14/07/14 19:53:26.57 gx3NLSpv
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
他テンプレは>>2-5あたり
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 19:53:51.15 gx3NLSpv
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 19:54:19.26 gx3NLSpv
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 19:54:50.89 gx3NLSpv
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 19:56:53.30 mCzNqcER
∧,,∧
(# ･ω･）っ
(っ /´
,,(_/＾,Ｕﾌﾐﾌﾐ
(( (⌒ー'´~) )))
ヾ｀ｰ─´彡
∧,,∧
(；`・ω・）_ こ、これは……
/ ｏ(￣＿,)ｏ
しー-Ｊ
うどんも美味しいね！
∧,,∧ ｌヽ⌒ヽﾌ
( ´･ω･） ( ・ω・ )
(っ=|||ｏ) (っ=||| ｏ)
￣￣ ｀―´￣ ｀―´￣＼
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 20:25:12.05 IL0cq9G7
W杯も終わったからネタに困るなぁ
また30分アニメにお世話になるか
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 20:34:03.54 VlRbo1Rd
>>1
乙！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 22:39:13.59 QLmlMwqx
年寄りは転んでシンでくれたほうが社会のためになるけど
子どもは大事だから妊婦さんはくれぐれも気をつけて。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 23:21:24.80 gsOQK/m4
時々身体の疲れは自覚してないのにすごく足が重いときがあって、20分くらいで切り上げるんだけどそういう時ってショコしないで足休ませた方がいいのかな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 23:58:25.07 abkVpa01
>>9
わかるー！
今日がまさにそれだった。足上がらなかったｗ
疲れてるのかなー？
自分は踏む時間は同じにして、マッサージ多めにしました。
完全休養したほうがいいのかな？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 00:01:45.54 3y/WMyWk
>>9浮腫んでるんじゃない？
マッサージすると多少変わるけど
無理に続けて壊すよりは休んだり上半身のトレーニングに変えるといいよ
ちなみに私は踏台昇降の気分じゃないときはエクササイズDVDだけで済ましてる
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 00:07:46.32 yQsfD10p
グリコーゲンが枯渇してるんでしょ
糖質多めに摂れば翌日には復活
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 00:17:52.92 8CShzwzT
前スレ120で本スレお願い
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 01:05:42.34 M9qrMohz
ショコすると食べ物が美味く感じる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 02:10:16.04 W4IAweXp
フールー見ながらで60分できてる。
あれがないとできないわ。テレビつまんないし。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 08:11:40.48 VFkEnuuo
>>15
私もフールーで海外ドラマ観てる
ホントTV観るものがないわ…
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 08:21:50.01 3Y9SL2mQ
風を感じたくてサーキュレーターを買ったが狙い通りだった
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 13:40:23.12 VfClKBW0
今日はクーラーつけないと厳しいなー
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 18:14:44.44 M9qrMohz
クーラーつけても暑かったけど頑張った
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 18:35:50.58 bIvsrNo7
扇風機と窓にサーキュレーターつけて踏み台昇降しながら
2ch書き込み。温度計28.5度位、
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 18:53:29.38 7lxjYwHv
>>10
>>11
そうか、浮腫んでるんですね
そういう時は今度から休んで、どうしてもしたいときは念入りにマッサージしてやってみます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 16:01:08.80 YxPlQR/X
今から1時間ショコ始めよう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 16:20:17.51 VGlih7t9
暑すぎる
10分で汗だくになる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 17:45:59.93 qBNrQvmx
水分と一緒に塩分も取るべし
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 17:52:02.73 //YWtCJo
適時汗を舐めればおk
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 19:32:28.91 lGgb0O85
ふくらはぎが常にむくんでたんだけど、始め出してからむくみが取れて来た
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 20:24:06.25 ki0yBru/
汗が全然しょっぱくなくなった
子供の頃はあんなに濃い味だったのに
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 20:41:02.47 ioyl8zwn
>>26
絶賛浮腫中で色々とキツイわ、身体もスボンも
でも脂肪があるから浮腫むっての聞いてなるほどと思った
早く脂肪よ燃えてくれ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 20:42:31.71 2i+EEtnt
浮腫みは冷えと汗腺の衰えだから脂肪は関係なくない？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 21:04:18.71 ioyl8zwn
ちょっとはしょり過ぎたけど筋肉がないとって意味でした。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 17:16:22.72 cdmqPC3Y
暑かった
汗びしょびしょ
でも充実感はあるね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 18:41:47.22 aOsLWb2P
立ち仕事が続いたせいか歩くだけで足の裏が痛い
ショコしたいと思ったけど今日は回復につとめる(・_・｀)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 22:47:56.01 1fT0IW4m
40分終わった
汗びっしょりだが気持ちいい
これから筋トレして半身浴じゃー！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 00:21:42.34 ylqJu5rM
過去ログで散々言われてることだけど
体脂肪はぐんぐん減るのに、体重は減らないなぁ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 01:23:41.00 ID3FCgU/
体脂肪が減って筋肉が付いたって事でしょうね
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 06:47:39.16 fCWEuX+D
おそらくショコの影響なんだろうけど、寝る2～3時間前になると股関節が疼いて安眠できない
ストレッチは時間をかけてゆっくりやってるけどマッサージが効いてないのかしら
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 10:32:59.23 Nlch8s+O
1ヶ月立ってたので報告
●年齢・性別：34 男
●期間：06/12~
●身長：166
●体重の変化：69.7→64.8
●体脂肪率の変化：25.4→22
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分～60分 時間を決めない 無理をしない
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと 筋トレ 一日1600kcalくらいの食事制限 ソイプロテイン
第一目標まで後5㎏ 今までほとんど続かなかったけどショコは楽しく続けられています
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 12:44:58.58 8YPxDEXP
>>37
1ヶ月ですごい効果だね！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 14:12:12.07 Ty/BGcLQ
リバウンド後二度目のショコダイエット中だけど全く体重が減らない
以前の倍の時間はショコってるのに体重増えるばかり…気長に頑張るしかないけど辛い
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 18:38:59.71 l3X9+Ovd
>>39
同じような状況になり、筋トレやった後にショコしたら体が締まっていつの間にか痩せました
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 22:57:58.16 7GcoV7/O
ショコと食事制限(～1200kcal)でダイエットしてたけど遂にドカ食いしたい衝動が
ストレス貯めるのはリバウンドに繋がると思って素直に食べた(目算で2500オーバー？)けどこの判断が間違って無かったことを祈ろう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 23:24:37.80 fOCkP1Qn
過去ログ見れなかったのでここで聞きます。
皆さんショコする時ってつま先メインでやってますか？そして段差に足を上げる時はつま先立ちで脹脛を使う感じなのか、それとも膝の屈伸を使う感じですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 23:26:17.88 tzKfbXvb
今日は涼しくて自分の部屋にクーラーない身としてはショコやりやすい
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 23:36:31.35 jK+LDfFa
>>42
つま先だと筋肉がもりもりになると言われたから普通にやってる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 00:46:54.94 YSHe/Tx0
>>44
ガビーーン
でもたかがショコでパンプアップでなくてそんな簡単に筋肉ってつくもんですかね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 01:17:21.69 QVyOGHpd
そんな簡単には付かないから大丈夫
ショコで付くくらいならむしろラインが良くなるよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 03:11:47.94 YSHe/Tx0
なるほど
つま先立ちだと引き締まってラインが良くなる程度の筋肉はつくってことですね
そういう足が目標だったのでこのままの方法で続けます
お二方共ありがとうございました
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 08:55:45.05 g9hR6OIZ
ガビーンて
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 09:03:55.63 S4fuSY64
>>48
そこは触れてはいけない
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 11:44:37.84 uys5BnAd
>>45
人のふくらはぎよく見るけどすごい筋肉がもりってる女の人見るよ
太ってると余計に目立つ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 11:48:12.52 Lr6otAMi
ガビーン、って何ですか？
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
52:あの
14/07/19 12:38:36.93 jRZbY8O9
階段用の歩数計しながらしたら面白いですかね？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 13:50:00.07 IIALyAIF
ショコはいい運動だがそう簡単にもりもりにはならない
世の多くの人間が筋肉をもりもりにするためにどれだけの苦労をしているか…
心配しなくても大丈夫
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 18:43:47.78 s2TFK3X6
3日やって1日休みのペース（20センチの台で40分）で5キロ痩せたけどそこから先が落ちない
ただ筋トレも頑張ってるので筋肉が付いたのかもしれないから体重が落ちない可能性もあるかも
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 18:54:15.63 +Te33niD
ｶﾞﾋﾞｰﾝ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 20:15:38.52 jv5ORleQ
>>54
デブ→停滞期
普通→負荷を上げる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 23:58:08.03 xycdsMBi
ショコやる前とやった後で体重を測ってみたら、
45㌔→44.5㌔
になってた
汗とかで減ったのかな、こんなに減るもんなんだね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 09:02:17.17 +YgEUtA/
ここで数字を入力したら
URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
俺の場合1時間ショコすると脂肪が44グラム減るんだって
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 09:20:50.28 gfxa13IK
>>58
参考になるよ教えてくれてありがと
あと速度と高さも計算式に入れてくれたらよりいいね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 10:52:59.30 m15DyETz
>>58
ガビーン
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 12:55:16.37 vr8lwoo6
,－､
! ! /⌒i ,, -―-、
l l / / ／ ヽ
l l / / ／￣￣／ ／i⌒ヽ､|
l l / / / （゜）/ ／ /
l l / / / ト､.,../ ,ー-､
/⌒ヽ ￣ ＼ =彳 ＼＼‘￣＾ ,－.
