14/05/31 10:28:48.44 1K4zvG/m
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット50【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット51【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 12:36:37.99 JHPEVmRW
お、復活した。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 14:39:07.43 o/fXTMyf
荒らすなよ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 15:22:43.19 7707U+Ry
復活ありがとう
8ヶ月筋トレを続けて横から見た体のラインが細くなった
以前はドローイングを10秒続ける筋肉もなくて、体重は標準以下なのにメタボ腹だった
尻も上がった
もっと体重が軽かった時期はあったけど、今の体が今まででいちばん好きだ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 16:17:06.08 cNJDBfAw
>>3
荒らしていいですか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 17:18:05.63 MHCehKzt
筋トレと有酸素運動のいいところは運動の苦手な老人でもできるところだな
どっちも単調だから飽きやすいから継続する工夫が必要だけど
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 01:03:15.05 OmK70VkI
体が変わってくるとモチベ上がるよ
んで仕事が忙しかったりでしばらくできないとすっげー焦る
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 08:09:44.62 i3YJ6cs1
確かに軌道に乗るとモチベ上がる。
むしろやり過ぎないように抑えるくらい。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 08:30:18.81 7ja/C94N
そして停滞してやめて元に戻ると
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 11:52:40.76 i3YJ6cs1
今日は月に一度の計測日。緊張するなぁ。
計算上はマイナス3キロのはず。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 12:06:27.46 gxYxs/SJ
体重なんか毎日何回も測ってるけど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 14:36:29.12 78S+v1jd
>>10
体重どうだったの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:03:45.77 i3YJ6cs1
測ってきた。マイナス2.5キロ。。。
脂肪マイナス3.3、筋肉プラス0.8。
筋肉のせいなので良しとするが今月はもう少し運動増やすかな、、、
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:30:22.64 lMnkxUxI
うむ、体重は毎日測ってアプリで記帳している。グラフ見るの楽しい。
会食なんかで、食べ過ぎたかなと思っても、ジムで二時間程みっちり有酸素運動すると、直ぐ元に戻るから太るってこと無いわ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:57:07.88 zoJEiUtC
栄養バランスを整えようと食事を見直そうと思ってます
鍋料理で白菜、豆腐、もやし、鳥肉胸と白米に卵と納豆かけて食べてますが
他にも何か入れた方がいい食材ってありますか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:25:30.30 i3YJ6cs1
体重は片手落ちなんだよね。
筋量と脂肪がどうなったかが大事で、
体重だけに一喜一憂したくないから月一の計測だけにしてる。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:32:31.61 /XFJWA0q
>>15
マルチビタミン&ミネラルのサプリは飲んだ方が良い
かさ増しと腸内環境のためにコンニャクなんてどう？
>>16
体重は毎日測った方が良いんじゃないか？
月一だと後手に回る可能性が否めない
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:48:28.06 i3YJ6cs1
>>17
結局無理のない範囲でやってるから仮に予想より痩せてても変に甘えるし、
増えててもペース崩されるだけなんだよね。
測らなくてもベルトの穴とかなんとなくわかるしそれでいいかなって。
別に目標も誰に強制されてるわけじゃないのもある。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:51:38.03 Mg25vQgM
自分にあってるやり方でやればいいさ。
俺は週一で体脂肪測ってる。
なかなか変化が見えにくいが、月ごとに見返すと結構変化があって楽しい。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 01:14:03.21 ztUyhNMB
>>15
緑黄色野菜が足りてないと思う。
食物繊維もダイエットの味方だからたくさんとった方がいい。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 02:41:39.52 x3jqHc8d
音楽聴きながらランニングしてるとバラードの音楽に聞き入って感動で泣きそうになる時無い？あれはなんで？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 04:08:12.58 tMx73ASa
結局運動したらしたで食欲が増してしまう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 13:19:22.20 WY3nyjBf
ここ数年
過激ダイエットと糖質制限ダイエットの2回ダイエットして両方とも体重は減ったが体脂肪が減らない
やはり王道が1番だと思ったわ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 13:35:29.97 gHL1ENGV
てか週に数時間以上の運動は生活の質を高めるために必須と言えるからね
運動を拒するとあとあとツケを払うことになりかねない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 16:26:14.49 XoYJ99W0
高強度な筋トレしないと筋肉が減ると思ってたやつがいたね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 17:00:11.15 CX3005Zd
脂肪が減ってきて体が軽くなってついに出勤前もジム行くようになってもうた。
さすがにスタッフに驚かれたw
昨日の夜も居ましたよね！？って。
朝から体動かすと頭が冴えていい感じ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:41:10.58 boi/Gq2k
昨日今日と特に食ったわけでもないのに2キロ近く増えた
1日2000キロカロリーにおさえて運動もした、計算では2500キロカロリー以上は消費してるはずだから増えるわけがない
なぜ？
思い当たること
１．筋トレで筋肉が増えた？だったらうれしいが
２．プロテインを1日1杯、ただ表記どおりだったら100キロカロリーもないが
３．ゼロカロリーのコーラを2日で2リットル飲んだ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:48:12.58 IzJDi0bY
筋肉は一気に2キロ増える事は、まずない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:56:28.31 7gAVfxDl
ご飯と水の重量ご増えただけ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:58:37.61 4fmqe3L4
>>27
グルコースと水分で体重は大きく変わる。
一日ごとの体重に一喜一憂するのは気持ちは分かるけどナンセンス
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 21:46:14.21 SQNupO8W
自分は平均体重から±500gぐらいしか変動しない
もちろん飯直後とか水飲めば変わるけど
2kg変わるとかどんな生活なんだろう
汗かきまくり、水飲みまくり？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/03 16:04:51.51 1LLT8tll
腹筋は高負荷かけづらいしそもそも肥大させる必要ないから
一日に何回も毎日やってもいいんだよね？
その間に大胸筋とか僧帽筋とか広背筋とかを高負荷で3日に1回とかやってれば
逆三角形の体になると
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 04:39:18.10 1FdzeE8i
>>27
食ったことを忘れたんだろ。よくあることだ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 06:52:22.99 MZ/81++d
俺はそんなに食べたつもり無くても基準としている体重からプラスマイナス2kgは変動するね。
寝ていただけで1kg近く落ちることもある。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:28:46.19 0EttvpQk
月一、せめて週一で測った結果で一喜一憂してくれ
1日単位なんて数キロ違ってもおかしくない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:34:17.96 0GqVF5ys
一日だったら
プラスマイナス1kgは普通だな
食べたものや飲んだものだけで1kgいくからな
まぁトイレいったり汗かいたらまた別だが
プラスマイナス2kgも人によってはあると思うな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:46:40.09 NS3fDoit
プラマイ2パーくらいは普通
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 12:11:18.07 VTELZhOn
ダイエット開始3週目
スタート時 26歳 177.5cm 86.6kg 24.6%
現在 84.3kg 23.3%
食事
朝 おにぎり1個
昼 弁当 おかずのみ カロリー約400前後
夜 野菜と肉中心 たまにご飯少し
※炭水化物が嫌いであまり食べてない
ジム通いで週5
トレ内容
アップ 1ｋｍジョグ
マシン 日替わりで上半身下半身を3～4種目 15×2
腹筋と体幹は毎回 限界まで
有酸素 ジョグ 4km前後
現在は体脂肪を18%目指してやっていますが
有酸素をもっと増やしたほうがよいのでしょうか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 12:16:41.51 B4Zsgvyp
普通は一ヶ月くらいじゃ変化出ないのに、ちゃんと減ってんだから心配しなくていい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:05:00.71 VTELZhOn
>>39
わかりやした！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:31:32.42 kgHRVyzg
>>38
いいんじゃないの
たぶんジムで指導されたメニューだろうし
続けるほうが大事
停滞してからやり方考えてもいいよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:52:16.33 VTELZhOn
>>41
大体1週間で1kgずつ減ってきてるんで
この勢いがなくなるまでは現状のトレーニングで進めたいと思います
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 17:00:08.90 OMeM751w
最初は筋肉つくから思ったより減らないよ。
脂肪減っても筋肉が増加するから。
3ヶ月目くらいから筋力が付きにくくなって、脂肪に加えて筋肉も若干減り始めて体重としては減りが激しくなる。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 21:10:49.85 VYDoaRfi
色々なサイトを見ると王道とうたっていても食事が
【A】目標体重の推奨摂取カロリーに合わせた食事
【B】現在の基礎代謝+消費カロリーぶんの食事
【C】現在の基礎代謝をやや上回るカロリーぶんの食事
といったようにズレがあります。
また、恐らくこのスレの中でもAをやっている人もいれば、B,Cをやっている人もいるのでは？
例えば、皆さんの基礎代謝が2000kcal、生活の消費が500kcalだった場合、食事は何kcalを目標にしますか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 21:17:36.11 ZLXCkSll
年齢性別身長体重、ダイエットの目標値、達成までの時間など人によってぜんぜん違うからなんとも言えないでしょ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 23:21:38.17 DvItjeBb
基礎代謝が2000kcalとか超デブだから想像もつかんわ。
落とすならとりあえず少しずつ飯減らして、きつくない限界かな。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:25:23.08 egq4kW15
筋トレとランニングした後は息苦しくなるんですが原因は何でしょうか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:37:50.14 iW+FIYRU
>>44
Cかな。ちなみに基礎代謝以下は悪魔の誘惑。
急激に減るがリバウンドするし太りやすくなる。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:59:29.72 uiiCgV6K
>>44
確かにここのテンプレだとBが該当するけど、俺は色々試した結果、Cでやってる。
その例だと食事は2200kcalくらい採るかな。
結構前のスレでBが王道って言い張る人、いやはやCこそ王道って言い張る人が喧嘩してたけど、結局結論でてなかったお
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 04:05:29.31 M6j9zDBy
ペースはゆっくりのほうが確実ではあるけど早く痩せたいもんだからね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 07:06:46.36 gY4T/9CD
ここのスレは全員減量ダイエットばっかりか？
俺、182kg63kg体脂肪率11%で美容にいい体重増加(増量ダイエット)が目標なんだけど
同じような人いてる？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 08:35:21.30 m6v+NFqh
>>49
Bだったら痩せなくね？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 09:12:17.17 uiiCgV6K
>>52
うん、でもテンプレだとBが近いよね。
個人的体感では基礎代謝分ほんのちょい越えで良いと思う
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 09:26:48.48 iW+FIYRU
私は基礎代謝1650だから1700～1900を目安にしてる。
