14/07/19 21:57:09.23 aQ/bNvij
おつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 22:10:04.95 sjf4MaHt
有酸素は筋肉が落ちるから意味がない
筋トレだけでいい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 23:25:28.05 aQ/bNvij
>>3
何いってんだこいつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 00:02:45.51 ++fYCcie
筋トレ続けてりゃ落ちはしないだろ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 09:02:51.54 pRp5xFxT
>>3
意味がないのは全くお前の言う通り。
100%その通りだよ。
お前にとってはな。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 11:15:10.01 CH4zf4ui
脂肪が付いてることを前提にした筋肉に魅力は感じない
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 11:19:32.79 uYK1pl3E
有酸素で筋肉落ちるなら競泳選手ガリッガリやがな
脂肪はエネルギーになるが筋肉は時間経過で落ちるだけだぞ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 11:49:43.48 hXtXNqcD
>>3は釣りだろ
ほっとけ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 11:56:10.69 6vBaqRxr
>>8
フィットネスレベルなら分かるけどアスリートはのんびり長時間とかメインでは泳がないし陸上で言うとスプリント寄りだからその例えはどうかなと。
もちろん有酸素は大切だと思うけどね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 12:23:14.85 /hOEkTla
有酸素運動と無酸素運動わかってないバカ多すぎ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 12:52:31.47 YD2aZIyw
空気読まずにカキコ
いつも畳の上にヨガマット敷いて運動してたんだけど、運動靴履いてても結構滑ってイマイチやりづらかったんだ
でも今日ワークマンに行って地下足袋買ってきて、いざヨガマットの上で使ってみたら全然滑らない！
これで筋トレとビリーがやりやすくなるよ。地下足袋最高！
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 13:11:52.24 eSjhn47J
>>7
どういう意味？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 13:22:31.87 YIgilFBr
有酸素は意味はない正解
必至こいて１０キロ走ってもカロリー５００カロリー消費だけ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 13:27:44.88 lTWDjMJR
それを日課にすれば月に2ｋｇ以上、半年で十数ｋｇ変わってくるのに
それを軽視してるのがデブ思考。
走らずとも歩くだけでも、人間の身体には計り知れない恩恵がある。
毎日歩くのは人間の基本中の基本。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 13:40:04.27 py/F4YBq
>>14
3日でやめたデブが言いそうw
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 13:56:36.98 jfdPCe3C
意味がないってはっきり言ってる時点で、その人の知識の浅さがわかるよね
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 14:33:19.42 Qft9f1a6
有酸素は筋肉も落ちるのは本当。
だが太った時に筋肉も付いてるから、
少なくても標準体重までは有酸素だけでも問題ない。
美容体重などそれ以上を目指すなら筋トレ中心に変えていったほうがいい。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 14:35:24.01 py/F4YBq
ドヤ顔で何を言っとるんだ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 14:44:42.27 KpKvfQFt
筋トレで最低限の筋肉維持しつつ、有酸素と食事制限で体重減らしていくのがこのダイエットなので
健康的に痩せるならやっぱり王道が一番良いと思います
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 15:27:36.14 IyPuYxFC
必要なエネルギーが体に充足された状態で運動すれば有酸素でも筋肉落ちないと思うけど
ダイエットでカロリー制限しながらだと落ちやすいと思う
仮に筋トレと普通の有酸素運動どっちかだけで減量しろとと言われたら俺は筋トレだけにするかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 16:05:32.73 VLbMXGQ6
つかこのスレの趣旨をわかってないやつ多すぎ
有酸素いらないって言ってる奴は別スレ行けよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 16:11:40.67 IyPuYxFC
俺のはどっちが体型維持貢献につながるかって話であって実際には有酸素もやってるよ
といっても最近は週1～2で短時間の高強度インターバルくらいで、たまに10km位走る程度
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 16:17:28.79 YD2aZIyw
>>22 ここのことだね↓
筋トレダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
有酸素も筋トレもバランスよくやろうっていうスレだからね、ここ。
どっちを重視するかは個人の勝手だけど、どちらか片方しかやらない人はスレ違いだね
あと目指す体型も人それぞれだから、いちいち「筋肉が落ちる」とか突っ込む必要も無いんじゃないの
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 16:27:44.63 YD2aZIyw
ごめん、貼り間違えたw
筋トレダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 17:51:53.05 EuOwNq4b
ていうかこのスレ有酸素＋筋トレで痩せるっていう前提だよね。
そうじゃないと思う人はここ来なければいいだけの話なのに、なんでわざわざ有酸素いらないとか煽りに来るの？暇なの？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 17:54:16.97 KpKvfQFt
有酸素はやるなら週何回くらいのペースがいいんだろうな
俺は一時間のウォーキングを週5回ペースでやってるから、かなりライトなほうだとは思うけど
デブだからジョギングはふくらはぎ痛くて出来ない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 17:59:36.88 IyPuYxFC
>>27
極端なアンダーカロリーにしなければ疲れが溜まらない程度にやれるだけやればいいと思うよ
俺は長い目で見た場合心肺機能強化した方がいいと思ってるから高強度の有酸素優先してる
なぜかっていうと同じ心拍数でも速く走れるようになるからそれだけ燃焼効率が良くなるし疲れにくい体になる
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:05:15.51 EEc9rcUk
ゼェゼェすると疲れちゃうじゃん
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:05:21.39 GcjTtO89
ゼェゼェすると疲れちゃうじゃん
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:47:38.32 DT/dcAew
>>26
だってスレタイも読めないアホなのよ
筋肉至上主義は回りが見えてないの
そうやって悦に入っていたいの
誰も心から褒めてくれないから
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 19:03:25.43 uTfF3JMY
>>27
走って痛くなるのは、該当箇所の筋力不足と柔軟性不足との両方が考えられる
ウォーキングした後に、カーフ鍛えて、最後にストレッチしとこう
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 19:19:03.25 /hOEkTla
ウエイトトレ板からちょくちょくアホが流れてくる
筋トレでスレタイ検索してるんだろ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 19:46:54.33 bTpMDgDP
根本的に勘違いしてるバカが多いけど、筋トレ後にしっかりと糖分とタンパク質を補給すれば
そのまま続けて有酸素しても、筋肉は落ちないし脂肪だけ狙って落とせる
さらに有酸素後にも適切に糖分とタンパク質補給すれば、肥大と脂肪減も両立できる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 20:49:42.01 aiwjZxGx
デブは理屈や効率は考えずにまず動け
話はそれからだな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:03:41.86 ZIdr9d11
まだゴールデンタイムを信じてるアホがいるのか
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:27:10.62 3bXv3+c4
プールに行くんだけど何色の海パンがお腹周り目立たないかな？明るい色と暗い色とどっちの海パンを買おうか迷う
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:34:35.60 Yzcv5jSl
海パンスレ池カス
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:34:39.03 Y50ryeay
>>37
インナー付きランパンでOK
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:35:09.99 sxtp3dQJ
>>35
乱暴な言い方だけど、このスレの場合結局これに尽きるんだよ。
これをわかってない脳筋馬鹿は消えて欲しいわ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:39:30.60 YFH7te94
ウエイトトレを頑張ってる人にとってはジョギングなんか百害あって一利なしなんだけど
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:47:39.03 sUivGWrg
