13/11/03 12:41:50.42 /qUTLO1K
>>71
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:51:27.22 uewJEgvU
>>67
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:32:41.03 ocPx79AP
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:43:57.38 tW72KRva
はいはい～どんどんどうぞー
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:28:34.77 uPei6VvC
コピペ荒らししてアスリート（）として何か満たされるんだろうかｗ
口だけの雑魚かと思ったらもはや口すらろくに動かない雑魚ｗ
他人の書いた文章やら他人のアップした動画に頼るしかない奴じゃなぁ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:35:25.53 1e75Tpjb
荒らしの目的は荒らす事だから
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 00:38:48.56 BAgDHni/
コピペばっかりしてるって言われるから自演荒らしｗ
ダ板でマジ発狂するアスリート（）がいるんだなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:31:40.28 Nrrnwy8z
>>76 スロームーブメントなトレーニングはmRFD( The maximal rate of force development=最大筋力増加率)と垂直ジャンプを改善させない。
(e.g. 70％～120％1RMのスクワットトレーニングはアイソメトリックにおける最大筋力は改善させてもmRFDは改善させない。)
逆にこのようなトレーニングはmRFDの向上を妨げるかもしれない。軽い負荷での垂直ジャンプトレーニングはmRFDを向上させる。
① レジスタンストレーニングをしたグループと②パワートレーニングをしたグループと③トレーニングをしていないグループが
アイソメトリックRFD(Rate of force development=筋力増加率)にどのように影響するか調べた。その結果、200ms(0.2秒)時点での力出力はパワートレーニングのグループが最も高い数値（力出力）を示した。
しかし、レジスタンストレーニングをしていないグループとレジスタンストレーニングをしたグループはほぼ同じ数値を示した。
ただ350ms（0.3秒）以上だとレジスタンストレーニンググループが最も高い数値（力出力）を示した。要するに、RFDを改善する為にはレジスタンストレーニングンをやっても効果は無いということになる（６カ月以上トレーニングしている人は特に）。
垂直ジャンプをする際に足底がグランドに接地している時間は一般的には350ms以下であるのを踏まえるとより根拠的になる。
Ratio of power to body weight(体重に対するパワーの比率)
ジャンプする際に、重いアスリートは軽いアスリートよりパワーが必要になる。一般的にジャンプ系のパフォーマンスを上げる為には、重いアスリートはウエイトトレーニングをして体重を増やすのは最小限にした方がいいと言われている。
しかし、ストレングスとPower to weight ratio(パワーとウエイトの比率)はmuscle cross-sectional area(マッスルクロスセクショナルエリア)の増加に伴うものである。だからウエイトリフターやアメフトの選手などは体格が良くても並はずれたジャンプや30m走を発揮する。
よってストレングストレーニングはジャンプトレーニングプログラムであっても外してはならないものであることが示唆される。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:32:48.79 Nrrnwy8z
Coordination of movement pattern
パワーパフォーマンスは基本、関連しているジョイントの主動筋、拮抗筋、共同筋の相互作用で決まる。主動筋のパフォーマンス力はもちろん大事だが、拮抗筋のリラックスも非常に大事である。
スポーツに特化したパワー系トレーニングは拮抗筋のco-contraction(共縮)を低くし、主動筋と共同筋のコーディネーション効率（よりファンクショナルな動きをする）を上げる。
Single-leg VS Double-leg takeoff（シングルレッグとダブルレッグのテイクオフ）
垂直ジャンプの為のトレーニングにおいてシングルレッグメインでトレーニングするべきかダブルレッグメインでトレーニングするべきかの定義は定かではない。
ただSaleらによると、両足でのForce output(力出力)と片足ずつの合計のForce outputを比較したところ、ボート選手（主にダブルレッグでのトレーニング）は、両足でのForce outputの方が強く、
サイクリスト（主にシングルレッグでのトレーニング）は片足ずつの合計のForce outputの方が強かったと報告している。
よって、これらから推測できることは、バスケットボール、フットボール、またはベースボールなどはシングルレッグメインのトレーニングをした方が効果的と言えるかもしれない。
また逆に、バレーボールなどはダブルレッグメインのトレーニングの方が効果的と言える。
Research on the development of vertical jumping ability（垂直ジャンプ実験の報告）
Wilsonらは10週間で、3つのグループ（①バックスクワット②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)③Drop jump squats(ドロップジャンプスクワット)）においてどのトレーニングが垂直ジャンプに最も影響を及ぼすかリサーチした。
被験者は、最低でも１年間ウエイトトレーニングをしていて、少なくとも自分の体重の負荷でハーフスクワットができるアスリートである。10週間後、それぞれのグループに２つのテストをした。
１つめはa counter movement jump(いわゆる普通のスタンディングポジションから膝を曲げてのスクワットジャンプである)。
２つめはスクワットした状態からのジャンプである。垂直ジャンプ増加率の結果は、以下である。
②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)が一番効果的だったという結果になった。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:33:25.17 Nrrnwy8z
A counter movement jump
① 5% ② 18% ③ 10%
スクワットした状態からのジャンプ
① 6.8% ② 15% ③ 7.2%
Heavy VS light loads(重い負荷か軽い負荷か)
どちらが垂直ジャンプに対して効果的かという結論は未だに議論の余地がある。実際には、理想の負荷なんてものは存在しないのかもしれない。
Youngらは様々な観点からみれば垂直ジャンプのパフォーマンスを上げるには重い負荷の方が効果的と言っている。しかし、幾つかの文献には、重い負荷は垂直ジャンプのパフォーマンスを上げないという報告している。
またある研究者は、重い負荷でのトレーニングは主には速さを必要としないパフォーマンスアップには最適と言っている。
まとめ
垂直ジャンプは筋肉のストレングスだけではなくmRFD、筋収縮スピード、SSC、コーディネーションなど様々な要素が絡んでくる。
垂直ジャンプの向上において、従来のウエイトトレーニングは、筋力がまだ備わっていないアスリートには有効だが、洗礼されたアスリートには効果が薄い。
もしアスリートが充分な筋力を持っていれば、彼らはパワーやRFD向上に特化したトレーニングをするべきである。30%~60%1RMで行えればベストである。
ただ全体的なパフォーマンスを向上させるにはプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングなどをミックスしながらトレーニングした方が良いかもしれない。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 07:50:20.96 krDUbjdY
まーたコピペか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:26:11.26 +BRMY5Vr
コンテストビルダーとかアスリート目指すスレじゃないし、そういうのいいから。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:26:28.94 sTK68cBC
このスレはやせっぽちが細マッチョを目指す系の使い方をしてもいいのかな
程々のボディメイク系のスレがないんだよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:30:19.32 J/KzPoD1
やたら薀蓄垂れたり他人のトレーニングを批判さえしなければいいと思うよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:34:06.51 mcZacwsE
別に構わないんじゃないか？
ただ元々痩せてる人がなぜウ板じゃなくてダ板にくるのか知りたいかも
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:14:20.39 +BRMY5Vr
>87
俺はその手だよ。ただこの板筋トレ系すぐ落ちる。
>89
ウ板は酷いもんだった。ダ板も酷いもんだけどｗ
要するに体のシェイプを作りたいのよ。あっちは重量自慢。
食事、体型重視ならこっちかなと思う。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:19:52.14 4fTPEsHA
あぁ重量か...たしかに。納得
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:58:58.44 zKyvA7x5
ウ板は言ったもん勝ちのハッタリ大会だからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:31:56.08 DMJ1xQh9
こういうスレ待ってた
食事制限二ヶ月
筋トレ始めて一ヶ月
体重は変化してないが、スボンがゆるくなってきた
スクワットはマジで効く
しかし腹筋頑張ってる割に下腹の肉はプニプニでここは本当にラスボスだわ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:21:19.79 fse0WCbZ
>>93
「動きが無いところに脂肪がたまりやすいので、腹周りを動かしまくると脂肪が少なくなる。よく動かす指や、手の甲には脂肪が付かないでしょ？」と言う話をどこかで見かけたことがある。
そんなのマユツバだろと思ったが、事実、腹筋系のエクササイズをよくやるようにしたら、体重は変わらないけど脇腹の肉は減った。
ともかく動かそう。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 13:44:48.29 NZdEqDZV
開業医は二頭だけ鍛えろって言ってた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:08:12.72 mPi9FjiN
筋トレ始める前はちょっと筋肉つけたらとにかく皮下脂肪を落とせばいいんじゃねと思ってた
筋肉がついてきて皮下脂肪を突き抜けて腹筋が見えてきだしたら
皮下脂肪はそこそこで筋肉デカくした方が格好良くなるんじゃねと変わってきた
目標とする体がないからなんだろうけど
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:46:52.89 9jgKkFJy
非常によく分かる
腹筋や大胸筋だけを見ていたのにいつの間にか
広背筋、僧帽筋、三角筋あたりを鍛えたくなったり
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:54:55.60 mPi9FjiN
同志よｗ
自分は腹筋が割れてる＝細マッチョ程度の認識ぐらいしかなくて筋トレ始めた当初は背中やら肩は軽視してた
最近になって背中や肩のシルエットこそが格好良いと思うようになって慌てて肩トレに力を入れだした（背中は一応やってた）
今にして思えばなんで肩トレやらなかったのかと後悔
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 04:51:34.43 9RB2HHL+
三角でかいのカッコ良いよね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 07:11:24.28 mIYgx68s
わかるな
細くするつもりが、いざ細いと何か違って結局筋肉たくさん付け出してる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:44:47.46 idpaPoxS
三角筋は、なかなか大きくならないよなぁ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 12:46:06.14 QQGjTgFv
背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 13:53:55.45 T1gV8lqL
骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:34:38.62 MVeWM6Wt
どんなゴリマッチョを想定してんだ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:07:12.72 j2c7A9mn
>>103
なで肩？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 18:27:11.29 QQGjTgFv
僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 08:54:34.84 7a5ma8z2
筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく
