14/07/23 12:36:54.42 Pt1KzOfz
つまらん。3点。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:51:34.18 6pEVf/ov
やめろ
カツ丼食べたらまた走らなきゃならんじゃねぇか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 13:13:12.03 EPDE1Q0A
適度なカロリーでバランスいい食事、週3～4くらいで有酸素、筋トレすれば痩せるけどなあ。
痩せない痩せないってやつは、限界最低体重か食い過ぎ、バランス偏りすぎかだろ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 13:16:36.30 c5oOI+cb
>>112書いててバランス悪いって自覚がないなら仕方ないよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:01:45.19 H/P9JpG3
>>194
身長173 体重たぶん多く見て70キロくらい(体重計がない) 35歳 男
カップヨーグルトは話題のR-1ヨーグルト食べてる
オレのはバランス悪いのかorz
これでも一応考えたんだけど素人すぎてダメだな
バランスのいい食事って例えば朝昼晩どんなの食べればいいの？
一人暮らしで自炊はしてない料理が出来ない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:06:53.10 H/P9JpG3
>>194
連続ごめん書き忘れ
服着てそのままいると痩せてるねって言われる
だからお腹見せると「うわぁｗ」って言われる
上にも書いたけどお腹腰まわりの肉が凄い変な体型になってる
筋トレは言うとおり別にキツイという感じではなくなった
筋肉痛にもならないレベル
昨日は今日休みなので3ｾｯﾄを全部4セットにしたら今日全身筋肉痛になった
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:26:57.06 /j9DLzUp
>112は糖質が極端に低い（必要量の半分くらい）意外はそう問題ないと思う。
食物繊維が足りてないので、野菜、海草、キノコを多く食べたほうがいい。
あくまでもURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)で計算した結果だけど。
ビタミン系も取れてるんだよな
>>204
基本食事に5色取り入れるのが理想（赤、白、緑、黄、黒）
冷蔵庫あるよね？
100均の包丁とプラのまな板でいいから用意して
野菜なんかは生で食べられるもの（トマト、キュウリ、セロリ、キャベツ、ニンジン、
カラーピーマン、ダイコン）をスティックにして食べるとか
理想はそのままだけど味気ないなら塩とオリーブオイルとか、マヨ以外で食べること
キノコは軽く焦げ目つくくらいに焼いてしょうゆたらして食べると美味いよ
網も100均でうってる
海苔とかもずく酢とかところてんなんかはカロリー低くて繊維多いからお勧め
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:28:37.17 2O0u0s7W
>>204
運動量からすると全体的な摂取カロリーが多すぎということはないと思います
ただ運動後の糖質が不足しているように思えるので夜の糖質を増やす代わりに脂質を減らすといいと思われます
朝食のタンパク質を増やしてその分夜減らしたほうがいいかもしれませんが、これはやらなくても問題ないかもしれません
また、筋トレは各回の負荷を増やしたほうがいいと思います
筋肥大、筋トレなどで検索すれば情報はいくらでも入手できます
一旦太った中年男性のお腹まわりはなかなか落ちません（自分もそうです）ので気長にやりましょう
できれば体脂肪の測定できる体重計の購入と毎日の記録をお薦めします
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:29:43.52 SpgFbBq/
つーか、体重計は買いなさいよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:32:15.75 dZunDLVN
腕立て伏せでもスクワットでも工夫次第でいくらでも負荷の大きさを変えられるからな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:35:41.26 WYvAv43t
ダイエットするなら体重計くらいは無いとさすがに
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:55:31.83 JtVisfF3
糖質が足りてないってことは血糖値を維持するためにタンパク質が糖に変換されるんだよ
だから結果的にタンパク質が不足する
で、タンパク質を摂るときに資質も一緒に摂るから脂質のバランスが高くなる
これが痩せて見えるのに腹の周りの脂肪が取れない理由じゃないか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:17:16.74 H/P9JpG3
みんなありがとう
総括すると
白米もっと食べてタンパク質が糖にならないようにする
野菜をもっと食べる
筋トレの負荷を上げて筋肉量を増やす
これでお腹まわり引き締まるまで頑張ってみるよ親切にありがとう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:44:24.07 0n90g8mu
>>212
その前に体重計を買う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:58:44.82 EPDE1Q0A
白米、１日お茶碗2杯くらいでいいんじゃない。
朝、昼は炭水化物摂って、夜だけ抜く。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 16:18:58.50 TbDsJeGE
