14/10/06 06:35:11.57 XqArry75
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
>>950は次スレを立ててください、それが無理なようなら誰か宣言して立ててください
次スレが立つまでは減速しましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット58【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 06:37:39.90 Th/HU24H
基地外が暴れるだけのスレ立てるなよ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 07:19:21.00 yd9EoUDE
１おつ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 09:58:00.85 spakfin6
>>1
おつ
おそらく荒れるだろうから念のため>>1のテンプレ抜粋しとこうか
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
5:１乙
14/10/06 16:14:56.62 wSxqgjfu
hURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
hURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
hURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
hURLﾘﾝｸ(echizen.mine.nu)
hURLﾘﾝｸ(echizen.mine.nu)
hURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 17:38:18.27 B9h+izjn
もっといいの貼れよ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 20:42:57.89 5WGqPM5l
有酸素運動ばっかしてるけど、筋トレ取り入れたいが三日坊主になっちゃうわ
運動の質が全く違うせいかな
どうすればいい？四の五の言わずやる気出すしかない？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 23:24:25.53 spakfin6
>>7
飽きるのか、嫌になるのか、はたまた違う理由なのか
原因にあった対処考えないと
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 00:47:00.91 KPPaG+q9
体脂肪率が減らなくなりました。
そこで一度増量しようと思います。
どうですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 00:49:42.74 TEXeEm8g
【要注意】
>>9はウンコマンです
俺は触ってしまいましたが俺とウンコマンをNG登録して放置してください
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 00:51:21.39 KPPaG+q9
>>10はウジ虫マンです。
運動経験なし
50代
無職
チビルダーかぶれ
趣味はデブのダイエットに口出しすること
キム・ヒョンのファンです
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 00:52:40.00 KPPaG+q9
>>10
わずか2分でレス
さすが50代無職ウジ虫マン
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 00:55:33.37 KPPaG+q9
【要注意】
>>10はウジ虫マンです
俺は触ってしまいましたが俺とウジ虫マンをNG登録して放置してください
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 01:11:25.09 KPPaG+q9
171 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/10/07(火) 00:45:36.39 ID:TEXeEm8g
アレはぷよガリが体重下がっも体脂肪率下がらないって話だったよな
筋肉維持しながら体重落とす才能ないんだから体脂肪率落としたいならどこかで筋肉つけないと仕方ないわな
普通BMI21切って19%まで落ちりゃ内蔵脂肪レベルは標準まで落ちてるはずなんだがその後彼は減量続けて成功したのかねえ
質問者「体脂肪率が減りません。」
ウジ虫マン「増量しろ！」
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ねーよｗｗｗ
ウジ虫マンは筋肉で脂肪が減ると思ってるらしいｗｗｗ
筋肉量の問題ではないのに本当にアホなんだな
増量は質問者本人にも速攻でダメ出しを食らってる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 01:16:06.28 KPPaG+q9
これが驚異のウジ虫マン増量法だ！
839 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/06/28(土) 11:02:07.78 ID:KKjxa+gs
王道で始めて4ヶ月 169cm/68kg→59kg
61kgあたりから停滞期でゆっくりゆっくり落ちてるけど
体脂肪が19％から全然動かない
しばらく60kgだったけど、今週ようやく落ち始めて69kgから68kgを時間帯によって前後
でも体脂肪は19%半ばから下がらないんだけど、何が悪いんだろう
840 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/06/28(土) 11:03:10.09 ID:KKjxa+gs
＞しばらく60kgだったけど、今週ようやく落ち始めて69kgから68kgを時間帯によって前後
間違えた・・・
69kgから68kgじゃなくて59kgから58kg
844 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/06/28(土) 13:40:57.58 ID:4ZhpHWyN
>>839
数値が信用できて体脂肪率が変わらないってことは1kg減量あたり筋肉も2割位落ちてるってことでしょ
維持しながら筋肉増量が難しいなら増量しつつ筋肉付け直してもう一回減量
848 名前:839 :2014/06/28(土) 15:29:17.83 ID:LKO9+cVd
増量はいやです
そもそも内臓の問題があって、そのために減量はじめたので
食事のバランス（減らしすぎず控えめに栄養バランスをとって）は崩したくないんです
運動は、週５程度４０～５０分程度のジョギング（体がつらいときはウォーキング）、
１日おきか２日おきくらいに筋トレ（腕立て・腹筋・懸垂etc）
ただ、仕事の関係でできるジョギングできる時間はいつも２３時頃に・・・
見た目は、腹回りも妊婦みたいだったのがしっかり細くなってきて、
うっすら腹筋の線が見えるような見えないようなそんな程度です
腕や胸も以前よりずっと筋肉質になってるかと思うんですが・・・
バランスとってるつもりの食事が脂質とかまだ多かったりするのかな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 01:46:58.68 L05J6Bey
まーたキチガイを呼び寄せてしまったのか
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 08:03:37.38 jcGJX57P
ここを荒らして人の邪魔をするのが生きがいの奴だから
放置しても自演や釣りで荒らしてくる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 11:55:34.79 PBgCVT9t
>>7
>どうすればいい？四の五の言わずやる気出すしかない？
無理して筋トレを導入する必要は無い気がします
本当に筋トレが必要なのか否かを検討する事がまず第一
その上で言うなら
１、筋トレ自体を好きになる事や楽しいと思えるよな筋トレをする事
これが最良
好きな事や楽しい事は続けやすいからね
それが無理な場合は次善の策として
２、最も効率的な方法で行う事
好きでもない事や楽しく無い事ならなるべく時間をかけずに少ない労力で終わらせたいでしょ
そのためには最大効率の方法で行うのが合理的だよ
ちなみに個人的には２を求める事で結果として1にも繋がると思ってますが
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 14:31:37.85 y9NiB8Mm
>>7
俺は時間かけて筋トレしてたのが段々苦痛になり
1年継続してたけど、あるときパタリとやらなくなった。
数年後に再開したけど今度はいかに継続するかに重点を置いて
腕立て20回、スクワット50回とかサクっと終わる内容にしたよ。