思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる
やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:06:26.43 JL7kIoaN
172/65 体脂肪率12～14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300～500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:30:30.92 GC2pzwmj
>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？
そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。
>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 15:56:52.98 AmCFuaKc
宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 18:35:52.20 O3rMXwtU
>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:46:20.89 tTCQdy3x
食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:01:57.12 gDUTYTSS
筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:41:58.10 VcJbfiOJ
>>111
>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？
やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 01:37:50.23 EBeS+eJF
高タンパク系の食事って腹に来るんだよな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 07:10:07.24 AF6N+XBO
>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:26:23.67 yrZS1CpA
>>111
そのアプリ教えて
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:55:54.78 VcJbfiOJ
>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。
高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 10:25:44.36 EBeS+eJF
ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:26:02.65 1Oa4xcoi
ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。
ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 21:49:24.13 VJEtmign
>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:04:24.01 arypqrs8
>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:33:23.80 VJEtmign
>>122
そのオーバーカロリーの話もここでいいかなってことじゃないかな
元々は本スレが散々筋トレ（筋肥大）の話で荒れたから分けられたスレだし
ここは本スレとは違う方向でもいいと思うけどね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:40:03.40 xmH5hTeZ
ここはオーバーカロリーで筋肉をつけてから減量するようなダイエットや
現状の筋肉を維持しながら体脂肪を燃やすようなダイエット
を語るスレでおけ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:43:59.87 Pzmc+wCh
おｋ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:51:21.85 hreUF1DC
>>124
それ”も”桶。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:00:47.80 0nm22pmS
増量はこの板には相応しくないテーマだと思うけど、まあこのスレくらいはいいかw
基本はウエイト板に行った方がいいよ
と言うか増量は減量より難しい
ただ減量よりは楽しいけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:03:25.36 8P1S0kTK
ウ板で「細マッチョになりたいです」なんて言おうものなら「ダ板行け」って言われるしねｗ
格好良いの基準がウ板よりはダ板の方が一般人にかなり近いんじゃないの
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:12:50.30 mjqq6xD5
>>117
「Fatsecret」と「栄養計算機」は無料でたんぱく質や脂質も記録、計算出来る
有料アプリならもっとあるかも
>>118
本当は体組成計なんかも買いそろえたいけど、予算不足で断念しました
そもそもダイエットをきっかけに筋トレを始めた程度の筋量なので
たかはしれてる
ちゃんと増量した経験がないせいか
加減がわからんというか、二の足を踏んでしまう
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:12:55.52 AhuVkKeh
細マッチョって言葉にすごい違和感を感じる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:19:37.72 G6WFo2LY
>>124
筋トレダイエットって、本来はその後者のことを指すと思んだけど、まずその「現状の筋肉」がどのくらいを求めてるかで大分ズレがあるんだと思うw
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:50:51.60 nU/56eUV
俺のすごく浅い経験で上半身の筋トレに効くのは
「斜め懸垂」（懸垂できる筋量はまだない……）
ほんの数分で体が持ち上がらなくなるからすぐ終わるのに
上半身の各部に強烈な刺激が来る
公園なんかでやるのでちと恥ずかしいのだが
他におすすめのトレーニング種目があれば知りたい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:39:55.64 1+ylUr75
>>129
近くの公営ジムに結構詳しく出る体組成計が置いてある@江東区。
他の公営ジムにも置いてあるんじゃね？
チェック自体は無料。探してみては？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:09:36.00 BX8JPe5D
細マッチョっていわゆるボクサー体型なんじゃ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:49:17.79 iJviTatF
いや、ボクサーはさすがにガリ。
再細でも山本KID、理想はマルクフィットくらいだろう。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 17:17:34.41 vg7Oi7Wg
>>135
おれはブラピだな。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:25:37.15 LgHB45Jb
日本人がマッチョになってもキモいだけだよね
身長-125が体重のガリよりモテないだろ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:28:52.77 8P1S0kTK
どんだけマッチョになるつもりなんだよｗ
多少トレしてもなれないから安心しろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:43:56.25 rmXqruy+
体重52kgのホビットにはなれないな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:49:42.12 8P1S0kTK
ゆとり君がこっそりこっちも覗いてたｗ
ゆとり君のはプニプニの脂肪だぞｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 21:05:12.51 8AiAVts5
52kgの脳内マッチョがはしゃいでたのか・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 21:30:01.06 8P1S0kTK
お前サーキットスレでそのIDで書き込んでたのに何言ってんだｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 07:49:50.86 pJ48t2kP
>>133
情報ありがとう。
早速公営ジム探してみた。
ちょっと遠いけど、時間見つけて行ってみる！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:47:21.32 m0JsZF72
ウ痛のモドキ乾杯だね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:57:40.25 mDZHasHE
ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 12:21:27.91 4e54DC9B
ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 13:31:39.51 OuW8HVfi
まぁ・・・ウ板もダ板も住人の質なんてどんぐりだしこうなるよねｗ
みんな淡々と自分なりの筋肉を目指しつつまったり進行なスレはないもんかね。
>132
プッシュアップバーつかって各種プッシュアップを丁寧にやるのもいいよ。
あと自重ならディップスかなぁ・・・
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 14:47:06.19 vzmjP+uJ
ふむふむディップスにプッシュアップバーか。検討してみよう
とりあえず公園の遊具で斜め懸垂とディップスもどきをやってきた
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 16:18:59.89 8wpjg+iS
今号のターザンが筋トレ特集だったね
今まで筋トレ後に有酸素やってたんだけど(何かの本で読んだ)、ターザンで逆のこと書いてあって戸惑っている
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 17:48:49.57 rAgDioMv
つーかトレは自分のためにやるんだから人がどうだろがそいつがそれでいいなら余計なお世話
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 18:16:46.21 XppsWblx
>>149
ターザンはよう読まんけど、特集ごとに論理が変わる、節操が無い雑誌との認識。
ある時はaを勧め、ある時はaを全面否定するそうな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 06:16:54.03 BPBPLpJd
筋トレでダイエットというより
単なる食事制限で痩せるのは不健康だから
１日おきに筋トレしてる
トシだし効果はゆっくりだけど
サルコペニア肥満や寝たきり老後は嫌だしな
それと太るとスーツを新調しないといけないし不経済だ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 13:14:31.73 fT+S4HgY
>>151
筋トレとダイエット位の内容で隔週だからネタ切れなんだろうね。
個人的にあんな適当な雑誌は他にないと思う。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:08:50.82 BPBPLpJd
たまーに立ち読みするといいネタ読んだという気になる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:24:11.02 KJsLnGIJ
細マッチョ目指してトレにハマると大抵ゴリラになる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:25:53.95 1tB1BAVD
豚ならともかくゴリラになれるやつは大した才能の持ち主
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:33:56.30 k5OrWkUi
一般的な細マッチョってこれくらいかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
人によってはこれくらいを目指すかも
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ここまで行くともう”細”はつかないマッチョかな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 20:26:08.58 BPBPLpJd
>>152
筋トレしていると少しずつ重量が上がってほしいと思うけど
今日は上がらず、逆戻りで残念だ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 08:10:36.22 NFkjJX8F
よくあること
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 10:33:47.29 opOklYKI
重量って1repのみ？