／{ /⌒丶 ＿ ', ＼＼ ＼ l ｌ /⌒i
| ＼ ヽ ＼l /⌒ ヽ ヽ＿>i l ｌ / /
i＼ ＼ ｀T 'ｰ ､ } ／ `ー－' l ｌ / /
｀ヽ丶 ＿厂 / ／ l ｌ__/ /
＼ l ／ ,.r''´ ／ /⌒'.,
/｀ ｰ-- 、＿ / ＿ノ⌒', /',
└- ､_ ｀ﾌ |￣ ー- ,,＿ .ｌ/ ,r' ／,ｲ
｀フ / ,,,二-_- ＿ ￣| ,' ー-- ､ ＿T´.ﾉ
／ ／ | ￣ ー-ニ='､└- 、＿ ￣ ヽ
_ , -‐ ﾞ´ ,､ ＼ ｀ ー‐┐ ,,＿ / ,／＼ ￣ﾌ ／
＼＿, ／ ＼ ＼ ＿_ ノ ﾉ ￣ ＼ ヽ／ ／
＼／ | ／ ＼ ／
└―‐'´ ＼ ヽ
ヽ､'´
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 14:11:43.78 lDVJhNWg
500gを両手に持って肘を引く動作は自分が思う以上に負荷があるのかな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 14:37:41.75 clcVfr51
久しぶりにスタンディングのライブ行ったら、足が痛くて仕方ない。
こういう時は、休んだ方がいいのかな？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 15:48:43.38 yD8U4ITW
ガビ━━━━ン
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:36:29.50 04Ro91E1
ガビーンてナウいよね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 18:40:27.92 FF2TMY01
ナウなヤングが使う言葉だね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 19:11:12.69 4KpCDVTB
もう許してやれお(´・ω・`)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 20:02:21.28 WSikqqg8
15cm台で毎日1時間は気力より膝に負担がくる
標準＋5kgだから極端に重いわけでもないけど油断ならないわ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:30:56.74 pAaBVGST
今年の流行語大賞が決定しますた
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:48:07.37 CLOxfGxK
アジャパー
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:51:22.85 M4gl2EV6
１時間ちょいのメドレー曲の速度に合わせてショコしてるけどマンネリしてきた
下半身の筋肉もショコで鍛えられただろうしそろそろジョギングも混ぜてみるかな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 22:18:26.11 IQCGHAU4
まさかこんなに引っ張られるとは思わなかった
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 23:47:15.03 Th/QHRbz
今までスマホで動画見ながらやってたけど、ポータブルプレーヤー買ったらショコ捗る!1時間が苦じゃなくなったわ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 02:43:49.15 aMvyf5VU
曲を聴くのはショコの時だけってさらにストイックさを増すと...。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 08:21:05.70 sNNbttXL
今日もガビるよ！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 08:38:33.40 rE8jLnLK
網戸と扇風機だけでいい感じな汗ばみ具合だった
いつもこんな感じならいいのに
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 09:26:55.20 r+EK3CeL
マサルさんとか知らない層？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 09:35:46.84 vv1FKKv/
しつこい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 09:37:13.76 fnl069L2
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|調子￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 11:28:31.32 Wek/jL1I
今日は快適
2時間ショコを目指す！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 13:57:07.30 Gb3wTRwa
今日から久しぶりに始めていきなり70分やってしまった
でも汗かいて気持ちいい！たまった録画も見られて楽しかった～
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 14:50:02.35 H8nu+jaF
調子こいて15キロ走った後に1時間ショコやったら筋肉痛で動けねぇ・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 16:30:58.49 Wek/jL1I
>>82
無理して走るとランナー膝になるから気をつけなよー(経験済)
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 03:50:33.58 24O0zIeP
ウォーキングしてる人と歩くと足の速さがやっぱり違う
足運びがスムーズだ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 06:55:42.37 dXLXFKmR
ショコを初めて２週間、夜には炭水化物を抜いてる
のにもかかわらず体重が全く変わらない、体型にも変化が見られたようにも思えない
おまけにストレスなのか口周りにニキビができてしまった
挫けそう…
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 07:21:59.41 RFOvH31w
夜に炭水化物抜いても、夕方にカツ丼の特盛り食べたら
意味ないんじゃない？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 07:27:49.83 iQdbrT5i
>>85
ショコ2ヵ月続けてみなよ。効果あるから
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 07:35:10.90 8fFe5m0a
夜だけ控えてどうせ一日の総カロリーが2000くらいくってんだろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 07:51:57.84 XI1UiQBW
口の周りにニキビっていうので胃腸あれてるかホルモン乱れてるか
食のバランスや内容や生活のリズムをみなおさないと
ダイエットのストレスだっていうならショコやダイエットやめればいいよｗ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 08:00:24.22 ex/j2wqK
有酸素運動で効果を実感するには糞デブでもない限り相当な運動時間が必要。
数値の減りがほしいなら断食して筋肉を落すか、汗を大量にかいて水を飲まなければいい。倒れるだろうけど。
2週間で出せる結果なんてそんなもん。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 08:18:51.31 a3DluQA0
食事制限はキチンとやらないと怖いよ
3食を満腹まで食べたはずなのに計算したら1000kcal以下で本気でびっくり
体が飢餓モードになると困るし無理矢理食ってる
ちなみにダイエット前はほぼ毎日2000kcalはオーバーしててそれでもすぐにお腹が減った
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 08:29:35.97 U2kFW6j0
挫けそうなら挫ければいいのさ
目的は痩せるであってショコるじゃないのさ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 09:54:50.91 nEnIntya
まぁ60分やっても250kcal程度だから
流石に2週間じゃ数値が減ったとても脂肪だけじゃないだろう
1kgの脂肪減らすには7200kcalだっけかね
最低1ヶ月はやらないと…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:02:18.62 cqBlJe+p
1日何kcal食べてんのさｗ
そこから把握しないと絶対痩せられないよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 10:52:33.98 6QjarUoK
>>85
そんなに早く結果は出ないよ、最低１ヶ月は頑張ってみよう
少しずつお腹周りが引き締まってくるよ
あとショコだけでなく筋トレも加えてみるとか。スクワットいいよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:02:46.32 1JvqhzDM
>>85
自分はショコ一ヶ月すぎたあたりからサイズに変化が出てきたよ
体重、体脂肪はそのあとじわじわ
二週間くらいじゃなにも変わらないのは普通じゃないかな
どんな運動やるにしても三ヶ月は続けないと効果は出ないと思う
あと、気を付けてるつもりでも意外とカロリーとりすぎてたりバランスガタガタだと痩せづらいからあすけんとかで記録するのがオススメ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:04:56.88 jIvFEfh4
1週間で体型変化でてきたけどな
ショコやっていくうちに、食欲も減ってくから
自然と体重も落ちてく、人によって違うのか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 11:41:57.88 ccjGo1ST
私はあきらかに腹の肉がめっちゃ減った
今年の4月半ばから始めて、体重は5kgしか減ってないけど
あきらかに身体のラインが変わったよとくにお腹
もちろんまだつまめるけど、むりくりお腹膨らましても
以前のように醜くない
ユニクロだけどXSのレギパンが履けるようになった
これがするっと履けるようになるまでがんばる
下半身、ほんとに痩せる
ほんとにほんとにほんとに痩せるからがんばれ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 12:43:21.37 nCiHuo4R
>>98
お腹やせいいな
よかったら身長体重とショコの頻度教えてください
ショコ以外にも何かしてました？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 15:17:36.57 HMF778GV
数年前やってて一時間とか余裕だったのに久しぶりに始めたら10分で汗ダラダラでキツイ…
またコツコツ頑張る！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 16:42:01.37 dXLXFKmR
>>85です
想像以上にいろいろ言われていたw
でもアドバイスくれた方々ありがとうございます
朝昼ドカ食いしてるなんてことはない、むしろ昼は特に少ししか食べない
食事制限は約２ヶ月やってるけど何も変わってない、制限かける前は週３でポテトチップス＆お菓子ドカ食いしてたけど食べないようにしてる
まぁショコ２週間で平均よりちょい上の体重が一気に減るとは思ってなかったけど、２ヶ月前から食事制限もして特になんの変化も見られなかったので弱音を吐きたくなってしまいました
とにかくショコはまだまだ続けます！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:08:12.09 1r4BD6kg
お相撲見ながら30分×2セットしょこ
なんだかはかどります
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:26:54.85 nWAqTfFy
来場所から頑張れよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:24:42.60 pApGVQMP
>>102は、どすこい、どすこい、やってる感じ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:25:25.66 Kzg0g2tV
>>102
ショコするよりシコしてる方がいいんじゃないの？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:26:13.30 QkzkmUqD
現在4ヶ月目です
自分は2ヶ月すぎたあたりから体型の変化を感じた
膝上肉があるぷよっとした脚だったんだけど、膝のあたりがしゅっとしてきたし
ひざ下も結構変わったとおもう
まだ膝上肉はあるけど前と比べるとあきらかに締まってきた
体型は細身なので体重変化はほぼないけどこういう見た目の変化がすごく嬉しい
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:34:23.94 Pt6GQmxD
今日で一ヶ月たった
体重は1.5しか減らなくて体脂肪も相変わらず40%台なんだけど体のラインが少し違う
測ったらアンダーとウェストが3センチ減で、うっすら足に筋肉が付いた感じ
彼氏は全然わからん、職場の人も誰も気付かないみたいだけど頑張るよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 20:37:58.35 vSuKotRk
ショコと食事制限分も合わせて7200kcal分消費してるか計算してみればいいのに
1時間250kcalだとして週5やったとしても月で5000kcalだで
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 21:17:55.08 1Xko4yKb
体型変化なら筋トレやればいいのに
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 00:47:34.82 rD81vLHQ
ショコって1カ月。上半身が痩せてきた。
下半身痩せたいのに｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 02:17:16.45 CdwYDXav
>>110
筋肉落ちちゃってるのと違いますか
腕が細くなってるんだったら方法知りたい
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 11:31:13.03 Yia4+gG0
1年ぶりにやったら30分でも足が疲れたわ・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 12:14:48.73 6pEVf/ov
4日目
明日は牛肉ステーキ
明日は牛肉ステーキ
明日は牛肉ステーキ
ギギギ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:55:34.92 5p/Ouyo8
みなはん高さどれぐらいでしてまっか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 16:30:23.98 LBPzQl7k
>>114
専用台で15cm
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 16:49:06.58 G0rTrbH7
同じく
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 16:52:48.79 ZwoO0nMY
たまたま家にあった台で20cm
1時間やっているが
俺にはちょっと高い
118:114
14/07/23 16:55:23.45 WuvDomEW
>>115-117
貴重な情報有難う御座いました。参考にさせて頂きます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:30:15.43 rD81vLHQ
>>111
腕はまだぶよぶよ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
鎖骨周りと、背脂が減ってきた気がする。
下半身どうにかなれ！！
全身満遍なくほっそりってのは、難しいんかい？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 20:44:01.52 4yC4XWN2
軽くジョギングしたあとに借りたDVDを観ながら2時間くらいショコしてたら
急に力が抜けて今も力が入らないんだけどハンガーノックって症状なのね
本当に急だったからびっくりした
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 21:02:19.29 ir2/9rMK
ウェイトを振ってショコると地味に背筋が疲れる
肩こるわ～
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 21:33:39.31 eeQvGxqo
30分くらいで首がものすごい凝ってくるんだけどこれ何？
背筋伸ばしてるのが負担になってるのかな？
そんな人いませんか？防ぐ方法が知りたい
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 22:14:58.33 1Vm2NCYa
普通ショコると肩凝りとか首コリが楽になるんだけど
もしかしたら僧帽筋が弱いのでは？
僧帽筋ストレッチとかググると出てくると思う
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:01:39.98 vtafUNgx
この時期はショコ前のつべの腹筋エクササイズ10分でも汗だくになる
気持ちいい
なんでもそうだけど運動とかって背筋とかじゃなくて
腹筋と言うか腹と言うか丹田というかその辺意識してやるほうがいいよ
でないと変なとこ痛めるよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:30:38.16 4P8jglmG
>>114
10cm
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 13:59:42.51 UyyupLwd
階段の段差で30分ショコって3週間経過
体重3㎏ダウン、体脂肪率1％ダウン
他にやったことは、
ショコる数分前にコーヒー(砂糖入れずにミルクのみ)飲んで脂肪燃焼効率を上げた
ショコり後脂肪燃焼状態でレッグマジック1分、腕立て10回、腹筋10回やった
ジュースを飲むのを止めた
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:35:14.08 I90WvelK
コーヒーって意味あるの？元阪神金本アニキがコーヒー飲んでウェイトとかしてたらしいけど
アニキのトレーナー担当は意味ないってテレビで失笑してたけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:38:52.05 S0nt+8UT
20cm台に慣れたけどクーラーつけても30分で汗だくになる
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:09:28.62 kMQzycqC
>>127
個人的にだけどカフェインを摂ると疲れが飛ぶ(気がする)から運動前に濃い目の緑茶に出がらしを混ぜて飲んでる
ここ数日、右お尻に違和感を感じるんだけど休んだほうがいいんかな...
