14/09/06 16:20:31.31 QLV/sTMu
ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
ベーシック＆ターゲットワークアウト
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
エッセンシャル＆カーディオワークアウト
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Sculpt & Burn Cardio Blast
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/07/14(月) 09:56:54.08 ID:bEY2SEhv [2/2]
【よくある質問】
Q. 「どれを買ったら良い？」
A. 継続率が高いのはベーシック＆ターゲットの2枚組のようです。
どうしても1枚ならベーシックを勧める住人が多い傾向が。
Q. 「必要なものは？」
A. 1畳ほどのスペースとメアリーについていく根性。
ヨガマットなどがあると腹筋や膝を着く動きの時に良いでしょう。
Q. 「バレエ経験者ですが…」
A. 自重筋トレがメインなので、癖やバレエ経験はほぼ無関係、というのが
バレエ経験者でバレビュやってる住人の大半のようです。
Q. 「やってみたけどキツすぎるんですが」
A. セット数を減らす、途中のストレッチでDVDを止めて休憩を長く取る、などで
少しずつついていけるようになる人が多いようです。
Q. 「ここの動きがわからない」
A. 相談すると親切な住人が答えてくれることも。
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
このサイトにはバレビュと共通する動きもあるので参考にどうぞ。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 16:22:49.38 QLV/sTMu
購入前の参考に
ブリッジ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
内もも、外もも
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
スワンアーム
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
全身の引き締め
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 20:13:45.27 i6cCurcN
バレエ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 21:18:20.11 N/Rd331v
1>乙華麗
まだ始めたばかりだけど、肩の骨が確認出来るようになった。
あと確実に寝相が悪くなったw
今朝は猫に怒られたよ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 13:44:04.42 J8KVeBO7
１おつ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 20:21:29.32 86nOFLDu
Sculpt & Burn Cardio Blast 買いました！
やってみての感想や変化があればカキコします！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 21:15:30.86 CTmhcIxJ
前スレの999だけど
ごめんアンカー間違ってしまった
985じゃなくて984でした…
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 22:38:55.53 n7D4dgNs
>>1 乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 22:43:40.02 g2u5iDYO
転載禁止のテンプレ入れて欲しかった…
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 00:07:26.40 MgAeL4V+
>>いちおつです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 00:13:57.12 owYNOfz8
>>1
乙華麗
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 12:48:12.21 iK7BZkXD
>>4
え、寝相が悪くなったのは何故？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 15:08:59.98 0QrPZc//
腕の太さのわりには肩が薄くなったんだけど、腕が太いから凄くアンバランスorz
いい加減に腕細くなってくれー
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 16:19:52.15 usgp3wQf
バレビュって字幕出る？
バタバタ音がうるさい動きとかはないんだよね
できるだけ静かに運動したい
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 17:45:53.07 gov/OG+T
>>14
字幕出るよー
バタバタまではいかないけど、全身運動で立ってちょっと心拍数を上げる動きがある
でも基本的には一箇所に留まって(時には横になって)手脚のみ動かす運動が多いから、静かにできると思うよ
4セットに慣れてしまったからターゲットで時々現れる5セットが怖くてなかなか再生する勇気が出ない
ベーシック楽しいよ～これだけやってたいよ～
ヒップとか二の腕はターゲットの方が効果的なのかな～
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 18:27:18.96 usgp3wQf
>>15
なら無音でも出来るね
ありがとう！
とりあえず脚と腕を引き締めたい
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 18:37:39.27 0NKhMGed
>>1 新スレ乙華麗
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 19:17:24.52 2pFxQuv7
>>13
わかる！肩は形が出てきたのに、その下の二の腕が太すぎてw
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:25:08.06 cIn769aZ
前スレ1000の人、どうもありがとう！
＞腕は体より少し前。
そうなのね！
メアリを真横から見たら肩とひじと一直線なのかと思って
真似してるつもりだった
やってみたら、出来そうです
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:32:17.00 isJ5JQzM
スワンアームのとき姿勢をよくしようとするあまり
かなりそってたかも
その積み重ねで、あるとき突如ぎっくり腰に
皆さんもお気をつけください
