14/09/02 20:13:24.70 cZ2iN15n
>>330
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 20:24:06.25 nAB2gJMl
>>330
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 21:15:17.39 MKPbaW1j
記録を取るのって大事よね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/03 09:15:17.79 vsCe2G+u
ここが俺の日記帳だ
335:330
14/09/03 12:56:20.07 CECjpx2c
>>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、
1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う） 1～2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7～8秒かけて下げ限界回数行う） 3～4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数 1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）
4～6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3～6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2～3日毎に行っています。
ご参考まで。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 18:59:16.23 ZdUotLeF
水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 13:26:27.70 Rn7CNAYf
ダ板には珍しいマトモなスレ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 02:31:55.77 GOBuNwQi
やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 13:46:23.36 yu6yl9pq
ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:10:17.03 MiHrkyRt
いつも音楽聴きながら毎分70～80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50～60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ 速筋と遅筋の境い目かな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:23:17.17 IOOrgwFW
暗闇でやるとフラフラする
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 10:07:48.35 HNUVzWyJ
今日も100回！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 19:29:32.22 4rWE15yH
ちょ、100回 豚だけに
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 20:41:55.62 p+A7lX57
【審議中】
♪ ∧,, ∧ ♪
♪ ∧,, ∧ ･ω･)
∧,, ∧ ･ω･) )
♪∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ ♪ ∧,, ∧
∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ(_/ 彡 .∧,, ∧ )
( ･ω･) )っ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) )
(っ )っ＿_フ(_/彡 .∧,, ∧ ) ) Οﾉ
( ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) ) Οﾉ ヽ_)
(_/彡 ( ) ) Οﾉ 'ヽ_)
( ) Οﾉ 'ヽ_)
(ゝ. Οﾉ 'ヽ_) ♪
♪ ミ ヽ_
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 23:25:25.49 AXD8FlJd
>>344
膝を曲げないと
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 07:09:49.00 zz5FAmQd
ワロタ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 10:17:45.22 IUqS4osq
流れが可愛いわ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 18:02:06.65 0TOii852
>>344
これは永久保存。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 06:52:45.64 dJUzbV/m
ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 07:52:30.78 gct+cM6q
そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:03:24.77 ksawlVDj
何分までがこのスレの範疇なの
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:10:46.92 4XIKB5bS
ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:36:40.07 ZtM9z9SA
>>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ
長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 13:38:06.61 U5aig+8t
200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/12 15:41:17.65 KwlSu7Yi
産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！
今日から始めます！
妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)
体脂肪がヤバすぎ！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 06:34:39.78 z8V483/g
150やった
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 16:13:11.12 oVP+iU/B
ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:20:13.57 SHkU5PDu
病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:52:30.19 +5H5/PEh
医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 23:11:01.19 YWoXaTxS
病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 11:08:06.75 X0V+K/Dk
300やった
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:37:33.47 6C3MvWw2
今日もメシが旨いｗ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:57:07.72 8+FnE+TF
やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 11:35:44.56 4+Qw7jVS
>>363
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:40:33.65 WQrc6prU
300達成
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:22:30.13 S33m5l/5
Yes! we can!
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:30:20.61 v9rhp6ar
体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 13:57:05.03 GDOsMu43
ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:18:44.14 6MmwXiam
頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 02:00:58.94 F5A5SrJo
足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 06:24:29.09 1bNpluKw
>>370
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 13:40:48.56 lcOAl8UM
そうなんだ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 18:27:48.35 HvcfS5CK
>>372
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/25 06:47:22.74 S5nofTGG
脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 06:54:30.73 eXUgjt54
ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 08:15:17.25 I3VCQvW6
>>375
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 16:27:06.06 2t/XNaAT
>>375
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 00:24:32.32 nu43VYhH
一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 01:58:07.35 /tg5N29T
ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 02:33:03.95 5AmTb1k5
ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 06:28:13.91 jtzBVQhZ
>>378
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:14:50.03 BznpjaNg
無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:44:56.28 I6R3zWWC
>>382
逆じゃない？
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 23:10:09.99 oAesdu/2
早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/30 21:02:23.57 YHeaIjF2
10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！