14/07/21 23:20:58.58 Y+aYOZKn
>>149
腹筋なら>>145の動画の2:30～2:55のクランチがいいよ。
動画だと動きが早いから、ヘソを見るように体を丸めて5秒キープ＞ゆっくり戻す、を10回×2セットくらい。無理なら1セットでもおk。
スクワットは8を数えながら沈む＞4を数えながら戻る
くらいの早さで、足は肩幅よりちょい広め。こうすると、お尻と腿の内側に効く。
回数をこなすよりはしっかり効かせながらやるのが重要なので、クランチなら腹筋、スクワットなら足の筋肉を意識しながらやると良い。
まあ、無理しない程度に怪我だけは気をつけて( ･´ω･｀)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 02:24:59.51 Y4+/ZDLp
>>149
48キロって事は－6キロぐらいって事やね。
まあ一か月半もあればいけるやろ。
維持したいなら、やっぱり運動は必須やね。
ウォーキングよりはスローでもいいからジョギングがおすすめかな。
お腹減ったときに走れば、空腹感なんて吹き飛ぶから。
まあ何にせよ、体だけは壊さんようにな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 09:29:49.18 f3rs0fJd
>>1ちゃんおはよー！
今日も頑張ろう！
同スペ子も頑張りまーす(^^)
ヨガのこのポーズ、おすすめだよ
URLﾘﾝｸ(www.yoga-station.com)
膝とか足にほとんど負担ないし、しっかり呼吸して頑張って筋肉痛になる感じでやるとかなり効く！！
これのお陰で私はデブだけど若干くびれがあるというｗ
体のライン作りにヨガはとってもいいと思うのです(*´∀｀)
153:1
14/07/22 17:50:43.96 u2r/t9QK
>>150
筋肉痛になりそうですお…( ´・ω・ )
頑張ります！
>>151
ありがとうございます！
目標達成できたら46kgもいけるかなーなんて（
>>152
ヨガですか！
動画見て頑張ってくびれ作りますお！(っ・ω・ )っ
154:1
14/07/22 17:56:29.16 u2r/t9QK
あと、明日から左手でご飯食べる事にしました！
やっぱりいっぱい食べちゃうので…( ´・ω・ )
今日の記録
朝：グレープフルーツ、小皿にご飯(半分くらい)、ウィンナー2切れ
昼：野菜炒め、もやし、小皿にご飯(半分くらい)
夜：明太子、小皿に(ry
腹筋20回、ヨガ(三日月のポーズ)、ダンス
今日はダンス頑張った！
好きな曲だから全然頑張れる(っ・ω・ )っ
オヌヌメの曲とかあったら教えてほしいです！
155:1
14/07/22 17:58:01.04 u2r/t9QK
おっと、体重測定書き忘れっ
朝→53.5
晩→53.7
おろ？
何か増えてｒ…( ´；ω； )
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:07:49.00 F4Bt6Pne
×全然頑張れる
⚪︎断然頑張れる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 18:09:53.28 F4Bt6Pne
○断然頑張れる
オススメはBABYMETAL
158:1
14/07/22 19:03:59.31 u2r/t9QK
>>157
おおう誤字…お恥ずかしい( ´・ω・ )
BABYMETALですかー！
紅月だけ知ってます(っ・ω・ )っ
頑張ってみますね！！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:52:00.40 g+O5jF5x
メシは食い始めて20分くらいで満腹中枢が機能するから
食ったら満腹感なくともそれまで我慢するかゆっくり食べるといい
あとその食事だと栄養足りてないと思うけど
日に30-40gくらいはたんぱく質が欲しいところ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 23:56:04.10 fFp8GJNK
>>158
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これなんかいいと思います
がんばってねー
161:1
14/07/23 12:44:42.45 lvjHoz98
おはよ(っ・ω・ )っ
>>159
左手で食べるの難しい( ´・ω・ )
たんぱく質…お豆腐食べてみようかなっ
>>160
ありがとうございます！
頑張って覚えるぞー！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:15:13.50 0Xblz3vr
>>161
やはり！そこはソイプロテインでしょう！美容にも( ・∀・) ｲｲﾈ！ダイエットにも筋肉にも( ・∀・) ｲｲﾈ！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 15:57:54.57 KrNSD3YS
ダンスイイね！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Danceで真っ先に浮かんだ曲がコレだった
でも改めて動画を見返すとデビッド・ボウイ扮するゴブリン王さまはあんまり踊ってないorz
164:1
14/07/23 19:58:19.02 lvjHoz98
>>163
ありがとうございます！
頑張って覚えますね(っ・ω・ )っ
165:1
14/07/23 22:23:07.24 lvjHoz98
今日の記録
朝：小皿にご飯(半分くらい)、ベーコン2枚、ウィンナー1本
昼晩(兼用)：豆腐入り卵粥、めんたいこ
スクワット10回、腹筋20回、ダンス、ヨガ(三日月のポーズ)
今日は昼と夜兼用になってしまったお…
友人と喧嘩というかふられたというか( ´・ω・ )
それで食欲無いんだお・・
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 22:32:16.77 0HmjT8m8
