶碗一杯は食べた。
結局、半年で6キロのダイエットに成功。
こんな簡単なのかとの印象。
ダイエットに苦しむ人の気持ちが分からない。何が大変なんだろ？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:27:41.36 ZjH/buHh
性別すら書かないとは秘密主義にもほどがあるで
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 21:30:24.81 gYZr8aVm
>>268
きっと身長120cmくらいなのさ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 22:22:49.11 NeySBrdF
>>267
半年で6キロ減なら月1キロ減ペースだから、そりゃ楽だよ
今はもうダイエットやめて健康的な食事だけ気にかけてるけどそれでも月1キロ弱のペースでまだ減ってる
その程度のスピードのダイエットなら少し食事を健康的にするだけで普通の生活の延長で減る
このスレで苦しんでる人の大半は月4キロ、5キロ痩せるダイエットをしてる人が大半
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 22:58:16.14 zdtoywml
身長によるだろな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:13:23.59 twUsABlk
夜に炭水化物抜くだけでも6kgぐらい2ヶ月で落ちるわ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:18:33.66 ZjH/buHh
カリカリしなさんな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:21:19.58 Z8Q/ZiwD
本当に皆さんの意見助かります。継続します。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:05:42.62 c53WV/vw
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】87kg
【体脂肪率】今朝27.2 %
【職業】学生
【食事内容】三食で1500キロー程度に抑えています。
【ダイエット開始時・内容】87kg これから始めます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っています。
よく有酸素運動と筋トレを組み合わせてやると効果的だ。というのを見ます。
脂肪燃焼には筋トレ後の有酸素運動が良いだとか、その逆もよく見ます。
実際のところはどちらが良いのでしょうか？
目標は3月までに10ｋｇ減なのですが、かなり厳しいですか？
よろしくお願いします。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:08:44.00 pTdgf9ds
余裕で行ける
順番は自分のやりやすい方でいい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:20:16.88 c53WV/vw
>>276
早速のレスありがとうございます。
やりやすい方でいいんですね。一週間くらいは両方の方法やってみることにします。
１０ｋｇ減と書きましたが、数字というより体をガッシリ絞りたいって感じです。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 02:24:23.66 /hNHL/wp
よく筋トレの後に有酸素運動すると成長ホルモンが出て脂肪が落ちやすいって聞くけど、実際どの程度の効果があるんだろ？
効果があるということは盛んに言われてるけど、具体的にどれだけ効果に差があるのかってのは聞かないな
筋トレと有酸素を連続して行えない場合とか間を空けても効果は変わらないんだろうか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 02:29:36.44 +rBnTFGx
40分ほどスロージョギングして晩は炭水化物抜きなゆるゆるダイエットじゃ痩せないかなぁ 昼飯も野菜スープにするか…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 02:33:10.59 Qy5UWnva
>>270
このスレには計画性が無い人が多いのですね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 02:50:01.26 sVIMk510
計画性があって自分をコントロールできる奴がそもそも太るかっての
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 03:13:18.07 emvRTq00
>>275
やる気があるなら、若いし、その体型なら、三月までに10キロ減は余裕で可能だね
攻略ターゲットは主に内臓脂肪になるから、それ用に書くね
1.食事は一日1800kcal程度にしても大丈夫。1500だと男で学生だと食うものの選択に困るだろ
2.最初の二ヶ月は、ウォーキングを週5以上、各一時間以上する
最初は走らなくても全然大丈夫。つか、まず最初は外で一時間運動するということに慣れることからはじめる感じになる
ペースは一秒間に二歩足を進めるペースで、腹部と体幹を意識しながら歩くといいね
ウオーキングに飽きたり身体が慣れてきたら走りを混ぜてみてもいいかな
3.筋トレするならスクワット、プッシュアップ、腹筋
ゆっくりとするスクワットが痩せる体質をつくる基本筋トレ
ケツと太腿ふくらはぎにじっくりと意識をきかす
メリハリつけたいならプッシュアップと腹筋もいれるといいね
内臓脂肪を落とすだけで楽勝で目標達成できると思うから、ウォーキング主体の有酸素運動を基本にすえてやれば遅くとも二月末には目標達成できてると思います
就活かな？頑張ってください
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 06:14:36.10 EiahusK6
季節による消費カロリー、必要摂取カロリーの変化ってどのくらいなんだろう
夏と同じにしてると明確に足りないんだけど、どのくらい増やすべきか悩んでいます
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 07:06:41.08 JcZ2ehb8
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】67.3kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１９００くらい
【ダイエット開始時・内容】８３ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 久しぶりに体温を測ったところ３４．３度が出てびっくりしました。