わざとウエイトトレの話を排除しようとしてそういう書き込みしてるのか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 00:11:19.90 RTjfM3Qu
ウ板で、的外れなダイエットネタ
↓
爪弾きにされ、逆恨み
↓
ウ板を目の敵に
こうだろ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 00:22:26.25 anveIOS5
ジムにトルソローテーションってのがあったからやってみたんだが、
20kgを左右10回ずつ
40kgを左右10回ずつ
60kgを左右10回ずつ
20kgを左右20回ずつ
を1セットやってた。
最初はこれでヒーハーしてたんだが、3回目にして次の日筋肉痛にもならなくなってしまった（やった直後も軽く汗が出る位になった。キツく感じるけど）
これは2セット以上やった方がいいのかな？
筋肉通にならない位やらないとダメなんだっけ？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 00:37:46.62 5CJabTUn
>>44
最大筋力の80%で3セットってきいたことないですか？ 各セット毎に10回できる負荷で3セットすればいいです いまの設定は負荷が低いんですね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 00:46:04.50 anveIOS5
>>45
3セットかー
2セットが限界なんだが、、
80%がどの位なのかがわかってないけど、明日やってみようかな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 01:08:23.17 FFZpS9+e
負荷の代わりに回数増やすのはアカンの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 01:21:23.05 jOGt4Y2l
有酸素になるから、アカンらしい
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 01:23:52.09 n9nzvgxE
てかお前ら体脂肪どのくらいなん？
ダ板とウ板を行ったり来たりしながら見てるけど
最終的には２ちゃんを見なくなったらゴールだと思ってる(意味深)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 02:06:59.88 8VxIMVuu
ID:jOGt4Y2lはいつもの荒らしだからスルーで
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 03:04:02.88 0fWpX/oA
>>44
セットの組み方はいろいろあるから10回という数字に拘る必要はない
ただメニューを見る限り20kgはウォーミングアップにもなってない気がする
1回目 とりあえず40kg*10でウォーミングアップ
2回目 なんとか10回できそうな負荷で10回目指し、思ったより楽なら15回まではやる
3回目 2回目同様、普通なら負荷は2回目より下げることになる
4回目 2回目同様、普通なら負荷は3回目より下げることになる
インターバルは1分程度と想定
この「なんとか10回できそうな負荷」は体調や成長にともなって変化するものなので、
ウォーミングアップの段階でイケるイケないを判断して2回目以降の負荷を調整するのがポイント
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 05:05:11.60 U6Rf7cB4
ジムで筋トレ+有酸素をやるとお腹が汗で？冷えて終了後に下痢が出るんだけど、腹巻とかしてる人いる？出来ればトレーニング専用のと普段から家でも着る腹巻と二つ欲しいです
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 06:08:55.13 V6wCxzOv
はい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 07:01:04.28 5QnkWczm
>>52
体が冷えてるなら休憩しすぎだろ
一生懸命やってたらトレーニング中に体が冷えることはあり得ない
トレーニング後は、クールダウンしてから速やかにシャワーと着替えを済ませれば冷えないはずだ
あとマシントレは楽チンだからな
なるべく立って全身の大きな筋肉を鍛えるように
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 07:39:38.59 5QnkWczm
ウエイトは10回×3セットじゃなきゃダメって暴れ回ってたアホがいたな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 07:57:57.05 nqQDPnSB
俺が現役の時はメインエクササイズはスクワットを5回×8セットみたいなのが多かったな
今は8セットもできないわ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 08:05:54.64 RTjfM3Qu
>>52
セット間インターバルを30秒～60秒でやってみ
それでも冷えるならサーキットトレーニング
>>56
セット数多くない？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 08:23:27.54 2U0hNBPC
有酸素運動の前に筋トレを、は何も考えずに出来る方法だからいいけど、筋トレした後に糖分タンパク質を、とか、分量やらタイミングやら考えないといけないのがな…
それをやるのは、当たり前に運動を継続出来るようになってからだよね
やっぱり、このスレ的には「まず動けデブ」だよ
三ヶ月王道で頑張ってきて、生活が習慣化してきたよ
体重に大差はないけど、見た目が全然違う@標準体重
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 14:41:10.00 RpYVKNCL
筋トレしてきつくてハアハアしちゃうと有酸素になってしまう？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 15:42:21.76 y4vDZbCG
膝を痛めない有酸素運動ってあるかなあ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 15:48:05.97 qTUXRlYY
膝が痛いなら体不可でエアロバイク
それより俺は俺は腰が痛い
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 16:05:23.09 PZ3VDdpE
有酸素避けようとしてる馬鹿はこのスレに来るなよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:13:23.82 RTjfM3Qu
>>60
エアロバイク、水中運動全般
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:14:32.44 ErLJtDWX
翌日腹筋が筋肉痛になるスポーツやりたいが、手軽なのある？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:16:30.66 NcQbMsp0
>>64
筋トレ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:16:54.75 ErLJtDWX
>>65
やってる。
それ以外
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:17:50.62 H5rR/ZUG
>>64
ボート
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:18:27.04 RTjfM3Qu
>>64
腹筋ローラー
スカーリング(水泳)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:22:56.50 NcQbMsp0
>>66
つまり筋トレじゃ筋肉痛にならないってことかい
なら負荷と回数増やす
腹筋を使うスポーツはあるけど手軽に筋肉痛になるようなものは知らない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:23:29.70 ErLJtDWX
>>67
手軽なのな
>>68
スポーツな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:24:10.36 ErLJtDWX
>>69
筋トレ以外で楽しくスポーツしながら腹筋も鍛えようってだけの話
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:27:38.57 RTjfM3Qu
>>71
ブレイクダンス
鞍馬(器械体操)
カポエイラ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:28:42.96 dPgtNJlb
極真空手
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:34:02.38 3h7ISQIK
フリークライミングなら全身筋肉武装できるよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 17:59:06.32 ErLJtDWX
>>74
ボルダリングとか？
あれ全身運動と言ってるけど腕と足しか使わなくね？
腹筋に響かん
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 18:05:57.85 3h7ISQIK
お前がそう思うならそれでいいんじゃね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 18:44:16.78 xxjfs4xd
ボクシングは？
腹筋を結構使いそうな気がする
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 18:45:13.55 ggnKIEW1
カバディ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 18:45:14.76 ErLJtDWX
>>77
考えたんだが、怖くて申し込みに行けない
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 19:20:33.51 n/L+OVuy
>>78
これ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 19:43:50.00 58gGmEev
いちいちバカの相手すんなよ
筋トレが地味で嫌ならよそのスレ行け
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 20:00:35.86 VWJXLhZz
腹筋を数年ぶりにやったら４日くらい筋肉痛で起き上がるとき辛かったけど、治ったらもうそれ以上の腹筋やっても筋肉痛起きず達成感も得られず飽きてしまった
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 21:23:44.38 /4/1NZoJ
筋肉痛っても、動くだけで体中痛いほどの筋肉痛じゃなくて
次の日ちょっと痛みあるかな～って程度でもいいんだよな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 21:46:53.44 HVNbm4Vx
