14/06/30 19:56:24.86 Pir7EwCH
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 19:59:11.88 z57M+nF1
ダンベルの重さにシャフトと留め具はいれないと勘違いしてた
今まで7.5キロでヒイヒイ言ってたのが実は10キロでやってたんだな…
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 20:06:05.04 YDvDPZ8C
そーなん？
俺はシャフト2.5kgとして計算してるけど
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 20:08:25.53 YDvDPZ8C
あ。「シャフト重量含まない」という勘違いをしてたのか
すまん
5:316
14/06/30 20:56:06.62 I/IUA+8k
・NG推奨ワード
アホアホマン
ウンコマン
増量
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 22:11:50.43 CzY2v7mz
NG推奨ワード
開業医
ニセ医者
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 22:34:58.59 CzY2v7mz
NG推奨ワード
アホアホサーキット
アホアホ増量ダイエット
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 22:44:41.22 npTkz1zS
一週間以上具合悪くて王道どころじゃねー
あまり動けないしご飯食べると気分悪くなるから基礎代謝以下の摂取になってる
一応軽い筋トレだけはしてるけどこうなると変な焦りが出て精神的にも辛いな
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 23:19:32.27 76y6gjEV
体調悪いときはダイエットのことは忘れて休息を取るに限る
遅れなんてすぐ取り戻せる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 00:17:29.08 n8c9ZpQG
またア ホア ホサー キットの過去をなかったことにしようとしてる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 00:46:38.75 L8xJQCPt
>>9に同意
身体を壊した方がロスが大きいし、反動がえげつない
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 01:37:47.70 4lkhj0uk
俺も無理しない方がいいと思う
アンダーカロリーの状態で運動したら、運動するためのエネルギーを得るために筋肉を分解して帳尻を合わせる
つまり、筋肉が減って太りやすい体になる
休養もトレーニングの一部だと思って休め
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 07:04:24.68 6IX+oLHr
>>10
ホアとホサとキットで登録されてるよ
残念w
それぐらい知恵使え
いっそ全部ばらして書いたらどうだ？
それにしてもまた ア ホ ア で登録されるわけだがw
登録されないようにするには毎回ランダムでaほアﾎとかにすれぱ？w
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 08:13:49.11 2bJml2hy
普段から運動してない人が２～３日運動した所で痩せる事はないけど
普段から運動している人が２～３日休んでも太らない
続けるために休むのはありだと思う
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 08:31:08.60 zt+/An8S
塩村あやか議員、過去の「ギリギリ発言」が次々と発掘される！
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
みんなの党所属で東京都議会議員の「塩村文夏」議員が、
過去に、年の差婚について不適切な発言をして謝罪を行った影響で、
不適切なツイートが次々と発掘される騒ぎとなっている。
今回は、「茶のしずく」の アレルギー問題に対して「アレルギーもちの被害者に問題がある」と発言
さらに「倖田來未に同情しましたよ、羊水は腐らないけど、的外れでもない」
など、晩婚問題に対しても持論を展開していた。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 12:11:10.48 XOraOYyD
>>12
この事を忘れて軽い筋トレしてた
食が細いせいかいつの間にか1kg近く減ってるし
トレーニングする→筋肉が痩せるのループにならないためにも
体調不良のときはストレッチ程度で終わらせとくよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 12:20:48.58 zgOMLyud
人間の肝臓ではカロリーオーバーのとき炭水化物やタンパク質を脂肪に変換することはほとんど出来ないそうです。しかし脂質はほとんどか脂肪になるらしいので 脂肪の採り過ぎに注意すれば多少のカロリーオーバーでは太らないって事です
18:毎日腹痛
14/07/01 12:43:16.52 UzYW7kcO
また二郎食っちまった
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 12:47:51.95 zL9vSHuk
>>17
その場合消費できない分の糖分やタンパク質は何になるのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 12:49:40.71 zgOMLyud
>>19
グリコーゲンと熱
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 13:01:30.15 3Ya4xPTV
二郎って何キロカロリーだよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 13:14:01.18 zL9vSHuk
>>20
グリコーゲンの備蓄にも体温上昇にも限界があると思うんだけど、多少のカロリーオーバー状態を継続したらどうなるのかな？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 13:50:08.21 zgOMLyud
>>22
やってみれば？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 14:23:13.46 AvPF15Yf
>>22
アホのたわごとに耳貸すなんて無駄なリスク背負うのはやめとけw
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:14:39.14 rJq/pJV+
豚ばら肉とケーキってどっちのほうがダイエット中絶対NGな食べ物だろうか
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:25:54.46 zgOMLyud
どっちがNGかじゃ無くて豚バラを胸肉やささみ、ケーキを大福や小倉アイスに変えられないか考えるのがダイエット
でも絶対NGは豚バラだなどうせ太るならケーキで太りたい
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:35:13.60 lskSAGc2
>>25
きちんと一日の摂取カロリーを調整すればどっちも食べて問題ない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:40:40.46 FW4k/XOy
>>26
トータルカロリーの問題だろアホ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:44:11.46 3Ya4xPTV
余計なこと考えずにカロリーだけ計算してればいよね
長年ダイエットしてきたが効果なく
カロリー気にしたらあっという間に痩せてきた
今までのオレアホやった
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:50:11.18 AvPF15Yf
タンパク質とビタミンミネラルだけは意識して摂ってる
後は総カロリーで大雑把に計算
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 15:59:48.50 zgOMLyud
>>30
その総カロリーとやらがが 総カロリー=基礎代謝とかだったらそれこそアホのたわごとだけどなw
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 16:24:40.35 +7amb0Ga
>>31
イライラでワロタw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 16:27:17.30 3Ya4xPTV
このスレってムリしてるからかイライラしてるヤツ多いな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 16:28:14.00 zgOMLyud
みんな幼稚でイライラもするよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 16:29:23.78 ftoK0gcC
低血糖の馬鹿女が暴れてるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 16:52:18.61 AvPF15Yf
生活強度込みの総消費カロリー上回って太らないとか、増量くん以上の逸材だナ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:18:53.26 f9l3Ambb
お前ら、あんまり知恵遅れを苛めるなよｗｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:20:23.56 zgOMLyud
>>36
>>生活強度込みの総消費カロリー
こいつ あとだししちゃったよ アホのたわごと図星だっんだ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:25:26.95 AvPF15Yf
>>38
消費カロリーで通じないアホに丁寧に言い直した俺が悪かったよw
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:35:29.62 zgOMLyud
>>39
総カロリーとしか書いてないけどね、
言い訳が醜い、恥の上塗り、バカ丸出し
総消費カロリー摂取してたら痩せねーし
頭悪い人だったんだね、ごめん少し気の毒になってきた
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:40:44.90 AvPF15Yf
おっと、うっかり揚げ足取らせちまったなw
ま、誰がアホなのかはログで一目瞭然だが
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 17:42:53.47 Qj5F9Ov1
ID:zgOMLyudはウンコマンだし
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 18:02:51.02 opw8aef5
>>31
それで問題あるの？
運動というか活動分のカロリー差が出るから痩せるだろ？
44:毎日腹痛
14/07/01 18:05:35.62 M37fWuFm
二郎食っちまった
長男なのに…
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 18:16:53.47 AvPF15Yf
>>43
実は以前基礎代謝ギリギリを一ヶ月続けたことある
それで4kg以上落ちたけど筋肉全然維持できなかったから個人的にはもうやりたくないな
2年かけて11kgリバウンドしたから、今回は月0.5～1kgダウンしつつ筋肉維持で3ヶ月経過中
結果が出てるからこのままじっくり絞るつもり
まあ個人差があると思うので、筋肉落ちにくい人なら基礎代謝ギリギリで問題ないんじゃないかな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 21:36:33.89 mchjoHz+
>>45
同じだ。基礎代謝ギリギリだと空腹感はほとんどなくて運動したぶん落ちるんだけど、
筋肉も落ちるんだよなあ。それなりに筋トレやってたんだけど、、
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 21:53:11.07 0Qwaa8SU
ID:zgOMLyud こいつ痛いなｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 00:03:03.05 mWWZt7yV
増量ダイエットに興味があります。
49:毎日腹痛
14/07/02 00:57:27.69 x0MEduRh
肛食ダイエットやってる人いる？
ケツで食べて口から出すって奴
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 02:54:41.01 9pmnkBv5
一生ダイエットする訳じゃないし、炭水化物極端にとらないってのはきついな
目標体重に達して炭水化物解禁したらあっという間にリバウンドしそう
せめて一日1回は茶碗1杯のごはんたべたほうがいいかなー
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 08:02:39.74 NorztGj5
週2でマシン筋トレしてるんだけど合間の日に自重でスクワットやって意味あるかな？
太ももの脂肪がひどくてできるだけ早く減らしたいんだけど
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 08:06:46.87 d/TU8vMJ
別に脚ばっかやったから太ももの脂肪が優先してなくなるわけじゃないぞ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 08:41:36.57 rfziKkoD
>>51
スクワットをやれば即太腿に作用して部分的に脂肪が減ることはないでしょうが、スクワットは大腿四頭筋、
大臀筋をはじめとした体中で最も大きな筋肉群を動かすことにより、ダイエットの為に筋トレの中でも最も
効果的な運動の1つですし、運動量にもよりますが筋肉痛で下半身の動きに問題が生じない程度であれば、
健康維持／増進の為にも毎日やる意味は十二分にあるかと。
自分も各種筋トレは周に2～3回ですが、自重のスロースクワットだけは毎日やっています。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 08:53:05.94 NorztGj5
>>53
ありがとう！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 08:54:50.17 lZwt99lS
スクワットやると膝いたくならん？
オッサンになってくると
体重重いせいかもしれんが
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 10:17:16.56 rfziKkoD
>>55
膝の半月板に問題を抱えている自分も以前はそう思ってました。
が、正しい姿勢（膝を爪先より前に出さない、背筋を伸ばして出っ尻の体制をキープして行う）で
比較的少ない回数（10回程度）でも十分に効果があるスロースクワットなら、自分の場合は膝に
負担を掛けずに実施出来ますし、続けて行くうちに大腿四頭筋が鍛えられて、膝回りが強化され
次第に楽に出来るようになってきます。
自分は10秒でげ、10で上げるのをアンロックで10回／セット、1日に2セットやっています。
自分もアラフィフのオッサンですが、下半身が衰えてきつつあるオッサンこそやるべきです。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 10:21:34.48 rfziKkoD
>>56 訂正
誤）10秒でげ、10で上げる → 正）10秒で下げ、10秒で上げる
です。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 10:50:47.75 myVHQwVW
