14/09/15 20:42:17.17 GRL0Mp7E
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
>>950は次スレを立ててください、それが無理なようなら誰か宣言して立ててください
次スレが立つまでは減速しましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット57【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 20:43:33.03 GRL0Mp7E
時々次スレが立たないことがあるのでテンプレを>>950指定に変更した
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 20:46:10.17 fZsRIb/A
サンイチ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:04:54.28 lYOUL1NL
糖質60％の食事がバランスの良い正しい食事だといつ誰が決めたのか？
URLﾘﾝｸ(xn--oqqx32i2ck.com)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:11:51.26 N08jGIec
自転車マシン
心拍数150－160で20分
心拍数170－175で10分
しぬかとオモタ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:15:45.01 GRL0Mp7E
>>4
減量中のPFCバランスに関しては一度議論した方がいいとは思うが
ここはこのテンプレで長くやってきてるスレだからね
HIITなんかにも拒否反応示す人が居るしテンプレ変更は正直面倒臭い
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:24:58.57 z8iJ79oq
インターバルトレーニングがいいとここで聞いたのでクロストレーナーで15分やったけどきつかった
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:33:27.83 QvrFjwR8
ここのテンプレは誰かが勝手にいじってなんとなく放置されてるからね
なんでそれを断定できるの？それは一つの意見に過ぎないだろって記述がいくつかある
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:43:42.39 GRL0Mp7E
インターバルのキツさも徐々に慣れていくののでやってくうちに楽になるよ
そうやって少しずつ負荷を上げていけば心肺能力が鍛えられていく
筋トレより早く成長が感じられると思う
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:45:34.62 MzZMal/L
確かにPFC＝1.5：0.5：8が減量時の最適解だからな
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:49:39.66 lYOUL1NL
農林水産省がこのスレを監視しています。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 21:57:41.76 Rk5ZETnp
>>8
疑問を感じるからには何か根拠があるんでしょ？
それを言わずにこのテンプレはおかしいと騒いでも仕方ないよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:06:19.77 MzZMal/L
>>12
自分が実践してる準糖質制限を王道ダイエットにすり替えたいだけだろ
糖質制限スレ行けばいいのに
あそこでもアトキンスは少数
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:12:01.50 lYOUL1NL
>>12
はい
肝臓内グリコーゲン量を減らすと脂肪は効率的に燃焼する - 筑波大が確認
URLﾘﾝｸ(news.mynavi.jp)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:21:20.00 4t8nwQda
糖質制限スレで筋トレ有酸素の話しても大概はスルーじゃない？
>>1を読むとPFCバランス226はあくまでも「理想」って事だから
それがこのスレの必須条件ってのも無理がある気がするけど
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:43:03.93 Rk5ZETnp
>>14
この手の実験結果ひとつ持ってきて根拠と言われてもちょっと弱いかなあ。
筋肉増加にしても、体脂肪減少にしても色んな意見が対立してて、もはやなに信じて良いのかよく分からん感じだし。
ダイエットとかのサイト見ても、今はPFCバランス226ってのが支配的なようってのもある。
>>15
理想ではあっても、大きく糖質制限するのは流石に違うんじゃないかと思うけどね。
この辺りは個人の感覚で大きな差が出そうだから荒れる要因になるんじゃないかと思う。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:48:48.53 lYOUL1NL
じゃあ肝臓内グリコーゲン量を増やすと脂肪燃焼良い根拠はあるの？
それを言わずにこの根拠はおかしいと騒いでも仕方ないよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 22:52:28.40 MzZMal/L
>>17
脂肪燃焼って何だと思ってんの？
消費カロリーが増えると思ってるんなら
救いようのないアホだから議論終了
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 23:12:30.44 dx1QvApG
ビルダーかぶれがいい加減なことばっかり言ってデブを騙していたからな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 23:13:12.33 Rk5ZETnp
>>17
オウム返しするやつはアホだと思ってるから相手にしないことにするわ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 23:19:34.99 lYOUL1NL
言い返せなくなったかｗｗ
論破完了
おやすみ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/15 23:21:28.15 GB6BlXWb
論破ｗ
一気に臭くなったな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 00:01:24.04 6fvYqZte
何言ってんだ、元々このスレには臭いデブしかいないぞ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 00:14:50.20 vMTdIYbf
>>23
自己紹介乙
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 00:29:27.41 1Svy2DUV
脂肪燃焼スープ実践したことあるやついる？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 00:33:56.72 u+w4U9MB
最近711のサラダチキンが話題になっていると友人から聞いて食べてみたら美味しかったので
食事に取り入れてみようかと思ってるけど意味あるのだろうか？
普段の食べてる煮物関係（ひじき、いも、切り干し大根など）の商品に代わってサラダチキンにすると
低脂質、高タンパクではあるが摂取カロリー自体は少し増えてしまう。
週4日程度で10分以内に終わる超簡易な自重筋トレと週末サイクリングの有酸素運動をしてるけど
この程度ではタンパク質を気にしても意味ないかな？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 00:45:09.73 hf0ienkN
意味ないかもね
煮物のほうがいいと思う
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富だから
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 07:14:02.59 qWMzaHbc
>>26
サラダチキン塩分高すぎてオエッてならない？
いくらカロリー低くても体が受けつかなかった
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 07:57:41.67 U5opIaQn
うまいんだけど、たけーんだよなサラダチキン。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 08:02:52.89 cbnLAD+7
毎日食うには高いよな。
おれは自作に変えた。
あそこまで柔らくできないけど。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 10:15:30.45 twHKf4q1
リバースプッシュアップやってるが肩痛い
やり方悪いんかな
全く鍛えて無かったから筋肉痛の可能性もあるが
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 10:23:00.86 8OFBnF7w
>>31
深く下げすぎると肩を痛めやすい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 13:44:20.36 U1nRhNd2
筋トレをすると、
しっかりと痩せる事ができるんです。
URLﾘﾝｸ(domainoff.net)
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 14:32:26.52 1vpSpXfT
最近よく貼ってるけどこれ何？
踏む気にもならんけど
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 15:12:28.98 xrFdwHhv
サラダチキン原産地が嫌だわ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 17:00:14.51 twHKf4q1
>>32
そうなんですね
気をつけます
30回を1セットとし2セットやってましたが、1セットにして腕立てにしますかね
風呂場の浴槽使って出来るから良かったんですが
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 17:09:28.22 Fr3hjx2N
石井直方の本に20回以上出来る自重トレは効果が薄いと書いてあった
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 17:20:55.24 0atkUlb8
筋肥大にはね
減量目的なら回数を増やして運動量を稼ぐのはアリだよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 17:38:45.20 TkOUNc26
そもそもカロリー制限下（減量中）の筋トレでは筋肥大させることはかなり難しい
じゃあなんで増量と同じトレーニングをするかっていうと少しでも同化ホルモン分泌量を増やして異化を抑止するため
強度の低いトレーニングでも同化ホルモン分泌が起こるけど、強度の高いトレーニングをインターバル短めでやった方がより効果が高い
強度の低いトレーニングは筋持久力を高めるために有効だからそういう目的であればもちろん有り
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 17:41:28.82 BCCH6o0m
炭水化物減らしてプロテイン飲んで筋トレすりゃいんじゃね？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 18:15:23.63 TkOUNc26
強度の高いトレーニングするほど運動後に糖質を摂ったほうがいい
なぜなら強度の高いトレーニングによるストレスでコルチゾールというホルモンが多く分泌される
コルチゾールには筋肉異化、テストステロン（男性ホルモン）の分泌を抑止するなどの働きがある
そこで糖分を補給するとインスリンが分泌され、コルチゾールを減少させる
また、インスリンには糖新生を抑止する効果もあるが、その一方で脂質分解を抑止する効果もある
だからインスリンを目の敵にするのではなく上手く利用することを考えたい
運動後はGLUT-4増加によって糖質が筋肉に取り込まれやすくなっているので
運動後の糖質補給はベストタイミングと思われる
運動後は糖質とタンパク質を一緒に摂取することで吸収率が上がるらしいので、
タンパク質の摂取もこのタイミングがいいだろう
じゃあ脂質は要らないのっていうとそうでもない
脂質を極端に減らすとテストステロンの分泌が極端に下がる
もちろん体内で生成できない必須脂肪酸もある
結局極端に何かを減らすこと無くバランス良く摂取した方がいいということになるが、
摂取のタイミングで効果も変わることは覚えておいて損はないと思う
必ずしもPFC＝226にならないが、運動量がアスリート並でもなければある程度近い比率になるだろう
※ ネットや本で得た知識だから間違っているかもしれない
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 18:35:56.63 +CfsxmEG
>>31
32さんが言うように深くおろし過ぎると肩の前部が過度にストレッチされた上に負荷がかかるから傷めやすいよ
ディップスも同じです
ある程度筋力が向上して、かつトレーニングに慣れてからの方が無難な種目
むしろメインは腕立てをバリエーション変えて数種目で、リバースプッシュアップやディップスは補助種目にした方がいいと思いますよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 18:37:50.99 +CfsxmEG
PFCバランスに関してはカロリー総量をコントロールしているという前提で
・Pが不足しないように
・Fが過剰にならないように
を気を付けていけばいいんじゃないですか
結果としてその人なりのバランスに落ち着くと
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 18:49:03.41 /JX7OTW+
ダイエット中は神経系の最適化のために低レップスの筋トレしてる
体重増やすときは中～高レップスで筋肥大重視
我ながらかなり合理的だと思う
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 19:24:44.30 hf0ienkN
また診察がはじまったみたいですね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 19:26:43.11 tPFkSm7q
昨日からあすけん使ってるけど、カロリー適正か不足でも脂質が過剰って言われる
脂質を抑えるのって、ただ食う量を減らすだけじゃなくて意識しないとムズイね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 19:57:20.94 yk4+D2pj
あすけんの料理メニューは結構使ってる油が多い
外食メニューやレトルトはそのままでいいけど
自分で作った時はメニュー登録とかして調整したほうがいいよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 20:22:04.23 twHKf4q1
>>42
ご丁寧にありがとうございます
参考にしますね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 20:34:15.19 DoIwZChp
おれも結構意識して食事は選んでるけどそれでもあすけん的には脂質と塩分オーバー気味だな