カロリー表示ないものはざっくりと。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:35:37.09 dcl4YnPI
>>43
大学時代は陸上やっててピークが
体脂肪8%だったからその名残で筋肉量は
問題ないとジムの体組織の計測時に言われたんで
筋肉量維持して脂肪減らすから順調に減らせるかと思いました
今週に入ってから4日連続で変化ないから少し気になります
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:38:36.44 lOtvU9H7
>>51
ダイエットと言う単語に増量の意味は無い。
増量したいならウエイト板行け。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:45:51.81 voUd3XC9
>>55
4日くらいで、、、
毎日体重測って一喜一憂してるのって、
ストレスハンパ無さそうだな。
達成したらドカ食いしてすぐ戻りそう。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:04:01.26 vhD8axJF
>>56
ダイエットの意味を調べたよ
ダイエット（Dieting）とは、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであり、
転じて日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す。
（海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わない）
なお、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、
実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。
従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:09:21.60 haYPCYcY
心に余裕のない奴が多いからボディメイクの別スレ建てた方がいいよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:20:42.33 gSEEWaq5
ダ板もウ板も太い人ばっかりなんだよね～
細くてほどぼどの筋肉を理想とする人はどこに所属すればいいんだ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:29:22.90 v4ufqFQr
>>58
「日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す」
って自分で書いてるじゃん
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:32:08.94 FRc/2e2K
>>60
ウ板の軽量級画像うｐスレとか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 13:05:08.60 nMLVfu4L
>>60
普通に考えて、居場所がないなら作るしかないだろ
今の身体と目標とする身体を添付して新スレ立てな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 13:44:58.42 sKAsNS2c
>>58
いったいどこで調べてきたんだよ？
自分に都合の良い意味で書いてある文を引用されても困るわ。
そもそもアプローチが全く違うのに、なんで同じスレでやる必要があるんだ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 14:07:23.62 gM81QbWs
逆ダイエットスレとかないの？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 15:12:55.13 IjbFeVm4
ダイエット≠diet
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 16:15:39.53 3IR20xyp
家の中でできる有酸素運動おすすめ教えて
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 17:33:35.09 M6j9zDBy
>>67
やはりステップ台での踏み台昇降かな
エクササイズDVDは筋トレにもなる
あとはエアロバイクやが個人的には安いやつはやめたほうがええと思うわ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 18:58:21.09 5crA6E/Z
ウ板とダ板からつまはじきされまして～
俺のやってる取り組みは、
ウ板住人からはウエイトトレーニングとしては軽すぎるからダ板に行けと言われ
ダ板住人からは細くて筋トレしてるやつはウ板にいけと言われて
居場所がなくなりましてね～
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 18:59:46.44 5crA6E/Z
そして俺が思ったことは
スタイルいい奴は居場所すくないよな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 19:00:00.96 6/5XD7fM
>>69
おまえ２ｃｈ合わないからやめろよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 19:02:10.54 FRc/2e2K
単純にうざったいからだろうな
文章からそれが伝わってくる
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 19:10:43.51 Y3HoLPQM
>>71
2ちゃん歴20年なんです
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 19:13:56.62 Y3HoLPQM
まぁ一番自分にちかいのが以下のスレだが、
俺の場合は別にマッチョになりたい訳でないからな
重たいダンベルとか健康にわるし持ちたくもない
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part44
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 19:41:54.61 RgNlmiEo
>>67
安いクロス買って、固定ローラー装着
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 20:06:33.07 9bCtGUVZ
>>74
努力したくない人はこのスレには向かない。
ただ太りたいだけなら毎日カロリーメイト二箱間食で食えば？
あと水の代わりにコーラな。
糖尿病になるかどうかは知らん。
あと簡単にマッチョになれると思うなよ？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 22:13:43.86 NyWV/4Iq
40過ぎると、一日運動すると疲れが残って翌日はなかなかやる気が出ない
しかも運動しない日のほうが、沢山食べてしまう
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 22:47:26.43 pglgniRz
糖質制限、有酸素運動でサクッと９キロ落として、どうにも全く減らなくなったので、筋トレも始めました。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 23:44:02.00 LsZVhVAq
>>77
わかる！
私はまだ30前半だけど。
運動しない日とか少なめにした次の日はアホみたいに食べてしまう。
運動でストレス発散してるんだろうなあー
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/06 00:14:14.26 v9Grf5Mi
>>77
気持ちはわかる体重が1キロぐらい変わる激しい筋トレしているとそんな気分になる
なんか娯楽に制限かけると捗るよ、自分の場合は筋トレ時にしかDVDみてはいけないとか（スクワット）
ニコニコ動画なら状況説明してくれるゆっくり動画見たい（聞きたい）なら背筋や腹筋をしながらとか
あとはラジオとかでも出来ると思う、走りこみはちょっと方法を確立してないかな？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/06 00:16:46.12 iVi+Teip
本気スクワットしてたらDVDとか見る余裕ないだろｗ
ミルとかバイク漕ぎながらだとそんな感じだけど
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/06 00:23:51.78 v9Grf5Mi
>>81
スクワットしながらずっと見るってわけではないよ
テレビ見ながら5分ぐらいで100回やって休息に10分テレビみて
また5分ぐらいで100回やってのループで1時間で400までやるようになったよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/06 07:42:13.00 YK8EwZSQ
てっきり100kg位を担ぐバーベルスクワットかと…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 08:57:52.28 +up4S1Dk
>>27だけど
5月31日・・・７４ｋｇ
6月1日・・・７５ｋｇ
6月2日・・・７６ｋｇ
6月3日・・・７７ｋｇで「もう意味わかんねえよ＞＜」
でいちかばちかでドカ食い
結果・・・・・７８ｋｇ
6月4日・・・７７ｋｇ
6月5日・・・７６ｋｇ
6月6日・・・７５ｋｇ
で今・・・・・７４ｋｇ
ドカ食いが効果あったかはワカランが
マジな話
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 09:54:46.40 kz2YKurk
ダイエットをしようと思い、ジムに通い始めました。
最近タバコをやめ、20キロ以上太ったため・・・・
身長178 体重114キロです。
とりあえず、腕立て伏せもできないくらい筋肉がないため、
ダイエットとともに筋力をつけようとも思っています、
まだジムに通い始めて4日なのですが、なぜか体重が2キロ増えました・・・
食事制限は特にはしてませんが、母が調理師の免許を持っており、バランスの良い食事をとっているつもりです。
ただ、夜の晩酌は毎日します。昨日は白ワイン１本あけてしまいました・・・
ジムのメニューとしては、腹筋・チェストプレス・ペッグデック・背筋×10回ずつ 3セット
ウォーキング30分（2キロ強）
ジムにはトレーナーみたいな人がいないので、人づてにきいたメニューでやってます。
もしメニューに改善点があれば、ご指導お願いします。
たとえばもっとウォーキングを増やせ！とか・・・
よろしくお願いします。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:30:44.54 fevWQHwH
>>85
お酒ってカロリーたかいのしってるか？
牛乳並にカロリーたかいぞ
それから、牛乳は栄養あるけどお酒は栄養ないぞ
ダイエットするなら控えた方がいい
あと、お酒のおつまみは更にカロリーが高いものが多い
アーモンドとかカシューナッツはすごいよ
お酒多い人は確実に太るだろうね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:33:32.43 ID+tuhR9
>>85
そこまで太ったという客観的な事実から食事がおかしいのは明白だろ。
まずは常識的に考えれるくらい頭を鍛えなさいとしか言いようがないわ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:36:46.01 ATu8ya1r
100キロオーバーちゃんはたいてい脳みそがイカれてる
のでレコーディングが一番効果ある。
毎日食べたものを正直にすべて記録。
ざっくりで良いんで1日の合計カロリーも記録していく。
これだけで100切れる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:39:45.45 bLMBUdXK
>>85
その身長で歩くなら時速6キロくらいにしないと。
膝に良くないからあんまり無理しない方が良いけど。
とりあえず酒と間食完全にやめた方が良い。
俺の周りでダイエット失敗してる人は大抵酒飲み。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:40:46.15 kz2YKurk
>>86
酒は飲むけどつまみは食ってません。
とりあえず今日から断酒しようと思います。
>>87
つまりはデブは死ねってことですね
食事は太る前は米一日に2合とか食ってました。
今は野菜中心です。
>>88
レコーディングダイエットやってみます。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:41:40.90 kz2YKurk
>>89
ちょうど時速6キロで歩いてます。
時間はどれくらい歩いたらいいですかね？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:49:06.11 kz2YKurk
書き忘れましたが、年齢は27歳です
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 10:53:57.99 kz2YKurk
すいません、どうやら場違いだったみたいなので、初心者スレに書き込むことにしました、
ありがとうございました。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 12:51:35.26 XRrrVZ91
酒は太るって誤解だな。
蒸留酒なら毎日飲んでも太らない。
ただし食欲増進作用があるのでその意味で控えたほうがいいとは思う。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:45:18.04 iVcCdN4G
>>94
お酒太るよ
蒸留酒も太る
ウイスキーストレートシングル(30ml)で71kcalもあるかなら
因みに牛乳200mlで130kcal
蒸留酒がいかに高カロリーかわかるよな
蒸留酒は糖分がないだけ
栄養成分0でカロリーだけある飲み物で
分量少なくしないと確実に太る
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:47:05.29 If46JcIh
糖分無いって事は満腹感も得にくいから余計飲んでしまうとか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:48:26.11 8z3SrVcc
【デブ】とりあえず痩せよう77【喪女】
ｽﾚﾘﾝｸ(wmotenai板)
こんなデブスにはなるなよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:50:02.86 Ih2ddxLy
この前ひるおびで紹介されてたユルー流ダイエットはほんとに痩せる！
スポーツ選手も使ってるみたいですね！！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:50:32.94 VN83jvG/
>>95
なんか相手するの面倒だからそれでいいよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:51:02.77 A4C6slMc
適量ってものがあるだろ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 13:55:39.23 P8/81tWH
お酒飲んでもトータルでカロリーが過剰にならなければいい
まぁお酒は全てカロリー高いからカロリーを圧迫することは間違いない
まぁ太るだろう
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 14:06:27.78 dsxqj5hp
糖分は無いけどカロリーがあるってことは
タンパク質か脂質があるってことか
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 14:08:28.79 r83u08EU
>>101
