14/10/20 23:33:50.61 pL2KX18o
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 23:34:36.97 pL2KX18o
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 23:35:23.94 pL2KX18o
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 23:36:00.51 pL2KX18o
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 23:36:32.80 pL2KX18o
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 23:36:59.81 pL2KX18o
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 21:06:57.05 kDppd8mB
>>1
乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 23:46:28.28 qwzsllbb
>>1乙～
もう2週間くらい体重停滞してて辛い
眉唾なの承知で藁にもすがる気持ちでチートデイ入れてみるか否か
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 08:42:06.55 yv4/juvW
>>8
グラフは描いてる？
体重の変化は、月のオーダーで見たほうがいいよ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 09:45:53.00 i1ky2Hug
>>8
自分は2ヶ月ほど停滞してる…
停滞している時は定着させている時なんだ！と思って耐えてる。
増えたら焦るけど、減らなくても焦らない。
こんな感じで1年くらいダイエット続いてるよ。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 10:11:47.24 OAru+y8m
>>9
今まで順調に右肩下がりだったらば
そのうちバランス取れちゃって停滞するみたいね
１年前にスタートして順調に２０キロ減らして
BMI標準になった途端、３ヶ月停滞してる
仕方ないから食事タンパク質メインにして筋トレとジョギングしてる
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 15:03:40.67 wts64+/4
寒くなってきたからサウナスーツ着てみたら停滞期抜けたw
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 17:08:24.02 /9Hy9xex
22歳 大学生 男です
182センチ 95キロ
来年の3月までに80キロ未満まで減らしたいのですが、可能でしょうか？
来年3月に留学の面接があるんですが、どうも大学の留学担当の人の話を聞く限り、デブは自己管理がなってないとして、認可されないケースもあるらしいのです……
2週間ほど前からダイエットを始めました。一日に5.5キロの距離を30～40分で走ることと、摂取カロリーを1800～2000kcalに抑えることを続けています。
3月までに15キロ減量するには、これでは不十分でしょうか？
貯金もして、楽しみにしていた留学なので、なんとか面接に通りたいですし、それなりの努力をする覚悟はあります。
アドバイスをください。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 17:47:12.66 MBsVWBPy
>>13
月3ｋｇならいけるんじゃないの？
ダメなら運動時間増やすだね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 17:53:02.23 U19Qpog/
>>13
そのダイエット開始の2週間でどれだけ体重減りましたか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 18:05:00.85 /9Hy9xex
>>15
2週間で96.8→95.1です
思ったより落ちなくて……
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 18:17:42.81 8d4Ryi4v
落とそうと思えばいくらでも落とせるけど体に悪いしな
とりあえず体づくりからはじめればいいよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 18:27:04.07 5V3e5oVo
>>13
無理ではなさそうだけど、停滞期間によっては結構きついし、体に悪そうかな。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 18:44:56.12 LS3QoRZq
正直ビミョーなメニューではある。
落ちるだろが、84.5kg位からgdつくのが目に見えるとゆーか。
確実性上げたいなら運動量増やす。
出来ればジョグ以外の方法で。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 19:49:19.88 gjrKULj7
上でも出てるけど、自分も2ヶ月ほど停滞期。
停滞期を脱出する方法、停滞期の過ごし方を教えて下さい
21:8
14/10/22 19:53:24.83 eZw9FxZ5
>>9
もちろんグラフ書いてるよー
ダイエット開始から4ヶ月続けてるけどここまで停滞したのは初めてだ
ここまでは順調に月3kg減ってて基礎代謝前後のカロリーしか取ってないのに。
意を決してチートデイ入れてみる これでまた落ち始めたら儲けもんだ
これで落ちなきゃそういうターンなんだと思ってもう気にしないで今まで通り続けるよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 19:55:02.38 LS3QoRZq
正直知らない。＞停滞期
（停滞期云々迄ガンバッたダイエットは流石にしてないし、
自分を実験台にアレコレやって「こんなもんか」な積み重ねが今なんで。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:06:23.65 I233MEDM
自分も停滞期を疑ってる…
はじめてまだ1ヶ月半で、制限も厳しくない（基礎代謝1170に対して平均1400kcalほど摂取）けど
計4kg落ちてからここ1週間変動がないんだ
チートデイに走るにはまだ早い？何か他に方法あるだろうか
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:06:53.16 SejSgV8Y
>>13
身長あるし85くらいまで落としたらそれなりに見えるんじゃないか？
10キロなら余裕だろ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:15:43.27 8DAQl3UA
>>13
4ヶ月で15kgかぁ。
1ヶ月に4kg弱。厳しい設定だと思う。
書いてある内容的には計算上達成可能なんだけど、
なかなかそう上手くいかないのが世の常、ダイエットの常。
予定をしっかり実行するなり、食事がラフになり運動増やすなり、
とにかく月に3kgを超えるダイエットは結構ストイックな範疇だから、
結局どれだけ自分をコントロール出来るかだと思う。
具体的に言うと腹が減る。それをどう誤魔化せるかだと思う。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:38:03.12 LS3QoRZq
まぁちょっと卑近だが、自分の生活習慣とか挙げると、
・普段の飲み物は”野菜、果物ジュース以外基本無糖”
・ミネラルバランスしくって一度目回してから牛乳飲むようになった
・いわゆるジャンクフードやファストフードの類いは避け
・甘いモノは手出さない。
・特に禁止してるワケではないが、トンコツ牛丼もまず食わない（受け付けない）
で、
・一日30分程度（だいたい一駅分）気分次第で歩く
・休みの日は10km～程度ボチボチ歩いてる（歩くのが趣味。最早10キロ程度なら筋肉痛にすらならん。
※だかしかしサケは自重しないw（毎日呑んでまふwww
で、だいたい”体型維持”レベル。
（181/79/16～7%）
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:44:30.77 0/rUho21
減量継続中なのですが、この位の落ち方は妥当ですか?
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:48:40.76 LS3QoRZq
>>27
良くガンバッてるなぁと思うが、そのデータだけだと判断材料に困る。
身長体脂肪率仕事生活習慣etc…でダイエット内容教えてくんないと。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:51:06.37 8DAQl3UA
>>27
最高に理想的なんじゃないですか？
つか凄いな、コレは。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:55:49.93 LylZonTm
ウォーキングとバイクならどちらが痩せますか？
ウォーキングは時速4kmくらい、バイクは時速10kmくらいのつもりです
個人的にはバイクのが楽だし好きなのでバイクがいいんですが、
あまりに効果に差があるのならウォーキングをします
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 21:01:11.51 LS3QoRZq
>>30
間違いなくバイク。
ただ、バイクだと筋肉バランスが”バイクに最適化”する為
日常生活で筋肉必要な人はそれ以外に筋トレがある程度必要かと。
多摩川でガチチャリ乗りを良く見かけるが、体脂肪ドコにあるのか聞きたくなる程締まってる。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 21:25:36.01 LylZonTm
ありがとうございました
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 21:39:24.82 /9Hy9xex
>>26
まさしく自分の理想体型です
果物、野菜ジュースって何飲んでますか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 21:50:13.67 LS3QoRZq
>>33
毎日牛乳500ml
（低脂肪あるならそっち選ぶ
コンビニで買える農協の野菜ジュース。
時々カゴメのトマジュー。
んでだいぶ前からハマってるキレートレモンのチューハイwww
後は麦茶とかほうじ茶とかブラックコーヒー。
（ごくたまーにコーラ飲むと”珍しい”と言われる位普段飲まない
俺は人より水分摂る方で
だいたい軽く3リットルは飲んでるから参考になるようでならないと思う。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 22:09:17.45 U19Qpog/
>>20
停滞期スレあるよー参考にどうぞ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 22:27:27.58 3onx0KjK
165センチ44キロってどうなの？
ガリ？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 22:46:04.27 3bYHjU4c
ガリ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 22:46:25.84 RSxmdT1y
>>36
筋肉が特に少なくて人より軽くなるとしてもガリ
39:8
14/10/22 22:46:47.73 eZw9FxZ5
俺のグラフこんなだった
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
停滞期ってよりは何故か一時的に急激に落ちすぎただけなのかな
チートデイはもうちょっと様子見た方がいいよね？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 23:50:09.18 h5/ePANs
>>30
＞ウォーキングは時速4kmくらい、バイクは時速10kmくらいのつもりです
バイク10キロって止まってはいないってくらいの遅さだよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 08:24:25.31 zfnOUjSq
3ヶ月順調に月-1kgでダイエットは意外と簡単かも♪と思っていたけど
今月になってから小さく増減しててグラフもガタガタで安定しない
もしやこれが停滞期？と思ってスレ開いたら正に停滞期の質問してる人がいた
>>35このスレ知らなかったので良く読んでみます
なんだか今月入って寒くなってから余計落ちづらくなってる気がする
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 10:11:47.39 euabL/HD
生理の時は運動しない方がいいでしょうか？
生理でも出来る運動って何がありますか？
エアロバイクは出来ますか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 10:17:56.56 tiKaScvt
>>42
こちらのほうが良い回答を期待できるかも
【PMS】生理とダイエット18【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 10:38:00.89 euabL/HD
>>43
ありがとうございます
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 15:09:24.55 i6S40AjT
そうかね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 16:01:11.59 +4/pPPOg
やさい魚中心に食事取ってますが、便秘に悩まされています。