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 16:25:48.85 29caNN/z
運動の30～60分前にカフェイン摂ると脂肪が燃えやすいらしい
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:51:16.40 2OHPxJou
>>129
梨状筋ってのがあるらしいよ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 21:49:30.88 f9U0/KOn
旨そうな名前の筋だ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 01:30:30.65 q1hvrqlS
最近始めたんだけど20分で凄く疲れてる
1時間続けるなんて信じられなくて台の高さ測り直したら何か勘違いしてたのか40cm近くあった
15cmの台を買ったからこれから頑張りたい
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 01:39:39.59 3ibmtonJ
>>133
それは大変だわw
私は20センチの台（身長157センチ）だけど
それでも最初は足が痛くなったよ
始めて三週間、未だに30分連続は無理だけど
なんとか10分行けるようになったw
体重は－1.5。あと3キロ減らしたい。頑張る。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 06:17:32.19 QXKbOjQM
やって（ていうか見て）気づくやろ…
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 08:14:51.79 tmjMAlEc
つま先の開きが左右で違う(歪んでる)状態でショコすると膝が痛くなった
ストレッチやマッサージしても痛みが残ってたから辛かったが、
矯正体操して歪みがとれたら、ほぼ毎日20cm台で30分×2やっても痛くならない
でも回復力が弱いから疲れは相変わらず残る
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 10:57:06.56 poDPui5E
なんとなくゆるゆる続けて１ヶ月経った。そういえば最初はふくらはぎとか痛くなったなぁ、最近全然痛まなくなった。今日もエアコンつけて頑張る
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 12:35:28.63 rzaxWAzB
ショコの時に毎日観てたアニメが2回目のエンディングを迎えた
毎日3話ずつ観るのが楽しみで続けてこれたけど3週目は流石にマンネリするか
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 16:48:59.24 C1ky/UBh
昨日から始めた
始めたばかりだから頑張って十分が精一杯だけど
これから徐々に時間増やしていこう
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 17:33:49.26 qHrUTaAL
今日は100分頑張った！
始める前と、踏み始め10分くらいは怠くてしょうがないけど
それを乗り越えたら、どんどんノッてくる。
そろそろ一ヶ月、最低でも三ヶ月は頑張ってみる。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 20:10:26.60 HruOvHJG
>>140
わかる！w
最初台に乗るまでやる気なくて10分だけやるか～ってはじめて気がつけばノリノリになって1時間くらいやれてしまうw
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 21:33:13.88 u47w4HFn
やってると段々頭がガンガンしてくるんだけど、これは運動不足のせい？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 21:37:25.83 gaLiRbGK
脱水じゃないの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 21:38:19.51 8SI0uNlD
>>142
脱水と熱中症
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 21:41:41.52 emD0zl+O
やってる最中に水飲んだほうがいいよ
室内でも熱中症になるらしいから
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 21:43:31.25 5R2OtGXu
日中はもちろん夜でも暑いからちゃんと対策しないと
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 22:01:26.97 BUz1NYUY
ジャンプ4冊から5冊にしてみた
たかが1冊だけどキツイな、燃える
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 07:45:04.52 4m8zq+kP
普通のスピードじゃ脈が上がらなくなってきたから腕を思い切り振りながら出来るだけ早く歩いてる
今使ってる台が15cmだけど高さを上げた方が簡単に負荷上がる？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 08:39:44.33 kH+ZpteS
朝ショコ最高
すっかり早起きが身に付いたし癖になる気持ち良さ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 09:47:49.03 M2PtWbZO
>>148
足に重りつけたらどう？ 100均でも売ってるよね。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 09:56:57.18 vlzS1KTW
>>148
自分は負荷足りないなーと思ったら歩幅広くとるようにしてるよ
簡単に脈あがるようになる
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 09:58:38.78 MHsGRrO1
重いターバンとかマントを付けたらいいよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 11:32:27.93 HzKFbBLk
ピッコロ乙
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 12:08:42.69 FPrGNz8M
腕のエクササイズ一緒にするだけで一気に心拍数上がるわ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 15:23:16.53 /0tJdUt9
負荷なら台の高さを上げるのが一番効く
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 15:35:28.87 242c5y2s
今日も高さ20cmで踏み台昇降運動30分やった。
踏み台昇降運動はウォーキングの倍の運動量があるそうだから、60分ウォーキングしたのと一緒なのかな？ 少し満足。20cmの高さならまだ運動量があるのかな。
そのうち１時間やれるようになりたい。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 15:37:29.13 2vIjtfHf
今日台が届いて早速やったけど15cmってすごく楽だ
今までがちょっと高かったから単にプラシーボ効果かな？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 15:48:24.18 PRR2rP8d
有酸素運動なのに、負荷とか言っている人はなんなの？
負荷がほしけりゃ筋トレやりなよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 17:00:04.46 FXS1MRVC
人それぞれだよ。プロテイン飲むのも自由
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 17:27:44.21 zeM+hxJ9
有酸素に負荷が関係ないと思ってる人なんていたんだ…
有酸素と無酸素の違いも分かってなさそう…
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 17:33:40.74 U7jG1z8d
まあまあそれぞれ色んな方法があるし目くじら立てなくてもね
この暑さの中ショコッたら尋常じゃない汗かいた
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 19:02:39.00 d0/d8o4g
>156
そんなにカロリー消費しないよ
例えば50kgくらいの女の人なら
10cmの台だとウォーキングとかわらないくらい 一時間200kcalくらい
20cmでも良くて250～300kcalくらい
もっと体重が重かったり男性だともう少し上がるとは思うけど
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 21:59:32.36 LXlbpFqJ
踏み台昇降始めて三日目
今日も十分。そんなに疲れなかったし汗もかかなかったから
もっと時間増やしてみようかな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 01:40:15.50 UDbez15N
今日もシコったぜ！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 13:37:01.80 tZ8Ynqd/
ショコ初めて1ヶ月
太もも周りの贅肉はかなり落ちてお腹周りもシュッとしてきたけど顔はあまり変わってない
残り-5kgで目標体重なのに怖くなってきた
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 13:39:57.03 A4F4mjxv
顔は首の後ろから肩甲骨周辺の筋肉を鍛えたら引き締まるよ
姿勢が悪い人は、痩せても二重あごで顔がたるんだままなんだよね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 19:50:08.19 uxODgx2e
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E) ←理想の身体
( .人 .人 γ /
=(こ/こ/ ｀^´
)に/こ(
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) ←現実の身体
（。 人 。人 γ ﾉ
ﾉ _) ｀ｰ´
・ ）
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 20:17:12.18 H18s5Qug
15センチ1時間やっただけで腰が痛くなるんだけど何で？
太りすぎだから？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 20:33:53.61 VJS3Dt+q
姿勢が悪いのかもね
太り過ぎなら膝が先に悪くなると思う
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 20:37:47.00 H18s5Qug
>>169
姿勢か
膝は元から悪いけど今のところ異常はないなあ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 20:39:27.65 PJzGw8FU
>>166
そこどうやって鍛えるんだろ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 21:19:57.50 tZ8Ynqd/
>>166
痩せるだけじゃ引き締まらないのか！
ありがとう色々と調べてみる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 23:39:30.60 IQ7XEY7D
>>171
僧帽筋でググれ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 01:47:06.04 e56+1AUY
今日もラジオ体操→筋トレ→ショコ→ストレッチの順で頑張った
毎日これでフルにできればいいんだけど時間なかったりやる気出なかったりしてはしょり気味になるから
できる限りフルにできるように頑張る
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 06:46:46.48 YEb5JKSS
>>168
骨盤が歪んで左右の脚の長さが違ってるからだと思う
1日2分程度お尻歩き（前後）をしたらどうだろうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 09:24:23.11 mPIpnKf+
>>101
それはストレスが原因
チートデイを作ったほうがいい
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 09:27:54.37 mPIpnKf+
体重が減らない人は
おにぎりを8個くらい食べると減るよ
炭水化物が少ないと体重が減らないらしい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:04:31.12 e56+1AUY
>>177
ざっくりでわろたｗｗｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:06:43.39 11BaU751
おお、いい情報をありがと。
毎日おやつにおにぎり８個食べるよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:13:17.30 dQx+66DS
自分も毎食おにぎり8個食べて痩せるわ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:20:07.15 gEW1wD1v
きつい食事制限などで、知らず知らずのうちにストレスが溜まると
コルチゾールの分泌が相当増えるからね
コルチのコントロールも肝
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:21:27.05 Sxc5TxLv
∧ ∧ 置いておきますね
(´・ω・)
（ ∪ ∪ ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、
と＿_）__） (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (;;■)
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,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、
