14/08/12 16:08:42.88 loLRPTkl
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:38:03.75 8DSuLy6o
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:38:39.90 8DSuLy6o
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:39:24.17 8DSuLy6o
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:39:51.13 8DSuLy6o
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:40:18.37 8DSuLy6o
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:40:52.11 8DSuLy6o
>>1乙なんだけど、テンプレくらい貼ろうぜ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 16:47:39.30 loLRPTkl
すまん
忘れてた
テンプレ乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 05:59:08.07 Fmvk/I+e
前スレ終了age
10:988
14/08/13 06:53:26.31 yGIR2rKa
前スレ988です
アドバイスありがとうございますm(__)m
精神、相当よわいですね…
米食べないてのは1ヶ月程やってみました。
が、まぁ1キロしか痩せなかったんで他食べ過ぎなのかな。
家族には1ヶ月1キロ落ちたんだからいいじゃんと言われたんですが…
運動は週に2～3回各1時間運動してます。
パワーヨガって言うエアロビみたいなやつです。
痩せはしなかったけど、身体が柔らかくなりました。
あとはたまに1時間程走ってましたが、ここ最近は暑いのと、翌日仕事にならないのでやめました。
でも3ヶ月もダイエット(成功してないけど)の気持ちが続いたのは初めてです。
カロリーを1500とか目標にして、緩く続けてみます。
とりあえず2キロ落としたい…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 10:00:35.00 PAROTmWK
今日の朝食
アイスコーヒー＝０
野菜ジュース＝200ｍｌ/77
ロールパン2個＝190
ヨーグルト半カップ＝200ｇ/126
サラダチキン＝131
これで524ｋｃａｌ
一日800～900なら衰弱できるなｗ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 10:28:31.31 JAqX4/L7
>>11
夜も同じメニューでロールパン抜きなら330キロカロリー
一日850キロカロリー。水お茶コーヒー制限なしならいけそうじゃね？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 10:50:32.20 6Q8Kr4nJ
>>12
前スレのこれ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:995番)
に対しての意見じゃない？その食事量で90kgから1年痩せないのはありえないよな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 11:11:12.10 28kTmPfw
おそらくカロリー計算を間違えてる気がするわ
野菜やドレッシング、油を換算しないとか
100gや25gで書いてあるカロリー表示を1袋で換算してるとかな。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 12:45:57.42 JAqX4/L7
>>13
だよな。
一日1000未満ってありえないって思ったんだけど、なんかいけそうかなと思って書いた。
ロールパンと野菜ジュースをご飯に置き換えて、ヨーグルトやサラダチキンを納豆豆腐野菜の煮付けなんかに変えて、
サラダ追加しても1000でいけそう。
適度に運動してサプリで不足分補えば3日で一キロとかいけそうじゃん。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 14:22:34.50 3EThn4Z2
きっとカロリー計算が甘い
1g単位で計れる「はかり」と電卓を使って食事内容メモってるか？
外食なのにカロリーだいたいこれくらいだろ、と低く見積もってないか？
調理に使う油や調味料、食卓でつけるソースやマヨネーズのカロリーは計算してるか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 18:59:54.58 VDDVj0fa
ここで答えてる人ってどういう類の人なの？
元デブ？現デブ？栄養士とかスポーツドクターかなんかなの？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 19:46:14.68 5TG2LoOx
元デブと現デブとデブ卒業見込みとデブカムバック組がほとんどじゃね
あと見下して煽りたいだけの荒らしが少々
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 19:50:17.07 VDDVj0fa
見下して煽りたいだけの荒らしが大半に思えるけどな
よくこんな少ない情報で全否定に近いレベルで叩けると感心するわ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 19:58:03.03 wVOrlYyP
一行みればダメだなってくらい分かるだろ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 20:43:40.92 VDDVj0fa
ああ、こういうやつ。典型的
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 20:45:28.12 6Q8Kr4nJ
体重90kgあんのに1日800～900kcalの食事で1年痩せないとか
何をどう考えても物理的におかしい書き込みに対してはそりゃあね。
平熱が30度以下だったり摂取した熱量以上に活動できる永久機関人間だってんなら知らないけど。
「水道水を冷やしてるのにマイナス20度になっても凍りません」って言われたら
「温度計壊れてるんだろ」「それ水道水じゃなくね」ぐらいしか回答がないのと同じ。
23:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/13 21:09:00.22 PymuQrVp
公園のベンチを使ってできる自重筋トレ、なんかないかな？
いま、ジョギングの前後にやってるんだが、
1.肩幅くらい開いての腕立て
2.ベンチに横になって、脚をあげる奴
3.ヒンズースクワット
この三つ以外にもう少しバリエーションが欲しくて。
あんまりキツいのはできないんだけど、どなたかご教示お願いします
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 21:59:50.91 Sd9YgBf2
>>23
ベンチ使うならブルガリアンスクワット
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 22:22:01.27 NdJ+vf9e
>>23
このご時世だと通報されて事案にされそうだな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 22:33:15.54 PAROTmWK
>>23
こんなのどうだい？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 22:36:43.99 rksE1rnW
たとえば自分の一日の消費カロリーが成人男性であんま動かない2100だとして
今までは2100くらいカロリーを摂取してて
食事制限して摂取カロリーを1500にしたら痩せますよね？
それを1週間続けてまた元の2100摂取し始めたら体重は当初に戻ろうとして太るんでしょうか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 22:56:27.58 6Q8Kr4nJ
>>27
600kcal減らすのを1週間続けたら-4200kcalなので痩せるのは583g程度で
19～29歳だとしたら基礎代謝は14kcalぐらい減る。総消費カロリーは生活強度1.3として
18.2kcalぐらい下がる。のでダイエット前と全く同じ生活・摂取カロリーのままだと230日ぐらいで600g戻る計算。
しかしこういうのを机上の空論と言う。実際はピッタリこの通りになんてできないよね
食う量戻したらそりゃ戻した時の体重には戻るよ。下手すると同じ量食ってるつもりでもストレスで量増えてて前より太る
29:名無しさん23
14/08/13 23:46:04.36 eaAhPt0f
>>24>>26
走ってきたのでお礼が遅くなった
ありがとう。参考にさせてもらうね
ブルガリアンスクワット、難しいな、これww
>>25
やっぱりやばいかな？
走ってるひとが比較的多い公園だから大丈夫かと思ってたが
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 00:49:21.96 6wwDG5cI
年齢】24歳【性別】 女
【身長】170㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】OL
【食事内容・摂取カロリー】
糖質制限で1000kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
週3日軽い筋トレ、週1回プールで2km泳いでます。
目標体重には到達したのですが、
お腹の肉が残ったこと、バストサイズが下がったことです（E→D）
理想は腹筋が軽く割れるくらい。バストは・・・もう諦めています・・・
体重減らさずに（バストを減らさないために）
お腹のお肉を落とす方法があれば教えて下さい。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 01:08:34.77 LYxoK9hZ
HIITが比較的筋量を落とさずに、脂肪を落とせると言われているね。
代表的なのがタバタプロトコルだけど
20秒全力運動 10秒休憩 を8セット
その中でも家で手軽に出来るのがバーピー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
多分最初の内は4セット目位で死ぬと思う。
でも、外国の腹筋が割れててある程度乳がある女性は
ほぼ入れ乳なので、なかなか両立は難しそう。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 01:15:27.75 8EXen1Rh
>>30
摂取カロリーは体重維持レベルでタンパク質を多めに摂取
胸の筋トレに集中して大胸筋を発達させて（筋肉を増やして）バストの底上げをしつつ全体の体脂肪を減らす
仮に月に100gの筋肉をつけつつ、脂肪を100g減らし続けることができればいずれ目標に到達できる
もとから筋肉が多い人は体重維持で筋肉増やし続けるのは難しいと思うけど、
あなたの場合は筋肉量多くないし真剣に取り組めば出来ると思うんだよね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 01:43:36.43 CQe3WMIh
>>30
水平足踏みダイエット part5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 02:33:23.99 FcCboHZW
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日1500kcal以内厳守・蛋白質120g前後
【ダイエット開始時・内容】 82Kg 食事制限と週2で筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 50日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
クソデブからライトデブになって体重が減った分消費カロリーも減って
だんだん減量のペースが落ちてきたのでもう少し絞れたら有酸素運動追加で再加速したいんですが
週3回・1時間以内のジョギング程度なら速筋の減少とか特に気にしなくて大丈夫ですか？
有酸素運動でダイエットすると速筋が減るって言う情報も賛否両論あって中には有酸素運動すると
リバウンドしやすくなるとまで書かれてるのでちょっと気後れしてます。
摂取カロリーを更に減らす手もあるんでしょうが、栄養や蛋白質の確保という点で
あまり健康的ではない方法になってしまいそうなので出来ればこれ以上は削りたくないです。
腹筋バキバキとかは目指してないけどだらしない体型にはできるだけなりたくないので
ある程度筋肉を残して痩せたい場合軽い有酸素運動を追加するのはいかがなものなのでしょうか？
距離はジョギングに慣れてきたら心拍数を管理しつつ5～6km程度を考えています。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 06:26:12.19 eLEyMPA1
>>34
そもそも一度身に着けた筋肉は仮に落ちたとしても、
高強度の筋トレすれば簡単に元に戻せるので、
それほど気にすることではないかと。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 06:53:31.09 CQe3WMIh
週2しか筋トレしてないんじゃ走り追加した方が
だらしない体型になることは絶対にないと言えるわ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 07:08:32.58 FcCboHZW
>>35>>36
回答ありがとうございます
精神的によろしくないしとっとと減量期抜けたいから走ることにします
痩せた後筋肉が残念な事になってたらジム行ってバランス取れる程度にウエイトしてきます
マッチョ目指さないなら高負荷トレ短期間でいけるかな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 10:23:48.26 Wpa9bJ9w
>>31
タバタプロトコルの本気ランやったら目の前が真っ暗になって嘔吐したよ。