「ダイエット中ぐらい酒やめるか」ってならない奴はまあ大抵アル中で、つまりたいてい大酒飲みだしね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 14:12:15.14 mrkTHo0y
お酒は栄養成分はほぼ0に等しい
まぁアルコールという毒だからな
でもリラックス効果はあるなら少量ならまだなんとかなる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 14:13:25.63 A4C6slMc
>>103
アル中ってガリガリだぞ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 14:26:09.27 T82E2+R8
一番モテてた体重に戻りたい
あと20キロ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 15:50:05.52 eVZ0JCqd
ここって王道でデブが標準になるスレなの？
>>60と同じく、中田やダビデ像のような細マッチョを目指してるけど、やっぱりステチ？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 15:55:40.13 C6zIo3/3
アルコールは脱水症状になるからダメ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 17:48:30.88 MYZIT21w
>>95
蒸留酒のカロリーはアルコールのカロリーで、体には蓄積されないんだよ。太らない。
ビールやワイン、日本酒はアルコールの他に糖質のカロリーがあるから、太るよ。
ただ、酒を飲むという行為は、肝臓を酷使し、肝グリコーゲンの蓄積を阻害するから、
グリコーゲンとならなかった、余分な糖質は脂肪となって蓄積されやすくなる。
そういう意味では酒は太りやすい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 17:56:30.05 bWN4Myy7
>>109
なるほど勉強になった
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 02:53:42.35 xlgGWoSh
>>85
痩せたいだけなら摂取カロリー減らせばいいよ
体力つけたいなら運動もするってだけ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 02:55:28.87 xlgGWoSh
>>94
肝臓がアルコール分解してる間は脂肪分解が遅れる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 12:10:10.43 8WTPLeSw
ダイエット開始から12日後に1.4kg減ウエスト9cm減
なのにそれから先かれこれ10日以上も体重が動かない…
筋肉がついたせいだと思いたいけどやっぱり運動が足りないのかな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 12:26:32.26 kvxVrDSX
12日でウエスト9cm減って素晴らしい成果やん
にわかには信じがたいほどだが
何が不満なのかね？
115:113
14/06/08 13:06:02.42 8WTPLeSw
>>114
ありがとう
9cmって数字的にはすごいがぼってり出てた腹がようやくちょいぼてになった程度ｗ
だから不満というかもっと引き締めたくて頑張ってるんだけどなかなか減らないなあという不安…
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 13:55:18.53 fwf+QWp7
付き合いの短い脂肪ほど落ちやすく、長年連れ添った脂肪はなかなか落ちない
そんなイメージだわ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 19:23:56.79 o5iRzyUi
今日市のスポーツセンター行って
筋トレ40分、サイクル20分、ミル30分、水中ウォーク1時間20分
そのあとスポーツセンター横の屋台のみたらし屋でみたらし3本と
焼きとり3本、カロリー的には帳消しかもなｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 19:55:17.07 zbQR0IOM
あるあるw
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 20:34:31.38 TgWtpku8
でも、スポーツしないで屋台だと確実に太る
蛇足、スポーツの後の屋台の味は格別
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 20:40:34.98 BAYNVMrz
昔一年ほどジム通いしてダイエット的には全く効果出なかったから通うのをやめてしまったが
先月くらいから今度は食事制限と家トレを始めた
効果が出始めるのに時間がかかるのはわかるけどやっぱり一人で黙々とやってると疑ってしまうわ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 21:37:23.46 UDiGc9IO
毎日ワイン飲んで寝てるけどきちんと運動してたら痩せるよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 22:15:23.39 YIBaq/ah
みんな現在の体重と目指してる体重が違うから、意見バラバラになるのは仕方ない。
俺も初期は酒飲んでもガンガン痩せてたが、標準体重に入り、更に痩せようとして、酒という壁に当たった。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 23:39:28.99 aRNn2Ztu
酒は週一回までにした
あんま影響ない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 00:17:31.88 CM17lHGG
酒は焼酎単体とかだったらそんなに太らんが一緒につまみ食うから太る
酒飲む前はつまみは食わないと決めても酔ってくると自制心が無くなりつい食ってしまう
俺も晩酌辞めたら三ヶ月で10kg痩せた
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 02:37:57.48 iggn7nKx
休日って一日中ダラダラして筋トレも有酸素もやる気でなくない？仕事終わりの方が向上心あるのは何でだろ？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 05:10:32.88 emF7y/X1
>>125
むしろゆったりトレーニング出来ると思ってしまう
>>124
食欲増進するからね。
食い物を我慢するストレス考えたら飲まないに越したことはない。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 06:30:41.32 vdJGGezt
家で筋トレはじめました。
157cm 56kg 32% 女
ジムには行けないし、お金もかけたくないので、本やネットで探しながら、すべて自重でやっています。
種目は、スクワット、ランジ、ヒップブリッジ、腕立て伏せ、腹筋各種です。
体力がないのでものすごくきついです。
腕立て伏せは、ヒザをついて7回、クランチ10回がやっとです。
ウエイトのほうが100倍効果ある、自重ではダメという意見も聞きましたが、本当ですか？
このまま自重で続けてもいいんでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 07:11:30.33 857IUfsX
ひざつき腕立てがたった7回しか出来ない雑魚は
たいした重量のウエイトもてないだろ
結論、自重でいい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 07:21:56.57 kr9yb/JD
>>127
アホの言うことは無視してください。自分自身の身体をバーベルにして重力を利用して鍛える自重トレで十分に鍛えられます。
自重中心の筋トレでしっかり鍛えましょう。これはジムに行っても同じことです。
自重でしっかりとスクワットできてから、はじめてバーベルやダンベルの外部負荷を加えるのがトレーニングの基本です。
強いて言えば、負荷の調整が難しいことが、自重トレの唯一の欠点かもしれません。
しかし負荷の調整も知識や工夫でカバーすることができます。
ジリアン・マイケルズなどのDVDをやるのもオススメです。
自重トレーニングまとめ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
世界中でトレンドになってるダイエットに最適のトレーニングです。もちろん筋力もつきます。こういうトレーニングをやりましょう。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 10:14:24.08 XFh1R2Cx
一般女性にはボディビルのようなトレーニングは必要ない
フィットネスの現場でも部位別トレーニングより全身種目でレップ数増やしてやらせてる
こういう種目がダイエットにはいい
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 11:49:19.40 hbzkfSGK
>>437
最初から痩せてる奴は筋トレでいいが太った奴が筋トレだけしても脂肪の下に筋肉が付くだけ
相撲取りの様な体型になる
ジョギングは有酸素運動＋下半身に筋肉が付くので脂肪燃焼＋リバウンド防止で一石二鳥
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 12:50:23.13 vdJGGezt
>>129
127です。
早速のご回答ありがとうございます。
自重トレが基本と聞いて安心しました。
何より体力不足なので、しっかりと筋肉をつけながら脂肪を落としたいです。
持久力と柔軟性ももっと必要だと思ってます。
動画を拝見しました。
いろいろな種目やってすごくハードそうですね^ ^
後ろのムキムキの黒人男性が死にそうになってるの見てビビりました。
今の私ではリタイア間違いなしです^ ^
はじめて見る動きが多かったです。
自重で十分って意味がよくわかりました。
>>130
私も一応女ですので、ボディビルみたいなのは若干引いてしまいますね。
名前は忘れましたけど、ハリウッドスターの有名なトレーナーも「ボディビルの真似をするのは間違い」って言ってました。
動画のはすごいトレーニングですね。
全身使ってるのがよくわかります。
ちょっと私には難しそうですが、ソフトダンベルを引っ張り出してそのうちにダンベルトレーニングにも挑戦してみます。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:27:17.39 5e4WTS+0
>>131
それ本当なの？
じゃ巨デブは、とりあえず有酸素運動などで標準や美容体重まで痩せてから、筋トレするといいの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:31:45.64 sC9HWhms
正解なんてない
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:35:32.95 i+dPpv0k
ジョギングよりも
早歩きのほうがいいよね
ジョギングは続かない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:41:23.03 6ixNKWao
>>133
並行してやればいい。
ジョグだけだとジョグに使わない筋肉まで落ちていく。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:43:11.14 6ixNKWao
そもそもつかなくて良いとこに筋肉つくから不安なんて良く言うけど、オーバーカロリーじゃなきゃそう簡単に筋肉つかないから心配するな。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 14:46:40.29 f2Hkz2Es
>>129でも紹介しましたが、アメリカでは古典的な有酸素運動は下火になっています。
専門のプロトレーナーによる総合的なカーディオプログラムに移行しています。
全身、下半身、上半身、コア、カーディオ、プライオ、ストレッチと多くの要素を順番に鍛えていきます。
同じ時間でできるだけ多くの効果が得られ、飽きずに続けられるように考えられています。
ダイエットに最適なのは言うまでもありません。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 15:09:12.15 i+dPpv0k
>>84
今日・・・７３ｋｇ
月に５ｋｇ以上痩せるのはダメって聞いてたんだけど
これはどうだろう
７６ｋｇ以上は誤差ということで
７５ｋｇ→７０ｋｇまで痩せられるということでいいのだろうか
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 15:11:22.29 h00TuqbF
5パーな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 15:56:43.20 HwcFROF7
>>133
巨デブはまずは食事制限
運動なんかしたら体壊すぞ
体重3桁ならまず間食やドカ食いを辞める
それだけで2桁まではすぐ落ちるから
運動はそれから
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 17:09:53.06 sC9HWhms
運動を続けられる気力と根性があればそもそも太ってない現実
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 18:15:36.19 i+dPpv0k
>>140
５パーってことは
７３ｋｇだと３．６５ｋｇしか痩せれないってこと？
一応目標は今月７２ｋｇまでだったんだけども
簡単に行きそうなんだよね
もし行ったらどうしよう
一日２４００キロカロリー摂取で現状維持を月末まで続けるか
７１ｋｇまで行ったらドカ食いで７２ｋｇに戻すか
普通に前者かな？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 20:43:37.51 pro+kne9
>>140
> ５パーってことは
> ７３ｋｇだと３．６５ｋｇしか痩せれないってこと？
そういうこと。普通に考えて5キロみたいな絶対量なわけ無いだろ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 20:53:43.29 pro+kne9
>>143
アンカー間違えた、、、
3.65キロしかというがそれだけ痩せるにはどんだけ運動しなくちゃいけないか分かってるのかな？
7200×3.65カロリーじゃないぞ？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 22:19:29.33 NLKD4OWR
>>133
巨デブはその自重で、並体型が重りつけて生活してるのと似たようなもん
筋肉減らさずに体重落とせれば筋肉質
でもそう上手くいくものではない
なんにしても痩せるにはとにかくカロリー減らすのが最優先
その中で無理のない範囲で運動すればいい
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 22:25:43.80 NLKD4OWR
>>143
2400は摂りすぎじゃない？
下がる体重に合わせて基礎代謝と生活強度計算し直さないと
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 22:29:00.80 NLKD4OWR
すまん、よく読んでなかった
急激に落ちた分は今更どうにもならない
一旦リセットして一月後理想の落ち方目指せばいいと思うよ
無論体脂肪率もチェック忘れずにね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 22:31:27.02 SVg4MjoW
幾らハンサムでもボディビルをやると変態と思われ
デブな格好に見られてモテなくなる。
ビルダーはオフ期間が一年の大半を占めているから肥満期間が長く
女性から「だらしない肥満だわね。何がオフ？ただのデブでしょ！？超ダサい！」
