14/08/13 23:43:06.20 C1acCAvF
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット55【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 00:08:20.04 9l69Lv5L
おちんちん！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 00:39:38.13 XybdCDyI
石
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 10:27:21.49 OQOwFc1U
乙
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 10:29:21.13 3OA0MU6y
おちんちん！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 11:55:35.06 oJZfQ/eD
粗ちんちん
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 12:07:31.38 QbEv8+d0
>>1
乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:05:26.99 xoZ96/IC
3ヶ月食事制限して筋トレした人が、豚のロデオ大会で優勝してた
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:12:35.26 hf/97HZd
王道の目指す所は、BMI22程度の体脂肪率15%くらいですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:20:23.09 oemBxFaJ
あくまで個人の好みだが、
目標はBMI23で体脂肪率12%。
171cm男の私は67.5kgで12%にすればいい。
痩せて10%にするより遥かに難しい、、、
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:13:48.33 wu8ZuUOf
使いもしない見せ筋肉つけてどうするつもり
デブなら普通に痩せればいいだけじゃん
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:16:20.23 Oqt5bkgU
理想は人それぞれ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:17:13.62 P1yuDnO/
>>11
そういうことをいい始めたら、
痩せてどうするつもり？
太ったままでいいじゃん。
ってことになる。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:17:48.29 QbEv8+d0
>>11
＞使いもしない見せ筋肉つけてどうするつもり
それは「何で生きてるの？」と同程度の質問かと
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:18:29.01 uOyM97jg
>>10
そのBMIと体脂肪率は何かを参考にしてるの？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:22:21.69 srIgXZ26
察しろよ
脳筋が現れて前スレ荒れたんだから
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:35:25.59 IoZFxK0j
>>13
太ったままだったら
色々な生活習慣病にかかるぞ
このスレの目的は健康に痩せることだろう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:40:40.20 P1yuDnO/
>>17
生活習慣病を予防して何の功績も残らない人生を無駄に長生きして何になるの？
ってことになるだろ。
19:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/08/14 16:45:55.63 Yu4RBDf+
見せ筋が生きがいとかｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:47:43.61 LMIn4Fq9
おっとその話題はここまでだ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:48:46.81 IoZFxK0j
>>18
おまえの人生の功績は筋肉を見せることかw
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:50:38.13 epRS1std
筋肉は太りにくいからだづくりのためだ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:56:01.90 P1yuDnO/
>>21
見せもしない筋肉をつける無駄も、功績もない長い人生を過ごす無駄も同じだろ。
ついでに他人の価値感に合わせて生きる無駄も同じだ。
どんなことであれ、自分がやりたいと思ったことをやればいいんだよ。
他人の好みにあれこれ口出ししてなんになるの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:58:02.62 QbEv8+d0
筋肉って使う為に付けるもんなの？
何に使うの？スポーツ？
そのスポーツは何に使うの？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:06:07.09 o1venPt6
ニートとリーマン・OL比較して
ニートでも親の脛かじれば生きていけるから良いじゃん
みたいな話か。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:25:02.91 XhK2kAPH
有酸素運動って筋肉落ちるとか言われてますけど、それって有酸素で使った筋肉だけ落ちるんですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:32:06.58 P1yuDnO/
>>26
基本的には全身の筋肉が減少するが、
使われた筋肉は補修されるから、落ちにくい。
使ってない(負荷がかかっていない)筋肉は補修されないから落ちやすい。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:32:53.17 xoZ96/IC
>>24
スポウツはつかうものではありませんよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:45:22.83 QbEv8+d0
>>28
そりゃ揚げ足取りしか出来なくなるよな。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 18:31:32.92 fHCOGRks
筋肥大ってより締まった筋肉が欲しいから
チンニングスタンドありゃいいのかな？
168の68から57まで有酸素のみで筋トレ
なしでおとして貧弱ボディになったから
筋トレ有酸素でカロリー制限解除して
61まで戻してたら体脂肪18まできたから
今から筋トレで絞ったら丁度いいかな？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 20:56:22.84 FPlaQ4N/
喧嘩腰の奴らは気持ち悪いだけだから死んでいいよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:50:22.69 O9YNpeHM
有酸素運動は意味ないよ
一種のおまじないみたいに
やってるやつがいるがが
たんに空腹になるだけ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:53:48.92 O9YNpeHM
筋肉をつけるのは
腰痛に効果ある
トムクルーズや真田広之や渡辺謙が
５０すぎてもかっこいいのは筋トレやね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:54:32.36 LpOs/Fco
朝食を抜いて夕食は普通に食べた方がいいのか、朝食は普通に食べて夕食は軽めにすればいいのか
どっちが真理なんですかね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:58:23.27 8BWu66LN
>>32
まじで筋肉板に戻ってくれないかな
有酸素がダイエットに意味無いわけないじゃ
ん
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:58:43.64 xoZ96/IC
>>32
おまじないやってるガガが何だって？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 22:10:00.62 Oqt5bkgU
>>34
ダイエットには朝食が金、昼食は銀、夕食は銅ですか？
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 22:12:36.00 QbEv8+d0
>>32
ハードにトレーニングできる人ならウエイトと食事制限だけで絞れるみたいだけど
俺の場合は有酸素も併用した方が効果あったなあ
39:baku
14/08/14 22:19:21.99 2hPEfcaU
激しい運動でダイエットするよりもこちらのサプリを飲んだ方が効果大☆↓
URLﾘﾝｸ(easydiet.kenkouman.biz)
URLﾘﾝｸ(bakuriki.blog12.fc2.com)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:07:54.73 r5MVJ1+F
168cm75kg 31歳リーマン。平日帰宅は21:00以降。 昔柔道やってた（軽量級）から想像にたがわずただのデブ。