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183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:35:30.51 ZSQqr3kr
マジレスすると、1日だけおにぎり8個食べるんだぜ
毎日食ったら太るわ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:38:14.68 11BaU751
| | お
| | に
| | ワ ッ ぎ
+ + ／■＼ シ ョ り +
+ （ ´∀｀∩ .／■＼ ッ イ
（( （つ ノ（´∀｀∩）.／■＼ ！！.／／
+ ヽ （ ﾉ（つ 丿（. ´∀｀） ／／ +
（＿）し' （ ヽノ （つ つ )） +
| | ワ ッ し（＿） + ） ） ）
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+ （( ／■＼ シ ョ ッ イ
. （( ／■＼ ∩／■＼ ッ イ ！！
+ （( ／■＼ ∩／■＼ .）／■＼！！／／
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（( ／■＼ ∩／■＼ .）／■＼ .）つ )）
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. （( （ ノ（ .）／■＼ .）つ )） +
ヽ . ）（ 丿（ ）つ )） +
. し'（＿） （ .ノ_）（ つ )） +
. し（＿） .） ） ）_）
. （＿（＿） +
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 10:45:19.72 7KgZArPI
じゃ毎日おにぎり8個食べるわ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 11:19:47.89 VTP+CwqU
おにぎりステマ乙
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 11:27:09.91 9Dn/KKsA
>>182
おいおい
かやくご飯忘れてるとかどーゆーことだ？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 11:28:51.14 0Sjh3VQ8
今日は30分頑張った！
目標は一時間
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 11:36:43.32 6UscMnBw
>>165
ゴルフボールで、頭全体を適度な力でグリグリゴリゴリすると顔全体が引き上げられるよ
スマホで使用前使用後の写真をとってみるとわかる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 12:42:42.67 2OMKPxn/
まじで炭水化物のドカ食いすると
するする痩せるよ
モデルはみんなやってる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 12:44:45.53 /Do7Y8mU
夏休みだねぇ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 13:14:43.36 vyhBHjcx
>>190
性格が病んでるな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 20:01:01.81 IQcOzPof
>>182
焼きたらこ頂いてショコりますね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 20:57:14.47 /PW52aN8
>>182
(´･ω･`)どれにしようかな･･･うんち！?
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:24:43.91 ZpRbwuqx
>>190
肥えるだろ、炭水化物ばっかり食べたら。おかずもちゃんと摂らないと
わかっててわざと言ってるんだろうけど。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:41:46.58 tydgMnm6
ダイエットのことよくわかってない人がいるんだね
実際に炭水化物のドカ食いすればやせるっていうのは常識だよ
こんなことも知らない人がいるなんてびっくりした
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:44:29.54 tydgMnm6
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こことか参考にしてみれば分かると思う
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:46:23.54 ZpRbwuqx
>>196
どこの貧困層の食事だよ。栄養採らないと痩せても意味ないよ
昔脚気とかの病気日本で多かったとか知らないの?
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:47:20.44 bG1nuxWx
盛り上がってまいりました
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:50:06.51 faxKPefh
ここは つりの めいしょ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 02:29:05.12 cEuYxqxM
好きなものを好きなだけ食べるべきだから
炭水化物が好きな人はおにぎり１０個くらい食えばいいし
ケーキとか菓子パンを１０個くらい食べるんでもいい
普段、我慢しているものを思い切り食べればいいってこと
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 02:52:06.05 cEuYxqxM
あとお肉食べると痩せるんだってね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 08:38:40.19 u5oSI0lt
夏休みかぁ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 08:55:47.82 aV8pRIT5
「一度」炭水化物をドカ食いする と
「毎日」炭水化物だけドカ食いする で
レス内容が食い違ってるね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 10:27:31.09 IpBs1S8m
本当にわからない人がいたら可哀想だから言っとくけど
カロリー制限してちゃんと運動してるのに体重が減らなくなった時に
一度だけ炭水化物をたくさん取るのがいいって話だよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 11:09:13.20 jqqhK/t+
へー知らなかった
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 11:25:59.80 EgnKCmMX
| | お
| | に
| | ワ ッ ぎ
+ + ／■＼ シ ョ り +
+ （ ´∀｀∩ .／■＼ ッ イ
（( （つ ノ（´∀｀∩）.／■＼ ！！.／／
+ ヽ （ ﾉ（つ 丿（. ´∀｀） ／／ +
（＿）し' （ ヽノ （つ つ )） +
| | ワ ッ し（＿） + ） ） ）
| | ワ ッ シ ョ （＿）＿） +
+ （( ／■＼ シ ョ ッ イ
. （( ／■＼ ∩／■＼ ッ イ ！！
+ （( ／■＼ ∩／■＼ .）／■＼！！／／
.+ （( ／■＼ ∩／■＼ .）／■＼ .）つ )） +
（( ／■＼ ∩／■＼ .）／■＼ .）つ )）
+ （( （ ∩／■＼ .）／■＼ .）つ )） +
. （( （ ノ（ .）／■＼ .）つ )） +
ヽ . ）（ 丿（ ）つ )） +
. し'（＿） （ .ノ_）（ つ )） +
. し（＿） .） ） ）_）
. （＿（＿） +
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 12:52:24.73 qxLEXMtx
>>183
このレスした者だけど、釣りと思われてたのか…
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:31:43.92 Uo1ffDjm
炭水化物解禁とか、1日だけ休むとか、
一度禁を破ると一度だけではすまなくて毎日になる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:33:30.30 kWDORHp4
食事も運動も記録を残すと自堕落になりにくいよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:35:48.88 cEuYxqxM
チートデイも知らない人まだいたのか
知識がないってほんと不幸だなｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:37:40.14 xWzZ856c
肉食べると痩せるとか言ってるおまえに言われてもｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:41:08.44 cEuYxqxM
>>212
肉食べるとやせるっていうのは常識
筋肉の元になって代謝も上がるし
焼肉はダイエット食品みたいなもん
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:42:08.13 cEuYxqxM
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
焼肉が痩せるっていうのはここ見てもらえば分かると思うけど
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:49:19.91 xWzZ856c
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるだけだぞ。
肉食べると痩せるってｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:49:25.95 cEuYxqxM
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
焼肉を食べると痩せる説明
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 14:56:41.01 X+nY6Stt
焼肉の代わりに、植物性タンパク質のプロテインでは効果ないかなあ？
肉ばっかりだと体臭が心配でさ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 15:09:19.39 Gx02MffM
今日は40分やった！
目指せ一時間
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 15:20:32.26 jQqwd0y2
うだうだ言ってないで動けよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 15:26:21.49 xWzZ856c
肉食えば痩せるんだったら、毎日肉ばかり食ってるアメリカ人はガリガリだなｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 15:50:06.88 tSbqzmCs
GI値なんて今さら珍しくもないけど、わざわざ再生回数100回ほどの動画
を紹介するって、ID:cEuYxqxMはそこに写ってる本人なんだろうな。
まあ、頑張れｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 17:09:44.25 cEuYxqxM
>>221
本人じゃないけど肉食えば痩せるっていうのは常識だから
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 17:14:44.63 0r0cwjVh
>>220
低炭水化物食ってことならガンガン痩せるよ
アメちゃんがデブなのは甘いソフトドリンクとアイスクリームのせい
あいつら口の中が常に甘くないと耐えられないらしい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 17:19:20.12 IF4L9dxB
>>223
アメリカ人はピザ、ドーナツ、アイシングたっぷりカップケーキ
ブリトー、コーラ、バケツアイスクリーム、バケツポップコーン
チーズマカロニってイメージ。
純粋に肉だけ食べてる人ってそんないないと思う。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 17:28:23.54 C6xdd+uN
>>222
本人乙
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:07:31.29 sH/1oqAt
12cmで40分 好きな曲聴きながら
まだ3日目だけど継続頑張る！
体育座りしたらお腹3段になって辛い
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:19:21.19 n8fN4bbP
アメリカ人が肉ばっかり食べてるとかイメージあるけど。肉に甘い調味料
いっぱいつけだりとか、肉以外の要因が多い。
後貧困層だと、生鮮食品が手に入らずピザとかジャンクフード
加工食品でも、つなぎの炭水化物のたくさん入った肉の缶詰とかだし
食物繊維もちゃんと摂れてないから、糖質の吸収が急になる。
で子供のうちから肥満や糖尿病とかになってしまう。
うどん県の話聞くと日本も人事じゃない。うどんライス、菓子パン過多な食生活
蛋白質は肉以外でもほかで取れるがな。缶詰でも鯖とかの水煮とかは糖質少ないし。
豆腐とかたまごとかもある。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:22:39.66 tSbqzmCs
GI値の理論て、肉食えば痩せるなんてアホみたいなことではないようなｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:29:38.02 n8fN4bbP
部屋の温度３４度あるよ。扇風機と窓にサーキュレーター
梅干し水につけたドリンク、塩、凍ったお茶２lＬもって踏み台中
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:32:06.61 dE6X1gou
洋の東西を問わず、炭水化物で満腹感を得るのは貧乏人ってこと
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:46:52.35 lC7ssP5z
糖質制限している人達の誤字脱字率の高さが気になるから実践する気にはならない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:52:42.72 aV8pRIT5