精神力に身体能力がついてこない人はやめたほうがいい。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 10:40:17.16 Wpa9bJ9w
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タバタプロトコルの例。キツさがよく分かる。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 12:35:29.13 nv5x3+/4
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 39%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】朝普通 昼多め 夜少なめを目指している1600目指しているが気抜くと2000超えてる。
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムに通って一ヶ月間、食事制限の必要性に気づき徐々に始めました。
ジムでの筋トレ(ウェイトトレーニング)はしたほうがいいですか？
高校のときウェイトトレーニングやってて知識は普通の女性よりはあるとは思うんですが、ただの有酸素運動である程度落ちてから始めた方がいいのか？と思ってます
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 13:20:48.15 F1NBO2xQ
>>40
体脂肪が多すぎることと、筋肉が減量で減っちゃう点から、筋肉は先につけた方がいいと思う。
あと、たぶん食べ過ぎ。
可能なら食事1時間くらい前に、サラダチキン1枚食べておけば食事量を減らせてトータル摂取カロリーも減らせるとおもいます。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 13:36:55.29 tSq4ScJM
>>40
その体脂肪率なら筋トレしなくていい、という提案を出します
体重と共に減少する筋肉量が相対的に少ないので
苦痛の割に効果がない、という点と
筋肉量増加による体重増で体重が落ちずに減量のモチベーションが下がってしまう観点から
厳密なカロリー計算と有酸素運動で1ヶ月3kgペースで落として
70kgを下回り、ある程度の自信と、心肺機能を向上させてからのほうがいいと思います
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 13:46:52.27 wyiXzQf2
>>40
昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる
イメージで言うと筋トレで脂肪を溶かし有酸素運動で燃やす
従って正解は有酸素運動前にある程度の筋トレは必要
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 14:46:05.58 nv5x3+/4
>>41 >>42 >>43
お三方ありがとうございます。
筋トレはやはり意見が分かれるとこなんですね。
もしやるとしたら出来るだけ高負荷の方がいいんでしょうか。
筋肉をつけるならMAX60%の10×3セットと聞いていますが…
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 14:54:10.28 jEr2hETo
ダイエットの事色々詳しく載っています。
URLﾘﾝｸ(mayumarintaka.net)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:23:10.30 kVJQIN1n
>>43
>昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる
それはないわ。
筋トレやらなくても、有酸素運動をすれば体脂肪はきちんと燃焼するよ。
有酸素運動前に筋トレすれば運動中のエネルギーに占める体脂肪の割合は増えるけど、それだって
同じ運動すればよけいに痩せられるってわけじゃない。
認識が間違ってるよ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:31:26.25 F1NBO2xQ
たぶんこの辺の情報が議論の分かれるとこだな
運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:41:24.29 wyiXzQf2
>>46
受け売りだから科学的根拠は知らん
だが否定するなら感想じゃなくて根拠を持ってきてね
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:48:04.16 tSq4ScJM
テレビの食い詰め学者の言うことは信用しないほうがいいよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:51:14.64 wyiXzQf2
2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:54:00.18 tSq4ScJM
そうか。まあプラシーボも馬鹿にできないからやり切るなら信じる事はいい事なのだけどね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:08:34.35 Gqe+pRXQ
>>50
２ちゃんの落書き自体には殆ど意味無いけど、貼ってあるソースは結構役立つよ。
ちゃんと論文を貼ってくれる人もちらほらいるし。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:13:05.77 FRvQnQGi
落書きの癖に上から目線なのが笑える
質問者も無意味に謙るし
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 17:56:42.59 kVJQIN1n
>>48
テレビ番組とか持ち出して「根拠」って言い出すのはやめてくれｗｗ
>2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・
少なくともダイエット関係の場合、メディアで紹介されてるものの方が商売目的(話題稼ぎも含む)が
あるぶん、信用性は低いというか、変なバイアスがかかってるからよけいにたちが悪いよ。
雑誌の特集や怪しげな書籍も同様。
その辺で、少なくとも回答とか人にアドバイスするなら、その情報の真偽をきちんと見極めないといけない。
どうどうとyoutubeの動画を「こんきょ」として出してくるのは、単純にヤバイよ。
で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を
誤解させる言い方だわな。
筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。
「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。
実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 18:20:34.82 SQT/pUDI
これは個人ブログだけどブログ内で筋トレ後の有酸素運動についての論文貼ってあって
それに対する解説と対論を書いてあるね
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
英語読めないから論文の内容の解説や対論が正しいかどうかは知らない
ざっくり言うと『「筋トレした後に有酸素運動すると効果が高まる」は誤解で
その論文が書かれた当時は筋トレ後しばらくエネルギー消費し続ける事を考慮されてなかったから
単純に足し算した効果だけなのに効果が上がったと解釈されたのではないか』
みたいな事なのかな？筋トレ単体の痩身効果を低く見積もり過ぎてた的な
俺は筋トレも有酸素運動も両方やった方が絶対に良いのだけは確かだから
相乗効果あったら儲けぐらいの感じでセットでやってみるよ
でもキチンと筋トレして追い込んだら疲労で有酸素運動どころじゃない気もする
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 18:25:12.37 FRvQnQGi
アドバイスする人間も自分のスペック書けば？
57:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/14 19:09:24.07 vD5qclHa
俺、ジョギング後に筋トレしてたわwww
ま、変える気ないけど
効率より楽しさ気持ちよさ重視だし
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:18:38.83 nBWCFB50
>>54
＞で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を
＞誤解させる言い方だわな。
＞筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。
＞「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。
＞実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？
どっちも変わらんだろw
お前日本人か？
つーかドヤ顔で相手を否定するなら何かソース位持ってこいや
>>48で言ってる複数の事を信じず2ちゃんの訳わからん頭でっかちな自称評論家がソース無しに語ってる妄言を信じろと言われてもなw
多分誰も信じんぞ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:21:50.63 tSq4ScJM
>>55
現状その意見が的確だと思われます
あとキッチリ筋トレした後だと、有酸素運動の強度を確保できない、というところにも同意
充分に栄養を摂取してるアスリートならともかくダイエッター（特に序盤）には相当の負担だと思う
三日坊主で挫折するリスクが高すぎる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:27:01.97 nBWCFB50
誰もキッチリ筋トレしろとは言ってないのに
やっぱこいつは馬鹿だったか
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:27:25.91 F1NBO2xQ
そういえば運動前のストレッチって故障リスクが高まるらしいよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:32:57.66 tSq4ScJM
>>60
キッチリ追い込んで筋肥大を狙わないのなら、筋トレする意味が薄いだろう？
減量する上では「効率」も重要な要素なのですよ
効率無視なら富士山の頂上でHIITやれとかフルマラソン走れとか好き放題言えるわけで
しんどい割に効果が低い、というのは誰しもが避けたい事
63:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/14 19:33:38.14 vD5qclHa
57だけど、ま、誰もきいてないと思うけど、
俺の場合は有酸素運動してめっちゃ汗かいたー！
息あがってくるしー！なんか全身燃えてるぜー！
って気分になって、よーし！このまま少し筋トレして脂肪もやしちゃうぜー！
うおー！燃えてきたー！燃えてるぅー！
こんな感じwww
アホだなw俺www
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:40:27.07 nBWCFB50
>>62
この場合の筋トレとは筋肥大とは意味が違うの分からないの？
理解力ある？
もう一回>>48のつべ全部見てこいや
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:44:34.23 tSq4ScJM
>>64
え・・・、えーと、筋トレにこの場合とかその場合とかあるんですね、初耳で勉強になりました
まあこれ以上は己の信じる道を行けばいいでしょう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 19:47:22.66 7gSye+7Y
20kgのダイエットってやっぱ飲み会とか我慢しなきゃだめだよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 20:58:23.91 FRvQnQGi
なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから
聞く耳持たないほうがいいよー
こいつらが痩せてる保証すらない
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:27:15.67 UMqkMUJx
論文必要というから見つけてきたよー
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
有酸素運動中の脂肪のエネルギー源としての使用性（率）は、
初めに筋トレをすることにより高まった。
しかし、脂肪酸化（燃焼）の昂進は、筋トレと有酸素運動を
短い休憩を挟んで行った場合（RE２０）にのみ生じた
下のほうには脂肪を減らすのに一番効率のいいのは有酸素運動（のみ）ってのもあるから
好きな論文の好きなところを引用してね
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:35:35.63 NIkeDpsA
ID:nBWCFB50が信じられない程のアホってのは分かった
追い込まない筋トレするならその時間走っとけデブ
筋トレってのは高負荷で限界までやる運動の事を指すんだよ
軽い腕立て腹筋背筋とか言わないゃなまさか
大元の根拠となる論文でもBIG3含めたウエイトやってんぞ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:43:07.66 NIkeDpsA
まあ冷静に考えて筋トレしてから有酸素運動する以外では脂肪燃えないんなら
北朝鮮の国民やアフリカの難民全員デブのまま餓死してるんだけどな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 22:21:55.66 yaefIPPF
171 68
最初は無駄な事考えずに運動した方がいい
膝が～とかは考えずにとりあえず歩け
２ちゃん見てる暇があるなら体動かせるだろ？