じゃあ何食やいいんだよ！ってなるｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 20:49:31.95 cbnLAD+7
オレも脂質と塩分でいつもチェック入る。
あれその２項目ちょっとシビアすぎね？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 21:50:54.36 CUpip+W+
おれはPFC目安でしか考えてない
あれも完璧にと考えると疲れちゃうよ
少しは食べたいもの食べるようにしてる
その分走るけどね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 22:01:06.45 3LfErV5W
>>49
肉や卵料理は簡単にオーバーしちゃう、
魚と野菜を食えってことなんだろうか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 22:13:56.35 cbnLAD+7
今日は塩分ギリだったけど脂質は相変わらずオーバー
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 22:22:16.58 u+w4U9MB
>>27-30
いつも100円の惣菜買ってるけどサラダチキンは倍の値段だし、意味ないなら買う必要もないね。
味はそのままでもイケるけど、温めたり、淡路島で買ったオニオンスパイスかけると更に美味しい。
オエッってあることは無いけど何となく気持ちは変わる。皮付きだったらなりそうな予感がする。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:02:47.76 yk4+D2pj
>>52
あすけんの登録メニューの材料見ると、かなり油多目、塩分多目だよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:03:07.22 u5AgNB2a
朝
もやし、鳥肉、目玉焼き
昼
もやしに焼肉のタレかけたやつ、牛肉のすき煮、マカロニサラダ、唐揚げ一つ
おやつ
もやし
夜
トマトとモッツァレラチーズのやつ、もやし
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:11:21.22 pIxAv/FV
あすけんっていうの見てきたけどメニューのカロリーと成分が結構ガバガバでワロタ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:13:37.53 cbnLAD+7
>>56
オレももやし好きだけどお前には負けるわｗｗｗ
まさか生で食ってないよな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:15:46.18 q7SGGQcL
>>54
あれってシーチキンみたいにサラダに入れて食うもんじゃないのか？
そのまま食ってみたら具合悪くなったわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:17:27.59 iC7EvQea
>>57
所詮ダイエット初心者が参考に使うためのものだからね
本当は栄養素のことちゃんと勉強して自分に合った食事をするのが一番
61:交流
14/09/16 23:59:22.15 gwStfBGh
自分もサラダチキンは最後の方でオエっとなった
意外と味が濃いと思う
次からは自作する
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 00:14:22.74 qqfqfMLm
>>59
本来はそういう食べ方するんだろうね。
切ったり、ほぐしたりしてサラダに添えるためのもの。
そのままでも上のレスにあるように個人的には香辛料次第で最後まで美味しくいただける。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 00:25:26.80 QR2onCtE
そのままで食うなら個人的にはサラダチキンよりスルメの方がいいな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 00:29:16.31 EbOn8Hbi
マゴワヤサシイが一番って死んだ婆ちゃんが言ってた
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 02:24:33.42 smCzhfxr
>>64
しっかり孝行してたんだね偉いね。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 03:47:50.14 vC1WKr5r
>>53
何その詳細表示！？と思ったらweb上だとそんか細かく見れるんだな、初めて知ったよありがとう
おれもこんなんだわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 04:25:23.82 QR2onCtE
>>66
男で基礎代謝1300くらいしかないのに減量ってどんな体型目指してるんだ？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 05:06:51.91 vC1WKr5r
>>67
基礎代謝は1500だよ、たぶん運動目安分差し引かれてる
これでも体脂肪25％なんだぜ…
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 05:50:33.47 JS6babSv
>>68
筋肉量少なくて重量は軽いタイプ？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 06:34:54.06 vC1WKr5r
>>69
お察しの通りのヒョロガリ系
一部の方
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 06:38:10.77 vC1WKr5r
途中送信スマソ
ガリ専な一部の層からの需要はあるけど寄ってくるのがメンヘラばかりで嫌気がさして肉体改造を決意した
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 07:56:02.33 JS6babSv
>>71
素人意見だが、筋トレしてると仮定して
お肉食べるときは脂肪の所をカット、鳥皮もカット、って感じで、肉類の油少し減らせば良さげなんだが…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 08:10:46.51 7Q3WhqAj
ガリって自覚あるのに炭水化物カットしてんのかよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 08:16:37.39 fJbL0wKv
お米食べろ！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 08:47:45.23 G4fZXTUV
脂質減らして、タンパク質と炭水化物摂ってトレーニング
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:22:37.15 XkKZ2hel
>>60
なんで偉そうなのかわかんないけど
ダイエットのベテランって何年もダイエットとリバウンドを繰り返してる人でしょう？
気の毒で笑えない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 10:34:11.19 JomCwoJ/
経験者は語るってやつだな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 10:47:20.06 o9eZO6QH
>>76
そうとは限らんだろう
ダイエットは食事療法って意味なんだから、太らないように食事管理するのもダイエットだし
もっと言えば高血圧の人が塩分を控えるのもダイエットだからね
その場合は始まりもなければ終わりもないんだから、10年20年続けてる人だっているだろう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 11:41:00.46 XkKZ2hel
>>78
そんな使い方してる奴はいないから、変な屁理屈やめなよ シラけるしバカみたいだよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 12:02:22.46 GS34w62y
言葉の意味を間違って覚えた馬鹿が誤用したら
言葉を知らない大勢の馬鹿がその言葉を間違った意味のまま覚えてしまって
気がついたら間違ってる奴が多数派を占めてました、みたいな話なんだよな
ちゃんと知ってたら間違いを指摘して訂正できるのに、知らないからそのまま覚えてしまうんだ
最近だとエンプティカロリーなんかも同じパターンか
ま、インテリと非インテリの違いはそういうところに出るからな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 12:07:14.47 0YApqGhg
>>68
生活活動強度指数1.3って自宅でほとんど動かない人ってことになるから、
普段から散歩とかもっと運動時間増やしたほうが良さそうだね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 12:28:43.79 XkKZ2hel
>>68
余った脂肪は脂肪になるんだから栄養バランス見るとよく分かるよ、炭水化物少なくて脂肪が過剰、ガリガリで体脂肪率25%
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 12:45:54.23 5roIhMTg
>>80
インテリはドヤ顔でそんな事語らないと思うの
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 12:53:28.59 umpIw7lc
172ｃｍ、72ｋｇから58ｋｇまで有酸素と食事制限で絞って
他の部分は見た目ほとんど無駄な脂肪はなくなったのに
お腹と腰回りだけどうしても落ちきれない。
これ以上の減量は無理と思い、有酸素は続けて食事は普通の量にして
筋トレをプラスした。
今64ｋｇだけど、筋肉つかずに腹回りの贅肉が目に見えて増えてきた。
もうどうしていいかわからなくなったわ。
85:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/09/17 12:53:32.31 cLdrMuRt
人間は1日100g程度しか脂質を吸収できない
脂肪になるのは余った糖質のみ
脂質カットして米食うとか情弱池沼の極み
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:00:26.21 5roIhMTg
いったいいくら脂質とるつもりなんだ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:10:44.77 XkKZ2hel
毎日100g吸収してたら1年で36kg太るけどまだたりないの？
88:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/09/17 13:15:31.07 cLdrMuRt
1年間もカロリー消費しないとか
ナチュラルに頭の悪すぎるデブが湧いとるな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:20:03.62 jhXK1kpy
残念ながら情弱も池沼もデブもお前の方ですわ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:28:02.81 XkKZ2hel
つか 100gしか吸収しないと1年カロリー消費しないとぜんぜんつながないだけど 吸収ってどういう意味で使ってるの？
91:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/09/17 13:29:33.60 cLdrMuRt
デブのうえガチアスペとか哀れすぎるｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:30:50.91 TMI1blGv
釣りってのは、見る人が見ればネタとわかるレスでやるべきで
本気でそう思ってそうな事を書いて「釣りでした」とか言っても無意味だし何も面白く無いよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:32:08.51 XkKZ2hel
>>91
いいから説明してみ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:35:51.66 e8WTkMBv
またオツムの悪い子が釣られてしまったか
95:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/09/17 13:38:34.97 cLdrMuRt
摂った脂質が丸々体重になる発言の池沼に
直近のレスの文脈も読めない日本語も怪しい池沼
お前らはダイエット以前の問題だ
一度死んでリセットしろ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:54:32.23 XkKZ2hel
>>95
脂質の摂取カロリーの適正値は摂取カロリーの20%程度なんだからせいぜい500kcal 100g程度900kcalの資質を吸収できるなら400kcalの過剰は脂肪になるんだから1年で20kgは太るじゃん、それでも脂質カットしなくていいの？
97:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/09/17 14:07:17.98 cLdrMuRt
>>96
お前の適正とか知らんがな
米を食うなブタ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 14:10:27.91 0YApqGhg
tataはガチガチの糖質制限とウォーキングで減量中のデブで、障害持ちの無職だからスレ違いでスルーしとけ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 14:17:15.09 XkKZ2hel
>>97
脂質をどれだけ消費するかは知らないのに900kcajしか吸収できるなら脂肪にならないって どんな理屈？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 14:57:55.96 H9477T1v
平日の昼間からそんな不毛なやりとりしてて悲しくならないの？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 16:28:45.51 MUPxsrEe
>>84
>お腹と腰回りだけどうしても落ちきれない
それを落とすには更なる減量が必要なんだけど、ちょっと厳しいよね
もし減量できたとしてもそれを維持するのはさらに困難そうだし
それ以前の問題としてそこまで細く軽い体をあなたが求めているかって事もあるし
>筋トレをプラスした。
>今64ｋｇだけど、筋肉つかずに腹回りの贅肉が目に見えて増えてきた。
多少脂肪が増えるのは仕方ないです
問題は筋量を増やせたかどうか
もし増やせなかったらそれは単なるリバウンドって事になる
筋量を増やせれば半分成功
成否のほぼ全てはどんな筋トレをやれたかで決まります
どんな事をしていましたか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 17:06:57.29 /9zwQ0Gu
ダイエットしてて思うけど、筋肉つきやすいタイプで感謝してる
ただ、つきやすいタイプのが太りやすいからそもそもダイエットいらないじゃないかという
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 17:41:47.53 aifYWR0F
>>102
同じく
何もしなくても、ジムの体組成計で筋肉量が平均を大きく上回ってるのは嬉しいね
脂肪も平均上回ってるから、余計にデブに見えるんだがな…
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 18:21:21.91 HUZs2Vut