便秘に効く食物を教えて下さい。
なお、野菜はもやし、キャベツ、ニラなどをホイル蒸しにして
たべてます
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 16:22:34.42 ZLmgNhYX
こんにゃく
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 16:24:01.03 ZLmgNhYX
果物
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 16:31:19.09 tiKaScvt
オールブラン
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 16:38:56.21 1+V/qPhz
きのこ ごぼう 白菜
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:03:38.41 UAVjSyYi
多分油脂が足りてないんじゃないかと。
オリーブオイルひとさじ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:13:00.25 Ov+lfaMY
>>46
便は食物繊維と、体内の老廃物、腸内細菌で出来ている。
つまり野菜をとっているなら、後は乳酸菌では？
ヨーグルトやキムチ、乳酸菌飲料等。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:14:53.65 Ov+lfaMY
あ、それと食事を絞ると言う事は水分も絞っていると言う事なんで、
いつも以上に積極的に水分補給は必要です。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:20:37.01 ZLmgNhYX
乳酸菌は怪しすぎる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:23:30.33 +Vt2UAw7
>>46
海草、オリゴ糖、油。
油は質のいいオリーブオイルとかを少量とか
ナッツとかとるようにしたほうがいいよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:30:04.75 ZLmgNhYX
真面目な話
便秘には水ではないだろうか
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 17:40:45.96 +4/pPPOg
>>51,55
油が必要ってことは、野菜は炒めた方がいいの？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:02:29.11 4mbP0VDK
筑前煮食べるとスッキリする
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:05:27.48 vKTXgWPj
麹を摂るようになってからすっきりした。
お試しあれ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:06:45.10 Ov+lfaMY
>>54
まあ胃で死んでしまうとも言うしね。
でも便通に限らず取ってると良いと言う話も有るんで、
試しに取ってみる程度でどうかとは思います。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:16:01.56 /GVeNmYx
>>46
普段から腹筋鍛えてたら効果あるかわからないんだけど…
自分は腹筋したら出るよー。
試してみて！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:33:51.91 /NiOqNBq
週に２回うんこ出るなら便秘とは言わない
ためしてガッテンで言ってた
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 23:14:35.54 7ZQaDXMu
>>46
便秘について悩んでるなら、健康系の板で相談するか、素直に医者に相談してください。
板違い。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 23:34:54.15 ctGbaMFM
何だい厳しいな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 23:40:41.98 LNCrh5VX
ダイエットしてると便秘になるけど、それを相談するのは板違いなのか。
厳しいな。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 00:03:38.58 vkUwHDx2
>>65
板とスレとレスの違いを知ろう
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 00:04:20.15 vkUwHDx2
と思ったら馬鹿なのはおれか。
申し訳ない。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 00:06:32.42 1rN6lyJD
病気の人とか怪我の人が相談してきたら医者に行くように勧めるけど、便秘もそれと同じじゃね？
ダイエットしてる人がみんな便秘になるわけじゃないし、便秘になる原因はダイエットだけじゃないし。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 00:14:01.44 d8seZfiP
ダイエットしてて便秘になる体質なんだー他の人はどうなんだろう？ちょっと質問してみようじゃ、このスレ使っちゃダメなのかなって疑問に思っただけ。
外野だから、まぁどうでもいいんだけど。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 00:40:21.36 1rN6lyJD
>>69
それはダイエットと関係ない質問するのにこのスレ使っちゃダメなのかな、っていってるのと同じだよ。
本人に自覚のない、天然の荒らしだね。
自分の体質の話なら体・健康板で聞けばいいんじゃね？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 05:32:04.91 ip508HtS
ダイエットするのに体調管理の質問は板違いか、厳しいな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 05:50:45.43 /TmpHfu3
薬局に売ってるファイバー摂ると便通良くなる
プロテイン豆乳割りに入れて飲んでいる
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 06:50:53.26 3rdBA0E7
>>68
食事と消化吸収、そして排泄だから密接に関わってる訳だが。
お前の許せるダイエット板での話題って痩せる方法論や活動についてだけか？
それにより引き起こる可能性がある要因については一切不可か？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 07:00:12.24 ip508HtS
関連が無いかもしれないから質問しちゃいけないって論理がもうねw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 09:09:33.67 4a2BKurZ
自分は全体的な食事量が減ることと緑茶や烏龍茶を飲むことが増えるせいかダイエットすると便秘するタイプだよ
対策として食塩無添加の野菜ジュースとプレーンヨーグルトを必ず摂るようにしてる
自分の体質にはこの二つがとてもよく効く
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 09:38:18.44 WjScBuHd
朝のプレーンヨーグルト、ドライプルーン。
間食のアーモンドで毎日快便。
でもちょっと粘っこいんだよな。
便器にへばりつく
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 11:05:33.99 KVpbq6PS
大根おろし
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 13:14:39.23 B1jaMU5A
蛋白質摂取に鶏胸肉をよく食べるのですが皮は取っています。
捨てるのも忍びないので冷凍にして保存しているのですが結構な量が溜まってきました。
ダイエットにあまり影響が出ないような鶏皮の料理法ってありますか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 13:18:36.28 7gB6YBOO
>>78
URLﾘﾝｸ(recipe.rakuten.co.jp)
ちょっと面倒くさいけどこれなんてどう？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 18:07:08.04 ZXPg322j
足がごん太です、特にふくらはぎの太さが気になってスキニーパンツが似合いません
もちろん王道で全体的にシェイプアップはしていますが
家の中をつま先歩きにしたら細くなりますか？逆にムキってしまうでしょうか？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 18:34:04.67 x2E3K4Zi
>>80
つま先立ちの場合
足の重心を前寄りにするコトで
自然と骨盤が前傾し姿勢が良く”見える”
んで普段カカト（つか骨）に預けてた荷重を筋肉に分散させて鍛える
であって、
実際やってみると結構な負荷がふくらはぎとかスネに掛かるよ。
ちょっとした筋トレにはいーけど。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 19:19:39.69 ZXPg322j
>>81
レスありがとうございます
なんか変なところに筋肉つきそうですね？
程々にしときます
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 19:20:18.94 VKtHMePu
172㎝73㎏38歳♂
９月から朝は小さいおにぎりと味噌汁
昼はうどんかそばかおにぎりか
夜はコーンスープとリンゴ、果物少々
でジムでランニングマシン30分バイク30分…の生活をしてきて(休日の昼はたまに寿司で気分転換)体重は65㎏の体脂肪は19.2
なかなか無茶苦茶なダイエットだとは思うがとりあえず63まで落としてあとは一日1500～1800カロリー摂取と運動を心がけて維持していきたいと思ってる
で１つ男だがおっぱいの脂肪がなかなか取れない…腕立て伏せなどやってるのだけど…
なにか良いアドバイスお願いします
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 19:42:45.52 x2E3K4Zi
>>82
体幹から下半身全部に効くから効果的っちゃ効果的ではあるが。
やり過ぎると足痛めるから程々に。
（多分だが、体幹込みで下半身の筋肉うまく使えて無いんじゃねかと推測。
>>83
おにぎりとかおにぎりとかおにぎり。
うん今すぐ近所のステーキハウスチェーンに凸して腹一杯サラダバー食い散らかし赤身のステーキかっ喰らいに逝け
と言いたくなる位栄養バランス悪過ぎ。
よく目眩とかしないね？って聞きたくなるレベル。
たんぱく質足りてない
ビタミン足りてない
ミネラル足りてない
んじゃ筋肉なんてつくドコの騒ぎじゃねーっす。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 21:24:52.10 9ARta57i
>>84
って言われると思ってた
それは自覚してるとりあえず63に落とすまで。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 21:39:09.10 ljSdg0Sm
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】169.5㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】
朝、コンニャクメニュー ～100kcal
昼、お弁当 500kcal
夜、ジム帰りは22時回るのでプロテインとお茶ですませる
【ダイエット開始時・内容】 105Kg ジム
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近、94～96kgを行ったり来たりします。運動したあとは93kgまで下がるんですが、水分を取ると朝起きた時に94kgまで増えたりします。その後、１日を過ごしてジムで体重を測ると95kgになってて運動して93kgになるといった感じです。
水分の摂り過ぎなんでしょうか？
体脂肪率は27%前後で常に安定してるのですが…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 21:47:56.83 x2E3K4Zi
>>86
ジムでのトレメニューがわからんのでなんとも。
後、普通に喰ってるならそこ迄気を使わなくても普通は栄養バランスどーにかなるだが
普通に喰わないダイエットやってる場合栄養バランスはよりシビアになります。
動いてるなら尚更。
この食事メニューだとマルチビタミンとかのサプリ無しだと超ヤバイかと。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 21:54:30.10 ljSdg0Sm
>>87
エアロバイク１時間
筋トレは１時間かけて胸、腹、脚、背中をマシンで腕はダンベル使ってます。
そこに、ボクササイズの45分プログラム挟んで、〆にサウナに15分入って汗流して帰ります。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:03:51.98 x2E3K4Zi
>>88
多分、ビタミンB群とカリウム鉄分摂取で
ベロッと痩せる部類かと。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:10:19.49 m+VKm5hO
>>85
脂肪でも筋肉でも体重落ちれば良いって凄いな。
