14/07/31 11:21:52.37 So5GMi5z
>>235
筋肉痛は、ふだん筋肉にそれだけの負荷すらかけてないってことです
238:235
14/07/31 12:25:57.68 APYD/vdD
レスありがとうございます
ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも…
姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 13:06:07.65 bzpf3bvk
最近はすっかりなくなったけど私もやりはじめは前太腿きたよ
それでストレッチの事聞いた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 16:32:27.51 z6MrbkEB
これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話
他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること
ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 13:21:32.21 oBURGrnZ
腹筋が筋肉痛になった
ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた
太ももは何もない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 13:30:26.16 ISB++4JN
固くなるくらいパンパンに腫れてるなら
ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 14:43:27.39 ZTBKa+lB
これ効果あるの？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 17:27:42.60 Fz7X+cra
>>243
誰でも納得出来る目に見えた効果があります。
地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている
自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし
徐々に疲れにくくなってきます。
また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を
気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに
気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:11:16.29 PpxOrWNO
本当に剣客になるね
しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、
「体軽すぎﾜﾛﾀ」ってなる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:16:42.51 t3OyPYXO
まぁ、色々考えずにやってみなよ
やってみたら、簡単なのにすごいことがわかるしｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:58:04.37 HxDJSFM7
>>245
道場破り出来そう？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:23:54.04 2Loi4tMd
体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り～
下半身の引き締まり方にびっくりする。
自分の体じゃないみたいな感じ。
お腹はまず両脇に縦スジができて、その後
お腹の中央にもできた。
食事管理だけだとだらしない体型のまま
体重だけ減ってたけど、この運動は違う。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:38:49.47 rUxkrQ+R
ちゃんとやると姿勢が変わる
座ってる時も歩いてる時も
腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 19:16:53.21 L0OM/Nz+
最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど
１５０回超えるあたりからへろへろになって
おへその方を膝に持って行ってる状態になる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 21:22:35.12 RIT8pL/X
後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、
今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、
足踏みしてたせいか、転ばなかった
やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 03:22:39.00 akUxL1gG
>>250
そういう時は分割でやるか回数を減らす
ちゃんと膝が上がってないと効果半減
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 21:00:02.46 gyCFJZxK
今日から始めた
朝150回、夜100回
太ももだるい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 02:05:43.68 +dsT45Gu
初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、
2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして
どのくらいかかるもんなの？
55を53にしたい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 02:12:29.19 j/kLfWfU
>>201
なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね
エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた
60キロから53キロに
1年半でたった11キロなんだ
水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 03:29:19.89 zez0RLT9
じゃあエアロバイクやれば？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 08:02:22.07 eEVms2QD
夏休み
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 09:42:14.29 BMct1ZPn
短文レスはガキの証拠
夏すな～
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 09:55:22.75 bYU/9JSC
尻が引き締まったよ
動画サイトで配信されてるアニメ（20分程度）見ながらだとちょうどいい
アニメ毎日見るから毎日できるし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:05:10.65 Ek1KIChh
じゃあ やれば？
じゃあ すれば？
リアルでウザがられる奴の特徴丸出し
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:13:23.10 Oi1tP4+A
うん、ほんとにうざい。
空気読めない馬鹿だな。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:14:35.62 Oi1tP4+A
あ、>>255のことね。
263:201
14/08/05 10:18:26.61 gChFFEbG
>>255
単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク＞水平足踏みでしょうね。
負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。
> 1年半でたった11キロなんだ
リバウンドが怖かったので目標を1㎏／月とゆるく設定して、実際に11㎏減量するのに
要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。
> 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という
ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が
鍛えられるからか、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:09:57.01 BzkLGzFB
ほんと空気読めないバカはうざいよな
あ
ID:Oi1tP4+Aのことね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:11:53.60 cGDlRwXy
>>261
こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:29:20.39 /joruBYY
エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない
自分の好きな事しとくのが良いのですよ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 17:41:03.67 pF8rEiP1
これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 19:02:55.00 HgZfQB5s
>>255
自演やめなよ
むなしくない？
他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 19:30:14.16 eEVms2QD
>>267
脂肪を減らすには食事内容の改善とカロリー制限です
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:39:37.94 KTC3krLj
もっと短期間で痩せたいとか、
同じ期間するならもっと痩せたいとか
向上心を持つのは良いことだし、そんな人には
水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:22:09.21 LafTZHQ3
さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw
太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:25:33.36 lU3tAnIF
元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも３分３００回余裕だったわ
水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない
お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 22:01:32.76 27k1LNns
ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ…
なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは
単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 23:27:38.42 bo34bRf3
フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど
なんとなく待ち時間に水平やったら
全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 07:13:32.38 txm/fEd/
>>271
このやり方（↓）でやっていればＯＫでしょう。
水平足踏み図解
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが
結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日～1週間程続けて
いると、徐々に緩和してくると思います。
頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 23:27:00.97 CT2U/I2A
>>272
スピードゆっくりにして腹筋意識してやればいいんじゃないかな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 08:20:32.32 M7QdBO+f
>>275
おお、すごいわかりやすい
ありがとー こんなに上げてなかった…
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 13:10:34.10 508wX7C8
左上の髪の毛が気になって仕方ない
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 13:28:47.63 lN7k5YyE
>>275
丁寧にありがとう！わかりやすい！
頑張ります！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 16:49:18.09 nbF0CJVQ
さんざん出てる画像じゃん
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 21:45:12.04 p+yH40KC
一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね
ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 22:49:53.47 ure3ql03