叶姉妹も赤身肉はいいって言ってよく食べてるんだよね
あくまで良質な赤身肉をそのまま、だけど
アメリカ人は肉食、というよりは脂肪食って感じ
新しいクールのドラマが始まったからショコしやすい
内腿がダルダルだから膝を擦りながらショコってるけど
最近ちょっとだけ固く引き締まってきた
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 19:16:15.25 n8fN4bbP
>>231
このスレだと踏み台昇降しながらとか、ながらで２chカキコしてる俺みたいなの
いるかもしれないので誤字脱字は多いと思うよ、注意するけど、自分はゆるい糖質制限だけど
踏み台もおかずが重要ね。長時間するには
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 20:44:13.86 HsTiaxo0
フラゲしたコンサートBlu-ray流しながら2日ぶりにショコる！
嬉しいオカズのおかげで今日はいっぱい踏めそう
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 20:56:04.15 IpBs1S8m
一ヶ月半して全く体重減らないしサイズも変わらないから
やる気失せたので一ヶ月くらいショコサボって食事制限だけにしてたのだけど
今日久しぶりに体重とサイズはかったら1キロ減って太ももが2センチ減ってた
ショコの成果が今出てきた？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 21:01:32.35 C6xdd+uN
もうね罵倒する気も起きないわ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 21:09:20.45 bvLUwOlp
>>216
またお前か
レスすんなって言っただろ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 22:37:28.73 xmafYxWX
>>234
ナカーマ(=´∀｀)人(´∀｀=)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:39:47.76 e0eOpEVx
>>238
ナカーマ嬉しい
夢中になって見てたら踏み外してスネ打ったけど幸せ(*´ω｀)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:58:53.19 4vq0Wlkk
>>239
つ 湿布
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 04:41:17.32 GLSbDn5d
肉食えば痩せるってことも知らない人がいてびっくりしたｗ
肉は筋肉の元だし、肉食ってれば筋肉が作られて結果、代謝が上がる
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって何もしなくても脂肪がたまりにくくなるし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 04:42:24.88 GLSbDn5d
もちろん肉だけ食うのはだめだよ
野菜も食わないと
ようするにバランスよく食えってこと
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 04:49:43.70 GLSbDn5d
炭水化物も少なすぎると脂肪が燃えないんだよね
あと低炭水化物食だとほぼ１００％リバウンドする
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 06:52:57.37 77SYM3G+
>>243
炭水化物抜きはリバウンドしやすいの？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 07:08:19.86 P2Xma6Ja
炭水化物抜きダイエットは痩せてたるむ
女性は胸が貧弱になり垂れる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 07:27:03.88 e0eOpEVx
>>240
つ□ ありがとう！貼って今日もショコがんばる
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 07:54:35.78 VHgb/7Aa
>>244
痩せても一切炭水化物取らなかったらリバウンドしないんじゃね？
自分はそんな生活いやだから、適量食べてその分動く
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 09:41:09.58 GLSbDn5d
>>244
１００％リバウンドするのは確実
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 09:44:40.75 GLSbDn5d
低炭水化物だといらいらしてきて我慢できずに過食に走る
へたすると過食とか摂食障害に陥るかなにかで病気になる感じ
適度に食べるのが大事
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 10:03:50.52 ItSv4Xx4
テレビでもなんでも一日に取る炭水化物を制限しろとは言うけど抜けとは言ってないのに勘違いしたデブが極端に完全に抜いたりしてリバウンドする
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 12:45:59.32 Nuh6TUPV
ダイエット後に食事制限やめてリバウンドが怖い人は
少ない量を小分けにして食べるようにするといいよ
慣れてくると食事の時間だからって惰性で食べたりドカ食いがなくなって
「空腹」がわかるようになるし、だんだんトータルの食事量を減らしても満足出来るようになる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 13:40:56.54 RUcJd6ub
で、おまえらショコやってんの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 14:29:51.89 jJk7EOpm
50kgきった自分へのご褒美としてショコラケーキを食べた
やっぱりケーキは美味いな今日は2時間ショコる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 15:02:57.43 ayCFCnOV
一時間終了(・ω・)ノ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 15:24:40.87 nzrwrjA/
>>213
食べると痩せる、って書き方をすると
「食べたら食べた分体重が勝手に落ちていく」と解釈するよデブ悩の人達は
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 15:59:37.06 M9X+CQ8U
今日は45分！
あとちょっとで一時間だ……
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 16:03:45.64 Gx0OOMNq
ショコ始めて2か月弱
高さ17.5cmで毎日1時間
始めた頃の気負いが消えて気楽に気長にダイエットと向き合えるようになってきた
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 17:53:31.16 GLSbDn5d
>>255
デブの人は極端に解釈するからまずいんだよね
ダイエット食品が売れてるのもそういうデブ脳の人のおかげだろうけど
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 18:00:45.28 GLSbDn5d
私はデブではないけどスタイル維持のためにやってる
スタイルがすごいいいとそれが崩れるのが怖い
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 18:24:08.96 Z0Hz7T+w
スタイルがすごいいい
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 18:25:22.18 V5ArECag
スタイル維持ならフィットネスDVD見ながらやったほうがいいよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 20:13:56.33 XIUP6xe7
自分でスタイルがすごいいいと言えるとは、どれほどのスタイルなんだろ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 20:22:10.27 JGZ2TOpw
>>262
モデル体系なら155cmで37kgとかじゃね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 20:25:08.97 jJk7EOpm
49.9...ふふふふふ...
さっきからずっとこんなテンションだわ
一瞬だけでも40kg台にのれたのが嬉しすぎてモチベーションが凄いあがってる
お前らも頑張れよ！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 22:57:29.90 DWQfAGZ0
>>264
40kg台おめ！
私ももっと頑張ろう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 23:16:10.15 bBFxplqd
>>264
おめー
私はまだまだだわ
8月こそは絶対…！！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 23:45:29.94 Q+K1GFpr
>>263
当然ただのガリガリじゃなくて、
手足も長く、程よく筋肉があって引き締まってるんだろうね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 23:55:11.94 FRhnxU9v
ショコ疲れるけど気持ちいい汗かける
脂肪燃焼の助けになってくれればいいな
でもお腹周りの脂肪が全然減ってくれない。部分やせは無理ってわかってるけど腹筋をメニューに入れよう(´・ω・｀)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 00:12:21.97 QhUmMYgo
やっと一ヶ月経過。
体重は1kgほどしか減ってないけど
長いスパンで見ていこうと思う。
月に1kgでも、一年で12kgだもんね。
気負わずに生活の一部にしていこう。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 00:32:41.18 So5GMi5z
>>269
そんな単純に月数に比例して落ちていくわけないだろ
体重が軽くなっただけで消費カロリーは落ちるから同じ重さを落とすならその分多くやらないといけないし
停滞期だってあるのに
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 00:49:05.82 dPqEhilL
>>268
つべでabs入れると腹筋よりどりみどりだよw
立ち腹筋の動きとかショコしながらも取り入れられる
部分痩せはないけど部分引き締めは間違いなくある！
あとこんな足踏み運動+立ち腹筋動画もあるから低い専用台ならおすすめ
気に入った動きだけでもいい（自作台、台が高い人は足元不安定で危険）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 01:21:18.46 RTj6WmOq
私はお腹の肉ばかり減っていって足が全く細くならない
O脚だからO脚改善のトレーニングしてるけど効果があまりみられないし、心が折れそう
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 02:01:09.54 TizEZCSw
脚が細くならない人は、めん棒ダイエットを検索してみるといいよ
書籍も出てるし、つべにも動画があがってる
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 02:21:35.17 RTj6WmOq
>>273
おお、調べたら低コストで良さげですね！さっそく明日百均行ってきます
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 06:55:28.40 0D7VWLTC
綿棒かと思ってどんなダイエットかと思ったw
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 06:58:15.75 NEki0xju
ググってみたらエッチなダイエットだった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 07:27:15.89 uE3SjoRS
スイーツ向け
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 07:53:46.73 P7o5wSlN
>>274
ラップの芯でもできるよー
ダイエット関係なく気持ちよくてやってる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 09:57:21.09 /vhd7QiV
ふと思ったんだが、びっくりするほどユートピアも昇降運動の一環になるのではないだろうか
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 10:09:32.10 I4FaFWON
>>271
こういうのもあるんですね…
早速見てできそうなのから取り入れてみます！
部分引き締めがんばるぞー
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 10:40:31.17 DJ0CzMn/
>>269
がんばれー！
私は1年続けて13ｷﾛ落としました
停滞期あっても気おわずにﾏｯﾀﾘ続けてくださいませ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 11:12:17.99 RTj6WmOq
>>278
なるほど！ありがとう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 17:28:31.04 Z8NrX33d
昨日の踏み台昇降部屋35度あったから暑かった
水分、ミネラル、換気ちゃんとして何とか出来た。
今日は31度昨日からすると涼しい。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 19:19:11.68 iV9UF8Wi
今日も45分！
目標の一時間まであとちょっと
頑張るぞ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 20:56:18.91 k4nQxDaU
不定期でつけてた記録を見つけたので比較。
178cm84.4kg25.2％(一年前の7/31)
→74.1kg17.0％(今日)