脂肪肝の診断で痩せなきゃと思いここへ。
朝:フルグラ（7&i）
昼:社食（日替わり定食）
夜:嫁の飯（うまくはない）
とりあえず週末にサイクリング（2時間位）かスロージョグ（１時間位）を始めました。
間食を止めます。
始めたばかりで成果は出てません。
来年の夏までに10kg減を目指したいです。これやれあれやれ。アドバイスおねがいします。自宅で出来る筋トレもお願いします。
41:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/14 23:33:26.30 QMIroo8a
>>40
まず食生活じゃないかな？
昼の社食、なんだかんだ1200くらい食べるでしょ
だから、朝と夜で800になるように嫁さんに協力してもらい
一日2000キロカロリーのカロリー制限をはじめる
運動は21時に帰宅後、夕飯前に30分でいいから有酸素運動
運動後の風呂場でドローインかインアウトでインナーマッスル鍛える
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:51:30.12 8BWu66LN
俺がやった王道ダイエット
4月ジョギングはじめて筋トレも始める
6月ギリ3キロ走れるようになって
自重腕立て50腹筋50背筋50朝、夜出来るようになったんで
カロリー制限1500もはじめる
8月171、82から12キロ減で70キロまで落ちた
ここでジョグ5キロ(10kも走れる)を週5
筋トレは70回まで増やせるようになる
とりまあと5k落としたらここのスレ卒業かなと思ってます
俺はいちおう筋トレ、有酸素もやってるけど
カロリー制限も始めたらガクッと落ちたんで
やっぱりバランスよくやるのが1番いいかと思います
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:04:34.21 rUOIoMUQ
やっと夜飯食べ終えた
ダイエット中なのにダイエット前より腹いっぱいな気がする
>>40
フルグラは砂糖や油が使われてるからミューズリーのが不味いけどおすすめ
総摂取カロリーが増えないなら間食は食べても問題ない、むしろ血糖値を保つため食べたほうが良い
夜の炭水化物を控える（これだけでどんどん体重は減る）
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:33:20.51 0MCTfEXM
>>40
筋トレは心拍数もそこそこ上がるスクワットオススメ
最初は回数も少なく曲げも浅くていいけれど
続けていればその内高回数で深く出来る様になってくるからモチベーション維持しやすいかと
食事は夜はご飯を控えめにした方が良いと思うよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:42:35.28 0MCTfEXM
インナーマッスル鍛えるならスポクラ通ってスタジオ出るのがお勧め
レスミルズのボディバランス、パワーヨガやピラティスあたり
1人でやってるとフォームや身体の使い方が解りにくかったりするから
直接指導してもらう事によって効果的に効かせる事が出来ると思う
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:42:49.13 lQ1l/h3A
>>40
体脂肪あまり気にしないなら難しいことはあまりないと思うよ
脂肪肝ってことはとにかく内蔵脂肪落とさなきゃ話にならないので有酸素多めがいい
エスカレーターやエレベーターを使わない、電車通勤なら一駅前から歩いて帰るとか
普段の行動に混ぜて日常習慣にしてしまった方がいい
昼の定食はごはんを半分にしてもらう
嫁に理解してもらって晩飯は全体的に量を少なめにしてもらう
一つ一つは目立たないことだけど積み重ねは馬鹿にならないよ
47:46
14/08/15 00:49:46.50 lQ1l/h3A
ちょっと間違っちゃったので訂正
体脂肪じゃなくて、筋肉量あまり気にしないなら難しいことはあまりないと思うよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 02:06:06.73 x1seoOE1
>>40
自宅でもできる筋トレならYouTubeにたくさんある。
ここの素人とは違い、トップクラスのプロが作ったプログラムだから効果は高く全身鍛えられる。
この動画の女性の動きは、素晴らしいお手本。
これならわずか7分でできて器具もいらない。
慣れたら2～3回やるか、類似のワークアウトをやるといい。
7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 02:58:51.52 2215i4KW
50歳過ぎてこんなのに憧れてるアホは恥ずかしい
URLﾘﾝｸ(bbgallery.jp)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 03:24:39.49 GqWIc3ru
あこがれならこういう肉体美だろ
URLﾘﾝｸ(i1.wp.com)
URLﾘﾝｸ(yorozudailynews.blog.so-net.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(c1.staticflickr.com)
体脂肪率10%未満はちょっと別のジャンル
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 03:37:17.66 2215i4KW
俺の理想
ダイエット板と言うか2chのレベルではないが
NFLの名ランニングバック エイドリアン・ピーターソン
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 03:58:05.90 GqWIc3ru
>>51
日本人がステロイド無しでここまでやるのは無理じゃね？
黒人は人種の壁を感じる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 05:22:09.46 /raBjmy7
筋肉に人種の差など無い。
全て生まれ育った環境、トレーニングの品質によるものだ。
名前を忘れた誰かの言葉。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:07:52.66 GqWIc3ru
>>53
筋肉の付きやすさに人種差はあると聞いたけどな。
同じもの食って同じ運動して筋肉が増える量はポリネシア人＞黒人＞白人＞アジア人の順とか
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:32:28.79 hW1aLAxK
>>15
ジムで知り合った人で羨ましい体格の人が大体そのくらいのスペックだからかな。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:38:58.15 zLzndcLh
>>53
米軍基地に遊びに行った時に、こいつらズルいわと思ったのは良い思い出
それと同時にそんな連中に戦いを挑んだ先祖に畏敬の念を抱いた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:40:12.95 zzO3tQZl
>>43 >>44 >>46
二言目には炭水化物減らす、米減らす
そんな了見だと太るわ
>>40
嫁の飯がうまいと言えるまで昼抜き。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:51:21.61 ozazwFhT
運動する時間が取りにくいんじゃ飯減らすのがいいんじゃないの
実際白米の量をほんのり増やしたら体重増えたし
糖質制限どうのじゃないけど米はバカにできんと思った
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 07:11:45.56 yZvMyVvK
>>40です。
沢山のアドバイスありがとう！
食事:夜を中心に炭水化物を減らす。
総カロリーを2000以内に。
運動:週末だけじゃダメ。少しでも軽くでも継続的に。
スロージョグかウォーキングを夕飯前にやる。
トレ:ドローイン、スクワット。
こんな感じならやれそう！
いいかな？
社畜なんでこれから出社します！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 07:20:02.89 zLzndcLh
>>57
飯が一番手っ取り早くカロリー減らせるから仕方ない
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 07:33:41.39 zzO3tQZl
>>58
ごはん茶碗一杯から半分にしたら-120kcalくらい。
おかずを減らすor変えるって案が出ないのは不思議。
日替わり定食なんざ基本揚げ物だろうし
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:07:05.65 VM/KCmOS
揚げ物以外にもあるに決まってんだろ
なんでここの自称アドバイザーは何でもかんでも物事を決めつけるんだよ
見苦しいだけなのがわからないのかな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:12:47.98 G2d/3J2D
>>53
mr.universeを取った杉田茂の言葉だな。
海外の公園トレ動画を見てると、トレが生活に自然な入りこんでるんだよな。
特に黒人は、ガリだとイジメの標的になるから、皆必死に鍛える。
刑務所の中でさえも。
そら筋肉つくわ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:25:05.65 H95TNEEx
>>57
米（炭水化物）を減量することにより筋グリコーゲンの貯蔵量を少なくし体脂肪の燃焼を促す
また白米は消化が早く血糖値が急上昇しインシュリンが大量に分泌され、余剰分の糖分が脂肪細胞に蓄えられる
俺はダイエット中は炭水化物の量を減らしておかずの量は減らさない、むしろ肉はかなり増やすけどどんどん痩せるよ？＾＾
無知を露呈しただけだね＾＾