自分はせいぜい5RM程度のトレまでだなぁ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 13:55:49.12 HYdN0YkF
今度、筋肉量計れる体重計買ってダイエットしようと思うんだけど、体重、体脂肪率、左腕、右腕、左足、右足、体幹の筋肉量の7項目を記録出来るアプリかサイトって無いかな？
私iphone使いです
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:54:31.09 5vfMIf5J
>>161
無いな。マニアック過ぎて。
自分でExcel管理が現実的。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:17:42.74 48fhcbRg
カロリー計算と全食事ノート記入と運動はやってるけど
体重や体脂肪率等はなんにも管理しない派
先日健康診断で身長体重を量ったらBMIが18を割ってた
減量してる場合じゃないらしいのでこちらに
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:39:33.61 HYdN0YkF
>>162
んー、やっぱりそうそう無いかー
自動で記録してくれる体重計買おうかな
でも値段が倍ぐらい跳ね上がるからな
毎日記録つけるのってやっぱり大事なのかな？
やったこと無いからイマイチピンとこないんだよね
後で見返すのは楽しそうだとは思うんだけど、それだけな感じもする
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 19:09:45.32 WqY6tzxD
>>164
記録を取るのはいろいろなメリットはあるよ。
自信が付くとか変化が分かりやすいとか。
数字だけだと変化を把握しにくいのでグラフにしたほうがいけど。
ただ、７項目は多すぎだなあ。
記録するなら体重と体脂肪率（または体脂肪量）くらいで十分だと思う。
他にも記録するなら胸囲、腹囲、尻囲。
さらに気になるなら大腿囲、上腕囲かな。この辺は週一でもいいし。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 20:22:30.62 eSM/24Pb
>>164
まさかの初心者⁉︎
スレ違くない？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 01:43:39.21 9S90jvVC
記録といえば、写真撮るのもいいぞ。
毎日じゃなくて週1くらいで。
どこが変わったか、どこを変えたいか、どこを元に戻したくないかの目安になる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 06:14:45.46 mAI9Atga
写真はいいと思う
自分の手持ちの機材が古くて
自分を自分で写すのが面倒なのが残念
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 07:09:14.10 Rf8aMi2r
斜め懸垂が上半身の筋トレにはいいみたいよ。
普通の懸垂は元々筋肉ないと回数できないから、斜め懸垂で数セットやった方がいいんだって。
家に机あれば、器具なしでもできるらしい。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 10:37:18.40 tBJXaI2m
ディップスも足を床に着けたままのなんちゃってディップスで十分効くと思う
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 10:42:53.78 fN8BuFTY
>>169
新しいターザンに書いてあったね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 14:30:04.51 WcCQEdwa
ターザンみたいなご都合主義の雑誌より1000～3000円の本を買って言われた通りにトレーニングしたほうがいいよ
DVD付きなら動きもわかりやすい
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 17:41:39.82 Rb+gCmSf
今から筋トレしに行くけど
いつものグループがマシンに腰かけたりして使いにくい
どいてもらってもいいけど
不用心に口もききたくないし
せっかく頑張ろうと思っているのに
少し憂鬱になってきた
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:05:47.39 OP12EJ6Q
雑誌買うならアイアンマンかマッスル&フィットネスにしなさい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:32:46.29 mGeodf7/
>>173
話しかけたくないならスタッフに苦情言えよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:45:40.02 SqBZ31J0
>>173
止めて別のジムいった方がいいよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 19:56:48.47 Rb+gCmSf
皆さんアドバイスありがとう
田舎の公立体育館に通っているんだよ
安かろう悪かろうかな
今日はいなかったけど
久々に体脂肪計に乗ってみたけど
筋肉量が全然増えてなかった
残念
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 21:58:43.04 39W5edbv
>>174
俺は雑誌、書籍は頼らず、ネットで大沼きんの内容をくまなく見てた。偏りなく、ベースの筋トレの話をしていると思う。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:01:25.64 GriLf/qP
大沼きんは以前は良く見てたなぁ
あそこ見てレッグレイズはやらなくなったｗ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:07:33.90 39W5edbv
でも、きんさんの教えでは、あまり筋肉増えなかった（笑）
効かせ方とか、計画に固執しちゃって。
ベースとしては本当にありがたかったけと。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:24:50.33 39W5edbv
連投スマソ。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これ良くね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 23:36:48.71 GriLf/qP
あーその動画見て一瞬おぉっ！っと思ったけど自分は見せ筋つけばいいやと思ってるんでスルーしたｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 06:16:11.41 2s+zLWgb
体脂肪計を使っておらず
筋トレを続けていたころ
筋肉が増えているからもっと食べようと思っていて
少し太ってしまったことがあった
記録を取るって大事だな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 11:52:57.94 gETYsOrA
大沼きんｗｗｗｗ
どんだけレベル低い情報なんだよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:05:32.00 zqWJQj6R
>>181
TRXは最高だよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:14:21.31 bD6bhd6d
ゆとりを名乗る爺のコピペよりましだな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:15:49.95 CtvYOec6
>>185
一番安いキットで$199か…
買えねェヽ(`Д´)ﾉﾀｹｰﾖ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:24:55.69 YNpzxcZQ
筋トレおじさんってこんなのの下位互換なんだよな
恥ずかしい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:26:09.04 YNpzxcZQ
>>187
9300円でTRX並行輸入プロキット買ったよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:31:05.90 3QIWipxU
>>188
ニセ開業医の憧れの人達をバカにしたらあかん
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 13:22:55.33 DX93ryHN
>>189
ヤフオクで送料こみ、4800だった。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 14:21:59.32 mgnPMLDr
>>188
下のおっさん顔だけコラみたいだなwww
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 18:11:24.88 HgL1VqDv
とりあえずXfitとDNSのサイトだけは読みこんでおいて損はないと思う
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 00:05:56.08 YKLswPiD
斜め懸垂調べてみたけどいいみたいだね。
やってみよう。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 06:31:12.14 97C5RaFs
斜め懸垂は男がすると楽すぎかな
女性ならいいと思う
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 11:58:47.34 3J16JChw
>>190
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 12:00:32.64 3J16JChw
>>193
そんな筋肉雑誌やプロテイン販促サイトよりも3000円も出せば立派なトレーニング本が買える
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 13:57:19.78 QJ4r3B5v
>>196
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 14:14:44.14 zwHaEmzL
>197
立派なトレーニング本がほしいのでタイトルを教えて下さい。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 17:12:53.31 Gd5TqNcE
>>199
横だけど、石井直方先生の『筋トレの正解』良かったよ。
載ってる種目は少ないけど、その分解説は丁寧だった。
図書館で何冊か読んでみたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 18:57:19.12 XhPA7CvP
筋トレの日なんだが
金曜と土曜夜更かしして睡眠不足
頭が痛いので今日はパス
体調がパッとしない日に無理しても
効果が薄そうな気がするし
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:12:39.15 EkyZDpJK
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:43:52.16 XhPA7CvP
そこまでできないから目標を下げて
姿勢を維持する筋力づくりにしようかな
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:50:15.86 fpxoOoql
>>203
そいつウ板の連投キチだから触っちゃダメだよ。
>>202
巣に帰れ。いや土に還れ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 21:31:51.79 XU47pBL8
何キロカロリー食ってますか
週2～3回筋トレすると体重を維持するだけで2500くらい必要に感じるんだけど
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 22:42:37.26 F4HatXnc
初めは筋トレ続けるの辛かったけど3ヶ月
たったら歯磨きみたいに習慣になって今は楽だ。2日おきに腕立て腹筋やってる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 02:29:38.83 ttPA19qP
筋トレって刺激になれたら負荷を上げなきゃいけなかったような
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 02:43:15.43 DESyzHXz
スクワットが正しくできないんですが…ひざ上が痛くなります。太ももに効果的なスクワットのこつってなんですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 05:11:31.48 bEgUpwQ1
>>208
カベに向かってつま先をつけて、ヒザがつま先より前に出ないように気をつけるとか？椅子を前に置くのもあり。
スローでやると、ハムストリングスに結構効きますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 06:12:51.93 0WjaMOMX
仕事帰りの夕方に２日おきくらいで通ってジムで筋トレ
とてもきつい、と感じる重量でしても
帰った後はあまり疲れが出ない
でも重量はなかなか増えない
ウォーミングアップが足りないのかな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 07:03:21.22 5eWZT68y
>>210
神経系がある程度慣れたあとは体重増やさないとなかなか重量は上がらないよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 09:28:31.04 IsH1yH88