王道ダイエットはやせんよ
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
王道ダイエットの代表格の野球選手は
引退したら１００％でぶになっとる
掛布 コウジ 星野 清原 なべQ
見る影もない
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 18:25:42.38 GmeyLb0c
またか
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 18:44:44.82 I5+1DvYo
>>104
引退してから王道ダイエットしたならその理屈はわかる
でも、途中でやめてリバウンドしないダイエットなんてあるのか？
つか、清原とか掛布って現役時代からデブやったろ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 18:51:26.99 0YApqGhg
清原は30過ぎてから肉体改造で糖質制限（ケビン山崎指導）に走ったんだよ
その結果ムキムキにはなったけど耐糖能悪化、引退してから糖尿病になっちゃいました
って話題になってたような気がする
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 18:54:50.61 0+QfCVWZ
炭水化物抜きダイエットで痩せリバ痩せリバを繰り返すと脂肪肝になるってな
詳しくはggr
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 19:20:11.83 LJnsXWvd
あすけん、目標設定で身体活動レベルを変えると目標カロリー変わるのね
立ち仕事＆週4でスポクラ行くけど「多少動く」にしといた
今日はチートデイだったんだけどカロリーと三大栄養素が全部適正になってビックリ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 19:45:34.79 kQmXXxsZ
手首の太さって筋肉のつきやすさとか太りやすさとかに関係あるのかな？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 19:47:14.80 JS6babSv
>>103
俺も筋肉多タイプで脂肪も多いが、何というか「許されるタイプのデブ」って扱いされてる。
１．筋肉使って力仕事もこなせます
２．体重３桁だけど７０～８０キロくらいに見られます
３．３桁ってカミングアウトしても、大体筋肉のせい、って言われて許されます
４．汗っかきでも、大体筋肉のせい、って言われて許されます
５．ダイエット決意してジム通い出すと「すげーな、まだ鍛えるのか！」って尊敬の目で見られます
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 19:57:27.32 EbOn8Hbi
極端な栄養バランスは不健康と病気を目指してるようなもん
入院するような病気になると運動は一切しなくてもたいてい簡単にものすごく痩せられるよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 20:01:51.81 MxV8fXQW
清原のあの僧帽筋の突然の変わりようとか
巨人首脳陣と対立する精神不安定の露呈とか
彼が30過ぎて染まったのは、そんな生温かい世界じゃないだろ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 20:12:04.54 ZInIhfdC
筋トレが出来ない
器具揃えたけどやったら吐き気と頭痛が襲ってくる
外で木刀振り回してくるわ…
中二病的に妄想に耽りながら架空の敵作って1人チャンバラごっこしてたら楽しく痩せられそう
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 20:20:06.68 GmeyLb0c
人に見られるなよｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 20:52:05.17 NidaAp6V
爆ぜろリアル
弾けろシナプス
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 22:01:47.41 9GST3Tig
一般人が集まる場所で野球選手を引き合いに出すとか…
頭悪すぎw
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 22:09:46.18 qt4Orf/A
>>103
目指せ細マッチョの場合は太りやすい体質のが楽かもね
筋トレの効果出やすいし、あとは体脂肪減らすだけ
まぁ減らすのつらいんですけど…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 23:02:03.49 A5BUWP9j
>>104
■消費カロリーの高い運動ランキング
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。
１位 水泳（クロール） スポーツ 1337 1039
２位 水泳（平泳ぎ） スポーツ 700 544
３位 ジョギング スポーツ 605 470
４位 サッカー スポーツ 509 396
…
２０位 踏み台昇降 スポーツ 382 297
２２位 階段降り 生活 287 223
２３位 ラジオ体操 スポーツ 287 223
２４位 太極拳 スポーツ 287 223
２７位 ヨガ スポーツ 255 198
２８位 水中ウォーキング スポーツ 255 198
２９位 速いウォーキング スポーツ 248 193
３０位 自転車（平地） 生活 229 178
３１位 野球 スポーツ 223 173 ←←←★
…
３４位 入浴 生活 191 148
３５位 普通歩行 生活 191 148
３６位 ストレッチ スポーツ 191 148
「厚生労働省：第3回運動指針小委員会 資料」を参考にしています。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 23:06:25.46 9GST3Tig
水泳は1時間ぶっぱはキツイし、なによりプールサイドで休んだりジャグジーやサウナでまったりしちゃうからなぁ
やっぱりジョギングか
ランキングには入ってなかったが、フットサルって結構運動量多いと思うんだが
少なくともサッカーよりは
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 23:19:02.65 b2T/GeaZ
俺も１時間ぶっ続けで泳ぐってのはハードルが高すぎる。
ランニングなんかと比べて、自分のペースでは泳げないからな。
ランニングなら前に遅い人がいたら簡単に抜かすことができるけど、
プールで泳ぐ時は前の人を抜くのは無理だからな。
球技なんかも動き続けるのは難しいし、独りじゃできないし。
やっぱ俺にはランニングがベストだわ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 01:13:31.70 rBBNAO+h
有酸素と筋トレを継続して4ヶ月が過ぎ、
8キロほど減量に成功して、かなり体型が変わってきたなと
実感してるんだが、お腹だけ・・・
確かに腹囲は大幅に変わったけど、
まだまだ掴める・・・
脂肪ってすげーな、どんだけ溜め込んでたんだ・・・
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 01:38:24.26 Js4Nngff
>>120
フットサルの方が楽とか絶対ない
まともに選手権に出場と強化指定で
福島のJヴィレに何度か呼ばれたくらいだが
サッカーの方が絶対運動強度高いぞ
40mを全力疾走をなんどかしつつ
90分で10キロ以上走ってるんだぜ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 01:49:19.34 hpKNFg28
90分で10キロって
時速にするとたったの6.67キロだけどな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 04:45:43.71 5T9tkWj5
放射脳の典型ですな
定量的に考察すると大したことじゃない
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 04:48:03.40 95mIn2kE
フットサルって動きはサッカーというよりバスケに近い
運動強度もバスケを参考にしたらいいかも
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 06:29:44.87 lJHehppE
ほんとはそろそろ65キロになってる予定が
70キロで足踏み
強制飲み会とかで予定狂いまくり
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 09:42:00.89 n/KMc1Jw
>>121
水泳で前の人に追いついたらそこで折り返せば良い
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 10:29:39.18 1655KZWc
ピュリータンズプライドで会員限定セール開催中だぞ
会員登録してログインすれば今だけ25%OFFで買い物ができる
さらに15%OFFになるクーポン JPV15 と、500円割引になるクーポン JPSUR500 を併用すれば…
WPIプロテインだと5個10lbbsで7,417円,１回あたり59円で125回分！！
安過ぎるぞ～！！業界最安値だ！！
セールの時に日本のトレーニーが買い溜めするからすぐ売り切れるかもしれないぞ！！
いそげ～
URLﾘﾝｸ(www.puritan.jp)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 12:06:20.41 PEarS28t
>>129はマルチ宣伝だからNGだな
131:84
14/09/18 14:02:40.13 t4OE5jp0
>>102さん
レスどうも。
筋トレは自宅でダンベル・バーベルとベンチを使って各部位週2回でやってました。
有酸素は5ｋｍジョギング週2～3、自転車でヒルクライム週2～3です。
元々やせ型で、特に手足が細く、筋肉質ではありませんでした。
がっしりとした逆三角形の体形に憧れますね。
筋トレしだしてから腕・脚・胸は、細いなりに少し筋肉がついたようですが、
なんせ腹・腰回りの脂肪がそれを上回るスピードで増えているみたいです。
おそらく>>122さんと同じような状態だと。。。
58ｋｇまで落としたときに、さらに頑張れば良かったのかとも思いますが
その他の部分がガリガリ状態だったのでこれ以上貧相な体になったら困ると思い
減量を中止した次第です。
132:84
14/09/18 14:04:05.31 t4OE5jp0
アンカー間違えました。
>>102でなく
>>101ですね。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 14:10:41.20 hpKNFg28
615 名前:1 [sage] :2014/07/13(日) 08:26:18.90 ID:N2KQQ62P
あ、42さんお久しぶりです。
前よりもお腹が少し引き締まったように見えますね。
ところで、もしよければメールで少し雑談しませんか？
OKならフリーメールでいいので以下までメールください。
sf009_009@yahoo.co.jp
本人確認のためにご面倒ですが、服は着てていいのでいつもの場所での写真を添付してください。
折り返し、スレ主本人と証明する写真を送ります。
621 名前:42 [sage] :2014/07/13(日) 09:06:26.16 ID:E8TZAnAJ
すみません
netで出会いとか求めてないんで…
つか私がゲXブスだったらどうするんですかねぇ(笑
623 名前:1 [sage] :2014/07/13(日) 09:19:05.29 ID:N2KQQ62P
>>621
そうですか。
こちらこそ済みません。
実はちょっと愚痴を聞いてくれればいいかなと思いました。
これに懲りずに、今まで通りこのスレをよろしくお願いしますね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 14:19:29.52 PEarS28t
>>131
運動して普通の量の食事で6kg太って体がたるんできたっていうならそれは食べ過ぎ
体重維持で筋肉増やせるように頑張ってみたらいいんじゃないかな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 14:32:37.48 r6KNw/Lt
残飯処理豚がこんなところにも
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 15:57:40.22 G1TlUrrh
下半身の筋トレをした後に走れる人は、凄いと思う。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 17:47:44.39 r6KNw/Lt
足が上がらなくてもつれそうになるけど、しばらく歩いてたら走れるようになるな
立ち上がれないほど追い込めるわけじゃないし
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 17:48:10.99 MXKOyZJG
下半身の筋トレきついよね
俺もレッグプレスやった後は産まれたての子鹿になるわ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 18:25:57.28 hpKNFg28
レッグプレスとかしないわ
やはり足のトレーニングは立ってやらないと
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 18:48:45.39 bRS+eVci
>>111
自分に甘そう
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 19:20:48.97 M6i211n6
>>131
>筋トレは自宅でダンベル・バーベルとベンチを使って各部位週2回でやってました。
結構しっかりやられてますね
>その他の部分がガリガリ状態だったのでこれ以上貧相な体になったら困ると思い
そう感じちゃったのなら確かにそれ以上の減量にはあまり意味は無いですね
今64kgとの事ですがきちんとウエイトトレがやれていて筋力が向上しているのなら筋量も増えている可能性が高いですよ
もしそうならその筋トレを続けつつ、たとえばまた58㎏まで減量すれば前回よりは確実にイイ身体になっています
増量する時の失敗っていうのは筋力の向上が実現できなかった場合
それでも筋量が増えている可能性はありますが、そうじゃない可能性がかなり高いから
それじゃ単なるリバウンドになっちゃいます
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 19:28:13.54 5T9tkWj5
>>139
ニワカかな？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 19:48:16.39 rS4Tdw6S
マシントレーニングって自重より効果あんの
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 19:50:37.52 HgNfIrxY
無いよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 19:52:31.81 PEarS28t
>>143
目的によるね
良くも悪くもマシンは軌道が固定されていて比較的安全に特定の筋肉を狙って鍛えられる
マシンは沢山の筋肉を動員させたい場合には適してないけど、最後の追い込みなんかには有効
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:01:06.99 M6i211n6
>>143
比較するなら
「マシントレーニング」と「フリーウエイトトレーニング」