秒数数えてると回数忘れちゃうよね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 11:20:31.61 rfziKkoD
>>58
そうですね。自分は忘れないように右手の指を折りながら回数を数えています。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 12:34:01.72 NorztGj5
HIITをやりたくてエアロバイクで30秒全力、30秒流しの5セットをやってみたら
流しの間に心拍数がほとんど下がらなくて常に85%心拍数超え状態だったんだけど、
この場合心拍数下がり切るまで流しの時間を延ばした方がいいかな？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 12:54:57.57 BFPfCQjT
H.I.I.Tによるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 13:19:12.03 HBaElHk8
このスレなんか殺伐としてるな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 14:22:19.09 NorztGj5
>>61
サンクス
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 15:23:37.51 JXCiNYYq
今回は筋肉痛大丈夫だ
中1日休みで十分そうだ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 16:27:01.88 lZwt99lS
筋トレって週二回ぐらいでいいらしいよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 16:30:05.20 d/TU8vMJ
僕週6回だよ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 16:36:05.96 3+iK/tv7
俺は週一でほとんど体幹だけ、たまに追加で腕やる程度
到底マッチョにはなれないけどゆるやかに減量で維持出来てるから楽でいい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 16:58:59.47 r+RSnOAU
サウナとかって水分が減るだけだっていうけど
心臓にもそれなりに負荷がかかって有酸素の効果も多少あるんじゃないの？
サウナからでた後、痩せたように見えるけどむくんでた分が解消されたって事かしらね
筋トレ→その場有酸素運動→風呂→サウナ（屋根裏）→水シャワー
これでちょっとやってみる、補助はプロテイン＋マルチビタミン
今日はサウナだけで２キロ減ってモチベーションだけは上がった
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 17:42:00.03 6AMMxx46
サウナは一時間で100～150kcal程消費するらしいから痩せない事はないけど効率が悪いってことじゃない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 17:58:56.71 rfziKkoD
サウナに入る前後の体重計の数字を見て一喜一憂している時代が自分にもありましたが
今は反省しています。
サウナの効果を全面的に否定するものではありませんが、ダイエット的な観点からすると
同じ時間を筋トレ、有酸素運動の時間に充当して脂肪燃焼させた方が効果的です。
無料のサウナ（屋根裏部屋）ならアリかもしれませんが、この季節、脱水症にはくれぐれも
気をつけて下さい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:01:16.47 FpzCohxY
サウナだけで痩せるのは確かに効率悪そうだけど
運動とサウナ平行できたら良さそうだね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:07:40.06 QoWmuDPR
ワキガ体質なので肉類を控えることにしました
それでも鍛えていれば筋肉はキープできるのでしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:16:05.49 iVc+0pso
>>68
心臓に負荷はかかるんだと思うけど
有酸素運動は運動で筋肉が糖や脂肪を燃焼させるから意味があるんじゃ無い？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:21:14.74 iVc+0pso
>>72
ワキガって手術で消したり弱めたり出来るらしいから手術して肉食えば？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:25:40.62 3+iK/tv7
サウナだけでも安静時よりは消費カロリーが高いから何もしないよりはいいよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:33:11.89 QoWmuDPR
>>94
自分のは手術するまでもなく食生活で改善できると言われました
やはり和食中心では筋肉維持は厳しいですか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:34:27.90 3+iK/tv7
>>76
肉の代わりに他からタンパク質とりゃいいよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 18:37:31.89 iVc+0pso
>>76
いや植物性のタンパク質でも全然問題は無いですよ、むしろダイエット目的で筋トレするとき脂肪の多い肉はあまり良く無いと思いますよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 21:12:31.19 2dlgcrkS
筋トレは自重トレで十分だね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 21:33:59.10 40hKxOhw
>>70
サウナは痩せる為に入るんじゃなくて
運動後の乳酸を排出させたりリフレッシュする為に入るものなので
一概に意味ないとも言えない
81:毎日腹痛
14/07/02 22:17:57.79 ceGi0tGA
きな粉ってどうなん？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 22:18:51.14 18zsVsBJ
イソフラボンたっぷりでヤバい
83:毎日腹痛
14/07/02 22:19:44.00 ceGi0tGA
プロテイン届くまで繋ぎとして筋トレ後に飲んでるんだけど、やめた方がいい？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 22:53:09.20 d/TU8vMJ
脂質が高いけど、そこまで気にするほどじゃないから大丈夫
85:千葉県松戸市
14/07/02 22:56:43.41 FvCEOOwx
きな粉ってそんな脂質高いんだな
その他の栄養面で優れてるとこってありますか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:05:11.49 18zsVsBJ
>>84
プロテインと同じ感覚で飲むとヤバイレベルだぞ
>>85
とにかく安いってことかな
87:千葉県松戸市
14/07/02 23:11:33.38 FvCEOOwx
まぢかよ
三キロのホエイプロテイン今日届くはずなんだが来なかったから飲んじまったわ
いや、まいったね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:14:45.00 d/TU8vMJ
プロテインと同等のカロリー
それでたんぱく質の量は半分以下
まあ、ちょっと厳しいかな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:17:46.49 JXCiNYYq
うーん
全く筋肉痛なくても
2日間は間あけたほうがいいのかな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:30:56.65 AG71a56T
飯食って1時間と立たないうちにHIITもどきやったら吐きそうになった
かなり胃に来るんだなこれ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:38:14.95 CGDTRl1H
酸素が足りないと胃に血が回らなくなるらしいな
それでおえっとなる
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 00:16:10.29 LYvlWO6H
筋トレだって食って最低2時間は空けんとヤバいだろｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 01:30:54.40 HAr7Kf+2
運動するときはウォームアップしろって。
食間でも内臓の方に集まってる血を筋肉に流してやらんと
急に体動かすのは良くないぞ。
お前ら本当何も知らんな。
94:千葉県松戸市
14/07/03 01:32:38.60 Y11FvOWD
フルグラって太りやすい？
あと一回でどんくらい食えばいいのかわからんコップ一杯くらいか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 02:14:00.17 VGo875Or
腹八分目で3食して間食へらせば
痩せるらしいで
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 02:18:56.68 A5NwU9AY
バランスボールを使った背筋40回
胸部のトレーニングーレベル１- No Music
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
↑ここにプッシュアップバーを3set追加してます
臀部トレーニング－レベル1 - no music
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
8分間の腹部トレーニング- レベル 1 - No Music
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このあとにエアロバイクを30分～やってます
併せてレコーディングダイエットも進行中
97キロから始めて一ヶ月で90.6キロまで減りました
減らすことに集中しているのでお菓子(ほぼアイス)食べたら食事しないとか偏りのある生活を送ってます
97:千葉県松戸市
14/07/03 02:19:52.24 aYGuWieu
バランスボールって買っても置き場がないわ
一人暮らしだしね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 02:43:34.83 igpn+2yQ
>>93
もちろんしたよ
腹四分目程度で筋トレならいつも大丈夫だから舐めてかかったらこのザマでしたｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 06:51:32.41 Jtt3GoqB
>>94
コップに半分くらい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 07:00:22.49 4ComAKGO
>>94
フルグラが太りやすいのは
少量では満足感が得づらいので
ついつい大量に食ってしまうから。
パッケージに書いてある「一食分=40g」だったかな？を守れば太らない。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 09:56:42.07 6bkEOEbk
>>97
普段は椅子にするんだよ
背筋も伸びるしかなり座り心地いい
ちょっと蒸れるのが残念だけど腰痛持ちには必需品
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 09:59:41.72 96ndVXLE
>>96
1ヶ月で7kgの減量は殆んどが水分です、減量にとらわれてアイスを食べてご飯を食べないとか栄養バランスの悪いことはやめた方がいいです。砂糖と脂質を採ったのでタンパク質を控えましたって言ってるんですよ
アイスもガリガリ君やあずきバー、カキ氷なら太りませんからご飯を抜くのはやめましょう ご飯って言ってもカツ丼とかカレーなのかな？食後のラーメンや牛丼もなるべく控えましょう。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:24:45.25 E6PFzkHq
>>102
食事制限と運動を継続して7キロならほとんどが、体脂肪だと思われ。
バカなの？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:31:49.22 igpn+2yQ
>>103
そのやり方でこのスレにくるのは馬鹿だな
おそらく7kg落ちたうち2kgくらいは筋肉だろう
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:33:31.29 XM8T/Uzv
アイスも氷系なら太らんとか珍説言い出してるし
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:45:21.83 A5NwU9AY
>>102
アイスはかき氷系だけです
そのカロリー分食事のカロリーを減らす感じです
食事は和食と野菜多目なのでたんぱく質はあまり摂れていないです
今の体脂肪は22%でした
デブならムダに筋肉あるのでダイエットで筋量減っても当たり前かと思っていたんですがそれは違うみたいですね
肉やプロテインなどは苦手なんで魚食べます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:49:45.63 A5NwU9AY
>>100
毎朝食べてますが
フルグラ50g221kcal
ヨーグルト50g31kcalですよ
ヨーグルトが牛乳だともっとカロリーがあがるみたいですが
よく噛んで食べると昼過ぎまで腹持ちしますね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 10:57:13.14 igpn+2yQ
22%は肥満直前で世間一般でデブとは言わない
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 11:21:44.91 96ndVXLE
>>106
体重90kgで体脂肪22%とその食事内容ならカキ氷なんか毎日腹一杯食っても痩せるよ
体脂肪率40%のデブかと思ったよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 11:32:21.51 A5NwU9AY
全体的に太く
少し弛んだお乳があり
脇腹に浮き輪があるため
見た目悪ければデブ
乳と浮き輪を無くすのが第一目標です
達成した後は沢山食べてもカロリー消費できる運動に強い体作りが最終目標です
今だと重さが膝にくるんですよ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 11:33:32.50 96ndVXLE
>>103
バカなの？ じゃねーよw
それぐらいで7Kg痩せたら世の中にデブなんかいないよw
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 11:41:03.19 A5NwU9AY
ここは結構殺伐としたスレなんですね
攻撃的な方はこちらが萎縮してしまうのでここらで止めときます
ありがとうございました
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 11:42:17.53 UvXz9+us
1か月半で9kg落としたけど
ビルダーばりのムキムキになっちった
ジムのビルダーから大会に絶対出た方が良い！県チャンプになれる！と推されたので近いうちに出場予定
73ｋｇで体脂肪率12％くらいっす
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 12:11:56.50 0O/4gWMz
なんか過激報告ばっかだな
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 12:21:43.33 /cUyyGrr
>>105
太らんというか、アイスクリームやラクトアイスに比べればかなりカロリーは低いよ。
アイスで問題になる脂質も低い。