これやってると左脚が最初にへばって上がりづらくなってくる。
左の方が弱いんだな。
いろいろ気がつくことがあるなあ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 11:18:49.53 Jq4YKuz8
あげ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 11:45:39.00 F/sIaztg
スレ上げないで太もも上げよう
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:26:59.31 1PwiLPne
>>284
昔のどっかの警察のポスター思い出したw「覚醒剤打たずにホームラン打とう」ってやつ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:54:11.07 KUbd77vc
>>285
やかましいわってツッコミたくなるな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:18:34.62 47YCH+NB
できる回数が増えてくると嬉しいね
でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 16:23:49.02 vduNUjZN
ムエタイの練習で一人膝蹴りみたいなことやるけど
そんなノリでやるのかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 16:55:24.64 EF9ClCQF
回数こなそうとするとどうしても膝が下がる
水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな…
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 18:59:10.99 AVXV74rL
>>289
そうですね。
膝を水平（以上）に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に
上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると
背筋を真っ直ぐに保てますね。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:47:52.40 EF34gZd3
今テレ東でやってんの水平足踏みだね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:52:21.38 ZbQ9HgYK
「いつでもウォーキング」っつー名前で呼んでるけど
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 01:48:56.55 PTM7k1R1
強度を自分で調整できるのが素晴らしい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 13:30:37.97 LcBm/1xh
>>288
キック習ってた事があるけど
膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、
水平足踏みとはちょっと違う
ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 16:29:50.09 MhFnWLH4
足踏みやって約半年、体重は４ｋｇ落ちて、太ももすっきり
以前より健脚になった感じがする
リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、
使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・
それを聞いて、たとえ２０回でも足あげようと思った
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 10:47:46.50 bvzkIHdH
水平まで上げるの300回はかなりｷﾂｲね。
でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。
まずは1ヶ月続けてみるよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 11:37:52.01 QfFWgfpE
>>296
そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。
自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変
でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回
くらいは楽に出来るようになりました。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 15:43:17.40 Zl9qufg8
300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった
早いとなんか効かない気がしちゃって
なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 16:26:25.24 xW0trZlk
ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな
回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:57:54.13 QfFWgfpE
正しいフォームでゆっくり（水平位置で約1秒静止するイメージ）行う。
→ 腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。（筋トレモード）
正しいフォームで300回／３分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。
→ 回数を増やした分、ダイエット（脂肪燃焼）効果もＵＰする。（有酸素モード）
どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。
ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:40:32.68 rgv03OYH
心拍数がアップする前に腿が痛くて上がらなくなる
1回で150回くらいしかできないや…
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 09:08:13.30 NBmsC691
私も300でかなりきついけど、
鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。
たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、
水平～水平より少し下なんじゃないかな。
これなら長く出来る。
水平～水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。
どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:11:35.08 8DjDg3Ub
連続で300回出来るようになったけど必ず５分以上かかる
３分半とかどんだけ早いんよと
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:33:42.36 Fo6lCA7M
ジタンダしてるんだと思うよw
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 00:34:32.34 TSYo0e5h
歯磨きしながら100回が日常になった
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 09:36:36.28 DsILcsB3
行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると
だいたい3分半くらいで終わるよ
鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 12:01:42.38 Odl9lcGN
丁度1週間
300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。
また1週間400回で頑張ってみます。
余裕があれば1日2セットに増やそう。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 14:23:49.00 Zqo5c3MA
はい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 15:48:07.96 Odl9lcGN
いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな？と思って。
そんなことない？？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 18:59:22.73 ZQhvlhV1
>>309
回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に
よりゆっくり（水平位置で膝を1秒止める）やれば筋トレ効果がＵＰしますので
十分に意味があると思います。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 20:51:27.05 SpJtXZJm
>>3で紹介されてる筋トレやストレッチもやると効果が上がる気がする
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/25 00:02:19.96 2E+Q2LIn
今日初めてやってみた
30代♀だけどなんとか300回できた
下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい
普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 23:28:11.62 5qY8BCD/
連日でも雨天決行できるのが水平足踏みの良い所
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/31 23:38:31.20 O2H2ROJG
とりあえず300回毎日続けてます。
ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。
毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 09:42:58.20 Mj0yMkGC
アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に
腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ）
300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 12:46:32.31 HT1baRZG
今日からやります
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 16:32:49.54 DW+lrytL
体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑)
体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 19:32:41.54 MK0n1K4s
軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも
少し片付ければ部屋の中でも廊下でも
土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ
さあ、今日も続けよう
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 20:18:39.63 WnZ3yGCU
今日から始めた
300回出来たけど、けっこうしんどい
左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 21:00:31.23 MK0n1K4s
左右対称が基本ですよ
始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に
ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて
鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから
頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、
姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと
意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 22:10:23.22 E2GcPomB
>>319
私も左が重いよ。
他の色んなストレッチしても左半身重いから
どこか歪んでるのかなとは思う。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 22:21:42.50 8HZW++Uj
300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。
早く300*2くらいやりたいな。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 23:06:09.46 mksaR5wF
>>320
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう
>>321
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 11:47:52.35 tI23FDx3