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:51:11.18 ozazwFhT
最後の1行はいらんだろ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:56:24.56 S9G+yM2j
存在もいらない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 09:24:50.20 S2vsyFXe
あかんで
メシはもりもり食わんと
そんでがっつり運動すればやせる
メシを減らすと、太りやすい体質になるんやで
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 09:31:52.42 4iPIm51S
それが分からない人がいるんだよ
極端な食事制限をして結局リバウンド
何度も何度も繰り返す
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 09:48:08.82 cVkwT8SY
飯を炭水化物糖質少なめの1300kcalに抑えたら、一ヶ月で3キロ痩せた
スクワットの回数も増やしてできるようになったし、ダンベルも今持ってるのが楽になってきた
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 18:56:14.27 k3g+Nx8V
夕飯だけ主食の炭水化物を抜いたらいけませんかね
朝昼は普通に白米を食う
これだけで結構痩せる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 19:20:08.54 8q+EtdpO
スレ違い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 19:27:21.33 jI4R6qt7
>>70
それでいいと思うよ
食いたいもん食って運動メインで痩せたり維持したりするのはそりゃ理想だが体調崩したり私生活(仕事)が忙しくて長期間運動出来ない事もある
その時最低限食事で維持する事も考えなきゃいかん
但し食事制限は一生続けられるレベルじゃないと意味がない
晩飯で主食の炭水化物を抜くのは最も効果的な食事制限だと思う
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 19:39:56.02 GwWSXTU5
盆前に二日間旅行に行ってダイエット前のデブ時代の様に食いまくったら体重が4kgも増えてた
俺よくこんな生活何年も続けて死ななかったなと我ながら感心した
食いたいもん食って運動だけで痩せたり維持したりするのは俺には無理だわ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 20:46:08.92 F4JFz+id
ドカ食いはたまにやるとむしろ辛いよな
チートデイとか朝はウキウキなのに昼過ぎには苦しくて晩飯頃になっても胃がもたれて腹が減らないっていう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 21:16:35.77 zzO3tQZl
>>64
見飽きた能書きで無知言われても困る。そんなことよりID惜しいな
>>69
一日の消費カロリーを2000として月３キロ減なら順当、カロリー制限だけで出る結果だけど
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 21:46:42.23 dMB96tw+
>>75
では炭水化物を減らす了見だと何故太るのかな？
それを説明できないと君は「無知」のままだよ？＾＾
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:14:58.48 zLzndcLh
まだチートデイとか言ってるやつが居るのか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:36:10.48 XKbm32qO
やらないに越したことはないけど
ストレス貯めないための方策としてはええんとちゃう？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:43:30.24 S2vsyFXe
>>77
チイトデイも知らないなんて、遅れてますね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 23:08:00.92 McpKBf9J
チートデイが正しいか間違いかは分からんがドカ食い癖はダイエット中になるべく治した方が良いんだよな・・・
俺今までダイエット2回失敗したが両方共昔のドカ食いが再発してリバウンドした
スリム体型を維持するには結局は如何にデブ時代の食欲に戻さないかに掛かってくる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 23:25:47.58 zLzndcLh
中途半端にやって、やった気(というか言い訳)にしてるだけじゃないのか？
URLﾘﾝｸ(dietkouka.info)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 23:38:57.00 dMB96tw+
脚のトレーニングの日はチートデイにしてるわ
運動量が激しいから4000kcal摂取しても次の日体重増えてないしね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:48:27.52 7JcakJmQ
>>81
＞チートデイには好きな物を食べても問題はありませんが、間隔は３週間以上あけるようにしましょう。
何の根拠があって、こんな事書いてるんだろう。
なんで三週間？
結局みんな自分が信じたものをやるしかないのさ。
つーか、チードデイと言えどダイエット中に
ドカ食いをする奴なんてほとんどいてないでしょ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:57:55.39 69r55yQV
ドカ食いしなきゃチートデイの効果は無いらしいけどな。
通常の3～4倍は食わなきゃいけないとか。
自分に都合の良い解釈するならやらん方が良いと俺は思う。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:02:25.24 7JcakJmQ
それはビルダーとか
トレーニング強度がとんでもない人達の基準じゃないの？
一般人が1700kcalでダイエットを行ってるとして
3～4倍じゃ5000越えとかになっちゃう。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:02:49.03 5f8sDdhA
通常の３～４倍ねぇ・・・
1日の摂取カロリーが2000kcalだとしたら6000～8000kcal食うのか・・・
チートデイで食う快感が復活したらあっと言う間にリバウンドするな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:32:30.46 Gi/L8HOV
チートに関しては、もうたまには好きなもん食ってリフレッシュぐらいの認識でいいだろ
風俗だって、たまに行くからいいのであって、明日も行こう！毎日行こうとはならんだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:45:29.17 Xw6Wbqjs
その風俗の例えで「それもそうだな！」って思う奴が何人いるんだろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:05:50.18 tXS2kaIw
>>87
風俗って例えに使えるほど経験率高いものなのか？ｗ
かなしばり経験率と同じくらいじゃないのかな。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:19:30.46 Gi/L8HOV
>>89
風俗 経験率 男41.8% 国立機関の調査で判明
URLﾘﾝｸ(www.nwec.jp)
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:25:31.41 j8erqMj4
ここはお前らの知識お披露目会じゃねーんだよ
オナニーは脳内でやってくれないかな^^;
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:35:07.19 Gi/L8HOV
>>91
オナニーの話なんかしてないだろこの童貞
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:37:46.37 5awGgg46
風俗の話はとりあえずやめようぜ。
女で風俗ネタを不快に思わない人は殆どいないと思う。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:43:48.76 HmZU0zys
朝からジム行って筋トレするんなら朝飯は何か食うかもしくはプロテイン飲んで行った方が良いよね？空腹状態の筋トレは効率悪いと聞いた
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 03:30:53.72 DsIDLKSr
ここの人っていつも余裕がないよね
揚げ足取ったり、人の発言にケチつけたり、煽ったり。
ダジバンダリ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 03:34:39.13 aAsMAE2q
今はまだいい
以前はさらにビルダーヲタが見当違いの説教をしてた
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 04:05:17.75 JuLA/zGT
>>92
アスペかな？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 06:25:10.74 ZGLvvS28
>>95