ダイエットの筋トレで重量上げるとか何言ってんだ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 10:22:52.05 soYy8tQM
>>212
だから、ダイエット中の筋トレでは重量は増えませんよって事じゃないの？
すぐに噛みつくなよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 10:44:28.93 IsH1yH88
なんで211にレスしてると思ったの？
すぐに噛み付くなよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 11:12:26.84 tjAoThy5
それを噛み付かれてると思うなら211にレスしてるってことじゃねえの？w
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 11:25:13.63 soYy8tQM
ごめん、もうヤメにして。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 13:42:54.11 Bc0aLDRJ
>>210
重量設定と種目の選択、順番、一回のトレーニング量(セット・レップ数)、
なにをどのくらいの頻度でやるか、そして休養をどんくらい入れるか
実際のとこトレーニーが自分で工夫できるのはこんくらい
でもたいていはこれの工夫で解決する
減量時でも使用重量伸ばすのは全然出来るよ
まずはトレーニングノートと食事ノートでもつくればいいんじゃない？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 18:02:12.88 0WjaMOMX
トレーニングノートは作ってる
メニューはいつも同じのを食べてるので作ってない
ダイエットや引き締めを期待して筋トレするけど
少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 18:14:47.60 bEgUpwQ1
>>218
抽象的でわからないから、
ある日のメニュー、全部晒してみたら？
何かポイントがわかるかもよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 19:31:08.79 qZGLVwXF
>>218
>少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ
そんな事無いですよ
むしろ211さんが言うように神経系の発達以外では減量中は重量増やすのは難しいよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:06:57.70 Mm7z8H8W
増えるよ
スキル上がるから
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:08:13.56 Mm7z8H8W
ビルダーでもなければコンテストにも出ないのに増量、減量ってｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:21:16.76 gBmR5l+m
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 03:35:42.39 Mm7z8H8W
>>223
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 06:00:08.21 lM6xE3WM
筋肉はカロリーを消費して代謝の良い体にしてくれて
見た目も締まって見えるしQOLも上がるから鍛えてる
昨日は仕事で帰りが遅くなったので
いつもの夕食で油脂・糖分かなと思うのを食べてから筋トレに出かけて
帰宅してからいつもの夕食のたんぱく質かなあと思うのを食べて寝た
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 11:48:02.91 jNB1Jwmh
日曜にきつめにトレしたらまだ筋肉が熱を持ってる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:02:36.02 RFwCuS5c
っていうかただのいわゆる筋トレと呼ばれるものは本当はトレーニングとは言えない
どっちかというとエクササイズｗ
なーんの役にもたたんベンチプレスなんてその代表格
本質的にはジジババのスタジオタコ踊りとなんもかわらん
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:10:11.34 b9o8A1Yr
何を言ってるのか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:17:09.54 dALMpY+N
>>227
何の役にも立たなくても全然構わないと思いますね
結果として体力が増進し、筋力が向上し、何より見た目が良くなればそれで充分って人が大半ではないでしょうか
というわけで下らんコピペとバレバレの自演をする暇があれば、トレーニングをするのだw
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:12:41.15 RFwCuS5c
自演とかしらんがトレーニングとはそもそも競技力アップなどの目的があってするものであって
見た目がどうかただのダイエット目的ならばエクササイズでしかないということ
むろん俺はトレーニングしているよ
見た目も筋力も体力も全て劣っていると思われる君に言われるまでもなく
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:17:28.81 f6JUch5n
ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:20:18.25 RFwCuS5c
>>223
間違ってる
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
クリーンやスナッチ初心者がフォーム習得のために木の棒を使うのは全然あることだが
たんなるスクワットにわざわざ木の棒なんてまずつかわない
使うとすればやはりフォーム習得が難しいオーバーヘッドスクワットやスナッチバランスならあり得る
わかってない人を叩くためにわかってない人が自分で好きなように解釈して書いたんだね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:22:59.40 RFwCuS5c
>>231
おいwそれさっき俺が携帯でウ板に投下したやつじゃねーかwww
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:26:15.54 f6JUch5n
ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:27:00.55 f6JUch5n
>>233
悪りいな
適当にパクって貼ってるだけだから
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:28:39.92 f6JUch5n
>>232
俺は元重量挙げ日本王者にコーチ受けたんだが間違ってたのか・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 18:46:25.29 lM6xE3WM
じゃあ筋肉エクササイズでいいよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:06:07.33 RFwCuS5c
>>236
だれ？名前は?
ほらほらググってこいw
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:16:03.51 viGMBlXS
>>238
もう雑魚ってバレバレやん
コーチにスクワットに木の棒を使う指導は間違ってるって知ったかに言われてるよって伝えておくわ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:17:06.71 viGMBlXS
>>238
君のコーチの名前を教えていただけないかな？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:28:56.57 lqoQ8Vmw
>>240
別にアスリート()じゃないから普通コーチとか居ないだろ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:30:38.12 mQumENBh
また、あぼーんだらけかよ。
こっち来るなよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 10:36:45.84 i9f2WOtC
>>239
アホすぎw
くだらん見栄はってもほんとにやってる奴からみたらど素人は一発でわかるのにw
おまえにいくつか問題だしてやろうか？
元重量挙げ日本王者にコーチ指導受けたなら当然わかっててあたりまえの事柄だが
ググってもでてこない程度の問題をｗｗｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 00:05:57.28 0KrOK03T
また自称アスリート()の自演
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 15:08:07.44 vqvhdbgf
ダイエット目的の腹筋ならドローインで十分だよ
腰を痛める心配もないし
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:29:20.55 pRcsIXsB
URLﾘﾝｸ(www.shockmansion.com)
このくらいになりたいよな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:52:41.08 uCcWVjyH
腹は地道にがんばってそこそこ引き締まった
でも脂肪が残ってる
筋肉と分離してぶよぶよ感があるから脂肪も落とさないとって思うけど
週２回６０分ほど速足で歩くのがせいぜい・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 12:21:26.82 Bhhr3MTW
>>246
URLﾘﾝｸ(img01.ti-da.net)
このぐらいで我慢しろよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 11:37:49.09 9S253dRa
>>248
もう少し脂肪がついてるといいな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 11:49:59.47 aWLFfVll
今朝は８キロ走ってから近くの公園に行って30分程チンニングなどの筋トレやってきた
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 20:13:50.32 TySfRxu3
斜め懸垂いい感じ
背中を反らせるみたいにやる筋トレってやりにくいから、これなら続けられそう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 20:43:44.20 ALL6968x
みんなの意識の高さに脱帽
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 21:36:59.85 qqJ+WSaf
意識だけはな
他人にも厳しい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 23:13:57.58 anrwokzP
寒くなったらジム行かない言い訳ばっかり考えてるよ
何だかんだで結局は行くけど
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 06:09:51.72 HBsNJ1jI
寒くなったので少し着こんで出かけたら
暖房が入っていて汗だくになり辛くなった
風邪をひかなくてよかった
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 21:40:02.13 G04PEyqK
学生ですが筋トレは身長に影響ありますか
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 10:28:58.15 XJcbEt2H
>>256
中学生のうちは部活程度でいいのでは？
インターハイレベルならやってもよいかも。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 13:02:27.24 xVhK2GoS
>>257ありがとうッス 169の52す ショグと週3くらいで筋トレしてみます
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 22:44:37.33 wHLFcHb2
筋トレ2日もサボってしまった
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 22:59:34.44 hXi8cc6T
久しぶりに会った友人に痩せた？
て聞かれて嬉しかった。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 06:12:52.88 NzT/EnVf
筋トレをジムでしてるから
2日はいつも休んでるよ
10回を3セット
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 17:08:07.35 4ovgo26l
懸垂系とディップスを週一回やれば上半身は十分な気がする
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 14:22:55.15 xPJ0+s4h
週いちは少ないだろー
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 14:39:22.27 COM/rEKp
筋トレは続けていたけど
年末に差し掛かって夜の食事量が増えたら
たちまち体脂肪率が上がってきた
付き合いもあるし大変だ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 16:33:28.58 opTDllUK
土日は休養日