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:50:32.25 O0kOqwX5
>>16
全くの無音で運動できるけどつらくてふへーとかふひーとか声にならない声でる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 22:13:44.04 xm23YvZw
延長コードとイヤホンつけてバレビュやってる
音が気になる人におすすめ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 00:01:46.10 M5gQoo4H
>>13
あるあるw
自分はそれに加えて尻の肉が減って
太ももあまり変化なし
減って欲しい順序が希望とことごとく逆
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 07:55:06.24 gI2/smA0
何日か置きだと億劫になってやらなくなってしまうんだけど、毎日ベーシックとスワンアームするのはあまり良くないのだろうか。
筋肥大してしまうのかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 08:04:14.14 oDO1iqv9
バレビュ尻肉取れたっていう書き込みはたくさんあるけど太ももは今ひとつですか？
始めて一ヶ月ピチピチになってしまったジーンズをスルッとはけるようになった。
トレーシーにも興味があるけど両方やったことある方いますか？
尻肉、太ももに効かせたいー。このままバレビュ一筋でも良いのかな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 09:11:23.25 Rr5LuETY
>>25
バレビュは尻が引き締まってプリッとする印象。全体的に尻向けの運動が多いよね。
トレーシーは尻への効果はほどほどだけどウエストの背中側の肉が落ちるのがいい。
そこに肉が付いてると横から見た時すごくおばちゃんぽいシルエットになるので。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 09:20:53.67 raXin7s0
自分も入らなくなってショックうけたボトムが入るようになったよ
尻ももはガンコだなーと思う
出来るんならいくらでもやってくれ
自分は体力的に無理だからバレビュだけだ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 12:26:38.51 9Qgp0rEb
>>24
あの程度で筋肥大なんかしないから安心せい
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 13:00:46.73 ahNH6PlP
毎日やると筋の回復が十分にされずに、傷つく一方でむしろ筋萎縮になる可能性がこわい。
10代とか20代前半の若いときなら回復速いから毎日でもいいけど、アラサー以上は間に少なくとも一日は休み入れた方がいいよ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 15:16:34.80 9Qgp0rEb
だからあの程度で筋肉ズタズタにはならないっての
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 16:04:29.22 v7U+oUKj
ターゲットつらすぎワロタ…特にこうはんができないわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 18:11:51.95 QRkfo8Qk
日曜からベーシック始めて今日で3日目
筋肉痛で死にながらもほとんど休まずにやり遂げることができた！
内腿と腕が特にお気に入り。頑張って引き締めるぞー
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 20:57:42.99 XI42z/6W
>>31
こうはんの美しり美足効果はすごいぞ
水飲んで休憩してれば出来てくる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 21:05:44.07 P/rfIUEk
ぷり尻になるからやらないのはもったいないな
休憩は入れないとつらいよね
でも慣れてきたらスワンがウォーミングアップで尻がメインだ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 22:43:09.12 e01T41Xw
ベーシックでふくらはぎが痛くなるメニューある？尋常じゃなく痛い。単に痛めただけなのかな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 22:51:13.37 V99gcQ40
>>32
自分も日曜日にデビュー。
がんばろう！
内腿のときに腹筋に効かせて！って言ってるけどそれどころじゃない…体勢が悪いのかな？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 23:01:53.99 1iYt0Wvy
二の腕の肉落とすには他の運動した方がいいなかな？
上の方に書いてる人と同じで肩が薄くなったのに二の腕が…鏡見てビックリした
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 23:40:21.25 imbm2SPO
痩せるには有酸素運動と食事制限しないと
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 00:08:09.21 Jqu4J+B8
全身の運動で膝曲げたメアリーが脚長すぎて見るたびほええってなる
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 00:33:00.54 audu1Obl
>>35
ブリッジでつま先立ち、全身の運動での脚の屈伸とか、ふくらはぎに来る人は来ると思う。
メアリーのストレッチ少なすぎなので、こまめに一時停止してしっかりストレッチ入れるといいよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 01:12:12.44 dyPDDryp
ブリッジでふくらはぎにきちゃう人は腹筋使えてないんだと思う。
自分も腹筋弱いけど、お尻に力を入れる感じにするといいと思うよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 01:23:03.55 M9vBrr83
>>37
二の腕はマッサージが効果的らしいよ。
お風呂で適当にモミモミ…テレビ見ながらモミモミ…気が向いたらモミモミ…
ローラーでゴロゴロするマッサージグッズなら楽チン。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 13:45:25.24 T2Xl+E1j
>>35
ふくらはぎはならなかったな
始てすぐのころにベーシックターゲットからチョイスして一時間やった翌日に
尾てい骨からウエストの下まで背面に鈍痛がすごくて腰痛めたと思った
痛みがやわらぐにつれて単なるものすごい筋肉痛だって気づいた