ゆっくりだけど良いペースだと思う。今年の4月から筋トレも開始。
目標までまだあるので気を抜かずに続けます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 01:10:52.42 QEIUwkt+
>>285
すんばらしい！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 10:29:31.22 SQiVfjmS
3ヶ月経過したので月末報告
身長181.2ｃｍ、3ヶ月前の体重88.88kg（以上だったと思う）体脂肪率23％程度
現在79.25kg、体脂肪率14％～16％を行ったり来たり状態。
とりあえず自己満足の範疇。
ごめんなさい。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 21:52:18.24 JlkyBAOm
今日は本当にやる気が出なかったからショコ休んだ
毎日1時間してたから疲れが溜まって風邪を引いたんかな？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 00:30:24.72 /2NLPC+g
>>287
おめ
体重もだけど体脂肪の減り方がすごいね！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 01:33:29.14 jf1PJxkZ
ショコしようと思ったけど、意外と15cmくらいの台ってないね。
ジャンプ買うしかないのかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 02:30:12.28 Zy6L8Pw3
>>290
これはどう？
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 13:29:05.04 IGgflzyE
>>290
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
これが丁度15センチ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 18:07:21.31 CMPn1YVc
きょうは３０度切ったので非常に楽だ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:24:23.70 3mwwNhSb
60分やってるけど、80分やるともっと効果的みたいのあるかなー。あるなら頑張るけど…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:59:37.47 xrYmSHum
太もも太すぎて膝をすり合わせるようにすると、膝というよりも太ももがムチムチこすれ合う…
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 00:02:06.86 8qHoHBGY
お尻から太ももに肉が集中してるから自分もそうなる＞太ももがこすれ合う
ジャージ着てやることが多いんだけど、その内デブ穴あきそうでこわい
297:290
14/08/03 00:29:00.17 iZWiXf6k
>>291-292
ありがとう！
ショコ台って結構高いんだね。
でも安定性とか大事だろうし、吟味してみる！
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 01:22:20.56 kY1psw5L
>>297
自分も上と同じの15cmで使ってるけど、最初は電話帳とか束ねてた
専用踏み台にしてからはテレビに夢中になっても音楽にノリノリになって気持ち悪い動きしても踏み外したりしない！
電話帳の時はぐにゃっとなったりしないように気を遣って踏んでて、
あんまり集中できてなかったんだと分かった
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 11:04:05.17 gX4WF2Ha
>>287
どういうペースでやってたのか書いてくれー
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 13:55:38.12 ezJlvr1b
維持期を見据えて筋トレ増やして、毎日60分のショコを30分に減らしてみる
マッサージ＆ストレッチしても膝に少し違和感があるから一ヶ月くらい様子見
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 14:06:12.42 tAYfrvCy
>>294
そりゃやればやるだけ効果があるよ
2時間以上続けるのなら水分塩分に加えて糖分も摂取しないと体がガス欠状態になってしばらく動けなくなるから注意ね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 11:33:05.73 y+Vu73fI
>>297
台やジャンプ買わなくてもニッセンのカタログもらってきてショコってる人が今まで何人かいたはず
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 11:38:53.88 /tTzXmbO
そしてそのカタログの中にショコ台が載っているという皮肉ｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 11:43:41.93 0FbcA7F5
3000円が「結構高い」と言われる時代なのか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 11:47:28.77 fLghf44K
続けられるか分からない人にとっては高い
続けられて痩せた人なら早い段階で専用台を買うのを薦めると思う
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 13:19:08.86 kg+MRATD
>>299参考までに
一月目は身体が馴染むまで20分1セットを1週間、30分1セットを2週間。
二月目は30分にインタバール10分さらに30分のペース。
この時点で下半身のサイズはかなり変わりました。
三月目ショコは40分に減らし、ウォーキングを加えました。普段の日は通勤往復
約40分、休日は70分～90分程度で心拍数は115くらいかな。
ついでに腹筋台を使って1日腹筋200回（最初は30回でもギブアップ気味だったけど
懲りずにやってたら100回はできるようになったので朝出勤前100回夜就寝前100回）
時々ダンベル持って上半身も負荷をかける。
まあこんなもんです。キツキツだったジーンズが太腿の抵抗なくすっきり入り
ベルト穴が3つも縮まると素直に嬉しいものです。
食事制限は特にやっていません。スウィーツ大好きなので
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 13:47:58.22 5CVTK7Cu
IKEAの子供用踏み台使ってます。確か300円しなかったはず。
指一本で持ち運び出来るのが便利。あちこちでショコってます。
重量制限超えてるけど大丈夫。縦長方向に向けて使ってます。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:10:06.18 0FbcA7F5
>>305
「結構高い」と思った人は最初から続ける覚悟がないってことか
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:12:49.82 Q90eKAZL
専用台なんて送料込みで2000円で買えるのになんで雑誌にガムテでするのかわからない
2000円ケチって足滑らして骨折でもしたいの？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:15:55.44 y+Vu73fI
専用台、重いしデカイんだよね……
買いに行って持ち上げた瞬間に買うのを断念した
そんな私はずっとジャンプ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:16:20.67 11OEZjVF
ここの板で教えてもろた１円専用台今でも使ってる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:22:08.90 0FbcA7F5
足を滑らせるほどドタドタやってないし
ボロボロだから新しいのがほしいとは思ってるが
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:23:23.32 v9uBnx/b
私もジャンプだな～
DVD見ながらやってるけど、足踏み外したことなんか一度もないから
むしろB5の面積で狭くて危ないと言われる方が理解できない
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:28:13.02 P4RfTza0
膝や腰を痛めないように、硬い専用台よりも衝撃が少ない
ダンボールに雑誌詰めてやってるけどね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 15:47:18.04 lCtGJlOd
踏み台昇降が運動として認知され始めた頃は専用台なんてなかったしな
俺自身は20cmの専用台が欲しいとは思ってうるが
ちょいと高いと思う
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 16:48:08.69 9+TS3l4+
子供が使う小さな踏み台(高さ13cmで台に乗ると足が半分はみ出る)で1日1時間を1月続けてたら坐骨神経痛に
不安定な台を使う奴は運動後のストレッチを怠るなよ
それと坐骨神経痛に効くストレッチは取り入れておけ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 16:49:27.95 9eFxEmAA
雑誌積み上げてるとゴミと間違えて捨てられたりするしな
それで喧嘩とかになるんだったらサクッと買うのもいいかも
私は500円の風呂いすでやってるけど
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 17:07:41.20 ZtVsi1br
>>308
そうとも限らんでしょ。
始める前は台の重要性とかどれくらい続けられるかわからないのか当たり前。
なんでも決めつけて攻撃的になるのはやめようぜ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 17:30:02.27 c82hEU1V
重要なのは運動であって台選びじゃ無い
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 17:47:00.68 5CVTK7Cu
>>316
ありがとう。きをつけます。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 18:03:28.98 giqCz48H
ショコ台２千円で買って３００円で売った。
でかずぎ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 18:19:22.04 btFhLNhk
ショコ台重宝してます
動かないし足痛くならないから長く続けられる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 18:23:14.16 RnWYnBAI
ジャンプ派だった自分も迷って上のショコ台2700円くらいで買ったけど、
フローリングはもちろんカーペットの上でも全く動かないから買ってよかったと思ってるよー
確かに横幅でかいけどジャンプよりお客さんに見られても平気だしそんなに気にならない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 20:39:22.98 +GEqbEu0
楽天で買った専用台
アジャスター簡単に外れるし踏むと動くしで良くなかった
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 22:05:12.81 P6Ai8wxa
一昨日初めてで40分間。
今日歩くのがやっとだったｗｗｗ情けなすｗｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 22:09:27.66 TGCLLnyO
100円ショップで滑り止めマット買うとか
アジャスターはいっそのこと接着剤でくっつけちゃうとかどう？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 23:56:27.83 Ntm3mFP6
ダンボールに雑誌つめて透明ビニテでぐる巻きして作ってるけど
どんどんボロになっていくんだよね
こりゃだめだ、作り直そうってなる頃にうまいぐあいに5kgくらい痩せて今四代目
美容体重になれたのは踏み潰したおかげと思ってこれからも手作りで行く
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 00:09:51.25 87bFZtj/
3000円の専用台信者涙目の流れ。
手作りでも専用台でも自分に合う方で良いのに、自分と違う人をすぐ叩くクセはよろしくない。
みんなで仲良く痩せたら良いさ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 00:23:34.98 IU7ENW0i
試しにやるか程度に考えてたから子供用踏み台で始めて数ヶ月経った今でも同じ台使ってる
台の低さが不満だけど愛着が湧いてしまって今更替える気にならない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 00:48:33.49 wdhvXmzk
子供用踏み台なんてあるんだ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 00:50:54.52 87bFZtj/
子供用の踏み台昇降台じゃなくて、単なる子供用の台座のことじゃない？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 08:09:44.18 4xhVrKW1
あまり心拍数上がってない気がしたので上半身パラパラ踊ることにした
つべで色々見て初めてやったけどなにこれ楽しいww
ショコのリズムに合った曲がいっぱい見つかればいいんだけどな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 13:54:20.90 dm7SQo+J
2日休んだら膝の違和感がなくなったから30分だけやった
駄目だと思いつつ終わった後の氷水が美味い
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:49:20.43 PP5Wo1za
最初に使った台（自作にしろ専用台にしろ）がフィットしちゃうと
わざわざ他の方法の台を試そうと思わなくなるよね
色々な選択肢から自分に合った条件のものを皆選んでるだけなのに
>>309みたいなのが一番良くないわな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 18:16:24.01 Qc9bzMtx