だから運動してて、体重も普通なのに体脂肪率高いんだと思う。
筋肉が結構落ちてるんじゃないかね。
卵食べたら？カロリーさほど高くないし。
1日1個のタンパク質量でも、0よりはマシだと思うが。
リバウンド気を付けて。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:10:38.43 4i/4Jft0
>>83
身長も年も近いんで一言
おっさんはいきなり食事制限しちゃダメ
筋トレ一択
筋トレしてから食事制限
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:15:22.59 BB82SspW
食事制限してから筋トレでも別にいいんじゃないの
どっちが効率いいのかは知らんけど
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:23:49.79 x2E3K4Zi
>>92
ケースバイケース。
断食中に筋トレしても筋肉回復なんかしねぇし
腹一杯常に喰ってる奴が筋トレしたとして
喰った分使い切る筋トレ出来るるかと言えばまた然り
ましてや腹一杯喰ってても必須栄養素足りてないとか何をかを言わんや
（実は割とありえるから困る。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:25:06.67 ljSdg0Sm
>>89
サプリの類ですか？
調理関係には疎いので食材とか教えて頂けるとありがたいです。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:26:26.06 x2E3K4Zi
>>94
URLﾘﾝｸ(nestle.jp)
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 22:49:36.26 ljSdg0Sm
>>95
お茶やブラックコーヒー飲んでるから鉄分の吸収を阻害されてる可能性があるのですね。コーヒーは運動前に飲めば脂肪分解するって書いてたけど限度があるのでしょうか。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 00:05:33.41 Z1Fmx0cy
体温が1℃上がると基礎代謝が○％上がる（１０％とか）
だから温かいものを食べたり、入浴すると基礎代謝が上がってダイエットになる
という話がよくあちこちに転がってますが正しいのでしょうか？
寒い時に余計に消費するというのなら分かるのですが
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 00:09:14.60 IDS9sarx
あってね？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 01:57:43.35 9TTns9Db
真夏の炎天下で行う、ウォーキングと
小春日和の河原で行うウォーキングと
どっちが健康とダイエットにはいいの？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 02:00:14.43 tMgpjRlK
楽しい、と感じるのが大事
苦しいことは続かない
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 02:07:32.43 gKeP8g8h
健康のためには真夏の炎天下は最悪
熱中症の危険があるし汗と一緒にミネラルも失われる
消費カロリー自体は気温低くても誤差程度しか変わらんよ
冬は厚着しないと寒いから1kgぐらい余計なウエイト付けてるって考えるなら
服の重さ分だけ消費カロリーは増える それも誤差程度だけど
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 09:01:25.34 NT/6Gkka
>>91
一応ジムで腹筋と腕立てやって
あとはサプリメント(効果あるかはわからんが)は色々飲んでる
とりあえず体重をどうしてもリセットしたくて…
これからは筋トレに力入れて体重維持を心がけたい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 13:31:26.79 xDZfrcbK
質問ですがなんか肉は食べても太らないと聞きました
ステーキは食べても太りませんか？？ 心配です もちろん適量で ソース類や味付けはなしで 羊肉は痩せやすいとか次に牛肉
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 13:35:34.77 foqovWgB
【年齢】39歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 わからないです
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
食事の内訳は季節により異なりますが、今の時期であれば、おおよそ以下のとおりです。
カッコでくくっているものは、週に１～２日程、カッコの無いものは、
極力毎日食べるよう心がけています。
食事では塩分、砂糖などの調味料は控えめにしています。
個数は、１日のおおよその摂取量です。
赤：豚肉（２つまみ分程）・にんじん（半分）・トマト（１つ）、（まぐろ）
白：米（４膳）、牛乳（三杯）、タマネギ（１個）、長イモ（こぶし大半分程）、バナナ（２本）、（リンゴ）
黄：たまご（１個）、納豆（１パック）、もやし（一袋）、（味噌）
緑：ピーマン（２個）、（キャベツ）
黒：しめじ（一袋）、焼きのり（１枚）
分類不明：くるみ（片手に乗る程度）、黒酢（キャップで一杯）
酒類は付き合いのみで年に１０回程。
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【その他】
週末は１０キロ程のウォーキングと軽い運動。
平日は腹筋に聞かせる運動を５分程とストレッチを３０分程。
基本３食は手作りで、既成の弁当、菓子パン、お菓子などは極力とらないよう心がけています。
残業などのやむを得ない日を除き、夜１０時睡眠、朝４時に起きて、早朝に運動するようにしています。
夜は交感神経をしげきしないよう筋トレはせず、お風呂、ストレッチ、太ももと足裏マッサージで血流を良くして寝るようにしています。
排便は基本朝夜の２回で、長さ、色、硬さは毎回チェックしていますが、おおむね問題ないと思っています。
【疑問点】
比較的健康には気をつけているほうではないかと自分では思っていますし、数値的には体重もそこまで問題ないと思うのですが、
おなかがぽっこりしているのが気になります。具体的には７６センチです。
なお、体重、身長は２５歳くらいからほぼ変わっていませんが、昔は腹筋も割れていました。
今は腹に力を入れても割れません。
よろしくお願いいたします。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 13:40:55.83 cQ+P8QO6
>>103
何訳のわからん質問してんだ？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 13:43:14.54 xDZfrcbK
>>105
ステーキは食べても太りませんか？ 肉は太らないとネットに書いてあったので
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 13:47:28.55 1jawPPpe
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 17:32:12.16 k+8ylhMf
>>103
>質問ですがなんか肉は食べても太らないと聞きました
その情報は嘘です。忘れましょう
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 17:36:01.82 cKQ3Uk9o
質問の仕方が悪い
例えば同じカロリーでの白飯とステーキではどちらが身体に蓄えられやすいか？
って言いたいのだと。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 17:39:32.26 k+8ylhMf
>>104
体脂肪率がわからないから何とも言えないけど、加齢に伴って筋肉が減って、その分
脂肪が増えてるんじゃないかな。
ちゃんと計算してないけど、タンパク質も足りてないように思われるから、もしそうなら
よけいに筋肉減ってるのでは。
だから昔に比べてオッサン体型になってるんじゃないかと。
体重は同じだけど体脂肪率はだんだん高くなってきてる可能性が高いのでは。
ってか、そこまでいろいろチェックしてるなら、体脂肪率くらいチェックしようよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 17:45:22.52 k+8ylhMf
>>97
>だから温かいものを食べたり、入浴すると基礎代謝が上がってダイエットになる
>という話がよくあちこちに転がってますが正しいのでしょうか？
嘘です。
人間は変温動物ではないので、体温が上がったり下がったりする程度ではほとんど
基礎代謝は変わりません。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 18:05:50.24 CuYsfOki
>>111
逆じゃね？
恒温動物だからこそ体温変わると
正常な体温に戻そうとしてカロリー消費する訳で…
ただ温かい物食べたら云々は間違いだと俺も思うがね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 18:31:29.32 foqovWgB
>>110
家庭用の体重計の体脂肪率の値はあまりあてにならないと聞いたので、
数十年前の、ハリが体重を指す体重計を使っています。
ご指摘のとおり、年一回の健康診断での数字でしかありませんが、たしかに増えて着ています。
若い頃おおむね８とか９だったのが、今では平均で１０代後半ぐらいです。
タンパク質で調べてみます。ありがとうございました。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 18:36:36.68 k+8ylhMf
>>112
>恒温動物だからこそ体温変わると
>正常な体温に戻そうとしてカロリー消費する訳で…
それでたしかにカロリー消費するけど、それは基礎代謝とは言わない。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 18:53:32.97 mWlXVdjB
タイ焼きって一個何カロリーですかね？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 19:19:40.71 9Ripdk8Y
200kcalくらい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 19:20:32.34 LyyGpK1w
>>115
3枚におろして重さ計ったら正確に出てきそう
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 19:25:04.20 mWlXVdjB
うわぁそんなにあるんだ
家族がよく買ってくるんだけど食べないようにしないと
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 20:12:44.99 cuOaoWLf
運動しようにも気分が乗らなかったりすることが
ここ最近よくあります。
そういった時どうやって気分を上げればいいでしょうか？
また、その他にこうすればいいという対処法がアレば教えて下さい
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 20:19:06.55 1jawPPpe
とにかく外に出る
メニューを変えてみる（気が向いた運動優先、負荷を下げるなど）
好きな音楽を聴きながらやる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 20:53:01.46 4w+Smf8s
>>119
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
運動する準備をしてからコレを聴く
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 22:18:15.00 gK/mlGsJ
>>119
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
電気グルーヴ スネークフィンガー
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 22:58:54.76 gGeW76Qn
>>103
身体のタンパク質は毎日入れ替えてるから、有る程度は必要だし、
その分は筋肉とかになるから太る事はない。
けど過剰な分は全部糖質に変わって脂肪になるから。
まあ取らな過ぎも、取り過ぎも、
過ぎたるは及ばざるがごとしって事で。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 00:49:55.40 1GN9KjWh
タバコ辞めて15キロ太ってダイエットして元に戻した
そしたら体温が大体36.5だったのが今日測ったら35.4になってた
子供の頃から36.5度位だったのになんでだろう？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 08:12:10.69 pnvze80J
子供の頃は体温高いんですよ
赤ん坊の平熱は37℃前後ですし
体温を作るのは、主に筋肉・肝臓・内臓と言われているので
運動量が減った、筋肉が落ちた、肝臓の機能が落ちた・
熱生産するモノをあまり食べていない、そういうことが考えられます。
あと一番多い理由は、体温の測り方が間違っているということ。
内臓の温度を測定するつもりで、一番皮膚の薄い、脇のくぼんでいるところに入れて
しっかりと測ってください
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 11:36:06.14 ppzSxZCm
電子体温計と水銀の体温計で1度くらい誤差が出るから水銀使ってる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 15:04:58.31 Fkbc2QGK