ダイエットして女磨いてそんなのの足元に及ばないいい女になったらいいよ
頑張り屋さんみたいだし、こういうスレには珍しいいい子だと思うよ。
なのでこのまま引き続きがんばれ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 03:54:30.30 lEyXcx4m
ソイ飲んでるけど、肌綺麗になるぞ。イソフラボンの効果かな
牛乳で飲めばカルシウムも取れ腹持ちいいから置き換えも可能。
ただお金かかるんだよね。自分に投資と思えば安いもんだけど
168:1
14/07/24 10:27:17.92 zKGhwKfz
>>166
綺麗になってもっといい女になって見返してやりますお(っ・ω・ )っ
頑張ります！
>>167
ソイプロテインてすごいんですね！
お金かかるのか…頑張ってためよ(っ・ω・ )っ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:41:00.03 aibBZLdY
>>168
薬屋さんとかで売っているのは確かに高いんだけど味がしっかりついてて飲みやすかったりする。
ザバスのヨーグルト味は確かに飲みやす！しかし高い！
私は何時もアマゾンで2000円位のソイプロテイン買って飲んでます。
チョコ風味ですが本当に気持ちチョコなのが笑えます。
170:167
14/07/24 11:21:36.43 2rmaNxyY
女性でマッチョ目指すわけじゃないなら
タンパク質サプリ感覚で1kgで2ヶ月くらい持つんじゃないかな。
つまり1ヶ月1000円くらい。
DHCのプロテインダイエットに比べたら安いよね。
よく知らんけどあれはソイに混ぜものしてるだけじゃないかな
ただ個人的に置き換えはあまりお勧めしないけどねw
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 23:04:32.37 rN9IkRJx
女子学生なら、腹減って仕方ない時とか、間食代わりにちょっと飲む、くらいでいいんじゃね？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 13:12:05.85 zpfQZ+QM
おはよー！
>>1ちゃん頑張ってるかな！？
熱中症に注意しつつ頑張ろう＼(^o^)／
女の子だから、大豆イソフラボン系はしっかりとろうね☆
173:1
14/07/27 21:19:40.06 Z5vjb7Zd
>>170
1か月1000円かぁ…
考えてみるです(っ・ω・ )っ
>>172
頑張ってますよー！
しばらく寝込んでましたけど…（
熱中症対策にお塩ちょっといれたお水がぶがぶ(っ・ω・ )っ
あと納豆ｳﾏｰしてますお！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 23:58:27.98 8LfUWF74
画像だけで我慢我慢(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
URLﾘﾝｸ(ban5han.com)
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 02:12:49.89 2t2fULRS
まず酒を飲まない事。次に午後６時以降に
食事を取らない事。これを守れば１ヶ月で
４～５ｋｇは痩せますよ。と言うか晩飯
抜けば必ず痩せます。夜、食べるから太
るのです。夜食など豚の元ですよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 02:26:45.70 fokleqiL
おっさんのワシ流ダイエットは聞いてないんですけど
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 15:07:25.19 SSR9fP7A
朝食パン二枚とトマト一個
ひるは食わない
晩飯はグリーンスムージー700mlほど
おかずつまむ程度
肉は食いたいとおもわない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 15:13:33.46 CRltLwks
>>177
なんでわざわざ太る食材摂ってんのwww
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 15:28:13.56 OtCDk3K6
基礎代謝にも満たない摂取カロリーと栄養では
体がそのうち悲鳴あげる。
特に女性は鉄とカルシウムは後々問題になる。
一時的に減らせればいいと言うならなんでもいいが
この先維持して行くなら体重を落とすことより体脂肪を落とせるかが重要。
筋肉分解して体重減らしましたでは本末転倒だから
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 18:35:20.40 rlosYT3+
1の野菜が足りない
モヤシキノコ小松菜軽く塩した鶏胸肉をレンチンしてポン酢で食べれば結構たくさん食べても大丈夫
鶏皮はカロリー高いから除くのもあり
カロリー的には野菜はほぼカロリー気にしなくていいレベル
お通じ無いと肌が荒れるからね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 18:42:28.45 rlosYT3+
鳥はむも良いよ
茹でる時にラップでくるむと冷やした時にコラーゲンにびっくりするよ
折角人生で一番綺麗な時期なんだし
不健康に痩せてシャブ中？というのも悲しいから肌ピチピチでスリムを目指そうよ。
182:1
14/07/29 09:12:44.43 A2TfMFwa
おはよーです(っ・ω・ )っ
>>174
飯テロ画像っ…だと…！？
食べたいいいい( ´；ω； )
>>180
なるほど、野菜ですか！
今日からなるべく多くとってみます( っ・ω・ )っ
>>181
前に鳥はむ食べたことあるんですけど味がちょっと( ´・ω・ )っ
メーカーとかの問題ですかね？
でも肌ピチピチのスリム目指したいので頑張って食べてみますね！
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 15:07:08.25 Gx02MffM
