13/11/02 16:27:31.56 KULr7KvR
王道スレの流れとか関係なしに辿り着いたんだが。
スレの立った経緯見に行ったけど、ここは隔離スレ扱いなの？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 16:28:28.24 F+uloKZx
1乙。
こちらは荒れない事を切に望む。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 17:42:41.04 5edy3uoK
こっちは荒れずに済む訳ないw
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 18:13:00.08 /GU4C3Bm
>>1ってことは増量もたまにあるボディメイクもOKってことかな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 18:37:09.13 Yk7Ysnkf
これくらいの感じのスレが丁度欲しかった！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:04:47.80 RRVlydYm
せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ
荒れる前に自分語りをしよう
身長163cm
去年10月 78kg 体脂肪率 33%
去年12月 70kg 体脂肪率 31%
今年4月 69.4kg 体脂肪率 30.3%
ここまで有酸素運動(1～2時間のランを週5)と緩い食事制限
筋トレは週一でマシンを4種目ほど
最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、体脂肪率はほとんど変わらなかった
その後は4ヶ月に渡る長い停滞期
これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、有酸素は週一(30分～1時間)、
それなりに厳しい食事制限をはじめた
現在 63kg 体脂肪率 21%
この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた
最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている
筋肉はここ2ヶ月増えてない
体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう
つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:10:56.29 /GU4C3Bm
＞筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということ
これは食事制限してるんだから可能でしょう
むしろ筋トレで筋量を増やしながら体重を落とせたってのがいいね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:14:47.89 wzIzczZr
>>7
性別に依って、その数値の評価も変わるのではなかろうか。
まあスポーツ板は機能してないしウ板は御承知の通りハッタリと煽りと罵り合いしかないからな。
日常生活レベルの筋トレもダ板に立てるしかないのが何とも言えんよな。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:23:14.82 /GU4C3Bm
きたｗ
他人にハッタリだと言えるのは自分が言ったことを自分は実行可能だと証明できる奴だけだぞｗ
ダ板で写真も晒せないアスリート（）が言うセリフじゃないなｗ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:24:19.05 RRVlydYm
>>7
今年4月から8月までは週三に筋トレに加えて週四の有酸素をやっていたのを忘れていた
最近は有酸素あまりやってないから忘れてた
ちなみに2時間14種類の筋トレは一週間で毎日変えていたので週で54種類の筋トレをやっていたことになる
>>8
最初はやはりボーナスがあったね
最近はキープするのがやっと
重量も停滞気味
>>9
♂です
ウ板も見てた
それでも今の王道スレよりマシって言うのが何とも
初心者にとってはモチベーション上げるのには役に立ってたよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:51:01.32 /GU4C3Bm
>>11
まだ体重減を目指してるのならキープでも十分じゃない？
自分も体重減ったけど恐ろしくて体組成計に乗れないｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:56:27.24 RRVlydYm
>>12
うん、そう思ってる
10日間、海外出張があったときに3kg太った時は焦った
しかも挙げられる重量も減ってしまった
これを取り戻すのに倍の20日かかってしまった
なので目標より少なめに痩せたい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:25:42.56 wzIzczZr
>>10
日本語で頼む、特に二文目を。
あと俺はアスリート()とやらじゃないよ、ウ板は基本ＲＯＭ専だしね。
まあ何と戦っているのかは知らんが、お大事にな。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:30:48.94 /GU4C3Bm
>>14
ゆとり爺かと思った、違うのならすまんかった
ID変えまくる上にハッタリって言葉が好きだからなぁ
2行目は他人にえらそうなことを言うなら自分がそれに値する人間か証明してみせろってことだな
口だけで写真も動画もアップしたことないから
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:31:48.31 ezutae+r
良さげなスレなのにあぼーんだらけだな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:32:14.43 onOhhj7Q
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:33:56.40 bejANRSF
【年齢】38歳
【性別】 男
【身長】180㎝
【現在 体重・体脂肪率】80kg 26%
【目標 体重・体脂肪率】71kg 20%
【職業・仕事内容】 会社員・営業職
【通勤・通学方法】 徒歩15分
【自由になる時間】 夜9：00以降
【太った原因、自己分析】 とにかく食いすぎと運動不足
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
92kg 33％からスタートして、現在80kg 26％まで減りました。
4ヶ月間、食事を一日1800kcalぐらいに抑えて（病院で一日2100kcalまで食えるって言われたから）
週5日ぐらい筋トレ（腕立て50回、腹筋100回、背筋50回）と軽いストレッチ、
それに1時間エアロバイクを漕いでいますが、
ここにきて3週間近く、体重が79kg台後半～81kgぐらいで停滞しています。