体温を上げるためにすることを教えていただきたいです。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 08:31:54.70 n54hQnd/
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】47kg
【体脂肪率】18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼おにぎり１個づつ、夜は時折食べる 摂取は1500～1800ほど？
【ダイエット開始時・内容】 始めようとしてるところ
【ダイエットはいつから始めた？】 始めようとしてるところ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】主にお尻と内ももの肉を減らすか引き締めるかしたいです。上半身には脂肪がつかず、下半身太りみたいでその上X脚で…ストレッチやマッサージは入浴後に15分ほど行ってます。室内で効率的にできるスクワットのようなダイエットがあると嬉しいです！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 08:38:58.62 1LOoFOTS
筋トレ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 08:46:09.17 40Fuplax
>>285
ランジ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 09:41:53.41 O3gXBo68
>>284
半身浴＆生姜湯
>>285
足を左右前後に開くレッグトレーナー買えば一番かもｗ
それか同じくランジ、またはかなり効くのが正しいフォームでの四股だよ四股
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 09:46:48.49 f/W45jP1
>>284
たまたま測ったのなら誤差の可能性高いね
条件決めて数回計って35度以下なら一度医者に行ってみたら？
もっともそれで日常生活に支障なければ構わないと思うが
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 09:48:31.91 n54hQnd/
>>287 さん
ランジ調べました！
これは１日何セット何回がいいんでしょうか？
平日は学校があるので朝夜に２セットの２回とかで大丈夫でしょうか？
>>288 さん
四股ですか！
柔軟も一緒にすれば一石二鳥ですね！
四股は風呂上がりとか関節可動域が広がってるときにした方が効果的なんですかね？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 10:43:12.78 vUkkWLia
>>278
成長ホルモン云々は脂肪の落ちやすさとは別と考えて
筋トレ（無酸素運動）すると、筋肉内のグリコーゲンが優先的に使われる
そのあとに有酸素運動をすると、
最初のうちはグリコーゲンと体脂肪が50/50で使われるのだけれど、
すでに筋肉内のグリコーゲンが不足している状態なので
早く体脂肪をより多く使うシステムにきりかわるっぽい
連続してやらなくても1時間くらい間をおいても効果は変わらないらしいよ
ただ食事を間に入れた場合まではわからない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 11:58:30.63 O3gXBo68
>>290
風呂上がりは確かに関節は柔らかいけど基本激しい運動は避けた方がいい
柔軟なら風呂上がりがいいけど四股を正しいフォームでするとかなり汗かくよ
お勧めは朝一、そして寝る前だな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 12:53:16.40 g4ogXF5A
四股もいいけど
スモウスクワットやラテラルスクワットもオススメだな
ランジのバリエーションであるスプリットスクワットやブルガリアンスクワットも素晴らしいね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 12:57:36.30 g4ogXF5A
>>290
ランジに限らず
筋トレは5～20回くらいがいいと思う
20回できたら負荷や難度を上げる
セット数は3セットやるといいけど体力に合わせて
最初はフォームを覚えるために
軽めの負荷で動きを確認しながら5回程度を6セットくらいやるといいかもしれない
フォームを覚えながら回数を増やしていく
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 13:07:31.84 n54hQnd/
>>292 さん
汗をかくってことは朝は軽く体操して四股踏み、夜は四股踏んでお風呂入ってストレッチ、の順番がいいんですかね？
冷え性で汗かきなのでなかなかいい順番がわからなくて(；´Д｀)
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 13:19:15.01 LAV5aVWW
>>295
横ですまんが
四股やスクワットはかなりキツい運動なので心拍数や体温が大きく上がる
汗のことより入浴直後は激しい運動は避けたほうがいい
それからプランクや腕立て伏せなどもオススメ筋トレである
スクワットや四股などの筋トレ後にストレッチして入浴が一番オススメである
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 13:19:31.56 n54hQnd/
>>294 さん
ありがとうございます！！
筋トレ等もあまりしたことがないので、まずは回数少なめのセット多めでゆっくりフォームを覚えていきたいと思います！
負荷をかけるタイミングは自分で物足りないな？と思い始めた頃でしょうか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
298:294
14/11/27 13:25:04.26 LAV5aVWW
>>297
負荷をかけるタイミングとはダンベルなどの外部負荷のことかな？
もちろんそれも一つの有力な方法だけどもう一つ方法がある
例えば
スプリットスクワット→ブルガリアンスクワット→ウォーキングランジ→シングルレッグスクワット
このようにプログレッションしていく方法がある
スクワットやランジは両手を頭上に上げるだけで難度を上げることができる
ランジは前足や後ろ脚を段差やステップを利用して上げるだけで難度を上げることができる
これらの方法をうまく組み合わせて実施するといい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 13:29:16.67 n54hQnd/
>>296 さん
ﾌﾑ(( ��ω �� *))ﾌﾑ
では動いてクールダウンからのお風呂ですね！
動いている時の水分補給はセットが終わるまでしない方がいいんですかね？
途中で摂っても大丈夫ですか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_