電子体温計なら誤差の修正はプログラムいじればすぐ出来るから
水銀のほうがずれてるかもよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 15:13:21.59 ntUQfwa0
メニューこなしても効果が出ない日が1ヶ月続く
停滞期なのかもしれないが、やっていて辛いし
食欲がストレス爆発寸z年で辛い
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 15:58:47.71 Il6gpC0l
がんばれ。俺も頑張る
いつか慣れる。それまでの我慢だろ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 17:26:21.20 BsGCkGWL
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 計ったことありません
【職業・仕事内容・部活等】 建設系、土木系
【食事内容・摂取カロリー】 毎日３食食べてます。昼食だけ少し少なめ、カロリーは分かりません
【ダイエット開始時・内容】 17歳 腹筋背筋バーベルスクワット1000回、腕立て300回、バーベル500回、ダンベル300回
を毎日して三ヶ月で78キロから65キロまで落ちましたが働き出してから筋肉はかなり落ちました
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
頬のたるみというか小顔なのですが童顔なのがコンプレックスです
表情筋を鍛える方法を調べ試したのですが、初日以降全然効きません
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
こういう物に手を出してみようと考えているのですがどうでしょうか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 17:27:35.45 BsGCkGWL
ダイエット開始と内容は17歳から高校卒業するまで毎日してましたが、働き出してからは体型維持程度のトレーニングしかしてません
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 17:49:34.05 /rh882tv
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】76kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容】主にﾃﾞｽｸﾜｰｸ
【食事内容・摂取カロリー】ﾊﾞﾗﾝｽ考えて1800ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】 97Kg。平日は夜に6～10㎞のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。土日はｳｫｰｷﾝｸﾞも交えて15～20㎞。弱い雨の日は走るので25日/月くらい。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①月～金曜は体重が横ばいで土日にｶﾞｸっ(2～3㎏)と減ることが多いですが、その度に耳がおかしく(ﾄﾝﾈﾙに入った時みたい)なります。
月曜が酷くて水曜くらいには治りますが水分抜けた症状でしょうか？
②お腹に吹き出物ができます。1個治ったら次が出来るみたいなﾍﾟｰｽ。初期の頃の跡は消えかけですが合計で20個くらいは出来ては消えを繰り返してます。
①②ともにﾀﾞｲｴｯﾄ始めてからの症状です。病院行く時間も無いのでｽﾚ違いかも知れませんが知ってる方がいたら教えてください。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 17:55:24.96 J3kG3Xn0
ジムの体組成計で約3週間ぶりに計ったんだが
体脂肪率の変化が大きすぎる。かつ自宅の体重計とあまりにずれてる
ジム 31.0％→24.0％
家 27.1％→26.1％
これはどっちを信用したらいいんだろう。どっちもいい加減だったってことか
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 17:55:46.53 f7twgnrB
>>132
耳管狭窄症の可能性があります
ダイエットなどで急にやせたりするとなったりします
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 18:19:24.54 Q4XLNFMG
>>130
17んトキと28じゃカラダの回復速度が比較にならんから
今そんな無茶なメニューやってたらカラダ壊すなー。
表情筋はちょっとわからないケド
アゴの筋肉鍛えればカオが締まるって話は良くあるな～。
スルメカミカミ。
>>132
吹き出物の原因は基本的には毛穴とか汗腺とかに皮脂とか詰まった状態だけんど、
原因は様々で正直わかんね。
粉瘤とかだと真皮の下に出来たりするし、
そうなると基本アナ開けてほじり出す以外方法無いし。
気になるようなら病院へ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 18:28:49.17 /rh882tv
>>134
耳菅狭窄症で調べてみたら耳菅開放症っていうのもありました。症状がぴったり当てはまるのでこれかも？
>>135
自然に消えて無くなるので粉瘤とは違うと思ってます。走って汗をかくので毛穴が汚れやすくなってるかもで？ より清潔に心掛けてみます。
早速の回答ありがとうございました。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 22:51:14.12 uejb7UaW
【年齢】23歳【性別】女
【身長】146㎝【体重】39kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1600
【ダイエット開始時・内容】 46Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日ウォーキング1時間してダイエット2年ぐらい経ちますが下っ腹がウエストと比べて10cmぐらい違います。
毎日快便で食後にげっぷが沢山でる、コップ1杯の水飲むだけでもお腹がぽっこりします。
胃下垂じゃないけど腸下垂かなって思っていますが、腹横筋などどの部分を鍛えたら腸下垂治りますか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 23:28:52.67 4sO6YI3B
ハラヨコ筋鍛えたトコであくまで”筋肉の活動”で腸の活動とは直接関係ねーかなー、と。
てゆーか毎日そんだけウォーキングしてて
足腰足りてないとは思えん。
思いあたるとしたら
”カラダ硬くて全身使い切れてない”
”消化器じゃなくて脾臓腎臓生殖器辺りが不調”
”姿勢が悪い”
気になるようならいっぺん婦人科へ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 07:30:41.81 1ig4C87t
>>137
内蔵下垂じゃない？
>>138ハラヨコ筋じゃなくて腹横筋な
内蔵下垂なら腹横筋鍛えたらいいみたいだし出鱈目な事言うなよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 10:59:22.09 Cvdn6mK+
最近どれだけ食べてもお腹が膨れません。
朝、無脂肪ヨーグルト400gと豆腐1丁と水寒天500gにきな粉かけたのを食べましたが、
満腹具合も食べる前と何ら変化なし。
前は豆腐1丁でも平気だったのに…
満腹中枢がおかしくなってるのでしょうか？
自分でも怖いです。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 13:06:42.99 M3X3X6/B
古尾谷雅人
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 13:27:32.37 M3X3X6/B
ダイエットで運動してると筋肉も落ちる可能性が高いということだけど、
糖質が足りないと筋肉を潰して糖質を作るということだから、糖質を必要量摂れば
筋肉の減少は防げるのだろうか。筋肉の減少を防ぐには、
「たんぱく質を摂る」のと「糖質を摂る」のとどちらが効果的なのだろう。
どちらも同じ程度の効果なら糖質を摂る方が楽で安上がりだと思うけども・・。
（※糖質とたんぱく質は運動しない場合の必要最低量を満たしてるものとする。
それにプラスしてどちらを摂るべきかという話。要するに、今ある筋肉を減らさず
維持したい時にはどうするのが最適なのかということ。）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 15:21:29.95 jHUr+/JD
>>142
総合的にアンダーカロリーなら不要な筋肉から落ちると思います。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 16:37:59.44 YyRoAk6H
>>140
満腹感は血糖値が上がって始めて得られるのだけど。
腹が膨れるかどうかは胃に入った量だけどさ。
だから実際には食べたと言う心理的な実感と、血糖値によって満たされるんだろうね。
と言うわけで少しでも血糖値を上げてやれば今より改善するはず。
>>142
筋肉の修復にはタンパク質じゃないとダメだから、
糖質取ってタンパク質いらないって事はないと思う。
だったら糖質やめてタンパク質だけにした方が、足りない分タンパク質から補えて良いかと。
なんで必須アミノ酸って言うかって、体内で他の栄養素から合成出来ないからだし。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 17:05:49.32 bKLvqVwl
>>142
維持するだけ程度なら蛋白質だけで大丈夫
筋肉増やそうってなったら糖質も蛋白質も両方摂らないと無理
糖質だけじゃ筋肉はつかん
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 18:02:34.95 M3X3X6/B
>>145
筋肉維持するだけ程度なら「糖質」だけでも大丈夫。
で良いですか？
まだかなり太ってて１５ｋｇくらい落としたいのですが、
筋量は維持だけで充分と思っています。
今８０ｋｇで筋肉率が３２％なのですが、この筋量を維持して
標準体重付近の６５ｋｇまで痩せたら筋肉率は４０％近くにまでなる計算。
まあ、４７歳の人間にそこまでの筋肉率は必要ないとは思うけど・・。
実は、この１ヵ月半で８７ｋｇ→８０ｋｇに落としたのだが、筋肉率は
ずっと３２％くらいだった。つまり、この間は全然筋肉量を維持できてない。
体重が減るということは筋肉の落ちも大きいのだなと思った。
（２時間くらいの運動＋食事は基礎代謝程度）
４７歳で筋肉率３２％というのは褒めれた数値ではないですよね？
どれくらいあればいいんだろうか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 18:33:19.13 HYAxCvQT
筋肉を増やすために、ジョギングのあと牛乳を飲むのは効果あるんだろうか
もちろんプロテインが一番なんあろうけど、そこまでお金出したくない場合に
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 18:37:02.00 M3X3X6/B
>>147
プロテインって結構高いよね。黄な粉から油を抜いたものなのにあんな値段は
ボッタクリだろ。買うのは馬鹿馬鹿しい。低脂肪牛乳やスキムミルクの方が
ずっと安いと思うし、カルシウムなどの栄養価も高いのでこっちがお勧め。
（タンパク質の質も雲泥の差のはず）
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 19:07:43.01 CeF6HQx5
>>147
筋肉増やすなら、そもそもジョギングでは無理。
がっつり筋トレやって1Kg増えるかどうかって所。
プロテインとか牛乳とか考える前に、トレーニングメニューを考えるべき。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 19:14:59.08 bKLvqVwl
>>146
ちょっと前に米軍がやった実験で
食事制限のみで
炭水化物多めで蛋白質を推奨量摂取でダイエット
炭水化物真ん中で蛋白質を推奨量の2倍摂取でダイエット
炭水化物少なめで蛋白質を推奨量の3倍摂取でダイエット
それぞれを比べた時、蛋白質を推奨量の2倍摂りながらダイエットするのが
一番筋肉が減らなかったって研究結果があったな
蛋白質少ないと減量分の50%が筋肉だったってサンプルも有ったらしい
だから筋肉落としたくないなら蛋白質多めが良いと思う
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 19:29:11.37 BOgfGURa
むかし柔道やってたので、もう一度やろうと思ってるけど
柔道やっててダイエット効果と筋トレ効果あるの？？
今のところ週２、２時間予定
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 19:56:04.81 M3X3X6/B
>>150
筋肉は１度落ちると再度付けるのは大変だと聞くので出来るだけ維持したい。
食事を上手に摂る事で筋肉の減少を抑えられるならこれが一番有効だと思う。
タンパク質多目の食事をよく考えてみるよ。
今考え付くのは、やはりスキムミルクが一番良いと思うな。
３１ｇの超良質なタンパク質が１００円強というのは安い。
（カルシウムな各種ミネラルも豊富に取れるのもポイント高し。あ、でもカルシウムは
過剰に摂ると健康上問題があるんだっけ・・。）
鶏の胸肉も安くて良いな。１００ｇあたり２０ｇ以上のタンパク含む。
（１００ｇ５０円くらいで売ってる時もある）
しかし、充分な糖質とタンパク質を摂って筋肉を維持しながら痩せるというのは
なかなか困難なことだな。筋肉の減少を無視すれば幾らでも痩せられるけど、
それは正しいダイエットじゃないから。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 20:58:35.00 YyRoAk6H