今って、所謂停滞期ってやつなのでしょうか？
この方法をこのまま続ければ、また体重が減ってくるのでしょうか？
それとも何か方法を誤っているでしょうか？
それと、もっとこうしたほうがいいよ、というアドバイスがあれば
是非お願いします。体重が減らないので不安になってきました。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:36:03.80 bejANRSF
>>12
また生半可な知識で質問に答えてるのかｗｗｗｗｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:37:35.55 bejANRSF
>>15
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:38:24.56 /GU4C3Bm
>>19
と自分はロクなことも言えない奴が申しております
やっぱお前の自称現役大学生アスリート設定は信じられないからｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:44:41.38 rNhxl/xf
>>21
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
信じなくてもいいよ
無知雑魚スポクラ筋トレおじさんになんと思われようと関係ない
インチキハゲ親父は開業医の自演も疑ったが書き込み時間から見て違うようだな
知ったかぶり爺を退治したから残るは君と数人だな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:45:52.33 QIL05ATL
お前らホントおもちゃ遊び好きだなー
真性の精神病は20年くらい入院させても全然回復しないらしいぞ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:47:49.12 /GU4C3Bm
退治ｗｗｗ
人の書き込みを後ろからつつくばっかりで自分からは何も書けないビビリがｗ
まぁ信じなくていいって言うんだから40代のおっさんの件は終了だわな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:47:51.02 rNhxl/xf
ちょくちょく覗きにくるわ
質問もするかもしれないｗｗｗｗｗ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:48:09.30 sZ7T79B1
マジモンは脳のつくりからして違うらしいじゃん
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:49:26.97 rNhxl/xf
>>24
木の棒とシャフトｗｗｗｗｗ
HITを知らなかったｗｗｗｗｗ
これほウェイト未経験だろって罵った無知雑魚筋トレおじさんの完全敗北でしょ？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:51:01.64 QIL05ATL
隔離スレは一応気に入ってくれたのかな？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:51:23.28 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:52:27.27 /GU4C3Bm
他人を見下したがってるけど他人に見下されることを異常に恐れる性格か
みんなにスゲーって言われる写真の1枚か、その辺のネットに転がってる知識じゃない本物の知識でも披露すれば認められるだろうにｗ
どっちもできない時点でどういう奴かバレバレじゃねーか
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:53:55.97 QIL05ATL
ピストルで自爆して、年齢バレた後の断末魔の叫びはあまり触れたくない？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:54:28.55 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:57:09.82 QIL05ATL
つらくなるとコピべに逃げる、と。
画像うpればらくになるぞぉ。俺は着衣でも全然okなんで。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:57:11.51 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:58:13.74 QIL05ATL
昨日仕入れたネタはどうしたん？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:05:42.89 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:08:14.03 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳w
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:11:06.98 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:17:55.79 nm2xm3hk
ハイインシティさん来てんのね。
ハイインシティてｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:19:08.41 /GU4C3Bm
コピペ荒らしは無駄にスクロールせにゃならんからNGワードに入れて透明あぼーんなんだよ
まぁコピペ連投してる時はある意味平和だｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:21:23.82 aJzbYwNl
もうネタ切れか
さすがにHIITコピペじゃ一日もたねーな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:21:47.63 kceYTlTT
>>40
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:22:38.16 kceYTlTT
>>41
新コピペ作っておくよ
それまではこの2つで回す
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:24:30.75 UNcH5Vea
おい、お前の母ちゃんも父ちゃんも、学校時代の同級生も、
みんなみんなお前の陰口いって笑ってるぞ。
そっちにコピペしに行かなくていいのか？？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:28:32.62 mOHh5RON
嘘つきの件
ピストルスクワットの件
ハイインシティの件
ここらを出されると発狂しちゃうみたいだねw
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:30:36.52 kceYTlTT
>>45
まあこれ読んでみてよ