言い訳せずに２ちゃん見てる時間分歩けよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 22:23:44.92 KHjk/mNB
>>69
残念ながら、君の言ってる筋トレに初心者は興味ないのだよ
筋肉の巣へお帰り
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 22:59:18.10 tpnPpa8O
前スレで相談した384です。
もうかれこれ1ヶ月半、体重体脂肪率がピクリとも動きません。
停滞期にしては長いような気がしますがやっぱり停滞期なのでしょうかね？
食生活、トレーニングは変わらずやっておりますが、このまま継続でも大丈夫ですかね？
少し改善が必要なのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:07:00.81 AHglykAk
流れを見てて質問者の体重体脂肪率聞いて、スゴい体重ある人でも体脂肪率そんなに高くないのですね…
私152の48キロで30％なんですが、ﾔﾊﾞｲですよね。
体脂肪計は10年前に買った乗るだけのやつなんですが、壊れてるのかな…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:08:11.60 SQT/pUDI
>>72
アゴ下げ伏せをヘコヘコ20回とかやって脂肪がより燃焼！とか寝言言うぐらいなら
その時間使って走った方が効果的って言ってんだけど脳まで脂肪でできてんの？
負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:14:52.77 FcCboHZW
>>74
女は男より10%程度体脂肪率高くないとおかしいから性別込みで見たほうがいいですよ。
俺>>34であなたより体脂肪率6%低い24%だけど男女差考慮したらあなたの方が痩せてる。
体脂肪率10%の男の書き込みとか見て女性が10%まで落としたら倒れてもおかしくない
あと体脂肪計は多分壊れてないけど元々家庭用なんて全然アテにならないものです
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:16:03.96 FRvQnQGi
171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:17:22.78 FRvQnQGi
つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:20:10.83 FcCboHZW
>>78
デブでも知ってる範囲の知識書くのはおかしくないと思うのですが。
痩せてないと家庭用体脂肪計のいい加減さや生理学的な体脂肪率の違いは
理解できないものなんですか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:21:53.15 j73cOqIL
飯食ったら体脂肪率が21%から25%まで上がるんだけど何なのこれ？
オムロンの体重計です
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:27:00.80 SQT/pUDI
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 17:13:05.77 ID:FRvQnQGi
落書きの癖に上から目線なのが笑える
質問者も無意味に謙るし
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 18:25:12.37 ID:FRvQnQGi
アドバイスする人間も自分のスペック書けば？
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 20:58:23.91 ID:FRvQnQGi
なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから
聞く耳持たないほうがいいよー
こいつらが痩せてる保証すらない
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:16:03.96 ID:FRvQnQGi
171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:17:22.78 ID:FRvQnQGi
つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ
言い出しっぺのお前から晒せデブ 絶対嘘付くだろうからID付きで写真も上げろよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:29:51.97 yaefIPPF
>>78
でお前は？って中途半端な煽りはやめとく
色々ストレス溜まってそうだし
俺は体脂肪13％前後だけどこの辺で停滞してる人がこのスレに多いんじゃない？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:34:16.33 FRvQnQGi
俺は回答なんて偉そうなことしないから
お前ら自分も糞デブなくせに上から目線でアドバイスか？
まずお前らが痩せろよ。知識も滅茶苦茶じゃねーか
なんだ女は男より脂肪10％多くて当然とかｗ 頭おかしーんじゃねーの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:36:17.33 FRvQnQGi
俺がいくら太ってたって関係ないじゃん
俺が言いたいのはこのスレで偉そうに文句たれてる連中もデブだって事実だけ
デブがデブに謙り、デブがデブの行動否定するだけのスレ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:37:18.10 FRvQnQGi
今後回答レスは全部スペック載せろよ？デブども
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:39:22.79 tcDL14dQ
>>74
家庭用体重計の体脂肪率は数値より持続的な記録の変化を知るものと考えるべきでは？
朝と夕方で2%くらい変わりますし。
信頼できるのは鏡と自身を見る客観的な目ではないでしょうか。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:41:15.59 FcCboHZW
>>83
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:47:54.01 SQT/pUDI
あーあ
ボクちゃんはデブだけど回答しないから関係ないもん！
で逃げちゃうんだ。
大方ダイエットうまくいかない理由をここの住人のせいにしたいだけだろ
いいから飯減らして走ってこい脳まで脂肪の糞豚
ブヒブヒ言いながら質問板荒らしてもテメーの腹の贅肉は減らねえぞ
血糖値上がりすぎて嫌なら見なきゃいい事も分からないぐらい思考力落ちてんの？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 23:54:19.75 wq9jUe4M
あんまり虐めてやるなよ。
前スレの800～900君だろwww
みんなに叩かれて悔しかったんだろ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:00:08.50 SQT/pUDI
ああ 最近同じような主張の文句見たなと思ったら前スレの>>995=ID:FRvQnQGiか
1日800～900kcalしか食べてないのに痩せないとか言ってた164cm90kgの奴
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:11-22番)
ここの上の方で同じような事喚いてるID:VDDVj0faが同一人物っぽいな
太ってんのは勝手だけど他の痩せようと頑張ってる人の足引っ張んなよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:06:44.19 lVo9KvH0
>>34
ソース俺40才20㌔減量した。
カロリー制限とエアロバイクで痩せたけど、体が老人のようになった。
ので、BMI23近くなってなんちゃって筋トレをはじめた、（バイクは休止）
チューブと腕立て、スクワットだけだけど
上半身は結構きつくて筋肉痛になったけど、下半身は平気だった。
結論 ボヂィメイクを気にしているなら有酸素は全身運動で。
週2で筋トレしているのであれば心配ないんじゃないかな。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:08:00.36 VKCVN8uY
1年間、800kcalしか食べてないのに90kgから痩せないとか真面目にダイエットしてる人からしたら総ツッコミ受けるよ
食べてるのに痩せてる人は体質や障害で吸収出来てないで説明付くんだけど
食べてないのに太るっていうのはこの世の物理法則を覆さないと無理だもん無から有を生み出しちゃってるもん
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:19:40.96 aahey0Ry
>>91
ありがとうございます参考になります。
カロリー制限と有酸素運動だけだと動かしてない部分は削れていくんですね。
上半身の筋トレの内容と頻度を少し増やす方向で考えてみます。
参考までその時の栄養バランス(制限カロリーや炭水化物や蛋白質)も出来れば教えていただけませんか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:20:19.82 8NNv2jRq
たぶん冬眠かなにかができる特殊な人間なんだろう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:26:10.28 GwWSXTU5
>>70
北朝鮮やアフリカで餓死する奴が最初から無駄な脂肪が付いてる訳無いだろ
お前がブッチギリNO1のギネスバカだな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:33:07.49 06+wfms4
てかさ、このスレに限らずダ板ってさ
～食べたら何㌍とかなんで完食前提なの？
㌍高かったら半分だけ食べればいいだけじゃん
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:33:38.91 +NYikYby
800～900kcal君がID変わって元気になったな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 00:39:23.03 Mlnx38MZ
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | < 負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 01:00:07.58 lVo9KvH0
>>93
1時間強コンビのバイクこいで、400Kcal程度だったので、がっくりしてすぐcal制限とレコダイを始めました。
記録をみると1200～1800位が初期です栄養バランスは皆無でした。
ばらつきがあるのは、子供と同じ晩飯を食べているからです。
このころ4ヵ月で15㌔痩せましたが、仕事関係の人が病気だと思って心配してくれました。
嫁にはなんか貧相な体と言われました。
ここからBMI22まで6㌔の減量はバイクをやめ、筋トレ（なんちゃって）をはじめました。
カロリーは1800平均で4ヵ月位、夕食の炭水化物な無し。朝食350昼400程度です。
現在60㌔前後で2100平均 食事は朝キャベツ200g食パン半分無脂肪牛乳蒸し鶏とかシーチキン
昼は晩飯の残り 夜 キャベツ200g 炭水化物以外は満腹になるまで食べています。
蒸し鶏や鶏のたたき、鶏ももの炒めなんかを副食として常に常備してもらっています。
サプリはCとBmix,亜鉛、カルシウム、アルギニンを常用してます。
プッシュアップバー、アームバー買いました。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 01:41:33.37 /CrHGaZA
100キロで21%ってどんな体してんのよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 01:50:54.56 VKCVN8uY
前スレでアメフト系って言われてたね
職業も運送業者だから重い物持って走ったりするんだろうしデスクワークのデブとは別の生き物
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 02:14:16.05 +df9HILi
自分の新陳代謝って分かるモンなの？
最近、寝汗が酷いんだが？
しかも、あまり寝た気がしないし、反対に疲れる。
何かの病気かも知れないが、
寝ながら運動でもしてるのかなってぐらい疲れる。
新陳代謝が大勢なのかな？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 02:15:34.50 /CrHGaZA
177の72で22%なんだけど
なんでこんなにクソデブな見た目なの？
いやデブなんだけどさ、90キロくらいありそうな
体型なんだよね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 05:20:50.14 X7eCtJe+
>>102
クーラー入れて冬布団かぶって寝ろ
昼間ぶっ倒れて救急車呼ぶより安くつく
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 05:48:37.38 drT631x0
一定のカロリー以下の食事をしていたら
どんなものを食べても食べる順番がどんなでも痩せ方は変わらないのでしょうか？
たとえば1200kcalで外食のこってりしたものを食べるのと
同じ1200kcalで和食の野菜たくさんの料理を食べるのとでは違いがありますか？
食べる順番は、食べ順ダイエットというのを聞くので、食べる順番を
変えると同じ1200kcalでも痩せ方が違うのかなと疑問に思いました
よろしくお願いします
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 06:35:47.62 fgyEpdZg
当たり前だろ、最近じゃ単なる摂取カロリーで計算することすら時代遅れだ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 08:10:58.66 lVo9KvH0
>>105
食べ順によってかわるのは消化吸収のスピード。