あるいは
「自重トレーニング」と「ウエイトトレーニング」
その方が両者の利点と欠点が分かりやすく、理解が深まると思いますよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:05:02.71 YymYXhYw
>>140
自分に甘いのは認める。
１ヶ月で113キロから106キロまでしか落ちなかったのは甘えだと思ってる。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:08:48.60 oBphLJOl
また開業したみたいだね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:53:38.14 /0q/F4NZ
ダイエット中の水分って多少多くとっても問題ないのかな
基本空腹感があるからどうしても水飲んでしまう
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 21:15:32.97 2LSPZjtU
食後３０分ぐらい経ってからブラックコーヒー飲んでるけど空腹感なくなるし精神的にも落ち着けるね
別に食後３０分って決まりはないけど朝食食べて色々支度して仕事行く２０分前ぐらいに飲んでる
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 21:17:28.80 fKxCDXub
>>149
むしろ少なくする意味ってあるの？真面目に。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 21:42:44.76 GtPRrlH1
>>149
普段通りでいいんじゃね
まぁ水分多めに取ってるとジョギング後とかに体重計乗ると差がでかいってのがあるが
目先の数値を気にする人は水分取らんだけで一時的な数値に満足感は得られるかもしれん
ほとんど意味無いが
「水分抜けたらこの体重」って変な満足感はあるからダイエットのやる気には繋がるかもよ
俺はそのクチだったｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 22:09:28.28 57jLfH4y
>>143
筋肥大目的ならスクワットは自重だと負荷が軽すぎるからマシンの方が絶対にいいけど
ダイエット目的なら自重高回数でもいいんじゃないかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 22:48:32.85 rTwe1q8B
むしろ意識的に水飲むようにしてるわ
毎日2l以上飲むのがいいらしいよ
calないし、太るわけないし
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 23:04:42.89 gIRfc+Dt
スクワット→フロントスクワット→ブルガリアンスクワット→レッグプレス（ドロップセット）
死んだ
ベンチプレスばっかりやってる豚共には絶対できない
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 23:37:00.00 XRp3UODq
汗かくような運動した後は多めに水分摂取しないとウンコが固くなるような気がする
ソースは三日前に固くて切れた自分
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 23:49:47.81 gIRfc+Dt
関係ない
野菜食え食物繊維取ってりゃ減量中でもドデカイ一本糞でるぞ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 23:55:16.97 ZpmVNne0
デカイかどうかは食った量次第だろうけど腸内環境を整えるのはとても重要
そのためには食物繊維、消化酵素、乳酸菌などのサプリなどが有効
オリゴ糖もいいらしいが俺は試したことがない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:07:21.72 xTxyeBsX
>>143
マシンは座って特定の筋肉を独立させて運動するからね
簡単に狙った筋肉を鍛えられる反面
動員される筋肉群は少なくて運動量は低いね
自重は自分の体を支えながら運動する
特定の筋肉には効かせにくいかわりにバランスよく体を使うことができる
自重は負荷の調節さえ上手くできれば、他には欠点がほとんど見当たらない
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:15:24.00 kX5i2dnX
筋肥大してからダイエットした方が効率いいのか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:17:37.11 p2d3ft6Z
>>160
体脂肪率が低いほうが脂肪が付きにくいとか、マッスルメモリー効果によって減った分の筋肉はつけやすい
なんていう話があるので先に12%くらいまで落としてから筋肥大した方が効率が良いらしい
でも俺は効率無視して筋肉落とさないことを優先して気長にやってる
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:30:19.33 FuCczIYY
>>160
なりたい体型によるがな
Marc fittみたいなマッチョ目指すなら一回脂肪付けながらでも筋肥大させないといけんし、現在の体系からただ痩せたいだけなら筋トレ＋有酸素でいいやん
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:47:38.08 r+BEhZAl
水分取らないと便秘の原因になるぞ
運動するなら多めに飲んでOK
ただ塩分取りすぎで運動不足の場合、水太りの原因になるので飲みまくれば良いってもんでもない
何事も適量が大事
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 01:01:09.10 Yy6BnwUt
>>160
筋肥大させてる時は面白いように筋肉つくけど、それから絞るのは辛い上に筋肉も減ってモチベーション維持するの大変だぞ。
一回絞ってから考えた方が気分的には楽。
ダイエット板だしな。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 01:29:19.95 QN5quARD
肥満へのダイエットを指導してるプロトレーナーたちの口から
太れというアドバイスが発せられることはないと思う
166:160
14/09/19 01:36:39.20 kX5i2dnX
なるほど。
皮がブヨブヨになりそうで怖いが一度絞ってからの方が良さそうか。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 02:07:21.40 QN5quARD
>>166
増量したら余計あとでブヨブヨになる皮がつくだろｗｗｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 06:43:12.14 igwMQBgb
>>166
体脂肪が～25までなら筋トレ専のが良いよ
体型変化するまで時間かかる代わりに、非常に効率がいい
張りも出るから皮余らせずに緩やかに痩せていけるよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 08:20:14.91 p2d3ft6Z
インターバルトレーニングもした方がいいと思うよ
インターバル短めの方がホルモン分泌が良くなるから
けれど心肺機能低いままだととどうしても息切れしちゃう
筋トレだけでも心肺機能も上がるけど効率が悪い
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 08:33:30.29 SNcC6vpf
有酸素運動と筋トレ、軽い食事制限で維持中。
体重が約1キロ落ちて、体脂肪率が1.8％くらい増えた…体重減、体脂肪率増は2日目も変わらないまま。
こんなに一気に体脂肪率があがったのは初めてでショック。
こういう事ってよくある？
やっぱり体脂肪が増えたのかな…。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 08:39:34.33 tOyVuR3Z
タニタの体重計で体脂肪率はかってますが、運動直後と風呂上がり直後と朝起きた直後では2パーセントほど違いがありますね。最近はあまり気にしないようにしてます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 09:05:36.71 65WYRwps
>>170
よくあるよ、俺も昨日の朝は23.1だったのに今日は25.5
2ヶ月くらい前の平均まで落ち込んでる
単に水分の推測がズレただけだからそのうち今の水準に戻ると思ってる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 09:18:10.10 DkvXbG6K
>>171
マニュアルにも起床や食事の後は安定しないって書いてある。そうすると休日しか正しい時間帯で計れないけどね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 09:31:27.64 FD7kdI2s
>>159
スクワットだとバランスをとるために下半身と体幹を鍛えられるってことかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 10:08:46.40 SNcC6vpf
>>172
ありがとう。
そういう事もあるんだね。
ちょっと様子見て戻らないようだったら体脂肪が増えたと思って頑張るわ。
>>171
私もタニタの体重計です。足と手で計るやつ。
時間はいつも決まってるので、いきなりスパーンと体脂肪率が急増してビックリしてます…。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 10:24:03.40 DkvXbG6K
脂肪減らすのと筋肉増やすのを同時にすることは可能です。
肥満の原因は食事のバランスや量が多いからで適切な食事にすることで脂肪は減ります。
次に適切な食事をしながら筋トレすれば筋肉は増えます。 当たり前のことですが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 10:40:26.81 2K7vKuiM
>>160
この板にいるって事はとりあえずは細くなりたいって事でしょうから当然減量が優先です
それと難易度は個人差があるけど一般的には
筋量増加>>>>>脂肪減少
なので難易度が高い（=失敗の可能性が高い）フェーズから始めるのはお勧めできない
更に言うと筋量を意識するならどちらでもやる事自体は基本的に同じ
変わるのはカロリーコントロールだけ
結論を言えばなるべく筋量を維持しつつ減量、脂肪が減った時点で筋量の不足を感じればそこから増量でその後再度減量
それを満足いくまで繰り返すっていうのが一般的ですよ
身長170㎝位の男性なら体重60㎏程度でベンチ80～90㎏、65㎏程度で100㎏くらいを目標にするといいんじゃないですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:07:05.41 uTiroN5A
まーた不毛な体組成計の話か
ホントマーケティング上手いよなー
テレビでいかにも合ってます風な使い方をしているせいで馬鹿が釣れるのか
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:19:34.50 UGBYUxv2
こういう考えの奴って友達いなさそう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:29:07.21 DkvXbG6K
>>177
それって正しい負荷で筋トレしてますか？
スポーツクラブで細い人ほどプロテインをシャカシャカやってるけど軽い負荷でひょこひょやってますよ 足りないのはタンパク質じゃ無くて負荷じゃないかな？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:41:55.21 x5s+A2j2
とりあえず身体upしてから言ってみようか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:51:01.08 DkvXbG6K
>>181
ガリうざ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:59:13.55 DkvXbG6K
>>178
1~2%程度の誤差で一喜一憂するのもどうかと思うけどだから使えないって言ったゃう奴も同じだと思うよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:06:14.65 x5s+A2j2
人様に晒せない程度の身体で偉そうに上から語るやつって何なの？
それだけ自信たっぷりなんだからさぞ素晴らしい肉体をお持ちと思ったんだが。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:18:59.88 DkvXbG6K
>>184
ガリしつこい うざい うざい
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:23:51.11 IDSPwMTR
ウ板のガリvsベンチみたいなのはここでやるなよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:29:38.64 TM7ipFXD
体重計いいやつ持ってるの？みんな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:35:16.58 QN5quARD
>>177
また開業したんですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:41:53.47 xTxyeBsX
>>174
そうです
スクワットでは下半身とともに体幹も鍛えられます
レッグプレスでは下半身は鍛えられますが、体幹はほとんど鍛えられません
レッグプレスの重量が増えてもスクワットができるようになるわけではありません
さらに言うとスクワットができればランジが必ずできるわけではありません
これを特異性と言います
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:45:11.21 wA/f5vXB
体組成計が不毛って言われたってここで話してる内容ほとんど不毛じゃないの。
別にタイトルを外れない程度に何話したってよくないか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:48:25.67 1ZZ+vhcK
自分も体組成計は全く考慮しなくていいって立場ですね
少なくともきちんと筋トレをしている人なら体脂肪計から得るものは全く無いと思うなあ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:56:15.99 DkvXbG6K
なんでここで筋トレしてるから体組成計いらないアピールがはじまるんだ？
使えるか使えないかって話ししてんだぞ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:17:56.95 QN5quARD
ベンチ何kg目標にしろとか、もう爺さんなのにビルダーに憧れたりとか
そんなのがダイエット板で診察するなんてまったく意味不明だな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:20:38.05 MUwC2+GM
>>193
動画の準備出来たの？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:30:40.70 gbWD9GFL
ここは評価が厳しいな。
体脂肪だけ表示される体重計だけど数値が下がれば
嬉しいしモチベーションも上がる。
状況によって数値が変動するから目安なのは分かってるけれども。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:31:06.41 QN5quARD