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:34:54.93 mOHh5RON
>ハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)
わざわざここまで書いて「インシティ」とかw
他人のミスや勘違いを糾弾するくせに、自分も同じ間違いしてるとかw
と言うかいつものコピペ荒らしでも几帳面に「ハイインシティ」表記のレスだけ抜いているところがいじましいなw
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 22:32:37.38 ID:vdpvlVz6
736 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:07:52.33 ID:YL4b8ybG
マジ笑えるｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったのか？ｗｗｗｗｗ
741 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:13:06.48 ID:YL4b8ybG
>>734
お前も知らなかったのかｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングってのはなアーサー・ジョーンズにより発案され
ペンステートのダン・ライリーがフットボールに取り入れたレジスタンストレーニングのメソッドだ
742 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:14:08.10 ID:YL4b8ybG
>>740
煽りかと思ったらマジで勘違いしたのかｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はハイ・インシティトレーニングすら知らなかったのかよｗｗｗｗｗ
744 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:15:22.89 ID:YL4b8ybG
さすがにガリからマッチョスレの彼はハイインシティ・トレーニングの概要は知ってたぞｗｗｗｗｗ
746 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:16:24.64 ID:YL4b8ybG
>>743
イヤ俺も言ってるから
今から拾ってくる
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったんだろう？ｗｗｗｗｗ
755 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:27:54.07 ID:YkKoc1Vx
>>747
別に[・]は入れなくても間違いではないだろｗｗｗｗｗ
今はそこじゃなくてウンチクハゲ親父がハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)すら知らなかったことだからごまかさないように
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:34:59.23 aJzbYwNl
全員NGだあっ！
って叫んでたときは気の毒で俺も泣きそうだったぜ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:37:23.04 kceYTlTT
>>47
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:37:31.64 mOHh5RON
素朴な疑問なんだけど、「ハイ・インシティ・トレーニング」は予想変換の誤変換なんでしょ？
なんていう変換だったの？
インシティの後に何て続くのか、興味あるんだけど
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:38:06.60 kceYTlTT
>>48
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:39:40.09 kceYTlTT
>>50
インシティと誤入力した結果
何度も自動的に候補にインシティと現れ気づかずに選択しただけだ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:40:49.81 mOHh5RON
要するにその用語をよく知らなかったって事ね
了解ですw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:42:05.39 aJzbYwNl
>>52
つまり？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:42:42.98 kceYTlTT
>>53
ガリマッチョスレには正しくインテンシティって書いてるじゃんw
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:45:31.73 kceYTlTT
誤入力による間違いは認めたでしょ
単なるミスだけど繰り返し間違えたのは確かだ
どっかの親父と違い木の棒にこだわったりHITを知らなかったのと一緒にしないでねｗｗｗｗｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:46:09.14 kceYTlTT
>>54
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:47:28.54 aJzbYwNl
これはなんとも苦しい...
急に歯切れが悪くなった
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:48:07.41 mOHh5RON
>>55
そりゃコピペだからねw
タイプミスっていうのはたとえば「インテンシティ」を「インセンティシ」とか「インテンシテ」とかなら分かる
でも単語自体が短くなるってあり得ますか？
だって自分の脳内で単語を読み上げるように、つまり黙読しながらタイピングしているんだよ
自分なら考えられないです
まあ100歩譲ってもしそうだとしてもその後もずっと間違えるとか信じがたい
余程知的な能力が低いのなら仕方ないとは思うけど
まあ証明出来ない事を言い合っても意味は無いんだけどね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:54:28.31 /GU4C3Bm
下らないことをコピペ連投するから下らないことでツッコミまくられるｗ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:55:04.84 mOHh5RON
証明と言えばピストルスクワットの人は偉かったな
あの状況下でよく動画出せた
あれが男らしい態度ってものだ
ゆとりクンはあのタイミングで動画かせめて画像、タツゥー（こういうのがミスタイプだw）がネックなら
コンプレッションウエア着た画像でも出せば、評価は全然変わったのに
と言うか今からでも出せばいいのに
ちなみにオレは出しませんよw
お見せするような身体じゃないから