暑くてエアコン28℃に設定してやってるんですけど、
エアコンつけてやると暑いの我慢してやるより効果落ちるとかありますか？
やっぱりエアコンつけず暑いまま汗ダラダラかいてやった方が効果あるんでしょうか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 18:32:59.98 g4+pbojK
痩せるのに汗は全く関係ない。熱中症の危険があるだけ。
むしろ、涼しいほうが有酸素運動の効果大
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 18:44:31.91 Qc9bzMtx
>>336
ありがとうございます
エアコンして続けます
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 20:40:21.66 0er2mq5z
雨が降ってすっかり肌寒くなったよ
今日は１時間いけそう♪
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 22:18:53.56 x8dE4bbh
踏み台昇降は体重の変化がすぐあらわれないとまとめページに書いてあるのですが、なぜですか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 22:35:34.25 TpVoy4nl
アイドルDVD見ながら1時間余裕
腕めちゃ降るし、楽しいし、ほっそい娘見てるとモチベあがりっぱなし
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 22:36:30.91 pUN+tklu
>>339
一瞬で脂肪が減ったり筋肉が付く事はありません
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:05:14.30 x8dE4bbh
>>341
それはどの有酸素運動にも言えることではないのですか？
踏み台昇降が特別根気がいるということなんでしょうか。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:20:34.56 ps52+ZxS
運動の強度にもよるけど運動自体の消費カロリーは思ったほど低いからかな
踏み台昇降の場合1時間で約230kcalを消費できるかなって程度
他の有酸素運動の方が消費は多いとも聞くし
だから体重に現れてくるのが時間がかかるってことではないかと
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:26:07.80 x8dE4bbh
>>343
なるほど。
スッキリしました。ありがとうございます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:31:00.42 pbvqkApu
個人的なショコの魅力は人目を気にしなくていいことかなあ
あと天気関係なくできること
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 00:15:37.29 lLofqRs1
15センチから20センチぐらいの台で15分ショコったら
ウォーキングでいうと何分に相当しますか？
試してガッテンでは…何て言ってたかな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 15:01:40.20 NGSKWE9N
>>346
ちゃんと消費カロリー知りたいならぐぐったら？
体重によって変わるんだし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:15:50.78 lLofqRs1
ありがとう
ググってみたら1.4倍～1.8倍らしいです
ウォーキング30分相当だとショコ20分以上やったほうが良さげですね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:39:56.26 xjrEIaa6
一定のテンポ守れる筋肉もついた男性で
20cmの台とかそんな感じじゃないと1.4～1.8倍なんていかないし
そんな事できる体ならとっくにジョギング始めてるわ
デブ～一般人ならほとんどウォーキングと変わらんよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:54:10.28 lLofqRs1
346です
20cm弱の高さです
女ですが骨格筋率は少し高めです
ちなガッテンでは高齢者がショコっていて、ウォーキングより効果高いと言ってました
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 22:22:42.49 TAkxgvp5
2か月経ったので中間記録
●年齢・性別：女・48
●期間：2か月
●身長：164
●体重の変化：64→60
●体脂肪率の変化：34→30
●サイズの変化：バストとアンダーBとウェストは-2 ヒップは-4
●昇降頻度：週に6回
●昇降時間：60分
●台の高さ：17.5cm
●昇降以外にやっていたこと
摂取エネルギーは1500～1600kcal(たまの外食時は2000kcal超え)
白飯はあまり好きでないのでその分おやつに回してる(160kcalくらい)
あと半年くらいで更に5kg減らして体脂肪25%にしようと思う
気長にがモットーw
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 06:15:39.44 KxfwBuAv
>>349
スローステップってのがあるんだとさ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 07:37:59.98 k0oxKzdP
いつも同じとこでやってたら床がミシミシしてきたヤバイｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 11:27:23.18 0sEDLrIN
>>349
ジョギングで膝壊してショコに移った俺みたいなのもいるよ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 17:36:50.41 QVlX7d2L
スムージーが痩せるらしいから始めることにした
やっぱり食って痩せるほうが楽だし簡単
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 17:42:49.29 Gx3cnlBR
スムージーが痩せるわけじゃなく、「摂取カロリー＜消費カロリー」なら痩せるだけ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 18:10:56.42 QVlX7d2L
酵素が痩せるらしい
酵素ダイエットって流行ってるくらいだし美肌にもいいらしいから
始めて損はないね
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 18:16:36.21 Gx3cnlBR
>>357
わかったから、スムージーとか酵素のスレに帰れ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 18:23:44.35 5IzFc5CA
ショコでの胸揺れが気になって、腰痛用の骨盤ベルトを胸に巻いて見たらいい感じ
ちょっと息苦しいけど、サラシ巻くよりお手軽。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:05:34.31 j/XYG1WQ
え
スポブラじゃダメなの
そんな苦しそうなのつけてよくショコできるね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:11:48.53 5IzFc5CA
一応スポブラしてるけど、安物だからか少々揺れるんで…
昔ダイエットした時、胸がすごく減ったから念の為
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:28:30.74 y1e1prz7
汗疹になったりブラが痛んだりするんで
タンクトップの上にワイヤーブラしてやってる
背中とお腹の肉を詰めるだけブラにつめて、
胸として残せる肉は確保してる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:35:32.82 Gx3cnlBR
揺らすとへっちゃうもんなんだ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:39:11.09 OOqMrFFx
俺のフェルナンデスが小ぶりなのもダイエットの効果かもな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:40:53.43 xgrUoMag
>>364
フェラナンデス？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:41:30.45 G3sER4It
揺らすと垂れるならわかるが減るの？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:42:40.17 8H57vo15
減ってめり込む
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 19:43:10.68 YBYpg5Eu
>>349
最近台かってそれについてる小冊子やガッテンのHPみると通常を時速4kmとして20cm80bpmでやれば1.4倍の時速5.6kmぐらいに換算できるってことでいいのかなぁ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 20:37:48.32 C8xXd9wS
ウォーキングより1.4倍も消費するってことに固執してないで実際動いてみたらw
ウォーキングだろうか踏み台だろうが他の有酸素だろうがとにかく続けたもん勝ちよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 21:03:41.46 YBYpg5Eu
>>369
そうだねなんとも言えないね消費カロリーだけ便宜的につかうことにする
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 21:03:47.91 QVlX7d2L
>>359
着物用の帯締めのマジックテープつきのでやってる
そっちのほうがサイズも豊富だし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 00:15:59.52 KVqwOPM1
自分も骨盤ベルトで抑えてるwまさか同じ人がいるなんてww
雑誌の付録だけど、ベルトが2重になってて乳の前からと下からと両方固定できていい感じ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 00:20:09.52 bytQaWPs
貧乳でごめんNE(´・ω・｀)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 00:50:40.37 3X/myveu
何カップあったらそんなに揺れるのさ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 04:28:52.34 LoT0vyFp
ノーブラでも、骨盤ベルトをTシャツの上からキツ目に腰に巻くと
胸もほとんど揺れないことに気付いたぜ…
どんだけ小さいんだ(´；ω；`)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 07:54:26.31 XBLxkKZb
確認するからうp
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 08:38:52.78 WntLsR3k
ｶﾞﾋﾞｰﾝ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 09:26:17.18 VnzYoz0+
ｶﾞﾋﾞｰﾝの人だ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 09:43:59.61 WxS4oHOh
ｶﾞﾁｮｰﾝ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 10:00:52.86 kKy1HNrW
Gですがゆさゆさ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 10:18:01.69 qdRMVktY
ガビビーン
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 11:29:56.21 OjAbEiNu
ゆさみもり
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 15:03:36.58 s2tLH/eC
私はDだ
痩せてる頃はB位だったけど太ったら胸にも肉がついた感じ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 15:37:04.50 iqldRUOv
記号で言われてもいまいちピンと来ないので
どなたかうpして頂けますか？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 16:40:45.76 phtkN9mo
カビ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━ン !!!!
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 23:31:35.75 A63tjd5w
Bはありそうな雄っぱいをうpする時が来たか
387:え？
14/08/08 23:56:15.76 f+Wd4Amx
踏み台昇降って上がる時に息を吐いて降りる時に息を吸うのか？
俺、何ヶ月も上がる時に息を吸って、降りる時に息を吐いてた。
まったく逆の息継してたみたい。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 00:24:25.39 XbMbJKQf
名前欄ｗｗ
389:え？
14/08/09 02:25:20.79 WrUGTjOK
>>388
ぼくのことお？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 09:04:58.83 SsqmjuUH
アルインコとコナミの踏み台5000円とかボリ過ぎだろ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 10:09:55.15 jN4xNtjX
高さが15cmのはそれほど値段は高くないが、20cmになると高くなる
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 14:00:16.82 yOGGpYA3
ショコ時に履き替えてるズボンが最近になって腰辺りまでずり下がるようになってきて鬱陶しいなぁって思ってたけどこれって...