つまり方法によってインシュリンの出を減らして空腹感をコントロールできるかも。
あと副次的に野菜を先にたくさん食べれば最後に食べる炭水化物を減らせるかも。
ということ。
食べる順番がどんなでも痩せ方は変わらない。違いはない。（誤差の範囲）
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 09:54:06.39 RLdZ2spO
机上の極論は置いといて、通常の食事の範囲ならカロリーが一緒なら痩せ方も太り方も変わらない。
食物繊維を食事の最初に、とかゆっくり良く噛んで、とかは食事量を少なくできるのがメリット。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 11:48:31.89 KGD5lG/C
20痩せてBMI25までまだ18も痩せなきゃいけないのに
医者からダイエットひと休みしてインターバルおいたらどうか
と来たんだがなぜだろう
ちゃんと月2キログラム強の安全なダイエットなのに
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 13:21:31.46 xViLL84Z
>>109
それは、その判断をした医者に聞いてください
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 13:30:07.23 QrbB/d2r
医者を前にすると緊張してその場はハイハイ答えちゃうんだよな
後であれっ？となる
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 13:46:19.54 yCBhxZmt
言う事聞かなきゃええやん
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 14:44:27.19 lQ1l/h3A
>>105
何を食べても同じということはない
食事誘発性熱産生でググるといい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 14:55:12.89 pcmjl4jd
お米減らしたいんですが、雑炊にしたら満足感もあって米の量も少なくなりますか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:01:10.04 sh/EPmKr
自転車民の俺からしたら今年の夏の天気はマジ氏ねよと思うわ。
いつも夜食は自転車で1時間半ぐらい漕いで隣町まで食べサイクリングしてるのに。
雨降ると部屋前のコンビニで終わりだからストレス溜まりまくる。
しかも、最近は自転車漕いでないと太る不安にかられる衝動があるから心配だ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:42:45.83 X5J+j2yr
短期間で痩せようとしてる人で、よく朝を抜く人いるけど
朝は食べた方が良いんかな？
朝は動くから、しっかり食べても良いという説
プチ断食で朝だけご飯食べずに生姜紅茶だけを飲む置き換え説
しかし、周りのダイエット実行してる人見ると、朝は水だけで
何も食べなかったり、コーヒのみという人が多い。
ある人は食欲ないから朝と昼は食べないか
昼はパンを１つのみ
夜に焼肉食べ放題で食べまくったり
モスバーガーの時はハンバーガー7、8個を食べたり
１日１食なのに何で痩せないのか聞かれる。
そして、その人は男性でぽっちゃりしてる
やはり、朝は少しでも食べないと
ドか食いに走ったり、脂肪や栄養の吸収をしやすくなり
太りやすい体質になるんかなー。
後、極端にカロリー制限してる人も
そんな感じになるよね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:48:53.81 RLdZ2spO
総カロリー量の差に比べれば、いつ、何回に分けて食おうが誤差。
確実なのは余計に動くこと。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 16:07:41.60 +WcL9v7j
>>116
一日の総カロリーが重要でそれを一気に摂取するのではなくなるべく回数を分けてゆっくり食べた方がいい
理由はドカ食いしない様に胃を小さくする為
痩せてる人の食べ方を見るとだいたいゆっくり食べて量は少なめ、太った人は早食いで量を沢山食べる人が多い
後食間を開けすぎると体が飢餓状態を感じて栄養を溜め込むらしいから決められたカロリーを一日３食食べるのが理想
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 17:00:51.15 LYzmfiAq
夜に沢山食う
寝る前の3時間以内に食うと太るという理論は都市伝説なん？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 17:19:51.06 O9yNy7SL
鴻巣市の佐々木航（鴻巣西中、国際学院高校出身）は低学歴の糞労働者。こいつはウザいしキモい。こいつは窃盗・強盗・傷害をやってた。警察はこいつを豚箱にぶち込んだほうが良い。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 18:14:41.52 GqWIc3ru
>>119
筑波大の教授の研究で寝る直前に食っても食わなくても一日の摂取カロリーが同じなら体重の増加に差は無いって話になってた
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 18:32:42.27 b42AK0aK
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】163～4㎝【体重】62kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】室内でのバイト程度
【食事内容・摂取カロリー】
1500～2000kcal
朝食は果物やシリアル中心、昼夜は鶏肉やハムなど高タンパクなものと野菜をなるべく食べるようにしています(しかしたまにドカ食いしたり)
【ダイエット開始時・内容】96Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食生活の改善とウォーキングで少しづつ脂肪を減らしてきました
そろそろ筋肉をつけて綺麗な体型に近づけたいのですがどのような筋トレがオススメでしょうか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 19:02:54.10 FtWM0SNs
>>122
週２でスロトレ。ドカ食いしたくなったら、がっつり筋肉追い込んで
その後食べればいいんでない。
水平足踏みでウォームアップしてから
スクワット
ニートゥチェスト
クランチ
プッシュアップあたりやれば結構引き締まる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 19:08:30.25 x1seoOE1
>>122
自宅なら器具のいらない自重トレーニングからはじめるといいでしょう。
全身を短時間で効果的に鍛えられるワークアウト動画がYouTubeにはたくさんあるので参考にしてください。
まずは正しい体の使い方、運動のやり方を覚えましょう。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 20:19:08.00 pcmjl4jd
ガムダイエット効果ありますか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 20:22:22.85 PksEoDxP
>>125
間食防止位しか効果ないんじゃないの？
キシリトール入りは最初下痢になるが体が慣れてくると下痢は止まるがその変わり屁が止まらなくなる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 21:08:58.18 pcmjl4jd
どか食い防止に雑炊ダイエットってどうかなぁ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:30:26.65 QMiXu3ZP
個人差を考慮しない場合
150cmと170cmでは
体重が同じ48kgの場合、
体重維持カロリーは同じということ？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:38:15.18 UJAvEd4z
>>128
基礎代謝の計算式では身長が考慮されているので違うということになる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 22:44:32.36 8NNv2jRq
>>127
米を入れないで薄味の出汁スープを
片栗粉で固めにしたものを大量に食べた方後満腹感がある上にカロリーが低い
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:22:05.32 fIqOwcej
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】90kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】ﾘｰﾏﾝ。大半座り
【食事内容・摂取カロリー】1750ｷﾛｶﾛﾘｰ前後
【ダイエット開始時・内容】 95Kg、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ5～10㎞+ｶﾛﾘｰ管理
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】歩くだけじゃ物足りなくなり100mﾀﾞｯｼｭを交えるようにしましたが、最近になり脛が痛くなりました。
ｳｫｰｷﾝｸﾞではふくらはぎ痛でﾀﾞｯｼｭをやり始めた頃は太ももの筋肉痛はありました。これは今は無いのですけど90kgの体重に負けて骨を痛めたのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:24:27.60 Pl8N6kRn
160cm41kg体脂肪率16%♀
体重が元は38kgだったのでそこまで落としたいけど
糖質制限が手っ取り早いかな
ただ普段から白米は食べないので効果が出るか気になるんだけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:31:22.96 09CAwN2h
>>131
ここで言われたことを鵜呑みにしないでちゃんと医者行って診てもらった方がいいって大前提で
スネの骨ってあんま傷めるもんじゃないって言うか、骨やったら歩くのもキツいから違うと思う
急に強度の高いダッシュ入れたからシンスプリントとかじゃない？
物足りないならダッシュじゃなくウォーキングをスロージョグに変えてみたらどうだろう。
ペース上げても大して消費カロリーは変わらないけどウォーク→ジョグは結構消費カロリー上がるよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:47:13.68 YJXctzkn
>>132
とりあえず糖質制限は脂肪量が多くないと効果が少ないということになってるよ
とにかく食う量を減らすしかないだろうが痩せすぎは体の負担が大きいからやめておけと一応忠告はしておく
釣りならいいが本気なら心の病気だわ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:48:05.04 5f8sDdhA
>>131
俺と同じ身長年齢でデブ時代の俺と同じ体重だwww
同い年だから言わせてもらうとこの年になると関節や筋や骨を痛めると中々治らないよ
俺去年の11月に転んで打撲した膝が今でも痛いしw
結論から言うとその体重で歩いたり走ったりするのは危険だと思う
まずは80kg切るまで有酸素運動なら関節を傷めない水泳、踏み台昇降、エアロバイク、クロストレーナーみたいなのがいいと思う
どうしても歩いたり走ったりしたいならトレッドミルがいいよ
若くないから無理は厳禁
ちなみにおれは全くの運動不足状態から筋トレ＋室内の有酸素運動で一年で90kg→61kgまで落として昨年はフルマラソン4本出て全部完走したよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:50:44.19 fIqOwcej
131です。>>133さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄで調べたら症状ﾋﾟｯﾀﾘでした。治るまで無理は控えます。
あとｻﾝﾀﾞﾙｳｫｰｷﾝｸﾞは負担大だったみたいです。反省(>_<")
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:55:00.36 09CAwN2h
>>136
サンダルかよ！！専用シューズ買えよ！！
アシックスのロードジョグでいいからクッション性に優れた専用のあるとないとでは
初心者には特に膝や足への負担が段違いだぞ 3000円ちょいで買えるから買っとき
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:01:08.42 Pl8N6kRn
>>134
132です。ありがとう。
糖質制限はあんまり意味がないんだね
食べる量を削るしかないね
釣りじゃないのが申し訳ない
心の病気ではないけどどうにか38kgに戻りたいんだ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:24:49.54 38sonl5v
>>129
同じ体重でも、表面積が違ってくるからね
身長が低い方が基礎代謝は低くなる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 01:46:38.48 PGEptdLR
カロリー理論を全て肯定するなら
食べる順番によって痩せ方は変わらない
それが出来れば食糧危機なんか危惧しなくてよくなる
食べる順番で変わるのは満腹感だね
野菜を最初に食べる事でその後に食べる高カロリー食を
ある一定以下に抑えられる可能性があるから
ただし、野菜を最初に食べたからといって
総摂取カロリーは変わらない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 02:23:34.91 LLTSf5xm
134スタート 現在94 目標59から73でまだ未定
もし目標を59にすると75キログラムのダイエットになるわけですが
この数値で今まで皆さんが見てきたダイエットベスト10にランクインします?