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 17:03:19.32 xPJ0+s4h
食事量増えるのは考えようによっちゃ
筋肥大にうってつけだからその分頑張ればいんじゃね？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 17:57:00.66 N5qoNZ3o
懸垂やってれば腕立てしなくても大胸筋鍛えられるの？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 18:01:30.51 irfFqVaS
大胸筋はディップスの方
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 08:01:23.62 GHS5elqJ
今日はジム行くぞ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 22:27:36.56 5aAq+XAu
皆聞いてくれ
筋トレ始めて４kg半年で太った
正確には８０kg→９０kg→８４kgだ
筋トレで痩せるって無理なのかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:01:07.64 pykwzis/
>>270
体脂肪率はかりなよ？
体脂肪率減ってたら筋肉ついたんじゃない？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:04:48.46 pdALFqgX
>>271 最初の三か月だけ体組成をジムではかったよ
最初の二か月は脂肪が減って筋肉が増えていた
けど三か月目、脂肪が増えて筋肉が増えた
筋肉なんて簡単に1kgも増えないのを知った・・・
８４kgだけど４kgも筋肉がつくとかありない・・・脂肪が3kgとか出たら
やる気がなくなりそうで怖い
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:05:19.36 pdALFqgX
間違い 三か月目脂肪が増えて筋肉が減った
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:26:09.13 MS8PAW79
そらあんた食い過ぎですわ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 02:32:24.41 pdALFqgX
>>374 正解 食事制限もしないとやっぱ痩せないよな・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 06:27:11.37 2YpncW9Q
最近寒いから元気出そうとついついたらふく食べてしまったら
あっという間に１ｋｇ太って
体脂肪も２％増えてしまった
デブるのは一瞬なんだなあ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:31:02.01 MS8PAW79
筋トレじゃなくても痩せる太るはカロリー収支の問題ですわな。
減量中の筋トレは筋肉の維持が目的なわけで。
んでもそんだけ太ったなら使用重量も増えたんでしょ？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:47:22.45 xLQbvHnK
筋トレで体重が減る訳ないじゃん
筋肉が減るくらいハードトレーニングするなら別だがｗ
原則、筋トレすれば体重は増えるよ
体重減≠見た目向上
これが分かってるから筋トレするんでしょうがｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 08:47:27.70 pdALFqgX
>>277 増えたのかわからん
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 06:19:58.56 yCpXXCdr
>>279
ウエイトトレーニングやってないん？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 06:29:15.36 FmM7jykV
筋トレを２日おきにマシンで続けてるけど
強度がなかなか上がらない割に
しっかり食べなきゃと思って食べる内容を増やしたら
体脂肪も体重も増えちゃったよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:33:30.97 ui1ubzE+
>>281
自重トレにしたら？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:43:29.40 yCpXXCdr
>>281
減量中は使用重量維持できればよし。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:45:36.73 88KIVbZM
重量はかなり増えたけど体重が変わらん
体脂肪率はなんぼか減った気がしなくはない程度
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 11:40:43.90 Fh2qAUMW
筋肉ついて脂肪が落ちてるなら体重変わらずとも腹回りがサイズダウンしてるはず。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:32:04.38 j54DYmkR
今日は三カ月ぶりに測定したら筋肉減って脂肪が増えて体重も増えてた
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:52:06.65 CKLxAIVb
やっぱ毎日計らんとダメね
早く気付いて良かったじゃん
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:54:31.87 j54DYmkR
>>287 ジムに三か月に一回測定をって書いてるんだ
次測るときは三月
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:08:11.22 oLVUqSLP
馬鹿には筋肉を増やすなんて無理
頭の中が空っぽのデブがお似合いだよね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:09:51.07 j54DYmkR
>>269 荒らしは去れ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:28:54.48 CQ7FOGEH
今170cm75kgなんだけど筋トレしつつダイエットした方がいいの？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:29:52.01 YNfNTmnv
>>191 イエス
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:36:59.21 NpotL5Z4
>>291
まぁ、まずはその醜い腹の脂肪を減らせてから考えよう。
見えないもんを鍛えてもモチベーションが続かないぞ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 07:14:39.07 6FEXaey2
diet
音節di ? et1発音dai?tレベル最重要
dietの変化形
diets (複数形) ? dieting (現在分詞) ? diets (三人称単数現在)
[名]
1 [C][U]（品質・成分・健康への影響などから見た）飲食物, 食品, 食餌(しょくじ).
2 ((通例a ?))規定［特別］食；食餌療法, ダイエット, 制限食, 減食
a high protein ［an unbalanced, a special］ diet
高たん白食［偏食, 特別食］
a nourishing diet
栄養食
a slimming diet
体重低減食, 美容食
go on a strict diet
厳しいダイエットをする
put a person on a diet
人にダイエットさせる
They are all on diets.
みなダイエット中だ.
3 [U][C]（特定の集団などの）常食, よく食べる食べ物, （家畜などの）常用飼料, えさ. ⇒FOOD[類語]
4 いつも与えられているもの；習慣的なもの
a diet of mystery novels
お決まりの推理小説.
━[動](自)食事を制限する, 規定食を取る, ダイエットする
diet on grapefruits
食事制限のためにグレープフルーツだけですます.
━(他)…に（治療・罰のため）規定食を取らせる, 食養生をさせる；…に食べ物を与える
The patient was dieted with ［＝was fed a diet of］ only milk and soup.
患者にはミルクとスープだけが与えられた.
━[形]((限定))〈飲み物などが〉低カロリーの, ダイエット…
diet drinks
低カロリーのドリンク.
［古フランス語←ギリシャ語diaita（dia-よって＋-aita分け前＝食物）］
> 筋トレダイエット
筋肉つけるためのプロテインの話なら板違いだと思うぞ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 12:29:13.09 /HbfcpQd
残念ながら日本の造語ダイエットと英語のdietとは違う意味なのです
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 23:01:26.35 BUKvTj3R
プロテイン買ったった。
頑張るお
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 06:11:52.97 tPIsQg/A
冬、部屋で黙々としててもつまらないから
スキーしてきたよ
山頂からノンストップで繰り返し
筋トレには少しだけなったかなあ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 11:55:43.38 K+6CwIXd
筋トレ始めて3ヶ月ほど。
筋トレでカロリー消費するというより、筋肉がついてきて
動きが楽になり日常生活の活動量が増えて結果的にカロリー
消費が増えた。
毎月１ｋｇずつ減ってるから筋トレしばらく続けようと思う。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 12:39:25.87 ycqzm7cd
>>298
参考にしたいので筋トレのメニュー教えてください
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:16:23.82 5mYNJwRT
有酸素はやらずに筋トレのみで一月。
体脂肪は変わらず体重は1キロ程減、腹は多少引っ込んだわ。
ぱっと見で分かる筋肉付けるって思ったより時間がかかりそう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 14:16:06.62 9S+n7icc
結局、無酸素筋トレをメインにした方がダイエットと健康両方役に立つよね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:26:45.63 6cur0SNv
>>300
よく3ヶ月から
って言われるね
>>301
バランスよくやったほうがいいと思うけどねぇ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:43:14.55 9S+n7icc
バランスよくするのは理想だねえ
ドジで時間を作れないから
筋トレだけは休まないようにするしかないって感じ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 17:05:59.56 ukiZVCvg
筋トレがダイエットと健康にいいかって言われたら疑問だがなぁ
頭に血が上って心臓はバクバクだし、筋トレで脂肪が減ったかと言われたらそうでもないし
まぁ体つきは変わってきたしボディメイクとしてはいいと思うけど
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 17:38:55.07 9S+n7icc
頭に血が上らないように筋トレするんだよ
呼吸や重量に気を付けてさ
確かに健康に良くないやり方をしちゃう場合もある
脂肪の減りの少なさには目をつぶるとして
有酸素運動ばかりで筋肉量が低下する怖さの方が勝る自分は
筋トレしますわ
306:【超大吉】
14/01/01 10:48:19.19 LVGYkQ1a
今年は体脂肪率12％を目指す！(今、15％)
腹周りのブヨブヨを少なくして、腹筋がうっすらでも見えるようにする。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 11:34:42.11 S5Qw2FJm
一年かけんのかよw
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 12:16:08.06 YjDHmKYR
筋トレは時間かかるよな。
俺も今年こそ腹筋割るぞ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 12:30:59.50 ZGdp0usJ
>>306
同じ体脂肪率だ
プランは？参考にしたい
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 14:40:10.28 /wBZJfF8
皆様、今年も宜しくお願いいたします<(_ _)>
・・・元日から、アームカール三段階重量変えて、5,4,4と各腕13レップやってみた！
3日までは休筋日の予定だったのに（涙）
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 10:05:55.95 CNw7dXSV
年末年始は海外にいたよ
そこのホテルにジムがあったからこつこつ筋トレ続けたよ
今年もがんばろう
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 21:57:55.96 4va+agZX
171/63 体脂肪率12% ♂です
体脂肪をもっと減らし､筋肉を付けたい場合はどうすれば良いでしょうか？
停滞期です