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:55:13.40 bejANRSF
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:56:11.88 bejANRSF
>>61
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:58:18.95 bejANRSF
ハゲ親父が来るか覗きにくるのでよろしく
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:58:24.92 mOHh5RON
と言うか詳しい人にちょっと聞きたいんだけど、そうやって複数ID使い分けるってどうやるの？
ゆとりクンって2個以上のIDでレスするでしょ
あれって単純に凄いと思うんだけど
オレがネットと言うか2ちゃんに疎いだけ？w
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:12:12.79 fIt9z1Vy
>>65
たとえばスマホで
○自宅の回線(wifi)を使ってひとつのID
○wifiをオフの状態にすれば携帯会社の回線を使ってもうひとつのID
が使える
書き込む時にwifiオンにするかオフにするかで2つのIDが使い分けできるだろ
たぶとかpc使えばIDもっと増やせる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:13:54.21 gE+yMGjD
よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです
バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:20:29.47 uPei6VvC
釣りたいのならあちこちに貼るなよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:25:17.30 SwTHPFzZ
単にルーター再起動してるだけだろ。
だからたまたま前の方で使ったIPに当たったらレス数飛んで同IDになる。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:26:24.27 JGccfe2X
>>66
ありがとう
わりと簡単にできるんだね
早速3つ目使ってるのはそういう仕組みかw
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:07:35.87 jb1MkXw3
>>67
基本を書きますね
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:13:26.99 UuzpqzKp
>>67
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。
ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい 俺追い込んでるぜ！アピールｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:35:46.49 YA0fedtg
173㎝100㎏34％から一年かけて75㎏15％。
細い体型があまり好きではないので目標は70㎏12％なんだが筋トレメインにして有酸素は減らすべきなのか今後のプランに迷ってます。
今は筋トレを分割して週に5回、トレッドミルか水泳、もしくは両方を週に4回程度やってます。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:48:54.33 urMWp0Sb
有酸素運動組み込みならお前ら本スレ行けやカス
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:41:50.42 /qUTLO1K
>>71
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:51:27.22 uewJEgvU
>>67
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:32:41.03 ocPx79AP
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:43:57.38 tW72KRva
はいはい～どんどんどうぞー
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:28:34.77 uPei6VvC
コピペ荒らししてアスリート（）として何か満たされるんだろうかｗ
口だけの雑魚かと思ったらもはや口すらろくに動かない雑魚ｗ
他人の書いた文章やら他人のアップした動画に頼るしかない奴じゃなぁ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:35:25.53 1e75Tpjb
荒らしの目的は荒らす事だから
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 00:38:48.56 BAgDHni/
コピペばっかりしてるって言われるから自演荒らしｗ
ダ板でマジ発狂するアスリート（）がいるんだなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:31:40.28 Nrrnwy8z
>>76 スロームーブメントなトレーニングはmRFD( The maximal rate of force development=最大筋力増加率)と垂直ジャンプを改善させない。
(e.g. 70％～120％1RMのスクワットトレーニングはアイソメトリックにおける最大筋力は改善させてもmRFDは改善させない。)
逆にこのようなトレーニングはmRFDの向上を妨げるかもしれない。軽い負荷での垂直ジャンプトレーニングはmRFDを向上させる。
① レジスタンストレーニングをしたグループと②パワートレーニングをしたグループと③トレーニングをしていないグループが
アイソメトリックRFD(Rate of force development=筋力増加率)にどのように影響するか調べた。その結果、200ms(0.2秒)時点での力出力はパワートレーニングのグループが最も高い数値（力出力）を示した。
しかし、レジスタンストレーニングをしていないグループとレジスタンストレーニングをしたグループはほぼ同じ数値を示した。
ただ350ms（0.3秒）以上だとレジスタンストレーニンググループが最も高い数値（力出力）を示した。要するに、RFDを改善する為にはレジスタンストレーニングンをやっても効果は無いということになる（６カ月以上トレーニングしている人は特に）。
垂直ジャンプをする際に足底がグランドに接地している時間は一般的には350ms以下であるのを踏まえるとより根拠的になる。
Ratio of power to body weight(体重に対するパワーの比率)
ジャンプする際に、重いアスリートは軽いアスリートよりパワーが必要になる。一般的にジャンプ系のパフォーマンスを上げる為には、重いアスリートはウエイトトレーニングをして体重を増やすのは最小限にした方がいいと言われている。