うひょー！やったね！
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 17:09:47.87 +lXE0HoW
ゴムがヘタっただけだーっ！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 18:35:29.26 DiBv7W8D
うひょー！ガビーン
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:01:25.21 F4QkHDuo
チョベリバー！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:27:16.37 +1WFbvyK
踏み台昇降って痩せるペース遅いよね
付加かけたいんだけど何すればいいかな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:29:29.66 alETN/nc
>>396
ペースを上げるとかダンベル持つとか上半身だけ踊るとか
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:36:01.99 UO1Vc4Xf
時々腕を広げて、ウエストからひねる様にしながらふみふみしてる
お腹もグッとひっこめてやってると結構効くよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:58:04.30 yOGGpYA3
騒音を気にしないのならシンプルに駆け足
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 22:48:53.36 oyVIwCC7
ショコに限らず、ただ有酸素運動だけで早く痩せるのは無理。カロリーで考えれば気が遠くなる。
運動だけで痩せたいのなら、かなり長いスパンを見とかないと
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 03:56:27.36 RRO30tUC
ダンベルいいね
心拍数上げる目的でダンベル(500gずつ計1kg)持ってショコってたら
上腕二頭筋盛り上がってきて立派な力こぶ作れるようになってびびった
三頭筋はぶよってるからキックバック始めた
後ろに振り上げる感じでやってたら三頭筋が引き締まってたかもしれない
きついから腕曲げて前にばっかり振ってたんだよね
402:！
14/08/10 05:12:59.75 cNgcS62f
>>390
それならコーナンで30センチの2000円ぐらいで買える木の机買った方がいいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 08:16:59.10 HagB2U7T
やっと50kg台に行ったので記念に報告。
●年齢・性別：19歳・女
●期間：去年の4月中旬から。
●身長：163cm
●体重の変化：88kg→58kg
●体脂肪率の変化：47％→29％
●サイズの変化：
アンダー92cm→70cm(バストは変わらずDカップ)
ウエスト91cm→64cm
ヒップ102cm→87cm
●昇降頻度：週5
●昇降時間：体調によって変わるけど基本1時間から2時間
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと
・軽い食事制限及び食生活の改善(おかわりをしない、間食･夜食を控える、1日3食栄養バランス良く食べる、基本飲み物はお茶か水など)
・昇降前後、暇を見つけた時には筋トレと引き締め効果のあるストレッチ。
・気休め程度に田中宥久子先生の体整形マッサージをお風呂上がりに。
・レコーディングダイエット
・常時お腹アウトイン。
顔の輪郭がシャープに。着たい服が着れる。可愛い下着が付けられる。自己嫌悪が幾分か無くなった。マイナスから0になっただけとは言えとにかく自信がついた。
こないだ合コンで、同じオタクで爽やかイケメンな男性から｢｢零-紅い蝶-(ホラーゲーム。リメイク前)｣に出てくる天倉澪(見てみたけどかなりの美少女)みたい。すごい可愛いね｣と言われた事と人生初彼氏が出来た事が最近で一番嬉しかった事です。
お世辞だとしても、デブってた時はお世辞も言われなかったから嬉しい。美容体重になれるようもっと頑張ります。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 08:25:04.63 d0b8YfvA
>>403
よかったね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 09:06:39.67 cS5d6ku7
コナミのステップ台、自分の買ったのがハズレだったのか
真ん中の「STEPWELL」部分が踏むたびにカタカタ音がしてストレスだった
THESTEPに変えてスッキリしたよ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 11:33:56.78 abC+ybzE
1年以上毎日1~2時間でよく飽きないなー、尊敬する
オカズは豊富にあるはずなんだけどそこまでショコが習慣化できてないわ…
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 16:01:49.71 7qQpKA7I
>>403
ｲ '、 ハイ！自分語りはここまでやで～！
/ ',
| 从-ﾘﾉ ﾉﾘﾉﾉ-）ﾘ、 l.. ..┏┳┳┓
┏┳┳┓ | ﾘ ‐=･-; -･=‐ Y..l.. ..┃┃┃┣┓
┏┫┃┃┃ i从 | ｀￣,: ￣´ |从,!... ..┏┫┃┃┃┃
┃┃┃┃┣┓ i ﾘ,i ﾟ人,,__,,人:. | ﾘ} ..┃┃ ┃
┃ 自分 ┃┃ ﾊ: i. , __iｊ..__ ､: 'iﾉ.. ━┫ STOP！┃
┃ 語り. ┣━ 彡､ ｀Ⅶｴlﾌ'´ /ミ . ┗━━┛
┗━━┛ 彡＼ ｀￣´ ／ ミ
┃￣￣.┃
..┏┻┓.┏┻┓
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 16:20:43.31 goDJ12Hm
>>407
おいwww
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 16:27:00.56 dVyiM7hc
何その気持ち悪いAA、気持ち悪っ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 16:38:53.67 a6u/VMda
>>403
おめー！
お腹アウトインて何気に効果あるよね。
私もがんばろ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 19:52:50.21 rh5rISJE
>>403
おめでとう(棒)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 20:15:13.04 hQqrC6b0
>>405
俺はまったくしない、クレームつけて返品すればよかったのに
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 21:04:15.07 URlThf5H
暑い中やってると頭が痛くなるからクーラー入れるようにしても変わらずだった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 21:33:36.65 ov0R5/dH
なんとなく面倒でショコ後の静的ストレッチをサボったんだけど疲労の溜まりが凄い
運動後のストレッチってこんなに効果があるの？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 22:50:32.47 bKZhqbln
>>411
醜いなぁw
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 23:43:58.95 5MALJoIJ
今日は１時間ショコ済みだったけど
JAPAN NIGHT見てたら
体が疼いてラルク分
ノリノリでショコれたw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 23:52:31.69 dVyiM7hc
>>416
JAPAN NIGHTって何？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 00:26:01.43 nHn3K/xI
>>417
５月に国立競技場でサヨナラ国立の
音楽イベントがあったんだよ
それの放送があったの。
Perfumeも可愛かったよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 03:01:49.55 aRtywOlV
うわ、88ｋｇから58kg
ってほんと別人なんじゃ？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 04:51:18.84 7xnznTbW
>>325
初めてで40分とは頑張ったな！
あんまり飛ばすと長く持たないから、無理だけはしたらいかんよ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 04:57:06.36 7xnznTbW
>>387
息継ぎは気にしたことなかったわ。
無酸素運動じゃないから、力を入れる時に吸ってーとかいらないし適当に呼吸してるなあ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 12:56:23.34 V7cIYDBb
15cm台BPM120で物足りなくなったから20cm台で同じペースでやったら膝痛くなった
100～110くらいだと丁度良かった
調子に乗ったら駄目だわ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 15:59:04.00 otQnFwlZ
>>37です
2ヶ月報告
●年齢・性別：34 男
●期間：06/12~
●身長：166
●体重の変化：69.7→64.8→62.8
●体脂肪率の変化：25.4→22→20.3
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと 筋トレ 食事制限 ソイプロテイン
1ヶ月めよりも意識して炭水化物を取りつつ、筋トレの数を増やしました
停滞することなく順調です
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 18:00:42.12 1LJunlKx
免許書き換えに行ったんだけど
5年前より太ってるし老けた
ましになってるのは髪が伸びたくらい
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 19:15:20.28 odRmoTlK
5年前より老けるのはあたりまえだよ。5年経ったんだから。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 19:36:24.75 aRtywOlV
いや、自分では前の免許証の写真見てこれよりはましだろうと思ってただけに
やっぱりショックだったわ
顔がすごい大きくなってる
体重が増えたから当たり前だけど おばさんだわ、たるみもひどい
せめて痩せて５年後はましな顔写真になりたい
ずらして輪ゴムで止められてたけど、両方の顔を見比べられたかと思うと悲しい
５年前には絶対痩せるぞとか思ってたのになーと思う
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 19:38:24.44 9IBd50dR
若返りたかったらドラゴンボールにでも頼め
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 19:41:21.30 awWVrl/M
老いを受け止められないって悲しいね
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 19:59:52.88 aRtywOlV
でも、やせるって言うのはおばさんでもできることでしょ？
それが実行できてない自分にはがゆいってだけであって
別に痩せてれば老けていても納得はできたんだけど
自分では太ってる自分が許せないっていう感じ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 20:02:55.44 4CRFMpIh
>>429
踏み台やってないの？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 20:06:04.78 QAeUqTvn
どんな願いも聞き流してやろう
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 20:18:17.09 aRtywOlV
>>430
始めたんだけどちょっと挫折状態
また再開するつもりだけど
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 20:28:28.63 Bfs8wgvk
年取ると顔デカくなるよね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 20:38:18.59 YuU+aFpw
>>431
叶えてくれよwww
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:08:48.17 9IBd50dR
>>433
１頭身になるよね
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 22:18:27.08 7s6gY7SU
イクラちゃん乙
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 01:05:18.38 hPjsx5+H
1頭身はカービィやがな
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 07:06:41.03 WQafnuap
踏み台昇降1時間やってるんだけど体重落ちるペースが遅いよね
負荷をかけたいんだけどどんな方法があるかな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 07:15:23.72 f6F5xUV8
10kg太れ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 07:18:52.21 TlmC9kUn
食うのを今より一日1000カロリー減らせ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 07:43:30.48 zouNMvCq
>>438
筋トレもやってる？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 15:06:28.15 128DXYHZ
わんつーわんつー
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 18:07:47.27 YOdCBtcD
今日からはじめました。
163cm63kg（女、36歳）
とりあえず20分、
台の高さ13センチ
きつかった…
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 19:34:42.82 SJ4PeSmW
>>443
最初はきついよね
でも慣れてたら大丈夫だよ～
一緒にダイエット頑張ろうね！
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 20:42:51.31 PNRPhxwa
心肺のキツさは2,3日で慣れるけど
筋肉は全然付いてないだろうから舞い上がって長時間ショコして膝壊さないように！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 23:46:38.60 Vz2JQ7FR
質問です
筋トレとショコってどっち先にした方がいいとかありますか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 00:12:01.04 MS7lsY+a
筋トレが先のがいいよ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 00:30:47.15 aM5mY92O
>>447
ありがとうございます！
あと、ストレッチについて調べたら運動前はやめた方が良いとかストレッチの方法によっては逆に身体が固くなるとかでてきて何を信じればいいかわからなくなってしまいました
みなさんはどんな順序、方法でストレッチ、ショコ、筋トレなど行ってるのでしょうか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 01:55:44.33 dC9rmVSM
ラジオ体操して筋トレしてショコってストレッチ
それぞれインターバル1分も置かずにどんどんやっていってる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 05:59:20.67 tezEpXf3
>>448
ウォーミングアップ(縄跳び)→動的(ダイナミック)ストレッチ→筋トレ→ショコ→静的(スタティック)ストレッチ
ストレッチに関しては運動前は動的ストレッチで運動後は静的ストレッチ
動的は腿上げや大股歩き、学校の体育の授業でやってた準備体操やラジオ体操なんかの身体を運動に慣らす為のストレッチ
静的はストレッチと聞かれた時に誰もが想像するだろうあれ
詳しくはググれ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 09:06:04.09 17894Npd
筋トレもやらないと痩せないっていうのはさんざん既出なのに
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 09:37:11.18 17894Npd
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
筋トレはショコ前
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 09:39:49.82 17894Npd
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ストレッチはショコ前
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 09:46:36.13 17894Npd
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
運動前のストレッチは念入りにはやらないで、運動後は念入りにしたほうがいい
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 17:07:31.46 1LSfUADq
俺はこの順番
ヨガ＆ストレッチ→ショコ→腹筋→シャワー
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/13 19:43:40.30 xdF0A0yL
筋トレ→有酸素運動がいいとはよく見るけど、
自分はそれだとショコ20分くらいでへろへろになって綺麗に踏めないから別日にやってる…
筋トレなしなら1時間余裕なんだけどな
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 01:12:42.75 Psd6WBia
いまはつべで奇麗なおねーちゃんがエクササイズやストレッチの見本見せてくれるからいい時代だ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 15:53:59.54 9FUfI1F3
いつも筋トレのメニューをいくつかピックアップしてやってるだけなんだけど
昨日メニュー増やしたらショコ終了時点で死にそうなほど疲れてたわ
気温や湿度のせいもあるかもしれないけどもうフルではやらないよ…
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 16:45:29.26 l989Zs+D
膝が本調子じゃないからフォームチェックのつもりでゆっくりやったら爪先の向きが左右で違ってた
矯正しながらでもいつもと同じくらいの疲労感なので当分これで様子見だ