「男はやっぱり長身で細身でハンサムでないとね～～チビデブは嫌い！臭そう！
ホモっぽいボディビルはキモい！油テカテカで馬鹿みたいに力んでポージング？！
本当んぽ馬鹿ね！きらい！ズングリムックリ、チビでコロコロしているのが大半だしね。
背が小さくてもジジャーニーズ系のハンサムでガリガリの引き締まった肉体でないと嫌い！」
「とにかく自分で美しいと思っているチビで平均身長以下のパンツ一丁の勘違いナルシストな変態は嫌い！いやっ！」
皆さん！これが現実です！多くの女性の殆どがボディビルダー、ウェイト、パワー愛好者をアホだと思って敬遠しています。
恋愛の対象になならず、モテませんし、
こんな事やっていると一生独身でしょうし、結婚できたとしても離婚する可能性大です。
その証拠にビルダーは皆平均身長以下ですし、低賃金労働者ですし低学歴ですし
ダサい服装です（あまりにもオフ期間が長いので何を着ても似合わない理由で）。
怪我だらけで４０超えても独身が多いのも事実です。
まさに荊の道のビルダー道です。
永遠に日陰のスポーツで勝っても負けても賞金０円です。
おまけにプロになればなったで薬物まみれで短命必至ですし
睾丸萎縮、内臓癌、心臓疾患で無名のまま他界する可能性大です。
こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
ＯＫ？皆？皆ＯＫ？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 23:11:38.10 fFUx7NmA
キチガイって大変だな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 23:34:35.76 E9dISQP5
キチガイが大変なのではない
キチガイの周りにいる人間が大変なのだ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 23:47:46.74 iggn7nKx
筋トレと有酸素両方やってて毎日鏡の前で自分の肉体を見ると徐々にだけど筋肉が目立ちマッチョに近づいて来てるような気がするんですが体重を計るとトレーニング始める前の時代と変わらないです。これは筋肉量が増えて脂肪は減ってるから同じ体重なんですか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 00:08:31.40 6l+CTMXc
>>152
そうかもしれないが、メジャーでいいから計測したほうがいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 02:37:54.28 C+97n2PZ
現在ダイエットを始めて1ヶ月が経過し、身長176cm、体重82.1kg→80.2kg、体脂肪率(O社HBF214)26.9%→26.1%となりました。
毎日の摂取カロリーは1700～2000kcalで、運動は筋トレ(ダンベルと自重)15～20分と踏み台昇降(高さ20cm)50分をやってます。
ただ自分は変な体型をしてまして、腕と足には全然脂肪がなく、顔と胸と腹にのみはっきりと脂肪がついています。
手足が細いので筋トレをして太くし、胴体の脂肪を落としたいのですが、アンダーカロリーだと脂肪と一緒に筋肉も落ちると聞きました。
体脂肪率が高い場合は減量と筋肥大が同時に行えると言う意見もあるようですが、1ヶ月経過時点では腕周りなどは見た感じ変わってません。
この場合は食事の量を減らして、その分プロテインを飲んだ方がいいのでしょうか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 04:12:54.46 HvyJUrvt
>>154
一ヶ月でしょ？いろいろ変えるほど結果が出てないでしょ？
今のままでいいと思うけど。
現に2kg近く痩せたんだから初期ボーナスでも順調だと思うけどな。
つらくない位の運動と食事を長く続けられる奴が本当にダイエット成功すると思うよ。
プロテインは魔法の粉じゃないよ、食事減らすって、、、、
あなたの場合は体格からして仕事などによるけどアンダーカロリーだよね。
栄養の知識をつけて食事内容を充実させる方が良いと思うよ。
食事の内容を充実させる方が、今の段階では有効だと思う。
>>154
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 06:10:44.46 LFSitD5i
>>154
顔は顔で顔の脂肪をとる運動をしないとダメみたいだよ
最終的には顔の肉もとれるとは思うけど
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 07:29:09.17 i8DB47jk
>>154
減量しながら筋肥大はムリ
それから、部分痩せもむり
それから、一ヶ月ではなにも効果でない
それから、肥えた筋トレ初心者にプロテインなんか必要ない
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 08:21:43.45 tMqn/5Jp
>>142
確かに、肥満って食生活や遺伝もあるけど性格要因が大きいと思った
夫見てると確信する、夫の両親も妹もやせ形なのに
夫のみ体脂肪率30％超えの肥満
とにかく動かない、近くのコンビニも車で行く、2階までエレベーター使う
海辺の海外リゾート行っても1日プールサイドで寝そべって全然泳がない
若い頃の写真見ると細身でかっこよかったのに
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 09:10:09.45 riX3G4Hy
>>157
減量しながら筋肉維持は可能ですか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 09:44:29.14 6l+CTMXc
あと初心者でもプロテインは有効だと思うよ
俺は最低限のタンパク質や必須脂肪酸は取るべきだと考えてるからそれを確保した上で
残りの摂取カロリー（合計して基礎代謝以上生活代謝未満）を糖分や脂肪で補うというスタイル
タンパク質多めに摂ろうとすると食事選びがしんどくなるからその補助にプロテインはとても便利
個人的には理想PFCバランスに拘るのは無意味だとすら思ってる
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 10:59:42.44 BXxP17cD
いらんいらん
デブは摂ることより削ることだけ考えとけ
無制限に取っていいのは水分だけや
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 11:00:18.84 BXxP17cD
そもそもタンパク質不足になんかならんから心配いらんわ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 11:26:24.55 lu4YB3xo
ちゃんとプロテイン分のカロリーを含めてカロリー制限すれば問題ないが、
これは必須だから特別とか別腹とかやるならプロテインなんか取らないほうがいい。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:02:01.28 DRHU5teY
ダイエットの順番としては
①標準体重＋15kgまでは食事制限(間食、ドカ食い無し)
②標準体重まで食事制限＋有酸素運動
③標準体重後は食事制限＋筋トレ重視でリバウンド防止
こんな感じでいいんじゃね？
俺が行ってるジムでもデブの殆どは有酸素運動やらず一生懸命筋トレして俺の倍近いダンベル持ち上げたりしてるが見た目全然痩せない
見た目で痩せたいならデブの内は筋トレ必要無し
痩せてくるとどうせ筋肉落ちるし
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:13:45.66 BXxP17cD
痩せるのは主に食事
一食分抜けば約800kcal減らせる
運動で800kcal消費するのはデブにはかなり大変なこと
仮に800kcal消費できてもその分余計に腹が減る ←ここ忘れがちだから覚えておいてね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:20:04.07 OGn+IIi2
バカは筋トレで追い込まないと筋肥大しないと思ってるからね
10RMの運動を8回で終えても十分筋肥大する
全セット追い込むなんて事実上不可能だしその必要もない
9回目10回目は肥大効果が高いというだけ
追い込むと回復にかなり時間がかかるから良いことばかりでもない
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:25:51.88 tW/98dUY
後知識が無いデブは筋トレすれば脂肪が筋肉に変わると思ってるんだろうな
俺の周りにもそう信じ込んでる奴が結構いた
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:27:11.62 1efAbUjW
>>164
必要無いって事は無いな。
筋肉つけるのって大変だから、最初から筋肉多めのデブこそ筋トレした方が良いと思う。
ただ、それに夢中になるあまり有酸素まで手が回らなくなるのは本末転倒。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 12:33:45.76 LFSitD5i
お腹ぽっこり体型だから
痩せると胸だけストーンってなるのがいやで
筋トレ合わせてるよ
ちなみに男だけどな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 13:34:20.50 trQl9RZk
日本のフィットネスはアメリカの周回遅れだから仕方ないね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 14:08:38.36 YHx0JTVc
プロテインはだいたい80kcalでたんぱく質、ビタミン、ミネラル補給できるから飲んでも全然いいと思う
何より安いし
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 14:29:04.35 N+GAobDp
こうして騙された自分を正当化しているのでした
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 14:36:24.00 T3xqXMO2
アメリカでやってるフィットネスだのプロが監修したDVDだのって
アメリカの大学との共同研究で開発された成分とか、学会で発表された大注目のダイエット成分だのと何も変わらないってのが分かってないんかねw
フィットネス業界の飯の種なのに真に受けて踊らされすぎ
今までいくつのエクササイズだのエクササイズDVDだのが出てきて消えていったと思ってんだ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 15:06:08.85 dNaeqj+A
プロテイン飲むと身体と髪の調子が良くなるから飲んでる
でも別にプロテイン飲まなかったら死ぬわけじゃないしどっちでもいいんじゃない
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 15:06:40.39 LFSitD5i
カロリー計算とウォーキング
「痩せたい」ってことだけだと
この単純なのが結局ベストだわ
そのうえで「この部分をこうしたい」ってとこに及んだら
筋トレだのオプションでつければい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 15:14:56.27 2FUIQS/b
俺はプロテインだけで1日500キロカロリー摂っている
たんぱく質は1日200gを目安にしてる
1カ月で5.5kg落ちた
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 16:17:21.45 4tTmz52G
あー、こら筋肉喰ってるわ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 18:47:27.25 fHsCvOL1
プロテインがどうこう以前に
プロテインのような人工的なものをむやみに口にしない方が体にとって無難
タンパク質摂取は自然な食べ物(昔からある食べ物ならなおよし)から摂取するのが基本原則
プロテインは必須でない実状から、
むやみに摂取すると体がおかしくなる可能性あると思うよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 18:59:02.44 fFyGGwNS
そもそも腎臓やられる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 19:16:04.10 YHx0JTVc
腎臓やられるのは動物性だろ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:01:07.23 jYxA9al5
>>173
君とはレベルが違うMS CSCSを持ったトレーナーがエクササイズDVDを作っているんですがね。
もうこの流れはかなり前から来ていて、ボディビルが本職のトレーナーも減量にはこういうプログラムを勧めている。
ぶっちゃけ家での自重中心のトレーニングで十分体を作れるということが最新の研究でわかってるのよ。
メタボリック・ワークアウトと呼ばれることもある。HIITとかファンクショナル・サーキットとかまあいろんな呼び名がある。
レップ数を多めにして、休憩は最小限で、どんどん種目を変えて、レジスタンストレーニングを行う。やってみたらわかるけどウエイトトレーニングよりキツい。
ボディビルにはない動きが多数含まれていて、スポーツ選手の多用するドリルも含まれている。
ウエイトトレーニングよりもカロリーを消費できるし、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークを使うのもよいことだ。
例えばDVDには、スクワット・トゥ・ショルダープレスやシングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト・ロウなんて素晴らしいエクササイズがある。
しかし、こういう種目を知っている人は少ない。どんな効果があるのかも知らない。
なぜなら部位別の筋肥大目的の古典的なトレーニングしか知らないから。
確かにマーケティング先行だったり、数年もすると見向きもされない低レベルなものも多数ある。
でもそんなもんちょっと見れば見分けがつくし淘汰されるでしょ。
君も自分の目と耳で調べてもう少し賢くなろうぜ！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:03:55.50 +c8hU1jg
>>181
朝礼の時の校長の挨拶じゃないんだからもっと短くまとめてくれや
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:06:05.40 jYxA9al5
>>181
あ、ちなみに従来のウエイトトレーニングや有酸素運動を否定してるわけではないから悪しからず。
この手の考え抜かれた30分程度のエクササイズDVD(YouTube動画)で簡単に効果が出せると言ってるだけだから。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:12:14.23 bJSmg7PB
>>182
ごめん。
ちゃんとしたエクササイズDVD(YouTube動画)はダイエットやパーソナルトレーナーの中でも最も優秀なエキスパートが、
全身、下半身、上半身、コア、プライオ、ファンクショナル、ストレッチなどをオールインワンプログラムにしています。
エクササイズ中に高い心拍数を維持して減量に最も効果がたるように計算されています。
これらはもう数年前からどんどん発展してる世界的なフィットネストレンドです。
もちろん従来の筋トレ、有酸素運動でもかまいませんが、手軽さや時間効率の良さでは上記のトレーニングをオススメします。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:27:03.40 BXxP17cD
「HIIT」で検索してみたら
Googleでは、約190万件
YouTubeでは、約37万6000件
「tabata」で検索してみたら
Googleでは、約274万件
YouTubeでは、約30万8000件
ヒットした
一時的な流行りではなく、定着したとみていいだろうね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:34:58.01 1oGIun04
