14/08/19 06:40:35.24 JkEib6+1
低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限の初心者質問＆雑談スレです。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
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カロリー概念を根本から無視する事が、このダイエット成功への早道です。
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 08:22:38.93 FBpgN1wX
いちおつ！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 08:25:37.02 Df+N0B9O
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/08/19(火) 08:18:09.71 ID:FBpgN1wX [2/2]
1000ならみんなリバウンド
おい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 19:30:57.83 N2uFX7Rv
おつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 02:14:43.15 Ju+F5d7U
肉あまり好きじゃないからプロテイン買おうと思ってんだけど
ホエイとソイのプロテインってどっちがいいの
大豆のほうがいいのかな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 04:58:56.01 su4Wy3ZS
プロテインなんかに頼ってたら偏食癖が付いて摂食障害になるぞ
肉が駄目なら魚と豆腐の煮付けを食った方が良い
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 22:08:00.97 +9TtLyjY
糖質制限スレで偏食癖とな。
別にプロテインなんて特別なもんじゃない、単にタンパク質多いの粉だ。
8:毎日腹痛
14/08/20 23:22:21.35 8s6TpJVm
>>5
ホエイ買えホエイを
ミネラルウォーター買って筋トレ後に飲んだらいいと思う
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 23:25:15.71 J9QWgz1W
肉の代わりならホエイかカゼインだよ動物性たんぱく質じゃないとな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 23:53:11.87 +mthi7yT
ソイ一択
ホエイは高いし、デブる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 01:51:13.79 61e77M7B
糖質分量の計算方法について、詳しい方教えてください。
・カロリー≒糖質（4kcal/g）＋脂質(9kcal/g)＋たんぱく質（4kcal/g）
・炭水化物＝糖質＋食物繊維
というのをあちこちで読みました。
で、試しにコンビニのサラダの糖質ってどんなもんかなーと計算したら、ほぼ全部糖質で食物繊維は誤差って結果になってしまいました。
今までサラダは繊維質メインというイメージがあったのでかなりショックなんですが、次のような計算であっているでしょうか？
（1パッケージあたりの成分表示）
・カロリー： 44kcal
・炭水化物： 7.5g
・脂質： 0.6g
・たんぱく質： 2.1g
→糖質重量をxグラムとして (x * 4) + (0.6 * 9) + (2.1 * 4) = 44 を計算すると x=7.55 …(´д｀;)ｴｰ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 10:55:52.69 8WcZAhWK
サラダといっても、キャベツ、レタスとか葉物メインのものもあれば、
ポテト、トマトメインなど糖質の比較的多いのものもある。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:16:16.68 YnYpES8Q
低炭水化物ダイエットは全部炭水化物抜くの？1日ご飯半膳×3だと多すぎ？
肉体労働だから全部抜くパワー不足でキツイ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:34:34.07 fATSSdbZ
>>13
あなたは向いてないタイプだと思う
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:36:48.65 qERWHJiB
糖質制限だと思わずに、普通のダイエットだと考えれば妥当。
多少でも炭水化物主食を食うことが前提なら、糖質制限にこだわることは無い。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 18:21:19.33 61e77M7B
>>12
そうですね。失礼しました。
具体的にはセブンイレブンで売ってる「野菜を手軽に！彩り野菜のサラダボウル」です。
葉物メインといっていいかなと思っていたのですが、うーん…。
計算式自体、派手に何か見落としている気がしてきました(´ω｀;)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 18:39:44.31 O2HumtLt
>>16
トマト、コーンにニンジンが入ってるから、その分の糖質じゃないかと
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 21:37:06.12 l0OQXhQY
野菜の糖質なんか気にしてるヤツは馬鹿か？
ジャガイモをたくさん食べるんでもなきゃ関係ないだろ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 21:49:30.09 74YHELl8
カボチャの糖質量はほとんどの果物を超えてる
玉ねぎもかなり糖質高い
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 22:14:43.60 ODe52i2l
野菜の糖質が多いか少ないかは問題でない。
きちんと記録、把握して管理することが重要なのであって
管理しないこと自体が馬鹿。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 23:36:04.65 74YHELl8
食品の糖質量大小を把握さえしてれば食事管理は自然と出来てくるよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 23:53:39.41 61e77M7B
野菜の糖質を気にしているというよりは、炭水化物に入ってるはずので繊維質ドコ行ったの？という疑問でした。
まあ気にするとこずれてますね。失礼しました(´ω｀;)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 21:07:57.53 2xZv0TvH
炭水化物抜いた分、体はタンパク質を燃やすんじゃないんですか？
しかもタンパク質の燃焼はよりゴミが出ると昔の本で読みましたが
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:03:59.96 s1rCeEtS
176cm男