>>60
エアロバイクも膝に負荷かかるし、
水泳かクロスウォーカーかな。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 22:08:26.44 OsnCjQAi
>>83
別に筋肉痛なんか起きなくていい。
腹筋なんて滅多に痛くならん
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 22:32:56.36 DImziQ9w
大流行中の糖質制限に転向を試みて、見事に失敗した負け犬出戻りです
よろしく
たんぱく質130g/日 [≒LBM(kg)*2(g)]
朝昼晩のご飯は小盛(40-120g)
1800-2100kcal/日(＋運動するための補給分)
運動は、ウエイトトレ2回/週、ジョグ30-40km/週、ロードバイク200-700km/月
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 22:58:06.76 I1njIZqY
>>82
ぶっちゃけ筋トレで痩せたいってんならスクワットと腕立続ければ痩せる
腹筋はまずは痩せてからでいいんじゃね？
と思ってしまうw
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 23:00:01.14 I1njIZqY
>>86
ついでにカロリー計算は超重要だと思うけど
食い物の縛りダイエットってどっかで飽きるだろう
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 23:11:25.09 NcQbMsp0
糖質制限で痩せられないってのはいくら食べても大丈夫ですなんて甘言に乗ったのかな
アレは食欲減るのが最大のメリットで、激しい運動ですぐにガス欠起こすのがデメリット（つまり筋トレきつい）
とにかく食べる量おさえないことにはどうしようもない
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 01:11:31.88 itpXsIvI
ランニング、ウォーキング、ジョギングしてると足の親指が感覚なくなるのは俺だけ？痛いとかは一切ないけど真冬の時の雪を踏んだあの感覚に似てる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 01:38:51.02 pg1ZawrG
あの感覚と言われても、イマイチわからんw
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 09:25:50.76 tJ69yJB1
>>86
糖質制限でなんでそんなにご飯食べたの？
糖質制限やってるけどお医者さんは醤油も使わなかったよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 09:29:17.86 ZjPwn5wj
>>92 誤記訂正
誤)糖質制限やってるけどお医者さんは
正)糖質制限やってるお医者さんは
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 09:51:16.56 ZCrSero1
糖質制限は血糖値が上がらないから下がるときの空腹感を抑えるのと、
糖質が少ない分、質量がある筋肉を消費させる減量法だしな。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:13:04.02 cvzXmZaH
結局は脂肪を減らしたいなら有酸素+筋トレ+プロテイン+糖質制限
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:35:25.07 ZjPwn5wj
>>95
それ脂肪が減る要素が無いんで筋肉減らしたかったらの間違えでしょ？^_^
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:43:35.01 cvzXmZaH
>>96
じゃあどうすれば？脂肪減らしたいんです(´・ω・｀)
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:50:56.89 ZjPwn5wj
>>97
プロテインと糖質制限は余計なんじゃ無いかな？王道なんで食事はバランスよく^_^
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:33:43.67 Sp8zgiZx
プロテインは筋トレにはセットとしてアリだけど
糖質制限は筋肉減る原因になるからあんまおススメできない
女性ならそれでもいいかもしれんけど
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:43:44.91 ceYTdq0z
制限って言っても減らすのがメインで、断つ訳じゃ無いでしょ。
言うほど筋肉に影響あるとも思えんが。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:52:06.31 WVJkCjGB
>>100
食欲を抑える程度の糖質制限ならほとんど影響ないね
糖質たっぷり食ってる時に比べりゃ確かに筋肉の育ちは悪いけど減るってほどではない
プロテインに含まれてる糖質と調味料・根菜類程度の制限でも空腹感は抑えられるし有効だよ
ただし有酸素運動も併用する人はぶっ倒れるから低血糖に注意して適宜補給しろよ
足がつったり頭ボーっとしてきたら要注意だからあめ玉持って走れ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:52:13.79 cvzXmZaH
>>98
そうですよね。今までの食事には脂質(揚物)が多かったのでこれを茹でる調理に切り替えて腹八分にしないと(´・ω・｀)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 12:00:48.67 eL2zAoSb
>>102
あすけんで栄養管理始めましたが脂質はソーセージ1本食べただけでもオーバーすることがあります、栄養バランスに気をつけたら体脂肪率が下がり始めましたよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 12:20:07.19 yz6Y05Vs
お昼の弁当、ごはん食わないでかわりに大豆プロテインを500mlの牛乳に溶かして飲んでるんだがこれはアリなのかな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 12:25:55.75 WVJkCjGB
>>104
ありでしょ
俺の飯もそんな感じで普通の高タンパク低カロリー食
大豆製品と皮取った鶏胸肉よく食ってる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:12:11.19 FvH07IyM
>>95
結局はこれだよな
後はそれぞれをどの位に設定するかで
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:34:16.17 738tBMiF
プロテインはいらんな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:42:37.39 1A/eY5bW
炭水化物禁止ダイエットしてたけどこれダメだやらないほうがいい
運動イヤだけど痩せたいって無茶な要求する人向けの手法だよな
皮膚にハリがなくなってタルみ老け顔になって抜け毛も白髪もでてきて
常に身体が鉛のように重く眠気もキツイすぐに疲れる
栄養失調状態になったわ
調べると脂肪燃焼には炭水化物と水が必須でどっち欠けてもダメ
欠けた状態でジョグしても一向に脂肪がなくならないっていう負のスパイラル
挙句、体調も悪くなり散々な結果になった
この経験から炭水化物抜いてダイエットってすると病的な体型になって
顔もヨボヨボ筋肉が落ちてるから身体を支える力が弱くなり
老人のような痩せ方になった
やっぱバランスって大事だよな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:43:54.19 FAYEPpTJ
高タンパク食ってなかなか難しいでしょ、量をたべられないし
その分プロテインで補った方がいい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:46:06.91 1A/eY5bW
体重だけ減らしたいならこれでもいいかもしれないけど
魅力的な体型や顔、健康的な肌ってのは筋力があってこそだから
肉体美っていうのかな理想の体型に筋肉はかかせない
老けて見えるのも筋肉の低下が原因だし
やっぱツヤやハリがあってこそのダイエットだよね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:52:40.68 3/cfPL+t
プロテインとステロイド間違えてる奴ってネタなん？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 13:57:41.17 1A/eY5bW
朝
カップヨーグルト、バナナ1本
昼
コンビニ梅おにぎり2個、鯖の水煮缶、カップヨーグルト
夜
白米140g、ほうれん草のおひたし150g、鯖の水煮缶、鳥のレバー煮込み150g、豚肉の湯引き100g
晩御飯前にバナナ1本とブラックコーヒー飲んで
クランチ腹筋20回3ｾｯﾄ
脚上げ20回3ｾｯﾄ
背筋20回3ｾｯﾄ
腕立て20回3ｾｯﾄ
スクワット20回3ｾｯﾄ
ステップ運動40回3ｾｯﾄ
ジョグ6キロ
ジョグの後ウォーク1.5キロ
所要時間約2時間
これ週5でやったらウエストが2ヶ月でマイナス10cm
で、いま停滞して困ってる現在ウエスト83cm、目標は75cm
なにか良い方法ないかな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:08:14.36 fFp8GJNK
そのまま半年続ける
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:08:47.97 B7ZAnZJf
>>112
ネタだと思うけど、
ちゃんとしたダイエットなら脂肪だけ落とせるから栄養のバランス考えた食事した方がいいよ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:10:23.58 1A/eY5bW
そう思って自分なりに栄養バランス考えた結果がコレなんだがダメ？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:21:41.43 k6FbUQH1
>>115
明らかにカロリー不足で炭水化物ほとんど摂ってないよね？この状態でタンパク質摂っても糖として使われる率が高くなってタンパク質は筋肉まで行かない、内臓でも使うから
脂肪も相当減ったと思うけど筋肉が落ちてるから減り方が少なくなってくる、最近体重の減り方と体脂肪率が合わなくなってない？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:25:02.73 WVJkCjGB
>>115
それ筋肉削って栄養にしてる状態だよ
3食全てにどんぶり飯追加してちょうどいいくらいの運動量
むちゃなダイエットは故障するだけやで
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:30:53.70 k6FbUQH1
筋トレで筋肉維持してるじゃんって声が聞こえて来そうだけどあれを週5回なら有酸素運動にしかなっていない、ある程度の負荷で筋トレすると筋力が落ちるのは分かるけどあれじゃ分からないよ 手軽にできないかもしれないけど負荷かけて筋トレした方がいいと思います
