14/01/11 15:36:03.39 49YG1rvD
>>330
うるせーよハゲ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 18:02:30.59 XTeASCOL
>>331
_,,....------ 、
,.ｨ'／ ,;: ,;:::::;＼
/;;'" ,.::,' ,' / |:;;:;:;:;:;:;ﾊ
// /;::::::,,' ; :ﾐ ;:;:;:;:;:;:;',
;:;| /;:;:;;; ' ヾ:;:;:;:;:;:;:;':,
,!;;;! ノ/／ ::|;:;:;:;:;:;:;:;､ 殺すぞ……
;;;;;;! ノ" . : : :::l;:;:;:;:;:;:;:i,l
ﾉl;;;;|::;;,,_ _,,,,..,,__ : :ヾ;:;:;;:;:;|!i!
|;;;;| ､，､ "＿,,,.. .: :|::r:;;:;;| |
_,. -''i|;;;:|', ; :: ｀¨´ . : ﾉ;;ﾚ;;;l;;|
,ィ'" |;:ﾘ.ﾊ ﾉ ::.. /;;;;;ﾘﾉﾉ＾`ｰ ､
/ " ヽ ゞ...ｒ=' ﾉ,'ノﾉノﾉ ` ､
/ i ハヽ==- ／/ / ＼
;' ! ;'_,,ヽ、 _.／ / ,' ヽ
,' i （ ゝ￣､ _,. :' ;' ,. 'i
;' ､ ~`ゝ--ｧ＼ ,! ,. |
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:02:04.42 wiMb/YUU
身長１７７ 体重８８ 体脂肪２２％
脂肪だけをできる限り落としたいです。かなりの下半身デブです。
全部皮下脂肪です。
筋肉を肥大させつつ脂肪を落とす方法で何が一番お勧めでしょうか？
目標体重は四月までに８２キロです。
どなたか教えてください。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:14:06.82 wj73QIQU
スポクラでも行ってパーソナルでも受けた方がいいんじゃね
そんな短期間で筋肥大狙いつつ脂肪減とか自分だけでやるの難しいっしょ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:23:01.66 49YG1rvD
ﾌﾞﾁ ﾌﾞﾁｯ
_, ,_ 彡
ﾌﾞﾁｨ ( ﾟдﾟ )∩ 一本残らずむしんぞコラ！
ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ Ｃﾐ 彡⌒ ミ
/ ( #. ) ←>>332
（_ノ￣と､ i ギャー
しーJ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:26:23.28 XTeASCOL
>>333
URLﾘﾝｸ(www.osakado.org)
筋肉付けながら減量するならこれ飲みながら死ぬほどウェイトトレーニングするしかないな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:51:27.62 wiMb/YUU
減量はじっくりやっていきます。
下半身は何が一番細くなりますか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 22:58:02.37 QYjyaYPZ
>>337
車イス。
立つな歩くな動かすな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 04:30:20.88 sHolKM3z
彡⌒ミ
(´･ω･｀) ｎ__
η ＞ ⌒＼/ ､_∃
(∃)/ ∧ ＼_/
＼_/ ＼ 丶
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/23 19:18:11.84 +U46XsOO
懸垂おすすめ
懸垂は体重と筋肉のバランスが絶妙でないとできないから
懸垂やっとけば自然とよい体になる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 13:06:01.35 Lva5ZUqJ
筋トレ始めたら体重増加止まったけど、
毎日間食してたら体重変わらないのに腹まわりとかブヨって来たｗ
危ない危ない。 もう切るよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 17:56:52.82 3AX1iAlg
福田元死刑囚乙www
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 18:35:59.12 1eqm8TGJ
>>342
ほんとだwww
よくわかったなw
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 09:34:49.08 lkMRy4oX
女ですが、大胸筋を鍛えるためにはどんな筋トレが一番効果的でしょうか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 13:42:21.02 yyOWWOo+
道具があるならベンチプレスが手っ取り早いけど
腕立て伏せが一番お手軽です
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:03:24.19 CPYq35fW
>>345
ありがとうございます
道具は持ってません…
恥ずかしながら、腕立ては一度もできないのですが、膝をついてやっても大丈夫ですかね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:04:37.53 CPYq35fW
すいません、ID変わってますが
>>344です
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 22:36:55.92 nNOyYmDt
膝をついてやっても大丈夫だし、机とか、床より高いところに手をついても大丈夫ですよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 08:30:58.45 vvP6ctnJ
>>348
ありがとうございます！
早速昨日の晩、膝をついてやってみたのですが、今朝起きたら胸と言うより腕が筋肉痛になっていました
やり方が悪かったのでしょうか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 08:33:41.42 8lBMLKbP
手幅は広くとってる？