一ヶ月やってみてまあ順調
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
筋トレすると2日後に体重増えるんだな
3ヶ月くらいで目標達成できそう
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:10:13.65 I1JRldO+
>>24
その調子で頑張れー
達成の暁には、ビフォー肉体と完璧にムキムキホッソリ整ったアフター肉体の対比画像を見せてくれよな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 22:34:32.42 rZk0X36j
>>24
早くも下げ止まってきてる
もっと急げ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 01:36:34.69 bCsTUH+q
>>26
中3日の筋トレも再開したばかりなのでこんなもんよ
ある程度筋肉戻れば下がり始める
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 09:49:05.53 A8eGmDPx
糖質を取らないと筋肉がつきにくいんだから急げと言っている
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/26 19:51:58.42 JfHriqVF
マッチョになる必要が無い人はジョギングも良いよ。
最初は30分でも十分減量効果出るから試してみなよ。
足の筋肉は基礎代謝増強に凄く良いと思う。
60分ぐらいなら直ぐに楽勝になれるから。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 13:49:15.20 Xk9NmL9O
糖質取らずにジョギングすると必要な筋肉まで分解されて落ちる
糖質の過剰を気にする前に必要な栄養が取れているか自分の頭で考えろ
素人の生兵法で体を壊したら一生が台無し
運動するならきちんとプロに聞け、家族にも迷惑
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 14:34:04.66 hpT34jyG
>>30
必要な筋肉が分解されるわけないだろ
どこのど素人だ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 14:48:13.21 4DF7S1Ii
使ってる最中の筋肉は分解しないだろw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 11:01:20.48 P1m63UNR
>>30
別にジョギングしてもしなくても糖質取らなければ
筋肉と脂肪と一緒に落ちるよ。そんなのみんな
わかってるんじゃないの？
それを最小限にしようと思えばタンパク質取って
筋トレしかない。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 16:37:47.32 xNZ5D2Go
トレーニング前中後は糖質摂ればいいじゃない
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 16:49:17.36 8Tgu2dQi
糖質というかグリコーゲンは肝臓の他に筋肉にも貯蔵出来るし筋肉の方が遥かに貯蔵量もデカイ
貯蔵量がデカイという事はグリコーゲンが溢れる事も少ないから太りにくい
だから筋トレしてる人は糖質を厳しく制限する必要はない
それにインスリンは同化ホルモンだから糖質制限してると筋肉が付かない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:06:14.44 8QUWcGVa
つまり筋トレするなら糖質制限せずにバランスのよい食事とカロリー制限がよいということですね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:11:14.84 xXGWDhum
筋トレ志向の糖質制限が本来のバランスが取れた食事よ
普段は厳しめに制限して筋トレ前後だけ糖質を食うのさ
622教は一旦忘れなさい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 17:32:39.65 xNZ5D2Go
自分の場合、普通のカロリー制限より糖質制限の方が筋肉筋力減りにくいな
ただ、たんぱく質はたっぷり摂ってる
トレ前中後に糖質(粉飴とブドウ糖)も摂ってる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 00:46:49.80 8Kn5r0nU
水で溶かすのが一番よく溶けるんだか
牛乳でやるとだいぶマシな味になった
明日豆乳でもやってみるか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 08:18:50.50 rv7jhH53
質問なんだけど今現在170cmの70ｋｇで体脂肪率25くらい。
これを60kgの体脂肪率12％くらいまで持っていきたいと
思ってます。それで糖質制限とプラスで有酸素運動して
一旦60弱まで体重減らしてから糖質制限やめて筋トレするか
糖質制限しながら筋トレして60kg１２％目指すかどちらが
効率良いですか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 08:25:55.01 Gp0i8grC
>40
６０ｋｇで１２％とか、可能なのかな。
かなりのガリに見えるけど。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:21:11.61 Rk+pgRyt
スロー腕立て５回
スロースクワット５回
は週一回やっとけよ
痩せても筋肉つけんと貧弱になるぞ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:40:49.39 rv7jhH53
>>41
以前、その体重で体脂肪率だったんですよ。
おっしゃる通り痩せてましたがガリと言うほどでもなかったです。
>>42
それだけで良いんですか？
5回1セットとして一日3セットくらいすれば良いんですかね？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:56:51.84 Rk+pgRyt
５秒ｘ５秒で６回１セット
スクワットと腕立てで計２分
吐くほどきついぞ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 10:58:49.94 mTE2Wjmp
最近みんなダイエットと筋トレ頑張れって気持ちになる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:01:12.46 Rk+pgRyt
最近松ちゃん水道橋ひろみ宮迫品川
お笑い芸人ですら筋トレしてシャープになってるな
糖質制限と筋トレは主流
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:04:58.79 rv7jhH53
>>44
確かにきつそうｗ
でも、2分だし徐々に出来るようになると思うから
やってみるわ！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/29 11:06:10.52 rv7jhH53
ちなみに有酸素運動は必要なしかな？
やっぱ筋肉量落ちるから最初から筋トレのみで
行った方が良さげな気もするけど。