ビリーズブートキャンプやtaeboもその類？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:39:05.73 BXxP17cD
>>186
ビリーは第一、第二世代だね。
今は数世代進んで、最新の研究結果やフィードバックからさらに進化して洗練されているね。
例えばジリアン・マイケルズのDVDなんてそのへんのパーソナルトレーナーよりずっとレベルが高い。
種目の緩急の付け方を工夫して心拍数を最大レベルに保つようになってる。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:46:06.80 EDbEp7iI
>>182
経験則「人を騙そうとする文章や本人も信じていない文章は、自然と冗長になる」
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:47:04.82 nhcec4T1
今日カレーなんだけど食べて平気？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:47:34.40 2FUIQS/b
米を少なめにしたらいいんじゃないの
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:49:58.86 eskbJLMV
おかわりもいいぞ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:56:40.67 RmOs43fA
肉や魚食べられない人はどうしてるんだろう
ホエイプロテインで補ってるのかな？
豆類や大豆タンパク等で補うにしても日本じゃ難しそう
肉食が平気でも自炊できる環境の人ばかりじゃないから
そういう人は初心者でもプロテイン摂るのはありじゃないかな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:00:11.22 KzSlhvxQ
>>188
文句があるなら具体的に指摘してほしいね。
具体的に指摘できないからそのような物言いをするんだろうが。
別に有酸素運動や筋トレを否定したわけではなく、優良なエクササイズDVDにはそれらに勝るとも劣らない効果があると言ってるだけだが。
君がエクササイズDVDをやらないのは全然かまわないけど
世界中で多くの効果をあげているエクササイズDVDの運動指導者資格を持ったエキスパート制作者たちを
まるで詐欺師かのように言うのはいかがなもんだろうか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:14:02.00 BXxP17cD
疑心暗鬼になってるから複数の専門家の言うことすら信じられないんだろうな
エクササイズDVDとは言ってもやることはほとんど高度に洗練された部活なのに
ああでもない、こうでもない、と難癖をつけて何もしないで終いには他人のせいにする
典型的なデブの行動パターンだよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:26:35.06 B6/ey5Gq
何年も前からサーキットトレーニングは有酸素じゃないとか筋トレがああだこうだとかで批判されてたから
このスレでは筋トレと有酸素以外の運動は一切認めない方針なんじゃないか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:50:37.13 n6xaDhVn
このスレで停滞したからLSDからインターバルトレーニングに切り替えたって言ったら
それは有酸素運動じゃないって叩かれたわ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:52:32.35 4xSLZvvV
>>181
だから今までいくつそういうDVDが出て消えていったんだって言ってんだよアホ
結局続かないものには何の意味もねーんだよ
お前が言うDVD買ったら何割の人間が続けられてその中の何割の人間が結果出せるんだ？
そもそも運動で痩せようってのがサプリ飲んで痩せようってのと同じような騙しの手口だろ
1日30分のエクササイズで結果が出せるってどんだけきつい運動やらせる気だよ
それともきつくない運動で痩せるって魔法なのか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:59:41.94 kiLmzs+R
実はやる気があればダイエット法は適当でも痩せていくんだよね
でやっている内に過激なのに派生するか王道に派生するかって話だと思う
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:18:27.00 P5kkz0Ci
>>197
＞お前が言うDVD買ったら何割の人間が続けられてその中の何割の人間が結果出せるんだ？
また他人のせいにしてやがる
素人が思いつきでやるよりその道のエキスパートに従ったほうがはるかに成功率高いだろうが
DVDで挫折するデブは自己流だとできるのか？
このデブはどうしようもないアホだな
＞1日30分のエクササイズで結果が出せるってどんだけきつい運動やらせる気だよ
どんな運動ならできるんだよ？
毎日2時間ウォーキングのほうが続かないと思うぞ
雨の日はどうするんだ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:19:20.26 P5kkz0Ci
>>197
DVDじゃなくても無料のYouTube動画が転がってるだろ
デブなだけでなくどうしようもないアホだな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:26:48.92 4xSLZvvV
相変わらずアホだな
運動で痩せようっていうのが騙しだって言ってんの
しかも1日30分でとかｗ
飲むだけで1ヶ月でマイナス10kg！とかいうサプリと何も変わらんｗ
運動はあくまでも補助だ
そして無料の動画ｗ
そんなもんで痩せられる奴は何したって痩せられるんだよバーカｗ
無料の動画と同じことやってるだけで痩せるとかどんだけ夢見てんだか
ってかさ、お前ダイエットやったことないとかほざいてたのに、何でこれが効果的だとか言ってんの？
誰で試したんだよｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:30:13.29 EDbEp7iI
>>193
では具体的に、一行でまとめてくれ。
胡散臭さも言い訳臭も「それで？」感も無く一行でまとめられたら、話はそれから。
あと、専門家が～とか沢山の成功例が～とか書いてない広告は見たことないな。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:31:51.28 BXxP17cD
またデブがアホなことを
数限りない成功者と研究結果が揃ってるんだよ
そりゃ食わなきゃ痩せるのは言うまでもない
無料動画って有料のプログラムの一セッション丸ごと提供してるから中身同じなんだぞｗｗｗ
メタボリックトレーニングも知らないようでは
サーキット法すら知らなかった無知たちと何も変わらんぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:34:36.61 BXxP17cD
>>202
ダイエットやトレーニングの専門家が、最新の研究結果をもとに、心拍数を最高レベルに保ちながら、全身くまなく鍛えられるように、計算して作られた、世界中でトレンドとなってるトレーニング方法
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:37:24.17 BXxP17cD
これ俺の個人的な意見じゃなくて
すでに常識となりつつあるから
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:37:44.84 4xSLZvvV
サプリの広告見ても研究で実証された成分だの、広告に載せきれない成功者だのがいるしなｗ
んでエクササイズDVDも来年にはまた新しいのが出て
今まで何をやってもダメだった人にお勧め、今度こそ痩せられます！って煽り文句が書かれるだろうｗ
サプリメーカーもフィットネス業界もデブは飯のタネとしか思ってねーな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:40:38.10 BXxP17cD
>>206
そりゃ消費者は新しモノ好きで飽きっぽいからな
最新のフィットネスジムのほうが古いジムより人気あるのと何も変わらんよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:54:37.82 9Q+A32JY
世の中もっとデブらせる高カロリー楽園にしないとダイエット産業が儲からんやろ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 23:00:06.28 jb9V8aDJ
>>153
どこをメジャーで測定するんですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 23:35:46.48 2FUIQS/b
これってマッチョが減量しただけだよね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 23:49:42.50 GA8IByOU
902の人ダイエット板でさらされてたよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 23:53:33.05 r1PNlKXM
ダイエットっていうかトレーニングだなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 00:01:42.85 lQPwkido
ここでプロテイン否定してる人たちはプロテインで嫌なことでもあったのかね？
植物性の安いものなら含有率85%くらいのが10kg1.1万くらいで買えるから、タンパク質単価で考えたら鶏むね肉2kg買いより得だぞ
しかも脂肪分もないからカロリー計算楽だし保存も楽、要は脱脂大豆だから安全性も普通の食品と変わらん
卵の白身だけもコスパはいいがいちいち白身だけ食う方が面倒くさいと思う
>>209
大抵の人は腹が凹んできたら成果出たって気がすると思うが、自分が気にしてるところ測ればいいと思うよ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 00:12:33.63 Yp8RDvxQ
一日1500kcal程度に抑えないといけないから、プロテインや栄養補助食を上手くつかわないとやっていけない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 04:56:12.55 J2vktpVg
たんぱく質は食事からとれてるけど、カルシウムやマグネシウム、ビタミン群は
サプリも併用しないと全然足りない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:06:55.75 xIkoY8Ev
>>210
こういう体にはなりたくない
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:11:24.81 yoW5ljvz
なろうと思わなきゃ絶対ならないから心配すんなｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:17:08.37 J2vktpVg
昨日の食事
納豆、じゃこ、わかめと油揚げの味噌汁、ピーマン玉ねぎ牛肉炒め、白米200g、ヨーグルト
鶏むね肉グリル、舞茸炒め、小松菜卵とじ、白米200g
あさり酒蒸し、トマト、もずく、かつおの叩き、発泡酒
これだけ食べても鉄、カルシウム、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEが不足してる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:21:08.93 d4mzgiq/
>>213
プロテインなんかダメ
タンパク質だけとったら体に悪い
炭水化物や脂肪そのたビタミンいろんな栄養が必要
プロテインみたいな人工的なタンパク質なんか体に悪いいらん
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:24:05.49 n2GuWuyl
プロテインは体に悪いな
値段高いし
今は高いお金払ってプロテインに副作用がないか検証する期間
俺は検証結果で安全と分かって普及して安くなってからプロテイン使う
今プロテインは使わない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:47:10.14 niuBw+o3
面白いと思ってんの？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:54:18.30 R34lLkx3
ボディビルダー以外の素人がプロテインとか使ってたら笑うわ
効果ないし副作用でるししかも値段高いし
普通に美味しくて栄養あるもの食べた方がいいに決まってる
プロテインはタンパク質以外の栄養ないから体に悪い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:54:18.69 mHitJh2x
人工的なたんぱく質ってなんだよ（哲学）
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:56:14.59 R34lLkx3
プロテイン使ってる奴は
プロテイン販売会社の言いなりになってるんだろうな(笑)(笑)
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 07:58:01.59 fQcsFDzG
>>201
お前がクソだって言うDVDで6kg減、BMI19の体脂肪21%、見た目二周り細くなったよ
20分のエクササイズと15分のストレッチ組み合わせて
途中妊娠だー出産だーでやらない時期もあったけど、結果4年続けてる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 08:19:34.62 VKGMK+E1
知ったかぶりで批評はするけど結果が無い奴はデブ、と言う法則
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 08:41:14.11 ZVImLiit
スレがやたらのびてると思ったら案の定ウンコマンかよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 09:31:34.55 GOf8RKhN
>>225
結果出した人が自分がやったことを薦めるのは全然良いと思う。
でも、このウンコマンはダイエット経験無し(ということは紹介してる動画も見ただけでやってない)
動画見て、自分がやった気になってるだけのアホ。
ウエイト板にドヤ顔で動画やら画像貼ってる事から見ても間違いない。
何より王道スレをコピペで荒らしまくって機能不全に陥らせた張本人だぞ。
なのでyoutubeのフィットネス動画貼るやつはNG推奨。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 09:36:47.63 9Di9V86k
>>228
で貴方は？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 10:35:14.53 niuBw+o3
継続できれば結果も出るだろうさ
継続できればね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 11:33:44.41 xIkoY8Ev
家の中での運動だと誘惑が多すぎて続けられないわ
気付いたら座ったまま結構時間が経ってる
目的地を決めてのウォーキングが一番だわ
ちょうど往復1時間の距離にスーパーがあるからそこに行くのを日課にしてる
雨が降ったら傘を差してでもやる
常に買いたいものを残しておくといい
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 12:09:30.18 niuBw+o3
痩せる時だけじゃなくて痩せてからの維持もあるしね
無理なく習慣化できるようなのが一番だわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 13:35:24.61 0e0UaJbY
>>222