氷菓でアイス我慢出来るならそっちが良いってだけで食わないに越したこと無いけど。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 13:28:17.23 Jtt3GoqB
ただ、暑くもないけど氷菓が美味しいって時は
貧血になってることもあるので、気をつけよう
鉄分が不足すると氷食症ってのがでてくるんだよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 14:22:48.84 hQFPK4XW
>>116
毎日氷貪ってるわ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 14:40:13.14 Jtt3GoqB
製氷皿1皿分以上食べるようなら鉄欠乏性貧血の可能性あるから
病院行くか食事の見直ししたほうがいいよ
貧血は運動効果が悪くなるから結果的に痩せにくくなる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 14:49:53.09 96ndVXLE
人間の肝臓は糖質をほとんど脂肪に変えられないって知ってる人っている？
糖質1000Kカロリーの余剰カロリーに対して脂肪は10gにしか変換されなかったらしい(ちなみに体脂肪1000Kカロリーは140g)
だから筋トレするときは糖質とタンパク質はしっかり採ろうね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:01:10.29 UvXz9+us
じゃあ1日5000キロカロリーくらい炭水化物だけでオーバーカロリーになっても
次の日500キロカロリー分くらい有酸素運動すればまったく太らないってことか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:07:30.61 XM8T/Uzv
釣り針がデカすぎて口に入らない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:24:21.21 JGlTQ3sd
最近クソ暑いな
いつもは１１キロ走ってるのに、ここ最近は４～５キロでバテるわ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:27:06.25 96ndVXLE
>>120
森谷敏夫論文でぐぐれば詳しく分かるよ、調べてみてよチャンピオンw
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:31:04.42 UvXz9+us
しかし馬鹿には出来ん
俺も3日間吐きそうになるまで食い続けたことがあるんだけど、3日間しっかり節制したら戻ったし
72.6ｋｇ→77.9ｋｇ→73.1ｋｇという感じで
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:48:17.29 96ndVXLE
>>124
いいからググれよカス
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:57:22.90 0O/4gWMz
糖質制限で痩せないとか言ってるし、グリコーゲンの備蓄量限界無視してるし、グリコーゲン減ったら筋肉減ったとか言ってるし
森谷敏夫って馬鹿じゃね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 16:22:05.05 96ndVXLE
>>126
バカはお前じゃ無くて？
糖質制限は身体のグリコーゲンと水が抜けるだけそれは痩せたとは言わない、
貯めるだけ貯めたらあとは熱として消費する、グリコーゲンがなくなると筋肉を分解するって知らないんだ？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 17:28:56.49 0j3wjzNq
なんだ？またウンコか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 17:46:47.97 yzLvfcpG
スルーできんのか？
かまってるヤツも荒らしなんやで
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 18:35:59.23 96ndVXLE
今まで信じていたことがラットの事だって言われても受け入れられないのは分かる、でもそれは20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないって言うぐらい古い常識なんだよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 18:45:55.54 LYvlWO6H
安定のウンコ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 19:42:32.07 GgyfFP80
カッテージチーズって100g食っても112キロカロリーしかないんだな
パルスイートかけてくったらダイエット中の間食になるわこれ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 20:13:01.49 F9r4iwkc
ワークアウト前後の単糖ってどのくらい取ってる？
前体重*0.5g中体重*0.3g後体重*1g
もっと必要？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 20:22:57.42 xqPLOSMp
そんなもんウエイト板で聞けよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 21:00:39.79 Xps8twLW
>>132
かつお節+醤油もオススメ
しかし酒が進む諸刃の剣
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 21:23:39.07 HAr7Kf+2
水だけで７キロ減ったとか死ぬってのｗ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 00:37:36.24 nquqKbwu
ダイエット中てオナ禁必須？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 00:39:11.11 CRqwiHpl
友達から聞いてこの２ちゃんねるとか言うインターネットに来たんですが、
ここは本当に酷いですね。
目を覆うばかりの醜いですね。
見てて吐き気がします。
匿名だからって・･ みなさんは人の痛みがわからないんでしょうか
だいたい匿名で発言できることに問題があると思います。
だからここのインターネットのように中傷を助長したり
差別を仄めかす発言しかできない人がどんどんふえていくのだと思います。
このようなインターネットを作ること自体が間違っていると思います。
ここのインターネット製作者の方は日本に与える悪影響を考えた上で、
このインターネットを破棄すべきだと思います。
無責任に発言する人を増長させている責任は重いと言わざるを得ません。
匿名で人を中傷するのが楽しいって言うなら、それは病気です。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 00:43:10.14 +k8P8Crx
すっげー古そうなコピペだな
インターネットくださいを思い出した
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 01:08:55.37 OUoS2fiV
もともと筋トレやってきたけど、腹の脂肪がとれないままズルズルと120キロ…
関節を怪我しないように、その重さを利用して加重トレのようにやってきていま、105キロに！
明らかに筋量は上がってるw筋肉の貯金が出来たからあとは厚くのった脂身を落とすのみ！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 02:12:21.83 D12qZz6L
>>137
タンパク質を無駄にしてはいけませんよ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 07:14:33.08 VUNnKbyn
>>132
なんでダイエット中なのに間食するの？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 07:26:42.81 2N7DtXdU
>>142
132じゃないけど、間食を挟むことで、血糖値安定・食欲抑制になるので適度な量はいいと考えてる。特に昼食から夕食までの間隔長い場合。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 07:28:09.44 VUNnKbyn
え？ 間食しないと食欲抑えることも出来ないの？ 豚なの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 07:35:14.16 maUp167M
空腹感を抑える適度な間食はありだよ
その分次の食事減らせばいいし食事回数増やすのは減量の基本でしょ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 08:20:01.85 M/SMMIIW
ダイエットによい食事
栄養 高 カロリー 低
ダイエットにあまりよくない食事
栄養 高 カロリー 高
栄養 低 カロリー 低
ダイエットできない食事
栄養 低 カロリー 高
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 08:39:49.61 N4r4yAVe
俺はダイエットなんてしない！
男がダイエットで体小さくして何になりたいんだ！女か！
有酸素運動なんかもしない！痩せ細るだけ！
食事制限もしない！
筋トレして筋トレして食って食いまくれ！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 08:40:51.51 maUp167M
>>147
ウエイトリフティングの選手みたいな体型になるでｗ
あれはあれでカッコいいけどさ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 09:10:45.29 aBoEbk8n
>>147
年取ると筋トレすらできへん
身体がガタガタやから
だから軽い筋トレするしかないんだよ
だから食事制限
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 09:16:42.99 PYAosBOe
>>147
なぜこの板に来たのかが不思議
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 09:21:59.92 aBoEbk8n
痩せるので一番効果あったのはウオーキングだな散歩
やっぱエネルギー使うんだよ動くって
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 11:23:07.30 1yyCK225
いい体になってきたと思うんだが腹ぽっこりだけは治らん
身長１７２
体重７１
体脂肪１７
だからまだ痩せなきゃいかんのはわかるが
目標まで達したとしてもこの腹ぽっこりが治ってるイメージが湧かない
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 12:20:22.08 bD0w/8aZ
俺もそう思ってたけど、腹筋特に腹斜筋と大胸筋下部の強化を意識してたら見た目のバランスはだいぶ良くなって来た。
腹筋は十分やれてたと思ってたけど、足りなかったようだ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 16:46:37.56 tR9APwG0
>>147
己から逃げるな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 17:51:23.43 XAHz301w
プロテインって副作用あるからヤバいらしいね
ダイエット板ってところの人たちが言ってた（笑）
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
219 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/11(水) 07:21:08.93 ID:d4mzgiq/
>>213
プロテインなんかダメ
タンパク質だけとったら体に悪い
炭水化物や脂肪そのたビタミンいろんな栄養が必要
プロテインみたいな人工的なタンパク質なんか体に悪いいらん
220 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/11(水) 07:24:05.49 ID:n2GuWuyl
プロテインは体に悪いな
値段高いし
今は高いお金払ってプロテインに副作用がないか検証する期間
俺は検証結果で安全と分かって普及して安くなってからプロテイン使う
今プロテインは使わない
222 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/11(水) 07:54:18.30 ID:R34lLkx3
ボディビルダー以外の素人がプロテインとか使ってたら笑うわ
効果ないし副作用でるししかも値段高いし
普通に美味しくて栄養あるもの食べた方がいいに決まってる
プロテインはタンパク質以外の栄養ないから体に悪い
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:01:56.56 4JGdjPiI
体臭はキツくなるな
157:千葉県松戸市
14/07/04 18:04:32.51 Jen6C4B3
うんこめっちゃ黒くなる
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:09:06.71 SuRR7dby
納豆食えばいいと思ってたけどそうするとご飯必須になる
という訳で豆腐でいいかな？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:11:33.11 2G83Uuwk
余裕で納豆だけで食ってる・・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:35:38.37 4JGdjPiI
なんか関東は納豆だけで食べる人が多くて、関西ではご飯と混ぜて食べる人が多いらしいな
だから関東では丸い紙の容器の納豆が多くて、関西では四角い発泡スチロール？の容器が多いらしい
161:千葉県松戸市
14/07/04 18:42:15.95 Jen6C4B3
>>160
親戚からの貰い物で藁ので食ってるからよくわからんわ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:55:16.12 maUp167M
自分もそのままやね
四角の容器は実に食べにくい
付属のタレはご飯にかける分量だから全部使うと辛いな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:55:22.13 Fa9Pxzlr
豆腐喰い続けるのはきつい
冷奴1個サイズくらいならいいけど、1丁とか毎日食ってると精神的にくる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 18:56:10.65 SuRR7dby
色々衝撃の事実が…w
朝食に納豆ご飯、昼に冷や奴食べ放題、夜に茹で立ての枝豆
ってやってみようかな
好きな物ばかりだからいける気がしてきた
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:09:41.44 fyuX6oMN
ダイエットは周期的に食うもん変えたほうがいいと思う
ダイエット終わるまでずっとこれ食うぞってのはだんだんと飽きて苦痛になってくる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:33:26.87 RJO+kecl
でも大豆って米と一緒に食べないとアミノ酸スコア的には良くないよね
そしてたんぱく質も多いが油も多いからさ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:36:17.24 77BUTtlA
豆乳を一日1本
もう10年近く飲み続けています
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:36:59.07 77BUTtlA
ダイエットってより健康に良いからって理由だけどね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:37:53.83 yI4L0iEG
