14/07/17 06:06:38.12 xTpyrKfA
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 06:09:26.55 xTpyrKfA
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 06:10:23.29 xTpyrKfA
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 06:10:55.75 xTpyrKfA
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart120☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 06:12:01.39 xTpyrKfA
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 06:13:04.78 xTpyrKfA
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 14:50:03.41 VO6NI7/N
>>1乙！！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 17:09:08.33 J55PcYmy
FiNCっていうダイエット家庭教師やったことある人いる？
遺伝子検査して自分がどういうのに合ってるのか調べてからしようかなと思ってて
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 20:16:59.53 fJqNg7Py
>>1乙
前スレの終わり方にチョット笑った、GJ前スレの1000
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 21:57:12.69 8oSg2QGi
食事を見直そうと思います。
炭水化物は脂肪として蓄えられるので、
炭水化物を一切取らなくても脂肪から補われるから健康面でも特に問題ないですよね？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 00:13:24.02 rdYBNAHw
問題おおあり
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 00:35:59.03 vr5jylMk
>>10
炭水化物制限は脳と心臓へのダメージが大きいから推奨しませんよ
全体的に食べる量を減らして下さい
食事内容もですが食事の仕方も見直しましょう
30分以上かけてよく噛んで少しずつゆっくり食べると少量で満足できます
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 01:13:42.99 XYq2p0z1
>>10
糖質制限スレ向き
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 01:39:35.19 rdYBNAHw
お腹が減ったら軽く踏み台昇降やって血糖値上げれば
食欲も無くなって痩せるだろうに
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 02:20:05.32 RuQv/s1S
運動で血糖値上がるって、ヤバイんじゃないの？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 07:54:03.96 wVfg/s2Q
ダイエットレベルでの理論と肉体改造レベルでの理論を混同してはいけない
ダイエットレベルではカロリーの事だけ考えれば良い
食事回数や時間、炭水化物摂取量などが影響するのは肉体改造レベルでの話
もちろん夜中に起き出してプロテインを飲む必要もない
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 08:04:38.78 rdYBNAHw
>>15
常識です
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 09:33:03.66 EZt9lV+l
>>16
ボディビルかぶれのアホがいるね
コンテストにも出ないのに
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 09:34:01.95 yMVgDWG7
>>10
>炭水化物は脂肪として蓄えられるので、
脂質もタンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるよ。
炭水化物も余れば脂肪になるけど、余らなければ脂肪にならない。
今どんな食生活なのか一切何も書いてないから何とも言えないけど、食事を見直すなら
糖尿病食のメニューを参考にするのがおすすめ。
炭水化物をとらないとか、ことさら異常なメニューにする必要なし。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 13:15:46.79 408u9L+d
>>17
それ糖尿病だろw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 15:56:08.98 0g6s22aR
運動というかドーパミンがでると肝臓から糖が放出されて血糖値が上がるみたいだよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 16:19:02.54 YxwRmNlo
一般常識すら持ってない連中が大杉
そりゃダイエット失敗するわw
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 16:20:53.72 u9LLp9fQ
増量ダイエットとかな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 16:33:13.18 0g6s22aR
前に筋トレだけやって筋肉だけ増量したら
相対的に体脂肪率が下がるって持論に固執してた人がいたけど
あの人のことかい？
腕だけやたら太くてへんな体型だったのは覚えてる
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 16:54:13.20 RuQv/s1S
運命の車輪か
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 20:08:43.41 n5LomSDr
>>1
電気理論はきちんとした科学ですが、
カロリー理論は科学ではないですよね？
何故、カロリーなんかで人体の複雑なエネルギー収支を
計算できる気になってるのでしょう？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 20:15:36.85 vr5jylMk