美味しくてカロリー高いもの食うからデブになるんだろ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 14:39:41.99 xIkoY8Ev
皆って標準体重目指してる？
それとも筋トレしてるくらいだから標準より上のガッチリ体型？
スマートに見えるのは標準よりだいぶ下みたいなんだけど
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 15:09:41.71 w8waJ6zs
体重じゃなくて体脂肪率かな。
まずは15以下10～12を目指してる。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 15:48:54.39 pRm6EdWU
美容体重で計算すると出る理想値とされている細さが目標
体重重視だと骸骨になるから重さはあんまり気にしない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 17:45:22.54 FzcLlZWf
俺も体脂肪率で考えてる
筋トレの成果で美容体重まで落とせば氏ぬかもしれない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 18:59:44.25 hwYd8pa2
>>234
BMI19ぐらいからまわりから細いって言われはじめるよ
因みに俺はBMI19の体脂肪率12%
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 19:00:19.82 x+fACn+k
納得いく体になったときがゴール
ユニクロでもお洒落オーラ出したい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 19:04:47.27 hwYd8pa2
お洒落オーラだしたいねぇ
俺は自分が似合いそうなコーディネートをネットやお店でしょっちゅうチェックしてるよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 19:34:49.57 qJuaBZ1M
>>238
まだ絞る必要あるの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 19:38:58.46 f/PaHZgh
>>241
筋トレしながら3kg程増量して、
それから、
筋トレしながら減量するよ
どれくらい減量するかは体重体脂肪率見た目で随時決めて行く
因みにいまは増量中
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 19:58:28.34 9ycgFl3o
>>242
なんだ、上から目線ちゃんか。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:11:57.50 mHitJh2x
170㎝としてBMI19は55kgくらいか
それで12％ってただのガリじゃねえか
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:26:47.30 4pGYaHNl
>>244
因みに俺は身長182以上あるよ
まぁ細いけど贅肉あるやつより数倍いいと思ってるわ
いろんな服きれるからね
それから俺は筋トレ1年続けてるから、
体つきは筋トレしてない奴と全くか違うよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:40:36.30 ooIHFeXr
体脂肪率は落ちていくけど体重がほとんど変わらない
これで正しい落ち方とは思うんだけど
なかなか体重の呪縛から抜け出せないから不安になるなあ
ちゃんとサイズダウンしてるし皆さんのレスの通り体重重視は止めよう
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:57:41.80 pRm6EdWU
つけめん大盛り食べちゃった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 21:06:59.23 Yp8RDvxQ
女性に質問なんだけど、皆さんは生理始まると体重はどれくらい増えます？
今朝1.5kgも増えててショックだったんだよね
多少の体重増減に一喜一憂しないようにしてるつもりなんだけど
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 21:28:38.77 CYF+8iyH
>>248
すげえバカ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 21:42:13.04 4pGYaHNl
>>248
バカだな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 21:51:22.62 QVWIy6S0
1キロくらい増える時はある。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:13:58.94 NuqilD4w
>>245
182cmの63kgって、それなんてアンガールズ？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:17:01.10 m9jkSWzO
>>251
ありがとう！
>>249>>250
なんかスマン
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:32:32.25 7sg313QX
>>252
アンガールズは
身長188cm、体重61kg、体脂肪率8%
お前豚だから分からんのだよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:38:43.42 dFveyDDa
>>246
むしろ俺は体重ばかり落ちてて不安だ
体脂肪は16%くらいなのに平均より2キロくらい少ない
筋肉率は平均よりあるみたいだし、平均体重ってのが何なのかわからなくなる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:47:13.90 EH37d7tA
体組成計を疑ってみるべきじゃね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 00:31:29.05 jGzXGcGh
>>255
標準より体脂肪率が低いなら筋肉率が高いのは当たり前だろ
-2なら絶対的な筋肉量が人並み程度ってことだよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 00:36:53.30 a7VcoXAb
>>257
16%って標準かむしろ高い方じゃないの？
15%くらいが標準だと思ってたわ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 00:39:34.29 ixM+WdfH
みなさんチートデイってしてますか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 01:06:15.64 F+8FUWED
>>254
なんでそんな貧弱な体型してんのにダイエット板にいるの？
ローキック一発で骨折れそう(笑)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 01:10:51.54 ZuRia1Mo
外食時や飲み会時は我慢しないで食べるよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 01:31:23.71 e1Nj8s6R
>>258
日本人成人男性の標準は19～20％前後だよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 01:35:34.24 a7VcoXAb
>>262
20%以上は肥満扱いだったと思ってたけど、結構ギリギリなんだな
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 04:11:39.63 dWepkPzz
>>259
チートデイなんて標準体重がそれ以下に下げるときに使うもんだよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 04:23:45.00 a4LT/P7x
オレは172センチだから
標準体重６５キロなんだけど
貧弱になるのがイヤなので
６８キロでとめとくわ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 07:27:25.33 TjwaXkgd
>>260
ダイエットの意味は増量して理想の体をつくるという意味だから
ダイエットに減量の意味はない
最底辺である豚が減量してることはダイエットとは言わない
大食いの病気を治療してると言う
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 08:27:49.53 RvXcSW1H
>>266
英語のdietにはそういう意味もあるけど、日本語でダイエットと言ったときに減量以外のニュアンスはないだろ
あと、大食いの治療はダイエットでありdietでもあるからな
意味がない上に的外れな噛みつき方してちゃダメだよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 09:33:29.22 /LJpj6G6
なんだ、やっぱり増量ダイエットとか言ってたアホだったか
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 18:51:30.33 QyEWxi7+
ダイエットに減量と言う意味はない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 18:51:56.35 QyEWxi7+
豚は病気だから治療
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 18:58:32.60 /ldFAB3E
現代英語でdietは
1.a「規則的に（=regularly）用意されたり食べられる飲食物」
b「habitual nourishment 習慣的な栄養摂取。（食習慣）」
c 特定の理由で行われる食事の種類や量の規定（規制）
2. 徐々に体重を減らすための 飲食による療法（治療指示、治療計画）
URLﾘﾝｸ(megalodon.jp)
なので減量目的のための食事療法という意味なら合ってるよ
食事が絡まないものはダイエットではない
ついでに標準筋量以下のガリはデブとはまた違う意味で病気みたいなもんだな
老後マジでやばいぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 19:02:12.91 Elv5ePBN
適度な運動と無理のない食事制限で順調に減量できてると、
煽りや荒らしも「親に恵まれなかったんだな。可哀想に」と寛容になれる。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 19:13:15.31 Knx8p5De
勝手に妄想して余所様を侮辱する人は寛容な心を持っていない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 00:27:29.02 Pf3hpf+H
心底どーでもいい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 07:53:22.12 vIv6ghDL
ニココヴァチが監督やってるんだもんなあ
んで自分は自分でそれを息子娘と見てるんだもん
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 07:54:05.49 vIv6ghDL
誤爆ごめん
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 10:29:14.84 f75j86/M
メガ味噌豚野郎ラーメン食べたら2Kg増えました、お腹いっぱいです
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 10:31:39.28 x0WqkyTQ
よく2kgも腹に入るもんだ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 10:41:25.42 8Dkj7KYA
ウォーキングやりすぎで問題とかってある？
毎日１時間にくわえて二連休でそれぞれ２，３時間くらいやろうと思ってるんだが
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 10:43:46.78 ApMo7iUz
２，３時間歩くくらいふつーや
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 11:06:41.36 f75j86/M
>>271
昔の定義がいまの言葉の使い方に合わなくなってるんだよね、変えないといけないのは言葉の定義の方で使い方じゃ無いよね
ほんと、頭悪いとか情弱って知識のある無しじゃ無くて、知識をちゃんと使えるか使えないかだと思うよ あぁお腹苦しい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 11:49:47.66 W2OboXbD
スポーツ施設のが手っ取り早く落とせるだろ
外のランニングとかは気象条件に左右され過ぎだ。
風強い日とかは特に汗出にくいしな
俺水曜昼時点67.0キロ、木曜夜で62.8キロまで追い込んだぞ
普通に喰ってランニングしてだ
熱気ムンムンの中で後ろで人から見られてる環境のがはかどるぞ
水曜30分を5セット＝2.5時間 木曜30分6セット＝3時間ってトコだ
やり始め10～12キロ10分から15分で一気に身体熱くして、あとの残り時間は7～8キロ
ぐらいのウォーキングだ
1セットで大体400グラムは減ってったよ
ほぼ汗の分だろうがね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 12:11:23.75 2lU6TVLO
よほどの大雨じゃない限りは外走るだろ。
多少雨降ってた方がこの時期は気持ちがいい。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 12:11:38.14 eCsi0tuF
暑いとこで運動したところでパフォーマンスが落ちるだけだ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 12:45:59.69 X0IGoXMg
>>279
デブが走ったら関節がやばくね。こけたりしたら歩けなくなるかもな。
人にぶつかったら相手死ぬかもしれんし。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 13:47:18.45 f75j86/M
Twitterで くぱぁ って検索すると少しの間食欲が無くなる
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 14:33:51.38 x0WqkyTQ
>>285
子供がチャリで人を引き殺してすげー賠償取られてたな
デブがジョギングで引き殺したらそれ以上のニュースになりそうだw
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 14:45:23.30 f75j86/M
>>287
チャリとはいえ車両だからね普通に死亡事故の賠償額になる、歩行者同士だとどうなんだろ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 17:25:39.68 PgSEbO9/
長時間濡れたままはカゼひく人もいるだろう
なんで普通では無いと思うが、やりたいのを止めるつもりも無い
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 21:18:16.97 kp3N04RR
>>247
過ちを気に病むことはない。 ただ認めて次の糧にすればいい。 それが大人の特権だ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 21:27:43.40 8Dkj7KYA
普段のダイエットと別のメニューで
何もしないでカロリープラマイゼロよりは