しかし、ストレングスとPower to weight ratio(パワーとウエイトの比率)はmuscle cross-sectional area(マッスルクロスセクショナルエリア)の増加に伴うものである。だからウエイトリフターやアメフトの選手などは体格が良くても並はずれたジャンプや30m走を発揮する。
よってストレングストレーニングはジャンプトレーニングプログラムであっても外してはならないものであることが示唆される。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:32:48.79 Nrrnwy8z
Coordination of movement pattern
パワーパフォーマンスは基本、関連しているジョイントの主動筋、拮抗筋、共同筋の相互作用で決まる。主動筋のパフォーマンス力はもちろん大事だが、拮抗筋のリラックスも非常に大事である。
スポーツに特化したパワー系トレーニングは拮抗筋のco-contraction(共縮)を低くし、主動筋と共同筋のコーディネーション効率（よりファンクショナルな動きをする）を上げる。
Single-leg VS Double-leg takeoff（シングルレッグとダブルレッグのテイクオフ）
垂直ジャンプの為のトレーニングにおいてシングルレッグメインでトレーニングするべきかダブルレッグメインでトレーニングするべきかの定義は定かではない。
ただSaleらによると、両足でのForce output(力出力)と片足ずつの合計のForce outputを比較したところ、ボート選手（主にダブルレッグでのトレーニング）は、両足でのForce outputの方が強く、
サイクリスト（主にシングルレッグでのトレーニング）は片足ずつの合計のForce outputの方が強かったと報告している。
よって、これらから推測できることは、バスケットボール、フットボール、またはベースボールなどはシングルレッグメインのトレーニングをした方が効果的と言えるかもしれない。
また逆に、バレーボールなどはダブルレッグメインのトレーニングの方が効果的と言える。
Research on the development of vertical jumping ability（垂直ジャンプ実験の報告）
Wilsonらは10週間で、3つのグループ（①バックスクワット②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)③Drop jump squats(ドロップジャンプスクワット)）においてどのトレーニングが垂直ジャンプに最も影響を及ぼすかリサーチした。
被験者は、最低でも１年間ウエイトトレーニングをしていて、少なくとも自分の体重の負荷でハーフスクワットができるアスリートである。10週間後、それぞれのグループに２つのテストをした。
１つめはa counter movement jump(いわゆる普通のスタンディングポジションから膝を曲げてのスクワットジャンプである)。
２つめはスクワットした状態からのジャンプである。垂直ジャンプ増加率の結果は、以下である。
②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)が一番効果的だったという結果になった。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:33:25.17 Nrrnwy8z
A counter movement jump
① 5% ② 18% ③ 10%
スクワットした状態からのジャンプ
① 6.8% ② 15% ③ 7.2%
Heavy VS light loads(重い負荷か軽い負荷か)
どちらが垂直ジャンプに対して効果的かという結論は未だに議論の余地がある。実際には、理想の負荷なんてものは存在しないのかもしれない。
Youngらは様々な観点からみれば垂直ジャンプのパフォーマンスを上げるには重い負荷の方が効果的と言っている。しかし、幾つかの文献には、重い負荷は垂直ジャンプのパフォーマンスを上げないという報告している。
またある研究者は、重い負荷でのトレーニングは主には速さを必要としないパフォーマンスアップには最適と言っている。
まとめ
垂直ジャンプは筋肉のストレングスだけではなくmRFD、筋収縮スピード、SSC、コーディネーションなど様々な要素が絡んでくる。
垂直ジャンプの向上において、従来のウエイトトレーニングは、筋力がまだ備わっていないアスリートには有効だが、洗礼されたアスリートには効果が薄い。
もしアスリートが充分な筋力を持っていれば、彼らはパワーやRFD向上に特化したトレーニングをするべきである。30%~60%1RMで行えればベストである。
ただ全体的なパフォーマンスを向上させるにはプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングなどをミックスしながらトレーニングした方が良いかもしれない。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 07:50:20.96 krDUbjdY
まーたコピペか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:26:11.26 +BRMY5Vr
コンテストビルダーとかアスリート目指すスレじゃないし、そういうのいいから。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:26:28.94 sTK68cBC
このスレはやせっぽちが細マッチョを目指す系の使い方をしてもいいのかな
程々のボディメイク系のスレがないんだよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:30:19.32 J/KzPoD1
やたら薀蓄垂れたり他人のトレーニングを批判さえしなければいいと思うよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:34:06.51 mcZacwsE
別に構わないんじゃないか？
ただ元々痩せてる人がなぜウ板じゃなくてダ板にくるのか知りたいかも
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:14:20.39 +BRMY5Vr
>87
俺はその手だよ。ただこの板筋トレ系すぐ落ちる。
>89
ウ板は酷いもんだった。ダ板も酷いもんだけどｗ
要するに体のシェイプを作りたいのよ。あっちは重量自慢。
食事、体型重視ならこっちかなと思う。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:19:52.14 4fTPEsHA
あぁ重量か...たしかに。納得
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:58:58.44 zKyvA7x5
ウ板は言ったもん勝ちのハッタリ大会だからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:31:56.08 DMJ1xQh9
こういうスレ待ってた
食事制限二ヶ月
筋トレ始めて一ヶ月
体重は変化してないが、スボンがゆるくなってきた