まぁ最初は胸に効かせるのは難しいかもだし、腕が弱いってのもあるかも
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 09:20:24.08 vvP6ctnJ
>>350
肩幅より少し広めにしていました
慣れるまではこのまま地道にやっていくのがいいですかね
早く胸に筋肉痛がくるようになりたいです
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 02:09:15.08 D6hDUuC/
王道スレ復活しないな
待ってるのに
半年くらい筋トレ続けて足は細くなったし腹回りもだいぶすっきりしてきた
スクワットのおかげか、尻まで上がった
欲が出てきてヒップリフトとランジも始めた
理想の体になるために必要だったのは有酸素でも食事制限でもなく筋肉やったんや
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 07:45:21.53 OfCTK6DX
復活させてもいいけど無職荒らしが毎日粘着し続けてまともに機能しないからなぁ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 18:17:30.91 Gft81ccP
>>352
有酸素や食事制限では脂肪と同時に筋肉も落ちるからね
うまくいったとしても不健康そうなガリガリ体型になるだけ
健康的で美しい体になりたかったら筋トレは避けて通れない
というわけで筋トレも有酸素も食事制限も全てやるのが王道なわけだが
どれか２つしかやれないといわれたら、断然筋トレと食事制限だろうな
（カロリーコントロールは食事で全て行えば有酸素は必須ではない）
どれか１つだけと言われたらさすがに食事制限になるとは思う
（食事内容がボロボロだと筋トレしても無意味）
食事はやはり一番大事
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 21:58:20.72 D6hDUuC/
確かにあの荒らしはウザかった
テンプレ充実しててモチベの上がる書き込みも多かったのに残念だわ
>>354
食事制限というか食事の内容は大事だな
筋トレするようになってから栄養バランスに気をつけるようになった
トレーニング後の飯がうま過ぎて困る
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 18:10:16.65 zGibx+9q
忙しさを理由にもう一ヶ月以上ウォーキングをサボってる
チンニングだけは短時間でできるから毎日やってた
先月は身長169cm体重86.5kgの体脂肪率27.5%だったのが、さっきはかったら体重90.1kgの体脂肪率27.5%だった
筋肉だけいい感じに増えてるみたいだけど
俺は脂肪を落としたいんだよね
やっぱりウォーキングやらなきゃマズイよね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 20:48:11.45 DevHmzC0
食事制限
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:01:22.12 YbfI3pGo
腕立て10×３で各セットのラストは曲げたまま10秒キープしてみ？
スゲー効くから
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:24:14.29 5s4+3lXF
>>356 それは嘘だな。筋肉なんて、筋トレをしっかりやって、年に1㎏ぐらいしか増えないよ。
3㎏増えたらびっくりするぐらい。 たぶん水分で膨れてるだけですよ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:28:02.58 zGibx+9q
数字としては嘘はついてないんだけどね
たぶん宿便と水分のせいだとは思うけど
そんでもワイシャツの前腕部分とスーツの広背筋のあたりがパンパンにはなった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:33:49.60 axZtWBjb
そらトレ直後はパンプするし
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 05:11:35.42 9Wxre+za
シャツを洗って縮んだんだろ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 07:25:14.70 qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 07:48:21.27 wxfRjOOL
>>356
ウォーキング以前に食事をなんとかした方が良いと思われ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 09:24:36.40 msf9tIXC
脚と脊柱起立筋が自宅じゃ厳しいからスポクラ通いしてるよ
やっぱ負荷の効率が段違い
一般的な細マッチョ狙いならどっちもあんまり鍛えても評価されないとこだけどねｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 10:15:14.20 9Wxre+za
懸垂やればいいのに
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 12:22:47.52 JzH/dP3V
やっぱり食事制限は大事だよね～
きのうソースカツ丼大盛りで食べちゃった☆-(ゝω・)ｖｷｬﾋﾟｯ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 13:15:22.51 VK23pbH4
俺も足はスクワットだけじゃ追い込みにくくなってきた
ジム行ってレッグプレスの有用さに感動したわ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 14:20:01.20 c+ONfGSc
自重ではスクワットランジの最後に空気椅子、ウォールシットで追い込め
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 14:21:39.31 c+ONfGSc
設備やレベルの問題ではなく
知識や工夫が足りない
ちゃんとしたコーチの指導を受けたことがない人がほとんどだからな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 19:15:01.99 +v09qSbb