運動と食事してプラマイゼロの方がいいよね？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 21:30:54.50 L9AqbI5s
>>247
ロッテリアのつけ麺バーガー美味しいよ
つけ麺バーガー特盛オススメ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 21:39:52.60 djopDQLA
胃はちいさくしておくに限る
減量は一時的なイベントだけど維持は死ぬまで続けなきゃいかんから
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 21:46:18.72 4+cLFuZV
重要なのは胃の大きさじゃなくて食欲コントロールだろう
それにはタンパク質増やして糖質減らすのが手っ取り早いと思う
極端な糖質制限じゃなくて糖質100g～200g程度に収める感じ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 22:06:09.48 HnkxVqsn
食事を写真に撮ったら勝手にカロリー計算してくれて
それを消費する有酸素運動何分とか出すアプリとか
身体全体を写真で撮って仕上げたい身体に設定したら
いろんなジャンルの筋トレを出してくれるアプリでないかな
なんとなく数値化してくれたらモチベーション保てそうな人多そうだし
３００円くらいなら結構買う人いそうよ
俺はRPGレベル上げ風筋トレ有酸素運動してるからいらないけど
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:08:57.48 b4sCm+Nk
そんな大したアプリが300円てブタの上に乞食かよ
アホやなお前
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:11:22.97 GlLRi5Xh
あってもジョークアプリだろｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:11:55.37 ZZDJRfF7
ライザップがそういうサービスしてると聞いたけど。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:32:56.24 tApOgPh5
調理法も調味料の量も分からんのに写真で何を判断するんだ
使用食材を入力すればカロリー出るとかで我慢しろ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:36:54.54 HnkxVqsn
俺は買わないからいくらでもいいし、ジョークでもある程度効果はあるでしょ
WiiUやらキネクトで出てもいいかな、任天堂も健康志向に行きそうな感じだし
技術的にはそこそこのものができそうだし、グーグルメガネの進化版のでもいけそうだし
そうなるとタニタ辺りと業務提携して開発した方がお得かな、タニタが
イメージを整理して書いてないからこいつわけわからんと思う文章かもしれんけど
まとめる気もないので適当になんとなく理解してね
>>299
そうね、写真だけじゃ認識するの難しいかもね。
と思うけど思ってる以上に技術は進歩してるよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 23:39:44.33 GlLRi5Xh
無理だろｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:05:46.58 q9aev237
ここは筋トレのみでもええんか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:06:39.54 EYfno6if
食事は？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:11:54.60 q9aev237
食事はもちろん考慮するで
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:14:13.62 jx0hd9pY
じゃあまず身長体重体脂肪率を教えてくれるかな？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:25:08.60 q9aev237
168 81ｷﾛ 21.5～22％やで
お腹バキバキにしたいお
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:28:27.00 BjxOg/qg
体脂肪率10%以下にしないと腹筋浮き上がって来ないみたいだよ。
20％あるのなら８％以下にしないとバキバキにならないかもね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:28:53.32 tfbJE8Ci
ちっとは筋肉つけるかと思って、以前の調子であれこれ食ってたらすごい勢いで体重増えるわ。
こりゃデブになるわけだ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:29:39.76 q9aev237
８％は無理なんでバキバキは諦めたわ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 00:33:58.07 ZdRCrYTd
腹筋の具合によるけど12-3％あたりでも浮きあがってくるよ
人によっては15％でも見えるらしい
体組成計の機種ごとの誤差にもよるだろうけどｗ
バキバキってなるとそりゃ余裕で10％切らないとダメだろうなぁ
最近は腹筋って常時割れてる必要はないんじゃないかと思うようになってきた
割れてるかどうかよりスッキリしてるかかな
逆三角形のスポーツマンでもバキバキってわけじゃなかったりするし
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 11:21:23.86 6QmcgpnA
ああああああああああああああああああああああああああ
今まで朝起きてすぐ筋トレしてたああああああああああああ
筋肉つけるどころか
筋肉削っとったやんけええええええええええええええええ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 11:22:45.32 PNjRySGC
朝はむしろいいという説もあるやろ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 11:35:37.82 nXCEF8pU
>>311
健康に関する説なんて二転三転するから気にしたら負け
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 13:25:06.80 NDmelh9N
>>311
簡単に削れてしまうほど豊かな筋肉がある、もしくは、オーバートレーニングをしてしまったのか？
並の人間が並の筋トレしたのなら、気になるレベルで減ることは無いと思う
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 13:44:58.25 i0el4ooK
何も食わないでやったならただのアホや
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 13:49:10.10 83YLA5m3
誤差の程度なのにつまらないこと気にするよね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 14:24:07.63 sK9gdNS2
いつやるかよりも、事前事後のエネルギー補給の方が影響
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 15:49:09.02 ben2SLx6
>>311
バナナとか食っとけ
フルーツは消化早いから運動前のエネルギー補充にええぞ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 16:43:19.90 v7xYULXf
昨日は朝まで酒飲みまくってつまみ食べまくってしまった
いつもの倍走ろう
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 16:58:39.71 RqPCxQ14
背筋のトレーニングでタオルローイングに変えてから3日目ですが、毎回肩がパキパキして少し痛い状態が続いています。
これは普段肩の関節を動かしていないからでしょうか？
それともやり方を間違えているのでしょうか？
肩の痛みが慣れて行くなら頑張って行こうと思いますが、良くない状態ならエビぞりに戻そうかと悩んでいます。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 17:00:17.79 ZdRCrYTd
ローイングとエビぞりじゃ鍛えるところ違うんじゃ・・・
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 17:25:23.44 RqPCxQ14
>>321
すみません。背筋のどの部分が鍛えられるか分からない状態です。
ダイエットの筋トレは大きな筋肉を鍛える方がいいと分かったので背筋のエビぞりをしていて、そこからタオルローイングに変えた感じです。
言葉足らずで失礼しました。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 19:49:11.55 Ja3A/GoA
朝筋トレ後トレッキングで結構な運動になった
総カロリー2000くらい摂取したけどまあ一日くらいなら大丈夫だろ…たぶん…
ご飯の代わりに麦や玄米フレークにしてタンパク質多めに摂ってるけど
何故かニキビが出来るようになった
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 20:12:22.97 6QmcgpnA
>>315
それです
考えればわかるはずのことを
バカやった。。。
まぁでも筋トレの後はちゃんと食ってるから
マイナスにはなってないよね。。。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 20:15:45.61 VN7y3mdw
>>282
すげー
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 20:40:03.60 q9aev237
>>324
超回復無視ですら よっぽどハードに鍛え上げてない限り ほぼ関係ない話だから・・
マイナスになんかなるわけないっしょ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 20:47:09.83 6QmcgpnA
>>326
そうか
よかった
ていうか３日に１回って縛りも意味ないってこと？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 21:26:42.50 ZdRCrYTd
できるのなら頻度上げていいよ
自分は無理だから最低でもそのくらいは空けざるを得ないけど
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 00:35:25.01 ctFft/09
>>295
料理の画像→料理名→カロリーを出してくれる FoodLogを使ってみたけど全然認識してくれなくてダメだった
今はあすけん使って手動入力してる
BMR1,500程度なのに一日2,400摂取しろだの炭水化物もっと摂れだのアドバイスは無視してるが 足りない野菜をオススメしてくれるのが良い
画像とか不正確なモノに頼らなくても
外食して支払いにスマホやクレジットカード使ったら
カロリーも保存してくれるアプリがあれば良いのに
自炊ならスーパーでカード使って買い物したらカロリーと栄養素もスマホにスタックしてくれて
食べたときに記録とか
ついでにおすすめのレシピをcookpadで探してくれたりするアプリとか
あーでもボッチじゃないと同居人に食われるからダメか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 00:47:21.70 ctFft/09
スレチだな
すまんかった
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 01:36:03.96 KeOlWD4r
>>322
タオルローイングってのがどういうのか知らんが、ローイング系は腰の後ろ側の筋肉に作用するよ。
エビ反りってのはバックエクステンションか？
それは腰の上あたりの脊柱起立筋。
でもここは鍛えにくい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 01:37:07.45 KeOlWD4r
腰の後ろというか脇腹の後ろ側だな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 02:35:27.14 JIgCfcb5
有酸素と筋トレしてますが最近トレ後息苦しくなります。有酸素と筋トレどちらが原因ですかね？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 07:08:58.64 ty/aDzZc
ストレッチして水平足踏みとスロトレやったら筋肉痛でバキバキ…
しゃがんだらもう立ち上がるのさえ痛い
何日くらいやり続けたら筋肉痛無くなるのかなめげそう
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 09:11:00.69 Tq1RIctP
予定よりかなり早いスピードで減っておる
あんま急激なのも体に悪いから
ちょっと食べる量増やすかな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 12:21:24.27 L466/dKM
ダイエット始めて1年なんだが、水着の試着をしてみて初めてウエストがものすごくくびれてることに気付いた
1年前の写真を撮っておけばよかったと悔やんでる
ダイエット始めたての人はぜひ写真を撮っておくべき
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 12:54:43.37 6hfrL1Ed
それは常々感じるね。
途中でも撮っておけばよかったと思いつつそのまま撮らずに今に至るが
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 13:23:04.37 +hUXB3a/
前は週一で撮ってたけど今は月一で撮ってるな
一週間で結構変わるからモチベの維持には良いよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 13:36:22.06 gXuMM+a3
MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここの人達は、ちょっと運動すると筋肉がムキムキになってしまうため、劇薬を飲まないと痩せないそうです（笑）
読んでるとあまりの異常さに寒気がします…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 14:52:02.37 0s0ZYp5R
筋トレってきつくてすぐやめちゃうんですけど
比較的楽に筋肉つけたい場合どうしたらいいですか？
その分筋肉つく速度ゆるやかでかまいません
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 14:59:13.21 /jgl7z/v
ステロイド
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 14:59:45.75 baChH4kO
どうきついのかわかんないけど
10RM程度で複数セットやってんのか
もっと軽い重量で高回数やってんのか
軽い重量でゆっくり10回程度やってんのか
自分は高回数とかスロトレやるより10RMでやったほうが楽だと思ってやってるけど
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:08:56.78 Tq1RIctP
俺も
ちゃんと調べたら3日に1回くらいの頻度で
10回×3セットだけって知って
こんな楽でいいのかよって逆に不安に思ったわ
実際は３，４種類の筋トレを同時にやってるけど
毎日腕立て100回とかより全然マシ
筋肉痛もほとんどないしね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:18:28.56 ZgM1kOyH