>>164
あと イカもいいよ、イカクンとかあたりめとか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 19:59:47.83 qr1TCES0
>>158
一時期豆腐に納豆かけて食ってた
飯というよりツマミの感覚に近いけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 20:13:57.68 DpaPIfKC
納豆は腹持ちいいな
朝2パック+生卵1で米抜きでも夕方まで持つ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 20:14:03.06 +tk7t+ja
>>144
キミはどうやって食欲を抑制してるのか、後学のために教えてほしい
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 20:49:38.17 SuRR7dby
>>169
イカの乾いたやつはカロリー低くてよく噛むから良いらしいね
女性モデルのカバンの中に入ってたな～
朝に納豆ご飯食べるとジョギングしてもあまり疲れない気がする
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 21:40:12.93 KaFCf7Ux
>>173
イカって確かに良く噛むことはよさそうだけど口（息）が磯臭くなりそうで無理だ
175:千葉県松戸市
14/07/04 21:50:13.29 Lx5gZH3I
彼氏いるアピールだろ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/04 22:04:09.71 HpWlnze9
大豆食品ってあんまりたくさん食べるのも良くないんじゃなかったっけ
イソフラボン的に
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 00:21:17.77 3A0WTyKe
人工的なプロテインの副作用？
ダイエットはいいけど、脳への栄養が足りてないみたいだな。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 00:24:33.61 DICoxYmx
牛乳を飲めっていうのはアメリカの陰謀とかなんとか言ってる奴じゃねーの
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 01:22:53.28 UuRenykt
なんか牛乳は人によって意見分かれすぎてなー
体にいい悪いもそうだし、太る太らないもかなり意見割れてるし
単純に余計な金かけたくないからプロテインは水で飲んでるけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 01:55:33.02 zRx8RnTb
豆腐に納豆をかける近親相姦な食べ方は何故だか美味い
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 02:01:47.85 +HVyjsE6
お好み焼きと焼きそばも美味いしな
182:千葉県松戸市
14/07/05 02:08:30.88 v9LP/F2Q
身体にいいものなんてねぇんだよ
全部毒だ
適量超えるとな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 05:59:00.86 isYWZoZV
>>180
親子丼が美味いんだから当然よ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 11:39:00.98 Si0s5And
>>176
なんか記事によっては食事からとるものは全く問題なくて
サプリだけの問題っていうのもみたな
俺の場合、ただ体重減らすだけじゃなくて
糖尿予防やコレステロール下げる、塩分控える、プリン体控える
っていう条件が加算されるから、食うものに悩んで
結局気にせずバランスよく食べることに落ち着いてる
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 11:47:09.51 GyJexlWL
>>180
しかも、そこに醤油をかけたら大豆まみれ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 12:36:09.49 isYWZoZV
URLﾘﾝｸ(lh5.googleusercontent.com)
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 12:42:01.26 DICoxYmx
毎年冬になったら貼られるやつか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 16:15:40.57 vyS/DRa7
今日か明日にケンタッキー行くか悩んでます
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 16:18:33.75 /quG92z/
ちゃんと筋トレや有酸素定期的にやって代謝増やしてるなら行っても大丈夫
焼肉行っても2,3日程度で体重戻るから
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 16:19:46.59 +HVyjsE6
君たち栄養のあるものを摂らないとダメだよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 20:19:50.42 hNZLQMQs
>>190
先輩！どんなものがいいっすか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 20:35:48.31 AWPMWjQ/
>>160の丸い形のケースに？だったけど今日納豆買いに行ったら売ってたわ
なるほど旅館で出てくるのはこっちだな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 21:58:32.08 QS+ReHU7
>>191
触っちゃダメ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 23:58:48.33 xtAoPKoj
BMI22の壁を打ち破った
体脂肪率16％
美容体重らしいBMI20.75を目指す
しかし骨格筋ができてきたからなのか
そこまでいくとガリガリになりそう
顔はまったくスッキリしないのに
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 00:08:05.82 DWnLtLKw
美容体重なんていう数値じゃなくて見た目で目標を設定した方がいいんじゃないの
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 00:18:08.67 4roEyxt3
だね
結局BMI[が低くても体脂肪が高ければ筋肉がなくてガリガリってことだし
BMIが高くても体脂肪が低ければ、うほっいい体だし
逆に、一般的に言われてる？か厚労省が定めてる？健康的な体重とやらも
「BMIが２２だと健康的です」じゃなくて
BMIと体脂肪のバランスで設定しないと駄目だと思うけどね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 00:25:40.54 DWnLtLKw
身長無視で腹囲いくら以上はメタボとかいうのもね
しかし体脂肪も目安にするのは難しいだろうなぁ
ちゃんとした検査が必要になるだろうし、自分で判断するっていう材料には手間がね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 00:59:34.12 7fLYiqlH
そうは言うても身長高くてもある程度以上は胴囲を脂肪以外で増やすのは難しいぞ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 08:51:18.36 5NUCituQ
>>196
同感です。
あと、身長とか年齢は無視で、腹囲85㎝以上はメタボも同様かと。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 08:55:39.20 9NwPX6bv
身長が2mあっても腹回り90合ったらちょっとなあ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 12:40:18.44 nrpqUFuF
>>200
2mもあったらウエスト90cmって普通だろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 14:57:13.81 0XUFvEff
体重へってきた
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 15:26:51.51 WALvBmxt
俺と同じ身長のフェデラーが185cmで体重85kg。
俺は80kg。
俺はダイエットをやめた。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 16:05:44.26 3yw+hGbM
>>203
世界トップアスリートの中の更に人外と比べるのが間違いよww
それでなくてもフェデラーはコンディションの気の遣い方に定評あるし。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 16:36:22.22 zAZYxiHw
体脂肪率も気にしろよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 16:48:26.97 0XUFvEff
筋肉で体重増やしてる人と脂肪で増やしてる人を一緒にはできない
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 19:12:51.60 j3Vc1PqJ
体脂肪があまりかわらず体重がゆっくり減ってるなら、
脂肪自体もちょっとずつ減ってるってことだよね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 19:43:46.60 Zy3mO3We
体脂肪とか体重あんまり気にしてない
鏡見て理想のボディラインになっているかどうかが重要と思ってる
ウエストは中々減らなかったけど2年かけて人生で一番細くなれた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 20:07:44.33 TB2Q5PMn
>>208
こういうのはダメ
数字と勝負しないとダメ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 20:09:25.30 TB2Q5PMn
>>208
こういうのはダメ
数字と勝負しないとダメ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 20:12:12.14 DWnLtLKw
お前の額には体重や体脂肪率が表示されてんのか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 20:16:00.93 qCInoXbW
デスノートならぬデブノートの死神の目
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 20:49:04.58 Kf/00OrY
第636回 ウォーキング vs スロージョギング
2014/04/02 11:24
URLﾘﾝｸ(s.webry.info)
＞ 時速3、4、5 kmのジョギング（ス ロージョギング）では、同一速度のウォーキングに比べてエネルギー消費量が約1.7倍多くなるにもかかわらず、きつさの感じ方に差がないことが明らかになりました。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 21:23:03.94 /6NPD6Dm
>>213
＞時速4kmで20分のウォーキングを1週間毎日行った場合のエネルギー消費量は約330kcal、スロージョギングでは約560kcal
食べる量減らした方がてっとり早そうって思っちゃうわ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 21:30:47.52 Zy3mO3We
食べる量を減らすと栄養も減る
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 21:42:48.43 3TsxoqW3
>>214
すぐ結果を求めすぎなんだよ。
生活をまともにして、それを何年も続られるほど普通にして、
結果としてまともな体型になるのが理想じゃないのか？
一時食べずに痩せて何の意味がある？
確かに結果はすぐついてくるだろうさ。
でもそんな思考じゃ体壊すのがオチだぜ？
毎日適度に運動して、腹八分目に旨い飯食うのと
動きもせずただ食事減らして痩せるのと
一体どっちが好ましいか。
俺は考えるまでもないと思うわ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 22:02:01.82 AwrDJHjC
とにかく歩けよ。
人間いつの時代も歩いてなんぼだぞ、足腰から健康の全てが始まるんだよ。
電車の奴は一駅分歩け、車の奴は帰宅後歩け。
1日8～10キロぐらいは歩け、話はそれからだ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 22:36:13.56 j3Vc1PqJ
169cmで59kg前後 体重の減少ペースが落ちたんだけど、
５月とくらべて平均体重が-0.8kg、BMI-0.3、骨格筋率+1.1%、体脂肪-0.7%
これはよしとしてよい？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 22:41:38.61 m0MqpVau
有酸素は寝る前にやったほうがいいのかな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 22:50:48.13 K6SxyE08
てかお前らって学生時代は部活なにやってた？
ガチな運動部なら太りたくても太れないだけど
このスレって頭でっかちな文化部オタクが多い気がする
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 23:03:29.58 7fLYiqlH
>>216
続くならどっちでもいい。
ただ前者の方が楽に続けやすいというだけ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 23:40:04.94 XOPXtTvJ
>>220
俺は陸上部
卒業したらほとんど運動しなくなったが代謝のおかげでいくら食っても太らなかった
食事は毎回満腹まで食って甘い物も制限なしで間食し放題でもね
だが27過ぎたら学生時代の貯金も切れて太りやすくなったように感じる
まあ少し走って炭水化物抑えて甘い物控えたらら3ヶ月で戻せたが
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 23:56:54.68 HZb3fyko
いやー、やばい今夜は暴飲暴食した。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 01:28:12.90 qif8S4Kc
>>743
前スレ
>>744
>>745
>>746
>>747
返事が遅れました。回答ありがとうございました。
負荷を増やすことによって徐々にですが筋肉痛を感じています。
このトレーニングを1月したのですが、体重と体脂肪率はほとんどかわりません。
しかし、周りからは痩せたといわれます。嬉しいことなのですが、なんでですかね・・・？
痩せたなら体脂肪率も下がるはずなのに・・・
ちなみに178cm/116kg→112kg 体脂肪率46％あたりをうようよ
食事ｍｐ気をつけていて、ごはんは1日1合くらいで、野菜中心の生活にしています。
100キロオーバーの巨デブですが・・・・皆さんのお返事お待ちしています。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 01:32:08.24 kKJYyw6W
>>220
中学：サッカー
高校：空手
大学：合気道
社会人なりたてのころは５５キロだった（らしい。昔の検診結果によると）。
今では６５キロぐらい。
大体昔はメシ食うのそんな好きじゃなかった。