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:06:33.09 4mJFUc/N
>>312 筋トレしろ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:13:04.15 4va+agZX
筋トレしてます
有酸素運動(ジョギング１時間)してます
でも思ったほど筋肉つかないんです
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:15:18.98 sIBQjt0l
12％って筋肉つけるにはギリギリって聞くけどね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:28:09.05 4mJFUc/N
>>314 お肉を食べてるか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:33:09.82 4va+agZX
>>316
鶏肉、卵主体に食べてます
一日ざっとですが肉 5～600ｇ、卵1かな
足りないですか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:35:05.61 sIBQjt0l
すげー食ってるなｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:35:19.63 wB4JJazY
頭が悪いと大変そうだなー
もうちょっとお勉強した方が良いぜ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 00:18:04.43 8NTSsWEC
>>317 別に毎日食べなくてもいいけどたまにはがっつり食ったほうがいい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 06:22:31.57 IGB3/NTc
>>314
有酸素のし過ぎなのでは
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 15:13:04.50 QV6aQOFH
>>314
筋肉つけながら脂肪落とすなんて不可能
増量するんだったら有酸素いらないし筋トレの負荷をどんどん上げていっぱい食べる
減量なら食事制限と有酸素、筋トレを頑張ってできるだけ筋肉を落ちないようにする
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 15:46:11.87 NQHKXAk4
体脂肪率１０％台を視野に入れてる
今２４％
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 18:39:28.15 cS+jMpim
>>323
4.5ヶ月かかるだろうな。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 18:48:48.39 5odzACLT
>>323 まず食事制限をする
すると体重が減っていく 体重は減るが体脂肪率は高くなっていく
しばらく空腹に耐え続ける すると体重が減らなくなる 数か月で体脂肪率も
減っていく
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 18:54:00.31 ntb3hyNV
>>314 さっさと高たんぱく低脂肪のプロテイン買った方が良いと思うよ 普段の食事からたんぱく質を取ると１日卵20個ぐらい食べないと駄目だし そんなに食ったら太るどころか死ぬし
後 筋トレは筋トレした後(筋肉痛)に たんぱく質を取らないと意味ない(たんぱく質を取る時間は筋トレ前後 寝る前 寝起き)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 20:04:09.96 fTs5zsw3
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 14:19:24.45 XTeASCOL
314は一日鶏600g摂ってるならタンパク質は足りてるだろうから炭水化物が足りないんのじゃねえの？
最低自分の体重×6gの炭水化物は食べないと
あとは筋トレの強度が足りないかだな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 14:35:20.18 49YG1rvD
筋トレがぬるい可能性もあるよ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 14:42:23.92 XTeASCOL
>>329
今俺が言っただろタコ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 15:36:03.39 49YG1rvD
>>330
うるせーよハゲ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 18:02:30.59 XTeASCOL
>>331
_,,....------ 、
,.ｨ'／ ,;: ,;:::::;＼
/;;'" ,.::,' ,' / |:;;:;:;:;:;:;ﾊ
// /;::::::,,' ; :ﾐ ;:;:;:;:;:;:;',
;:;| /;:;:;;; ' ヾ:;:;:;:;:;:;:;':,
,!;;;! ノ/／ ::|;:;:;:;:;:;:;:;､ 殺すぞ……
;;;;;;! ノ" . : : :::l;:;:;:;:;:;:;:i,l
ﾉl;;;;|::;;,,_ _,,,,..,,__ : :ヾ;:;:;;:;:;|!i!
|;;;;| ､，､ "＿,,,.. .: :|::r:;;:;;| |
_,. -''i|;;;:|', ; :: ｀¨´ . : ﾉ;;ﾚ;;;l;;|
,ィ'" |;:ﾘ.ﾊ ﾉ ::.. /;;;;;ﾘﾉﾉ＾`ｰ ､
/ " ヽ ゞ...ｒ=' ﾉ,'ノﾉノﾉ ` ､
/ i ハヽ==- ／/ / ＼
;' ! ;'_,,ヽ、 _.／ / ,' ヽ
,' i （ ゝ￣､ _,. :' ;' ,. 'i
;' ､ ~`ゝ--ｧ＼ ,! ,. |
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:02:04.42 wiMb/YUU
身長１７７ 体重８８ 体脂肪２２％
脂肪だけをできる限り落としたいです。かなりの下半身デブです。
全部皮下脂肪です。
筋肉を肥大させつつ脂肪を落とす方法で何が一番お勧めでしょうか？
目標体重は四月までに８２キロです。
どなたか教えてください。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:14:06.82 wj73QIQU
スポクラでも行ってパーソナルでも受けた方がいいんじゃね
そんな短期間で筋肥大狙いつつ脂肪減とか自分だけでやるの難しいっしょ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:23:01.66 49YG1rvD
ﾌﾞﾁ ﾌﾞﾁｯ
_, ,_ 彡
ﾌﾞﾁｨ ( ﾟдﾟ )∩ 一本残らずむしんぞコラ！
ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ Ｃﾐ 彡⌒ ミ
/ ( #. ) ←>>332
（_ノ￣と､ i ギャー
しーJ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:26:23.28 XTeASCOL
>>333
URLﾘﾝｸ(www.osakado.org)
筋肉付けながら減量するならこれ飲みながら死ぬほどウェイトトレーニングするしかないな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:51:27.62 wiMb/YUU
減量はじっくりやっていきます。
下半身は何が一番細くなりますか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:58:02.37 QYjyaYPZ
>>337
車イス。
立つな歩くな動かすな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 04:30:20.88 sHolKM3z
彡⌒ミ
(´･ω･｀) ｎ__
η ＞ ⌒＼/ ､_∃
(∃)/ ∧ ＼_/
＼_/ ＼ 丶
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/23 19:18:11.84 +U46XsOO
懸垂おすすめ
懸垂は体重と筋肉のバランスが絶妙でないとできないから
懸垂やっとけば自然とよい体になる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 13:06:01.35 Lva5ZUqJ
筋トレ始めたら体重増加止まったけど、
毎日間食してたら体重変わらないのに腹まわりとかブヨって来たｗ
危ない危ない。 もう切るよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 17:56:52.82 3AX1iAlg
福田元死刑囚乙www
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 18:35:59.12 1eqm8TGJ
>>342
ほんとだwww
よくわかったなw
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 09:34:49.08 lkMRy4oX
女ですが、大胸筋を鍛えるためにはどんな筋トレが一番効果的でしょうか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 13:42:21.02 yyOWWOo+
道具があるならベンチプレスが手っ取り早いけど
腕立て伏せが一番お手軽です
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:03:24.19 CPYq35fW
>>345
ありがとうございます
道具は持ってません…
恥ずかしながら、腕立ては一度もできないのですが、膝をついてやっても大丈夫ですかね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:04:37.53 CPYq35fW
すいません、ID変わってますが
>>344です
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:36:55.92 nNOyYmDt
膝をついてやっても大丈夫だし、机とか、床より高いところに手をついても大丈夫ですよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 08:30:58.45 vvP6ctnJ
>>348
ありがとうございます！
早速昨日の晩、膝をついてやってみたのですが、今朝起きたら胸と言うより腕が筋肉痛になっていました
やり方が悪かったのでしょうか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 08:33:41.42 8lBMLKbP
手幅は広くとってる？
まぁ最初は胸に効かせるのは難しいかもだし、腕が弱いってのもあるかも
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 09:20:24.08 vvP6ctnJ
>>350
肩幅より少し広めにしていました
慣れるまではこのまま地道にやっていくのがいいですかね
早く胸に筋肉痛がくるようになりたいです
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 02:09:15.08 D6hDUuC/
王道スレ復活しないな
待ってるのに
半年くらい筋トレ続けて足は細くなったし腹回りもだいぶすっきりしてきた
スクワットのおかげか、尻まで上がった
欲が出てきてヒップリフトとランジも始めた
理想の体になるために必要だったのは有酸素でも食事制限でもなく筋肉やったんや
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 07:45:21.53 OfCTK6DX
復活させてもいいけど無職荒らしが毎日粘着し続けてまともに機能しないからなぁ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 18:17:30.91 Gft81ccP
>>352
有酸素や食事制限では脂肪と同時に筋肉も落ちるからね
うまくいったとしても不健康そうなガリガリ体型になるだけ
健康的で美しい体になりたかったら筋トレは避けて通れない
というわけで筋トレも有酸素も食事制限も全てやるのが王道なわけだが
どれか２つしかやれないといわれたら、断然筋トレと食事制限だろうな
（カロリーコントロールは食事で全て行えば有酸素は必須ではない）
どれか１つだけと言われたらさすがに食事制限になるとは思う
（食事内容がボロボロだと筋トレしても無意味）
食事はやはり一番大事
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 21:58:20.72 D6hDUuC/
確かにあの荒らしはウザかった
テンプレ充実しててモチベの上がる書き込みも多かったのに残念だわ
>>354
食事制限というか食事の内容は大事だな
筋トレするようになってから栄養バランスに気をつけるようになった
トレーニング後の飯がうま過ぎて困る
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 18:10:16.65 zGibx+9q
忙しさを理由にもう一ヶ月以上ウォーキングをサボってる
チンニングだけは短時間でできるから毎日やってた
先月は身長169cm体重86.5kgの体脂肪率27.5%だったのが、さっきはかったら体重90.1kgの体脂肪率27.5%だった
筋肉だけいい感じに増えてるみたいだけど
俺は脂肪を落としたいんだよね
やっぱりウォーキングやらなきゃマズイよね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 20:48:11.45 DevHmzC0
食事制限
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:01:22.12 YbfI3pGo
腕立て10×３で各セットのラストは曲げたまま10秒キープしてみ？