これで6年間ほぼ毎日続いてる。
こんな程度でもやらないよりは大分引き締まった体型になんもんだよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 15:08:32.01 KPPaG+q9
>>18
ニセ医者乙です
ちなみに私ならこう答えます
>>7
＞有酸素運動ばっかしてるけど、筋トレ取り入れたいが三日坊主になっちゃうわ
＞運動の質が全く違うせいかな
＞どうすればいい？四の五の言わずやる気出すしかない？
1回5～10分程度の自宅での自重筋トレからはじめましょう
まず5種目程度を1セットで十分です
徐々にレベルアップしましょう
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 15:12:45.91 KPPaG+q9
ニセ医者は
初心者の自宅トレは
まずエアロバイクとダンベルを買えとか言い出すからな
運動習慣すらないのにわざわざハードル上げてどうするんだよ
すぐに粗大ゴミになる可能性も高い
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 15:17:36.56 KPPaG+q9
ニセ医者は
運動初心者、トレーニング未経験者への
導入や指導をまるで理解してない
初心者にもチビルダーかぶれのトレーニングを押し付ける
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:02:08.00 KPPaG+q9
ニセ医者とウジ虫マン
チビルダーになりたいという妄想
チビルダーに掘られながらどんどん妄想が膨らんでこんなになったのか
実は
運動経験ゼロ
50代
無職
はじめての筋トレで勘違い
チビルダーかぶれトレーニングをデブに押し付ける
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:12:34.77 KPPaG+q9
>>18
ニセ医者はもう10年もダイエット板に粘着してるのか
運動経験ゼロの50代無職のチビルダーかぶれの雑魚と完全にバレてるんだからもう諦めろよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:27:14.26 f/vTYhBM
>>8>>18>>19
アドバイスありがとう
飽きるのか、嫌いかと言ったら前者かな
嫌いでは無いと思うのだが、有酸素運動なんかと違い短期間で目に見えて効果が出ない
1から鍛えてない部位を鍛えるので痛めやすい(実際肩痛めた)
踏ん張る力が必要で、それが普段全くやってないから慣れない(懸垂とか腕立てね)
やらなくても有酸素あるしってすぐ逃げられる
有酸素も同じやんって感じだけど、こっちは必要な筋肉や心肺機能が強化されてるから楽なんだよね
ずっと有酸素一本でやってきたから
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:53:04.36 dgeNNV5K
>>25
>飽きるのか、嫌いかと言ったら前者かな
>短期間で目に見えて効果が出ない
10RM位の負荷を使うトレーニングだと割と短期間で効果が実感できますよ
見た目なら3か月くらい、筋力の向上なら1か月くらいで実感できる
今まで持てなかったものが軽く持てるようになるとか結構楽しいですよw
ただ有酸素運動の下地がしっかりあるのならたとえばHIITのように高強度のインターバルを少し取り入れるなんて方法でも充分な気がする
たとえばジョガーなら途中ダッシュを入れるのと、別途で自重でスクワットやるのと、どちらが効果的と言えばむしろ前者のような気もするしね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 19:06:11.78 NClIOLKA
デブなんだけど、ランニングマシンとエアロバイクどちらがダイエットにおすすめ？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 19:31:38.83 oiJxSCDW
>>25
見た目の変化が分かるようになるにはどうしても時間が必要なので、
前回の記録を超えるのを目標にして筋トレログをとるといいかもね
>>27
膝と足首に優しいのはエアロバイク＞ランニング
クロストレーナーも関節にやさしく尻も痛くならないのでオススメ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 19:38:52.25 18Ejj9LB
>>27
エアロバイク
両手開くから好きなことができるし、テレビ見るにしても視点がブレないからオススメ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 22:05:45.96 ywz3KloV
細マッチョになりたく腹筋を割りたい場合
いきなり減量から始めるべき？それとも増量期間を設けた方がよい？
いろんな意見があるので迷っているんですが
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
番組の企画でライセンス藤原とチュート徳井が腹筋割れたのですが
増量期間は設けず最初から減量しています
ですので割ることを優先した場合減量した方がイイでしょうか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 23:36:13.93 oiJxSCDW
>>30
どのみち痩せないと腹筋見えないわけで、太った状態でどれだけ腹筋ついたかわからないでしょ
標準体重切るまでに腹筋が割れてなかったら考え直せばいいよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 01:17:27.57 2RTUydPX
糖質制限＆筋トレで75kgから61kg。
URLﾘﾝｸ(nullpoarchives.orz.hm)
方針はテンプレと異なる。
・1日3食は肉体酷使して無ければ多い。歴史上も2食が普通だった。
・栄養バランスと言うが、ダイエットが主題なら糖質を減らすべき。(他の栄養素はしっかり摂る)
・有酸素運動は、持久力や呼吸器を鍛える目的が無ければ不要。運動でカロリー消費より食事減が楽。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 03:31:44.45 GZuZJY2G
変な体だな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 03:33:49.69 GZuZJY2G
>>30
きちんと運動しながらゆるやかに減量すべき
パーソナルトレーナーでこう答えない人はいないだろう
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 03:55:26.12 OToFfSSx
別に変ってことはないと思うけどなんていうかずん胴だね
あと体重より体脂肪と除脂肪の変化の方が重要だと思う
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 05:50:16.17 xJwDF1aA
胸の形が悪いね
まぁ生まれつきだからしゃーなし
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 06:16:13.22 bjCh8UtU
腹や顔の贅肉減らすには一体ドコまで痩せればいいの…
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 09:09:14.05 eaF9YnNP
筋トレのしすぎか上腕が疲れきってる…きつい…
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 09:10:39.80 AoS3wh0O
広背筋が筋肉痛の時のダルさやばくね？
仕事する気が起きなくなくなるよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 10:02:20.33 S2d2HSp4
>>32
えーなんか違う
正直有酸素運動して絞っただけの筋肉無し体型のがいいわ俺
それで有酸素やれば綺麗に絞れそうだけど
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 10:53:12.27 04CluUOg
ガリの嫉妬は異常
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 10:56:14.09 8KAj7D3v
デブがガリに嫉妬しても虚しいだけだろ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 11:00:00.28 8KAj7D3v
>>26
またニセ医者は懲りずにデブのダイエットに口出ししてるのか
運動経験ゼロの50代無職のチビルダーかぶれのくせに
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 11:04:35.60 04CluUOg