>>282
>ほぼ汗の分だろうがね
当たり前だろ(笑)
わかってんのに追い込んだとか何言ってんだ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:19:47.96 /jgl7z/v
>>340
マジレスすると3セットはキツいだろうから1セットで終えるといい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:38:07.04 0s0ZYp5R
すいませんみなさんレスつけてくれてありがとう
初心者なのでいろいろわからないです
1セットって何をすｒんでしょう？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:40:46.40 baChH4kO
そもそもお前さんのきつい筋トレって何をしてるんだよｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:45:59.60 Tq1RIctP
>>346
10回続けたらキツいってくらいの重りをつけたダンベルトレーニングを10回
で1分くらい休憩して2セット目も10回
また1分くらい休憩して3セット目も10回←この10回目がちょうど限界ってくらいがベスト
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:49:09.29 Tq1RIctP
ただ複数の種類の筋トレを両手2つのダンベルだけで回してるから
種類によって7～15回くらいの幅になっちゃってんだよね
いちいち重りを変えるのめんどいし
んで一番大きくしたい大胸筋が15回できちゃってるという。。。
皆どうしてる？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:59:11.19 Kz59XM/4
重さを変えてる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:01:48.46 rI4EFnhD
>>342
体感だと時間かける方が我慢する時間も伸びてキツイね
>>343
その種目始めたばかりで筋肉痛にならないってのはやり方が悪い
具体的には10回で限界が来るかどうかっていう負荷になってないか、フォームがおかしい
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:04:14.45 0s0ZYp5R
RMってキログラムのことです？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:08:49.31 /jgl7z/v
ここで信頼性の低い断片的な知識を仕入れてもダメ
ちゃんと本を読んで指導を受けなさい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:10:49.86 gUdyNl3p
>>352
Reps Max
××回出来る最大の重さ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:20:51.27 rI4EFnhD
>>349
1セット毎に限界負荷は違ってくるから毎回変えるのが正解
必ずしも10回に拘る必要はないけど、変えるのが面倒なら複数の重さのダンベルを用意したほうが効率は良い
金と時間どっちが自分にとって重要なのか考えて決めればいい
俺は週1～2のためにジムに月9000円くらい払ってる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:21:24.01 0s0ZYp5R
つまりRMの数が小さいほど
その人にとってきつい重量のダンベルを使うってこと？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:24:28.23 gXuMM+a3
ダンベルフライやってたら肩痛めた(゜´Д｀゜)
あんまり開いちゃダメなんだね これ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:27:23.10 /jgl7z/v
回数はセットごとに減ってもまったくかまわない
10→7→5などでも全然いい
筋トレにはプロトコルが無数にあるのでそもそもこれが正解ってのはない
自分はなぜそのやり方なのか理解していればいい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:34:24.40 c2zziCM9
初心者はまずフォームをしっかり覚えてから
1セット15～20回ぐらいからはじめたほうがいいよ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:37:17.15 ZLB6RW0K
>>356
そうだよ
まずは重さや回数よりも種目選択やフォームのほうが大事
間違ったフォームや効果の薄い偏ったトレーニングでは何RMだろうがダメだから
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 16:42:37.54 +50reO00
初心者は自重からはじめたほうがいい
自重でしっかり基本を身につけているとスムーズにフリーウエイトに移行できる
ほぼ自重のみのすごい人もいる
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 17:04:18.20 v07GjfxV
そげですか
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 18:59:57.70 5OkVpySH
フォームは本当大事
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:01:46.85 nnIBss7g
普通のＯＬですが、
朝は野菜ジュースごく少量のみ、
昼は社員食堂の決まったメニューで、ごはんは3分の1程度にして、
たまには差し入れのお菓子食べて、
帰ったら速攻コアリズムなどのＤＶＤで3，40分運動して、
風呂入って夕飯(魚中心の定食系。ご飯も雑穀米で最低100ｇ位は食べる)
ていう生活をしてます。
休日は朝フルーツたっぷり、昼は春雨ヌードルなどのスープに
野菜をたくさん放り込んだやつと豆腐、カニカマやヨーグルトなど、
夜は和食中心鶏肉などのおかずとご飯を食べます。
休日はウォーキング３０分程度とＤＶＤエクササイズ３０分程度をします。
身長が１４８ｃｍで５５ｋｇくらいあるのですが、
代謝が低いので、１２００ｋｃａｌ目安で食べてますが、
フラフラ、足がだるい、と感じることが多くなってきました。
もう少し食べた方がいいんでしょうか。。。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:06:20.80 kmQXONp1
朝にご飯食べて、夜はおかずだけにする
休日のフルーツたっぷりをやめて、炭水化物少なめたんぱく質多めのメニューにする
春雨もやめる
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:07:22.56 kmQXONp1
てか、デブなのにそれ以上食うなよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:10:04.34 5fxcF59F
野菜ジュースはやめましょう。
普通にフルーツかサラダを食べましょう。
もう少し食べて時間をかけたほうが美しく痩せられると思います。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:10:48.24 XDOih7AS
野菜とフルーツは好きなだけ食べていいです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:11:54.09 LGw7R3jr
春雨がダメと言うのも謎理論です
タンパク質は豆を食べてれば大丈夫です
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:34:59.60 nnIBss7g
平日朝はどうしても時間がなくて・・・
休日に野菜もたっぷりサラダでとってはいるのですが。。
どうしても仕事して帰ったらおなかが空いてるので
夕食に比重が行ってしまう。。。でもできるだけ
炭水化物少な目に考えてやっています。
できるだけ朝に食べるように心がけます。
>>366
そりゃ食べないようにしてますよ？できるだけ。
間食も一切やめました。差し入れのお菓子も
ほんの一つまみ食べてあとは持って帰って家族にあげます。
でも、ふらふらするので、さすがに体に悪い気がして
どのくらい食べたらいいのか悩んでるんですよ。
デブなことくらいわかってるわい。腹立つ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:42:18.39 rI4EFnhD
>>364
仕事するのに朝から昼までの頭のエネルギーが足りない
少し夜の分を朝に回せばいい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:45:59.18 IzZ667Pu
フルーツは糖分が多い
フルーツなら沢山食べて良いなんて事は無い
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:50:26.69 /gdUW+ne
>>364
その生活どのくらい続けてるんだろ？
半年も続ければ充分標準体重にはいきそうだけどな
じっくり頑張ってね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:50:44.23 Vp7IPkHV
麦茶うめー！！！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:55:57.57 mAvKQSVk
朝はしっかり糖分を取らないと動けない
時間が無いなら飴なりキャラメルなり食べた方がいいと思う
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:56:05.40 3NIJcn41
朝を野菜ジュースからソイプロテインのバナナ牛乳割りに変える
夜の炭水化物を減らしてソイプロテインを飲む
ソイプロテインの腹持ちのよさはなかなかのもの
後運動は代謝増えるよう筋肉がつくトレーニングを入れる
ふらふらしたりするのは精神的なものが多いと考えられるので
気分転換と筋肉アップにジムなんかに行くこともお勧めします
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 19:57:36.40 brAKMxSP
>>372
アホ
フルーツの糖分と砂糖はまったく違う
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:00:00.66 brAKMxSP
アホは実際にフルーツやサラダをたくさん食べてみればいいよ
食べすぎることはできないとわかるから
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:04:47.85 KeOlWD4r
>>369
だって国産の春雨って緑豆原料なのほとんど無いよ？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:12:28.53 vPp2Tt0v
このようにデタラメだらけなので質問や回答はやめたほうがよい
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:19:55.22 kmQXONp1
フルーツは野菜の砂糖漬け
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:21:12.72 /jgl7z/v
フルーツが体にいいのは常識
俺はたくさん食べてる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:27:32.15 yH8tkajb
俺は腹が減った時の間食をリンゴやバナナにしたら6ヶ月で11kg痩せたよ
それまではおにぎりやから揚げや菓子パンを食べてた
果物は消化にいい
他には別にやってない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:45:21.55 khWje+vE
フルーツの甘味は果糖が主なんだけど、果糖は普通に太るから
フルーツはいくら食べても大丈夫とかアホかと思うわ
適量ならもちろん身体に良かったりするけど
URLﾘﾝｸ(touch.allabout.co.jp)
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 20:51:23.09 baChH4kO
最近の果物はやたらと甘くしてあるしなぁ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 21:13:26.54 KeOlWD4r
ダメとは言わんがどれだけ食べても良い食物なんか無いよな。
何食うにしても適量よ。
適量食うことに慣らさなければ、そのうちリバウンドする。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 22:00:01.15 X8HTsxNY
>>370
ふらふらするのは単純に栄養足りてないってこともあるかもしれんが
最近暑いから夏バテしてる可能性あるぞ
うなぎとか食べてエネルギー補給した方がいいかもね
俺も最近、フラフラしてしんどいから
トレーニング控えめだわ
(今はダイエットはしてない)
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:06:17.47 5OkVpySH
フラフラしたりボーとしたりするのは王道とは言い難い。
昔は無理なダイエットで手が震えて低血糖になったこともあった。
今は基礎代謝分摂取してるからゆっくりだけど確実に減量出来ている。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:39:01.57 W+d3c+5A
よう分かるわ
俺もジム週4で行って朝夕をプロテインのみ、昼も鶏胸肉だけという生活をやった
頭回らないしストレスも凄くて1カ月で断念した
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:58:02.68 jJPSPUkR
ストレスを上手に受け流す方法を得るとか、それ以上のモチベーションを持つとかしろよ
自分が逃げる言い訳にストレスって言葉使うなよ。脳無しが語るな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:59:21.18 baChH4kO
そういう問題かｗ
単語だけに過剰に反応するなよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:08:48.35 08QiwOol
>>391
何過剰に反応してんだよｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:10:33.92 baChH4kO
＞脳無しが語るな
みたいな反応はしてないが
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:10:43.33 iipzjV+R
基礎代謝より少ない摂取すれば
それはストレスではなく生理現象だ。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:12:47.43 08QiwOol
>>393
何ムキになってんだよ、脳無しアピールとかいらないから
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:14:04.41 nMzStUfp
煽りたいだけの奴か
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:24:02.64 iipzjV+R
頭がボーとしたり、四六時中食い物のこと考えたりするのは王道ではない。
ほどほどの食事制限と適度な運動なら上記はないかわり3%も減れば上等だ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 01:41:02.05 fFburdgF
せやな 筋量を極力維持しつつ緩やかに体重を減らしていくのを目指すのが王道
元が極デブなら数年計画になるが それは自業自得だ