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:33:32.80 k6FbUQH1
偉そうに言ってごめんなさい、このままだとものすごくリバウンドしそうで心配です
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:34:31.20 vP23Us4B
>>111
どこにそんなのが居るの？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:47:31.23 MV0FWjaw
ステロイドはよく分からないけど
プロテインを特殊なものと思ってる人は居そうだよね
ただのサプリメントの一種なのに
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:52:13.31 9A/NhLz4
プロテインとは三大栄養素のタンパク質のことです
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 14:54:55.14 MV0FWjaw
ボディビルディングサプリメントと言えば満足ですか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 15:07:12.09 3/cfPL+t
>>120
ダ板に多数
なんなんかね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 15:18:37.40 k6FbUQH1
>>124
勘違いなのはプロテインをステロイドじゃ無くて自分にはプロテインが必要だと思うとこじゃ無いか？
競技者のレベルでもなければいらないと思う
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 15:35:54.23 MV0FWjaw
>>125
その通りだと思います
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 15:40:46.16 RC/Y8Oa9
当然タンパク質は必要だよ
余計なカロリーを摂らずにタンパク質を取るのに便利なのが市販されているプロテイン
食事だけでコントロールできるなら不要
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 16:27:54.32 GqzdF+lA
三大栄養素はプロテインと牛乳とVAAMだろ？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 16:31:09.42 x5ixRc9r
>>125
必要無いかどうかは使ってみないとわからない。
具体的には、使った場合と使わない場合の比較もしなきゃいけない。
使わないことで、せっかくやった運動が少しでも無駄になるなら使うわ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 17:10:17.97 Kkjna3Ay
プロテインなんかやめな
ゼッタイ体に悪い
あのカプセルの中には科学的なわけわからないものがたくさん入ってる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:21:28.42 HSYY+0KG
>>130
もうその手の釣り飽きたよ。
別のネタで頼むわ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:31:06.23 ise7pAaM
カプセル？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:43:21.67 gDLrXCmH
前スレでも炭水化物の量で言い合いがあったけど
体重1kgに対して何gの炭水化物を摂ればいいの？
P：F：C＝2：2：6とかじゃなくて
真面目にわからん
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:45:39.20 738tBMiF
タンパク質不足で倒れた人なんていないだろ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:47:10.01 Th2UbydX
私は低GIと低脂肪を王道に組み合わせてやってる。
機能性低血糖持ちなんで、主食の白米を適量食べるダイエットだとお腹が減って仕方なかった。
今は空腹感も少なくなって、だいぶ楽にカロリー制限できてる。
前に糖質制限した時はフラフラしてヤバかったw
あれは誰にでも勧められるやり方ではないね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:54:28.22 UT2NBA7j
>>134
必要無いと思うなら摂らなきゃ良いだけなのに何故同意を求めるの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:57:36.31 B7ZAnZJf
>>133
あすけん で検索してみてください
栄養管理のサイトです、ここの適正値で問題無いと思います。食べたもの入力してアドバイスを聞いてみてください
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:57:57.94 ztdOHrCm
みんな運動できるからこの先どうにでもなるよ
一ヶ月前に膝痛めて未だに運動開始できない自分は
膝に優しいと教えていただいた水平足踏み運動ですら痛みが出る始末で前にも後にも進めてない
筋トレや運動するのはいいが身体にだけは気をつけないと本当ヤバいな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:59:48.92 738tBMiF
>>136
求めてないよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:00:35.11 B7ZAnZJf
>>138
泳ぐのはどうですか？ エアロバイクも膝に負担はかからないと思います
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:03:24.35 CdXAppzJ
糖質制限を安易に勧めるのはNG
知識と経験が無いと筋肉落ちるし、最悪ぶっ倒れる
それにせいぜい2・3ヶ月で終わらせるもんだぞ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:16:00.65 Vdt/iJsy
>>138
まずは身体治した方がいいけど、
水中ウォーキングなんかはどうだろう。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:20:22.74 X0t0VC33
>>112>>133
ゆるいダイエット。体型改善、筋肉維持、筋肉増加を目的にするなら
総カロリーの6割を炭水化物に、週5で運動するなら7～8割を炭水化物にすればいい
毎日2時間筋トレと有酸素するなら、最低でも体重×1.5～3gのたんぱく質とその5～6倍の炭水化物を
1日5～10回に分けて摂取しないと、カタボってケトンモード一直線、効率は最悪になので注意したい。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:45:54.06 ztdOHrCm
>>140
>>142
最終的には水中ウォーキングになりそうだけど、ジム行くまでに膝が痛くなるので今はw
エアロバイクもまだまだ無理です
URLﾘﾝｸ(www.ces55.com)
とりあえず膝痛み改善の筋トレやってる、これなら年配者でもできるね
ウェイトつければ結構鍛えられそうなので期待してる
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 19:50:04.32 ise7pAaM
脳に必要な糖分が大雑把に体重×1.5倍g
長時間運動するならその分の糖分補給も推奨
タンパク質は厚生省の推奨値が体重×0.81g
ただしカロリー制限中や、強度の運動する人はもっと必要
あとは必須脂肪酸やビタミンミネラル類
これさえ確保すりゃ細かいバランスは気にしないでいい
PFC226は供給の都合も考えられるしね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:50:31.67 gDLrXCmH
>>137
さっき登録して試しにやってみた
よさそうだけど食べた分量の入力が何人前かとカロリーしかないのが不便だね
重量でも入れられたらいいのに
今までは栄養計算機というアプリを使ってた
>>143
たんぱく質は取れてるけど
炭水化物はたんぱく質の1.5倍くらいしかとれてない
毎日やってるのは日によって部位を変えるダンベル使った筋トレと一時間～一時間半の踏み台昇降なんだけど
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 21:18:16.62 xF28kdxD
>>92
これは糖質制限ドロップアウトした後に、今やってる王道メニュー（のつもり）だよ
ついでに言うと糖質制限に転向する前にやってたメニューでもある
糖質制限に挑戦中は、本気も本気のいわゆるスーパー糖質制限で、運動も一切禁止
あまりにきつくて結局全然続かなかったｗ
特に脂質の大量摂取と運動禁止が本当に本当にきつかった
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 22:21:08.39 1A/eY5bW
>>116
>>117
>>118
マジで？もっと白米食べていいの？
この食事になるまで青魚の塩焼き、トマト、きゅうり
これだけでやってきたから今、すごい食べてる感がする
白米食べるようになったのは毎日鉛のように身体が重くなって眠気が常にあって
体調悪くなったからなんだよ
食事バランスってスゲー難しいなorz
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:02:25.80 X0t0VC33
>>146
脂肪になって太ることは、まず無いだろうから
トレ前と後中心に炭水化物2.5～3倍を目安に増やしてみれば？
疲労感が減って効率上がると思う
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:30:23.18 ZhmTj5F9
朝食に低脂肪プレーンヨーグルトに
きな粉と黒糖いれようと思うんだけど
きな粉入れることによって
満腹感出るかな？
不溶性の食物繊維が結構入ってるみたいだし
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:37:01.01 gDLrXCmH
>>145
糖って炭水化物と考えていいの？
>>149
今体重108kgあるんでそこから計算して食品の栄養含有率でたんぱく質150g～170g炭水化物210g～240gくらい
色々合わせると一日2200前後のカロリーを摂ってる
炭水化物を増やしてしまってもカロリー過多にならないかな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:58:14.06 myHVxRdZ
108kgって筋肉ありで？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:58:53.26 X0t0VC33
身長も目的もわからんけど
体脂肪20以下なら自分で考えろ
20～25%なら、時間はかかるけど、油分減らしても最低でも炭水化物400g確保していくのがおすすめ