>>366
広背筋と脊柱起立筋の違いをまず覚えようね
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:10:36.26 9Wxre+za
>>371
>>363にレスしたつもりなんだがｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:15:17.27 msf9tIXC
腹筋とバランスを取るって話だから>>363のやってる背筋ってのは脊柱起立筋じゃないの
明日は脚の日だけど風邪治らなくて無理だなこりゃ
無理に高負荷の運動やると一気に悪化するｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:27:23.77 qg1hfAAd
>>372
ありがとう、斜め懸垂ならなんとか出来そうなんで試してみます
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:36:36.25 qg1hfAAd
>>373
大雑把に書いてしまってすいません。
バックエクステンション等々で挫折気味なんで、確かにそうでした。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:58:30.88 9Wxre+za
自宅でもできる脊柱起立筋エクササイズ
・バックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・リバースバックエクステンション(ベンチ、バランスボール使用)
・ヒップリフト
・スーパーマン
・片足デッドリフト
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 07:51:12.56 rRcXlNC5
>>372
腹筋とのバランスって時に言われてるのは脊柱起立筋
懸垂で鍛えられるのは広背筋
やっぱりわかってないわ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 13:07:14.13 1SKb9d3l
>>377
はあ？
別に間違ってないんだけど？
懸垂をやることで腹筋群も鍛えられるし
363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 13:09:45.00 1SKb9d3l
デッドリフトなんて脊柱起立筋と広背筋を同時に鍛えられるし
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 14:53:29.74 1Gnu/lQv
懸垂は上半身のスクワットと言われている
懸垂やっとけば間違いなし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 16:50:09.78 Mk96fBE7
上半身は腕立て伏せと懸垂がいい
下半身はスクワット、ランジ、デッドリフト
他はおまけでいい
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:30:19.82 rRcXlNC5
>>378
はあ？
懸垂で脊柱起立筋は鍛えられないんだから間違いだろ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:38:20.80 9C0a07IM
懸垂でまず脊柱起立筋を鍛えようと思うほうが無理があるけど、全く鍛えれないか？と聞かれるとそうでもない。やり方による。
脊柱起立筋を鍛えたいなら他の種目でやった方が効率的には何倍もいいね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:43:56.19 1SKb9d3l
>>382
はあ？どこにも脊柱起立筋を鍛えたいなんて書いてないんだが？
鬱陶しいなこのバカ
363 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/04/30(水) 07:25:14.70 ID:qg1hfAAd
自宅で自重の背筋系を幾つか試してるんだけど、背筋より先に他の部分が音を上げるか
限界に達するまでにえらく時間がかかる。腹筋とバランス取った方がいいとは聞くけど
背筋は自宅では限界があるのかなぁ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:45:36.19 bg7xJioR
まあどっちでもいいだろ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:45:51.55 rRcXlNC5
>>383
腹筋とのバランスをとるという目的は達せられないんだから
こまけぇこたぁいいんだよ！！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:47:39.98 1SKb9d3l
はあ？
懸垂だけでも素晴らしくバランスのいいコアの運動になるんだが？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:49:56.17 rRcXlNC5
>>384
繰り返しになってしまい恐縮ですが
>>363さんのおっしゃる「背筋」とは、文脈からわかる通り
広背筋ではなく脊柱起立筋ですよ？
脊柱起立筋を「腹筋とバランス取った方がいい」ってことは
脊柱起立筋を鍛えたいってことだと思うんですが。
まだ解説が必要ですか？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:51:35.91 bg7xJioR
この質問ではどうとでも読めるからどっちが正しいとも間違いとも言えんよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:53:07.60 A4Zhpdfq
>>373,375
で質問者が脊柱起立筋だって言ってるじゃん
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 18:54:45.23 I/vsHpqk
背筋=広背筋と短絡的に読まなきゃそうはならんよ。
文脈読まずに脊髄反射しちゃったんだろ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:01:32.21 bg7xJioR
>>366
>>376
を読む限り脊柱起立筋の話と気づかずレスしてつっこまれてキレただけだろ
上背部は、懸垂、ロウイング