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 04:24:16.62 mLDv+wd6
痩せてから言えよ
超巨デブから巨デブになる程度努力しなくても簡単なんだよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 04:48:38.99 09CAwN2h
134kg→94kgなんてまったく運動せずに3食カツ丼食って座っててもいけるからなあ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 05:12:19.88 5awGgg46
本当に痩せるのがつらくなるのは標準体重付近から
BMI30を25あたりまで落とすのは単なる作業ゲー
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 06:03:25.94 i7iQUw/f
食事の最初に生野菜を食べると胃を広げるってよく聞くんだけど、どういう意味かな？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 07:53:58.59 zyR4jDnM
軽い有酸素→無酸素→有酸素か無酸素→有酸素！同じ運動量です！どっちが効果的？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 08:14:52.63 aAsMAE2q
>>146
わかりにくい質問だが
いろいろな論文が出てるが実はどちらが先でもそれほど変わらない
自分が優先したいほうを先にやるのがよいだろう
筋トレを優先するなら先に筋トレ
有酸素を優先したいなら先に有酸素
持久系アスリートは後で筋トレ
パワー系アスリートは先に筋トレするのが定番
ウォーミングアップとクールダウンもしっかりとやるように
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 08:22:15.65 J7dL7yfB
リフトレージュ遠赤外線ローラー・フェイス用って男でも使えますか？
腹は凹んだんですが顔の肉が取れないので使おうとに思っているのですが
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:00:20.91 09CAwN2h
>>148
尼のレビュー見ると男でも使えるサイズですって書いてあるから使えるでしょ
効果のほどについては知らない
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:15:44.39 6/8tYOsj
家にある体重計に基礎代謝を計れる機能がないので
自分の基礎代謝が、どれくらいか気になりネットで色々調べたら
30才男性体重60で1380くらいと書いてあった。
そんなに低いのかと、違うサイトで調べたら
計算式で基礎代謝を出す方法がのってあったので
年齢、性別、体重、身長を入力して計算したら
基礎代謝1520くらいと出た。
どっちが正しいのだろう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:22:07.97 fIqOwcej
131です。>>135さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
今まで運動なんて面倒くさいと思ってましたが慣れてくると楽しくて無理し過ぎたようです。
ｻﾝﾀﾞﾙでﾀﾞｯｼｭは走りにくい上にﾊﾟﾀﾊﾟﾀうるさいので>>137さんの指摘のようにﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞは買ったのですが、いかんせん数日前の事で手遅れだったかな。
じっとしてても脛がﾋﾘﾋﾘする感じがあるので病院行きたいが近所の整形外科は盆休みでした(ToT)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:29:13.27 I2q/BR1a
>>150
基礎代謝は統計的な概算値だから目安程度に考えたらいい。
コントロール可能なのは食べる量と動く時間ですから。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:51:56.08 zyR4jDnM
有酸素運動なんですが、30分やるのと１セット10分3セットは同じ効果とききますがマジですか？いっぺんにやるのは疲れるから分けてやりたいんですが、
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:53:23.60 JPhAzX2w
>>138
元の体重ってのが年齢いくつのときのだか知らないが
二十歳くらいまでの体重なら女性として機能が成長しきっていないときの体重なので
それに戻そうとしたら体を壊す。
骨密度とか大丈夫？
体脂肪減らしすぎると女性ホルモンも出なくなるし
若年性更年期の心配もある
やるなら３８kgに見える（実際の体重は関係なく）体型を目指すことだと思うんだが
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 09:56:33.40 hpvPs+PA
>>150
外国人用のをそのまま使ってるのもあるし、日本人用にしたものもある。
計算法も簡易的なものもあれば詳細なものもある。どれが間違っているということじゃない。
あえて言うなら一番少ないのを使うのがダイエット的にはよい。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:13:32.66 SETRK2ug
体重より見た目が太く見えます
普通に食事を減らして体重を落としてるだけではだめなんでしょうか？
見た目を細くするにはどんな運動がいいですか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:19:30.09 JPhAzX2w
>>156
負荷の高すぎない筋トレ。
女性の場合なら上半身、特に背中や腕の筋トレ、
あとは捻りのある腹筋、スクワット。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:24:24.49 IBJyKeJ7
>>156
脂肪は筋肉の1.2倍の体積があるからな。
見た目細くするならまず食事制限の見直しからじゃないかな？
例えば体重が50kgあるならタンパク質を50gとらないと筋肉が維持できない。
運動は手軽ながら水平足踏みやると腹と太ももに効いてくるよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 10:31:23.52 zyR4jDnM
ウォーキング10分を10セットだったら100分ウォーキングしたことになると？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 11:27:28.53 j0F9tUGT
>>159
最近の研究ではそう言われてるね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 11:45:13.99 VpwyIFXn
>>146
有酸素と無酸素運動の組み合わせとか、
有酸素運動は何分以上とかしょっちゅう出てくる話だけど、
重要なのは消費カロリーであって運動中の脂肪の消費量などどうでも良いことなのだが。
ハードな筋トレや全力ダッシュといったきつい運動ほど、
エネルギー源として糖質が使われ脂肪は使われないけど、
じゃあそういうきつい運動は何時間やっても全く痩せないと思う？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 12:30:29.30 +83kWsZJ
どういう風にすると、より効率的に脂肪がなくなってくれるのか
初心者は知りたいんです。
一日何時間も運動に費やしていられないので、少しでも良い方法が
あればってことですよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 13:15:40.19 Si+hT3tF
>>162
トータルの運動量が同じなら手順を変えても効果は大差ない
時間効率を上げたいなら負荷を上げる
ここでgdgd言ってる暇があるならその時間で体動かせ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 13:45:35.11 XfnIDHRZ
一ヶ月５キロ落とすのって簡単？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 13:48:42.19 7PA5B6yA
>>164
現在の身長と体重を述べよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:18:07.55 1ZfqZOG6
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】 大学院生
【食事内容・摂取カロリー】 間食をせずに三食、食べる順番と食べ過ぎない事を意識してる程度
【ダイエット開始時・内容】 94.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前（多忙でやめてたのを再開したので減りが早い）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在、週３ペースで１時間ほどジムで水泳（２ｋｍ）をしています
ジムで筋トレを取り入れようと思うのですが、普段の生活を考えると時間の都合上、週末にしか出来ないと思います
週１の筋トレでもダイエットに効果ってあるのでしょうか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:18:28.33 XfnIDHRZ
>>165
152cmの49㌔
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:25:27.99 YJXctzkn
>>166
もちろんあるよ
ウォーミングアップ含めて全身鍛えるのに1時間ちょいの時間は欲しいかな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:28:15.91 JPhAzX2w
>>167
その身長体重では簡単ではないね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:33:23.70 XfnIDHRZ
>>169
そうですかぁ
食事、運動頑張ってみます。無理かなｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:35:41.09 1ZfqZOG6
>>168
ありがとうございます
全身となるとやはり1時間ほど必要ですね、週1で取り入れられるよう頑張ってみます！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:37:52.65 Uv9Kh6fz
>>170
あんた女だろ？
無理なダイエットはおっぱいちっちゃくなるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 14:41:57.80 mLDv+wd6
ただダイエットしすぎたってだけで子供生めなくなったりするから怖いね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 15:26:11.91 nEsiww5r
ま、太ってると子作りの機会すら訪れないけどな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 15:59:00.16 cOyedOvC
子作りよりさらに重大な問題として死亡率がある
デブは標準体型より1.5倍くらい死にやすいらしいが、BMI15以下は2.5倍以上死にやすい
つまり極度のデブより極度のガリのほうが不健康ってことになる
標準くらいが無難なのは言うまでもない
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:15:26.82 aAsMAE2q
>>166
難しく考えなくてもこういう短いのから始めればいい。
これならわずか7分でできて器具もいらない。プールサイドでもできるだろう。
慣れたら2～3回やるか、類似のワークアウトをやるといい。
7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:41:45.43 zyR4jDnM
冷やご飯にしたら太らないって本当ですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 16:59:38.75 8WrKckgN
ウソです(・∀・)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:12:50.30 DfI66mTm
>>166
1時間で水泳2キロは遅すぎる倍の4キロやろうか
自重を利用して週1と言わずに週2ペースで仕事の合間にどこでも出来るスクワットやろうか
ポイントは正しいフォームで10回1セット休憩1分間隔で連続5回出来なくなるまで
ここまで追い込めば必ず筋肉痛になるので次やるときは筋肉痛がとれてから1日後な
食べる順番はどうでもいいんで腹7分目でビールは禁止飲むなら焼酎やワインで
>>177
そんなわけねーだろ
少しでもラクに少しでも抜け道をっていうデブ脳をまずどうにかしろ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:24:42.52 zyR4jDnM
ジムに通ってる者ですが、コマギレウォーキングでも同じ効果とはびっくりです！15分有酸素運動して無酸素運動してまた15分有酸素運動して休憩して15分運動したら45分ウォーキング効果になるのは本当ですか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:28:14.96 mLDv+wd6
あぼーん
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:29:06.98 aAO0A3No
>>180
45分やったのと同じだってさんざん同じ回答をもらってるじゃん。
まだ理解できてないの？
合計すればOKだよ。
もう一度いうよ、細切れに運動してもいっぺんに運動しても、合計した運動時間が同じなら効果も同じ。
10分を10回で100分運動してもいっぺんに100分連続で運動しても同じ。
45分を3回にわけても1回でやっても同じ。