スゲー効くから
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:24:14.29 5s4+3lXF
>>356 それは嘘だな。筋肉なんて、筋トレをしっかりやって、年に1㎏ぐらいしか増えないよ。
3㎏増えたらびっくりするぐらい。 たぶん水分で膨れてるだけですよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:28:02.58 zGibx+9q
数字としては嘘はついてないんだけどね
たぶん宿便と水分のせいだとは思うけど
そんでもワイシャツの前腕部分とスーツの広背筋のあたりがパンパンにはなった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:33:49.60 axZtWBjb
そらトレ直後はパンプするし
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 05:11:35.42 9Wxre+za
シャツを洗って縮んだんだろ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 07:25:14.70 qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 07:48:21.27 wxfRjOOL
>>356
ウォーキング以前に食事をなんとかした方が良いと思われ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 09:24:36.40 msf9tIXC
脚と脊柱起立筋が自宅じゃ厳しいからスポクラ通いしてるよ
やっぱ負荷の効率が段違い
一般的な細マッチョ狙いならどっちもあんまり鍛えても評価されないとこだけどねｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 10:15:14.20 9Wxre+za
懸垂やればいいのに
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 12:22:47.52 JzH/dP3V
やっぱり食事制限は大事だよね～
きのうソースカツ丼大盛りで食べちゃった☆-(ゝω・)ｖｷｬﾋﾟｯ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 13:15:22.51 VK23pbH4
俺も足はスクワットだけじゃ追い込みにくくなってきた
ジム行ってレッグプレスの有用さに感動したわ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 14:20:01.20 c+ONfGSc
自重ではスクワットランジの最後に空気椅子、ウォールシットで追い込め
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 14:21:39.31 c+ONfGSc
設備やレベルの問題ではなく
知識や工夫が足りない
ちゃんとしたコーチの指導を受けたことがない人がほとんどだからな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 19:15:01.99 +v09qSbb
>>366
広背筋と脊柱起立筋の違いをまず覚えようね
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:10:36.26 9Wxre+za
>>371
>>363にレスしたつもりなんだがｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:15:17.27 msf9tIXC
腹筋とバランスを取るって話だから>>363のやってる背筋ってのは脊柱起立筋じゃないの
明日は脚の日だけど風邪治らなくて無理だなこりゃ
無理に高負荷の運動やると一気に悪化するｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:27:23.77 qg1hfAAd
>>372
ありがとう、斜め懸垂ならなんとか出来そうなんで試してみます
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:36:36.25 qg1hfAAd
>>373
大雑把に書いてしまってすいません。
バックエクステンション等々で挫折気味なんで、確かにそうでした。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:58:30.88 9Wxre+za
自宅でもできる脊柱起立筋エクササイズ
・バックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・リバースバックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・ヒップリフト
・スーパーマン
・片足デッドリフト
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 07:51:12.56 rRcXlNC5
>>372
腹筋とのバランスって時に言われてるのは脊柱起立筋
懸垂で鍛えられるのは広背筋
やっぱりわかってないわ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 13:07:14.13 1SKb9d3l
>>377
はあ？
別に間違ってないんだけど？
懸垂をやることで腹筋群も鍛えられるし
363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 13:09:45.00 1SKb9d3l
デッドリフトなんて脊柱起立筋と広背筋を同時に鍛えられるし
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 14:53:29.74 1Gnu/lQv
懸垂は上半身のスクワットと言われている
懸垂やっとけば間違いなし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 16:50:09.78 Mk96fBE7
上半身は腕立て伏せと懸垂がいい
下半身はスクワット、ランジ、デッドリフト
他はおまけでいい
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:30:19.82 rRcXlNC5
>>378
はあ？
懸垂で脊柱起立筋は鍛えられないんだから間違いだろ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:38:20.80 9C0a07IM
懸垂でまず脊柱起立筋を鍛えようと思うほうが無理があるけど、全く鍛えれないか？と聞かれるとそうでもない。やり方による。
脊柱起立筋を鍛えたいなら他の種目でやった方が効率的には何倍もいいね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:43:56.19 1SKb9d3l
>>382
はあ？どこにも脊柱起立筋を鍛えたいなんて書いてないんだが？
鬱陶しいなこのバカ
363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:45:36.19 bg7xJioR
まあどっちでもいいだろ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:45:51.55 rRcXlNC5
>>383
腹筋とのバランスをとるという目的は達せられないんだから
こまけぇこたぁいいんだよ！！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:47:39.98 1SKb9d3l
はあ？
懸垂だけでも素晴らしくバランスのいいコアの運動になるんだが？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:49:56.17 rRcXlNC5
>>384
繰り返しになってしまい恐縮ですが
>>363さんのおっしゃる「背筋」とは、文脈からわかる通り
広背筋ではなく脊柱起立筋ですよ？
脊柱起立筋を「腹筋とバランス取った方がいい」ってことは
脊柱起立筋を鍛えたいってことだと思うんですが。
まだ解説が必要ですか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:51:35.91 bg7xJioR
この質問ではどうとでも読めるからどっちが正しいとも間違いとも言えんよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:53:07.60 A4Zhpdfq
>>373,375
で質問者が脊柱起立筋だって言ってるじゃん
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:54:45.23 I/vsHpqk
背筋=広背筋と短絡的に読まなきゃそうはならんよ。
文脈読まずに脊髄反射しちゃったんだろ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:01:32.21 bg7xJioR
>>366
>>376
を読む限り脊柱起立筋の話と気づかずレスしてつっこまれてキレただけだろ
上背部は、懸垂、ロウイング
下背部は、デッドリフト、バックエクステンション
両方やりなされ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:04:39.66 rRcXlNC5
恥ずかしい奴ｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:26:15.11 1SKb9d3l
脊柱起立筋なんてどこにも書いてないから間違ってないんだけどね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:28:08.81 1SKb9d3l
>>363にはどんなエクササイズともまったく書いてないけどな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:36:43.15 /lOP1EVR
恥の上塗りにしかならんからもうやめとけ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 22:58:37.13 GfXnfBH1
脊柱起立筋ネタまだやってんのwww
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 12:28:40.53 YA/tYXvW
やっぱり筋トレやる奴って、ｲﾗｲﾗしてるのが多いよな
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:25:15.39 kmnVkrXo
ウ板から来ないでほしいわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:31:08.23 NT6JYFMH
懸垂でも別に間違いではないんだよな
腹筋とバランスって言葉で脊柱起立筋と推測されるだけで
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:34:27.97 l5HURbWI
本人が答えて終わってるんだから
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:45:15.68 +ic5pj/w
もうどっちでもいいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 01:57:37.35 Z200MypG
筋トレ大百科によると懸垂は背中全体に効くには効くらしいぞ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 02:06:01.10 CBIJt6BC
>>403
脊柱起立筋入ってないね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 03:01:36.09 HPFSQ6bQ
スクワットで腰痛くなった
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 06:34:08.36 1d38Tq+2
ダイエット板で細かい筋肉とかどうでもいいじゃん。
そもそも脂肪に隠れててそんなマニアックな部位まで見えんだろw
俺は100キロの時懸垂一回で、90キロの今は七回できるようになった。
減量のお陰か筋肉かはわからんが、取り敢えず懸垂の回数を１つの目標にしてるよ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:12:45.03 XZQOXNJL
>>405
自重スクワットで腰が痛くなったのなら、フォームが正しくないのでは？
背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すよにして、膝が爪先より前に出ない
ように注意してやると、腰と膝の負担が軽減出来ます。
自分も自重スクワットをはじめた頃は、背筋や腰回りの筋力不足で背筋を
伸ばしてやることが出来ず、直ぐに腰が痛くなってしまいましたが、続けて
いる内に、背筋を伸ばして出来るようになり、腰が痛くならなくなりました。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 00:04:44.12 bQUGpX4o
懸垂はいいよー
マッスルポーズして鏡で背中見るとムキっとしてカッコよくなる
409:Black ◆bux4M7TMfs
14/05/09 00:21:24.21 oSIm1j2o
パスは「1」
URLﾘﾝｸ(dambo.no-ip.org)
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 00:33:10.36 jTI6nvYj
懸垂ってみんなどこでやってる？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 01:11:16.01 bdGeXOF4
幼女眺めながら公園で懸垂はしないでくださいね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 04:05:31.01 rlWS+hkj