懐かしい。結局ラジバンダリってなんだったんだろ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:02:02.54 y8pvaNQt
アスリートがやるチートは馬鹿食いするわけじゃない
普段と変わらない食事で必須栄養素を摂る
それにプラスして少量で高エネルギーなプロテインバーやエナジーバー、粉飴やプロテインの精製食品で普段の2倍位のエネルギーを摂る
食欲のタガを外して消化不良起こすほど食べて消化器官に負担かけたりはしないよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:42:05.59 6/8tYOsj
朝飯はヨーグルトに黒糖とピュアココア混ぜて
約１０0キロカロリーになるようにして
食べてる。
昼までに、空腹かんがあるけど
何処かのサイトに空腹かんがあるときは
脂肪を燃焼しやすい時と書いてたけど
本当かな？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:49:25.30 IqS2KkT8
>>96
そういう奴らはビルダーですらないよ、ただの勘違いトレーニー
本物のビルダーは英語の論文読んで栄養、運動のあらゆる知識に精通している
実際に会ってみたら知識の量が半端無くてびびった
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:52:02.79 OmYKQgg4
>>94
軽く炭水化物はとった方がいいよ
低血糖になる俺はなった
もし有酸素もするつもりなら必須
筋肉も削られちゃう
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:56:07.39 OmYKQgg4
>>100
俺も前はそう思ってて朝食は軽めだったけど筋肉の同化、異化を調べてからはしっかり食べるようにしてる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:59:42.94 LPzXJBa4
スレ見てると結局王道って糖質制限プラス運動なの？
炭水化物は普通に取ってオカズ少な目ってのはないのかな？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:11:00.76 JPhAzX2w
>>104
おかず少な目で必要な栄養素（たんぱく質、ビタミン、ミネラル）が取れるなら
それでもいいと思うが、
必要とされるカロリー内で食事だけでしっかり栄養を取ろうとすると
ご飯少な目でおかずしっかりのほうが
カロリー調整しやすくてバランスよく栄養は取れる
炭水化物普通ってのがどの程度かにもよるけれど
一食あたりご飯なら180g、パンなら5枚切り食パン1枚程度が普通だとおもうよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:11:58.38 uVrD7Z2d
糖質制限すると痩せるってのはいつ位から言われだしたのかな？
少なくとも俺は10年前には明確には知らなかった
ラーメンライスは太る位は認識あったけど
糖質制限はこのスレでも意見は分かれるが炭水化物摂り過ぎるよりはおかず増やした方がいいって意見が主流じゃないかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:27:07.85 AcsedMnx
オナニーは毎日やっちゃうけどな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:42:47.05 K7n+WEe/
>>104
基礎代謝を少し超える程度の摂取+有酸素と筋トレが基本。
摂取カロリーの範囲内で好きなもの食えばいい。
タンパク質は筋肉維持のために体重分のグラム数は取ったほうがいいとは思うし私は取ってる。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:46:03.34 LPzXJBa4
なるほど
ありがとう
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 11:51:57.07 gpSytSOU
摂りすぎると～、ってよく言うけど
どのくらいで摂りすぎになるのか分かってて言ってるのかな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 13:54:28.00 HT0tfT3a
増量 自重×6g～8g
維持 自重×4.5g
減量 自重×2.5g
この目安でやってる
炭水化物の量ね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:02:49.79 5awGgg46
>>101
東大卒や大学教授のビルダーも結構いるしな
エリートを魅きつける何かがあるのかも
113:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/08/16 14:07:27.45 UvAknS1p
タンパク質すら足りてないカロリー制限と
糖質制限
減るのは筋肉2:その他8で同じ
っていう研究があるんだよな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:22:50.42 YJXctzkn
タンパク質が足りてないカロリー制限は最悪なやり方だな
タンパク質は糖質や脂質から変換できないのだから必要量摂取が大前提
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:25:28.34 L/zrK8IR
>>112
冗談抜きで年寄りや運動音痴でもできるのがボディビル最大の魅力でアピールすべきポイントだろ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:26:30.12 nnjKSwhm
怖い
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:28:34.03 Z0aV9w/D
こわくないお（＾ω＾）
キミもムキムキになるお（＾ω＾）
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:34:54.54 kN6LqliJ
毎日粘着する脳みそが怖い
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:37:32.58 HT0tfT3a
>>115
卓球テニスバドミントンゴルフマラソン
どれも爺婆ばかり
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:50:15.02 aAsMAE2q
プロスポーツやオリンピック競技は30前後で引退する
50歳でもコンテストに出れてしまうのがボディビル
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:53:36.82 cOyedOvC
またダイエットと関係ないことをグダグダいう流れかｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:58:00.44 kN6LqliJ
毎日書き込んでるのに全く感銘を与えず誰にも参考にもされないってのはある意味才能
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:58:14.94 DfI66mTm
>>111
少なすぎる
体重60キロの人なら最低でも白米は一日600g食べたほうがいい
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:58:57.49 HQzCPVKj
すぐボディビル=運動音痴にしたがるのがウンコマン
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:05:49.81 L/zrK8IR
ニセ医者やウジ虫マンのような運動音痴中年の希望の星
フリータービルダー
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:06:39.81 L/zrK8IR
50歳過ぎてこんなのに憧れてるアホとは話が通じないのも当たり前か
恥ずかしい
URLﾘﾝｸ(bbgallery.jp)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(musclemediajapan.com)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
一般人以下の体力しかないボディビルダー（笑）
普通のスポーツテストでは背筋力の項目はなく持久走や50m走があるから圧倒的にチビルダーどもはこれ以下
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:07:19.68 HQzCPVKj
実力も示せない自称アスリートwww
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:11:05.31 L/zrK8IR
ウジ虫マンの実力はダ板デブにもはるかに劣る
昨日はウォーミングアップ知らないアホとウジ虫マンが質問スレで大恥かいてたな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:13:52.63 L/zrK8IR
ウジ虫マンは運動音痴の中年だから中年フリータービルダーに親近感を覚えるようだ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:17:33.13 aAsMAE2q
>>126
こんなのは誰も目指してねーだろ
恥ずかしいだけ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:22:28.75 L/zrK8IR
>>126
いい年こいたオッさんがこんなチビルダーに憧れて崇拝し絶対視してることにおどろき
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:26:16.42 tGmDbAJ7