偉いなぁ……
いっちと同じぐらいの身長なのに体重は倍近くあるよorz
私も室内でできる運動やって頑張ろ―
いっちも頑張れ！
184:1
14/07/29 16:59:27.34 A2TfMFwa
>>183
室内でもできる運動いっぱいありますもんね！(っ・ω・ )っ
頑張りましょ！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 20:18:37.69 /TWZgvXH
>>184
今現在のスペック教えて
186:1
14/07/29 20:40:35.96 A2TfMFwa
今日の記録
朝：サラダ
昼：おにぎり一個
晩：サラダ、トースト(何も塗らない)
おやつ：ハーブティー
腹筋20回、壁際で逆立ち1分間、ダンス、ヨガ(三日月のポーズ)
体重測定(朝)→51.4
体重測定(晩)→51.3
51kg台だー！ばんざーい(っ・ω・ )っ
ご褒美としておやつに大好きなハーブティー飲んだお！
おいしかったお(っ・ω・ )っ
187:1
14/07/29 20:43:11.09 A2TfMFwa
>>185
現在のスペック
身長148cm(なぜか縮んでた)
体重51.3kg
ですおー
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 22:32:09.25 gX2OVnc5
お嬢さんに飯ネタを投下。
セブンイレブンで売っているサラダ用のサラダササミが非常に重宝しますよ！サラダと食べれば野菜も取れる、ササミだけ食べても腹は膨れるがカロリーはかなり低い！！
お勧めですぞ！
お受け取りください。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 23:17:00.90 /TWZgvXH
>>187
頑張っとるな！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 23:23:06.60 SaSjPxn5
やる夫口調としょぼんの顔文字でなんかイラつく（＃＾ω＾）・・・
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:02:08.09 bAEzxNcl
わたくし154㎝56㎏ですの危機ですの脂肪燃焼スープ作ろうと思いますのよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:12:31.26 72xyH8E6
おまえらすりおろしきゅうり食え
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:30:17.12 FUhoxRb7
セブンのサラダチキンは、止めた方がいい
高いわ不味いわ身体に悪いわ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 00:42:43.91 bxF1nbY1
ローソンのサラダチキンは岩手産ではなかったか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 01:14:10.00 FUhoxRb7
訂正
コンビニのサラダチキンは、止めた方がいい
高いわ(以下略
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 02:36:16.93 EYBYIGgp
150の48です
40キロになりたい！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 07:57:52.49 VHgb/7Aa
サラダチキン…スーパーで3本99円のササミパック買ってきて、沸騰したお湯に入れて蓋して火とめて、冷めるまで放置してりゃいいよ
しっとり柔らかうまい
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 08:32:49.03 y6triumE
胸肉でおk
グラム50円切るコスパは他の追随を許さない
パサパサしてるとかいうのは甘え
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 08:38:01.88 2VmP7VF0
コンビニの食材なんて、安いとか、うまいとかいうまえに
ヤバイから
200:1
14/07/30 19:28:18.39 kKDQMJPk
>>188
我が家の近くにセブンはないのですよ…orz
>>189
頑張ってますお！
たまにハーブティーとか飲むのでストレス全然なっしんぐ(っ・ω・ )っ
>>191
脂肪燃焼スープ作ろうかなと検討中なのですー…
>>196
頑張りましょ！
自分も最終的には40kg近く目指そうかなと(っ・ω・ )っ
201:1
14/07/30 20:56:27.34 kKDQMJPk
今日の記録
朝：小皿にカレーのルーだけ、サラダ
昼：小皿にカレー、グレープフルーツ
晩：キャベツ、キムチ、納豆
ダンス、ヨガ(三日月のポーズ)、腹筋20回
体重測定(朝)→52.3
体重測定(晩)→51.7
グレープフルーツうまうま！
いつも半分に切ってスプーンでざっくりいくんだけど…
汁が飛ばない食べ方がわからない( ´・ω・ )
誰か汁飛ばない方法教えてくだしあ！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 21:20:58.19 scTNW7qf
>>200
そいつぁ･･･すいやせん。
なら！スーパーでササミを買って茹でてポン酢で食べると美味いですよ！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 21:38:26.67 ykKfHvwr
目標体重まであと一割切ったあたり
たのしくてしかたないな
204:1
14/07/30 21:44:42.83 kKDQMJPk
>>202
ポン酢ですか！いいですね！
今度ためしてみまつ(っ・ω・ )っ
>>203
ダイエットって結構楽しいですねー
体重が減っていくの見るとすごい嬉しい