下背部は、デッドリフト、バックエクステンション
両方やりなされ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:04:39.66 rRcXlNC5
恥ずかしい奴ｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:26:15.11 1SKb9d3l
脊柱起立筋なんてどこにも書いてないから間違ってないんだけどね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:28:08.81 1SKb9d3l
>>363にはどんなエクササイズともまったく書いてないけどな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:36:43.15 /lOP1EVR
恥の上塗りにしかならんからもうやめとけ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 22:58:37.13 GfXnfBH1
脊柱起立筋ネタまだやってんのwww
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 12:28:40.53 YA/tYXvW
やっぱり筋トレやる奴って、ｲﾗｲﾗしてるのが多いよな
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:25:15.39 kmnVkrXo
ウ板から来ないでほしいわ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:31:08.23 NT6JYFMH
懸垂でも別に間違いではないんだよな
腹筋とバランスって言葉で脊柱起立筋と推測されるだけで
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:34:27.97 l5HURbWI
本人が答えて終わってるんだから
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 13:45:15.68 +ic5pj/w
もうどっちでもいいよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 01:57:37.35 Z200MypG
筋トレ大百科によると懸垂は背中全体に効くには効くらしいぞ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 02:06:01.10 CBIJt6BC
>>403
脊柱起立筋入ってないね
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 03:01:36.09 HPFSQ6bQ
スクワットで腰痛くなった
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 06:34:08.36 1d38Tq+2
ダイエット板で細かい筋肉とかどうでもいいじゃん。
そもそも脂肪に隠れててそんなマニアックな部位まで見えんだろw
俺は100キロの時懸垂一回で、90キロの今は七回できるようになった。
減量のお陰か筋肉かはわからんが、取り敢えず懸垂の回数を１つの目標にしてるよ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:12:45.03 XZQOXNJL
>>405
自重スクワットで腰が痛くなったのなら、フォームが正しくないのでは？
背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すよにして、膝が爪先より前に出ない
ように注意してやると、腰と膝の負担が軽減出来ます。
自分も自重スクワットをはじめた頃は、背筋や腰回りの筋力不足で背筋を
伸ばしてやることが出来ず、直ぐに腰が痛くなってしまいましたが、続けて
いる内に、背筋を伸ばして出来るようになり、腰が痛くならなくなりました。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 00:04:44.12 bQUGpX4o
懸垂はいいよー
マッスルポーズして鏡で背中見るとムキっとしてカッコよくなる
409:Black ◆bux4M7TMfs
14/05/09 00:21:24.21 oSIm1j2o
パスは「1」
URLﾘﾝｸ(dambo.no-ip.org)
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 00:33:10.36 jTI6nvYj
懸垂ってみんなどこでやってる？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 01:11:16.01 bdGeXOF4
幼女眺めながら公園で懸垂はしないでくださいね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 04:05:31.01 rlWS+hkj
懸垂やりたいけど、人の目が気になって公園使うのは無理だった
机の斜め懸垂も机の構造上無理で断念した
代わりに自宅でデッドリフトとダンベルローイングやってる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 04:54:42.32 fasHDGZV
ダン
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 06:13:17.52 xU98MmeF
チンニングスタンド自作してやってる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 08:38:30.87 QUmB7Fb5
懸垂ができる人はデブじゃない。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 13:06:02.14 /9iQJoMi
ジムのinbodyで計ったら、筋肉量が1.5kg増の脂肪量が0.2減。
筋肉キープしながら体重自体は減らしたいのに、難しいもんだな。食べ過ぎなのか…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 14:35:49.53 BAfl48oH
>>412
押入れ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 14:57:49.65 U8991hmk