普通に頑張って筋トレしても>>126みたいにはならない(なれない)から安心すれば？
というか、筋トレの話になると直ぐにビルダー云々言い出すやつはアホなのか
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:30:27.25 HT0tfT3a
>>123
白米600g＝炭水化物222gなんだが
減量中の今でも200gは炭水化物とってるが何が少なすぎるの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:33:43.91 L/zrK8IR
>>132
「自重筋トレではダメだ！10回×3セットでやれ！ダイエッターはビルダーの減量をお手本にしろ！」
って暴れまわってたからなあ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:34:08.48 /MSKUHxy
何を今さら
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:36:12.19 HQzCPVKj
>>132
ウンコマンからすると、アスリートでも無いのに筋トレ(特にウエイトを使ったもの)をすることが許せないみたいだよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:38:20.39 L/zrK8IR
なんで50過ぎたオッさんがビルダーを異常崇拝して
デブにも押し付けるのか不思議なだけだよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:44:09.20 aAsMAE2q
ダイエッターがボディビルのモノマネをする必要なんてどこにあるの？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:12:25.57 5awGgg46
そりゃ誰だってアンガールズの体より稲葉浩志の体になりたいし。
筋トレしないでダイエットすれば筋肉が激落ちして痩せてるのに体脂肪率は高いアンガールズ体型になるってだけの話だと思うがね。
ビルダー目指してる奴はここにはほぼいないと思うｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:15:11.53 aAsMAE2q
だな
チビルダーヲタなんてここには来なくていいよ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:19:43.98 5awGgg46
ただビルダーのアプローチ自体は参考にしてるよ。
効率よく栄養とって筋トレするために。
ビルダー体型自体はアンガールズのガリ体型並に嫌だがｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:36:06.92 Xn7v9tS4
ビルダースレでやれ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:00:51.12 WYKQ8yDi
チビルダーに粘着してるバカも来なくて良いからな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:31:42.88 WtQc+zTn
>>126の画像の人達は無関係だから馬鹿にするのはいけないと思う
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:42:12.66 cOyedOvC
このスレ的には「健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する」のであって、
誰がどんな体型目指そうと構わないんだよ
巨デブが標準体型目指すのもあり
標準体型から細マッチョ目指すのもあり
元マッチョなデブが減量してカットのある体型目指すのもあり
でも美容体重（BMI19くらい）の人が更にガリ（例えばBMI15以下）目指すのはちょっとないかなｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:46:45.96 O6xNq7cu
URLﾘﾝｸ(www.muscle-base.com)
URLﾘﾝｸ(media-cache-ec0.pinimg.com)
この体を目指すでいいじゃん
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:53:36.69 N3mDwTcl
ちょっとステロイド臭が
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:55:51.95 taxynKw8
これはナチュラルだろ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:59:05.02 kN6LqliJ
フィットネスのモデルで早い話がプロだろ
目指す気も起きんわｗ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:01:56.56 7hm07K8x
腹筋いくらやってもお腹の脂肪って減らないんだってね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:12:31.82 O6xNq7cu
Marc Fittはバランスが良いんだよね
日本人のトレーニーが
ここまできたら大抵ビルダーコースに行っちゃう
止められるって素晴らしいと思う
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:22:21.49 B0MOn3Ok
まあ
いくら
ランニングしてもエアロビしても痩せんけどな
メタボのおばちゃんら必至こいてやってるが痩せん
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:26:24.67 HT0tfT3a
marcは余裕でビルダー並の筋肉になってるよ、地方大会じゃ余裕で入賞できるレベル
URLﾘﾝｸ(www.marcfitt.com)
日本でトップクラスのビルダーでもアメリカじゃフィットネスモデル級
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
もうステロイド使うしかねえな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:37:14.58 IbwM+eC2
心配しなくても一番上の写真すら無理だから
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:44:14.28 cOyedOvC
俺はチビで短足だからどうあがいてもモデル体型は無理だなあ
今はさらに腹も出てるから底辺に近い（下を見ればキリはないけどね）
せめてガッチリした体格でお腹出てない程度にはなるために2年位かけて頑張るわ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:46:08.39 O6xNq7cu
Marc Fittも欲求に負けたのかｗｗ
まぁ目標としてはいい感じじゃない？
ビルダー並みの筋量とアスリート並の有酸素もこなすって言う
スレの主旨にぴったりだ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:48:54.78 HT0tfT3a
>>154
いや、俺はmarc様を崇拝してるからこれくらいの身体に絶対なる
来年からゴールドジムにも通う予定
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:50:54.10 J+iX1pwj
ウ板に移動しろや
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:51:03.63 5ppCCAmh
>>157
ならウ板行けよ 頭おかしいのか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:52:25.06 gpSytSOU
>>157
心を鬼にして笑ってやる
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:53:08.82 kN6LqliJ
>>157
お前わざとそういう書き込みしてるだろｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:54:21.66 O6xNq7cu
MarcFitt自体はHIITも有酸素もこなしてるから
ウ板向きじゃないのでは？
ダ板の究極系じゃない？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:56:50.36 HT0tfT3a
>>159
あっちも変わんねえよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 22:51:09.10 +yJbcNdt
じゃあっち行けよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 23:31:01.64 HQzCPVKj
>>162
ウ板は筋トレ、ダ板は有酸素とか無いから。
ボディメイクが主目的ならウエイト板でやるべきだろ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 01:34:56.29 sZ2MxMgX
やせても太ってもカッコいい体じゃないんだよ
やっぱトレーニングした体でないと
で、細マッチョ系の板って出来ないかね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 01:37:58.80 18qaIAF1
板作るほど話題があるもんかね
すっげー荒れそうな気がするけどw
細マッチョスレならダ板にもある
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 01:41:27.76 sZ2MxMgX
まあ細々とやるくらいでいいか
169:もんた◇123321