なんだか まず気狂いのIDでミュートするのが日課になった 気狂いの呼び込んでごめんなさい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 11:20:35.66 H9JhX/db
>>40
君の居場所はここじゃないんだ
巣にお帰り
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:13:53.03 04CluUOg
低インスリンダイエット、糖質制限ダイエットの流れで糖質の摂取が肥満の原因みたいになってるけど、過剰な脂質が脂肪になるのは血糖値もインスリンも関係ないからね
炭水化物減らしても脂質を抑えなかったら腹の脂肪が取れるわけがない
腹の脂肪落としたかったら脂質を抑えなかったらダメだよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:21:08.01 67xoNYZJ
毎日のように一時間走って筋トレして肉食って酒飲んでいるが順調に減っているが？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:29:27.81 04CluUOg
>>47
それ水が抜けてるだけだよ 頑張って続けてください
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:38:59.75 67xoNYZJ
八キロも水分が抜けるの？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:39:22.13 P5NuigQY
糖質を摂ると優先して糖質が使われるだけで、結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第
摂取カロリーが下回ればどのみち体脂肪が使われるようになる
そりゃ病人（糖尿病や低血糖など）はその限りじゃないけど
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 12:53:32.84 LOxmb9no
糖質制限中カロリー不足になってたから揚げ物でカロリー補ってたけど腹筋割れたわ
今は目標体重なって安定してきたし、糖質ないと運動きついから王道でやってるけど
糖質取ると血糖値上昇からのインシュリンで脂肪の燃焼がブロックされるし、使わない糖質は脂肪になるからな
糖質はエネルギーにしかならないがタンパク質や脂肪はエネルギー以外の用途でも使われる
サラダ油一気飲みするような奴は別だけど
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:05:09.46 F1oXoDMV
糖質制限したいならすりゃいいけど、王道を否定しにわざわざくる意味はわからんね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:09:07.18 LOxmb9no
否定はしとらん
両方やってみてどちらにも一長一短あると感じただけ
宗教じゃねえんdからもっと寛容に行こうぜ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:09:54.32 67xoNYZJ
肉食ったら脂肪がとれないって根拠がわからんわ。ダイエットがんばれない、知識だけのでぶなん？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:10:14.93 6n2L2hDl
厳しい糖質制限したらフルの記録が4時間から2.5時間に伸びてワロタ
練習あんまりしてなかったんだけどなあ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:14:24.66 P5NuigQY
>>53
減量中でカロリー制限してるのに使わない糖質を出汁にして比較するあたり悪意ありありじゃんｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:15:29.99 LOxmb9no
>>54
運動前にエネルギー補給だとか言って甘いもの摂取するやついるからそのたぐいじゃね？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:20:38.41 LOxmb9no
>>56
日本語でおｋ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:27:48.79 04CluUOg
>>49
水は5kgぐらいかな残りはグリコーゲンと脂肪、これからは減量のペースが落ちるけど無理して炭水化物減らすと筋肉がごっそり行くから気をつけて
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:37:51.03 LOxmb9no
運動継続していけば炭水化物カットしても筋肉減ることはないよ
筋肉減るのは飢餓状態が続いた時と、筋肉に対する負荷が減って体がいらないと判断した時だけ
糖質控えるならその分タンパク質で補えばおｋ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 13:38:50.98 6n2L2hDl
>>59
勉強不足だな
糖質制限でカタボリックになるのは糖質中毒の人だけ
スーパー糖質制限でケトジェニックになってしまえばカタボリックなんか起こらない
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 14:26:13.34 ZlmshiGa
>>61
あんまそいつ刺激するとガリがどうとか言い出すぞ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 14:30:43.49 uXqhsuhA
スレチかもしれんが質問。
7月には65kg程会った握力が毎月徐々に減っていて今月は50kg近くまで低下した。
アラフォーのオサンで心当たりがあるとすれば自転車やランニング等の比較的長時間の有酸素運動（自転車なら8時間、ランニング、水泳は2時間等）だけど
今まで特に意識的に鍛えてなかった握力が急に落ちることってありえますかね。
ちなみに体重は4kg程度落ちてますが。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 14:32:51.13 04CluUOg
>>63
スレチに決まってんだろ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 14:40:37.77 P5NuigQY
>>58
アンダーカロリーなら糖質は優先的にエネルギーとして消費されるから体脂肪にならない
また、オーバーカロリーなら脂質はそのまま脂質になることを明示していない
これが悪意あるミスディレクションでなくてなんだと？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 14:51:28.01 uXqhsuhA
>>64
すまんね。移動するわ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:06:53.44 LOxmb9no
>>65
筋肉や肝臓に蓄えられるグリコーゲンは無限じゃないんだよ
過剰に糖質を摂取して直後にごろごろしていたらほぼ脂肪になる
低カロリー心がけていても運動しなければ結局は糖質から変換された脂肪を燃焼させることになる
運動するにしてもインスリンは脂肪の燃焼を妨げるから運動前の糖分摂取は痩せるという意味では効率が悪い
事実なんだが
炭水化物をカットするとその分のカロリーを補うのが結構大変
糖新生で血糖値が安定しているので、糖質中毒のような症状がなくなり食欲も落ち着く
よって必然的に低カロリーになりやすく、糖質も不足しているので運動するのが辛くなる
俺はハードに運動するからとりあえず糖質制限で脂肪落としてから王道に切り替えた
糖質足りないとやる気とパワーでないからな王道ディスるきはまったくない
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:07:05.76 5f61zuLD
>>63
その間、体重が落ちてるなら鍛えてない使われてない筋肉は優先的に分解されるのは不思議じゃないんじゃないの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:17:23.88 P5NuigQY
>>67
だからさ、カロリー制限が大前提のスレでなんで脂肪に変換されるほどカロリー摂取しなきゃ起こらない症状の話してるんだよ
その時点でスレ違いだって分かってないのかい
糖質制限によって食欲コントロールに向いてるのは俺もやったことあるから同意するよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:17:35.94 04CluUOg
鍛えてもいないアラフォーの握力が65kgある方が不思議だよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:18:58.67 uXqhsuhA
>>68