ウジ虫マンはいつもレス早すぎだろｗｗｗ
2分だぞｗｗｗｗｗｗ
サーキットもインターバルも開業医とウジ虫マンが完全に間違ってたんだから
俄か被れのお前らがダ板に謝罪と訂正の意味も込めて先にアップするのが筋だな
まずは開業医の医師免許アップだな
それからウジ虫マンの動画アップ
動画を見るとこんな運動経験も知識もない雑魚たちが偉そうなことを言って暴れていたことにダ板デブたちは改めて驚くだろうな
そして俺の動画でウジ虫マンが逃げ出すって順番だろ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:32:08.22 7f/KF8Vd
数値盛りすぎて一生アップできない
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:32:49.57 QN5quARD
こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:33:55.62 QN5quARD
>>197
開業医が医師免許アップしたらできるよ
フルスクワット180kgでいいかい？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:34:18.98 wA/f5vXB
>>195
ほんとそれ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:35:18.29 QN5quARD
>>195
ビルダーかぶれのアホのせいでおかしくなったな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:37:58.02 QN5quARD
開業医とウジ虫マンのビルダーごっこで作り上げたスーパーボディが見たい！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:40:08.96 MUwC2+GM
まあ医者の身体がどんなもんかは俺も気になるな。
どうせウンコマンと一緒で出さないと思うけど。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:47:48.77 QN5quARD
>>203
逃げるなウジ虫マン！
お前の動画も求められてるんだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
50代無職なのにステロイドビルダーにかぶれるとかまったく意味不明だな
URLﾘﾝｸ(bbgallery.jp)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(www.national-seitai.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
一般人以下の体力しかないボディビルダー（笑）
普通のスポーツテストでは背筋力の項目はなく持久走や50m走があるから圧倒的にチビルダーどもはこれ以下
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:49:26.78 QN5quARD
開業医とウジ虫マンは劣化チビルダーなんだろ
ビルダーごっこの体が見たい
笑えてくるｗｗｗｗｗｗ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 14:55:38.90 QN5quARD
50代
無職
運動経験なし
トレーニング知識なし
ステロイドビルダー被れ
開業医とウジ虫マン
ただのアホだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:19:46.25 be3TrvnU
ダイエット目的とかウエイト初心者なら素直にマシン使った方がいいよ
フリーウエイトはフォームも重要だし、初心者なら目的の筋肉以外の補助筋とか考えなくていいと思う
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:23:42.59 xTxyeBsX
初心者のダイエットは自重でも十分だよ
ダンベルやマシンで小さい筋肉をちょこちょこやるのなら
自重でしっかり全身を使い込んだほうがはるかにいい
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:25:48.45 DkvXbG6K
>>189
スクワットするためにレッグプレスするわけじゃ無いんだけどね、下半身の運動で体幹が鍛えられないからなんだって言いたいんだろ？体幹には体幹用のマシンを使えばいいだけなんだけど
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:32:49.61 /pQRuCMH
不毛な議論、再び
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:32:51.67 xTxyeBsX
ご本人がレッグプレスでいいとおっしゃるならそれでいいんじゃないでしょうかとしか言えないです
私はレッグプレスをやる暇があるならスクワットやランジをやりますね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:38:56.29 rVC1UF+a
時間効率考えたらフリーウェイトやった方がいい
でも本音では初心者にはマシンでやってほしい
フリーウェイトコーナー混んでほしくないから
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:48:03.89 be3TrvnU
糞フォームでスクワットやるくらいならレッグプレスの方がよくない？
レッグプレスMAX重量で物足りなくなってきたらスクワットやればいい
そういえばウチのスポクラのマッチョはスクワットやらずにレッグプレスしかやってないな
負荷足りないからプレートをチェーンで巻き付けて加重してたけど
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 15:52:09.17 QN5quARD
糞フォームではダメなのはスクワットに限らないだろ
正しいスクワットができるようになること自体に大きな意味がある
スクワットに必要な柔軟性が足りないなら足首や股関節周りのストレッチをすることだ
レッグプレスは簡単で安全だが、レッグプレスでMAXできるようになったとしてもスクワットは糞フォームのまま
ビルダーかぶれにはこれがまったく理解できていない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:01:18.90 be3TrvnU
>>214
フリーウエイトよりもマシンの方がフォーム固めやすいでしょ
マシンじゃ物足りなくなってきたらフリーウエイトやればいいじゃん
怪我したらそれこそ効率悪いし
フリーウエイトやる事自体が目的なら話は別だけど
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:03:07.84 /CY02fH6
>>214
そいつスクワットだけはこだわるんだよな
たぶんスクワットだけはやった事あるんだと思う
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:10:46.54 QN5quARD
マシンなんてフォームも糞もないじゃん
座ったままなんだから立位でのバランスや体幹の保持なんて絶対に身につかない
シート調節さえ合ってれば軌道も決まってるから誰でもできる
それがマシンの利点でもあり欠点でもあるんだが
まあフリーウエイト導入前にマシンをやるのは悪くないとは思うけど
マシンだけではいつまでも立位でのスクワットはできない
知識と経験がある指導者なら自体重で練習→フリーウエイトに移行ってのが普通のトレーニング
マシンはほぼ使わない(ビルダーは知らん)
スポクラでは別料金でないと技術指導まで面倒見れないからマシンを勧めてる
ダイエットにも高重量レッグプレスより低負荷でも正しいスクワットをオスメスする
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:11:33.34 QN5quARD
>>216
腕立て伏せにもこだわってるよ
ベンチプレスより奥が深いエクササイズだから
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:15:18.20 QN5quARD
>>216
開業医とウジ虫マンが木の棒を使ったスクワットの練習法を知らないで食いついてきたのには笑ったなあ
ニセ医者「木の棒でスクワット？そんなのは聞いたことない！一般的ではない！」
重量でしか判断できないアホだからな
ニセ医者たちがメチャクチャなフォームでスクワットやってるのが目に浮かぶわ
お前がスポクラ筋トレしか知らないだけだってのｗｗｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:55:01.88 be3TrvnU
>>217
＞マシンなんてフォームも糞もないじゃん
糞フォームでラットマシン使ってる人とかたまにいるけどね
＞マシンだけではいつまでも立位でのスクワットはできない
スクワットやらなきゃいいじゃん
そりゃスクワットやりたい奴がレッグプレスでフォームの練習しようとしても無駄だよ
逆に「レッグプレス○○kg上がった！」とか、脚の筋力の指標にレッグプレスを使ってる人にはスクワットやれと言いたい
同じ重量でもマシンによって負荷が違いすぎて指標にならないから
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 16:56:31.51 UBsg+Snn
今日稲刈りしたわ
稲刈りやばい
稲刈りに勝る筋トレ無し
冗談はおいといて、３年前のデブで無運動だった頃やった稲刈りと
絶賛ダイエット中、ジョギング、筋トレで鍛えた今の体じゃ全く別物で感動したわ
力も出るし何より足腰強いから腰があんま痛くならねぇ
やっぱ体鍛えてるといいなと思った
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:02:24.92 QN5quARD
座位と立位の違い
OKCとCKCの違い
これがわからない、どうでもいいと思う人には何を言っても仕方ないか
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:07:24.77 J+Zfdamh
レッグプレスも複雑じゃないだけで正しいフォームはあるし、変なフォームでやったら膝痛めるよ
ゆくゆくはマシンからバーベルスクワットに移行しようと思っている人は
脚以外にバックエクステンションとシーテッドローあたりやっておいた方がいいと思う
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:34:14.57 kxwZS4WS
メインをスクワット系で追い込みでレッグプレスが至高
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:36:49.54 QN5quARD
ウジ虫マンは50代無職か
ニセ医者もだったな
ステロイドビルダーにかぶれてる運動経験のない50代無職の友情って笑えてくるな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:49:50.69 QN5quARD
ウジ虫マンは50代無職か
ニセ医者もだったな
ステロイドビルダーにかぶれてる運動経験のない50代無職の友情って笑えてくるな
ビルダーかぶれの50代無職がデブに説教ってシュールだな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:51:52.17 czT8Lnw9
体脂肪計も使いこなせない人って可哀想(´；ω；`)
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:56:49.30 DkvXbG6K
>>227
そういう人は体重計も実際の重さじゃ無くてバネの縮む長さ測ってるだけだからあてにならないって言うんだろうね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:57:02.29 QN5quARD
ウジ虫マンは50代無職か
ニセ医者もだったな
ステロイドビルダーにかぶれてる運動経験のない50代無職の友情って笑えてくるな
ビルダーかぶれの50代無職がデブに説教ってシュールだな
50代無職の唯一のアイデンティティと憧れがステロイドチビルダーって
笑えてくるｗｗｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 18:05:16.37 aaU95mYp
>>228
体重計と実測値の相関係数はほぼ１
体組成計は前提条件有りで0.8あればいい方
信頼性がかなり違うものを比べるなんて頭悪いだろ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 18:07:56.38 czT8Lnw9
可哀想(´；ω；`)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 18:49:26.13 /pQRuCMH
基本的に何かを蔑んだり否定したり言い切ってる奴の発言はスルーした方がいい
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 19:09:29.24 DkvXbG6K
>>232
こういうやつね
>不毛な議論、再び
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 19:30:47.44 qqn7lSwT
何のために体脂肪率を知りたいかって事だと思いますよ
自分の場合は除脂肪体重の変化を知りたいんだけど、残念ながら現在の体脂肪計の精度では役に立たないってだけです
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 19:46:17.41 DkvXbG6K
>>234
みんなそうだよ、水分抜けただけか脂肪が減ってるか？ でも体重減るのもせいぜい1ヶ月に2~3kgでしょ？毎日計って月平均とれば効果はあるよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 20:01:35.88 E0UAGLvN
体脂肪率や体重なんて他人から見えないんだから
見た目重視でいこうよ
痩せても見た目ががキモオタじゃモテないぜ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 20:08:02.31 qqn7lSwT
>>235
もちろんそれでいいと思いますよ
自分の場合はそれなりのレベルで筋トレしているので減量すれば必ず脂肪は減ります
定性的な脂肪の増減は確認するまでも無い
知りたいのは定量的な脂肪の増減なんです
でもそれには精度不足って事ね
なので自分にとってはあまり意味は無いんです
定性的な脂肪の減少を数値として確認したいなんて人には意味があると思いますよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 21:22:07.76 jR+y5skK
なんか最近くだるんだが
豆乳がいけないのか？
カロリー制限してから快便が減った気がする
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 23:27:56.79 dTRK0hUD
有酸素、筋トレやってるんだけど腰回りの脂肪が取れないって人にはデッドリフトがオススメ
俺はこれでだいぶ絞れた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 23:47:22.20 ub64pryZ
セックスしろセックス
カロリー消費はジョギングの半分だがそれでも立派な有酸素運動だ
しかも気持ちいい
肌を合わせることで癒しの効果もある
悪いことなんて何一つない
相手がいないとかいうゴミクズは手首切って死ね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 23:51:26.12 PqT7kBuq