>>152
まあ無理。落ちる筋肉は落ちる。
でもアミノ酸取れてれば使う筋肉は残る。
落ちるのは諦めろ。
後、プロテインがソイだけじゃないと知った方が良い。
運後前後に素早く取れて吸収も良かったりと恩恵もある。
ただ確かに価格は高く、続けるのはハードルもあるし、
無駄に取れば太りかねない。
でも何となくイメージで非難しない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 21:48:43.42 M3X3X6/B
>>153
８０ｋｇ→６５ｋｇに落とす時に筋肉量が維持出来てたら筋肉率が３２％→４０％になるけど、
それは絶対無理だと思うので３５％くらいになるように努力したいと思う。
それくらいを目標にすれば、そんなにガツガツとタンパク質を摂ることもしないでいいと思うし。
URLﾘﾝｸ(homeyase.net)
これ見て参考にすると自分の除脂肪体重は５８ｋｇなので１日１００ｇくらいのタンパク質
摂取を目標にしようと思う。とはいえ、食事だけで１００ｇのタンパク質を摂るのは
結構大変だな。
乳製品６５０ｇ・・・タンパク２０ｇ
卵２個・・・１３ｇ（朝と昼）
肉・魚１００ｇ・・・２０ｇ（夕食のおかず）
納豆４０ｇ・・・７ｇ（昼）
ここまでで６０ｇ。これに米飯等のタンパクを足してもまだまだ足りない・・。
鳥胸肉などを足すか安い脱脂大豆粉を探すか。どこかに安い脱脂大豆粉売ってないかな。
（プロテインとかに加工すると値段が跳ね上がるので単なる脱脂大豆粉が欲しいのだが・・）
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 21:52:11.78 GCjCny2T
結局肉を食ったら脂質で太るの？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 22:11:24.84 mjs4Fgq5
難しい事考えずにとりあえずやってみればいい、と思うのは俺だけ？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 22:44:23.37 5zhDtdTx
>>151
judoの場合は余程基礎トレがんばんないとワザ覚えたら大概ゴリラ量産しようとする世界。
（一時アスリートで体脂肪率最も高いのが柔道だったりする。
プロボクサーですら180無いヘビー級探す方が難しい現代で170無い豆タンクがそこらじゅうに居るのがjudo。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/27 23:34:22.12 gp+GvNhP
>>155
タンパク質もとりすぎれば脂肪になるよ。脂質だけが太る要素じゃない。
でも、テンプレにある通り、とりすぎなければ太らない。摂りすぎれば太る。
適量食べてれば肉食べても太らないし、栄養価も高い。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 00:32:10.64 gAYRvgqu
アンダーカロリー（基礎代謝程度の摂取）でも、タンパク質をある程度充分
（除脂肪体重の２倍ほど）摂ってれば筋肉の減少はかなり食い止めることは
出来るのかな。
それとも、アンダーカロリーだと上質のタンパクを摂ってても足りない糖質の
代わりとして使われてしまい、筋肉維持には殆ど貢献しないのだろうか。
※アンダーカロリー下で運動して筋肉刺激は与えてるものとする。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 03:59:44.42 PWljgziD
>>154
ソイの方が高タンパク食を毎日調理する手間考えたら安いよ
その食事に追加でホエイプロテインならまだしも
スキムミルク飲んでたら普通に太るよ
>>159
ちょっと上でやってんじゃん
アンダーカロリーならどうやっても落ちる
減量期のビルダー並みに×3とか取ってトレも継続するなら、大分減少量減らせるだろうけど
素人なんだから効率とか考えてないで、必死に動いたほうがいいよ？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 04:26:45.18 fe2fKq91
まずいのさえ我慢できればソイはアホみたいに安くて低カロリーだよな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 07:52:45.56 gAYRvgqu
安い「脱脂大豆粉」ってどこで売ってるの？
売ってるサイトを知ってたら教えてください。
もしくは商品名。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 08:22:29.51 fe2fKq91
20kg2000円弱で農協とかで飼料用に売ってるらしいよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 08:35:47.95 gAYRvgqu
やはり脱脂大豆って、そういうのしか無いよねｗ
プロテインに加工しないと人間の食用には不可能なのだろうか。
でも、プロテインに加工すると値段が跳ね上がるんだよな。
たかが脱脂大豆粉の加工品なのに・・。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 08:54:53.80 fe2fKq91
食用不可能って事はないだろうけどプロテインだって必死に溶けやすくなるよう
研究を重ねて加工してるぐらいなんだから水にはまず溶けないと思う
せいぜい小麦粉と混ぜて粉モノ料理に使うしか無いんじゃない？
まずいとは言ってもプロテインならシェイクすればちゃんと溶けて普通に飲めるし
3kg5000円でAmazonに売ってるからそれで我慢するのが賢明だと思うよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 08:59:02.37 fe2fKq91
ああ 脱脂大豆粉に手を出すほど安さにこだわりたいなら
540ソイプロテイン改っていうのググってみればいいよ
クソまずいけど成分はマトモで10kgで1万円くらいでプロテイン最安値じゃないかな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 09:13:58.40 gAYRvgqu
>>166
情報サンクス。人食用の脱脂大豆粉もあるにはあるんだなｗ
>>165
3kg5000円なら結構安いね。これなら結構安く良質タンパク質の
補給が出来そう。上のよりずっと飲みやすそうだし。
これの購入を検討してみます。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 09:46:48.89 fe2fKq91
>>167
ちなみにそれ使ってた俺の心からのアドバイスだけど
ノンフレーバーにしないと結構後悔するよ 味なくてマジで香りだけだから
あとミキサーとかハンドブレンダーとか持ってるなら絶対使うべき
シェイカーだとかなり念入りにシェイクしないとダマが残って絶望的にマズい
ミキサー使って混ぜたらちょっとトロミのある無調整豆乳って感じ
大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ ってやつね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 09:55:49.13 WSqUAprk
質問です。
背中、肩に近いところでなく腰の上、胸のちょうどうしろあたりに掴めるくらい脂肪があります。
ここを鍛えるにはどんな筋トレをすべきでしょうか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 10:17:15.88 DyTh1735
>>169
背筋が悪いんじゃね？
部分痩せは無理だけど、
チョロチョロ筋トレするより
毎日日中ずっと背筋伸ばしてる方がすっきりしてくるよ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 11:39:22.84 ZHj1eTDU
腹筋ローラーで肩周りが筋肉痛になります。使い方悪いんですか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:05:06.65 UdoWd30l
>>169
ランニング。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:08:13.15 UdoWd30l
>>171
肩まわりの筋力がたりないので支えられないのでしょう
別の方法で腹筋を鍛えるべき
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 21:14:34.04 HbbdQOFR
初心者ですが筋トレで腕立て、腹筋は毎日やるとして
ダンベルとかは回復まって一日二日あけたほうがいいの？
上半身次の日は下半身みたく
ムキムキノビルダーならそうかもしれないけど筋肉のきの字もないような初心者も同じ感じでいいのかと…食事と運動で痩せてきたのはいいけど体脂肪がなかなか…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 21:30:53.93 JOgg+3cF
ダイエットのために運動初めると決意してから１年・・・・・
体型はすっかりスポーツ体型になってスリムな服着が似合うようになり、フルマラソンに出たらサブ４・・・・
と言うのは続けていたらの話だけど、何か？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 21:41:14.85 Wn4hc0A4
>>174
ムキムキビルダーも筋トレ初心者も体の仕組みは同じだから同じようにやってればいいよ。
勘違いしてる人多いんだけど、筋肉ってのはダンベル持ち上げてるときに増えるんじゃなくて、
筋トレの後の休息してるときに増えるんだよ。
トレーニングで限界クラスの負荷を持ち上げて筋繊維を傷つけて、休息日に筋肉が回復する
時にトレーニング前より筋繊維が太くなって、筋肉が増える。
ムキムキビルダーと初心者はこの「限界クラスの負荷」が違うだけで、休息に必要な日数は
それほど変わらん。
初心者が軽い負荷で翌日疲労が残ってなければ、それは初心者だからではなくて、筋肥大に
必要な負荷をかけられていないだけ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 21:43:33.76 Wn4hc0A4
>>171
腹筋ローラーという名前だけど、綺麗なフォームでやろうとするとけっこう全身の
筋肉使うからね。
説明書とかでは慣れてないうちは膝をついてやるように書いてあるけど、それでも
肩の辺りが筋肉痛になる。
慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるよ。継続すべし。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 21:45:50.48 Wn4hc0A4
>>169
脂肪が気になる部分があるからと言って、そこを筋トレすればその部分の
脂肪が落ちる訳じゃないよ。
っていうか、特定の部位を狙って脂肪を削ることはできない。だから部分痩せは
不可能と言われているわけで。
脂肪が気になる部分があるなら、>>172のいうようにランニングなりの有酸素運動を
やって全身の脂肪を落とすようにすべし。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:19:59.46 SXhps2R+
>>169
体質なのか生活習慣なのか、体幹以外のアブラミ減らしずらい部位って
”元の筋力自体が弱いか、さもなきゃ負担かかりやすい部位”
ってパターン結構ある気がする。
ちな背中はかなりアブラミ落とさなきゃならんよ。（腹割れるレベルでもまだ残る
>>174
ムキムキビルダーは筋肉痛が消えて一息ついたタイミング見計らって”もうアカンはまだイケる”の精神で迄追い込む。
ダンベルの重量や回数、トレ部位にもよるが基本体幹に近い程回復遅い。
無理するコトなく筋肉痛が消えた次の日にヤるとかで良いんでない？
ヲッサンになると筋肉痛より筋肉攣るかんね…（泣
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:24:12.47 NBgtz7A4
身長164cm体重56kgだから普通体型のはずなのに、
体脂肪率が35%、ウエストは78cmもある…
間食しない、お菓子食べない、甘いものも揚げ物も脂身も嫌い、
昼は弁当、夜はほぼ炭水化物抜き。1日1,400kcalに抑えてる。
会社では4階まで常に階段使用、気が向けば隣駅まで歩く、
毎日のスクワット、週2～3のダンベル運動、
という生活を3年続けて横ばいだったのに、
ここ3ヶ月は1ヶ月800ｇペースで増えてく！
たぶん基礎代謝が少なすぎるのがいけないように思う。
体組成計で出る以上に、代謝が悪い気がする。どうしたらいいかな。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:29:14.57 SXhps2R+
単に体脂肪計がウンコとかいう理由じゃ無いの？
（別スレ自称ワイ君が体脂肪計買い換えたら10%近く誤差が出てた
で無けれは色々細々見直さなきゃならんが。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:40:41.89 3zWSLP3U
>>180
必要な栄養素が足りてないか、日常で運動が足りて無いかでは？
ただ後者は運動してるとの記述があるからどうかわからないけど。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:42:12.17 NBgtz7A4
ありがとう！ 確かに半年くらい前に、体重計（いろいろ計れるやつ)を
買い換えたばかりです。前のは壊れちゃって。
当初は誤差に驚きましたが、増えてきてるのは最近なんで、
今の体重計基準にしても、増えてるんだろうな、と。
それに、仮に体脂肪率がオカシイとしても、ウエストは現実ですｗ
本格ジム通いとか、毎朝ウォーキングとか、
そういう真剣勝負に出ないとダメなのかなあ…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 22:55:15.26 NBgtz7A4