25%以上ならまず有酸素メインにして90kgまで落としたい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 00:10:11.02 Wgzf8Gyw
とりあえず帰宅後に1時走ったｗ
シャワー浴びて寝ます。であ
120→105→93→停滞期→81→
順調だわｗ
155:151
14/07/23 00:28:47.02 55Nqm7yb
>>153
身長168 筋トレ初心者 完全なる肥満体なので標準的な体重に戻して筋肉付いた締まった体になるのが目的です
あと体重60キロ代の時は激しい運動をしていてその頃から腰痛持ちなので背中の筋肉を付けて腰痛が出ないようにしたい
タニタの体重計だと体脂肪率36.2%と出ます
>>152
筋肉無いです 2ヶ月前から久しぶりに筋トレ始めました
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 00:43:09.78 YJDAvs9+
>>155
そうかそれなら筋トレと>>153さんの言うように有酸素だね
できたらご飯込みで1500以下に抑えてrunは膝も腰もやっちゃいそうなのでエアロバイク買うと捗るような気がする
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 00:46:30.54 dZ40X/VH
6/14開始 88.1kg
7/21 80.4kg
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 01:04:23.37 voWqr6pV
セブンの鳥の胸肉重宝してたのに
食べないほうがいいのだろうか
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:24:35.52 VZny8E3G
>>153
＞最低でも炭水化物400g
ご飯を8杯か？
ダイエットと思えないな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:27:53.96 2O0u0s7W
>>155
108*(1-0.362)=68.904kg
身長168cmの一般的な男性の標準体重はせいぜい62kg程度だと思われるので
現在の除脂肪体重だけでそれを上回っていることになります
といっても太れば筋肉は付いていくもので逆に言えば普通に痩せると筋肉は減りますが
筋肉を落とさずに大幅減量するにはとても時間がかかるので、
運動が楽になる体重までは過激気味に落とし、それから王道やった方が効率は良いと思われます
もちろん地道に王道やるのも大有りですが関節痛めないように気をつけてください
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:29:22.66 VZny8E3G
>>143
＞最低でも体重×1.5～3gのたんぱく質とその5～6倍の炭水化物
体重60kgだと、90gのタンパク質と、450gの炭水化物が最低ライン？
ご飯を9杯？でダイエット？
もしかして、ここのスレ住人は馬鹿で、
ご飯450gと炭水化物450gが同じと思ってる？
ご飯一杯(150g)で、炭水化物は約50gだよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:35:44.34 J3SF4GZI
そら連日2時間トレと有酸素してたらそのくらい摂らんと
脂肪より先に筋肉だけ落ちてくだろ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:47:13.89 2O0u0s7W
そもそも60kgの人が筋トレと燃焼効率の良い有酸素の合計2時間で消費するエネルギーは多くてもせいぜい800kcal程度でしょう
（実際にはもっと少ないと予想されますが）そのうちの6割が糖質燃焼だとして480Kcalは糖質120g
450g摂る必要は実体験からしても無いと考えます
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:48:24.57 qEORj1iW
>>162
運動部並みのハードな有酸素運動してるしそれ位食わなきゃ駄目だろね
1日4000kcal程度を目安に食っても体重維持できるかどうかってくらいの運動量だよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:54:29.79 VZny8E3G
>>162
「毎日運動するなら、毎日ご飯9杯を食べないと筋肉が落ちるんだ」
と言いたいの？
このスレは馬鹿の巣窟？
筋トレだと、一度に20gのタンパク質と30gの炭水化物を摂るのが基本。
これを一日に数回とり、体重70kgならタンパク質100g前後。
毎日一食ぐらいは、多少豪華な食事でも気にしなくて良いが。
166:165
14/07/23 02:57:07.82 VZny8E3G
＞一度に20gのタンパク質と30gの炭水化物を摂るのが基本。
↓
一度に20gのタンパク質と30gの炭水化物を摂るのが
炭水化物を抑えつつ、筋肉を維持＆増加する基本。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 03:06:51.13 WY6Oo4iv
何で全部ご飯で計算するのw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 06:07:25.83 QM3LWBzO
>>158
調べてみたら２０１３年ではタイ産の鶏肉を使用しているみたいだね。
でも産地が変わることもあるらしいから、心配ならメーカーに直接問い合わせるしかないね。
>>150
食物繊維もだけど油分があった方が腹持ちは良くなるからきなこ、いいと思うよ。
でもカロリーも結構高いから入れすぎ注意
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 06:23:27.85 QM3LWBzO
>>168の補足
タイ産の鶏肉っていうのは、サラダチキンのことね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 06:53:53.71 CFZtTzDQ
鶏肉は自分で作るのが良いよ
レンチンだけだから楽だし安上がりだし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 07:02:51.16 DpxNz/c6
サラダチキンいつのまにか値上がりしてるな
税込204→213になってた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 08:05:36.68 BrZ5C1O0
BMIが標準より上の奴は、
細かいこと考えずに基礎代謝以上のカロリー取りつつ体動かせ。
筋トレだ栄養だなんてのは標準になってからの話だ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 08:18:11.10 RkF98kDZ
168さん
ありがとうございます。
油との摂取した方がいいんですね。
低脂肪ヨーグルトや、きな粉にも
僅かながら脂肪入ってますが
それでも、良いんでしょうか？
自分が作るきな粉黒糖ヨーグルトの分量は
プレーンヨーグルト80ｸﾞﾗﾑ
きな粉５～７ｸﾞﾗﾑ黒糖５～７ｸﾞﾗﾑです！
これと、水を沢山飲んだだけで
満腹感がある。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 08:36:48.22 DpxNz/c6
>>173
横レスだけど、単品だけで気にしても、他がザルなら意味がない。
逆に、サラダ油・バター・脂身・マヨネーズ等の純度の高い油の過剰摂取を控えていたら、そんなに神経質にならなくても良いと思うんだが。
ただ、あまり脂質を控えると便通が悪くなるよ。
1日あたり、総カロリーの10～20%を脂質で摂るように管理したら良い。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 09:38:30.76 H/P9JpG3
>>112
の者だけど混乱してる
この食事量でいいのかもっと食べないと筋肉ゲッソリのガリになってしまうのか
どうしたらいいんだろうか
体重計とかは持ってないので巻尺でウエスト測ってるだけなんだけど
今日久しぶりに全身筋肉痛になった
あとヴァージンオリーブ飲んだら良いって見て買ってきた
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 09:46:07.83 NX/VDE2x
無理のない程度のペースでさっさと目標の体組成まで持っていって維持したほうがいい
バカどもの戯言は無視していい
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 09:53:25.54 J3SF4GZI
>>175
低血糖になるまで追い込む精神力があるんやから
栄養なんか気にせんで行けるとこまで行けばええよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 09:53:55.33 DpnW6515
ごはんじゃわかんねーよカツ丼で計算しろよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 09:58:32.74 itHy2tQd
そんな筋肉落としきった身体でリバウンドしたら もう脂肪落とす筋肉も無くて一生太り続けるよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:00:06.70 t9OK9Lu8
>>175
情報の取捨選択ができないなら、2chで相談するのは止めたほうが良いと思うよ。
それぞれが正しいと信じてる理論に基づいてのアドバイスが大半だから、人によって
言ってることもまちまち。極端な理論の人も居るだろうし、あなたの体つきその他の
状況も見えてるわけではないしね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:05:00.13 H/P9JpG3
体型見た目はもう細い
下っ腹と腰まわりだけ極端に肉がついてる状態
ビール腹っていうのかなビール飲んでないんだが
この肉をどうにかしたい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:07:48.35 H/P9JpG3
>>179
その筋肉量を増やすためにはどうすればいいんだ？
筋トレしてるけどもっとやれってこと？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:23:16.17 itHy2tQd
>>182
まず筋肉を維持または増やせるように食べないと、それと筋トレは週2回程度、最大筋力の80%で3セットやるのがいいんだけどそれが無理なら、いまやってるトレーニングの回数を決めないでできなくなるまでを3セット
バランスよく食べれば脂肪だけ減って行きます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:25:04.89 H/P9JpG3
>>177
仕事の集中できなくなって体がダルくて鉛のように
挙句眠気がハンパなくなって体調崩した
白米をそれで少し食べるようにしたら力みなぎってビビったｗ
ドラゴンボールのゴクウが腹へって力でねーって言ってたのが体感できたよｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:30:14.86 H/P9JpG3
キントレ週2回でいいのか
学生の頃部活で毎日やってたんだけどアレは無意味ってことか
筋肉のために一応鯖の水煮缶、鳥のレバー煮込み150g、豚肉の湯引き100g