基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 12:33:27.30 0qWLxYn/
踵を上げるとヤバイ
脹ら脛とお尻にクル
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 15:50:05.73 ajHXjS05
水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
１ヶ月半で多少は体力付いたのか
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 16:56:17.88 VdXXHUwF
>>326
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！
4～5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 18:13:43.98 GoZDlIKn
>>327
1500（ﾟдﾟ）すげー
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 18:57:05.96 1fJvi0Rx
2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？
引き締まりました？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 19:51:30.85 VdXXHUwF
>>329
>>81-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12㎏減で
ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 20:13:24.70 cZ2iN15n
>>330
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 20:24:06.25 nAB2gJMl
>>330
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 21:15:17.39 MKPbaW1j
記録を取るのって大事よね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/03 09:15:17.79 vsCe2G+u
ここが俺の日記帳だ
335:330
14/09/03 12:56:20.07 CECjpx2c
>>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、
1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う） 1～2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7～8秒かけて下げ限界回数行う） 3～4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数 1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）
4～6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3～6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2～3日毎に行っています。
ご参考まで。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 18:59:16.23 ZdUotLeF
水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 13:26:27.70 Rn7CNAYf
ダ板には珍しいマトモなスレ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 02:31:55.77 GOBuNwQi
やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 13:46:23.36 yu6yl9pq
ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:10:17.03 MiHrkyRt
いつも音楽聴きながら毎分70～80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50～60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ 速筋と遅筋の境い目かな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:23:17.17 IOOrgwFW
暗闇でやるとフラフラする
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 10:07:48.35 HNUVzWyJ
今日も100回！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 19:29:32.22 4rWE15yH
ちょ、100回 豚だけに
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 20:41:55.62 p+A7lX57
【審議中】
♪ ∧,, ∧ ♪
♪ ∧,, ∧ ･ω･)
∧,, ∧ ･ω･) )
♪∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ ♪ ∧,, ∧
∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ(_/ 彡 .∧,, ∧ )
( ･ω･) )っ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) )
(っ )っ＿_フ(_/彡 .∧,, ∧ ) ) Οﾉ
( ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) ) Οﾉ ヽ_)
(_/彡 ( ) ) Οﾉ 'ヽ_)
( ) Οﾉ 'ヽ_)
(ゝ. Οﾉ 'ヽ_) ♪
♪ ミ ヽ_
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 23:25:25.49 AXD8FlJd
>>344
膝を曲げないと
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 07:09:49.00 zz5FAmQd
ワロタ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 10:17:45.22 IUqS4osq
流れが可愛いわ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 18:02:06.65 0TOii852
>>344
これは永久保存。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 06:52:45.64 dJUzbV/m
ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 07:52:30.78 gct+cM6q
そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:03:24.77 ksawlVDj
何分までがこのスレの範疇なの
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:10:46.92 4XIKB5bS
ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:36:40.07 ZtM9z9SA
>>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ
長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 13:38:06.61 U5aig+8t
200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/12 15:41:17.65 KwlSu7Yi
産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！
今日から始めます！
妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)
体脂肪がヤバすぎ！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 06:34:39.78 z8V483/g
150やった
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 16:13:11.12 oVP+iU/B
ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:20:13.57 SHkU5PDu
病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:52:30.19 +5H5/PEh
医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 23:11:01.19 YWoXaTxS
病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 11:08:06.75 X0V+K/Dk
300やった
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:37:33.47 6C3MvWw2
今日もメシが旨いｗ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:57:07.72 8+FnE+TF
やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 11:35:44.56 4+Qw7jVS
>>363
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:40:33.65 WQrc6prU
300達成
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:22:30.13 S33m5l/5
Yes! we can!
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:30:20.61 v9rhp6ar
体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 13:57:05.03 GDOsMu43
ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:18:44.14 6MmwXiam
頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 02:00:58.94 F5A5SrJo
足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 06:24:29.09 1bNpluKw
>>370
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 13:40:48.56 lcOAl8UM
そうなんだ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 18:27:48.35 HvcfS5CK
>>372
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/25 06:47:22.74 S5nofTGG
脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 06:54:30.73 eXUgjt54
ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 08:15:17.25 I3VCQvW6
>>375
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 16:27:06.06 2t/XNaAT
>>375
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 00:24:32.32 nu43VYhH
一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 01:58:07.35 /tg5N29T
ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 02:33:03.95 5AmTb1k5
ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 06:28:13.91 jtzBVQhZ
>>378
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:14:50.03 BznpjaNg
無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:44:56.28 I6R3zWWC
>>382
逆じゃない？
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 23:10:09.99 oAesdu/2
早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/30 21:02:23.57 YHeaIjF2
10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！