14/09/16 14:36:58.23 UWhU/Z2T
>>46
まずはペースを思いっきり落としてみて、苦しいけどもうちょっと行けそうという
ポイントを見つけるといいと思います。
よく息が上がるのはペースが速すぎるとか言いますけど
自分も最初の1-2kmはそこそこ辛いですね。
30-45分ほどするとβエンドルフィンが分泌されて
所謂ランナーズハイになります。こうなるとグッと楽になりますね。
何にしても辛すぎるのは気持ちが萎えてしまうので歩くくらいのスピードで、
地面を蹴る意識を持たないことが重要で
足をあまり前に出さず重心をある程度前にして走るといいと思います。
自分が始めた頃は最初の1キロ8-9分をターゲットにしていました。