お前のケツを貸せよ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 00:17:22.17 3uJ8JNxV
オナニーじゃダメなのかよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 00:21:53.33 oLEQkD5R
>>240
ヤラナイカ
ケツ洗って待っとけ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 01:10:14.91 9ttNqEox
こんなスレでセックスしろとか言う奴は間違いなく童貞だよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 01:17:19.70 /ExMU/K1
今日から体脂肪一桁を目指そうと思ったけどあまりの空腹にくろあめ舐めてしまった俺をしかってくれ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 01:26:04.05 vhfK+k6Q
>>245
俺が代わりにその黒飴食べてやる
口移しでくれ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 02:49:05.44 NnSrHCb5
体重も体脂肪も筋肉量も変わらないけど
服のサイズがどんどん小さくなる
これはどういうことでしょう
177/70
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:01:43.86 I92dhiUz
寿命じゃない？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:16:45.00 ooY2fCrR
宇宙が膨張しているってことさ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:51:12.27 CHP9cWrr
今まで7分～7分半/kmくらいでジョギングしてたけど、今日初めて心拍計使って走ってみたら8分/kmペースでも平均心拍数が154だった…
計算してみたらおれの目標心拍数は122～136だからもっとゆっくり走らなアカンってことだよな？
これ以上ゆっくりとか逆にしんどいぞ…っつーかおれの心肺機能ェ…
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 09:22:40.67 n5a97ZFe
>>250
別に息が苦しくなかったら154でもそんなに問題無い、つかジョギング中の心拍数ってそんなもんじゃないか？
心拍数守りたいなら全力ウォーキングがお勧め
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 09:37:11.80 +MrLTtIm
自分高校二年ですが顔パンパンです
171の53なのですがそういう年頃なのでしょうか
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 09:38:01.14 QuylTToX
>>187
俺はタニタのRD-901
２つの周波数で体組成を計測することで精度が向上してるらしい
ちなみに数百万する医療機器のInBody770は６つの周波数なんだぜ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 10:07:48.60 KGP8/vjI
>>242
マジレスすると、マスターベーションはアイロン掛けくらいの運動量らしい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 10:48:09.54 rhrsh1AW
昨日、キャベツ鍋を大量に食ったら朝からウンコが大量ｗｗｗｗ
糸コンニャクも大量に食ったらそのまま出てきてたし。
でも結構体重落ちたわ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 20:36:25.87 17r49snF
>>251
そっか、おれが虚弱すぎると思ってたが問題なかったか…
一応脂肪燃焼効率考えたら目標心拍数守った方がいいんかなーと思ってたさ
今日試しに心拍数守りながら走ったら10分/kmペースで完全に24時間マラソンの城島状態ｗ
いつもなら10分も走れば足の痛みとか消えてハイな状態で気持ち良く走れるのに、それすらなくてただひたすら辛かったｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 20:48:44.04 vxg1GRzA
心拍数高いほうが脂肪燃焼「量」は多いでよ
「率」は違うけど
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 21:35:12.71 U14NsRs9
坂道を走る時、上りは走って下りは歩くってのは効率的にはどうかな？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 21:49:06.25 PKZXZ/Gk
154もいくもんか
俺たまに走ってる時心拍数はかるけどどう数えても90位しかいってない
日常的にジョギングしてる人はスポーツ心臓化しないの？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 21:57:03.01 kDFWUcgp
>>259
個人差があるんだろうね
逆に聞きたいんだけどなんで90なんていう低い心拍数で走るの？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 22:22:44.16 PKZXZ/Gk
決してちんたら走ってるわけじゃない
4km25分ペースで心拍数90くらい
こんな人もいるって事で
それこそ確かに個人差ですなｗ
ジョギングなんかで長期的に心臓に負荷掛けてると心臓の筋肉が鍛えられるんだって
鍛えられると一度に体に送られる血液量が増えるから心拍数は自然と低くなるんだって
なので心拍数って自分基準でいいかなって俺は思ってる
ジョギングなんかの有酸素運動してる人の心拍数は大抵下回るんじゃないか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 22:23:03.17 3uJ8JNxV
>>259
おまいみたいな奴はどうやったら痩せれるんだろう
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 22:41:28.61 mV7ucFxB
心拍数90なんてチンタラ走り以外の何物でもない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 23:47:34.91 IKQBHUMC
ピューリタンの30%OFFスペシャルセールがやってきたぞ
クーポンを併用する事でホエイプロテインWPIタイプが4.5kgで6,541円
30%OFF+JPV15+JPSUR500+27205=\ 6,541
急激な円安のため来月からは値上げ必死
この値段で買える最後のチャンスかも…
URLﾘﾝｸ(www.puritan.jp)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 23:50:15.72 vxg1GRzA
スポーツ心臓になってるような人なら4km25分じゃちんたら以外の何物でもないよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 23:52:21.06 kDFWUcgp
またマルチ宣伝荒らしかよ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 00:02:05.82 hs3fqPcJ
>>261
それ以上スピードがあげれないなら
そんな急な坂じゃなくていいから坂道をルートに入れるといいよ
要は負荷を増やせってこと
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 00:08:54.99 FxtWyKCV
すっげー爆撃宣伝してるみたいだな
NGワード入れてるから見えないけど
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 02:41:00.91 siUfYEmR
心拍計90なんて飯食うだけで行っちゃうわ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 06:50:03.67 SAgMdyft
みんな体脂肪どれくらいで維持してる？
もうちょっと体脂肪減らしたくてジムで筋トレメインにしてるんだけど着地点がわからなくなってきた
今は体脂肪13％でBMI23ぐらい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 09:36:19.22 yHkUdI1R
そんなにありゃ十分じゃないの？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 09:47:48.59 siUfYEmR
体脂肪率13～15%、BMI23～24あたりをウロウロしてる
体重維持で体脂肪率減らしたい
というか、腹筋をバキバキにしたい
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 10:37:21.06 fV5u5Nat
>>270、>>272
充分良い体だと思うが
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 10:39:55.71 vsFAg7BN
体脂肪15％、BMI22弱。みんな筋肉量が多そうだね。
腹筋はうっすら割れてるけど、ポッコリ出ても見えるんだよね。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 10:56:25.87 dwsrvVoL
体脂肪率16.8% BMI25.3だった
ウェイトトレーニングはかなりの頻度でやってる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 11:52:54.48 8bHvkG9l
初めてクロスカントリーのマシンやったけど、これ疲れる割にはカロリー消費しないね
普通にドレッドミルで早歩きしてた方が痩せるわ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 11:53:56.76 Pk/LqfaJ
>>275
強そう
BIG3はどれくらい挙がる？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 12:05:41.70 dwsrvVoL
>>277
ベンチプレス90
デッドリフト150
スクワット 130
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 13:33:41.09 j5lAgUkb
ボディビルダーに憧れてる
マジでカッコいい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 13:58:13.61 FxtWyKCV
荒らすなアホ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 14:12:11.67 EPXd92nb
ホモへの男道を歩むんだな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 17:41:50.61 AMIiMxPo
今日ウェイトレーニング日だったのに
昨日ゴルフの打ちっぱなしに行ったら筋肉痛なっちゃったよ
ウェイトレーニングで筋肉痛ならなくなったのに
やっぱ種類違う運動やると筋トレなるのね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 20:54:17.68 vgqU9VeU
ダイエット中の旅行辛い
食べて後悔しまくってる…
また明日から頑張ります
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 21:03:30.68 o19TyDVY
有酸素運動やりすぎると筋肉が落ちるから４０分以上は厳禁ってどっかで見たんだけど
脂肪は有酸素やればやるほど落ちるけど、と平行して筋肉も落ちやすくなるって解釈であってるかな？
４０分以上やると脂肪が燃焼しにくくなって代わりに筋肉がエネルギーとして使われる～なんてことはないですよね？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 21:11:36.97 LX44e23b
デブはそんな余計な事こと考えなくていいからとにかく走れ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 21:41:23.14 2/xkWQQM
膝とか足首とか傷めるワ！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 21:55:45.73 zZuG4GQ1
>>284
運動を続けるほどコルチゾールが分泌されて分解が促進される
有酸素運動より短インターバルの無酸素運動の方が合成作用が高まるので
分解より合成が強まれば筋肉が増え、逆なら筋肉が減る
カロリー制限中は基本的に分解寄りに傾くので筋肉が減りやすい状態
カロリー制限してなければ有酸素運動してても大きく減るってことはないと思うけど
極端に糖分制限してると筋肉分解は強まるだろうね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:04:18.33 vsFAg7BN
上で心拍数の話が出ていたが
自転車で結構頑張る速度で走ってたら息切れよりも先に足の筋力が限界になって来た。
長い登りだと息切れのが先なんけど何が違うのか走ってても分からないんだよね。
まあダイエット向きということかな。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:06:26.78 dwsrvVoL
>>285
実際はダイエットも仕事と同じで段取りが8割で緻密に計画を練りそれを実行するだけ
何も考えずにやってもすぐ終わる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:14:07.03 2/xkWQQM
ランニングマシンって外走るより足痛めにくい？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:15:35.62 zyZuRgi+
痛めにくいかは分からないけど1日50分トレッドミルで歩いてたら膝痛めた
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:47:34.61 FxtWyKCV
トレッドミルのいいところは足に違和感を感じたら即止められること
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:48:18.56 2/xkWQQM
犬が飛び出してきたりいきなりチンコ握ってくる女が居なかったりたしかに良いことずくめだな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:54:16.29 LX44e23b
僕は夜！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:55:36.78 siUfYEmR
1時間かけて10kmとか走ったら、やっぱりカタボるかな
一応走る前にBCAA、ボトルポーチ付けて走ってる最中もBCAA摂るけど
体力ないから平均心拍数は160ぐらい
後半は170代後半まで上がっちゃう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 23:28:40.53 dwsrvVoL
そんなにカタボが嫌なら筋トレオンリーでいいだろｗ
ちなみにソースは無いがトレ前トレ後にBCAAを体重×0.2を摂取したら筋力がアップ