確かに仕事は1日PC前だし、通勤と上記以外は
ほぼ座ってるだけの生活なので、運動は足りてないとは思います。
あと、栄養素も最近疑って、食事でたんぱく質が不足してると
思われる日はプロテインを足すようにしてみました。
あとは、摂取カロリーのうち、15％くらいが酒なんですよね…
でもこれだけは、糖質オフの発泡酒とかなので死守したいなあ。
いずれにしても、摂取カロリーの方はもう、あまり工夫の余地なしなので、
運動増やすしかないですよね？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 23:02:20.32 3MW7FQNC
1400のうち15％ってことは約200kcal？それは毎日？
毎日ならさすがに頻度を減らしたほうが…それじゃ実質1日1200kcalだし
栄養素足りてないのはありそう。タンパク質もだしカルシウムとかも
でもそれ3年続けてたんだよね。ここ3カ月で何か変わったこととかないの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 23:03:07.78 SXhps2R+
>>183
とゆーコトは極めて簡単な答えになる。
”筋肉追い込めてない”
つまり前迄は運動で消費した分＋運動で消費した筋肉回復する分
だったのが鍛えてく過程で後者がすっぱり微レ存レベルになり
前者も”おデブの時より遥かにラク”な刺激量の為
”そもそもおデブん時より消費カロリー減ってる”
んだべな。
代謝自体を上げるのは全然ラクよ？
半身浴するとか、カンプマサツするとか、行水するとか、色々。
（美容関連でヤになる程ネタに困らない
>>185
ビタミンミネラルの類いは舐めると痛い目にあうよ。
カロリーなんざ幾らでも調整効くがこいつらは
基本フツー食事ですらまず足りてるコトが無いのに更に量減らすと…判るよね？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 23:18:33.95 NBgtz7A4
うーん、第三者に指摘していただくと耳が痛い。
ありがとうございます。
この夏は、必要があってむしろ気をつけてたのに、
みるみる増えてどーしたの？って感じでした。
年齢による衰えもあるんでしょうね。
運動はなかなか急には増やせないので、
休肝日作りつつ、カロリー増やさず栄養増やす！
を目標に掲げてみます。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 23:57:29.28 klV1hZ+1
>>180
> という生活を3年続けて横ばいだったのに、
> ここ3ヶ月は1ヶ月800ｇペースで増えてく！
一度精密検査とかした方がいいんじゃない？
なんか怖いんだけど・・・
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 00:15:25.33 RN5qmIi1
お腹空いて眠れなくて、キムチとみかん3個食べてしまいました…
このまま寝たら太るのでしょうか
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 00:18:51.67 l34HlG4m
>>189
それじゃあ何かね？
おまいは朝まで起きていると言うのかね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 00:35:29.74 rRGi3WiT
ダイエットして体脂肪下がったら胸まで小さくなってしまった。もともと貧乳なのにかなり貧相。どうしたらいいっすか。一応飛んだり跳ねたりはスポブラしてます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 01:10:43.74 BAeakxhs
>>191
胸にも贅肉はつくし痩せると減るのは仕方ない
それが本来のサイズだったんだろう
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 02:50:48.68 LFerJOH+
>>180
同じ身長で64kgだけど75cmだな
腹筋かな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 14:46:22.94 THlip1tV
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】174.5㎝【体重】70.8kg
【体脂肪率】 今朝１９% だったけどたぶん間違い２０ぐらい
【職業・仕事内容・部活等】大学生だけど休学中 週３でバイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳４００ｍｌ
青汁粉末
キャベツ人参小松菜オリーブオイルの野菜炒め
食パンにチーズ乗せた奴
計５３３kcal
昼 ジャガイモ１５０ｇとささみ１００ｇをゆでて塩で塩で味付け
キウイリンゴオレンジのサラダ３００ｇぐらい
計４０２kcal
間食 缶コーヒー微糖
牛乳２００ｍｌ
計１３１kcai
夜 今日は外食
いつもは１９００付近食べてます。
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 過激で７３まで痩せた
筋トレ クランチ６０Ｘ２
レッグレイス２０Ｘ２
腕立て１０Ｘ３
背筋２０Ｘ２
カーレイス１分Ｘ３
スクワット４０Ｘ３など２日に一回
腹筋運動は毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 筋肉をできるだけ落とさずにやせたいのですが、もう少し摂取カロリーを
増やした方がいいですか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 17:14:26.95 KCGEUCYz
>>180
単に運動不足じゃね
筋肉がないから代謝が悪い
以前まったく運動してない期間なかった？
その時に筋肉が衰えてしまったんじゃ
スクワットやダンベル運動っつっても軽い負荷なら自己満足レベルだし
全身の筋肉を引き締めないと効果ないと思うけど
歩くぐらいの運動はしてるみたいだけど
汗ばむぐらいの運動を１時間ぐらいしないと脂肪は減っていかないと思う
あと甘いものや油ものが嫌いでよく１４００kcalも摂取できるなって思うんだけど
よっぽど炭水化物摂ってるんじゃないの
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 17:43:21.15 62XynFHd
すごく厳しくダイエットして来ましたが昨日から全くやる気が出ず丸二日寝たきりになって
しまいました
どうすればやる気が出ますか？
ちなみにメンタル持ちです
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 17:50:33.19 o1kmBeHx
>>196
とりあえずお医者に行こうね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 17:52:22.89 62XynFHd
エーン(´；ω；｀)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 18:00:05.61 62XynFHd
メンタルとは言っても薬を飲んでいれば普通の人と変わりません
何か良い方法は無いですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 18:02:34.39 cEvgfw6t
そういえばうちの父さんも血圧下げる薬飲んでるのに「おれは血圧正常で健康だ！」って言ってたな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 18:34:59.64 iQ4hIDUH
>>196
実体としてある目標となるものを眺めて見るとか？
俺も厳しめのダイエットして残り9kg
最近は、買ったけど着れなかった服を何時も部屋に吊しといて時々着てみる
痩せた人用のXLサイズのコート
ちょいキツイ状態なので、あと5kgで普通に着れる、て感じで気力は不思議に落ちない
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 18:47:26.82 62XynFHd
>>200
ありがとうございます
九月にせっかく買ったのに太って見えるため着た事が無い白いワンピースがあります
着てみます
203:180
14/10/29 18:48:22.56 M5tbfFr7
その後もレスありがとうございます。
実は病気もちで、病院でくまなく見てもらってるので、大丈夫です！
ご心配ありがとうございます。
カロリーは1400のうち、2～300は酒なので実質は1100位だと思います。
飲みに行くと食べ物減らすので800位。
運動は社会人になってから、なーんにもやってなかったです！
やっぱり、運動足りない筋肉落ちてる、栄養偏ってるのコンボですよね～
本格的な筋トレはできないのですが、踏み台昇降や長めのウォーキングなどでも
筋力ってつきますか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 19:06:05.19 9RX8P/bi
>>203
>本格的な筋トレはできないのですが、踏み台昇降や長めのウォーキングなどでも
>筋力ってつきますか？
足は筋力つくだろうね。筋肉はつかないだろうけど。
上半身は筋力はつかない。
水泳できれば全身運動だからベストだけど、エクササイズDVDがいいと思う
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 19:07:04.40 iQ4hIDUH
>>203
踏み台やウォーキングでも、持久力がついて何かを続けて出来るようなれば他の運動もしたくなると思うよ
ただ本当に運動が苦手なら、足を痛めないエアロバイクがオススメ
本を読みながら、または携帯でも弄りながら足を動かせば良い
また極端にカロリー制限しててもエネルギー切れ前に自分でセーブできるしね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 19:13:16.06 82HiAHR4
>>176
>>179
どうもです
おっさんなんですが
今までかなり怠けてて…。
食事はかなり制限してとってるけど
体脂肪が減らなくお腹の肉が中々…
でたまに付き合いで食事いくとたいして
食べてなくても体重増えてまた
落とすのに一苦労…
筋トレに力入れてみます
台とダンベルとプロテインが今日にも届く予定！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 22:43:02.98 3pOgVFJN
>>204
水泳が全身運動だってw
水泳ってもクロールと平泳ぎじゃ
使う筋肉が違うがなw
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 22:50:14.84 TVWjL7LR
>>207
使う筋肉がちがっても
全身運動なことには変わりはない。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 23:34:28.74 j7+CJ0Vx
なんでかは知らんがハタで見てる分には
健康目的でスイマーやっとる人って実はあんまり痩せてないのよね。
ガチチャリの人はアブラミも余計な筋肉もゴッソリ落ちた体型になるが
（で、サボるとポコンと腹にアブラミついてる
スイマーな人は全身くまなく筋肉あって
その上に全身にアブラミがサラッと包まれてる体型になってるな。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 23:39:46.68 WLMpsTNY
年単位で考えたほうがいいよ
短期間でスイマー体型になるほど泳ぎ込みしてたら
悪い意味の有名人化は避けられんだろ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 00:15:36.38 4kvXAXpm
日本人限定なら一番スタイルがいいのは100m陸上選手だけど
あの人達毎回嘔吐するぐらいハードなトレーニングしてるから真似できない
棒高跳び選手も痩せマッチョで格好良いけどとても真似できない
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 00:39:18.17 q/TkrJez
能力は無理だけど、あの手の体型ならデカいの目指すよりは楽だよ
マシンオンリーで筋肉付けて10%目指して絞れば良い、
運動経験者でも現役じゃないと筋肉ついて体型変わると
大体が勿体無くて過剰には絞れなくなるけどね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 01:04:44.34 4kvXAXpm
マシントレーニングで思い出したけど 筋肥大目的でやる高負荷筋トレってさ
最初の3ヶ月ぐらいは神経系のトレーニングになっちゃうから筋肥大しないっていうよね
んでアンダーカロリー下では例外をのぞいて筋肥大はしないってのは半ば常識になってるよね
それってアンダーカロリー下では神経系のトレーニングにもならないってことなのかな？
それともアンダーカロリー下でも筋肥大はしないけど神経系のトレーニングにはなってるのかな
もし後者なら、筋トレして筋肉付けてから減量するには
ダイエット開始までオーバーカロリー下で3ヶ月以上の助走(神経系+筋肥大)が必要だけど
減量してから筋トレする場合は
3ヶ月以上のスパンでアンダーカロリーで痩せつつ減量中に高負荷筋トレしてれば
減量明けてすぐにオーバーカロリー下で筋肥大に切り替えできるから
筋トレしてからダイエットよりダイエットしてから筋トレのほうが効率的って事にならない？
アンダーカロリー下では神経系トレーニングも見込めず筋量低下の抑制が精々なら
結局筋トレと減量どっちやっても好みの差しかないんだろうけども
文章分かりにくくてごめんよ ここよりウ板で聞くべきかも知れないけどあそこ怖い
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 01:31:35.81 0ugoWuXP
ピューリタンプロテイン30%OFFセールｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!