14/08/17 03:04:57.25 3lL0XKpF
あ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 06:51:34.20 4BwmGLu9
目標体重まで半年かけて落とせて
食事制限は解除して筋トレ中心にやってるんだけど
今後どうしたらいい？
体脂肪がまだ高いと思う
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 07:08:12.72 BrBxxyU9
ポカリスエット1.5リットルをジム終わった後ガブ飲みしてた。痩せなくて何でだと思ってたら500ミリリットル辺りスティックシュガー10本ぐらいらしい。糖分とり過ぎてて速攻止めた。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 09:35:37.92 JqMVf5Zu
ポカリスエットは関係ないよ、普段の食生活のせい
むしろ運動後はストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるからそれを抑制するために炭水化物は摂取した方がいいよ
運動後に炭水化物を飲んでもグリコーゲンの回復に使われるから太ることもないし安心しろ
URLﾘﾝｸ(www.bodypowermag.com)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:06:11.56 9p2MdFZV
>>170
体重を維持したまま体脂肪率を下げるために摂取カロリーを活動カロリーのマイナス300Kcal～500Kcal
に抑えてテンプレにあるようにPFCバランスが226になるように調整してください
そうすれば大体1Kg/月のペースで脂肪が減ります
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:10:37.71 UkvndlI7
確かにグリコーゲンのリチャージは必要だが運動後のみで1.5リットルはさすがに多すぎだろ
そもそもガブ飲み衝動が起きるってことは運動中の水分補給失敗してるっぽい
スポドリを1.5～2倍程度に薄めて運動中から少しづつ補給してった方がいいと思う
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:14:05.76 JqMVf5Zu
>>173
ダイエット中の理想PFCは4：2：4
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:23:45.16 9p2MdFZV
>>175
またビルダー様の体重x2Kgだよw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:24:21.29 9p2MdFZV
あっ 2g
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:41:11.01 18qaIAF1
一々煽るなよ
自説が正しいと思うのならソース貼っときゃいいだろ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:41:22.16 kG8h///E
>>173
運動はどのように？
有酸素は筋肉減らすと前にもレスがあったのですが・・・
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:47:21.70 9p2MdFZV
>>178
いや、自分はボディビルの競技者並みのトレーニングしてるって言いたいんだろうから
体重x2gのタンパク質は必要なんでしょw
PFC226はテンプレにある理想値
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:01:05.01 kcgDIyGA
しばらくウォーキングやめてて
2キロくらい増えてたけど
また節制してウォーキング再開したら
３～４日で更新したわ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:22:12.10 806yicxJ
>>179
HIITが比較的筋量を落とさずに、体脂肪を落とせると言われているよ。
その中でも、TABATAって呼ばれる
20秒全力運動、10秒休み×8セットが時間もかからないし、最初はいいと思う。
例
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
初めてなら、最後までできないかも。
android用のタイマーアプリ
URLﾘﾝｸ(play.google.com)
iphone用のタイマーアプリ
URLﾘﾝｸ(itunes.apple.com)
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:29:57.84 18qaIAF1
>>180
>>175のどこに体重x2gのタンパク質と書いてあるのか
総摂取カロリーを減らした時にタンパク質は維持するか減らすかの話だろ
ボディビルとか関係ないし荒れるって分かってるんだから
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 13:54:06.06 zeW0C9jc
>>180
なんでわざわざ煽るの？バカなの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 13:59:59.31 HwAj+cli
2g必要かはともかく多くとったほうが筋肉維持に有効っていう研究は出ているし
ビルダーとか関係なく多めに摂っておいたほうが良いでしょ
それこそビルダーのように体重1kgあたり3g以上摂取しなきゃ内蔵負担だって問題ないだろうし
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:05:11.30 HfKs0UqK
>>171
ポカリなんて一般人には必要ない
風邪ひいた時とかマラソンやトライアスロンでもやってる人なら飲んでもいい
ポカリはデブの飲み物ではない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:17:43.12 9p2MdFZV
>>185
多めに摂る必要は無いし、必要の無い分を摂るためにプロテインまで飲むバカが多すぎる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:19:06.14 tpz9os/w
>>182
最初はって…tabataなんて初めから出来ないだろ、一番キツいぞ…
10秒-25秒の8回×3セットを目標でいいと思う
最初はキツすぎて3セットやり切ることも出来ないかもだけど
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:32:27.74 806yicxJ
そうなんかなｗ
俺自身、結構走りこんだ後でタバタを始めたので
知らず知らずの内に体力がついていたのかもしれない。
最後の方はヘロヘロになるけど。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:39:59.18 K4lGQLCF
心拍測ってる？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 14:59:55.92 HwAj+cli
ジム行ってる人はエアロバイクでHIITやるのがおすすめ
リアルタイムで計測できる腕時計タイプの心拍計は面倒なことがなくて便利
特にログ取れてスマホと連動できるタイプのは外走る人にもお薦めできる逸品
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:05:32.44 18qaIAF1
エアロバイクの負荷の変更に10秒ぐらいかかるｗ
胸に巻かないで腕だけでリアルタイム計測できるタイプか
結構な金額しそうだな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:17:06.92 HwAj+cli
>>192
オムロンのスマホ連動無しが11000円くらい
連動できる奴だとMIO LINKってのが15000円くらい、ただし連動前提で腕時計に表示機能がない
iphoneとか使ってる人にはおすすめ
連動、かつ表示機能有りだとMIO ALPHAとかadidas miCoachとかで更にお高くなるね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:24:25.40 HwAj+cli
ひとつ忘れてた、adidas miCoachだけはおすすめしない
１年過ぎると修理すら受け付けてくれないとか、電池の持ちが悪いしバッテリー交換もしれくれない
という話が公式BBSで展開されていた
つまり使い捨てに4万出すかって話になるんだよね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:27:24.05 ezm194Hu
>>185
結果は出てる>>173のPFCバランスで月1kgと誤差みたいな重量でもいいなら2：2：6で
それぞれの三大栄養素の役割を考えると自ずと答えはわかりますね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:28:44.51 806yicxJ
オムロンのHR500Uってのを使ってるけど（安かった）
バンドが硬くて、バーピーみたいな動きをするには、あんまり向いてなかったな。
もったいないから使うけど。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:32:42.67 HwAj+cli
>>195
もちろん体重を減らす速度次第だね
>>196
他のもバンドは固いよ
少し腕の上のほうにつけてリストバンドみたいなものでずり落ちないようにするといいかもね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 15:36:56.04 kcgDIyGA
思わぬ臨時カロリーがあったので