究極はクレンブテロール
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 23:39:16.92 siUfYEmR
筋肉も維持、いや少しずつでもデカくしたい
でも腹筋は割りたい
腹筋は体脂肪落とさんとなかなか割れないからウエイトオンリーだと俺には難しかった
クレンブテロールなんて怖くて手え出せないw
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 23:42:06.28 2/xkWQQM
俺も生きてる間に一度でいいからシックスパック拝んでみたい
いや拝ませたい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 23:45:23.67 dwsrvVoL
欲張りなやつだな！！
ボディビルダーが血のションベン出しながらやっと筋肉維持して脂肪落としてるのに２ｃｈでほざいててもしょうがないんだよ！！
お前の願いを叶えるにはクレンブテロール＋スタノゾールしかねえよ
ちなみに俺はクレンブテロールを買うことにした
1800円で買えるし所詮気休め程度のサプリ買いまくるより断然安上がり
お先に失礼するね～＾＾
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 23:48:01.78 FxtWyKCV
それで結果が出たらまた来いや
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 00:06:07.81 lv/RyaB2
>>299
1800円！？
やばいちょっと興味がわいてきた
是非レポよろしくお願いします！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 00:10:58.62 rTLOgveT
ダイエットする上で生活パターンってのも重要なんだろうか
24時間以内で全く同じ食生活運動パターンをこなしたとして
早寝早起きと遅寝遅起じゃどっちのが痩せるんだろう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 00:14:52.42 1qMNPZN3
睡眠時間同じなら同じことじゃねｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 00:21:32.79 Bbb8L5mp
真面目な話
ダイエットとは生活習慣の改善に他ならないので
早寝早起きのように良い生活習慣を身につけられるやつほどダイエットには有利
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 00:27:56.90 cf6hZWw9
>>301
ジェネリックだからな
エフェドリン飲んでも全く副作用なかったし別に大丈夫だろ
あ～楽しみだわ～＾＾
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 01:25:33.21 UuL3Sod6
主旨から離れすぎてね？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 01:29:04.84 S28/Pmml
ドーピング検査に引っかかるような薬を分量守らず使うような減量は王道じゃないよな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 01:38:45.89 lv/RyaB2
確かに、王道じゃなくて過激ダイエットだなw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 03:18:27.56 rTLOgveT
はぁーあまりの空腹に我慢できずキャベツとゼロカロリーゼリー食ってしまった…
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 08:04:02.18 l2PPrivQ
このスレはボディビルダー目指すやつが多いのか？ｗ
筋肉の話ばっかしてるぜ
ジョギングして腕立て伏せと腹筋して栄養バランスいいものを腹八分目で食べて早寝早起きする
俺のような趣旨に沿った人間が少ねぇ！
175cm67kgだぞ今は
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 08:40:30.99 wBscLlwB
>>310
ここだけじゃ無いと思うけど、まともなダイエット方法に気付いたら2chにいてもしょうがない、ここは筋トレスレ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:00:02.66 pHJzW6fF
>>310
いろんな人が居るからビルダーみたいなのを目指す人も居れば、普通体型で十分って人も居るだろう。
ビルダー目指すならウエイト板行った方が良いと思うがね。
個人的には貧弱で無い程度の筋肉はついた気がするから、腹筋割れたら卒業かなと思ってる。
達成出来てもスポクラ辞めても維持できるか不安だが。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:37:47.48 7zncbq1m
皮下脂肪さえ落ちれば腹筋見えてくると思うんだけどなー
皮下脂肪ってどうやったら効率良く落ちるんだ？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:48:00.93 hagfCIIw
>>313
最新科学が証明した頑固な脂肪を焼きつくす9つの方法
URLﾘﾝｸ(www.gigamen.com)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 11:09:33.47 wb0nbaUx
>>312
卒業、終了って言葉は危険かも。
人によるが本当にダイエット終了して
デブ生活開始するのもいるからな。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 11:09:45.98 6zxIZGcF
>>313
効率なんか考えるから駄目なんですよ
感謝の腹筋を毎日一万回してください
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 11:29:06.41 BRsnOAy0
ダイエットの為に頑張ってる事って自然と習慣化するもんだと思ってたけど
目標体重になると全然そんな気にはならんなあ
やっぱ苦行は苦行ってことかな
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 11:59:15.00 wBscLlwB
>>317
食べたいものを食べたいだけ食べて痩せるようになることがダイエット
太った理由が分かれば、それを辞めるだけ
タバコもやもたら吸いたいと思わなくなるのといっしょ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:14:14.18 82PciXPe
運動出来ない日が続くと不安で仕方ないけどな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:19:27.95 HH7WKdcj
＞食べたいものを食べたいだけ食べて痩せるようになることがダイエット
生粋のガリだけどこんなの無理だぞw
ガリなのは変わらないけど腹は出るようになる
まぁ意識しなくても腹八分しか食わないけど
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:21:32.28 L7wATyf4
>>318
デブった奴に食べたいだけ食べて痩せるのがダイエットとかアホすぎ
まともなダイエット（）したいらしいから二度と来なくていいよ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:43:24.87 Bbb8L5mp
>>310
>>312
驚くことに世間には50歳過ぎた無職なのに
ステロイドボディビルダーに異常に憧れてる人もいるからね
なぜこの板にそんな人がいるのかは不明だけど
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 13:08:46.79 PX2CqtUD
去年、リバウンドしたくないから王道で体重-5kg 体脂肪-5kg 筋肉量±0kgのダイエットしたけど、
普通にリバウンドしたわ。
しかも、去年ダイエットする前より数値悪くなってる＼(^o^)／
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 13:50:15.55 VBWGQiLo
そんな貴方にスリムアップスリムシェイク、置き換えダイエットですよｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 14:09:52.60 j6S8sNA5
食事制限は一生その分量で食えるって程度食うのがいいんじゃねの
それにあった体重になるだけだし
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 14:13:54.56 YrfK5wvp
>>322
ダイエット経験無いのに粘着してるやつが居るのも謎だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 14:54:56.48 wb0nbaUx
体重に見合った摂取カロリーがあるんだから
食べ過ぎたら太るのは当然ではないか？
太りたくないなら痩せてるときの食事量を
一生続けないとまた太るよ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 15:21:25.93 aeUJdFTD
やっぱりダイエットには運動が一番だよ
食事減らしてダイエットとか無理
てかちゃんとリバウンドについて調べとかないとエラい目に合うよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 15:39:32.03 wBscLlwB
>>328
食事を減らすって言うかいままで食い過ぎてたから太ったんで食い過ぎをやめるだけだよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 15:55:54.20 Bbb8L5mp
50代
無職
運動経験なし
トレーニング知識なし
ステロイドビルダー気触れ
ウジ虫マンとニセ医者は笑えてくる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 15:57:10.95 PIHfgXXQ
ダイエットのために食事量減らすと
目標体重にたっしてからも胃袋が小さくなって以前ほどドカ食い出来ないよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 16:02:35.93 l2PPrivQ
んな事ないと思うけどなぁ
腹一杯でもそれより食いたい欲求のがずっと強いな俺は
まぁでも腹一杯だから大して食えないんだけど
欲求だけは強いからそれを続けてると胃はまたでかくなりそう
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 16:45:26.55 KvXE114X
ダイエット板とウエイト板間違えてないか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 18:19:48.15 NJkYh1c2
>>328
ダイエットという言葉の意味分かってるか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 18:37:21.24 yBuaX9nJ
>>332
どんくらい続けてそうなの？
ちゃんと運動してる？
運動して、それがどれくらいの消費カロリーか知れば、とてもバカ食いしようとは思わないけど。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 19:35:12.94 6zxIZGcF
菓子パンとか好きだった人は食事内容考えるだけで痩せるよ
お腹も満足させても菓子パンのカロリー分より低くなるだろう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 19:38:13.27 KvXE114X
菓子パン大好き
今日菓子パン手にとってカロリー見てみた
菓子パン1個で500カロリーとかザラなんだね・・
菓子パン辞めてみるわ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 19:43:56.83 RRh5LFVu
何を今更と言いたいが、気づいて良かったな
カロリー高い癖に腹持ちも悪いし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 20:07:47.16 YqCzhHMk
惣菜パンもウマイけど、カロリーがね
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 20:12:52.00 hBP9WjHh
菓子パン＞コーラ１リットル
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 20:54:32.46 PkkM+GC3
コーラ毎日5兆㍑飲んでるけどなんともないげぉえ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 21:16:34.05 Z8loro4l
プロテインがどのようにして筋肉になるのかをアニメで解説
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 21:53:20.51 aeUJdFTD
痩せたいならメロンパンとペヤングだけは食べたらあかん
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 23:56:32.10 KvXE114X
酒タバコは簡単に辞めれたけど菓子パンだけは自信ねえわ
世の中から菓子パンなんて無くなればいいのに
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 00:08:09.29 hXa9pyxU
ヤマザキのメープル&ウォルナッツのデニッシュブレッドはハーフサイズで653kcal
でも美味いんでハードな運動した後の主食としてたまに食ってる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 00:21:03.07 V9IHIniR
休日に野菜作るの面倒で肉ばっかり食べてたら臭いオナラ出まくり、唇荒れてワロタ
平日はバランスよく野菜食べてるがオナラとか全然でなく快便だわ
やっぱり野菜は大事だな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 00:59:46.02 L2IvRESL
朝：もやし、イチゴジャムトースト、焼き肉のタレ
昼：五目ご飯、カレーのルー、さけるチーズ、もやし
もやし：もやし
夜：豆乳、ツナ缶、もやし
豆乳はいらなかったなー
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 01:00:21.95 L2IvRESL
間違えた
間食：もやし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 01:32:07.19 sQxixes7
>>344
どうしても菓子パン食いたくなったらアンパンにしとけばok
他のは脂質がヤバい
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 01:42:33.51 fQ5s10CX
>>349
マジっすか！！！！！！
アンパンＯＫとか超ウレシイんですが！！！
アンパン最高大好き！アリガトウ！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 01:53:41.76 y0AjEAFj
>>349
コイツ特大バカｗ
