14/08/24 09:49:05.53 A8eGmDPx
糖質を取らないと筋肉がつきにくいんだから急げと言っている
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/26 19:51:58.42 JfHriqVF
マッチョになる必要が無い人はジョギングも良いよ。
最初は30分でも十分減量効果出るから試してみなよ。
足の筋肉は基礎代謝増強に凄く良いと思う。
60分ぐらいなら直ぐに楽勝になれるから。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 13:49:15.20 Xk9NmL9O
糖質取らずにジョギングすると必要な筋肉まで分解されて落ちる
糖質の過剰を気にする前に必要な栄養が取れているか自分の頭で考えろ
素人の生兵法で体を壊したら一生が台無し
運動するならきちんとプロに聞け、家族にも迷惑
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 14:34:04.66 hpT34jyG
>>30
必要な筋肉が分解されるわけないだろ
どこのど素人だ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 14:48:13.21 4DF7S1Ii
使ってる最中の筋肉は分解しないだろw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 11:01:20.48 P1m63UNR
>>30
別にジョギングしてもしなくても糖質取らなければ
筋肉と脂肪と一緒に落ちるよ。そんなのみんな
わかってるんじゃないの？
それを最小限にしようと思えばタンパク質取って
筋トレしかない。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 16:37:47.32 xNZ5D2Go
トレーニング前中後は糖質摂ればいいじゃない
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 16:49:17.36 8Tgu2dQi
糖質というかグリコーゲンは肝臓の他に筋肉にも貯蔵出来るし筋肉の方が遥かに貯蔵量もデカイ
貯蔵量がデカイという事はグリコーゲンが溢れる事も少ないから太りにくい
だから筋トレしてる人は糖質を厳しく制限する必要はない
それにインスリンは同化ホルモンだから糖質制限してると筋肉が付かない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:06:14.44 8QUWcGVa
つまり筋トレするなら糖質制限せずにバランスのよい食事とカロリー制限がよいということですね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:11:14.84 xXGWDhum
筋トレ志向の糖質制限が本来のバランスが取れた食事よ
普段は厳しめに制限して筋トレ前後だけ糖質を食うのさ
622教は一旦忘れなさい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:32:39.65 xNZ5D2Go
自分の場合、普通のカロリー制限より糖質制限の方が筋肉筋力減りにくいな
ただ、たんぱく質はたっぷり摂ってる
トレ前中後に糖質(粉飴とブドウ糖)も摂ってる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 00:46:49.80 8Kn5r0nU
水で溶かすのが一番よく溶けるんだか
牛乳でやるとだいぶマシな味になった
明日豆乳でもやってみるか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 08:18:50.50 rv7jhH53
質問なんだけど今現在170cmの70ｋｇで体脂肪率25くらい。
これを60kgの体脂肪率12％くらいまで持っていきたいと
思ってます。それで糖質制限とプラスで有酸素運動して
一旦60弱まで体重減らしてから糖質制限やめて筋トレするか
糖質制限しながら筋トレして60kg１２％目指すかどちらが
効率良いですか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 08:25:55.01 Gp0i8grC
>40
６０ｋｇで１２％とか、可能なのかな。
かなりのガリに見えるけど。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:21:11.61 Rk+pgRyt
スロー腕立て５回
スロースクワット５回
は週一回やっとけよ
痩せても筋肉つけんと貧弱になるぞ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:40:49.39 rv7jhH53
>>41
以前、その体重で体脂肪率だったんですよ。
おっしゃる通り痩せてましたがガリと言うほどでもなかったです。
>>42
それだけで良いんですか？
5回1セットとして一日3セットくらいすれば良いんですかね？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:56:51.84 Rk+pgRyt
５秒ｘ５秒で６回１セット
スクワットと腕立てで計２分
吐くほどきついぞ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:58:49.94 mTE2Wjmp
最近みんなダイエットと筋トレ頑張れって気持ちになる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:01:12.46 Rk+pgRyt
最近松ちゃん水道橋ひろみ宮迫品川
お笑い芸人ですら筋トレしてシャープになってるな
糖質制限と筋トレは主流
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:04:58.79 rv7jhH53
>>44
確かにきつそうｗ
でも、2分だし徐々に出来るようになると思うから
やってみるわ！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:06:10.52 rv7jhH53
ちなみに有酸素運動は必要なしかな？
やっぱ筋肉量落ちるから最初から筋トレのみで
行った方が良さげな気もするけど。