14/08/30 08:51:00.61 5rnjoQdX
>>15
>>16さんのレスに同感です。
減量のペースはどのくらいだったのでしょうか？
自分の場合ですが、目標を1㎏/月のペースで1年弱で11㎏減量しましたが
ジムに設あるＩｎＢｏｄｙの数値によれば、体脂肪は11.5㎏の減少、筋量は
0.4㎏増加となりました。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 09:58:48.84 ezJkdvEB
筋肉維持、肥大で体脂肪率のみ落とすのはきついよね
ただ単に体重だけ落とすのがとれだけ楽かと感じる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 10:30:51.05 bosl45Fr
>>25
3kg/月くらい落としました
元々が体脂肪率が約21％くらいで今は14％とか15％とか
全体の筋肉量がダイエット開始前から比べると約13％ほど減ってる計算になってしまいます
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 10:33:34.14 tEGPnMbu
>>27
すげえな。
18％から一向に落ちない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 10:38:40.27 JtuARLk7
第53回 筋肉を維持しながら体脂肪を減少させる！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
＞重度肥満者の場合は、逆に減量重量の最大２５％までＬＢＭを減少させることが有益だと言われています。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 11:57:01.23 NbkUx7sw
筋トレであちこち痛い
いかに今まで弛んでいたかがわかる
でも毎朝の日課ができて嬉しい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 12:06:25.61 CJOjITW3
ストレッチもやりましょう
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 12:38:59.00 NbkUx7sw
>>31
ありがとう ストレッチも取り入れるよ
筋トレしていくうちにだんだん筋トレが楽しくなってきた
別に腹筋割れを目標にしているわけではないんですが
まぁ腹筋が割れたらそれはそれで嬉しい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 13:47:01.43 qg48IaR3
トレーニング始めたばっかは脂肪落ちて筋肉付いたけど1年たった今は無理
色んなサプリ、薬使っても少しずつ落ちてしまう
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:15:17.41 bosl45Fr
体重減らすためとはいえ筋トレしながら筋肉量が減ったと思うと悲しいね
筋トレしてた意味あったのか、筋トレしてなかったらもっと筋肉が落ちてたのか考えてしまう
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:26:33.67 NbkUx7sw
ある日の食事
朝 パン少々 小松菜炒め
昼 ハンバーグ
夜 白身魚 小松菜炒め
筋トレと、ウォーキング３０分
こんな感じで続けていけば痩せるでしょうか
王道ダイエット成功者の方にお聞きしたいです
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:27:31.35 CJOjITW3
小松菜食いてえ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:32:16.33 qg48IaR3
>>35
身長体重体脂肪率一日の摂取カロリー書いてくれないとわからないよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:38:34.31 kzEZFbVa
>>35
無理
そんな適当にやってたらいつか停滞する
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:49:51.21 69bCDUY6
ほぼ同じ食事メニューと運動なのに体重減るペースが悪くなってきた
やっぱり痩せれば痩せるほど痩せにくくなるんだなあ
今以上にハードにやるのはきつそうだからこっからは我慢比べでじっくり減らしていこう
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 18:54:42.23 M345SLJE
ハンバーグなんてしばらく食べてないわ
ゆっくりランチ取れる人がうらやま
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 19:10:50.34 jLqXbmAB
結局行きつくところは
糖質制限ダイエットになるんだよな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 19:18:42.11 xiX1NVnF
>>35
カロリー書いてないから分からないけど、軽く脂質が逝っちゃってる感じはあるな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 19:45:57.41 CxNT/4nt
小松菜食い過ぎだろ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 19:49:55.38 JqcHikcE
困っつなぁ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/30 19:51:28.26 JtuARLk7
>>44
今から10kg走ってこい