>>26
糖質制限系スレに行くと、年中イライラして議論を待ち構えているオデブさん達が沢山おりますぜ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 22:20:16.77 vNIZHFFl
初カキコ！
10キロ痩せて体脂肪5%まで落としたけど、
筋トレやめたらリバウンドしたのでまたダイエット頑張るぞー！
体中筋肉痛だ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 23:09:00.98 Pa1Wtt41
すげーな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 01:32:15.74 dLLHcGCQ
s アルファ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 08:24:39.32 wNYi9XWy
リーンゲインズ式は普通の人には敷居が高いですか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 13:17:03.15 is68rk/x
16時間の空腹に耐えれるならできる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 13:19:31.28 68QR6UZx
>>28
5パーとかすごすぎ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 20:32:43.63 z//W8D/v
カタボリックとグリコーゲン枯渇の判断基準って何？
グリコーゲン枯渇したら通常のカロリーに、補給分のカロリーを足さなきゃいけないんですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 22:43:32.72 sZeGwg9s
食った物とか運動で消費した物とかが体に反映されるのって2週間後が目安なの？8月半ばに海に行くからピークをそこに持って行くなら今から食事制限と運動を本腰入れてしたほうが良いかな？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 23:22:11.96 37mXjDp7
>>35
八月の何日？
今日食べちゃったら18日以降じゃないと反映されないよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 23:35:45.51 otkYWx/D
どういう理論だよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 00:07:45.00 MWHeM2ys
>>35
食べた瞬間、運動した瞬間に体に反映されてるよ。
反映されるのが二週間前後とかあり得ないし、どこでそんな嘘情報聞いてきたの？
いくのがいつだろうが、今から本腰入れるべきだろうね。
「ヤバイ！間に合わない！」ってならないように。
早めに体が絞れれば、それはそれで構わないわけだし。
>>36
人を騙す回答は良くない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 02:40:12.68 Qdvvy6uA
凄いデブの友達がめちゃくちゃ痩せた！鍋にしたら痩せるっていってた！ご飯も普通に鍋と一緒に取ってたけど痩せたよ！何でかな？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 04:22:46.22 vIaYYSPA
>>35
特にいつから反映されると言った目安はない
ただし、食べた物が脂肪に変換されるのは○日後といった
指針みたいなものはあったはず（覚えてない）
いずれにしても海に行く時に少しでも絞っていたいという
希望があるなら今すぐになんらかのダイエットを始めるべき
継続して続けられそうなダイエット方法を自分で選ぶべし
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 04:24:43.39 vIaYYSPA
>>39
無意識のうちに栄養バランスが整えられた、
野菜が豊富な鍋で無意識に太る要素の摂取が抑えられた、
単純に気のせいなどなど
というか本人に聞いてくれよ
友達なんだろ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 04:30:17.73 vIaYYSPA
>>26
カロリー理論には異論も多々あるが
結局のところ様々なダイエット方法があるなかで
摂取する食品を抑えるための指針としてカロリー理論を用いると
簡単に食事制限ができるよねｗくらいの認識でもいい気がする
どんな理論でも疑いもせずに信じるのは愚かかと
カロリー理論にしろ、糖質制限にしろ、
結局は継続して続けられて、尚且つ自分のダイエットスケジュールに合った
ダイエット方法が一番だと思うよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 05:19:48.64 6vpk+xow
>>39
私もダイエットでよく鍋食べるけど
鍋は食べる順番ダイエットってのをやりやすいと思った
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 07:05:55.35 CVA+QPnZ
痩せるレベルでの話ならカロリーの事だけ考えれば良い
もっと上のレベルを目指すなら色んな事を考えないといけない
糖質制限ダイエットは食べるモノの種類を気にしないといけないから、カロリー制限とは仕上がりが違う
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 08:50:19.52 ZIdr9d11
普通に体に良いものを食べて体に悪いものを食べなければ太らない
カロリーを低く抑えても栄養がなければ意味がない
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 10:12:15.06 vp8MZw4D
1週間前からドローインやり始めたんですが、ウォーキングの時にドローイン取り入れたくて30秒を何回かに分けてやる方がいいのかお腹を凹ませた状態を何十分やるのかどっちがいいんでしょうか？
何十分もやる場合さすがに息を吐き続けるのはむずかしいので呼吸は普通にしてお腹を凹ませるだけでも効果はありますか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:45:45.01 5O+XqDR1
暑いですね
濃厚なバニラやチョコアイスはダイエットの天敵ですが
ガリガリ君は1本50kcaぽっちなのでダイエッターにも優しいですね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 19:41:44.29 jDe6JoGQ
