14/08/13 22:47:43.90 A/h8qwPy
>>62
だから書いただろ
選り好みしないのが大事
減量やスタミナ増強を重視するならサーキット法の有用性が増すし
増量、筋肥大目的ならセット法の有用性が増す
どちらがダイエット板の性格により合致する部分が多いかは言うまでもない
つまりサーキット法否定はアホと同じ
さっきも書いたがもう一度現役時のプログラムの組み方を載せておく
現役時代は、クリーンなどは4分間の休憩で3セット(合間に足首、股関節肩周りなどの可動性ドリルは行う)
スクワットなどメインエクササイズは、5回 × 6～8連続セットが基本
アシスタンスエクササイズは8～12RMで休憩は30～60秒
サーキットやスーパーセット、トライセットで組む(主に重量固定式ダンベル、ケーブルマシンを使用)
6種目程度で2～3巡
これで約45分