これでタンパク質とってるんだけど少ないってことかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:33:14.08 dZunDLVN
筋トレの頻度は回復との兼ね合いになる
タンパク質は十分取れてるから野菜を食べよう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:36:46.38 H/P9JpG3
あと書き忘れたけどジョグ前に筋トレしたら脂肪燃焼しやすくなるって
見たんで毎日やってたんだよな
野菜はほうれんそうしか食べてないな少ないか
野菜ジュースでも飲んでみる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:42:01.24 itHy2tQd
>>185
ウォーミングアップでょ？筋トレじゃ無いよ
カロリーが足りてないとタンパク質は糖に変換されちゃうんだよ だからもっとご飯も食べないと 誰かがあとドンブリ一杯ご飯食えって言ってたけどそんな感じ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:45:25.92 itHy2tQd
>>187
野菜と野菜ジュースは違う、加熱処理で酵素が働かない 野菜ジュースを野菜としてカウントしちゃダメ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:46:29.91 wwWlwQlD
そんなぁー
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 10:51:01.96 dZunDLVN
>>188
痩せたいやつにもっと飯食えってどうなの？
>>112を見る限り必要な食事量には達してると思うが
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 11:04:21.88 sOmfjDbl
チートデイって普段食事制限して胃袋小さくなってるときついなこれ…
夕食に焼肉がっつり食うつもりだったのに、昼にカレー食べた分が重くて殆ど食えなかった
中途半端に食っても意味ないしガッツリ行こうとすると吐き気してくるわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 11:07:35.65 itHy2tQd
>>191
そお？計算までしてないけどせいぜい1500～1600kcalの脂質中心の食事じゃ無い？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:09:06.71 2O0u0s7W
>>112をざっと計算してみました
--------------------------------------------------
朝 172kcal
カップヨーグルト 種類でまちまちなので暫定100kcal
バナナ1本 普通の大きさとして72kcal
昼 623kcal
コンビニ梅おにぎり2個 360kcal
鯖の水煮缶 仮にセブンの190g缶として263kcal
カップヨーグルト
晩御飯前 72kcal
バナナ1本 普通の大きさとして72kcal
夜 1135kcal
白米140g 235kcal
ほうれん草のおひたし150g 40kcal
鯖の水煮缶 仮にセブンの190g缶として263kcal
鳥のレバー煮込み150g 230kcal
豚肉の湯引き100g 仮に安い豚バラとして 367kcal
1日合計 2002kcal
--------------------------------------------------
身長体重性別体重体脂肪率などほとんど不明ですが夜にタンパク質と脂質が集中しててバランス悪そうに見えますね
筋トレ内容は毎日やっているなら負荷が軽すぎて有酸素運動レベルになっている気がします
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:11:46.48 ijRgQ92V
>>193
＞>>191
＞そお？計算までしてないけど
もう黙ってろよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:12:16.02 2O0u0s7W
すみません昼のカップヨーグルト分が抜けてました
+100kcalとして1日2102kcal位になる計算です
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:22:36.19 Pt1KzOfz
お前らイライラし過ぎ
カツ丼食って落ち着けよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:22:46.06 WY6Oo4iv
夜、メインのおかずを魚か肉かどれか1つにしろよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:35:01.45 yUtdYUcI
168cm92kg中肉中背の俺様降臨
俺が絶対にデブにならない秘訣を教えてやる
それは自分がデブだと言う事を絶対認めない事
人から太っているとか言われたら絶対違うと本気で怒る事
デブは見た目じゃない、心なんだよ
俺は体脂肪率42%だがそれはデブの証明にはならない
誰が何と言おうと俺は中肉中背、どっちかと言うとちょい痩せかな
みんな、俺みたいなスーパーボディ手に入れたければ自分を信じる事だぞ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:36:54.42 Pt1KzOfz
つまらん。3点。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:51:34.18 6pEVf/ov
やめろ
カツ丼食べたらまた走らなきゃならんじゃねぇか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 13:13:12.03 EPDE1Q0A
適度なカロリーでバランスいい食事、週3～4くらいで有酸素、筋トレすれば痩せるけどなあ。
痩せない痩せないってやつは、限界最低体重か食い過ぎ、バランス偏りすぎかだろ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 13:16:36.30 c5oOI+cb
>>112書いててバランス悪いって自覚がないなら仕方ないよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:01:45.19 H/P9JpG3
>>194
身長173 体重たぶん多く見て70キロくらい(体重計がない) 35歳 男
カップヨーグルトは話題のR-1ヨーグルト食べてる
オレのはバランス悪いのかorz
これでも一応考えたんだけど素人すぎてダメだな
バランスのいい食事って例えば朝昼晩どんなの食べればいいの？
一人暮らしで自炊はしてない料理が出来ない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:06:53.10 H/P9JpG3
>>194
連続ごめん書き忘れ
服着てそのままいると痩せてるねって言われる
だからお腹見せると「うわぁｗ」って言われる
上にも書いたけどお腹腰まわりの肉が凄い変な体型になってる
筋トレは言うとおり別にキツイという感じではなくなった
筋肉痛にもならないレベル
昨日は今日休みなので3ｾｯﾄを全部4セットにしたら今日全身筋肉痛になった
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:26:57.06 /j9DLzUp
>112は糖質が極端に低い（必要量の半分くらい）意外はそう問題ないと思う。
食物繊維が足りてないので、野菜、海草、キノコを多く食べたほうがいい。
あくまでもURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)で計算した結果だけど。
ビタミン系も取れてるんだよな
>>204
基本食事に5色取り入れるのが理想（赤、白、緑、黄、黒）
冷蔵庫あるよね？
100均の包丁とプラのまな板でいいから用意して
野菜なんかは生で食べられるもの（トマト、キュウリ、セロリ、キャベツ、ニンジン、
カラーピーマン、ダイコン）をスティックにして食べるとか
理想はそのままだけど味気ないなら塩とオリーブオイルとか、マヨ以外で食べること
キノコは軽く焦げ目つくくらいに焼いてしょうゆたらして食べると美味いよ
網も100均でうってる
海苔とかもずく酢とかところてんなんかはカロリー低くて繊維多いからお勧め
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:28:37.17 2O0u0s7W
>>204
運動量からすると全体的な摂取カロリーが多すぎということはないと思います
ただ運動後の糖質が不足しているように思えるので夜の糖質を増やす代わりに脂質を減らすといいと思われます
朝食のタンパク質を増やしてその分夜減らしたほうがいいかもしれませんが、これはやらなくても問題ないかもしれません
また、筋トレは各回の負荷を増やしたほうがいいと思います
筋肥大、筋トレなどで検索すれば情報はいくらでも入手できます
一旦太った中年男性のお腹まわりはなかなか落ちません（自分もそうです）ので気長にやりましょう
できれば体脂肪の測定できる体重計の購入と毎日の記録をお薦めします
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:29:43.52 SpgFbBq/
つーか、体重計は買いなさいよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:32:15.75 dZunDLVN
腕立て伏せでもスクワットでも工夫次第でいくらでも負荷の大きさを変えられるからな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:35:41.26 WYvAv43t
ダイエットするなら体重計くらいは無いとさすがに
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 14:55:31.83 JtVisfF3
糖質が足りてないってことは血糖値を維持するためにタンパク質が糖に変換されるんだよ
だから結果的にタンパク質が不足する
で、タンパク質を摂るときに資質も一緒に摂るから脂質のバランスが高くなる
これが痩せて見えるのに腹の周りの脂肪が取れない理由じゃないか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:17:16.74 H/P9JpG3
みんなありがとう
総括すると
白米もっと食べてタンパク質が糖にならないようにする
野菜をもっと食べる
筋トレの負荷を上げて筋肉量を増やす
これでお腹まわり引き締まるまで頑張ってみるよ親切にありがとう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:44:24.07 0n90g8mu
>>212
その前に体重計を買う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:58:44.82 EPDE1Q0A
白米、１日お茶碗2杯くらいでいいんじゃない。
朝、昼は炭水化物摂って、夜だけ抜く。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 16:18:58.50 TbDsJeGE
やっぱ食事って難しいね…考えてると運動より疲れる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 17:33:09.92 EPDE1Q0A