今カロリー制限で体重減らしてるんだけど、そろそろ運動も平行してやろうと思ってる
まだ体重あるうちは走ると負担が重いらしいから、歩きか自転車が候補なんだけど、
自転車の場合、エアロと普通の自転車どっちがいいのかな
また、歩きと比べた場合はどっちがいいのかな
漠然とし過ぎてるとは思いますが、色々試した人の経験談が聞きたいです
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:09:50.88 RtpvUiez
>>48
エアロと自転車はそれぞれ特性が違うから、自分の続けやすい方をやればいいよ。
きっちりやれれば、どちらもそれなりにカロリー消費できるから。
個人的には、近所にサイクリングロードとかなければエアロの方がいいかな、とは思う。安全性の面で。
歩きとの比較は負荷にもよるからなんともいえない。
ただ、きっちり踏み込めば走りと歩きの中間くらいになるってのは聞いたことある。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:12:33.54 n9CRuz9H
体重は増えるのは簡単なのに減らすのは大変と聞いたんですが本当ですか？
その理論で考えるとお金は増えるのは簡単で減らすのは大変ということになるはずなのですが
現実にはお金は知らぬ間にどんどん減っていく気がするのです
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:43:19.27 Acp9zuOM
水分補給のドリンクを買おうと思います。
ヴァーム、アミノバイタル、アミノバリュー、ザバス辺りが候補ですが、ダイエットにもっとも効果的なのはどれでしょうか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:43:21.21 LJ8YIlsy
>>42
>カロリー理論には異論も多々あるが
いや、すみませんが、それ以前のレベルですよね？
異論だの何だのの前に、
カロリー理論たるものの実態がありませんよね？
①カロリー理論とはただ単純に
「食べ過ぎれば太る、食べなければ痩せる。」
②摂取エネルギーに関しては
各栄養素、炭水化物・タンパク質・脂質＝4・4・9
にＫｃａｌと言う単位を付け、
消費カロリーに関しては全くどこでそう実験したのかわからない
意味不明な基準【？】。
そしてその合計差で計算できるという考え。
カロリー理論て、どちらですか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:43:39.78 IAxsOa4V
>>50
針太すぎ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:19:17.79 5O+XqDR1
>>50
それは我々が貧しいからでしょうね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:31:47.47 DWusGxNy
1キログラムの物を食べてそれ以上体重が増えることはありますか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:47:26.87 0xiw6Cjb
食べる以外で水分とってたら増えることはあるかもね
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:01:16.23 kU6yLbxf
今日から減量10kg始めました
現在、年齢45、身長177、体重77です
目標は、年齢46、身長180、体重67です
よろしくお願いします
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:02:25.68 ZyEaPA+G
>>55
あり得ない。
バケツに1Kgの食べ物を入れたら1Kg以上重くなるのかって事考えればいいよ。
>>56
それは1KgのものとxKgの水を飲んだ場合、の話だ。
話の前提を勝手に変えちゃいけない。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:04:42.51 ZyEaPA+G
>>51
どのドリンクも別にダイエットに効果的って事はないから、好きなドリンクを買えばいいよ。
強いて言えば、一番カロリーの低い奴。
あるいは一番安売りしてる奴。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:08:34.90 dGCHeKCg
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】169.5㎝【体重】60.5kg
【体脂肪率】 11.5%
【職業・仕事内容・部活等】
リーマン・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
毎日キャベツ白菜大根豆腐鶏胸肉をぶち込んだ鍋 キムチとポン酢日替わり 〆の炭水化物なし
【ダイエット開始時・内容】
64.5Kg 毎日自宅で2㍑は飲んでた酒を全てやめた つまみで喰ってたから揚げや焼き鳥もやめた
ジム通いだした
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹がだらしない
常日頃から、腹に力を入れて凹ませていると良いと聞いたんだが、ここで言う凹ませるとは
①力んで凹ませる うんこひねり出す感覚
②すぼませるように凹ませる うんこ我慢したりおしっこ切ったり肛門を引き締める感覚
のどちらなんでしょうか
汚い例えでスマソ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 00:38:59.51 rEkVnBnT
運動を40分ほどして汗をだらだらかくのですが、直後からふくらはぎのむくみがあります。
なぜでしょうか？
水分はとるようにしてるのですが…
あと、炭水化物や甘いものを多く食べると、これも直後から体がぽかぽかと温かく、浮腫んだ感覚があります。
浮腫みは続くと太るのと同じと聞いたので、心配です。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 02:32:22.85 PCGifHJM
体重116スタート 目標90から66 現在96まで痩せました
同じように、肥満から標準体系になった方に質問です
夏の暑さや冬の寒さはきつくなりましたか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 04:10:24.22 pO4KaGpc
>>62
途中からリバウンドしてるんだけど誤字？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 05:47:51.07 8YRFX/+6
なんか昨日は質問ばかりでしかも内容あれなのが多いね