やっぱ食事って難しいね…考えてると運動より疲れる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 17:33:09.92 EPDE1Q0A
難しく、そんでもってカロリーに縛られるとそれもストレスになるしね。
食べ過ぎたな、じゃあ次の日は控えよう。彩りが少ないな、緑黄色野菜増やそうかな。そんくらいでいいと思う。
バランスがいいからって食べ過ぎるのは本末転倒だけど。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 18:38:54.48 gq1bNPPK
PFCバランス2:2:6 ってテンプレにもあるけど実際にやってる人いる？
やってみると体脂肪率は順調にさがる、いつも炭水化物が不足するんで甘いものが好きだからあづきバーや大福で調整してる、筋トレの負荷も上がり気味
糖質制限？バカじゃねって感じ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 19:31:39.61 ftFNu03p
糖質が足りないとタンパク質が
糖になるって書き込みを見るから
調べてみたら、デマと書いてあった
どっちが本当なの？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 19:34:05.60 dD/2mk0e
脂質じゃね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:05:37.90 ZalLmCrg
>>218
高校生物で習わなかったか？
糖質コルチコイドの作用
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:22:05.45 Ex4SEN7B
新糖生の仕組みよく分からないんだけど
アミノ酸や乳酸とかの骨格を脂肪酸のエネルギーでぶっ壊してグルコースを作るって認識でだいたい合ってる？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 22:35:12.29 cPnufLg8
>>220
かっこいいって思ってるかもしれないけど痛いだけだよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:33:44.25 B/lcpEBw
王道ダイエットは
ようはカロリー制限だろ
一時的にはやせるがリバウンドする
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:44:24.52 55Nqm7yb
>>155
みなさんありがとうございます
色々な説が出てきたのでじっくりこれからのやり方を検討してみます
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:44:43.16 /LQKuY6V
>>222
このどこがカッコいいんだよw
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:45:22.95 WY6Oo4iv
>>223
それは王道じゃないよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:46:35.71 3ryopwg8
>>223
じゃあ、リバウンドしないダイエットはあるのか？
食事制限なしで運動のみでダイエットなんてはっきりって無理
運動によるカロリー消費なんて基礎代謝からしたら微々たるものだからね
あと、王道じゃないダイエットはリバウンドがもっと酷くなると思われるのだが？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:49:16.69 jjX+ykxw
たまにランニングしてて下腹の左部分が痛くなるのは何が原因なの？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:49:41.04 wwWlwQlD
>>221教えて
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:50:24.13 +7W1s+78
>>223
カロリー制限せずに痩せるダイエットがあるなら是非教えて欲しい。
制限しないからにはいくら食っても良いんだよね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:55:38.69 WY6Oo4iv
>>230
横からだけど糖質制限
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:00:01.98 3ryopwg8
>>231
横からだけど糖質制限はリバウンドしやすくなるので有名じゃないかｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:16:28.11 6ofnJNqp
1回やったけど、糖質制限は辞めといた方がいい
気持ち少なめ位でいい。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:17:20.01 OqliwMiv
>>232
そんなん知らんわ
カロリー制限しないで痩せるって条件しか聞いてないもん
リバウンドまで責任取れない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:28:30.23 KGwr80E7
>>234
>>223からの流れも読めない人って・・・リバウンドしないのが暗黙の前提に入ってるだろ
リバウンドの前提がないんだったら、○○だけ食べていい系ダイエットのほとんどがあてはまる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:41:00.24 8D2wKdeS
>>231
えっ、糖質制限っていくら食っても太らないんだ？