スクワットはマジで効く
しかし腹筋頑張ってる割に下腹の肉はプニプニでここは本当にラスボスだわ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:21:19.79 fse0WCbZ
>>93
「動きが無いところに脂肪がたまりやすいので、腹周りを動かしまくると脂肪が少なくなる。よく動かす指や、手の甲には脂肪が付かないでしょ？」と言う話をどこかで見かけたことがある。
そんなのマユツバだろと思ったが、事実、腹筋系のエクササイズをよくやるようにしたら、体重は変わらないけど脇腹の肉は減った。
ともかく動かそう。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 13:44:48.29 NZdEqDZV
開業医は二頭だけ鍛えろって言ってた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:08:12.72 mPi9FjiN
筋トレ始める前はちょっと筋肉つけたらとにかく皮下脂肪を落とせばいいんじゃねと思ってた
筋肉がついてきて皮下脂肪を突き抜けて腹筋が見えてきだしたら
皮下脂肪はそこそこで筋肉デカくした方が格好良くなるんじゃねと変わってきた
目標とする体がないからなんだろうけど
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:46:52.89 9jgKkFJy
非常によく分かる
腹筋や大胸筋だけを見ていたのにいつの間にか
広背筋、僧帽筋、三角筋あたりを鍛えたくなったり
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:54:55.60 mPi9FjiN
同志よｗ
自分は腹筋が割れてる＝細マッチョ程度の認識ぐらいしかなくて筋トレ始めた当初は背中やら肩は軽視してた
最近になって背中や肩のシルエットこそが格好良いと思うようになって慌てて肩トレに力を入れだした（背中は一応やってた）
今にして思えばなんで肩トレやらなかったのかと後悔
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 04:51:34.43 9RB2HHL+
三角でかいのカッコ良いよね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 07:11:24.28 mIYgx68s
わかるな
細くするつもりが、いざ細いと何か違って結局筋肉たくさん付け出してる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:44:47.46 idpaPoxS
三角筋は、なかなか大きくならないよなぁ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 12:46:06.14 QQGjTgFv
背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 13:53:55.45 T1gV8lqL
骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:34:38.62 MVeWM6Wt
どんなゴリマッチョを想定してんだ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:07:12.72 j2c7A9mn
>>103
なで肩？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 18:27:11.29 QQGjTgFv
僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 08:54:34.84 7a5ma8z2
筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく
思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる
やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:06:26.43 JL7kIoaN
172/65 体脂肪率12～14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300～500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:30:30.92 GC2pzwmj
>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？
そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。
>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 15:56:52.98 AmCFuaKc
宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 18:35:52.20 O3rMXwtU
>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:46:20.89 tTCQdy3x
食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:01:57.12 gDUTYTSS
筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:41:58.10 VcJbfiOJ
>>111
>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？
やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 01:37:50.23 EBeS+eJF
高タンパク系の食事って腹に来るんだよな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 07:10:07.24 AF6N+XBO
>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:26:23.67 yrZS1CpA
>>111
そのアプリ教えて
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:55:54.78 VcJbfiOJ
>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。
高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 10:25:44.36 EBeS+eJF
ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:26:02.65 1Oa4xcoi
ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。
ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 21:49:24.13 VJEtmign
>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:04:24.01 arypqrs8
>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:33:23.80 VJEtmign
>>122
そのオーバーカロリーの話もここでいいかなってことじゃないかな
元々は本スレが散々筋トレ（筋肥大）の話で荒れたから分けられたスレだし
ここは本スレとは違う方向でもいいと思うけどね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:40:03.40 xmH5hTeZ
ここはオーバーカロリーで筋肉をつけてから減量するようなダイエットや
現状の筋肉を維持しながら体脂肪を燃やすようなダイエット
を語るスレでおけ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:43:59.87 Pzmc+wCh
おｋ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:51:21.85 hreUF1DC
>>124
それ”も”桶。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:00:47.80 0nm22pmS
増量はこの板には相応しくないテーマだと思うけど、まあこのスレくらいはいいかw
基本はウエイト板に行った方がいいよ
と言うか増量は減量より難しい
ただ減量よりは楽しいけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:03:25.36 8P1S0kTK
ウ板で「細マッチョになりたいです」なんて言おうものなら「ダ板行け」って言われるしねｗ
格好良いの基準がウ板よりはダ板の方が一般人にかなり近いんじゃないの
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:12:50.30 mjqq6xD5
>>117
「Fatsecret」と「栄養計算機」は無料でたんぱく質や脂質も記録、計算出来る
有料アプリならもっとあるかも
>>118
本当は体組成計なんかも買いそろえたいけど、予算不足で断念しました
そもそもダイエットをきっかけに筋トレを始めた程度の筋量なので
たかはしれてる
ちゃんと増量した経験がないせいか
加減がわからんというか、二の足を踏んでしまう
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:12:55.52 AhuVkKeh
細マッチョって言葉にすごい違和感を感じる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:19:37.72 G6WFo2LY
>>124
筋トレダイエットって、本来はその後者のことを指すと思んだけど、まずその「現状の筋肉」がどのくらいを求めてるかで大分ズレがあるんだと思うw
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 00:50:51.60 nU/56eUV
俺のすごく浅い経験で上半身の筋トレに効くのは
「斜め懸垂」（懸垂できる筋量はまだない……）
ほんの数分で体が持ち上がらなくなるからすぐ終わるのに
上半身の各部に強烈な刺激が来る
公園なんかでやるのでちと恥ずかしいのだが
他におすすめのトレーニング種目があれば知りたい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:39:55.64 1+ylUr75
>>129
近くの公営ジムに結構詳しく出る体組成計が置いてある@江東区。
他の公営ジムにも置いてあるんじゃね？
チェック自体は無料。探してみては？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:09:36.00 BX8JPe5D
細マッチョっていわゆるボクサー体型なんじゃ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 16:49:17.79 iJviTatF
いや、ボクサーはさすがにガリ。
再細でも山本KID、理想はマルクフィットくらいだろう。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 17:17:34.41 vg7Oi7Wg
>>135
おれはブラピだな。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:25:37.15 LgHB45Jb
日本人がマッチョになってもキモいだけだよね
身長-125が体重のガリよりモテないだろ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:28:52.77 8P1S0kTK
どんだけマッチョになるつもりなんだよｗ
多少トレしてもなれないから安心しろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:43:56.25 rmXqruy+
体重52kgのホビットにはなれないな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 20:49:42.12 8P1S0kTK
ゆとり君がこっそりこっちも覗いてたｗ
ゆとり君のはプニプニの脂肪だぞｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 21:05:12.51 8AiAVts5
52kgの脳内マッチョがはしゃいでたのか・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 21:30:01.06 8P1S0kTK
お前サーキットスレでそのIDで書き込んでたのに何言ってんだｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 07:49:50.86 pJ48t2kP
>>133
情報ありがとう。
早速公営ジム探してみた。
ちょっと遠いけど、時間見つけて行ってみる！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:47:21.32 m0JsZF72
ウ痛のモドキ乾杯だね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 11:57:40.25 mDZHasHE
ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 12:21:27.91 4e54DC9B
ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 13:31:39.51 OuW8HVfi
まぁ・・・ウ板もダ板も住人の質なんてどんぐりだしこうなるよねｗ
みんな淡々と自分なりの筋肉を目指しつつまったり進行なスレはないもんかね。
>132
プッシュアップバーつかって各種プッシュアップを丁寧にやるのもいいよ。
