14/09/23 21:02:53.64 tQb4Sevi
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart149
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 21:03:25.07 tQb4Sevi
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 21:04:23.44 tQb4Sevi
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 21:05:03.99 tQb4Sevi
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 21:05:56.41 tQb4Sevi
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 21:06:25.39 tQb4Sevi
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:992
14/09/24 00:56:08.79 0PvIUqb6
前スレ >>998 >>1000
回答ありがとうございました。
元々せっかちな性分であること、
他スレやTwitterで自分より痩せている人が自分より早いペースで体重を落としているのを見たこと、
20歳以上年上の知り合いが食事制限3ヶ月で10㎏痩せたという話がダイエットの切欠であったこと、
（ならば自分にはもっとできるのではないかという思い込み）、
ファスティング後の回復食に失敗したのではないかという不安、
などで疑心暗鬼になっていたのだと思います。
もとよりこの生活を続ければ必ず痩せるとは解っていたので、
焦らずゆっくり現状のペースを続けつつ、体力が付いてきたら他の運動も組み合わせたいと思います。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 01:02:38.09 8EZ2RR4p
>>7
ダイエットは本当カロリー収支と継続が全てと言っても過言じゃないから
1ヶ月単位で推移見るぐらいじゃないと神経すり減らすだけだからのんびり行こう
ダイエット始めたばかりの時は俺も毎日ドキドキしてて停滞期の抜け方とかググりまくったもん
結局月単位で見ると減らしたカロリー分過不足なくキッチリ落ちてたから
無駄に心配するだけ毛根にダメージ与えただけで損したって気持ちだった
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 01:23:21.35 IA6R11bc
1200～800でダイエット続けようってのが無理なんだよ
せっかちなんじゃなくて気長にやってらんないから早く結果出したくて焦ってるだけでしょ
過去にも似たようなことやってない？
その年と体重にしては基礎代謝低すぎだわ
基礎代謝は1400くらいあるはずだよ本来。
その部分で、200違えば同じもん食っててもひとより月1kg弱太っていくバカにできない差
基礎代謝低くてもなんだかんだで2000カロリーは摂取しても大丈夫なはず。
だから運動で300、食事制限で300、１日1600～1700目安に取りながら行くべき
それで3ヶ月で7kgはきっちり痩せるから
他人のペースとか気にしても意味ないわ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 01:31:14.71 IA6R11bc
ちなみに知ってるとは思うけど食事って食うだけでカロリー使うんだよ、消化するのに。
そういうの合わせての必要摂取カロリーなんで、食事抜いてカロリー減らしても、その分消費カロリーも減ってしまい辛いわりに効果でないの
ましてや800とかになるとおそらく普通の食事は出来ずに置き換えだの機能食品だのになる
そういうのは低カロリーだが消化吸収されやすいので消化に使うカロリーも少ない
１日最低2食はしっかりとって消化吸収させることが大事
そして運動分はきっちり体重減るから重要
カロリー制限は、前述の通り消費カロリーも減ってしまうので減らしたカロリーと体重減少の計算が一致しないこともある
運動はそういうことがない
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 01:35:58.24 gWN6WkUz
まだやってたのか。
デブな上に負けず嫌いなおばさんとか笑
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 02:05:40.87 8EZ2RR4p
その人とは別の人やで