レス㌧
自転車のスタンディング時にはそれなりに筋肉使うから維持は出来るかなと思ってたけどガチムチ達が有酸素運動に否定的なのが分かった気がする。
今はフルマラソンに向けて身体作ってるからこのままでいくけど絞るならやはり使用してない所は想像していた以上に削られていくんだと言う認識で取り組みます。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 15:34:44.65 LOxmb9no
>>69
王道って言っても糖質、タンパク質、脂質のバランスは人それぞれ
このなかで糖質に比重を置くとダイエット効率が悪いのは糖質制限かじったことあるやつならわかるだろ
おまえが糖質が脂肪に変換される過程をよく理解してないからちょっと掘り下げて書いただけ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 16:15:05.98 W7KyZX5l
あすけんでPFCバランス整えて高得点連発してるけど全然痩せないな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 16:21:30.45 1DnxTRON
>>70
>>41を自ら証明してみせたなw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 16:28:54.67 04CluUOg
>>73
あすけんは体重が落ちすぎると摂取カロリーの設定が高くなるらしいのでせいぜい2kg/月しか減らない 王道みたいな水分で体重減らすダイエットじゃないから時間がかかるのは仕方がない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 16:51:24.79 c6UUBCY9
て
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 20:47:39.90 ZIpDmncg
ダイエットをはじめようと思うんだけれど、基礎体力が壊滅的にないのと、腰が悪い
この場合、いきなりランニングはきついかな？
ロードバイクを家族が死蔵してるんだけれど、そっちのほうが良いかな？
乗ったことがないので、きつさがわからないので、知ってる方教えてください
環境としては、首都圏の舗装された道しかなく、ランニングはひざと腰が心配
坂はほぼないと思います
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 20:58:39.16 w4/0FjGp
>>77
とりあえずジョグを一回やればわかることだ
でもってきつく感じたらすぐにウォーキングに切り替えよう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 21:00:01.84 w4/0FjGp
あと走るなら靴選びはとても大事
詳しいことは専用スレ行ったほうがいい
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 21:02:08.45 wCaZrSyM
ターサージール履いてランニングからでいいんじゃないかな(^_^)
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 21:20:48.16 ZIpDmncg
>>78-80
ありがとう
ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目あたりでいいのかな？
ターサージールみてみた。コレ履いてウォーキングからはじめてみる
やせるより、まずは体力つけないと･･･
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 21:22:38.72 wCaZrSyM
>>81
ごめん冗談だよ。ロードジョグ買ってウォーキングからね。
ターサーはまだ早い。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 21:53:08.33 2YfEdww0
>>55
いくら何でもフカシ過ぎ…
フルで2.5ならカンボジア代表でアジア大会出場出来るレベル
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 22:09:29.73 NmEFOMsg
ワロタ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/08 23:41:24.17 OToFfSSx
猫ひろしのことか────っ!!!!!
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 00:06:26.55 NMD1uAXf
>>77
みんなジョグすすめてるから自転車は乗らんと思うけど、もし乗るならロードは体重制限あるし、身長に合ったサイズ乗らんと良くないからちゃんと調べてね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 00:31:03.58 hvwZdyjW
炭酸水っていいの？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 01:14:15.91 mLRg72Ph
ロードバイクは直ぐにパンクするから自分で修理できないと詰むぞ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 11:09:52.67 8cWa4e1k
昨日はウエイトやった直後にボディアタックに出たら死んだわ
息は上がるわ、足は痙攣するわでまるでついていけなかった
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 11:16:03.62 mYbg2f8l
カロリー制限中のハードな運動は限界が低くなる
糖質カットしてる奴はなおさら
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 11:39:35.82 MO4h+DsP
エアロバイク注文した。
朝晩各20分インターバルトレーニングの予定。
土曜に届いたら頑張るぞ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 12:22:50.68 8cWa4e1k
>>91
家庭用のエアロバイクではそんなに速く漕げないけどね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 12:32:13.44 cOmB26p2
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
hURLﾘﾝｸ(pideo.info)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 13:42:24.29 agXw+7Vc
>>92
最大負荷が弱いですかね？
もう注文したんでダメなら軌道修正します。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 14:11:47.60 EmjKRdl0
それもあるけど安いエアロバイクはすぐに壊れる
長く使いたいならコンビやコナミのようなしっかりした作りの10万円程度の業務用のものがいいと思う
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 14:14:00.84 EmjKRdl0
>>95
訂正
業務用じゃなくて業務用を家庭用に廉価版にしたもの
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 15:26:09.30 2N3IKIpV
>>86,88
77です。自転車のほうでのレスありがとう
体重と身長は大丈夫だと思うんだけれど(自転車の主170cm-60kg、自分165cm-54kg)、
パンクの修理は何も考えてなかったや
ランニングスレを読んで、ランニングはひざ痛めそうだから、
ウォーキングで体力がついてきたら自転車に移行しようかなって思ってるので、
そういう知識もちゃんと覚えたいと思います
有酸素運動を維持するとか、自転車もなかなか大変そうなので、脳みそが追いつくんだか心配だー
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 16:46:27.76 E6FkGiW+
>>97
パンク修理って言ってもチューブ交換するだけなんで女子でも大丈夫です
YouTubeでやり方みてください
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:10:20.46 8aso/l74
筋トレ後の30分以内に乳製品を摂取すると筋力アップするってテレビでやってたから
牛乳仕立てのソフトクリーム食べてる。
筋トレ後のソフトクリームは旨いねー。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:22:40.98 E6FkGiW+