餡パンの砂糖が脂肪に成るわけだがなあ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 02:27:30.85 VJmOaCIj
餡とか羊羹とかは鉄板でしょ
筋トレの前後か有酸素の前後に食えば脂肪になりにくい
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 02:28:56.99 L2IvRESL
単芝臭いさっさと死ね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 02:55:47.31 xTnziatf
あんこはちょっとGI高いかもしれないけど白米とほとんど同じだし主食にしちゃえば特に問題ないって
どら焼きは主食になれるんだよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 03:21:32.75 xnUH77X2
嘘だ！ドラえもんあんなに太ってるやん！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 04:06:29.98 mKr0MjNw
ドラえもんは体脂肪率３％
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 06:28:31.00 LBDn4xJo
後進国では餓死する人たちもいるんですよ！皆さんダイエットなんて贅沢です！食い過ぎてブクブク太って食物に囲まれながら痩せたいなんて！なぜ必要以上に食べ過ぎるんですか！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 08:10:42.18 vkGTYyTj
ブヒｗｗサーセンｗｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 09:03:07.05 g6Fx1oan
王道＋チート日週一
チート日入れると捗るんだよなURLﾘﾝｸ(imepic.jp)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 09:07:47.59 vkGTYyTj
>>359
胸毛とギャランドゥ剃ってから出なおしてこい！！！
あとお前はウェイトもやってるだろうから週１チートでも大丈夫だと思うけど
ここのHIT(もどき)や菓子パン食べた～いとか言ってる連中がやっても太るだけ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 09:31:19.82 +sFQH287
悔しいけれど>>359に夢中(>>360が)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 09:31:24.28 W+GVzNLR
>>359
良い体やね
俺もこんなになりたい
胸毛はいらんけど
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 09:47:57.94 M8P/vMi5
え？筋トレとウェイトって別なの？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 10:57:55.46 Q2DCM5+f
>>351
お前みたいにカロリーコントロール出来ないならそうだろうな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 12:02:36.20 iR9rtqyu
>>359
転載
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 12:56:27.03 M8P/vMi5
菓子パンならメロンパンが好きだな。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 13:59:18.32 ZtNu3l53
>>363
さあねｗｗｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:04:54.16 co6yazuu
>>359で体脂肪どんなもんなのかな？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:26:46.61 8PdsDplc
身長178cm 体重111kのデブです
6月からジムに通っていますが、体重が全く変わらず、体脂肪率もそのままです。
メニューは
腹筋15*3
背筋15*3
腕立て15*3
ウォーキング40分～60分
8月は自営業なんで忙しくジムにはほとんどいけませんでした。
食事は朝は食べずに昼夜食べることが多いです。
晩酌も付き合いが多いので結構飲んでることが多いです。
食事はもともと食べる量が多いので、炭水化物を減らしてこんにゃくウドンやサラダに置き換えて食べています・
最近は腰痛がひどく、プールに行きたいのですが田舎なんでプールがありません・・
ねぇ・・・・どうしたらいいん・・・・・？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:31:04.98 Dv9MMUbn
食事管理も出来ない、晩酌やめれないなら諦めろ
中途半端にダイエットしてもお前は必ずリバウンドして状況が悪化する
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:40:50.90 8PdsDplc
>>370
晩酌は酒飲むのはやめて、ウーロン茶にしようと思います・・・
他に何かアドバイスあればお願いします・・・・
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:46:11.64 xTnziatf
>>371
摂取カロリー把握できない時点でダイエットの開始地点にすら居ないような状態
どうすればいいのかは状況把握からだよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:51:03.67 8PdsDplc
>>372
え・・・そうなの。
実家暮らしでカーチャンが作るメシ食ってるんだけど、それでもみんなカロリー計算しながら
ダイエットしてるの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:52:39.05 QuC7FQ2Z
＞食事はもともと食べる量が多い
まずはカロリー計算からだな。
自分の基礎代謝消費カロリーを把握して摂取カロリーを決める。
計算すんのメンドクサイからやらんけど、
一日の消費カロリーが2800とするなら2000以内で抑えてみ。
脂肪は１ｋｇ＝7200Kｃａｌだから、一日－８００を積み上げていけばどうなるかわかるだろ。
停滞期とかもあるから必ずしも計算通りにはいかないがな。
あとそのトレ、ジムでやる必要あんの？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 14:55:00.33 xTnziatf
>>373
計算しなくても太らない奴には必要ない
ダイエットしてるつもりなのに体重が減らない奴には必要
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:01:36.32 8PdsDplc
>>374
細かくありがとうございます。
まず接種カロリーの把握をやってみます。
ジムに行く理由は、まずお金を払わないとやらないということと、
ウォーキングで歩いている姿を見られたくないというのがあります。
なにぶん田舎なもので・・・・すぐ顔が割れてしまうのがキツイんです
>>375
おっしゃる通りです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:08:35.85 +sFQH287
片道2～5kmのお店まで毎日歩いて買い物いってるよ
広告見て買いたいものがあった店に歩く感じ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:09:36.64 xnUH77X2
マジレスすると酒やめるだけでみるみる痩せていくよ
さらに間食をやめるとモリモリ痩せる
ご飯は普通に食べていいけど、しいて言うなら朝昼しっかり食べて夜は控えた方が良いかも
辛い食事制限や運動するよりは遥かに楽だよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:10:50.64 fQ5s10CX
>>359
チンコの形がわかるようにピチパンはいて写メってくれよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:12:07.74 ZtNu3l53
>>373
ここの人たちが言うようなそんなに難しいことはいらんわ
母ちゃんに「ダイエットするからご飯は7分目にしてくれ」
これ言うだけで痩せる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:14:20.06 ZtNu3l53
ちなみに俺は昼に食う弁当箱の容量を6分目にしただけで翌月には2kg痩せたぞ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:18:59.19 cOuRFNF+
>>378
まじっすか。
酒ほぼ毎日飲んでるから、アル中レベルですわ・・・ 別に飲まなくてもいいのになんとなくのんでました。
今日から禁酒します
>>381
多分食う量自体を減らすってのは、相当無理な気がします。なので、代換品で考えてます・・・
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:20:51.36 ZtNu3l53
>>382
>>369
＞食事はもともと食べる量が多いので、炭水化物を減らしてこんにゃくウドンやサラダに置き換えて食べています・
わかってるなら食べる量を減らせよｗｗｗｗｗｗ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:33:29.19 g3JWVTX/
明らかに問題は酒と飯の量だろ
そこから逃げては絶対に痩せない
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:34:07.58 s/oFtG10
出されるもん全部食ってんだろ
そんなん痩せるわけねえ
ジムも1ヶ月休むようならもう辞めちまえ。
俺のジム仲間にも入ってるだけで全然来ない人居るよ。
金払ってるから行くという類のものでは無い。
そんなんで行っててもろくに運動するとは思えないし。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:40:01.68 1VCkwe23
>>382
カロリー計算もゆくゆく必要だけど根本的に知識も意志力も低い
まあ巨あるあるだからしょうがない
スリム美人の生活習慣をマネしたら～って本マンガだからブコフでいいから買ってきて嫁
レコーディングダイエットは要点を覚えてきて実施
これでとりあえず10～20kgはいけるだろう、まずは今の考え方から脱出することだな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:44:55.09 fQ5s10CX
アル中の、もう酒やめる！ はまずもって信用できないよねｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 15:53:15.18 cJUhY4rP
栄養的には大丈夫とカロリーやらＰＦＣ把握してれば
血糖値の乱高下からの空腹は耐えられるんじゃね
体の要求を頭で制御みたいな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:25:21.34 W+GVzNLR
>>376
田舎だからと体面気にしてるとダイエットなんか出来ないぞ
デブが痩せる為に走るのは良いことだろ？そこら辺を意識改善しましょ
田舎なら畑や田んぼに面した歩道とか人通り少ない場所はいくらでもあると思いますよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:26:56.25 vbV6Z8/T
都会一人暮らしだとどんな時間に走ってても問題ないし
食うものも全て自分でコントロールできる
ダイエットする気になったら都会のほうがやっぱいいな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:28:56.35 R3rj4BmQ
食べるために必要以上に有酸素運動するヤツは必ずリバウンドするよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:36:04.24 ARabmvUt
根拠は？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:37:41.13 g3JWVTX/
都会だとか田舎だとか仕事がどうとか家族がああだこうだ
環境のせいにしてるうちは痩せないよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:40:21.57 JqanGuNu
>>390
ダイエットで言い訳し始めたらそこで終了
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 16:50:04.79 QuC7FQ2Z
>>390
そんな事はないよ。
確かに一人のほうがマイペースに出来るのはあるけどね。
オレは嫁と子供がいるおっさんだが、プチ自炊してるよ。
まさか子供にオレと同じもの食わす訳いかんしなｗ
ジムで夜更かししてから台所でゴソゴソすると嫁も子供も起きてくるから、
遅い時間までトレできないジレンマはあるが。
自分のヤル気しだいでどうにもできるさ。
>>369にはまったく感じられないが。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 17:04:53.51 vkGTYyTj
>>361
俺も負けんぞ！、背中なら
今は絞ってる最中だから前は見せん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 17:37:47.21 DMgNyrPh
自分の背中って筋肉ついてるんだかついてないんだかさっぱりわからんわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 17:44:11.17 bUJQKJTP
>>396
いいね！
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 18:07:17.50 W+GVzNLR
というか都会だと夜走ってるとデブってだけで職務質問される可能性が常にあるだろ
田舎だと18時以降の田舎道に警官とか99%いないからな
それに都会と比べたら田舎ははるかに人いないしなー
国道走るとかじゃなきゃ人の視線はそこまで気にならんよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 18:46:40.74 xnUH77X2
田舎は夜暗いから走るの怖いぞ
あと不審者やヤンキーとの遭遇率が高い
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 19:06:47.91 ZdGuWto9
セックスのピストン運動30分って
どのくらいカロリー消費すんだろ
体感的には5キロ走るくらいは疲れるし
300カロリーくらいはあんのかな？
402:369
14/09/23 19:58:59.43 cOuRFNF+
>>383
そんなすぐ食べる量減らせたらとっくにやせてる
すいませんジム行ってました
>>384
とりあえず酒はやめる。別に飲む必要もないしな・・・
>>385
出されるものに関しては全部食うよ。作ってくれた人に申し訳ないからね
ジムに関しては反省します。とりあえず今行ってきた
>>386
知識はゼロに等しいです。とりあえず動けばやせるだろ的な。
今日から>369をまた始めました。
>>387
それはわかる。
でもおれはそれでタバコも普通にやめた。
酒も余裕だと思う(';')
食い物減らすのは無理だ・・・・・どうしても量を食ってしまう・・・・
>>389
通報されます。最近不審者が出るみたいなんで。