好き嫌い多くて、保育園では今では虐待レベルの対応で余計メシ嫌いになってたし。
大学入って自分で料理するようになってから好き嫌いなくなって
段々食べるのも好きになって体重もだんだん増えて。
３５ぐらいまでは>>222氏のように走ればすぐ痩せたけど、
段々風邪ひきやすくなったり、関節痛くなって来たりで
20キロとか走るのがきつくなってきた。
今は２ｃｈしながらエアロ漕いでるわ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 01:39:22.51 rn1UGnT/
ウォーキングってなんだかんだ言って効果すげーなこれ
やる日とやらない日で体重の減りが全然違う
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 07:22:28.90 uC22CTLl
なんか一気に1キロ減った
まぁたまってたウンコ出したからなんだろうけど
予定では22日に行くはずだった体重になってる
どうしよ
このペース続けてもいいんだけど体壊すかな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 09:04:28.31 74+I6p5m
ほんと無知が多いなー
ウォーキングで1kg痩せるのに必要な距離は1000kmな。
水分の増減で一喜一憂してる奴は絶対成功できんよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 09:19:29.51 pWEP/3bC
一キロ減って喜んでいいのはそれで軽量クリアの減量中のボクサーとかだ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 09:59:36.95 lXsessCz
>>220
中学：卓球
高校：ラグビー
大学：ラグビー
運動以上に体重増やしたくて食ってた。当時で175cm/85kg。
部活してなかったら今頃マツコデラックス。
引退してから体重一気に増えて100kg超えの大台w
頑張って80kgまで落として今に至る。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 10:27:55.03 qQ388uar
昔運動してた人の方が太りやすいよね。
激しく運動してた頃と同じように食ったらそりゃ太るわ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 11:10:00.15 uC22CTLl
>>228
嘘だろ
代謝が悪くても10kmで0.1kgは減るぞ
つまり1kgなら100kmだ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 11:11:48.42 uC22CTLl
昔運動してた方が運動しなくなったら太るって常識だと思ってたわ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 11:18:24.02 uC22CTLl
>>228
あーオレに言ってたのか
一日の間に増減するのは想定済みで
こっちは何回も計ってんだよ
朝起きて計って
飯食って計って
風呂入って計って
寝る前に計って
一日一回だの二回とかしか体重計に乗らないで誤差とか言ってるバカと一緒にすんなよ
こっちは誤差含めてグラフ化してんだよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 11:24:30.54 vw7GXv1g
あくまでも脂肪燃やした熱量のことだから実際の体重の減少とはまた違うさ
運動やめてもしばらくは燃え続けてるしね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 11:44:38.97 uC22CTLl
ちなみに一番重要視してる朝風呂と排便した後の体重の推移
7/1 71ｋｇ
7/2 72.2ｋｇ※前日チートデイでドカ食いしたため増えてる
7/3 70.9ｋｇ
7/4 70.7ｋｇ
7/5 70.6ｋｇ
7/6 70.2ｋｇ
7/7 68.8ｋｇ
ウンコが十分に出てなかったのを出したためと考えれば
ありえないとは言わないが69kg台をスルーしたのは見間違いかと思った
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 12:12:40.74 0Rtlo27B
ルールに則って王道やってるけど訳もなく増えたりすると萎える
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 12:13:27.79 5l8gICkw
人体の神秘を楽しめ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 12:59:56.73 u5WnMUZk
>>220
小学生から高校まで新体操
運動量半端ないし成長期だしで１日1800kcal許されてた
でも新体操やめたら21kgふとった
有酸素運動再開したら18kg戻った
前がやせすぎていたから現在維持でいいと思ってる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 13:07:07.72 wE7bdwE5
>>237
やり方間違ってるんじゃねぇかと考えちゃうよね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 13:15:43.86 OIp3lflU
>>220
小学生から高校まで新体操
運動量半端ないし成長期だしで１日1800kcal許されてた
でも新体操やめたら21kgふとった
有酸素運動再開したら18kg戻った
前がやせすぎていたから現在維持でいいと思ってる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 13:17:22.61 OE8cV6VV
重りつけてウォーキング＋筋トレ
49度の半身浴1時間
パン、ご飯などの炭水化物減らす
タンパク質の摂取を増やす
これだけでガンガン痩せる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:32:54.71 p9aazEwu
>>242
半身浴はストレス解消のため？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:40:12.24 JIy6ESMl
>>242
49度は熱すぎない？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:43:13.47 HQnyKp2b
49度って、血圧上がるし交感神経働くし、
発汗と血小板が活動的になって血液どろどろになるから血栓も出来やすくなるし
脳溢血であぼんしてもおかしくない気がするんだが
しかもその後涼しいところに行くと血圧下がってとってもやばい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:45:19.61 qJzyLDR/
39度の間違いだろ？
死ぬわそんなん
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:50:25.09 vw7GXv1g
>>246
有名な草津温泉が49度くらいだから
半身浴ならありといえばあり
むっちゃくちゃ汗出るだろうから水分もちゃんととってるでしょ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 14:59:56.61 qJzyLDR/
>>247
あれは含硫化水素強酸性明礬緑ばん泉で濃度が濃いから48℃ぐらいでも入れるらしいぞ
普通の湯では絶対無理
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 15:38:12.57 qQ388uar
風呂で汗かいても痩せないかもしれないけど、塩分抜けるし、ちゃんと水分摂れば良いこともあると思うよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 15:45:06.98 mqFYKxqO
まあ設定温度と実温度は違うでしょ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 16:11:51.94 vw7GXv1g
発汗はできるだけしておいたほうがいいね
毒出しっていうか肌もきれいになるし体調いいよ
小便もそうだけど水のんでいっぱい出すのがいい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 16:28:59.91 h24R4TfS
まあ運動せずに食事量減らして痩せるよりは
運動しまくって食事も糖分や脂質に注意しつつちゃんと採るほうが
健康なやせかたと言える
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 16:41:14.59 mqFYKxqO
健康なやねせたかしと言える
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 18:12:11.44 a4/fmfSf
80kg越えてる場合ジョギングよりウォーキングのほうがいい？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 18:31:50.21 p9aazEwu
>>251
ミネラルの補給は忘れずにね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 18:32:35.05 p9aazEwu
>>254
続かないジョギングより続けられるウォーキング
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:01:24.65 2huPQp4W
天気悪い日が続きそうだなぁ
みんなどう消費エネルギー確保してるの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:18:20.54 inBsvpPf
雨の休日はショッピングモールとか地下街に行き、買い物がてら端から端まで数往復すればそれなりの運動になる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:23:03.99 j7LlBQOb
>>257
踏み台昇降運動オヌヌヌ
手頃な台がないなら古新聞とか雑誌をガムテープで括るといい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:36:42.51 7v83Wxla
体調不良が思いのほか続いて三週間もまともにトレ運動できてない
動いてないからどんどん筋肉が失われて脂肪が増殖してると考えると恐ろしい
でも食事管理と風呂上がりのストレッチだけはできる範囲でやってるし
たまの休息期間と思ってのんびりしてもいいよね…
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:41:41.32 cg83dqhf
>>260
ストレスで体調不良が長引いたら、それこそもったいないよ。
まずは一刻も早く体調を整えるんだ。無理しないようにね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:56:51.26 zSyyWJh1
関東にいつ来るんだろうな
有酸素は何日も休むのは控えたいんだけど
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 20:41:57.19 HQnyKp2b
>262
木曜から土曜にかけて接近するっぽいが
だいたい沖縄辺りで遅れる可能性が…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 21:11:04.72 372cPQqE
ハードな筋トレした日って体休めるため有酸素運動しないほうがいいの？
やっても大丈夫？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 21:14:24.20 1MeKiCV+
俺は筋トレやる日はかならず有酸素やってる
その代り1週間に最低1回は、筋トレも有酸素も無しの完全休養日を入れる
休養日を楽しみにしている
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:05:36.82 enYi3Z/Z
名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2014/05/22(木) 00:04:57.63 ID:3Z4MRHfB
水だけ補給して東京から広島までは野宿しながら走って帰ってきたら16日で19キロ落ちた
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:16:02.90 qQ388uar
>>266
すげえな。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:19:38.53 OGOXpyIG
すごい筋肉落ちてそう
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:22:47.84 bfKLyUBp
むしろそこまでやって19kgなのか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:33:51.26 qQ388uar
体脂肪率はどの位減ったのだろう。
体重なんかはぶっちゃけどうでもいいんだよね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 22:36:28.01 FYLP/ALW
むしろ19kg落とせる体重があるのがびっくり
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 23:10:26.57 DYK5egy8
まあ嘘だろ
どう考えても不可能
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 23:26:56.74 ZqQsEgD7
一日50キロ以上走るのか
フルマラソン出たことあるけど、次の日は立つのも辛くて一日寝てたわ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 08:23:53.66 5I599oYQ
足に3か所くらい水溜まりが出来ている
これはウォーキングの仕方が悪いのかな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:20:58.57 X3Z8B5E8
体脂肪率計はときどきいつもより低い値を出す時があるが、今日の朝19.9%が出た もう肥満体とは言わせない
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:21:23.80 X3Z8B5E8
体脂肪率計はときどきいつもより低い値を出す時があるが、今日の朝19.9%が出た もう肥満体とは言わせない
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:22:40.55 WBdJS8TG
痔が怪しいので昨日ウォーキング休んじゃった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:24:14.56 X3Z8B5E8
ごめんなさい、送信がタイムアウトって出たんで再送しちゃった
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:37:26.18 sRd5+Y5w
筋トレ＋ジョギングした後、筋肉増やすために食べた方がいいのか、せっかく有酸素運動したからあまり食べない方がいいのか迷う
そもそも筋力アップと脂肪燃焼は両立できないのか
ずっと考えてるけどよくわからない
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:48:56.75 Krrv3l5I
>>279
糖新生って怖いよ
体にグリコーゲンがなきゃ低血糖になったり平気で筋肉を分解するから
運動前と同量の糖質を摂ることをおすすめする
自分は運動中にプロテイン飲んでるけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 09:50:22.42 UVf8XAXY
>>279
筋肉を増やして脂肪を減らせばいいので脂質を減らした食事をするといいです。
筋肉は運動で分解し食事で合成に向かいます食事は運動後なるべく早めに取るといいです。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:04:59.64 sRd5+Y5w