夕飯はビーフンかチャプチェだけだな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 16:50:02.70 zSGPunZL
>>185
たしか質問スレだった気がするが体重/1000 x 1.6のたんぱく質摂取で減量中でも筋肉は落ちないって研究が貼られてた。
だからささみ肉で言えば体重/1000 x 7の量を毎日食ってればOK。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:07:36.59 kcgDIyGA
セブンの中華丼が487キロカロリーだったのでそれでいっか
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:12:32.29 ezm194Hu
>>199
一日中安静にしてる人と運動してるで全然違うと思うよ、あと摂取する炭水化物の量でも
俺みたいに月6kgも落としてたりすると体重×2.5ｇでも筋肉は落ちていく
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:15:53.93 kcgDIyGA
なんか難しく考えすぎじゃね？
たかがダイエットに
カロリー計算だけでいいだろ
あとはなんとなく筋トレしたから肉食っとくかレベルで
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:27:53.07 zSGPunZL
>>201
月6kgってすごいね。
かなり激しい運動してるの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:31:20.69 BzDgpWIJ
>>194
adidasのはSMART FITっていう機能を絞った低価格バージョンがつい最近出たね
URLﾘﾝｸ(japan.cnet.com)
高機能版の4万のやつは評判悪いけど、こっちはどうなのか気になってる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:44:44.98 3tZYQ+0R
>>203
150kgぐらいあるんだよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:54:21.06 zSGPunZL
>>202
今回3度目のダイエットだけど、前2回はカロリー計算のみでダイエットしてたらリバウンドし易い体になって実際に太った。
3度目にしてようやく多少時間はかかって回り道してもバランスよく痩せる事が大事なのを身を持って思い知ったよｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:57:15.90 ezm194Hu
>>203
キックボクシングやってた、もちろん筋トレも
消費カロリーが凄まじいからおすすめ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:59:22.14 zSGPunZL
>>207
キックボクシングか。
なるほど、考えて見るよ。
209:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/17 18:12:18.61 dXxqZQ0Z
ダイエットが成功するか否かは、
結局モチベをどうつくり、どう維持するか
ここに尽きると思うんだよね
ダイエッターの一番のモチベ維持は、
体重減少、体脂肪率減少、体型変化の三点に絞られる。
俺は身長181で体重86だったけど、
この一ヶ月で体重71、体脂肪率18にした。
失恋がきっかけで、まだ立ち直れないけど、
生活習慣や食習慣はかなり変わったなと我ながら思う。
やったのは
一日一食カロリー1200、間食で300のカロリー制限
週6回のジョギングみたいなウォーキング
400走って300歩くみたいなのを60分
気が向いたらドローインかインアウト
週3回、寝る前15分のストレッチと自重筋トレ
二週間に一回、二日間の断食
飲み物は基本麦茶で毎日2リットル以上
人それぞれだし、不健康かなってのはわかってるけど、
王道なんて人それぞれだから、
まずは痩せた！痩せてる！って成功体験をつくるのが
俺には良かったかなと思ってる。
長文チラ裏ごめんな。
この板のスレは、参考になるものたくさんあるから
読んでるだけでモチベが維持できたのも事実だよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:14:21.53 nOQn+0/Q
>>207
キックボクシングやってみたいんだけど、ジムくぐるの怖い
ジム以外でなんかやれる方法ないかな？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:19:21.10 zSGPunZL
>>209
いや、参考になったよありがとう。
ドローインってどのぐらい効果あるの？
212:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/17 18:27:24.43 dXxqZQ0Z
>>209
俺は不摂生な生活してて筋肉があまりなかったから
お腹に力いれてもぷよぷよだったんだ
ドローインも最初は全く力はいらなかったけど、
5日目くらいから、少しぜい肉の中に硬さがでてきて
二週間くらいしたら、おっ！これは！って少し感動して
今は歩きながらでも、信号待ちでもやってるくらい当たり前になったよ
ウエスト減少は体重減少もあったから相関はよくわからないけど、
一ヶ月たったいまは、腹回りにインナーマッスルで
コルセットをつくるって意味がなんとなく実感できてる。
これで消えるね。
スレチって怒られそうだし。
213:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/17 18:28:35.25 dXxqZQ0Z
あ、ごめん、211さんへの返答ね。
じゃ、ドロンして走ってきます
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:29:16.98 ezm194Hu
今はガチガチな所なんて殆どないよ、一般の客集めるのに何処も必死
会員もだいたい会社帰りのリーマンとか女性も普通にいる、いかつい人もそんないないし、いても普通に優しい
キックボクシングジムに入会するのが怖いならフィットネスジムにボクササイズとかはあるけど
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:40:45.36 nOQn+0/Q
>>214
リーマン多いの？
かく言う俺もリーマンなんだが、不定期に夜通う事ってできるの？
休出もたまにあるから日時確定での実施は難しいんだが…
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:58:13.80 ezm194Hu
メタボおっさんがダイエットのためにとかそんな感じで入会してくるのが殆ど
不定期でも問題ない、大体のジムがこんな感じのタイムテーブルでやってる
URLﾘﾝｸ(www.kickboxing.co.jp)
まあど田舎のジムだったらヤンキーばっかりだったりするが（それでも普通に馴染めた）
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:59:58.35 zSGPunZL
>>212
なるほど、習慣になると地味に効果ありそうだな。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 19:06:32.42 k+QCnFpA
HIITは専スレあるけど、バイクは向かないでFAになってるよ
ダッシュとジョグの組み合わせが一番多いかな
まあみんな吐きそうになってるかやり方理解できないかになってるけど
全力運動はマジ死ぬ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 19:50:50.04 2HML2TEu
最初は田畑っていうのはおかしいわな
心拍数ちゃんと上げられてないんじゃないか
アスリートでも音を上げるメニューだし
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 20:04:02.63 UvO7AiWt
>>218
そんなファイナルアンサー今初めて聞いたぞ
むしろ足の負担考えればダッシュよりバイクの方がダイエッター向きだろうに
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 20:57:52.11 nOQn+0/Q
>>216
都内だから大丈夫かな
動画見たら結構面白そうだね
入門体験してこようかな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:07:19.16 k+QCnFpA
>>220
バイクだと一瞬で負荷を上げられないからだよ
それにバイクは心拍数を見ながら出来るから逆に一定数まで上げればおｋと
思って、結果「全力」の出し方がわからないってのは専スレで何度か
話題に上がってる
そもそも20秒の全力ダッシュを8本でインターバル入れても全部で4分の
ランなのにどこに負担かかるのさｗｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:18:58.10 18qaIAF1
過体重のダッシュは足首とかがヤバいってことじゃないの
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:23:01.04 WzHQnsHD
そもそもHIITは普通体系から更に絞るときに有効だろ
クソデブには向かない
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:50:10.95 wM3dxQQV
デブは変化見えなくてもモチベが続くなら軽いカロリー制限と筋トレ1択だろ
変化がわかりやすい足腕胸を中心に半年もやれば
適度に体重が落ちてそこそこのゴリっぽくなれる
怪我に繋がりやすい有酸素は筋量に満足してからでいい