>>416
それは計測誤差の範囲だと思うよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 17:58:00.31 qosqMKw8
計測する時間や状態を揃えてたら目安にはなると思うが
絶対値じゃなくて相対値だし
まぁそれでも一週間ぐらいの平均取って比べた方がいいけど
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 18:04:53.32 tGcGOCjD
水分量が違うとめちゃくちゃ差が出るんだよな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 19:48:06.06 U86M7iwj
プールで目一杯泳いだ後、サウナで汗絞ってから計るといつもより4%くらい体脂肪率が低く出た。
水分含んでた方が低く出るらしいのに謎。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 20:31:49.09 KC6+s3fY
>>417
その発想はなかった
だが俺の部屋には押入れがなかった
押入れなしのワンルームなんよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 00:47:39.47 ocNLX3aU
昔押し入れしてたけどスタンド買ってやったらあんま出来なかったよ
押し入れ懸垂は背中以外のが効いてると思うからちゃんとしたのでやったがいい
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 11:45:49.26 xtnWuXzj
はい
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 12:45:26.24 vwWCe89b
ジム行ってマシン筋トレしてるんだけど、やっぱりやった日から二日くらい休養入れるべき？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 13:39:38.26 4eDa3qTl
>>425
ジムって知識のあるトレーナーさんいないの？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 14:30:38.22 NMw/w5ud
>>425
強度や自分の身体と相談
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 15:00:01.60 th+Ngp78
>>426
最大強度測ってもらってそれを元にこの負荷でこのくらいやれって紙渡されて終わりだった
>>427
色々調べると筋トレ後は48～72時間空けろとか筋肉痛なってない箇所もあるがちゃんとやってんなら気にすんなとかあるからどうなの？
強度はMAXの50％で10×3セット
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 17:51:01.03 5GHW0bWs
その程度なら毎日やっても良いんじゃない？
初心者は高頻度でやるべき
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 18:47:05.17 EHMPTgAW
筋肥大には強度80%を週2回が効率いいらしい
ソースは石井直方本
筋肉つけるより痩せる方が主目的の場合には、弱い強度で回数多い方がいいらしい
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 20:10:15.55 klFcShcj
>>428
最初はそんなもんで良いんじゃない？
無理に重いのでやると効くべきとこに効かないし、フォームもぐちゃぐちゃになるよ。
慣れたらなんとか10回やれる強度にすればOK
筋肉痛があるうちは無理しないのも大事。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 21:53:18.15 Vd7gZMhs
IDコロコロ変わってるけど425.428です。
>>429-431
御指摘有難う御座いました。
とりあえず筋肉痛を感じる部位はその日休ませる形でそれ以外は継続して先程のメニューを毎日こなして行きたいと思います。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 17:37:40.34 uwFLaV2K
細マッチョ目指してるんだけど
ダンベル使って15回を3セット
48時間あけなきゃいけないので
1週間に２，３回
マジでこれだけしか筋トレしちゃダメなの？
他の日は有酸素運動すればいいの？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 18:09:52.05 nde1qFIn
>>433
他の部位も鍛える
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 18:42:14.50 0fnZc1Up
>>433
負荷が軽過ぎない？
ダンベルをあげる4秒下げる4秒
このスピードで10回あげるのがやっとの重さのダンベルを使用して3セット
筋肉の7割は下半身にあるので、ダイエット目的ならスクワットがお勧め
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 19:05:20.48 qSn9kvRL
1日目、胸背腕
2日目、腹
3日目、足
でループ
って感じでいいのかな？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 19:08:29.82 EdxOUtTx
>>433
全然それでいいよ
ストレッチや有酸素もやるといいね
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 20:11:28.52 UwpQ3VGp
>>306
体脂肪率は朝と夜どっちにはかるつもりなの？
朝と夜とではだいぶ計測値かわってくるよね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 20:55:24.08 5zvexse/
>>438
どっちが良い？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 21:16:10.41 bAeSZh8o
>>433
そういうのってやる人にとってどの位のきつさなのかによって変わるよ