牛乳やヨーグルトのことをテレビでは言ってたんだと思うよ、ダイエット向けなら無脂肪がいいと思うけど
デブの体重を増やすための本能はすごいね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:33:43.52 8aso/l74
牛乳やヨーグルトは無脂肪や低脂肪が有ると判ってるのに
ソフトクリームにもそれらが有る事は想像つかんのか
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:46:36.77 E6FkGiW+
>>101
ぜんぜん想像つかない
まず ソフトクリーム食べたいと思わないよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:48:06.10 CDYaGDY8
無脂肪のソフトクリームは存在しない
なぜならば脂肪分を含んでいなければアイスクリームとは認められないから
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:52:28.57 E6FkGiW+
>>103
ソフトクリームはアイスクリームしゃなくてもいいんじゃない？ 中途ハンパなお利口さん
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 17:55:27.71 6At5XKAs
エッチなお姉さんは好きですか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:03:26.56 tUThAnIv
バナナではいかんのかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:14:42.60 CDYaGDY8
>>104
調べずに突っかかるお馬鹿は君なんだが
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:23:49.72 E6FkGiW+
>>107
無脂肪とかじゃなくて乳製品でソフトクリーム行くとこがすごいって言ったんだよ
知ったかぶりのバカはお前だけだ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:27:10.94 OWK3nZ1q
>>97
>165cm-54kg
ダイエット必要かな？
まあそれはいいとしてジョギングが不安であればまずはウォーキングからだね
シューズはきちんとしたものを選んだ方がいいよ
ロードバイクはダイエット目的だと微妙かな
でもはまればあっという間にスリムになるけどね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:32:01.27 mYbg2f8l
ど田舎ならロードバイクは快適で楽しみながら十分カロリー消費できる
山が近くにあると最高
都心部ならやめたほうがいい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:35:53.28 OWK3nZ1q
>>94
負荷は機種によって色々なんだけど、あまり高負荷や高回転で使うと多分耐久性に問題が生じると思います
家庭で使うならもっとまったりした方法の方が長続きしやすくてお勧めかなあ
>>99
>筋トレ後のソフトクリームは旨いねー。
運動後は美味しいよねえ
とは言えダイエット的にはマイナス要素の方が大きいのでほどほどに
少なくともマイナス面を理解した上でどうぞ
ちなみに筋力向上云々はあまり期待しない方がいいと思います
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 18:37:12.59 CDYaGDY8
>>108
なら>>101にレスしている俺に絡んできたお前がキチガイなだけだな
もう絡むなよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 19:07:00.69 E6FkGiW+
>>112
ソフトクリームとアイスクリームの区別もできない人が知ったかぶり炸裂させてひどくバカみたいですけど 八つ当たりですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 19:13:51.02 hVHcOk/q
キチガイうぜーわ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 19:17:17.98 mLRg72Ph
漢は黙って透明連鎖あぼーん
漢は黙って透明連鎖あぼーん
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 21:33:45.69 +5Y+Cbl7
あ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 21:35:17.03 +5Y+Cbl7
禁煙して１０キロふとった最悪
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 22:01:17.34 MkzK4Qo+
アイスクリームと違ってソフトクリームは殆ど空気だから実は見た目ほど
脂肪分も糖分もカロリーも無かったりもする
逆言うと食っても何の栄養にもならんから
食べた満足感以外に殆ど寄与しないんだけどね…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 00:53:50.56 Dh9olveb
カロリー調整して運動後にミニストップのベルギーチョコソフトを食うのが最近のお気に入り
体脂肪率は順調に下がってる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 00:58:44.88 vQ7Rv8iz
>>109
>>111
このレスは開業医だな。
文体が特徴的だからすぐわかるわ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 00:59:34.44 iluebl/N
筋トレ vs 有酸素運動による成長ホルモン分泌
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
＞「筋トレをすると成長ホルモンが分泌され脂肪分解が昂進するので、筋トレをしてから直ぐに有酸素運動を行うと脂肪が燃焼しやすい」という話はウソです。
筋トレと有酸素は分けて考えろってこったね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 04:50:26.42 CMJoe15V
でも成長ホルモンなんて大して重要じゃないって話もしてるよなそこ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 08:13:55.38 uUFKYd2B
ここのスレのボディビルごっこと一緒で筋トレのやり方が悪かったんだろ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 08:56:37.30 VKGMVuOK
重要なのはテストステロン
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 11:44:22.04 ZTyWth6i
尼で片方１０ｋｇのダンベル買った
レビューで男性なら１ヶ月ぐらいで物足りなくなるって書いてあったけどマジだった
１６９ｃｍ ６５ｋｇ 体脂肪１８％のスペックだけど１ヶ月経たない内に物足りなくなった
届いた時は７，５ｋｇでも限界だったのに
皆さんは片方２０ｋｇ買うのを奨めます
ダンベルと同時に購入したスリムトレーナーは凄い
２週間ぐらいだけど腹筋かなり硬くなった
最初は膝コロで地面からかなり距離あったけど慣れれば地面スレスレ１０回とかできるようになるもんなんだね
久々に普通の腹筋やったら１００回余裕すぎてワロタ（以前は５０回で限界）
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 12:13:40.94 OXXIgDuy
15kg買ったけど、まだ10Kgの重りでやってる。
20Kgにしたい時は重りだけ買う。
重さ調整出来るタイプだから。
バーベルのシャフト買えばバーベルにも出来るし
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 13:21:16.02 vQ7Rv8iz
>>125
そんなに後悔することないよ
ダンベル2組あるとかなり便利だから
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 13:38:46.60 a7l+ui74
10Kg慣れるとか男だね。万年0.7でいくつもりだが。もってないのと一緒かw
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 13:58:32.00 gcmLRwtt
>>125
膝ならかなりできるようになったけど、立ってやるやつ、あれ伸ばしていった先で
戻れなくなって1回もできないんだが…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 19:12:49.37 GqErz9nH