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:56:31.78 UvO7AiWt
>>222
まるでダッシュなら一瞬で負荷をあげられるみたいな書き方だね
どちらでも数秒かかると思うんだけど
そもそも全力を出すようなタバタプロトコルのようなものだけがHIITではないので
全力を出さずに心拍数管理でも問題はない
タバタプロトコルやるっていうなら話は別だけど
ダッシュよりバイクのほうが脚への衝撃負担が軽い
つまりどんな体重であれバイクのほうが負担は軽いし、専スレでダッシュはキツイという話もでていたはず
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 21:58:34.13 Wo9R6Gn/
デブが手っ取り早く脂肪燃やしたいなら有酸素運動一択なんだけどな
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
怪我に繋がりにくい有酸素運動もなんぼでもあるし
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:04:59.08 RnBhs1FH
>>222
バイクの負荷は一瞬であげられるよ。
速く漕げばいい。速く走るのと同じくらい速やかに負荷をあげられるよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:18:04.34 806yicxJ
あ、ごめん。
何か変な流れになっちゃってるけど
HIITを薦めたのは>>170に対してのレスね。
目標体重を達成したので、そこから更に体脂肪率を落としたいとの事なので。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:20:19.02 k+QCnFpA
>>226
>まるでダッシュなら一瞬で負荷をあげられるみたいな書き方だね
上がるよ？全力ダッシュしたことないの？最速じゃなくて最大だよ？
一秒で上がるだろ
あと全力出さないならそもそもHIITじゃないでしょ
それただのインターバルトレだよ
専スレでキツイって言われてたのはダッシュが、じゃなくて
全力運動が、だよ
>>228
バイクを速く漕いでも一瞬では上がらないよ
ダッシュと違って脚に負荷がかからないということは床を蹴る筋肉を使ってないということ
負荷を上げるためにはその分回転数を上げなければいけないわけだけど、その回転数を上げるには
どうしても時間がかかる
ペダルを重くしようとすれば、その切り替えにどうしても時間がかかる
HIITは負荷があればいいというわけではないから
まあ最終的には>>224でFAなんだけどねｗ
あと追い込み系の運動したことがない人はまず難しいと思う
だもんでここでこんなに続くネタだとは思わなかったんだけど
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:22:43.87 +w3G3LQL
多分「全力」の意味が噛み合ってないんじゃない？
バイクは漕ぐのやめてもしばらくペダルは回るけどランは走るのやめたら止まるよね
ようは機械のサポートがあるかないかなんじゃない？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:24:01.83 Mx5VZ4mk
要点もまとめられず長文書き始める馬鹿は今すぐ死ねばいいと思うよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:28:47.05 4W8Ry3Xu
>>218
>>222
違うよ
スポクラにあるジジババエアロバイクはHIITに対応できないような作りなだけ
即座に速くしたり遅くしたりできないようになってる(安全面かコスト面かで機能制限してるのか知らんけど)
パワーマックスのような競輪選手やアスリートも使うバイクならあれほどHIITに向いてるものはない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:28:53.43 wM3dxQQV
標準体重＋20までは絶対に筋トレが先だって
痩せてからの筋トレじゃ2年はかかる筋肉があっさり手に入る
脂肪多くても重量上げていける優位が大きすぎるんだよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:31:51.26 DmNVHk8l
よくジムで筋トレばっかりやって一向に痩せないデブいるよなw
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:37:26.68 4W8Ry3Xu
俺はフリーウェイトと一部自重の筋トレしかやらん
とは言ってもスタジオでよく遊ぶけど
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:42:52.03 UvO7AiWt
>>230
少なくとも俺は1秒で全力は出せないが君は出せるんだろうからその点はいいや
で、全力じゃないとHIITじゃないっていうソースはどこにあるのかな
全力じゃないHIITの話題ならチラホラあるんだが
高強度インターバルトレーニング（HIT） Rikupedia -陸上競技の理論と実際-
URLﾘﾝｸ(rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp)
第268回 高強度インターバルトレーニング Nice Body Make・・・よもやま話/ウェブリブログ
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
スポクラによっては最大250ワットなんていうボロいバイクもあるらしいから一概には言えないけど
心拍数管理のHIITなら俺が行ってるところのエアロバイクで全く問題なく出来る
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:44:23.04 Wo9R6Gn/
>>234
標準体重＋20で筋トレオンリーじゃ痩せんぞ
せめて標準体重＋5だろうな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 22:53:55.19 sSdpMILI
そのHIITとかいうのは有酸素運動なのか？
そうじゃないなら専用スレあるんだし、そっちでやってくれないか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:02:59.87 RnBhs1FH
>>230
バイクの方が走るより加速は速いよ。
自転車の加速は走るより反応が速いから。
ペダルを重くすると同時に回転数を上げればいい。
まず速度で負荷を上げて、後から遅れて重さを加えればいい。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:16:38.48 ezm194Hu
>>238
標準体重＋20で運動してないデブなら夜に炭水化物抜くだけでどんどん落ちてくでしょ
ていうか筋トレと有酸素運動一緒にやれ
初めは脂肪減らしながら筋肉も増やせるボーナス期間なんだし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:39:55.44 +w3G3LQL
>>239
むしろこのスレ向きだと思うよ
時間がなくて有酸素途中で切り上げたり筋トレ切り上げたりする人もいるだろうし
243:tata ◆JuV6RhVrAM3h
14/08/17 23:43:32.66 tXOz0n8x
HIITどころか心拍数140で本気で倒れそうになる巨デブの俺には
ウォーキングしか選択肢が無い
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:43:55.32 sSdpMILI
>>242
ダイエット効果があるかどうかはどうでも良いんで専門的な話は専用スレでやって欲しい。
一般的な有酸素運動じゃないよね？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:49:58.78 3tZYQ+0R
ビリーの頃からある由緒正しいトレーニング法
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:49:59.86 wM3dxQQV
軽い食事制限と筋トレオンリーで＋10くらいまでは痩せてくよ
標準体重でダンベルベンチ30kg×2は遠いけれど
＋10～20kg状態なら3か月もあれば出来る
痩せるとわかるけど筋肉つける方が圧倒的に難易度が高い
Kgより見た目気にするなら締まるぶん筋トレ優先だ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:54:49.25 +w3G3LQL
>>244
ダイエット効果はあるよ確実に
ただ体重によるけど
せっかく王道で痩せてる努力してるんだから多少の苦労はしてもカッコイイ体目指したいじゃん？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:58:46.15 ocn0Upcd
見た目気にする奴がゴリっぽくなるのは何かが間違っている。
終了
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 23:59:31.13 DmNVHk8l
>>246
いい加減しつけーよ
お前ウエイト板に行けよ
ここはダイエット板だから極端な意見は要らないんだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 00:03:14.20 aNaY9iKr
どうせアレだろTV見て脂肪が筋肉に変わると信じてるバカだろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 00:03:27.19 9xowxHHF
じゃあおまえらどうなりたいんだよ？
HIITで？ってなってる時点でエグザイルにもなれないよ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 00:09:24.47 aUe9+/HT
体が軽い
これは素晴らしいな