そりゃすげーや(棒読み)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:41:56.65 OqliwMiv
>>235
マジメかw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:44:59.75 OqliwMiv
>>236
そうだぜ
極端な話、油ゴクゴク飲んでも太らない
肉食えば食うほど痩せる
ただし糖質だけはカンベンなってダイエット
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:56:12.33 8D2wKdeS
じゃあカロリー表示なんて止めて炭水化物の量だけ表記するようにすべきだな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 01:03:49.83 OqliwMiv
たぶん糖質制限スレのやつらは本当にそう思ってるだろうな
俺はやってませんけど
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 03:54:44.48 XyR681Q9
少しずつだけど体内の筋肉組織は入れ替えのために糖新生が発生するとどこかで読んだ
だから糖質が足りていようがいまいが筋肉の分解による糖新生が発生していると思われる
肝心なのはその後分解された以上の同化が起きているかどうか
糖分が足りなければそのままエネルギーとして使われてしまうだろうし、
更に外部からのタンパク質摂取が不足していればアミノ酸で同化が進まないだろう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 06:14:35.44 Fq9+9Sry
ダイエットって目標体重/体脂肪率になるまでがむしゃらだが目標値になったら途方に暮れる
173cm90kg体脂肪率38%から食事制限(1日1700kcal＋夜主食抜き)と運動(有酸素運動８割＋筋トレ2割)で体重60kg体脂肪10%まで落とした
こっからどう維持すればいいかな？
教えてママン
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 06:45:21.70 t5pf7Mbz
>>242
今の体型を維持できる食事と運動を死ぬまで続けるだけ
もとの生活に戻したらもとの体系に戻るよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:02:29.86 qjI10esX
>>242
どれくらいの期間で、どんな食事と運動の内容だったか教えてください！
スペックほぼ同じなので参考にしたいです
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:27:25.46 st7yJ4Bn
>>244
期間は約1年だよ
一ヶ月で2～3kgペースで落とした
朝)ミューズリー100g＋低脂肪牛乳
昼)玄米200g＋おかず
夜)おかずとサラダのみ、でも量は大目
運動は週6で内容は徐々に増やして今は12kmジョグ＋筋トレ30分やってる
90kgの時より運動量は3倍位になったかな
食事は3食以外は食べない
でも酒好きだから月1～2回位ドカ飲みしてる
気をつけてるのは外食する時でもラーメンは極力食べない様にしている
ラーメンライスはもってのほか
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:33:43.47 aOvK1cAR
昨日チャーハン、ラーメン、ギョウザセットを美味しくいただいてしまったわ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:38:22.17 l7P3qeOk
痩せてる人はあまりラーメン食わんよね
ラーメン好きはデブが多い気がする
あとご飯お代わり無料の店では必ずお代わりする奴
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:38:59.76 qjI10esX
>>245
ありがとうございます！ ちなみに筋トレはどんなメニューですか？ 毎日やりました？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:44:18.04 kpD1CZLe
ラーメン、半チャーハン、唐揚げのセットが好きな痩せ
毎日食ってりゃそりゃ太るだろうけど週一とかなら全然問題ない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:44:47.24 st7yJ4Bn
>>248
筋トレ＋ジョグはスポクラでやってるよ
筋トレもスポクラのマシンでやってるから名前はわかんない
11種類のマシンを2セットずつやってる
ジョグもトレッドミルで傾斜付けて走ってる
トレッドミルは普通30分制限だけど田舎のスポクラなんで乗り放題w
外は暑いし寒いし雨降るし毎日は続けられなかったと思う
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:48:35.63 st7yJ4Bn
>>248
ごめん筋トレは週6でやってるよ
最初は筋肉痛で動けなくなったけど今は全く筋肉痛にならない
負荷足りないのかもw
1年前よりは負荷上げてるんだけどな～
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:52:40.87 qjI10esX
>>250
継続は力なりですね。1年もの間、週6でそのメニューをこなす気力に感服。
理想的な王道ダイエットで参考になりました。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:54:10.30 l7P3qeOk
天下一品好きだけどもう半年以上食ってないわ
食うと癖になってまたすぐ行きそうだから怖い