ありがとうございます
なるほど。筋トレて有酸素運動の後はたんぱく質多め、糖分普通、脂質少なめが良さそうですかね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:11:43.09 30yXrOvG
>>279
筋力アップと脂肪燃焼の両立は可能です、ただし食事制限て血糖値が低い状態だと筋肉は合成されません、タンパク質が糖に変換されるためです。
なので運動後、炭水化物とタンパク質は脂肪にはならないので充分に採って脂質を減らしましょう、
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:19:42.97 Krrv3l5I
>>282
糖分じゃなくて糖質（多糖類）ね
普段の生活で砂糖やブドウ糖漬けになりたいの？
ビルダーとかはブドウ糖とかマルトデキストリンっていう高速吸収の糖質を摂ってるみたいだけど
糖尿病になりたくなきゃ、パスタや玄米を食べた方がいい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:32:50.31 VIWZrLjc
>>284
運動後はなるべく早く糖質を採った方がいい
運動後の話してんのになんでパスタとか玄米かね？普段の食事なら別に白米で何にも問題ない
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:34:57.34 hinWEtXe
>>282
筋トレ後20分は脂肪にならないから
体重×0.5g～1.5gの速攻吸収タイプの糖を摂る
吸収が遅いパスタや玄米はトレ3時間前に食べると良い
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:35:54.45 sRd5+Y5w
脂質減らすのがやはりいいんですね
>>284
糖分と糖質は違うと言う事をそもそも知らなかったです。
勉強しないと
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 10:36:21.58 7er8zWqp
理想的な食事内容と運動の1日の流れを知りたい。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:01:37.08 2dIPIGlr
ジョギングも筋トレも続けてるが食事制限が本当に出来ない
それどころかドカ食いすら辞められない
病院行ってみようかなマジで
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:17:17.53 7er8zWqp
>>289
お前の痩せたい願望がしょせんその程度ってことだよ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:21:56.65 I4/hwOtE
>>285
血糖値のことでしょ
マルトデキストリンは吸収速い割に変動が少ないそうだけど
毎日続けることだから効率悪くても自然のものがいいって考えも十分ありですわ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:33:36.38 lP4JVc0u
>>291
運動直後が大事って意識があんまりないのかな？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:40:11.23 xDYvMMCs
筋トレにそこまで効率求めないなら適当でいいでしょ
俺も気にしだしたらサプリとかどんどん増えたけど、今は面倒くさくなってかなり適当になった
それでも粉飴は常備、ジム行く前と運動中はクエン酸とBCAAと合わせて数十gずつ、運動後はプロテインと合わせて数十g取ってる
筋トレやHIITみたいな激しい運動しない日は全く使わない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:04:24.32 I4/hwOtE
>>292
食事制限と有酸素運動してる限り筋肥大の効率UPにも限界あるしな
ぜったい筋肉落としたくないって人ならまた違うんだろうけど
トレ後の補給はバナナと豆乳ってのでも十分効果あるよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:11:09.12 4SQW+arG
お前らすげーな
そこまで効率考えて食ったりサプリ摂ったりしてないわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:15:08.70 2dIPIGlr
あんまり頑張りすぎると続かないからね
それなりでええんやで
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:19:59.51 I4/hwOtE
>>295
俺は超適当ｗ
体臭きつくなりすぎるんで夏場はプロテインもやめてるくらい
自分でも分かるほどツーンとした刺激臭になっちまうから
接客が多いお仕事じゃちと厳しいのよｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:24:46.11 y0An8tqb
10日で複利で1%減らせればそれでいい。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 12:52:50.29 Ittf4LHQ
ガンガン食っても筋肉は微増しかしないのに、アンダーカロリーで増えるとは思えん。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 13:03:30.27 IWJWLEUV
>>299
そりゃあアンダーカロリーじゃ増えない
でも炭水化物やタンパク質はオーバーカロリーでも脂肪にならず代謝するのでしっかり食って筋トレして下さい また、オーバーカロリーのとき、脂質は100%脂肪になるので脂肪の少ない食事を採って下さい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 13:19:44.50 bQNnwh0B
馬鹿すぎて笑えない
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 13:58:37.92 xTvLLPA9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:741番)n
↑
こういうデタラメな書き込みで荒らす奴がいるんで潰してください
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 17:02:35.81 nu5t9ApN
このスレ上から目線ばっかで不快になるな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 17:59:37.66 +ZgeLGJV
ジム通いを始めて8ヶ月
-5kg達成しましたが毎月のように風邪を引いて寝込むようになりました
栄養不足？風呂上がりで帰宅のせい？
あと5kgは痩せたいけどこのまま続けて大丈夫でしょうか
もう一ヶ月近く抗生物質飲んでいます
BMIは21.36です
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:02:19.19 cYWuyRaJ
1ヶ月も抗生剤飲んでるって耐性菌できてないか？
咳や微熱が続いているようなら
薬もって行って大き目の病院でちゃんと検査してもらえ
マイコプラズマ肺炎とか最悪結核の可能性がある
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:08:33.63 xDYvMMCs
>>304
疲れた体に鞭打って頑張ったら体調崩すなんてのはわりとある話
疲れを感じないのに風邪引くっていうなら何か別の原因あるかもね
いずれにしても医者に診てもらったほうがいいんじゃないかい
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:09:07.16 +ZgeLGJV
>>305
同じ抗生物質じゃなくて細菌用→急性副鼻腔炎用→細菌用という感じです
熱も咳も収まってるので肺には問題ないかと思っています…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:13:12.68 +ZgeLGJV
>>306
感じるのはジムに行って身体を鍛えているはずなのに疲れやすいことです
トレーナーさんに相談したらプロテイン飲んだりご飯ちゃんと食べたほうがいいって言われました
でもカロリー制限してるのに…と思ってしまいます
仕事の後ジムに行っていて夜ご飯を食べるタイミングがわかりません
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:24:35.56 upkd5YvS
ダイエット始めて一ヶ月と半でやっと一日の平均で2キロ減が見えてきたわ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:26:10.27 xDYvMMCs
>>308
糖分補給が不十分な状態で筋トレしてると力でないしフラフラするよ
経験上筋トレをハードにやるためには糖分補給ないとしんどいので、筋トレ前後はしっかり栄養（主に糖分とタンパク質）補給
結果的に筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリーになってもあまり気にしない
翌日もそこそこ食べて疲労回復に努めるけど残りの日は糖質控えカロリー控えめ
マッチョな人でなければ筋肉維持は週1でも大丈夫だと思う（少なくとも俺はそう）
あくまで俺個人の話だから正しいってわけじゃないけど参考になれば
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:42:41.11 5gxUGqvi
>>308
トレーナーにカロリー制限しろって言われてないのになぜ制限するん？
筋肉をつけようと思うなら少しは取らないと
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 18:45:23.79 hWw9bMJL
チートデイはよっぽど短期間で痩せるのでなければやったほうがいいなと実感
２日もあれば体重戻るし、何よりモチべがあがるからダイエット続けられる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:00:15.06 +ZgeLGJV
>>310
ありがとうございます
王道ダイエット＝筋トレ＋有酸素＋カロリー制限てのが頭にあって、ジムの日でも1400kcalを守ってました
運動で300kcal位消費してると思うのでやはりやり過ぎだったのでしょうか
今後はジムの前後に糖質＆タンパク質を摂ってジムの日と翌日は摂取カロリーを増やしてみます
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:00:57.00 cYWuyRaJ
ジムに通ってるなら５キロ体重を落とすんじゃなく
今より５キロ痩せて見える体型を目指せばいいんだよ
体重を減らしてもスタイルがよくなるわけじゃないからね
そのために必要な栄養はしっかり取る。
運動も鍛える場所を考えて運動量もトレーナーと相談する
そして休むときは休む。
BMI21まで行ってたらあとは体脂肪の増減とボディメイク中心でやりゃ大丈夫だ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:02:14.29 +ZgeLGJV
>>311
ジム通いを始めた頃はカロリー制限してなくてなかなか体重が落ちなくて制限をし始めました
運動だけじゃ痩せないって良く聞くので…
これからはもう少し食べます…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:04:48.11 xDYvMMCs
>>313
翌日は俺の気分でやってることなので不要かもしれないけど
筋トレ当日はそうした方が体には優しいと思うんでこれからもがんばって
一応俺自身は今回の減量約3ヶ月で2kgも落ちてないけどウェストは4cm以上絞れてる
もっとも今のBMI28前後で体脂肪もまだ26%付近だけどねｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:09:19.85 +ZgeLGJV
>>314
ありがとうございます
体重は落ちたのに体脂肪が横ばいで30%です、隠れ肥満です
栄養不足で必要以上に筋肉が落ちてしまっているかもしれません
これからは栄養をとって筋肉をつけてキレイな体のラインを目指したいです
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:18:06.93 +ZgeLGJV
>>316
ありがとうございます
ジムの翌日も疲れ切っているのでちゃんと食べてみます
サイズは体重落ちれば落ちるかなとあまり測ってなかったのでこれからはウエスト等のサイズも注目してみます！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:28:29.71 n8MTDXEj
昼間の食事は脂質と糖質とカロリー抑えて、夜筋トレして、プロテイン飲んでる
まだ、四日目だけど、ほんのちょっと痩せた気がする
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:30:26.33 TbqZuCcC
ジム通い出して1ヶ月だけどジム後や翌日に疲れてどうしようもないということは、今まで無いな
朝昼しっかり食べてるせいか
体重は落ちてないけど…最初キツかった負荷が段々出来るようになってきた
筋肉付いてると思っていいよね？
体脂肪率変わらないんだが…
有酸素運動もしてるんだけどなぁ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:31:49.88 DIqnCpkp
>>308
自分もカロリー落としすぎるとすぐ風邪気味になったりします
感覚としてはもろに抵抗が落ちてる感じ、耳の下も痛くなる
もしかして炭水化物を少なくしてるんじゃ？
運動や筋トレしてるのに炭水化物を落としすぎるのは良くないと思います
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 19:42:03.13 n0+X8Tle
>>321
それには疑問です。
かなりのローカロリー状態で毎日運動してるけど、絶好調です。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 20:37:18.06 TbqZuCcC
ダイエットしすぎて痴呆とかにはなりたくないもんだな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 20:40:56.40 Su98GBOD
まともなご飯食べて食後に一時間も散歩してれば
少々太っててもいいと思う。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 20:55:48.43 +ZgeLGJV
>>321
夜は炭水化物あまり摂ってません
意識して減らしているわけではなくてカロリーを考えるとどうしても野菜が多くなってしまって
カロリー制限しても平気な人と私達のように体調を崩す人の違いは何でしょうね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 20:58:01.70 Su98GBOD
年
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 21:04:36.67 hinWEtXe
>>288
コピペで悪いが
筋肉＞＞＞脂肪で付けるなら
食事はこれがベストだと思う
朝食 白米300ｇ 納豆1パック ツナ缶 プロテイン一杯
10時 ウエイトゲイン※１
昼食 白米300ｇ 鳥胸肉200ｇ
３時 ウエイトゲイン
軽食 ヨーグルト+プロテイン
トレーニング中 ＢＣＡＡ※２
トレーニング直後 ウエイトゲイン+グルタミン※３
晩飯 白米300ｇ 鳥胸肉200ｇ
夜食 ゆで卵６個（全卵）
※１ プロテインに炭水化物を大幅に加えたサプリ。
プロテインが一回分100㌔㌍強に対して500㌔㌍程あります。
私が愛飲していたものは１回730㌔㌍程ありました。
※２ コレは有名ですね。簡単に言うと激しいトレーニングでの
筋肉の分解を防いでくれます。まぁ、とにかく飲んだ方が良いです。
※３ トレーニング後に飲みます。
簡単に言うと…、その…あれ…、まぁ飲みましょう！