アイソレート5本購入で6383円！！！！！
内容量4.5kgで6383円だから最強のコストパフォーマンスと言える！！！！！
1kg当たり1418円！送料無料！！！
味は、バニラ、チョコレート、ストロベリー
溶けやすくうまい！
たんぱく質含有量も36g中30gなので驚異の83%！！
味付きでこのたんぱく質含有量は他にはない！
30%OFFセールは10/31まで！
売り切れるから迷ってる暇は無いぞ！
URLﾘﾝｸ(www.puritan.jp)
使用できる割引コードは
メルマガ30%、JPV、SAVE、27205
急げ！！！！！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 02:14:17.66 RaHUSEUW
>>213
１日1200kcalのダイエット途中で、9月からウェイトトレーニング始めた
体脂肪・内臓脂肪と共に筋肉量も併せて落ちていくけど、筋力は上がる
有酸素系の運動も筋力アップで楽になりますね
コナミのボディパンプで重いのを持ちたいと思ってたけど、あれは時間の無駄だとわかった
運動能力は向上してるのでアンダーカロリーでも神経系に利いてると思う
ただダイエット完了後に筋肥大するかは不明ｗ 当分先
筋肥大目的のウェイトトレはやらないと思うし・・・
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 07:54:35.28 jAbHKeRx
ダイエットによる、たるんだお腹の皮を引き締める方法って どんなのがありますか
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 12:16:06.61 80sQw1kE
先月までは、毎日ウォーキングで１００００歩から１２０００歩くらい歩いて
更にジム行けたのに、今は９０００歩ウォーキングでギブアップして
ジムにはいけない（行けても気力がわかずすぐやめてしまう）
気力の問題なのか、オーバーワークなのか教えて下さい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 12:22:24.38 IyRXH8UR
>>217
俺は停滞期になると色々な運動の能力が下がる
ジョギングのタイムも落ちるしウエイトの重量も下がる
停滞期抜けると自然と元に戻る
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 12:29:06.70 80sQw1kE
>>217
そういわれたら、体重がヨコバイです。
停滞期の運動について、気をつけること、
こうした方がいい、というアドバイスが有れば
お願いします。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 12:35:02.93 JCmGE0qy
>>216
腹筋
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 14:28:44.13 IyRXH8UR
>>219
むしろ俺も教えて欲しい位
まあ無理しないくらいしか無いんじゃないかな？
俺はムキにならずにやれる範囲で抑えてる
ムキになってケガしたり体調崩しても良いこと無いしね
後は良い機会だと思って普段はあんまやらないストレッチとか普段鍛えない部位のトレーニングとかしてる
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 17:31:43.71 W+XspTpk
あー体重が落ちねー
有酸素運動も変わらずやって
食事も節制して筋トレもやってるのに！
体脂肪もかわらねー
ラーメン食いて…焼肉食いて
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 17:44:04.86 VFTr01o8
ラーメン食べても、焼肉食べても痩せるけどなー
消費量と摂取量を把握してれば、結構食べられるよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 18:54:29.55 NFvLRfgR
【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルトと果物or目玉焼きとベーコンと残り野菜等
昼：会社でとるお弁当。和風、ご飯半分
夜：蒸し野菜やポトフ等。野菜メイン肉類少々
【ダイエット開始時・内容】
48kg。1駅分ウォーキング20分or社までチャリ通40分、楽な腹筋運動。お菓子1日1個まで
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が増えやすく減りやすいです
ダイエット始めるとどうしても痩せ過ぎ？くらいになってしまいます
背も高くないし着たい服とのバランスを考えると44kg前後が好きなのですがなかなか維持出来ません
太ったら50kg手前辺りでまたダイエット始める感じです
逆に40kg近くに落ちることもあり貧相に見えて困ります
筋肉が足りないせいでしょうか
危機感というかこれぐらいなら増えていいやと思ってる精神的な問題でしょうか…
何かアドバイスいただけると助かります
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 19:34:38.43 iATJM4BV
>>224
±4キロ、上下幅8キロのダイエットとリバウンドでしょ。
減りやすいと思うのは、あまり苦にならず過激レベルのカロリー制限をしているから。
太りやすいのは、その反動で無意識にオーバーカロリーしているからでは？
体重体脂肪、食事とそのカロリーと運動、トイレや生理など毎日記録されてはいかがですか。
いわゆるレコダイとは違いますけど、健康管理とリバ防止にいいですよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 21:54:59.79 sZtDcM3I
>>224
生活の活動カロリーと、摂取カロリーのバランスが取れてないからでしょ。
どこでつり合いとるかだけだから。
どう言う生活習慣で、その適性カロリーがどこか？って話だけだよ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 22:11:13.12 Mdmk5PWi
>>224
運動してたり仕事がキツかったりすると
ジッサイ一般的な基礎代謝以上にカロリー消費の振れ幅デカくなるからねぇ
（転職したらしばらく体重減ったりするでそ？
ましてや月経等で月単位で体質変わりやすい女性なら尚更。
つまり外的要因による刺激が減るとデブ方向に天秤が振れると考えれば良いかと。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 22:36:00.63 wxA4HaDk
>>225-227
ありがとうございます
年を重ねると代謝も落ちるでしょうし、今のうちに日々の摂取カロリーをきちんと把握するようにします
食べた量と運動量で釣り合い取れるようになりたいと思いました
体重変化もこつこつ記録しないとですよね…毎日記録する系が本当にずぼらでorz
毎日は無理でもせめて生理に合わせてとか食べ過ぎた日とか
アプリもあると思うしレコーディング始めてみます！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 22:42:58.54 Mdmk5PWi
>>228
ぶっちゃけカロリー自体は”割とどーでめイイ”
それよりむしろ
”１日に必要な栄養素をきちんと食べてるか”
”摂取即アブラミの砂糖や消化早いカップ麺等をどれだけに避けれるか”
難易度は実はこっちのが高いが。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 23:06:20.34 3hMHs/jV
>>229
またお前かよ。
前スレでさんざん知識皆無のくせによく人にアドバイスできるなって叩かれたのに、どの面下げて
のこのこまた出てこれるの？
砂糖が摂取即脂身とか、思い込みだけでしかない間違ったアドバイスしてるし。
もっと基本的なことを覚えるべき。思い込みじゃなくて。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:28:15.48 AC2E7LUG
去年の１１月から通勤を自転車に変えた
で、二ヶ月で体重は3Kg減った
ちょっと自信がついたんで今年の始めからジムに通い始めた
で、4月の時点で体脂肪14％BMI23
通勤途中で怪我して一ヶ月運動出来ないから食事制限で体脂肪12％BMI225
現在体脂肪13％BMI24
これからどうすればいい？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:35:38.33 xgbrJu2I
有酸素運動の後にクランチを一日20回と上半身ダンベル筋トレを
やってプロテイン摂取。
これを毎日やってるが筋肉痛はない。
これでも筋トレは一日置きにした方がいいのかな？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:46:33.26 iBMiZc/X
ダンベルの内容わからんけど
おおまかでいいから食事からの量を
把握して飲んでるなら良いんじゃない？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:57:41.56 ArBQVQ86
毎日ご飯茶わんに1/5程度、おかずは普通で低炭水化物ダイエットを三ヶ月してるんだけど
ここ一ヶ月特に抜け毛がひどいです
これってあるあるですか？それともただのハゲスイッチですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 01:25:48.64 iBMiZc/X
>>232
いつものプロテイン飲んでいいの？的な質問だと思ってたわ
筋肉痛は成長に関係無いから
痛くて無理じゃないかぎり毎日でも大丈夫
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 03:17:11.24 6YkGVqhI
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】180【体重】98kg
【体脂肪率】 26～30%
【職業・仕事内容・部活等】 ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズトースト
昼：冷凍物 食べ忘れる時があったり無かったり
夜：冷凍物一品、宅配弁当、白飯２杯
他：外出した時に大体ジュース飲んでる、間食時々
【ダイエット開始時・内容】99.5 Kg
約週５で腹筋、足上げ腹筋、背筋５０回程度
6.6kmの距離を半分以上歩いてランニング
一月半ぐらいヶ月経った頃から
腹筋、足上げ腹筋、背筋100回
ダンベル左右50回
6.6kmのうち3分の1歩いてランニング
現在は腹筋、足上げ腹筋、背筋200回
腕立て伏せ、7kgダンベル左右100回
6.6kmのうち4分の1歩いてランニングを３日目。
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・開始時と比べると腹回りは多少締まってきたけど、半年にしては締まるor痩せるペース遅い気がする。これからもっと痩せてくるんですかね？
・ランニングは苦しくなってからしばらく走った後に歩いて、息が整ったら走り始めての繰り返し。やっぱり長めに走らないと効果は無いですか？
にしても今見返してみると、やっぱり食事量多過ぎるんだろうか。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 05:00:36.60 rbI7QRHC
200回もやれる筋トレが効いてるとは思えない。
食事は半分に。痩せようとして食ってる内容じゃないね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 05:12:47.49 MQQzXrU7
>>236
そんだけ体重あって6ヶ月でたった1.5kgしか痩せないのはどう考えても食べ過ぎ。
「冷凍物」とか「宅配弁当」とかフワッとした「俺流腹八分目」ではなく
消費カロリー計算した上で毎日ちゃんと摂取カロリー計算しないと意味ないよ。
たとえばチーズトーストは1枚だけで219kcalな。2枚食ってたら438kcal。
更にバター10gまで塗ってたら+73kcal。なんと511kcalになる。
他の運動食事を一切変えなかったとしても朝飯だけ抜いてれば2.1kg/月痩せてくカロリー。
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
晩飯も2杯って言うけど ご飯1杯って本当に少ない量で計算するのが一般的だから
一度計りに茶碗乗せてゼロ調整してからよそってみるといい。絶対200gはよそってる。
そうすると1杯336kcalで2杯で672kcal。大盛り1杯に減らすだけで1.4kg/月減るほど食ってる。
今98kgで誤差レベルしか痩せてないって事は現在の収支はほぼ釣り合ってると判断して
間違いなく一日3000kcal前後は食べてるよ。まだ運動しなくてもいい。とにかくやたらと食うな。
せめて1日2000kcal以下に抑えるだけでも月に4kgは減ってくはずだから
まずは何を置いてもカロリー計算するクセを付けてこう。弁当はカロリー表記を見よう。
1日2000kcal以内に抑えれば何食ってもいいし間食してもいいしジュース飲んでもいいよ。
でも2000kcal超えるな。絶対死守。これだけで80kg台まではすぐ痩せる。
複数サイトで調べて一番厳しい数字の所調べて計算してればだいたい間違いないと思うよ
俺はそれでマイナス計算になったカロリーと寸分違わず体重減ってるし
とにかく今は食い過ぎ。ダイエッター基準で言うと月に一度だけ許される自分へのご褒美と称した
ドカ食い解禁日のチートデイを毎日かかさずやってるレベル。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 07:48:31.59 LAhkON+5
朝と昼食わないで夜だけ死ぬほど食う、古典的デブの食卓。自炊すれば？肉野菜炒めなんて５分でできるぞ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 08:11:15.08 MQQzXrU7
>>239
総摂取カロリーが同じならどのタイミングで何食っても差はないって研究結果
いくつも過去スレで出たけど読んでない系？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 08:24:34.52 LAhkON+5
違う。朝昼食わない分、夜に餓えて死ぬほど食うんだよ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 08:46:48.86 MQQzXrU7
ああ、半端に飯減らしてダイエット頑張ってる「つもり」になって
結局全体で見たら食う量増えてる的なアレか
運動なんかでもよくあるよね運動した分余計に腹減って逆に食い過ぎてるパターン
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 09:36:40.57 +sC0Zaq9
>>242
ところでおばさんは体重何キロなの？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 10:40:51.93 MQQzXrU7
>>243