懸垂やりたいけど、人の目が気になって公園使うのは無理だった
机の斜め懸垂も机の構造上無理で断念した
代わりに自宅でデッドリフトとダンベルローイングやってる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 04:54:42.32 fasHDGZV
ダン
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 06:13:17.52 xU98MmeF
チンニングスタンド自作してやってる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 08:38:30.87 QUmB7Fb5
懸垂ができる人はデブじゃない。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 13:06:02.14 /9iQJoMi
ジムのinbodyで計ったら、筋肉量が1.5kg増の脂肪量が0.2減。
筋肉キープしながら体重自体は減らしたいのに、難しいもんだな。食べ過ぎなのか…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 14:35:49.53 BAfl48oH
>>412
押入れ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 14:57:49.65 U8991hmk
>>416
それは計測誤差の範囲だと思うよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 17:58:00.31 qosqMKw8
計測する時間や状態を揃えてたら目安にはなると思うが
絶対値じゃなくて相対値だし
まぁそれでも一週間ぐらいの平均取って比べた方がいいけど
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 18:04:53.32 tGcGOCjD
水分量が違うとめちゃくちゃ差が出るんだよな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 19:48:06.06 U86M7iwj
プールで目一杯泳いだ後、サウナで汗絞ってから計るといつもより4%くらい体脂肪率が低く出た。
水分含んでた方が低く出るらしいのに謎。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 20:31:49.09 KC6+s3fY
>>417
その発想はなかった
だが俺の部屋には押入れがなかった
押入れなしのワンルームなんよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 00:47:39.47 ocNLX3aU
昔押し入れしてたけどスタンド買ってやったらあんま出来なかったよ
押し入れ懸垂は背中以外のが効いてると思うからちゃんとしたのでやったがいい
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 11:45:49.26 xtnWuXzj
はい
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 12:45:26.24 vwWCe89b
ジム行ってマシン筋トレしてるんだけど、やっぱりやった日から二日くらい休養入れるべき？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 13:39:38.26 4eDa3qTl
>>425
ジムって知識のあるトレーナーさんいないの？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 14:30:38.22 NMw/w5ud
>>425
強度や自分の身体と相談
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 15:00:01.60 th+Ngp78
>>426
最大強度測ってもらってそれを元にこの負荷でこのくらいやれって紙渡されて終わりだった
>>427
色々調べると筋トレ後は48～72時間空けろとか筋肉痛なってない箇所もあるがちゃんとやってんなら気にすんなとかあるからどうなの？
強度はMAXの50％で10×3セット
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 17:51:01.03 5GHW0bWs
その程度なら毎日やっても良いんじゃない？
初心者は高頻度でやるべき
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 18:47:05.17 EHMPTgAW
筋肥大には強度80%を週2回が効率いいらしい
ソースは石井直方本
筋肉つけるより痩せる方が主目的の場合には、弱い強度で回数多い方がいいらしい
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 20:10:15.55 klFcShcj
>>428
最初はそんなもんで良いんじゃない？
無理に重いのでやると効くべきとこに効かないし、フォームもぐちゃぐちゃになるよ。
慣れたらなんとか10回やれる強度にすればOK
筋肉痛があるうちは無理しないのも大事。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 21:53:18.15 Vd7gZMhs
IDコロコロ変わってるけど425.428です。
>>429-431
御指摘有難う御座いました。
とりあえず筋肉痛を感じる部位はその日休ませる形でそれ以外は継続して先程のメニューを毎日こなして行きたいと思います。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 17:37:40.34 uwFLaV2K
細マッチョ目指してるんだけど
ダンベル使って15回を3セット
48時間あけなきゃいけないので
1週間に２，３回
マジでこれだけしか筋トレしちゃダメなの？
他の日は有酸素運動すればいいの？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 18:09:52.05 nde1qFIn
>>433
他の部位も鍛える
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 18:42:14.50 0fnZc1Up
>>433
負荷が軽過ぎない？
ダンベルをあげる4秒下げる4秒
このスピードで10回あげるのがやっとの重さのダンベルを使用して3セット
筋肉の7割は下半身にあるので、ダイエット目的ならスクワットがお勧め
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 19:05:20.48 qSn9kvRL
1日目、胸背腕
2日目、腹
3日目、足
でループ
って感じでいいのかな？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 19:08:29.82 EdxOUtTx
>>433
全然それでいいよ
ストレッチや有酸素もやるといいね
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 20:11:28.52 UwpQ3VGp
>>306
体脂肪率は朝と夜どっちにはかるつもりなの？
朝と夜とではだいぶ計測値かわってくるよね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 20:55:24.08 5zvexse/
>>438
どっちが良い？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 21:16:10.41 bAeSZh8o
>>433
そういうのってやる人にとってどの位のきつさなのかによって変わるよ
連続10回がやっとの運動の場合は間隔を空けた方が
効率がよいと言われるけど
回数を沢山こなすような軽いトレはむしろ毎日が良かったりする
その場合持久力がついていく
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 00:29:10.79 692CdteQ
>>439
どっちでもいい。
良い数値見て喜ぶ為のものじゃないし。
毎日同じ時間、同じ条件で測って推移を見る。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 00:54:43.00 CK64/R1V
朝起きてトイレ行った後が条件揃え易くてお勧め
ただしこれだと水分抜けてるので若干高めに出る
低い数値見て喜びたいなら夜がいいと思う
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 10:21:00.59 1K4zvG/m
体組成計の体脂肪率は適当
これ豆な
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 10:32:37.22 1K4zvG/m
新スレ建てたよー
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 13:51:07.52 u+OZyGmF
フォーム気にすると自重スクワット10回でも相当キツイなあ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 03:39:49.45 VKxprICS
みんな筋トレ一通りで何カロリーくらいって計算してる？
自分は全身三箇所に分けて一時間ほどのトレーニングで200Kcalくらいととりあえず計算しているけどどんなもんだろう？
かなりギリギリいっぱいの負荷かけて一種目8~10レップで一分のインターバルを入れて三回か四回。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 06:54:22.35 gJ81oGpu
1分は辛そうだなぁ、200～300kcalくらい使ってるんじゃないかと思う
俺はインターバル基本３分（調子見て１分増やしたり減らしたりする）で計１２セットくらい
１時間弱やって150kcalくらいで計算してる
疲れ具合とか汗のかき具合とか息のきれ具合で適当に増減させてるけど、
合ってるかどうかは一月ごとに累積カロリーと体重増減（理論値と実測値）を見合わせるしかないと思う
摂取カロリーは表を見ればかなり正確に分かるけど消費カロリーが意外と難しいよな
俺も先月は理論上（累積カロリー上）体重増減ないはずなのに体重減ってたから、
ずれた分を一日分に換算して、基礎代謝を一日+200kcalにして補正かけた
それでとりあえず今月やってるけど、22日経った現時点で先月よりは誤差減ってる
が、基礎代謝じゃなくて筋トレ消費を上げた方が正確だったのかも
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 07:23:41.15 Z/i9P5hl
痩せたいならインターバルは極力短くしないと
体を大きくしたいならインターバルは長めでしっかり回復させること
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 10:33:09.04 gZw/Oqc5
めんどくさいから計算に入れない
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 15:30:34.44 xfsF6TPP
>>448
だね
インターバル短いと早く終わるのがいいよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 16:40:13.20 SnJUbgs/
ジムが結構混んでいるからあんまり長めにインターバルを取り辛い
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/29 23:49:26.40 x2XkivZW
125キロからちょうど60日で105キロに。
AB系はしっかり効かせて一時間。
〆はハンギングニーレイズで追い込んでいます。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 10:44:24.82 P/cvE2SL
腹筋なんて5分で十分
それよりもBIG3に時間を割くべきだ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 09:09:19.63 2dlgcrkS
腹筋好き
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:19:50.28 HzxLKY2j
翌日は下半身だけ若干の筋肉痛で、上半身は全く痛くないんだが、俺の筋トレが間違ってるんだろうか。
・寝っ転がって下半身上げ30秒×3
・大胸筋腕立て10回×3
・10kgダンベル持ち上げ左右10回ずつ×3
・クランチ30回30回30回30回30回30回20回それぞれ間開けて実施
・ミニステップ1時間。音楽に合わせてステップを踏む。
もっと増やさないと意味ないのかな。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:58:17.28 ts9t029T
>>455
時間がかかるわりに効果ない気がする
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 14:57:06.84 G+8cIFsJ
それ筋トレじゃなくて有酸素運動やん・・・
ダ板に言って聞いてみれば？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 04:35:02.53 uTfF3JMY
>>457
ん？ここはダ板だぞ？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 15:32:25.74 iBZUyphN
筋トレダエイットを絶対成功させる方法
URLﾘﾝｸ(domainoff.net)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:10:34.74 iwonRJaI
絶対なんてないんやで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:14:30.61 vBvQFzg4
怪しすぎて踏む気にもならない