理解できる？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:35:48.75 zyR4jDnM
ありがとー！それと軽い無酸素運動筋トレの効果についてもお願い
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:41:37.47 zyR4jDnM
軽い無酸素運動を1回じゃなく何セットかに分けたら無酸素効果になるの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:44:41.49 I1x1W7tt
無酸素筋トレは基本的に痩せてからやるモンだよね。
あくまで太りにくい体型を作るぐらいで痩せる訳ではない。
痩せるには有酸素運動が基本で、デブが痩せる為に無酸素筋トレだけしてるのはアホか？と思う。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:53:24.90 HT0tfT3a
>>185
なんで？根拠は？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:05:35.27 GnzA6sNy
>>184
まず、「軽い」無酸素運動って言葉が矛盾してておかしい
有酸素運動の運動強度が高いものを無酸素運動と呼ぶのであって
別に酸素を吸うとか吸わないとかそういう事ではない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:15:35.43 GnzA6sNy
>>185
そういう人はベンチ150kgをひょいひょい上げるためにトレーニングをしているのでは？
うちのジムにも怪力のおデブさんがいるけど、ダイエットする気はゼロだよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:20:41.12 zyR4jDnM
筋トレしてからウォーキングした方が脂肪が減るって聞いたので、軽い筋トレして軽いウォーキングして軽い筋トレして軽いウォーキングした方が痩せると思ったからです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:26:59.73 GnzA6sNy
>>189
そりゃウォームアップとかストレッチというレベルだ。減量にはあまり関係ない
間に挟むなら吐きそうになるぐらいの筋トレしないと意味ないよ
「HIIT」と呼ばれるトレーニング法でググればいいけどめっちゃキツいよ？
運動不足の人がやったら危険だ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:31:22.06 aAO0A3No
>>189
>筋トレしてからウォーキングした方が脂肪が減るって聞いたので
そもそも、これが誤解。
筋トレしてから有酸素運動した方が運動中のエネルギーに対する体脂肪の割合は増えるけど、同じ運動しても
その方がよけいに脂肪が減るって訳じゃない。
このことの本当の意味は、筋トレしてから有酸素運動すると脂肪をエネルギーにしやすくなるから、今まで
5Kmジョギングしたらバテてしまうのが、事前に筋トレして脂肪を使いやすくすると7Kmくらい走れますよ、という話。
同じ5Km走るだけなら、事前に筋トレしようがしまいが、結果は変わらん。
もちろん痩せやすさとか脂肪の減り方も変わらない。
言い換えれば限界が伸びるからたくさん運動できるようになる = よけいに消費カロリーを増やせる という
話であって、同じ運動で効率よく痩せられる訳じゃない。
運動前にカフェインをとると脂肪の燃焼効率が上がるとか、ヴァームを飲むと脂肪の燃焼効率が上がるってのも
同じ話ね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:41:31.85 zyR4jDnM
なるほどありがとー！軽い有酸素運動は細切れでも効果あるけど 無酸素筋トレは軽く細切れしてもあまり効果ないのですね！僕は毎日ジムに通ってるから筋トレも毎日したいのです！今日腹筋背筋！明日は胸部明後日はレッグと細切れウォーキングしながら頑張ります！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:44:17.02 Uv9Kh6fz
>>191
＞5Kmジョギングしたらバテてしまうのが、事前に筋トレして脂肪を使いやすくすると7Kmくらい走れますよ、という話。
＞同じ5Km走るだけなら、事前に筋トレしようがしまいが、結果は変わらん。
＞もちろん痩せやすさとか脂肪の減り方も変わらない。
ソースは？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:52:00.89 9PCNtF6x
成長ホルモンが脂肪を分解させるというけど、成長ホルモンが出る条件ってめちゃくちゃ厳しいの？
スロトレ三種15分でOKみたいな記事あったけど…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:55:05.67 chsDrLpm
ここは筋トレ＝筋肥大する程の追い込んだトレーニングのみと思い込んでるバカがいるしな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:57:52.49 GnzA6sNy
>>195
それ以外に何か意味があるのか？
軽強度の屈伸運動は紛らわしいのでストレッチと呼ぶべき
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 18:58:26.37 aAO0A3No
>>193
VAAMについては、元の論文は読んでないけど↓が参考になるかと。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
「 ・長時間運動時のVAAMの摂取による脂肪酸代謝促進（Activation of Fatty Acid Metabolism by VAAM During Endurance Exercise）によると、研究結果が示唆しているところによると、
ＶＡＡＭの経口摂取はエネルギーの消費を炭水化物から脂肪へとシフトさせ、疲労を妨げる可能性があり、結果的に長時間の運動の際にパフォーマンスを延長させる効果があると
考えられる、と述べている。
・アミノ酸混合液はトレーニング効率を上昇させる（Amino Acid Mixture Improves Training Efficiency in Athletes）によると、ＶＡＡＭを摂取すると、血液中の酸素運搬容量の上昇が引き起こされ、
長時間運動のパフォーマンス向上に貢献する、と述べている。
これらの研究結果はまとめると、ＶＡＡＭは疲労を妨げる可能性があり、よって運動を持続させる効果があると結論付けている。明治牛乳のヴァーム関連のページでは、ヴァームは飲むと
脂肪燃焼を促進しうるとうまい具合に述べているが、研究結果からも分かるとおりヴァーム自体に脂肪燃焼を促進させるという直接的な効果はない。完全な誇大広告である。
VAAMを養護するならば、VAAMを飲めば、成分であるＢＣＡＡの効果（脳の疲労物質であるセロトニンの生成を抑える）により疲労を妨げる事ができ、通常より長い時間運動することが
できるので、その点では間接的には脂肪燃焼に影響があるかもしれない（２、３時間以上などの長時間運動をした場合）。だがヴァーム自体に糖分が含まれているのでその点でも意味は無いだろう。
なぜなら糖分を摂取すると体内ではインスリンが分泌され、脂肪はより燃焼されにくくなってしまうからである。現在では糖分も含まないタイプのヴァームもあるらしいが、仮に研究結果が正しいとしても、
１、２時間未満の短い運動には全くといっていいほど効果はないだろう。」
カフェインにしろアドレナリンにしろ有酸素運動前の無酸素運動にしろ、同じ話だろうね。
脂肪燃焼の効率アップという事は、長時間の運動の際にパフォーマンスを延長させる効果、ということ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:01:16.17 09CAwN2h
流れ関係ないけど普段運動してないような人だと有酸素運動でも筋肉増えるんだな
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
これ見ると飯減らしつつ蛋白質摂って走って目標体重行って筋肉足りなきゃ
増量しつつ筋トレ ってのが一番楽で効率的な気がする
普段運動や筋トレしてて既に筋肉いっぱい付いてる人には当てはまらないだろうけど
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:04:48.04 Uv9Kh6fz
>>197
いやバームの話はどうでもいいんだが有酸素運動前に筋トレすれば走れる距離が伸びるとどう繋がるんだ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:08:37.09 chsDrLpm
>>196
お前が勝手に定義を決めるなや
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:18:16.01 JPhAzX2w
>>199
筋トレすると体脂肪が分解されて
運動エネルギーとして使われる血中脂肪酸（グリセロール）が増えるってことじゃないのかな
要するに運動に使えるエネルギー源が増えるので、それだけ長時間動ける、
ガス欠状態で動けなくなるまでの時間が長くなるってことだと思う。
その上でカロリー調整して使った分以下しか脂肪が補給されなければ
結果的に体脂肪が減る、ということに繋がる
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:21:27.80 GnzA6sNy
>>200
お前もな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:23:47.30 Uv9Kh6fz
>>201
いや言いたい事は分かるんだがその説はあってるの？って話だよ
俺は趣味でマラソンやってるんで色々話聞くがマラソン前に筋トレやってバテない様にするとか聞いた事無いぞ
その話が本当ならバームの話で曲解せずちゃんとソースを見たいんだけど
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:25:45.68 chsDrLpm
>>202
分かったからとりあえず筋トレ＝筋肥大トレーニングのみって資料出してみろ
お前の思い込みはもういいぞ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:28:43.27 L6VXfQIR
中学生を構うなよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:36:19.20 GnzA6sNy
すまん、夏休みってのを忘れてた
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:37:18.20 chsDrLpm
結局は出せずにトンズラか
流石中学生だな
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:37:22.05 L6VXfQIR
ｗｗｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:39:04.81 Uv9Kh6fz
まああれだ
このスレのアドバイスも話半分位で聞いとかないといかんな
210:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/16 19:42:16.50 lf14IKbV
趣味でマラソンしてるやつが、なんでダイエット板にいるのか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 19:56:23.98 J+iX1pwj
このスレにはエセダイエット博士が常駐してドヤ顔で嘘アドバイスしてくるから気を付けろよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:03:41.11 qx3VcbQX
>>198
そりゃあ運動不足の人にとっては10kgのダンベルは筋トレだけど、
筋トレやってる人にとっては10kg程度は種目によっては有酸素だろ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:29:49.99 I1x1W7tt
ダイエットって体重減らすより体重維持の方がキツイよな？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:32:31.86 JPhAzX2w
>>203
>>68でも貼ったんだけど
東大研究チームが検証して論文出してるらしい
URLﾘﾝｸ(journals.lww.com)
要約とかはURLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)にあるので
それを参照してもらえば、ざっくりしたことはわかると思う
この論文のあとに違う説が出てるかもしれないので、
それは自力で探してくれ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:43:46.72 cOyedOvC
>>194
それでいいでしょ
ただスロトレ15分休憩なしでやったらめっちゃキツイはずなんだけど
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:47:33.47 J+iX1pwj
>>214
それ上にも貼られてるが少なくともそれは有酸素運動前に筋トレしても脂肪燃焼は変わらない、むしろ有酸素運動のみの方が脂肪は燃焼されるという結果じゃないの？
この研究で被験者となった男性１０名が健常者or肥満者か不明です。
因みに、筋トレと有酸素運動の順番と組合せの詳細がはっきりしませんが、１８～７０歳の脂質代謝に異常がある男女２４９名を被験者とした、Duke University Medical Center.の研究が、
「内臓脂肪と肝臓脂肪の減少に効果的なのは、有酸素運動か筋トレ？」 というタイトルで、発表されました（２０１１年８月１６日）
その研究内容は、「有酸素運動のみ」、「筋トレのみ」、「有酸素運動＋筋トレの組み合わせ」の３つのグループに分け、
８ヶ月の実験を行った結果では、「有酸素運動のみ」グループの脂肪減少が最も大きかったと言うものです。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 20:47:35.51 b1FEUYOq
死ぬほど太った奴等が栄養失調気味にやせるとかどんだけ計画性ないの？