172cm66kg19%のダイエット中♂だけど聞く意味あんの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 15:46:50.38 QZTpke/Y
>>237
ありがとうございます。筋トレはもう少し負荷とかフォームとか考えてやってみます。
食事はやっぱり多いですか。徐々にでも減らしていきます。
>>238
やっぱり食い過ぎですか。にしても3000kcal……聞くだけでも多過ぎは明確ですね。
カロリー計算やってみます、ありがとうございます。
>>239
意識して食べないようにしてるんじゃなくて、朝昼はそれぐらいの食事量で充分腹一杯なんですよね。
でも確かに晩は「お腹いっぱいだな」と思ってもそれ以上に食ってること多いですね。祖母には悪いですけど、残すとかやってみます。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 16:47:29.36 3UKCCRR0
ダイエット中の一番の敵は家族と言うからな
おばあちゃんなんかは「若いからもっと食べなさい」つって減らしたがらないだろうし
きちんと話して、欲しい量を伝えたほうがいい
あと朝＞昼＞夜と量を減らす。1日かけてカロリー消費できる朝にこそ食べないと
逆にもう寝るだけの夜に大量に食べるのは自殺行為。それこそチーズトーストで十分
おなか空かないなら朝食前に運動するといい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 16:50:53.82 ayNzHNW9
2000くらいでスルスル落ちるだろうし、ひもじい思いもしないよ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 16:51:15.95 6ucQlYBV
199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/28(火) 17:26:05.50 ID:JCqbaONt [2/3]
下手の横好きというか
俺もそのタイプだな
運動にしてもルールや雑学には詳しいけどベンチだった
ダイエット板でもめちゃくちゃ理屈っぽいの多いけど
じゃあなんでお前ここにいんの？みたいなｗ
201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/28(火) 18:35:47.32 ID:8aDA6Tgw [1/2]
>>199
ダイエット歴何十年のデブなんだろうな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 18:59:08.72 CnWxhVm/
>>248
俺はしばらく前にダイエット卒業したけどリバウンド防止のためによく来てる
多分そういう奴は結構いるよ
女だと標準体重以下を目指してダイエットしてるのも多そうだしな
板の人口分布は多分こんな感じじゃない？
ＢＭＩ ３０以上 → ２０％
ＢＭＩ ２５－２９ → ４０％
ＢＭＩ ２２－２４ → ２０％
ＢＭＩ １８－２１ → １５％
ＢＭＩ １７以下 → ５％
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 23:44:52.29 zdn6G276
健康的に痩せたいと願う場合、体重以外に主に、
・体温
・便の状態
・体脂肪率
のチェックがあると思います。
このうち、低体温になってしまったときの対応、便の状態から健康状態を確認、改善する方法等は、
比較的簡単に見つけることが出来るのですが、
体脂肪率の測定結果を活かす方法がいまいちよくわかりません。
もちろん単純に「体脂肪率が減ったら嬉しい」
みたいなざっくりとした目安とするくらいなら十分かもしれませんが、
例えば「体重がたいして減ってないのに、体脂肪率が減っているのは健康状態が○○なので、××を多めにしよう（控えよう）」
とか、「体重が減っているのに体脂肪率が減らないときは、△△を控えよう」などのような目安やセオリーはあるのでしょうか。
よろしくお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 23:50:05.45 AeC2YMfd
１日二食糸こんにゃく生活で１ヶ月170センチ66→60まで落としたぜ
ここからあと5キロ痩せたいけど最近やたら眠いんだ
死ぬのかしら
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 01:21:51.26 BrRS176p
>>250
＞体重がたいして減ってないのに、体脂肪率が減っている
筋肉量が増えた
＞体重が減っているのに体脂肪率が減らないとき
体脂肪率がそのままなら脂肪の量自体は減ってる
ってことでいいんじゃない？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 02:29:22.34 WgLXjK/G
>>251
まぁ疲れ易くなる罠
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 05:33:26.23 8D8CLuHo
>>252
ありがとうございました
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 06:20:18.02 IZsZzAF7
>>252
> ＞体重が減っているのに体脂肪率が減らないとき
> 体脂肪率がそのままなら脂肪の量自体は減ってる
逆じゃね？それ脂肪増えてんだろ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 06:51:41.55 BrRS176p
>>255
簡単な算数です
60kg 20%→脂肪量12kg
50kg 20%→脂肪量10kg
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 07:14:17.41 IZsZzAF7
脂肪が増えてるは正しく無かったな
筋肉が減ってる
お前は筋肉8kg減って脂肪が2kg減ってる状態を脂肪が減ったと表現するのか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 07:37:37.61 yP/Tf7EB
水分が減ってる可能性もあるのでは
少なくとも脂肪が「減ってる」事実に変わりはない
>>952だって脂肪の量”自体は”と言ってるよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 08:13:08.42 8D8CLuHo
結局、体脂肪の増減をチェックしたことに伴う、トレーニングあるいは食事のメニューの見直しの、
一般的なお約束のようなものはないということでよいでしょうか？
例えば、ダイエットといえば、お肉をあまり食べてはいけないとの認識がありますが、
まったく食べないのはそれはそれで健康上良くないとも聞きます。
そこで、身長、体重、体脂肪率等から、摂取しているお肉の量は適切なのか、過不足があるのかを知ることができれば、
嬉しいのですが。
こういうのは、「成人男性ならだいたいこのくらい摂取」など目安があるとはしても、やはり個人差はあると思うので、
実際の数値を目安にしたほうがよいかと思って。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 08:28:45.34 uyFOUXD1
>>259
そういうのが調べたいなら食事管理アプリ使うのが一番簡単。
単純に肉を減らしていても、魚・卵・大豆を食べてて
たんぱく質・脂質オーバーに陥ってたりするし
肉でも部位・種類でカロリー・栄養素がかなり違っていたりする
一日肉を100gに抑えています、と言って
ササミ100g食べているのと豚バラ100gではまったく栄養の割合が違うからね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 09:20:54.57 8D8CLuHo
>>260
体脂肪率を測れる体重計に買い換えることを検討していたのですが、
体脂肪率増減に伴うメニューの見直しなどが特に一般的ではないなら、意味はなさそうですね。
管理アプリを使ってみます。
ありがとうございました。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 10:28:47.33 1gGBjP+m
毎晩肉食ってるが体重は減っているぞ？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 10:34:40.48 8D8CLuHo
>>262
私も、体重は減ってるんです。現在、176,67から、64キロまで落ちました。
単に体重を減らすだけならば誰でもできると思いますが、
健康状態を維持、むしろよりよい健康状態になるためには、
体重以外にも、基礎体温に変化がないかどうかや、便の状態、肌の状態、
また、痩せても同等以上の運動ができるか（スタミナ、筋力が減っていないか）に気を配る必要があり、
私も素人なりに気をつけています。
そして、ダイエットスレでは、やたらと体脂肪率が出てくるので、
それも抑える必要があるのかなと思ったので、質問させていただきました。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 10:57:09.48 aTlyemUJ
基礎体温って普通の体温計で普通にはかってもいいの？
妊娠希望の女の人とかは舌の裏で朝一番に基礎体温はかってるよね。
そっちの方が正確なんだろうけど、大変そうで絶対続かない。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 11:04:18.93 8D8CLuHo
どうなんですかね。私も今までROMってて気になる単語を独自で調べたニワカ知識で申し訳ないのですが、
ダイエット 低体温 なんかで調べたところ、ざっくりでもいいので自分の体温を知っておこうとのこと。
特に失敗ダイエットの定番である、間違った食事制限ダイエットでは、体重は減ったとしても、
必要な栄養素が補充しきれていないことがあり、
それを知るための体からのサインの一つが、基礎体温の低下 だとかなんとか。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 12:06:53.23 WiCqZyD6
>>264
2年以上基礎体温つけてますが、習慣づけてるので全く苦じゃないです。
最近の電子体温計は、数十秒で予測体温表示してくれるので、早くて便利です。
ちなみに、基礎体温は普通の体温計より細かな表示が必要なので、
婦人用体温計じゃないとダメですね。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 16:44:08.45 WfBfPTm1
こんばんわ。
毎晩腹パンパンに食べたせいで61キロまで太ってしまいました。
元は57キロです。
胃を小さくしようと思い、一日一快食にチャレンジしました。
朝昼抜いて、夜ドカ食いです。
結果全然痩せず、61.5キロに増えてしまいましたが、
なんとなく胃が小さくなった気もします。
数日間は夜ドカ食いのおかげで昼抜きでも大丈夫でしたが、
もう耐えられなくなって、今は朝抜き昼夜食べの２食です。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 16:51:57.15 LPbzeGOf
>>267
そんな日記書かれても「お、おう…。」としか言えない件について
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 16:53:16.29 cW3QXuBy
>>267
こんばんは。
申し訳ありませんが>>1-6は読まれましたか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 16:58:31.18 OuCX7wL1
男４７歳、１７０ｃｍ、８７ｋｇ、骨格筋率３１・５％、体脂肪率２７％からダイエット開始。
１ヵ月半の運動（山歩き＋ダンベル筋トレ）と食事制限で７ｋｇくらい体重を落としたけど、
骨格筋率と体脂肪率が殆ど変わってない。ということは筋肉が糖質の不足分の代わりに
多く潰されてるということを意味してるのだろう。
この場合、糖質を増やすべきなのかたんぱく質を増やすべきなのかに悩む。
どちらを増やせばより効果的なのだろうか。まだあと標準体重までは１５ｋｇある。
何とか筋肉率３５％、体脂肪率２０％くらいにしたいのだが。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 17:03:49.65 1gGBjP+m
昨日その話題だったはずだがな。痩せたかったら三食食え。朝昼抜いても夜になったら餓えてばか食いする。食った後凄い気持ちいいだろ？脳内麻薬出てるからさ。ばか食いがやめられなくなる。動物は餓えには耐えられないんだよ。
じゃあどうするかというと、三食同じ量を食えばいいのさ。勿論ご飯の量は毎食100gな。毎回量りでちゃんと計ってから食えよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 17:14:02.69 LPbzeGOf
>>270
タンパク質のほうが余剰分が脂肪になりにくいからタンパク質増でいいと思う。
脳みそ用の糖分が足りてないとタンパク質分解して糖新生し始めるけど
当然栄養として摂取してればそっちを優先的に分解するから筋肉の分解はある程度減らせるよ。
正確な消費量が分かってるんならこまめに炭水化物や糖分補給でもいいんだろうけど
実際の所脳みそが今現在どれぐらい糖分使ってるかなんて分かんないからねぇ
炭水化物(糖質)摂り過ぎると血糖値がモリモリ上がってインスリンがドバドバ出て余った分は効率よく脂肪になるよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 17:20:55.71 tHH4mjda
釣りだと思うけど
3食わけて食べるより1食にまとめてドカ食いしたほうが胃がでかくなるなんて馬鹿でもわかるだろ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 17:31:19.81 OuCX7wL1
>>272
増量分のタンパク質の効果的な摂取法ってありますか？
（増量分は大豆プロテインで行うつもり）
自分は運動する時間はほぼ決まってるので、その時間に合わせて増量タンパク質の
摂取をした方が効果的なのでしょうか。
つまり、増量分のタンパク質を３食に分けるのか、それともある時間帯にまとめて
摂る方が効果的なのか。その場合はいつ摂るのが最も良いのか。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 17:49:56.88 LPbzeGOf
>>274
ここでよく言われるのは米陸軍省環境医学研究所の研究データを根拠にした
推奨量の2倍のタンパク質を摂る方法で、体重(kg)×0.8×2のタンパク質を摂る。
仮に体重60kgだったら1日96gですね。
できるだけこまめに小分けして摂取するのが理想的とは言われてるけど
一度に40gまでしか吸収できないってのは完全にデマだからできる範囲でいいんじゃない？
プロテインで摂るって事だけどカゼインプロテインとかソイプロテインなら吸収がゆっくりだし
鶏胸肉とかヒレ肉とかの肉類なら元々消化にかなり時間かかるから
一度に吸収できる量云々は元々関係ないしね。
一般的にはホエイプロテインなんかは運動後30分以内に摂ると効果的とか言われてるけど
全身バッキバキになるほど高負荷な筋トレしない限りはほぼ関係ないし
ましてや吸収がゆっくりなソイプロテインはどのタイミングで飲んでも大丈夫。