コロコロは肩がつかれるからやめちゃった
腹筋はドラゴンフラッグがきつくて捗る
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 20:00:23.66 4HVhGtD5
>>121
内分泌系の反応はトレーニングのプロトコールで変わってきちゃうので一概に
「有酸素運動2時間のみが成長ホルモン分泌の有意な高まりをもたらした。筋トレは対照群（運動なし）と差がなかった。」とは言えないんじゃないかな
そもそもダイエットにおいて成長ホルモンがどれほどの意味を持つか？
個人的にはあまり大きな意味は無いと思っているんですけどね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 21:19:37.75 cb1sWmwU
こいつまた診察してるのか
病気だな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 22:17:26.50 mqP43SwN
ジムにいる一切有酸素しないでベンチ
してるデブは確かに高重量扱ってるけど
あんなモテそうもなく球技なんて一切
出来なそうな身体になるなら
モヤシって言われてもサッカー選手みたい
な細くて絞まってる身体のがいいよな
変に胸を肥大化させないで
腹筋と大腿筋に力をいれて、体脂肪12以下
に落としたら身体キレキレになって
サッカーが楽しくなったぜ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 00:00:39.92 p66V9St3
大体のスポーツは下半身が重要
脚のトレーニングを全くやらず糞長いインターバルで胸しか鍛えてない豚どもはそこらの一般人と体力変わらんだろ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 00:21:12.18 DQvwYJaL
彡ﾊヽヽミ （ ´・ω・｀） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） .／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） .＼_ξ ーiｰ Y
|ー─‐イ∪ |/ ノつ l
|─l⌒ヽ─| |、,ﾉ | ､_ﾉ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 01:34:41.22 KLJBS2TX
スポーツのパフォーマンス上げる為にダイエットしてるのか…
筋肉の多い脚やらんのはもったいないと言えばもったいないが、個人の自由
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 01:49:07.77 bGw+PbBp
スポーツのパフォーマンスなんぞ気にする奴が太るってのがそもそもの間違いだろｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 01:52:58.57 e5Zb4D1I
俺はスポーツ選手に学んでるよ
デブに学ぶことなんて反面教師以外ないよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:01:40.52 4Qy9rNqL
ダイエットはデブだけのものじゃないし
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:04:59.80 e5Zb4D1I
ここで学ぶことはないね
ここはなんか説教くさい人が多い
もしどうしても困ったら自分で調べたり専門的な指導を受けるからいらないよ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:07:12.17 iBhF8MMv
>>137
太るには太ったが一般に言うデブとは違う
体重でみると平均とほぼ相違ないが
あきらかに筋量や心肺機能が20代の時
みたいに週1の練習と試合くらいじゃ
31になると身体が維持できなくなった
体脂肪が20くらいまでいってしまった
社会人サッカーといえど若いの多いし
身体つくらんと走り負けたりキレで
負けてしまう
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:18:28.08 XSQwaZ7h
>>140
何しに来てるの？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:18:55.10 iEZ8AogM
>>140
わざわざそんなことを書くためだけにここに来る君も相当臭いよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:32:27.85 bGw+PbBp
本気でスポーツやってる奴がこんなとこくるわけないw
匿名掲示板で見栄張っても仕方ないだろうにな
>>141
昔スポーツやってたのに標準体重で体脂肪20%ってめちゃめちゃ筋肉落ちて脂肪つきまくりじゃないの
なんでそこまで放っておいた
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 02:46:58.57 e5Zb4D1I
本気でスポーツやってるなんて言ってないよ
ド素人デブのママゴトや寝言よりスポーツ選手のトレーニングを手本にするだけ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 03:17:46.86 iBhF8MMv
>>144
ん～なんでだろ11月から5月まで
加齢とともにジワジワきたのかな
30くらいから一気に来たような感じだが
ちなみに太る前は168の56キロで太ったら
63キロだから平均体重程度でもあきらかに
首まわりと顔と腹に来たな…
おそらく基礎代謝めっちゃ落ちてきてる
のに暴飲暴食三昧だったからかな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 08:25:26.55 4DwfDk/p
>>145
ここにスポーツ選手なんて居ないのになんで来てるの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 16:04:40.64 DQvwYJaL
そりゃ自堕落なデブより鍛え抜いてるスポーツ選手のほうがお手本になるだろう
スポーツ選手並みのトレーニングを多少なりともできればいいんだが
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 16:26:44.00 eDBtxalR
どんな体型を目標とするかは各人の主観によるので議論する意味は無いよ
スポーツ選手の方法から得られる事は多いけど、ビルダーを除く大半のスポーツ選手は見た目を求めてトレーニングや食事をしているわけではないのでこの板の人にとってベストアドバイザーかと言えばそうではないと思う
と言うかそもそも一般的なレベルの話ならそこまで専門家の助言を必要とする事は無いでしょう
基本的な事さえ理解し実践出来ればそれで十分だと思うんだけどなあ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 16:27:48.89 DQvwYJaL
また診察かよ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 16:29:13.58 DQvwYJaL
ビルダーおたくの場違いで的外れなアドバイスが一番不要なんだよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 16:56:27.65 iEZ8AogM
筋肉を残しつつ減量することにかけてはビルダーがベストに近いのだろうし、
ビルダーのトレーニングそのものをお手本にするのではなく栄養の取り方を手本にすればいい
もちろん運動量に応じて摂取カロリーやバランスもアレンジした方がいいのだろうけど
おそらくここに居る大半がビルダーのような体になりたいとも思ってないし、なろうと思ってもなれないよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:03:41.16 DQvwYJaL
ビルダーごっこしてツナ缶とブロッコリーばっかり食い続けるのか
一般人のダイエットにはまったくいらないし長続きするわけがない
健康食を適切な分量食べ、そこそこ運動をするだけでいい
毎回毎回ビルダーかぶれは的外れなんだよな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:12:53.72 LZkWhZy1
ID:DQvwYJaLはNGに突っ込んでスルー推奨だよ
いつもの連投くんだから
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:16:13.82 PmxhfA8d
ビルダーはツナ缶とブロッコリーしか食わないと思ってるのかこいつｗｗ
それにしてもビルダーのブログ見てもトレーニングの話をせず外食の画像ばっかり乗せてやがって