難しく、そんでもってカロリーに縛られるとそれもストレスになるしね。
食べ過ぎたな、じゃあ次の日は控えよう。彩りが少ないな、緑黄色野菜増やそうかな。そんくらいでいいと思う。
バランスがいいからって食べ過ぎるのは本末転倒だけど。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 18:38:54.48 gq1bNPPK
PFCバランス2:2:6 ってテンプレにもあるけど実際にやってる人いる？
やってみると体脂肪率は順調にさがる、いつも炭水化物が不足するんで甘いものが好きだからあづきバーや大福で調整してる、筋トレの負荷も上がり気味
糖質制限？バカじゃねって感じ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 19:31:39.61 ftFNu03p
糖質が足りないとタンパク質が
糖になるって書き込みを見るから
調べてみたら、デマと書いてあった
どっちが本当なの？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 19:34:05.60 dD/2mk0e
脂質じゃね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:05:37.90 ZalLmCrg
>>218
高校生物で習わなかったか？
糖質コルチコイドの作用
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:22:05.45 Ex4SEN7B
新糖生の仕組みよく分からないんだけど
アミノ酸や乳酸とかの骨格を脂肪酸のエネルギーでぶっ壊してグルコースを作るって認識でだいたい合ってる？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 22:35:12.29 cPnufLg8
>>220
かっこいいって思ってるかもしれないけど痛いだけだよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:33:44.25 B/lcpEBw
王道ダイエットは
ようはカロリー制限だろ
一時的にはやせるがリバウンドする
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:44:24.52 55Nqm7yb
>>155
みなさんありがとうございます
色々な説が出てきたのでじっくりこれからのやり方を検討してみます
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:44:43.16 /LQKuY6V
>>222
このどこがカッコいいんだよw
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:45:22.95 WY6Oo4iv
>>223
それは王道じゃないよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:46:35.71 3ryopwg8
>>223
じゃあ、リバウンドしないダイエットはあるのか？
食事制限なしで運動のみでダイエットなんてはっきりって無理
運動によるカロリー消費なんて基礎代謝からしたら微々たるものだからね
あと、王道じゃないダイエットはリバウンドがもっと酷くなると思われるのだが？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:49:16.69 jjX+ykxw
たまにランニングしてて下腹の左部分が痛くなるのは何が原因なの？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:49:41.04 wwWlwQlD
>>221教えて
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:50:24.13 +7W1s+78
>>223
カロリー制限せずに痩せるダイエットがあるなら是非教えて欲しい。
制限しないからにはいくら食っても良いんだよね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:55:38.69 WY6Oo4iv
>>230
横からだけど糖質制限
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:00:01.98 3ryopwg8
>>231
横からだけど糖質制限はリバウンドしやすくなるので有名じゃないかｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:16:28.11 6ofnJNqp
1回やったけど、糖質制限は辞めといた方がいい
気持ち少なめ位でいい。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:17:20.01 OqliwMiv
>>232
そんなん知らんわ
カロリー制限しないで痩せるって条件しか聞いてないもん
リバウンドまで責任取れない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:28:30.23 KGwr80E7
>>234
>>223からの流れも読めない人って・・・リバウンドしないのが暗黙の前提に入ってるだろ
リバウンドの前提がないんだったら、○○だけ食べていい系ダイエットのほとんどがあてはまる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:41:00.24 8D2wKdeS
>>231
えっ、糖質制限っていくら食っても太らないんだ？
そりゃすげーや(棒読み)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:41:56.65 OqliwMiv
>>235
マジメかw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:44:59.75 OqliwMiv
>>236
そうだぜ
極端な話、油ゴクゴク飲んでも太らない
肉食えば食うほど痩せる
ただし糖質だけはカンベンなってダイエット
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 00:56:12.33 8D2wKdeS
じゃあカロリー表示なんて止めて炭水化物の量だけ表記するようにすべきだな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 01:03:49.83 OqliwMiv
たぶん糖質制限スレのやつらは本当にそう思ってるだろうな
俺はやってませんけど
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 03:54:44.48 XyR681Q9
少しずつだけど体内の筋肉組織は入れ替えのために糖新生が発生するとどこかで読んだ
だから糖質が足りていようがいまいが筋肉の分解による糖新生が発生していると思われる
肝心なのはその後分解された以上の同化が起きているかどうか
糖分が足りなければそのままエネルギーとして使われてしまうだろうし、
更に外部からのタンパク質摂取が不足していればアミノ酸で同化が進まないだろう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 06:14:35.44 Fq9+9Sry
ダイエットって目標体重/体脂肪率になるまでがむしゃらだが目標値になったら途方に暮れる
173cm90kg体脂肪率38%から食事制限(1日1700kcal＋夜主食抜き)と運動(有酸素運動８割＋筋トレ2割)で体重60kg体脂肪10%まで落とした
こっからどう維持すればいいかな？
教えてママン
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 06:45:21.70 t5pf7Mbz
>>242
今の体型を維持できる食事と運動を死ぬまで続けるだけ
もとの生活に戻したらもとの体系に戻るよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:02:29.86 qjI10esX
>>242
どれくらいの期間で、どんな食事と運動の内容だったか教えてください！
スペックほぼ同じなので参考にしたいです
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:27:25.46 st7yJ4Bn
>>244
期間は約1年だよ
一ヶ月で2～3kgペースで落とした
朝)ミューズリー100g＋低脂肪牛乳
昼)玄米200g＋おかず
夜)おかずとサラダのみ、でも量は大目
運動は週6で内容は徐々に増やして今は12kmジョグ＋筋トレ30分やってる
90kgの時より運動量は3倍位になったかな
食事は3食以外は食べない
でも酒好きだから月1～2回位ドカ飲みしてる
気をつけてるのは外食する時でもラーメンは極力食べない様にしている
ラーメンライスはもってのほか
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:33:43.47 aOvK1cAR
昨日チャーハン、ラーメン、ギョウザセットを美味しくいただいてしまったわ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:38:22.17 l7P3qeOk
痩せてる人はあまりラーメン食わんよね
ラーメン好きはデブが多い気がする
あとご飯お代わり無料の店では必ずお代わりする奴
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:38:59.76 qjI10esX
>>245
ありがとうございます！ ちなみに筋トレはどんなメニューですか？ 毎日やりました？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:44:18.04 kpD1CZLe
ラーメン、半チャーハン、唐揚げのセットが好きな痩せ
毎日食ってりゃそりゃ太るだろうけど週一とかなら全然問題ない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:44:47.24 st7yJ4Bn
>>248
筋トレ＋ジョグはスポクラでやってるよ
筋トレもスポクラのマシンでやってるから名前はわかんない
11種類のマシンを2セットずつやってる
ジョグもトレッドミルで傾斜付けて走ってる
トレッドミルは普通30分制限だけど田舎のスポクラなんで乗り放題w
外は暑いし寒いし雨降るし毎日は続けられなかったと思う
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:48:35.63 st7yJ4Bn
>>248
ごめん筋トレは週6でやってるよ
最初は筋肉痛で動けなくなったけど今は全く筋肉痛にならない
負荷足りないのかもw
1年前よりは負荷上げてるんだけどな～
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:52:40.87 qjI10esX
>>250
継続は力なりですね。1年もの間、週6でそのメニューをこなす気力に感服。
理想的な王道ダイエットで参考になりました。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 07:54:10.30 l7P3qeOk
天下一品好きだけどもう半年以上食ってないわ
食うと癖になってまたすぐ行きそうだから怖い