もっと健康的に痩せろよ。今まで散々太ってたんだから半年やら一年
太った状態だろうが影響ないだろ。一年で20キロにしとけ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:11:52.17 YaWxjz6z
>>216
>>214はその結果と有酸素運動前に高負荷の筋トレをやれば脂肪燃焼に繋がるとも書いてある
だからもし有酸素運動後に高負荷の筋トレやってるんだったら有酸素運動前にやった方が脂肪燃焼しやすいですよとも言っている
ただ少なくとも有酸素運動前に筋トレやっても長く走れるとは書いていないけどね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:31:08.10 YaWxjz6z
つまり>>214をまとめれば
同じ距離走るなら走る前に高負荷の筋トレした方が脂肪は燃えますよ。但しインターバルを20分置いてから走って下さいね。
でも単に脂肪を燃やしたいなら筋トレやインターバルとかせずにその分余計に走ればもっと脂肪燃焼しますよ。
脂肪燃焼に置いてはジョギングが最高！
って事だな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:35:23.51 cOyedOvC
>>219
ちょっと違うだろう
トータルで同じ運動時間なら筋トレやる時間削って有酸素運動した方が脂肪燃焼量は増えるけど
有酸素運動の時間が同じで、あまり長くない（1時間程度）なら無酸素運動後に少し休憩挟んでから有酸素運動やると効率的
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:38:17.05 YaWxjz6z
>>220
そう書いたつもりだったんだけどw
なんか書き方間違えたかな？w
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 21:41:40.81 cOyedOvC
>>221
ごめんね、俺の勘違いだった
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 22:00:08.14 hsfL+E/P
まぁしかし>>214を見ると>>191がどれだけ間違ってる事言ってるかよく分かるなw
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 23:18:17.90 5awGgg46
随分とアカデミックなスレになってるな
良い流れだ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 23:18:20.18 Dl+NF7ox
>>138
遅レスだが誤解を与えそうなので
糖質制限ダイエット自体に意味がないということはない
むしろ太り過ぎた人や糖尿病の人には効果的だ
が、君は極端に痩せすぎなので効果は薄いと>>134は言っている
とにかく女性でその痩せ方はマズいよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 23:56:59.07 BVmLJzVd
1日1200kcal位じゃないと痩せないとどっかで読んで3ヶ月くらいそうしてたけど、結局途中ちょいちょい食欲爆発したりで全然痩せなかったので、
ここで質問させて貰ったりして1日1500～1600位にしてゆるく頑張ることにしました。
幸い痩せなかったけど、3ヶ月のダイエットで週3のヨガは習慣になったし。
152センチ48キロ。
また3ヶ月後位に来ます…
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 23:58:43.51 GnzA6sNy
あまり痩せるとユルマンになるから男は喜ばないよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 00:02:25.92 osHC+B5V
>>226
幸い？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 00:04:36.12 HwAj+cli
>>226
多分2000食っちゃった人だと思うけど「継続は力なり」って言葉は確かだよ
２週間に１食くらいは好きなもん食っても徐々に落ちると思うからたまにはご褒美もあり
あまりストレス貯めこまずに気長にな
230:226
14/08/17 00:12:07.16 bQhQEHU/
>>228
痩せなかったけど「幸いヨガは習慣になった」
と書くべきでしたね
>>229
本当にそれを実感した3ヶ月でした。
食べ過ぎた日は2500位食べた日もあると思います。
そういう日は嘔吐したり、下剤使ったりし始めてしまい我ながらやばいなと…
あ、3ヶ月前にピルを飲み始めたのもあるので、痩せないのはそのせいかなとも思うんですが…
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 00:15:27.12 hvkryxPN
糖尿病で糖質制限ダイエットやってる奴は医者から言われたと思うが
ちゃんと指導に従って慎重にやらないと最悪失明するからな
デブで自分が糖尿気味かもと思う奴も気をつけろよ
232:名無しさん
14/08/17 02:03:05.11 6zDwrCMf
>>230さんは典型的なしたつもりダイエットでしょ
たまに暴食じゃなくて、たまにカロリー意識
ま、痩せないわな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 02:09:36.26 awJTPLU2
>>226
女なら体重よりサイズを測れ
見えない体重よりも見た目だ
水平足踏みダイエット part5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 02:10:24.16 zSGPunZL
>>226
一応BMIは標準以下だし、これ以上痩せなくてもいいんじゃないの？
あんまり痩せすぎると異性受けが悪くなりそう
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 03:03:32.32 kgP93p2r
糖質制限ダイエットで失明するとか 余計に太って醜くなって痩せにくいとか 体調が悪くなってラリパッパみたいになるとか
なんか糖質制限が諸悪の根源みたいに言われてるんだけど 実際に糖質制限でそうなった人を２ｃｈでも見たことがない
たまに出るニュースで悪い悪いって一部の医者らしい人が責め立ててるだけのように感じるんだが
実際のところ糖質制限で被害を被った人ってどのくらいいるの？
頭がフラフラする程度なら別にいいや
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 03:41:52.12 WnEnrHSn
2ちゃんでソース出せよって煽り合いになるとこまで行くと不毛なだけだよ
筋肥大を狙わない"アンダーカロリー生活でなるべく筋肉を減らさない"ための筋トレってものはちゃんとある。
筋肥大しか頭にない脳筋デブくんはどうせ試さないだろうけど、有酸素やる直前に筋トレすると有酸素時の汗のかき方が凄まじく違う。あーこりゃ脂肪の燃焼効率が別次元だなとすぐわかるよ。
どのぐらいの強度と回数が良いのかは試行錯誤中だけどね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 04:45:39.56 paKw5ZTf
参考までにどのくらいが良さそうか教えてください
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 05:50:19.07 b8SQDW5K
色んなダイエット方法あるんだな
その中から自分に合ったのを模索するわけだ
自分の場合は食事制限（改善？）とウォーキングだな
食事制限は１食で野菜最低３種、たんぱく質１種、炭水化物１種、もずく６０ｇ を基本にして朝、昼食べてる（夜は寝るだけだから水分だけ）
昼は外食とかで１，０００カロリー超える事稀にあるけど影響全くなし
ダイエット始めて３ヶ月経つけど運動は腕立てとか腹筋、背筋みたいな基本のを２日おきで２０セット×３回（気分で間隔あけるときもある）
ジョギングは１度もやらないでウォーキングメイン
多分ウォーキングがかなり効果を発揮してる気がする
休みの日なら小樽→札幌を５時間で歩くのでｗ（約３５ｋｍ）
平日も基本８ｋｍは歩いてる（雨降り除く）
３ヶ月で９４→７０になった（しんどいと思ったのはウォーキングやりはじめで膝が超痛かった事、食事に関しては歩いてたら意外にお腹すかなかったね）
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 06:18:23.88 9QYVbwde
胆石拵えたくなけりゃ3食食べた方が良い
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 07:05:10.46 aZa94rMx
>>236
ソースを出せってのは不毛じゃないぞ
おかしければおかしいと言わないと>>191みたいなとんでもなくズレた事言い出す奴も出てくるからな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 07:31:50.97 4W8Ry3Xu
>>195
ビルダーヲタとかひどいよな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 08:26:36.95 b8SQDW5K
過食で胆石拵えやすくなるのは聞くけど一日２食の生活で胆石できやすくなるの？
夜食べない方が調子良いいんだよな
胃の中を１０時間以上休ませてるから朝調子良いし食事もおいしい
ただ成長期の１０代とかは３食食べたほうがいいな
自分は３２歳だから２食で十分
243:226
14/08/17 09:00:36.98 bQhQEHU/
>>232
一応毎日カロリー記録はしてますけどね。
痩せてないんだから、ダイエットにはなってなかったのは事実です。
全然1200に収める事が出来ずストレスがたまっていって、しまいには嘔吐ですよ…
>>233
そうですよね。正直体重はそこまで気にしてません。
お腹の脂肪がなくなればいいなと…
埃かぶってるステッパーやるかな。
>>234
家族にデブ、デブと言われてﾂﾗｲです。
お腹、二の腕がやばいんです…
体脂肪率も30％なので、皮下脂肪が多すぎるんだと思います。
地道な運動しかないんですかね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 09:10:22.53 xx6MeVum
アミノバイタルプロ→筋トレ→20分空ける→ウォーキング30分→すき家牛丼ライト→ウォーキング30分
ひきこもり過ぎて15キロ増量、最初は5分歩けないところから毎日↑まで出来るようになったのですが、
減量目的なら牛丼ライトはお持ち帰りして家で食べたほうがいいですかね？
途中で食事を摂ると最後の30分が無駄になるか知りたいです。
(すでに5キロ落ちて、残り10キロは落とす予定です。)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 09:17:26.91 gXoiTAhp
>>244
このスレを読み返せ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 10:34:07.54 0KP0hK6T
>>244
仮にあなたが遭難したとして、
食料をどのタイミングで食べるかで、
生存日数に大きな違いが出ると思いますか。
寝る前にドカ食いしたら3日くらい延びるとか思ってませんか。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:46:37.65 TOJchgWQ
エアロバイク漕いでるんですけど、汗だくになるからってスポーツドリンクとか飲んでたらほぼ無意味ですかね
消費カロリーと同じだけのカロリー分を飲む＝無意味？
流れ出る物を補うのに、ただの水でもまったく問題ないでしょうか。先に粉VAAMでも飲んでおけば水だけで余裕ですかね
ゼロカロリー飲料以外でお薦めがあれば教えてください
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 11:57:15.44 NR8TAhX6
食事で塩分やら摂ってるから水やお茶飲むけど
高校の部活とかだとスポドリ1/2以上に薄めた奴とか飲むよね
後はゼロカロリーのアクエリアスもあるし
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:03:13.18 VU5gXMWi
>>248
ビチクコビトハゲジジイ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
貧弱ガリガリお笑い小人ハゲジジイw
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:03:43.49 hvkryxPN
>>247
麦茶がノンカロリーでミネラルあって最強
カフェインも無いし安くて大量に作れる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 12:07:11.95 TOJchgWQ
>>248
食事の塩分がちょっと気になってたから、塩飴みたいなのはやめておこうと考えてたけど
逆に、もう塩分十分だから水だけでいいわって考え方もあるんですね
今はスポーツドリンク：水を７：３ぐらいで飲んでたけど、それを５：５程度にするのが一番気持ち的にも納得するかも
>>250
それもいいですね。特に夏場なんかは麦茶飲むだけで爽快な気分になったりするしｗ
この３つを使い分けて運動しようと思います。ありがとうございました
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 17:15:31.24 il2OrclM
質問する人もタメ口でいいのよ？変にへりくだると回答者が図に乗るよ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 18:07:08.59 jkwFoVMh
>>244
牛丼ライトは持ち帰りできないぞ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 19:09:04.91 EX4K3M8q
ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 19:31:11.70 5cc9GgoS
大丈夫、ダルビッシュの体重は１０２ｋｇ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 19:39:06.35 5qrLG6jG