あいつら筋肉量がとてつもなく多いからちょっとカロリー増えたぐらいじゃ太らんから羨ましいわ
二郎食いまくりたい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:25:46.25 DQvwYJaL
ツナ缶とブロッコリーは典型的なビルダー食じゃん
ビルダーのブログ(笑)にもしっかり載ってるよ
ビルダーにかぶれてダイエット運動にもっとも汎用的な自重筋トレを否定してしまうだけのことはある
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:32:49.07 DQvwYJaL
前スレの続きを貼るか
こいつチューブを使う目的や特性すら理解してないレベルじゃん
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:20:39.60 ID:9zbSIIeh
整理していくと減量なら別に食事制限だけでもOK
ただ筋量や代謝も落ちるし、食事を絞ること自体がそれなりに厳しいから有酸素も組み入れた方がベター。
筋トレは筋量を意識する人はほぼ必須。
その場合はなるべく早期から始めるべき。
やる事はウエイトトレーニングが圧倒的に効果的で、結果として楽です。
いずれにしても自分の目的に合わせてメニューを組み立てればいいので、別に何かをしないから王道じゃないって事は無いと思いますよ。
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:32:40.46 ID:9zbSIIeh
>>218
だから太ったのは主として食べ過ぎが原因でしょ。
そこを改善すれば痩せるよ。
>メリハリのないスタイルを望んでいる人がこの板にどれだけいるの？
それは分からないけど、多分そんなに多くは無いよ。
今まで何度もウエイトトレの必要性を話し、ダンベルセットの購入を進めてきましたが実践した人ってごくわずかでしょ。
つまりメリハリは欲しいけど、そこまでするほどは欲していないんだと思いますが。
>食事制限だけが特別に重要という意味のことを書いたのはあなただよね？
当然。
肥満の人が今までと同じ食事量で充分スリムになるなんて無理でしょ。
逆にどんなアスリートだって最初に考えるのは食事を絞る事です。
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:34:55.04 ID:9zbSIIeh
>>219
それは確かにあるかも。
筋トレを重視しすぎている人の声が大きい傾向を感じるなあ。
ウエイト板じゃないんだからちょっと違和感を感じる。
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:37:37.92 ID:9zbSIIeh
>>223
チューブ使うならパンプ狙いのエクササイズにした方がいいと思います。
って言ってもよく分からんよねw
たとえば一時流行ったビリーとかいいんじゃないかな？
筋肉つけるのは無理だと思いますが、ダイエット的にはかなり効果高いと思いますよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:34:12.76 DQvwYJaL
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:43:32.52 ID:9zbSIIeh
>>225
>基礎代謝量を落としなくないという目的では有酸素運動は寄与しない。
運動を全く取り入れない場合との比較の話だよ。
>筋トレは基礎代謝量を落としなくない人
それは正しいですが、それを主目的として筋トレする人なんていないと思うよ。
あくまでも主目的は筋量の減少の抑制だよ。
>短期的な減量だけが目的で速攻でリバウンドしてもいいなら
そんな事は全然ないです。
何て言うかネットで調べた知識だけを語っているように思えるなあ。
それと「運動している、俺偉い」的な空気もw
筋トレ重視する人はたまにはどんな筋トレをすべきか少し具体的なメニューでも書いてくれると参考になると思うよ。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 12:50:12.78 ID:9zbSIIeh
>>232
何て言うかもうちょっと無理っぽいんだけど
>まったくもって違う。完全に違う。
とりあえずこの点だけで、あなたが太った理由が分かるよ。
食事はカロリー収支が大切。
太ったって事は常に食べすぎなんだよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:34:40.08 DQvwYJaL
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 14:37:58.03 ID:9zbSIIeh
>>237
>ただ食事制限を行うより、有酸素＋食事制限の方が基礎代謝量の下がり方は大きい。
それは間違いですね。
もしそうなら有酸素＋食事制限の減量の方が、食事制限オンリーの減量よりリバウンドしやすいっていう話になっちゃうよw
>筋肥大が主目的の人なら、この板ではなくウエイト板に行ってます。
やるべき内容は同じなんですよ。
だから自分はウエイトトレを勧めているんだけど。
>「過ぎ」という言葉は、必ず何かと比較した上で成り立つ言葉です。
減量が目的でもし体重が減らないのなら「過ぎ」ですね。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 14:43:09.67 ID:9zbSIIeh
筋トレなんてやりたい人だけやればいいよ。
やりたいか否かっていうのは自分の目的に対して必要か否かで決めて下さい。
もし筋量や代謝の維持を求めるなら内容は肥大のそれに準じる。
つまりウエイトトレがほぼ必須。
だからジム行くか自宅トレなら重量可変式のダンベルセット買う事を強くお勧めします。
どうもこのスレの一部の人は異常に筋トレを過大評価、重視する傾向があるね。
その割にはウエイトトレーニングには興味が無いと。
ウエイト板からの出張組の自分としては「どっちやねん」って思っちゃいますがw
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/27(木) 20:16:24.82 ID:9zbSIIeh
>>266
>有酸素＋食事制限の減量の方が、食事制限オンリーの減量よりリバウンドしやすいよ。
一般論で言えばそれは間違ってますよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:40:14.83 DQvwYJaL
50過ぎの無職なのにこんなのに憧れてるアホとは話が通じないのも当たり前か
恥ずかしい
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一般人以下の体力しかないボディビルダー（笑）
普通のスポーツテストでは背筋力の項目はなく持久走や50m走があるから圧倒的にチビルダーどもはこれ以下
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:48:07.99 PmxhfA8d
また連投始まったｗｗ
土日に２ｃｈやるのはお前の楽しみだもんなｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:50:03.16 DQvwYJaL
ジロリアン発狂ｗｗｗ
開業医の連投診察劇場はどう思いますか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:51:04.77 DQvwYJaL
開業医が出入りする以上
アホレス晒しは続く
開業医アホレス第三弾をお楽しみに！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 17:53:37.35 DQvwYJaL
ビルダーかぶれジロリアンわろたｗｗｗｗｗｗ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 18:03:59.06 DQvwYJaL
こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医(54)の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングは未経験
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重や軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%で実施する
ダイエットにビルダーもどきは不要
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 18:10:55.24 DQvwYJaL
ビルダーごっこは楽しいお！
増量期！
減量期！
5分割トレーニング！
ゴールデンタイム！
ツナ缶！ブロッコリー！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 18:15:18.02 W3IXDZ7X
誰だよ池沼スイッチ押した奴