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 08:04:13.59 63XBJGhx
俺も野菜ジュース飲む！グビグビ飲む！
えへへへへへ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 08:33:52.10 CdrPl694
一回食べちゃうと歯止め効かなくなるよね。
それがデフの性だろう。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:12:09.57 rgUr3TNC
3ヶ月で10kg落とした時
祝いジャー
って事でラーメン大盛り食ったら
残してしまった
カロリー制限で胃も小さくなったのかな？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:21:24.66 4IX7Vw0e
>>232
> >>231
> 横からだけど糖質制限はリバウンドしやすくなるので有名じゃないかｗ
カロリー制限や運動で挫折してリバウンドしたやつらも死にそうなぐらいいるけどねw
変な印象操作は止めときな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:30:04.39 zr7/O6qc
>>257
カロリー制限や運動はうまくやらないとリバウンドするけど糖質制限は上手くやればやるほどリバウンドしやすい
糖質制限なんて糖尿病の対処療法でダイエットとしては絶対やめた方がいい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:42:57.89 bnUc5aaG
糖質制限は、糖尿病の対症療法としてもやめたほうがいいという話になりつつある
やればやるほど耐糖機能が失われていき、悪循環に陥るそうだ
糖質制限スレを見ればいい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:47:07.41 yPwhuCCt
ていうか、ちゃんとした糖質制限ダイエットやってるやつなんてほとんど居ないだろ。
調べてみればわかるけど、結構面倒だぞ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:59:24.86 6ofnJNqp
気持ち少なめ位がいいと思う
ごはん少なめとか、麺類はなるべく控えるとか
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:10:05.79 zr7/O6qc
トータルのカロリーとPFCバランス2:2:6を守れは脂肪だけ落ちるよ 実際にやって見れば分かる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:17:53.14 dJiLa8Iy
>>260
大部分は炭水化物を少なくして食欲を抑制してるだけだよ
腹が減らなくなるから普通のカロリー制限で痩せてるって人がほとんど
肉や油をドカ食いして痩せていく超制限してるのはごく一部
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:23:27.36 5M4VD/5i
ここのアホどもに告ぐ
糖質も脂質も人間には欠かせない栄養素だ
現代人の食生活では脂質と糖質が過多になりやすいだけなのだ
タンパク質も過多になると健康被害をもたらす
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:25:33.18 XyR681Q9
アトキンス導入レベルまで糖質量下げると、筋トレどころか駅の階段上がるだけで疲れを感じたりする
自然と運動量が減り筋肉への刺激も減るので、いくらタンパク質を摂っていても減量中は筋肉減りやすい
１ヶ月だけ実践したけどこらあかんと思ってやめた記憶がある
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:37:55.81 JXAXkubq
>>261
糖質制限っつってもそのぐらいのゆるさでやるなら決して悪い手法じゃないんだよね
カロリー制限の一手法としての、ご飯・丼もの・麺類・お菓子・甘いドリンク制限と言うかね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:54:59.69 zr7/O6qc
PFCバランス2:2:6って実質的には脂質制限だよ1日3食サラダにドレッシングかけたらアウトなレベル
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:16:23.98 t5pf7Mbz
あんまり無茶な目標立てないのも大事だよね
一生腹筋割れたままでいようなんて思ったら鉄のような意思が必要だ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:24:23.78 lhKSGID1
糖質制限は筋肉落ちて運動できなくなるのもそうだけど
やめた途端リバウンド凄くなりそうなのがな
一生ご飯もパンも制限しながら生きていくなんて辛すぎるしどっかで辞めるわけで
そうなったらどかっとリバウンドする
結局王道で1ヶ月5キロ程目安に痩せるのが一番
王道なら代謝も上がるし、食事制限も全体のカロリー減らすだけでご飯もパンも食べていい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:41:12.90 nyeG/S1R
>>269
王道が一番なのは誰でもわかっていることだろう
王道に失敗、挫折した奴らが糖質制限や怪しげなダイエットに手を出している
王道できっちりダイエットできるのなら他のものには目もくれない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:50:34.00 zr7/O6qc
>>270
1ヶ月に5kgの減量が王道だって言ってる人もいるからねw
どの王道の事を王道って言うんだろう?