連続10回がやっとの運動の場合は間隔を空けた方が
効率がよいと言われるけど
回数を沢山こなすような軽いトレはむしろ毎日が良かったりする
その場合持久力がついていく
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 00:29:10.79 692CdteQ
>>439
どっちでもいい。
良い数値見て喜ぶ為のものじゃないし。
毎日同じ時間、同じ条件で測って推移を見る。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 00:54:43.00 CK64/R1V
朝起きてトイレ行った後が条件揃え易くてお勧め
ただしこれだと水分抜けてるので若干高めに出る
低い数値見て喜びたいなら夜がいいと思う
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 10:21:00.59 1K4zvG/m
体組成計の体脂肪率は適当
これ豆な
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 10:32:37.22 1K4zvG/m
新スレ建てたよー
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 13:51:07.52 u+OZyGmF
フォーム気にすると自重スクワット10回でも相当キツイなあ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 03:39:49.45 VKxprICS
みんな筋トレ一通りで何カロリーくらいって計算してる？
自分は全身三箇所に分けて一時間ほどのトレーニングで200Kcalくらいととりあえず計算しているけどどんなもんだろう？
かなりギリギリいっぱいの負荷かけて一種目8~10レップで一分のインターバルを入れて三回か四回。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 06:54:22.35 gJ81oGpu
1分は辛そうだなぁ、200～300kcalくらい使ってるんじゃないかと思う
俺はインターバル基本３分（調子見て１分増やしたり減らしたりする）で計１２セットくらい
１時間弱やって150kcalくらいで計算してる
疲れ具合とか汗のかき具合とか息のきれ具合で適当に増減させてるけど、
合ってるかどうかは一月ごとに累積カロリーと体重増減（理論値と実測値）を見合わせるしかないと思う
摂取カロリーは表を見ればかなり正確に分かるけど消費カロリーが意外と難しいよな
俺も先月は理論上（累積カロリー上）体重増減ないはずなのに体重減ってたから、
ずれた分を一日分に換算して、基礎代謝を一日+200kcalにして補正かけた
それでとりあえず今月やってるけど、22日経った現時点で先月よりは誤差減ってる
が、基礎代謝じゃなくて筋トレ消費を上げた方が正確だったのかも
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 07:23:41.15 Z/i9P5hl
痩せたいならインターバルは極力短くしないと
体を大きくしたいならインターバルは長めでしっかり回復させること
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 10:33:09.04 gZw/Oqc5
めんどくさいから計算に入れない
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 15:30:34.44 xfsF6TPP
>>448
だね
インターバル短いと早く終わるのがいいよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 16:40:13.20 SnJUbgs/
ジムが結構混んでいるからあんまり長めにインターバルを取り辛い
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/29 23:49:26.40 x2XkivZW
125キロからちょうど60日で105キロに。
AB系はしっかり効かせて一時間。
〆はハンギングニーレイズで追い込んでいます。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 10:44:24.82 P/cvE2SL
腹筋なんて5分で十分
それよりもBIG3に時間を割くべきだ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 09:09:19.63 2dlgcrkS
腹筋好き
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:19:50.28 HzxLKY2j
翌日は下半身だけ若干の筋肉痛で、上半身は全く痛くないんだが、俺の筋トレが間違ってるんだろうか。
・寝っ転がって下半身上げ30秒×3
・大胸筋腕立て10回×3
・10kgダンベル持ち上げ左右10回ずつ×3
・クランチ30回30回30回30回30回30回20回それぞれ間開けて実施
・ミニステップ1時間。音楽に合わせてステップを踏む。
もっと増やさないと意味ないのかな。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 12:58:17.28 ts9t029T
>>455
時間がかかるわりに効果ない気がする
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 14:57:06.84 G+8cIFsJ
それ筋トレじゃなくて有酸素運動やん・・・
ダ板に言って聞いてみれば？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 04:35:02.53 uTfF3JMY
>>457
ん？ここはダ板だぞ？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 15:32:25.74 iBZUyphN
筋トレダエイットを絶対成功させる方法
URLﾘﾝｸ(domainoff.net)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:10:34.74 iwonRJaI
絶対なんてないんやで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/09 21:14:30.61 vBvQFzg4
怪しすぎて踏む気にもならない