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 18:53:29.84 DQvwYJaL
>>167
>>143>>152だな！
ニセ医者のくだらない、しかも有害ですらある講釈なんて誰も聞きたくないだろ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 19:16:20.18 MsZAWRfm
俺以外全員死ねばいいのになぁ…隕石でも落ちねえかなぁ…
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 19:41:26.41 PmxhfA8d
お前の母親も死ぬことになるが・・・
それでいいのか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 19:42:07.36 7W8a/B/z
>>169
火星移住計画に応募すれば？
上手くいけば君一人だけが生き残る星に。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 20:23:43.87 84bK1rGe
寝る前に食べるくせついちゃってやせねえｗｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 20:34:36.50 Smu/PQ8h
つい食べちゃうヤツは鏡の前で食べろ
豚のように貪り食う醜い自分を見つめろ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 20:41:15.25 iTor9R+D
>>165
気の棒置いてるスポクラってあるの？
公立のスポクラでもいいけど
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 21:31:35.96 KLJBS2TX
ウンコに自分から触るほど馬鹿な事は無いぞ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 23:38:44.03 DQvwYJaL
>>175
ニセ医者とウジ虫マンには驚くほど共通点が多い
運動経験ゼロ
50代
無職
チビルダーかぶれの勘違いバカ
キム・ヒョン好きホモ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 23:41:33.30 DQvwYJaL
>>174
スポクラには木の棒はあんまり置いてないね
スポーツ現場では定番とも言える道具なんだけどね
スポクラでは正しいスクワットやリフティングを教えられる人がいるかどうか
だからニセ医者はこんなポピュラーなスクワット矯正法すら知らなかったんだよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 23:43:06.48 DQvwYJaL
>>174
たまに利用してた公立の体育館のトレーニングルームには置いてあったよ
木の棒でなくてPVCのパイプだったけど
けっこうみんな使ってたよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 00:16:50.63 nHlT7seR
>>174
ニセ医者とウジ虫マンには木の棒はフリーウエイトって珍発言もあったよ
これは言い逃れできないだろう
俺はちゃんとフォームチェックのための棒ってことわってるもんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？
「ウエイトトレの経験があるなら、ましてスクワットでそこまで担げる奴ならシャフトを「棒」なんて絶対呼びません
イチローがバットを「木の棒」、錦織がラケットを「網の付いた棒」と呼ぶようなもの
あり得ませんw 」
ニセ医者はスクワットの導入練習すら全然知らないのバレバレでわろた
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 08:38:33.60 DadwQRfK
王道のいいところはカロリー摂取量さえ気をつけてればなんでも食べられるところだな
食べるのが好きな自分には最適
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 09:06:15.36 qGHfEvJ3
スクワットで棒担ぐのはフォーム的にもありだよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 15:16:09.27 BOz+UVzT
>>181
それを100回言ってもまったく理解できなかったのが開業医なんだよ
木の棒の使い方はスクワットで担ぐ以外に
脊柱に当てたりオーバーヘッドでやったりストレッチを入れたり関節角度をチェックしたりと実に捗るんだけどね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 17:24:35.32 BOz+UVzT
204 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/10/12(日) 16:36:23.82 ID:BkyhSYIJ
>>202
>コンテストビルダーの前でそんなこと言うわけないだろ
そんな事はみんな分かってるよ
キミのそんな度胸があるわけないw
そうじゃなくてビルダーの前ではヘコヘコしながら陰で悪口言ってバカにする態度が男らしくないって言ってるの
まあ卑怯なキミらしいとは思うが
206 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/10/12(日) 17:21:35.35 ID:BOz+UVzT
>>204
そりゃニセ医者には自身が崇拝するコンテストビルダーに物申すなんて恐れ多いことなんだろうが
LINEでもやり取りする仲だよ
本当に彼は謙虚で「僕のやってるのは見せかけだけで使えないトレーニングだからスポーツは苦手なんですよ」って自分から言ってるよ
ニセ医者とは大違い
何度でも言うけど
ボディビルコンテストに出ないくせにボディビルを異常崇拝してかぶれるのは個人の勝手だけど
一般人のダイエッターにボディビルを押し付けないように
スポクラで指導してるコンテストビルダーはこのへんしっかり理解してるから
ってかスポクラの指導マニュアルを無視して勝手に自分の趣味を押し付けるのはプロのやることじゃないから
>>205
そのコンテストビルダーは30過ぎてるのにスポクラバイトなんだけど
それでも50代無職でチビルダーかぶれよりニセ医者とウジ虫マンよりはるかにマシだと思うがね
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/12 23:04:20.34 5NCMFJHk
木の棒を使ったスクワット練習を知らなかった
一般のスポクラでマシンサーキットは無理！
エクササイズを動作で分類しプログラムを組むこと
とどめは増量ダイエット
ニセ医者とウジ虫マンは大まかにこんだけ無知晒して妄言吐いてるからな
無知を晒されて逆恨みしてるだけだもん
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 01:24:20.99 h4DQ8R4I
初めて覗いてみたがタメになるレスが全く無い
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 10:16:01.91 wlhGliwx
ニセ医者とウジ虫マンのチビルダーかぶれトレーニングなんてまったく役に立たないどころか有害とも言える
こんなスレは無視してまともな本を読むか知識と経験を持った指導者に相談すればいいよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 10:45:03.69 LflWWk4E
ニセ医者とウジ虫マンの頭悪い発言集を本スレに晒しておいたけど
まだ足りないかな？
ニセ医者とウジ虫マンの頭の悪さの具体例
・自重筋トレの否定
場所を選ばず、ほぼ無料、多くの種目がCKCで筋の動員率が高い、実動作に近い、器具の落下などないので比較的安全、工夫次第で強度や難度は調整可能
これらの理由から自重筋トレはもっともダイエットに適した運動と言える
・木の棒のスクワット矯正法を知らず、説明されても自重や軽負荷でのフォーム練習の重要性を理解できず
チビルダーかぶれでまともな運動経験のないのがつらい
・一般のスポクラでマシンサーキットが行われてることを知らなかった
サーキット法はセット法と並ぶポピュラーなトレーニング法であり、初心者向け、ダイエット向けでもあることをまるで知らなかった
何度説明され教科書の掲載例を載せても理解できなかった
・エクササイズを動作別に分類し、バランスよくプログラムする方法を知らなかった
膝関節優位の種目(スクワットなど)
股関節優位の種目(デッドリフトなど)
押す(水平、垂直にも分けられる)
引く(水平、垂直にも分けられる)
体幹(前部、後部、側部、耐捻れの4種)
大まかにこのように分類できる
動作別に分類し選択するのは当たり前のプログラムの組み方
部位別トレーニングしか知らないチビルダーかぶれどもの限界