トレーニング後の弱った身体を守り、風邪を引きにくくなるぞ！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 21:12:49.36 8eYok0xv
そんな食ったらしんじゃう…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 21:15:22.06 TeECu/Zn
野菜も食えｗｗｗ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 21:49:30.75 nu5t9ApN
ここウエイト板か？
あっち脳筋ばかりだからここ見てるのにプロテインやら高タンパクやら
ボディビルでも始めんのか？お？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 21:56:18.16 IoBRycnA
王道ダイエット
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
これで痩せられるか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 22:06:50.48 hinWEtXe
>>330
BMI20の12%の本当の意味で
細マッチョ目指す場合の食事メニュー
ビルダーなら維持期だね
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 22:12:38.74 cYWuyRaJ
健康的な食事ではないよねー
独身ぼっちの男ならそれもいいだろうが
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 22:33:35.69 YpwSkvFb
>>327
飯のメニュー貧相にしてゲイナー飲むとかアホかw
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 22:40:20.68 hinWEtXe
>>334
調整するのに便利じゃね？
本来の使い方だろ？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:00:28.72 6ZOEqbBz
>>327
どう考えてもボディビルダー向けですよね
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:17:41.35 xTvLLPA9
こんなデタラメを書き込むバカが居る。失笑だわ。
↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:741番)n
> 741 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/07/03(木) 23:18:23.77 ID:1Yhzefo6 [5/5]
> 痩せるのに有効なのは脂肪を燃焼する有酸素運動であって筋トレではない。
> 体重減少に際し筋肉が脂肪と同じ勢いで痩せ細っていくことはない。
> 筋トレで基礎代謝を上げる効果はほとんどない。
> だからダイエットの中で無理に筋トレをやる意味はない。
> 無理してやらなければならないものではない。
>
> ただそれとは別に筋トレをやる意味は大いにある。
> 筋トレするとスタイルが良くなる。
> ダイエットの本来の目的は体重減少でなくスタイルを良くする為なのだから
> 筋トレはとても合目的的である。やる余裕があるならやればいい。
> ただ体重減らすときに筋トレが絶対必要だという意見には全く与さない。
> これだけ馬鹿にでも分かるように書けば理解できるだろう。
>
> 本当に問題なのは、
> 体に負担が掛かるような不健康な絶食・偏食ダイエットをしてる人間が
> 毎日のカロリー計算や体重測定に一喜一憂していている事だろう。
> それは筋トレをしていないから悪いなどという話ではない。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:35:20.89 qF/73aTq
>>327
これカロリーどんだけあるんだよ！
筋肉と一緒に脂肪もつくだろ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:36:22.22 WwJxGT2l
>>335
調整というか足りない分を補うためのものだろ。
それゲイナーがメインになってんじゃん
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:41:05.92 tbLLCORn
またタンパク質信仰してるのか
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:47:00.87 hinWEtXe
4500カロリー程度だよ？
このくらい食って
体重微減させつつ
体脂肪14%を維持できる程度に
鍛えて動けって事だね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:48:41.09 Krrv3l5I
一番効果あったのは5年前くらいだったか
真夏で水だけでひたすら走りまくってことかな
今でも筋肉の分解とか考慮するのが馬鹿馬鹿しく思える時があるよ
当時くらいの大胆さがダイエットに必要な覚悟
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:49:04.43 TbrmCA1J
>>327
この人は一日中トレーニングしてるんだろうか
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:53:33.17 I4/hwOtE
>>343
筋肉量多くなるとこれくらいプロテインとらないとどんどん細くなっちまう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:53:48.41 hinWEtXe
4500カロリーって言うと驚くけど実際は大した量じゃない
体作る時期の中高生は油含めてもっと食うよ
それでも体重少ししか増やせない場合も多い
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 23:59:17.82 TbrmCA1J
>>344
マッチョしんどいな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 00:14:58.18 H5KBzy1r
>>345
そういや学生んときは
朝にカレー食って、早弁して昼飯にカツ丼食って、間食して、学校帰りにラーメン3玉食って家帰って晩飯に牛丼食って寝る
って生活してたけど体重増えんかったしな。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 00:14:58.29 8pFQreQH
ならないしｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 00:59:05.04 +lnQ/SEG
社会人が4500kcalで体重微減って何時間運動すればいいんだよｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:05:32.09 oVx537LN
>>343
毎日フルマラソンしてんじゃね？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:13:10.03 17lUPetH
>>349
筋トレ1時間 有酸素1時間とかじゃないの？
この手のは 有酸素に制限ないから 体動く分楽っちゃ楽よ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:22:02.91 +lnQ/SEG
筋トレ1時間、有酸素1時間で4500kcalから日常の消費カロリーを引いた分（2000kcalぐらいか？）を消費する想定とは
このスレはとても俺なんかが書き込みしていいレベルじゃないな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:29:07.17 17lUPetH
>>352
えｗ？基礎代謝に 筋肉維持用のkcal足したら 3500kcalとかだろｗ
2時間とストレッチで 1000kcal使えばトントンじゃないの？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:34:17.54 +lnQ/SEG
3500とかどんだけのゴリマッチョなんだよw
板違いだろ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:39:04.62 oVx537LN
筋肉維持用のkcalって何だよ。
筋トレのことか？筋トレで1000kcal消費ってどんなんだよ？
何時間やる気だ？
そもそも摂取が追いつかないなら有酸素やるなよ。
て、釣り相手にマジレスしても仕方ないか。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:44:49.69 17lUPetH
釣りってなんなんだよｗ 俺の話じゃなくて
アスリートレベルで鍛えてるなら そのくらい使うんじゃない？って話
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 01:52:08.17 8pFQreQH
定期的にウ板からキチガイを呼び寄せてしまうね
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 02:06:01.22 KDtlkUij
>>356
いつからアスリートのスレになったの？
元々の釣りカキコしてるやつは細マッチョとか言ってるぞ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 02:07:39.97 jIGyibHJ
>>349
高千穂先生がそんなもんだそうだね
毎日60キロ自転車乗ってるからそれくらい食わないと
体重どんどん落ちて栄養失調気味になってたとか
実業団の自転車選手が5000kcal目標とかそんなレベルの食事量
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 03:52:52.82 sJU4+sVF
>>266
無職じゃないとできんなこれw
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 03:55:27.52 sJU4+sVF
朝に1500カロリーほど食事してそのあと食べずに深夜に運動してるのだが(仕事上そうならざる得ない)
体重は減りっぱだけど、怖いぐらい空腹感がないのはヤバイ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 09:43:57.07 TE3SmuKf
>>359
一日の代謝を含めたら、2
手許のサイクルコンピューターでは成人男性の消費カロリーが、800kcal/1hぐらい。
運動だけでいうなら、4500/800=5.63時間
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 09:59:03.84 TE3SmuKf
編集中に書き込んでしまった
>>359
一日の代謝を2400kcalとして考えたらそんなもんで計算合うね。
というのも、手許のサイクルコンピューターでは、
Max45km/ｈ、Ave25km/hの乱ペースで、
成人男性の消費カロリーが、800kcal/1hぐらい。
4500kcalから代謝を差し引けば2.63時間で約66km。
ちなみに、運動だけでいうなら、4500/800=5.63時間
平均25mk/hとすれば、約140ｋｍ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 12:51:32.42 V32FYu66
まあ男は普通に生活してても最低3500kcalは消費するからな
よっぽど鈍な奴と180センチ未満の小人以外はな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 12:54:54.09 /yWJeaKh
あまり飯とか気にせずやってたら痩せた
20kgぐらい痩せた
でも5kg太って今筋トレと有酸素と肉類を基本でやってる
すると面白いように痩せていく
体調もいいし体も軽い、腹四分程度でも辛くない
やっぱデブって甘えだわ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 12:59:10.51 wJsAJxFJ
スナック菓子が好きで、ビール飲みながら毎日二袋食べてた。
そりゃ太るよな。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 13:02:42.99 /yWJeaKh
しかも炭水化物もあまり控えずに、ただ肉類を多目に、今でもそうやってる
周りからどうやって痩せたか何てよく聞かれたが
いつもの飯を腹八分まで食って運動しろ、としか言えんわ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 14:16:58.06 V5thCy/I
ダイエットはじめてから
お菓子は全然食べてない
いくつも新製品スルーしてる
食べたかった
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 14:38:22.94 LIO05Xnp
>>368
たまに食うのはいいんやで
毎日食うから中毒みたいになる
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 14:51:29.54 jIGyibHJ
>>368
走った日だけ食べていいってルール作ればよろしい
パフェ食いたいから10km走ってとなり町のサイゼリアまで行くみたいなのがええ
たまにご褒美食うとストレスもたまりにくいし停滞期の脱出早いで
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 16:43:31.99 vL+4Rb1G
>>363
自転車ってジョギング並みの消費カロリーがあるんですねAVE 25Km/hはかなりのいいペースですがジョギングより長い時間できるんで時間の取れるときは走ってみたいと思います
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 16:49:18.61 q/JSjWgZ
月１でデザートバイキング行って楽しんでくる
その代わり普段はお菓子一切食べない
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 18:06:09.70 +BI3PIbp
雨降って走れないと、なんとなく気が緩んで食事の方もルーズになりがちだなぁ
ジムとか行って、気を引き締めるべきかね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 19:22:28.70 5fjrfMk+
>>371
いやー。ラン並みの運動強度で自転車を漕ぐのはそれなりに大変だよ？
たとえば、>>363さんが言う800kcal/1hっつったら平均動力232Wで、あれやこれやで速度にすると37-8km/hペースぐらいになってしまう
我々みたいな素人が自転車漕ぐときはあんまり時間効率とか考えず、安全にのんびり楽しみましょう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 19:37:37.65 naBfYoeA
10日～2週間に一度くらいは好きなものすきなだけ食べていいって事にするといいよ
人間、一日ドカ食いしただけで脂肪は殆ど増えない、水分で一時的にどかっと体重増えるけど
あと何日頑張ればケーキ食べ放題だって考えるとモチべもあがるしね
もちろん次の日からはまたちゃんとダイエット再開する事
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 20:28:23.77 m/MzIIWz
みんなモチベ保つために目標としてる人っている？
俳優やモデルとか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 20:35:47.39 gev/QSVq
>>376
ミクシーの筋肉関係のコミュニティとかによく写真がうpされてるけどああいうのがモチベ維持に役立ってるかな
俳優とか有名人もいいんだけど一般人の方がなんか親近感わくんだよね
あとyoutubeとかに動画あげてるのも参考になるかな
↓こんなの