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 08:04:13.59 63XBJGhx
俺も野菜ジュース飲む！グビグビ飲む！
えへへへへへ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 08:33:52.10 CdrPl694
一回食べちゃうと歯止め効かなくなるよね。
それがデフの性だろう。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:12:09.57 rgUr3TNC
3ヶ月で10kg落とした時
祝いジャー
って事でラーメン大盛り食ったら
残してしまった
カロリー制限で胃も小さくなったのかな？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:21:24.66 4IX7Vw0e
>>232
> >>231
> 横からだけど糖質制限はリバウンドしやすくなるので有名じゃないかｗ
カロリー制限や運動で挫折してリバウンドしたやつらも死にそうなぐらいいるけどねw
変な印象操作は止めときな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:30:04.39 zr7/O6qc
>>257
カロリー制限や運動はうまくやらないとリバウンドするけど糖質制限は上手くやればやるほどリバウンドしやすい
糖質制限なんて糖尿病の対処療法でダイエットとしては絶対やめた方がいい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:42:57.89 bnUc5aaG
糖質制限は、糖尿病の対症療法としてもやめたほうがいいという話になりつつある
やればやるほど耐糖機能が失われていき、悪循環に陥るそうだ
糖質制限スレを見ればいい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:47:07.41 yPwhuCCt
ていうか、ちゃんとした糖質制限ダイエットやってるやつなんてほとんど居ないだろ。
調べてみればわかるけど、結構面倒だぞ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:59:24.86 6ofnJNqp
気持ち少なめ位がいいと思う
ごはん少なめとか、麺類はなるべく控えるとか
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:10:05.79 zr7/O6qc
トータルのカロリーとPFCバランス2:2:6を守れは脂肪だけ落ちるよ 実際にやって見れば分かる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:17:53.14 dJiLa8Iy
>>260
大部分は炭水化物を少なくして食欲を抑制してるだけだよ
腹が減らなくなるから普通のカロリー制限で痩せてるって人がほとんど
肉や油をドカ食いして痩せていく超制限してるのはごく一部
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:23:27.36 5M4VD/5i
ここのアホどもに告ぐ
糖質も脂質も人間には欠かせない栄養素だ
現代人の食生活では脂質と糖質が過多になりやすいだけなのだ
タンパク質も過多になると健康被害をもたらす
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:25:33.18 XyR681Q9
アトキンス導入レベルまで糖質量下げると、筋トレどころか駅の階段上がるだけで疲れを感じたりする
自然と運動量が減り筋肉への刺激も減るので、いくらタンパク質を摂っていても減量中は筋肉減りやすい
１ヶ月だけ実践したけどこらあかんと思ってやめた記憶がある
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:37:55.81 JXAXkubq
>>261
糖質制限っつってもそのぐらいのゆるさでやるなら決して悪い手法じゃないんだよね
カロリー制限の一手法としての、ご飯・丼もの・麺類・お菓子・甘いドリンク制限と言うかね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:54:59.69 zr7/O6qc
PFCバランス2:2:6って実質的には脂質制限だよ1日3食サラダにドレッシングかけたらアウトなレベル
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:16:23.98 t5pf7Mbz
あんまり無茶な目標立てないのも大事だよね
一生腹筋割れたままでいようなんて思ったら鉄のような意思が必要だ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:24:23.78 lhKSGID1
糖質制限は筋肉落ちて運動できなくなるのもそうだけど
やめた途端リバウンド凄くなりそうなのがな
一生ご飯もパンも制限しながら生きていくなんて辛すぎるしどっかで辞めるわけで
そうなったらどかっとリバウンドする
結局王道で1ヶ月5キロ程目安に痩せるのが一番
王道なら代謝も上がるし、食事制限も全体のカロリー減らすだけでご飯もパンも食べていい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:41:12.90 nyeG/S1R
>>269
王道が一番なのは誰でもわかっていることだろう
王道に失敗、挫折した奴らが糖質制限や怪しげなダイエットに手を出している
王道できっちりダイエットできるのなら他のものには目もくれない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:50:34.00 zr7/O6qc
>>270
1ヶ月に5kgの減量が王道だって言ってる人もいるからねw
どの王道の事を王道って言うんだろう?
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:01:35.95 yqsNug3e
週に1kgくらいの減量なら健康に問題ないと言われてるけどね
モチベーションって意味でも行ける時にガンガン攻めるべきって考え方も当然ある
余裕を持って倍以上の時間をかけるのが望ましいとは思うけど
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:03:59.80 bqMOLN9t
性別も身長も体重も違うのに1キロとか絶対値で問題ないと言われてもな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:07:23.98 XyR681Q9
よく耳にする目安は月5kgじゃなくて体重の5%までだったような気がするな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:08:41.07 tSharWX9
糖質制限より王道の方が圧倒的に楽だよ
なんちゃって糖質制限の人は知らんが
自分が15g/日でやってたときは苦行だった
食えるものはかなり限られるから食に一瞬で飽きる
食い過ぎた分を消費で辻褄合わせられるカロリー制限と違って、一回でも糖質取りすぎればケトン代謝が止まる
その上必ず待つリバウンド…
努力が報われないダイエット法だよ
アホらしくて止めた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:10:16.50 yqsNug3e
>>273
減量指導の専門医がわかりやすいガイドラインとして週に1kgまでの減量と言ってるんだけどね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:49:22.75 Ze1a3oBO
糖質を長期間カットしたらケトン臭がしてくるんじゃないの？
ケトン代謝ってなんぞや
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:57:58.33 M9f0Qbqi
>>276
そりゃ３ケタ体重があるような人だよ
月２キロくらい（体重の5％前後が無理がなくリバウンドしにくい
100kg超からBMI22程度までずーっと週1キロ落ちるようなダイエットは難しいよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:58:38.65 zr7/O6qc
マラソン大会でバナナみたいな甘い体臭の人がいたけどあれがケトン臭かな？
でもケトン代謝してる人にマラソンは無理かな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:16:36.34 URodqzh2
ここまで「カフェイン」の単語なし。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:18:13.44 Ee5fWfFr
>>279
ケトン臭はそんなぬるい臭いじゃないよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:18:49.92 t5pf7Mbz
>>271
体重120kgくらいあるんじゃね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:05:41.40 cY3gi7PW
しかし体重が70キロだろうが、120キロだろうが、1キロ落とすのに必要な消費カロリーは同じと思うんだが。
基礎代謝で全然違うのかな？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:23:16.28 oXi3ksKV
そう、基礎代謝で全然違う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:23:20.43 zr7/O6qc
>>283
同じ距離をジョギングすれば1.5倍のカロリーを消費するんだけど、ここで基礎代謝持ち出す人ってなんなんだろう？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:29:25.98 /dsNye0P
体重の違う人が同距離を走ったらその消費カロリーは違う
でもって基礎代謝は主に体重に比例して増える
もちろん体重が違ったところで脂肪1kgあたりのカロリーは同じ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:42:35.52 6rwBDnLP
まあダイエットで２０歳の体重に戻るやつはほぼ皆無だけどな
それを１０年キープしたやつもほぼいない
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:44:33.64 +iy1iysw
だからなんだよｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:47:37.10 t5pf7Mbz
体重100kg超のデブはダイエットしてもリバウンド率97%だってさ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 18:53:58.02 zr7/O6qc
>>286
> でもって基礎代謝は主に体重に比例して増える
それだと肥満の人の基礎代謝は過大に評価されるんでBMI30のときの体重で計算した基礎代謝がMAXです
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 19:51:44.91 bnUc5aaG
>>285
スポーツマンならともかく、不摂生で0.1t越えした人がジョギングは無理