>>234
そうやって他人を痩せさせるのを邪魔するなよｗドリームキラーっつうんだよ。
自分１６６の47キロの時はスタイル絶賛されたけどな。
でも53キロまで過食して太った今はすごいデブ扱いｗ
これが現実よ！痩せてたほうが人からは羨ましがられる。
ポッチャリがﾓﾃﾙなんて嘘ｗ
>>226はデブすぎだからあと10キロは落としな。せめて40キロまではいくように。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/17 20:03:53.45 zSGPunZL
>>256
ドリームキラーとか別にそういう意図は無いよ。
自分は男だから美人は世の中に一人でも増えた方が良いと思ってるしｗ
あと背が高いなら痩せてすらっとしているほうがもてると思うよ。
背が高くて横幅も大きいとどすこい的な威圧感がでてくる。
逆に背が低いなら多少体がむっちりとしていた方が性的なアピールは増すと思う。
背が低くて細いと小枝みたいな弱々しい印象になる。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 00:03:49.29 jENB3vrg
>>256
性格の悪さが文章の全面にでてますよ
259:226
14/08/18 00:50:33.74 EF34gZd3
>>256
ありがとうww
多少ムッとしたけど、そういう喝のが身に染みるわw
今日飲み会だったから楽しく飲んで食べて来ちゃったけど、
半年～1年と諦めずに長い目で続けて見るよ。
来年の夏には水着着られるかなぁ。
一瞬だったとはいえ、過食嘔吐＆下剤に走ってしまう精神状態は本当にまずいと思った。
とあるカロリー計算(制限)アプリ使ってたんだけど、あのプレッシャーに私はやられてしまったよ…
他にも私みたいな人いないのかな？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 02:25:19.21 wjEG88P0
足痩せしたくてショコ運動やリンパマッサージをして約6センチ（39→33)落としました
この太さは一般的に細い、普通、太いのどれに当てはまりますか？
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 02:37:11.82 rxwzh2FY
>>260
太股細いね
膝から下が普通かな？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 05:33:53.51 aijfOJwi
嘔吐までいってる人はメンヘラ板にいったほうがいいと思う
いっぱいスレあるよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 06:56:34.65 ZEOTdy5W
膝から下は普通
太ももは細いからなんか足が大きく見える
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 07:30:49.97 xOfl0k7K
ビチクｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 08:30:32.91 VTmTtek4
>>260
これどうやって撮ったんだろう
膝から下が長く見える
太ももは細い
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 08:49:57.35 hdz7E4wn
太もも細いってｗ
細いのは道端アンジェリカみたいな感じなんじゃないの？
どうみてもﾌﾄ・・・
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 09:40:47.39 AE+DZ2gK
スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 09:55:07.82 16tNSU/D
>>260
すごい太いというわけではないけどたくましい印象。
中年以降ならこれくらいが健康的でいいんじゃないかな。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 10:13:49.07 jeZ8lzTW
体重維持のために太ももの筋肉を鍛えて代謝を上げようと思うのですが、
やはり太ももの筋肉を鍛えるにはスクワットが一番良いですか？
例えば高めの負荷でエアロバイクでも問題はないでしょうか？
自分スクワットが苦手で、なぜか腰が痛くなるのでスクワット以外のトレーニングで
太ももの筋力を上げたいのですが、何か良い方法はないでしょうか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 10:35:50.77 MNWGjKBq
>>269
YES
ただ腰に来るってのは姿勢が悪いのかもね
ランジやデッドリフトもだめかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 11:13:59.66 sczJtfZk
>>269
ウォールシット(空気椅子)
ステップアップ(さいしょは低めの段差で)
これらは膝や腰に故障を抱えた選手のリハビリの定番種目
ヒップリフトもいいがこちらは太ももより尻のトレーニングなので
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 11:18:21.66 sczJtfZk
>>269
筋トレはフォームが第一
重量や回数はあくまでも正しいフォームを身につけてからの話
柔軟性も大事なのでのでスクワット用のストレッチをやるといい
まずは自重や軽い負荷で丁寧にやってみよう
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 11:32:41.55 jeZ8lzTW
>>270
ランジ、デットリフトは試してませんでした
ジムでエアロバイク漕いでるのが自分的に飽きなかったので
エアロバイクやってみる事にします
元から腰痛持ちなので、スクワットする際にどうしても
腰を庇うような姿勢になってるかもしれません
>>271
ありがとうございます！
>>272
動画、拝見しました
前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです
動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、
この動作がまずできませんでした
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 12:28:55.28 em867/Q1
>>273
＞>>272
＞動画、拝見しました
＞前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです
＞動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、
＞この動作がまずできませんでした
まずは専門医の診断を受けましょう。
専門医から運動の許可を得たら、まず基本的なストレッチを無理のない範囲でしっかりやりましょう。
あなたの場合、鍛えることより腰痛の改善のほうがだいじです。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 16:53:47.76 hkKkrar7
基礎代謝が基本1500？ぐらいだから、毎日、食べる量がこれ以下なら運動しないでも太らないって事？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 17:26:19.59 MNWGjKBq
>>275
太らないってより身体壊すと思うよ
基礎代謝ってのは、一日中横になって何もしなくても
生命維持の為に使われるエネルギー
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）
・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 18:06:50.28 mwl3yU+M
>>275
1日の消費カロリーと基礎代謝をごっちゃにしてる、というか間違ってるみたいだけど、基礎代謝はずっと寝たままで安静にしていても
最低限消費されるエネルギーのこと。
普通に生活してれば、朝起きて着替えて布団たたんで通勤・通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費しているので(というか
カロリー消費しなければ指一本動かせない)、実際には1日に平均して基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを消費しています。
この1.5倍というのは生活によって変わってきて、肉体労働していたり運動部に入っていたら1.8倍とか2.0倍になることもあるだろうし、
在宅勤務でどこにもでかけず1日座ったまま、ならば1.2倍くらいにしかならないかもしれない。
いずれにしろ、基礎代謝が1500Kcalの人ならばおおむね1日の消費カロリーは1500×1.5=2250Kcalくらいは消費している事が期待できる
から、摂取カロリーが2250Kcal以下なら、運動しなくても太らない。
基礎代謝と同程度の摂取カロリーというのは、割と厳しめの設定で、運動しなくてもどんどん痩せていく。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 18:15:10.07 OlIQzwEH
>>275
少しは自分で調べたら。いい加減うっとおしいんだが。
> 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 14:55:12.89 ID:pcmjl4jd
> お米減らしたいんですが、雑炊にしたら満足感もあって米の量も少なくなりますか？
> 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 20:19:08.00 ID:pcmjl4jd
> ガムダイエット効果ありますか？
> 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 21:08:58.18 ID:pcmjl4jd
> どか食い防止に雑炊ダイエットってどうかなぁ
> 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 07:53:58.59 ID:zyR4jDnM
> 軽い有酸素→無酸素→有酸素か無酸素→有酸素！同じ運動量です！どっちが効果的？
> 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 10:31:23.52 ID:zyR4jDnM
> ウォーキング10分を10セットだったら100分ウォーキングしたことになると？
> 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 16:41:45.43 ID:zyR4jDnM
> 冷やご飯にしたら太らないって本当ですか？
> 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:35:48.75 ID:zyR4jDnM
> ありがとー！それと軽い無酸素運動筋トレの効果についてもお願い
> 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:41:37.47 ID:zyR4jDnM
> 軽い無酸素運動を1回じゃなく何セットかに分けたら無酸素効果になるの？
> 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/17(日) 19:09:04.91 ID:EX4K3M8q
> ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？
> 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/18(月) 09:40:47.39 ID:AE+DZ2gK
> スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 20:26:55.05 WJdXX042
自分で調べられない人もいるんですよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 20:32:00.10 NClTFWxw
学校始まれば消える
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 20:51:11.91 MF1Sc2zh
ある種の人々にとっては、
こういうとこで質問する=自分で調べる
なんですよ。
質問自体は自ら行っているので、そう感じてしまうみたい。
他人に手間暇かけさせてるというところまで想像力が働かないんだよね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 20:53:57.78 fDJ/sPZF
>>281
手間暇だと思う奴は書かないだろう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 20:57:52.11 KYkLcEqN
標準的な体重+10kgの状態から元の状態に戻すのに１ヶ月って短い？
目安をだいたいでいいので知りたいんです
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:12:09.98 KgfQo9cK
体脂肪率が落ちてない＝筋肉は増えてない
って事ですか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:22:17.17 uH+Yzr2/
上のほうで小難しいこと書いてるけど
筋トレしてからのジョグのが痩せるっていうのは脂肪燃焼が運動開始から20分ほど経ってから
ってのがあるからだと個人では思ってる。
何もしないまま速攻ジョグ5キロ→走り出して20分くらいから燃焼開始
筋トレ20分してからジョグ→走った瞬間から燃焼開始
だから同じ距離でも無酸素運動20分してからジョグしたほうが同じ距離でも
燃焼具合が違うって認識でいい
なんかの学会にでてきそうな難しい数値や名前や話されても何言ってんのかワケワカメだし
素人の認識だったらこの程度で十分だと個人的に思うが
ただこの無酸素運動ってのが曲者で連続5回程度までしかできない強度の高い運動だから
これを器具なしで自重だけでやろうと思ったら体重90キロくらいは欲しくなるんだよね
体重が軽くなって自重だけでは軽すぎて無理になるとどうしてもスポクラとかに行きたくなる