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(damage0.blomaga.jp)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 20:36:09.21 wJsAJxFJ
>>376
数字だけを追い求めている。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 21:53:58.74 m/MzIIWz
>>377
わあ、思ったよりレベル高くて自分の体に危機感を感じた
頑張ろう…
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 21:59:22.77 I2MoFr+j
雨だから有酸素休むってのは何かもやもやしちゃうな
俺の場合完全休養日は定期的に入れてるけど、予定外の事が起きてトレーニング出来ないと
罪悪感を感じてしまう
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 23:05:20.13 3PXnJV7e
ジム行けば？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 23:10:49.37 LIO05Xnp
ウェイトトレーニングしないのにジム行く奴はアホ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 23:31:12.56 Sx/2/+vk
台風で今日明日ジム休み
もちろん外は暴風雨
あーイライラする
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 23:38:29.84 SPOkR7dT
>>377
こういうガキほんと笑える
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 23:49:33.26 LIO05Xnp
>>383
甘え
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 00:00:30.90 1x4MxMmH
いちいち煽るバカうぜえ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 00:04:01.60 ierjkina
>>385
甘いのはお前の小便だろデブ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 01:32:27.64 RuipTmD/
出来ない理由を探すのがデブ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 01:37:05.11 V0tQIOP6
と揚げ足取り豚が言っております
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 01:39:17.54 ierjkina
早く台風去れ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 01:43:13.23 RuipTmD/
>>390
甘え
負荷だと思え
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 01:46:01.11 ierjkina
>>391
勝手に飛ばされてろアホ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 03:03:47.78 T8cpfhMU
なんでおまえらってすぐキレるの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 03:15:36.32 dpH0+x84
あﾞ？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 05:49:06.16 ZssP52zA
>>382
なんで？
プールとかスタジオプログラムはウエイトよりはるかに楽しいけどね
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 06:46:20.74 rIBFJRq3
ウエイトやるなら道具かって家でやればいいのに
音も振動もないしイントラも炒らないジャンルなのに
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 06:48:49.39 fdU9CHEJ
ウエイトは本気で限界までやろうとしたら
他人には見せられない顔や声が出るしな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 07:03:23.81 geZgk97s
梅雨前線やら台風やらで走れないかもしれないけど、その分台風一過の晴天下で走るのが楽しみ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 08:11:32.11 IsOTbr+0
んああｯて喘ぐよね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 11:39:06.38 fd2P5kZ/
>>375
余剰の脂質は24時間以内に100%脂肪になるそうなのでケーキの食べ放題はやめた方がいいと思います、でも脂質の少ない和菓子なら大丈夫
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 11:47:40.02 PedO0BbE
>>400
血糖値急上昇待ったなし
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:00:35.00 fd2P5kZ/
血糖値上がったところで中性脂肪が少なければ脂肪になりようが無い 糖は肝臓と筋肉に貯えられ余剰は燃焼される
何が問題なんでしょう？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:05:47.46 41YvYnsl
またお前かｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:13:07.87 ZuWzNlVj
デブが太った理由がよくわかるな
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:22:43.30 VOmxszPm
>>369
関西弁で書き込まれると腹が立つ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:27:09.21 0E18OCHj
その理論が確かなら人間は1日で際限なく太れるな！
死ね！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:30:29.99 xwCZrIJ6
なんとかマンがまた来たんか
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:37:39.75 HzxLKY2j
翌日は下半身だけ若干の筋肉痛で、上半身は全く痛くないんだが、俺の筋トレが間違ってるんだろうか。
・寝っ転がって下半身上げ30秒×3
・大胸筋腕立て10回×3
・10kgダンベル持ち上げ左右10回ずつ×3
・クランチ30回30回30回30回30回30回20回それぞれ間開けて実施
・ミニステップ1時間。音楽に合わせてステップを踏む。
もっと増やさないと意味ないのかな。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:48:38.41 fd2P5kZ/
>>404
自分が太った理由は分からないんだな
だからいつまでもデブなんだぞ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:50:00.61 IsOTbr+0
>>408
上半身難しいよね
ジム行きゃ楽なんだが
その感じだと上半身足りない気がするわ
回数より負荷を増やした方が良いかも
腕立てをめちゃくちゃゆっくりやるとか？
あとジムで言われたのは背中の筋肉を鍛えると痩せるし姿勢良くなるしムキムキできるらしい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:52:31.26 4pqXOSmi
太るのに食べ過ぎ以外の理由があるのか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:53:35.63 ZuWzNlVj
>>409
俺BMI20超えたことないんだわ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:54:14.13 4pqXOSmi
>>408
ちゃんと筋トレのサイトとか本読んだ方が良いよ。
やり方悪いと時間の無駄になる。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:58:25.32 fd2P5kZ/
>>408
筋トレって言うのは出来なくなるまでやらないと意味ないんだよ 腕立てもダンベルも出来なくまでを3セット 普通はそんな何十回もやっても切りが無いからウエイト使って10回しか出来ないような負荷かけるんだよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 13:03:07.29 HzxLKY2j
408だけどみんなありがとう。
仕事終わったらゆっくりレス見るわ。
なんか1週間か2週間で筋肉バッキバキになる筋トレ本なかったっけ？
かなりキツイやつ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 13:03:34.63 xwCZrIJ6
>>408
多分負荷が軽すぎるんじゃないかな
何十回も出来るクランチやってもほとんど筋持久力しか伸びないよ
というわけで運動時間を増やさず密度を上げよう
とりあえず背中種目がないからダンベルスクワットとダンベルデッドリフト、もしくは懸垂
最初は鏡見ながら自重でフォーム固めて慣れてきたらダンベルの重さ増やすと直良し
その代わりに足上げ抜き、クランチはダンベル胸にでも抱えて負荷を増やして一度に出来る回数減らす
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 13:09:25.34 /JbveNVs
種目によって重量替えるのって普通なのかな
付け替えが面倒だから全部一緒(10kg)でやっちゃってるけど
ワンハンドダンベルロウとかダンベルプレスは今の重量だとやや軽いんだが
サイドレイズやアームカールは今ので限界ギリギリって感じなんだよね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 13:11:14.67 4pqXOSmi
>>415
そんな簡単に筋肉つくなら苦労しないわ。
地道にやれば3ヶ月程度で見た目でわかるくらいには変わるけど。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 13:17:40.21 fd2P5kZ/
>>417
種目もそうだしセットごとにも変えた方がいい 毎回最大筋力の80%で 負荷が軽いと思ったら出来なくなるまでやれば効果はあるけど15回以上出来ちゃうなら負荷を上げた方がいい
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:05:23.24 O4SzfdCG
負荷かー
ジム行きたいけど仕事遅い日よくあるから毎日は行けないな～
ダンベル10kg×2を使った、おもっきし上半身に負荷がかかる筋トレって他にあるかな？
上に書かれてたのは今日やってみる。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:14:18.97 rcLn52I8
ジムとか週2でいいよ。一時間しっかり筋トレすればいい
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:21:08.37 rOMDFw2R
上半身なら懸垂とディップスの2つだけで充分だな
慣れてきたらリュックにダンベル入れて負荷を調整すればよし
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:21:12.27 b021ki90
>>421
筋トレって週2でいいの？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:30:51.06 rcLn52I8
>>423
ちゃんと筋トレしてたら、筋肉痛の回復に2.3日いるよ。とてもじゃないが毎日はできない。部位ごとにローテーションでやるなら毎日できる。
低負荷で毎日やるというのもあるけど、俺は週2でやってる。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:31:02.34 fd2P5kZ/
>>420
週2日のペースで半年もジムに行ったらチェストプレスを90kg.ショルダープレスを50kg、レッグブレスを130kgでできるようになるよ(正しい負荷と変な食事制限無しで)
公営のジムでもあるといいんだけどね、スポーツクラブは高いからね
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:36:43.29 ydj0uy/v
筋肉痛になってないって事は効いてないって事なの？
やってる時めっちゃきついんだけどあれで全然効いてないんだったら悲しい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:58:00.71 RuipTmD/
>>426
効いてないってことはないが、前より大きな筋肉をつけるには、1回ぶっ壊すしかない
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 15:59:47.09 QHpo64kM
最初はなりやすい
ならない人は足りてないかもね
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:03:22.38 rIBFJRq3
チェストプレスとショルダープレスは全然できないなー30ｋｇ限界。
レッグプレスは130ｋｇできるようになったけど
まあ女だからいいんだけど
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:10:22.10 fd2P5kZ/
>>411
いまの摂取カロリーの平均は終戦後の摂取カロリーぐらいしかないらしいよ、でもいまの方が肥満の割合ははるかに多い。あんたも食べ過ぎでこのスレにいるわけじゃ無いだろ？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:13:08.54 xwCZrIJ6
>>420
最近はワンタッチで重量変えられるダンベルなんかも売ってるよ、かなり割高だけど重量違うの揃えるよりは効率的
パワーブロックとかアジャスタブルダンベルでググれば出てくる
俺は重量変えるのめんどくさくて家のダンベルは殆ど使わずジム行ってる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:19:48.61 fd2P5kZ/
>>429
女子の胸がカチカチになっても困るからそれぐらいでいいかもね かなりデカくはなるけどね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:21:08.33 xwCZrIJ6
>>430
平均が戦後と同じくらいだからといって太った人が平均しか食ってないわけではない
戦前生まれの人たちは今の子供とは比べ物にならないくらい動いてる人が多い
太ったってことは必要以上に食った積み重ねでしかない
俺は仕事が忙しくなって運動時間減って更にストレス食いで間食が増えた結果太った
ちなみに間食やめてある程度の食事制限してても筋トレで扱う重量は増えてるよ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:22:40.63 0E18OCHj
>>430
脳味噌イカれてんのかな？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:28:05.63 lM6468lf
今日ジムやってねぇ
家でできるキツい筋トレって何があるかな？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 16:33:54.61 fd2P5kZ/
>>433
真面目かよ！
ダイエットスレにいるくせに
「俺BMI20超えたことないんだわ」とか言っちゃってくれよ、間食をケーキから塩大福に変えれば痩せるよ。
たぶんあんたはラットじゃ無くて人間だから