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:01:35.95 yqsNug3e
週に1kgくらいの減量なら健康に問題ないと言われてるけどね
モチベーションって意味でも行ける時にガンガン攻めるべきって考え方も当然ある
余裕を持って倍以上の時間をかけるのが望ましいとは思うけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:03:59.80 bqMOLN9t
性別も身長も体重も違うのに1キロとか絶対値で問題ないと言われてもな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:07:23.98 XyR681Q9
よく耳にする目安は月5kgじゃなくて体重の5%までだったような気がするな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:08:41.07 tSharWX9
糖質制限より王道の方が圧倒的に楽だよ
なんちゃって糖質制限の人は知らんが
自分が15g/日でやってたときは苦行だった
食えるものはかなり限られるから食に一瞬で飽きる
食い過ぎた分を消費で辻褄合わせられるカロリー制限と違って、一回でも糖質取りすぎればケトン代謝が止まる
その上必ず待つリバウンド…
努力が報われないダイエット法だよ
アホらしくて止めた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:10:16.50 yqsNug3e
>>273
減量指導の専門医がわかりやすいガイドラインとして週に1kgまでの減量と言ってるんだけどね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:49:22.75 Ze1a3oBO
糖質を長期間カットしたらケトン臭がしてくるんじゃないの？
ケトン代謝ってなんぞや
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:57:58.33 M9f0Qbqi
>>276
そりゃ３ケタ体重があるような人だよ
月２キロくらい（体重の5％前後が無理がなくリバウンドしにくい
100kg超からBMI22程度までずーっと週1キロ落ちるようなダイエットは難しいよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:58:38.65 zr7/O6qc
マラソン大会でバナナみたいな甘い体臭の人がいたけどあれがケトン臭かな？
でもケトン代謝してる人にマラソンは無理かな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:16:36.34 URodqzh2
ここまで「カフェイン」の単語なし。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:18:13.44 Ee5fWfFr
>>279
ケトン臭はそんなぬるい臭いじゃないよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:18:49.92 t5pf7Mbz
>>271
体重120kgくらいあるんじゃね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:05:41.40 cY3gi7PW
しかし体重が70キロだろうが、120キロだろうが、1キロ落とすのに必要な消費カロリーは同じと思うんだが。
基礎代謝で全然違うのかな？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:23:16.28 oXi3ksKV
そう、基礎代謝で全然違う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:23:20.43 zr7/O6qc
>>283
同じ距離をジョギングすれば1.5倍のカロリーを消費するんだけど、ここで基礎代謝持ち出す人ってなんなんだろう？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:29:25.98 /dsNye0P
体重の違う人が同距離を走ったらその消費カロリーは違う
でもって基礎代謝は主に体重に比例して増える
もちろん体重が違ったところで脂肪1kgあたりのカロリーは同じ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:42:35.52 6rwBDnLP
まあダイエットで２０歳の体重に戻るやつはほぼ皆無だけどな
それを１０年キープしたやつもほぼいない
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:44:33.64 +iy1iysw
だからなんだよｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:47:37.10 t5pf7Mbz
体重100kg超のデブはダイエットしてもリバウンド率97%だってさ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:53:58.02 zr7/O6qc
>>286
> でもって基礎代謝は主に体重に比例して増える
それだと肥満の人の基礎代謝は過大に評価されるんでBMI30のときの体重で計算した基礎代謝がMAXです
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 19:51:44.91 bnUc5aaG
>>285
スポーツマンならともかく、不摂生で0.1t越えした人がジョギングは無理