あと自重ならディップスかなぁ・・・
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 14:47:06.19 vzmjP+uJ
ふむふむディップスにプッシュアップバーか。検討してみよう
とりあえず公園の遊具で斜め懸垂とディップスもどきをやってきた
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 16:18:59.89 8wpjg+iS
今号のターザンが筋トレ特集だったね
今まで筋トレ後に有酸素やってたんだけど(何かの本で読んだ)、ターザンで逆のこと書いてあって戸惑っている
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 17:48:49.57 rAgDioMv
つーかトレは自分のためにやるんだから人がどうだろがそいつがそれでいいなら余計なお世話
ボかぶれはそのへんがわからないし上級者ぶりたい幼稚園児並み思考だから呆れてものがいえない
たいしたことないくせに上級者ぶる奴は痛すぎてみてられない
どんだけ苦労してバーベル重いの扱えるようになったかなんてそんなに価値のあることでもないし、誰もそんな自分語りきいちゃくれないんだよ
なんでって自分が好きでやってきたことなんだから、それについて他人の評価なんて必要ないだろ
このへんがボかぶれには理解できないんだろな幼稚だから
もともとトレーニングの動機付け人が見せるっていうアホみたいなもんだしな
ボが痛いのは当然だわ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 18:16:46.21 XppsWblx
>>149
ターザンはよう読まんけど、特集ごとに論理が変わる、節操が無い雑誌との認識。
ある時はaを勧め、ある時はaを全面否定するそうな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 06:16:54.03 BPBPLpJd
筋トレでダイエットというより
単なる食事制限で痩せるのは不健康だから
１日おきに筋トレしてる
トシだし効果はゆっくりだけど
サルコペニア肥満や寝たきり老後は嫌だしな
それと太るとスーツを新調しないといけないし不経済だ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 13:14:31.73 fT+S4HgY
>>151
筋トレとダイエット位の内容で隔週だからネタ切れなんだろうね。
個人的にあんな適当な雑誌は他にないと思う。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:08:50.82 BPBPLpJd
たまーに立ち読みするといいネタ読んだという気になる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:24:11.02 KJsLnGIJ
細マッチョ目指してトレにハマると大抵ゴリラになる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:25:53.95 1tB1BAVD
豚ならともかくゴリラになれるやつは大した才能の持ち主
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:33:56.30 k5OrWkUi
一般的な細マッチョってこれくらいかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
人によってはこれくらいを目指すかも
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ここまで行くともう”細”はつかないマッチョかな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 20:26:08.58 BPBPLpJd
>>152
筋トレしていると少しずつ重量が上がってほしいと思うけど
今日は上がらず、逆戻りで残念だ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 08:10:36.22 NFkjJX8F
よくあること
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 10:33:47.29 opOklYKI
重量って1repのみ？
自分はせいぜい5RM程度のトレまでだなぁ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 13:55:49.12 HYdN0YkF
今度、筋肉量計れる体重計買ってダイエットしようと思うんだけど、体重、体脂肪率、左腕、右腕、左足、右足、体幹の筋肉量の7項目を記録出来るアプリかサイトって無いかな？
私iphone使いです
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:54:31.09 5vfMIf5J
>>161
無いな。マニアック過ぎて。
自分でExcel管理が現実的。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:17:42.74 48fhcbRg
カロリー計算と全食事ノート記入と運動はやってるけど
体重や体脂肪率等はなんにも管理しない派
先日健康診断で身長体重を量ったらBMIが18を割ってた
減量してる場合じゃないらしいのでこちらに
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 18:39:33.61 HYdN0YkF
>>162
んー、やっぱりそうそう無いかー
自動で記録してくれる体重計買おうかな
でも値段が倍ぐらい跳ね上がるからな
毎日記録つけるのってやっぱり大事なのかな？
やったこと無いからイマイチピンとこないんだよね
後で見返すのは楽しそうだとは思うんだけど、それだけな感じもする
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 19:09:45.32 WqY6tzxD
>>164
記録を取るのはいろいろなメリットはあるよ。
自信が付くとか変化が分かりやすいとか。
数字だけだと変化を把握しにくいのでグラフにしたほうがいけど。
ただ、７項目は多すぎだなあ。
記録するなら体重と体脂肪率（または体脂肪量）くらいで十分だと思う。
他にも記録するなら胸囲、腹囲、尻囲。
さらに気になるなら大腿囲、上腕囲かな。この辺は週一でもいいし。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 20:22:30.62 eSM/24Pb
>>164
まさかの初心者⁉︎
スレ違くない？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 01:43:39.21 9S90jvVC
記録といえば、写真撮るのもいいぞ。
毎日じゃなくて週1くらいで。
どこが変わったか、どこを変えたいか、どこを元に戻したくないかの目安になる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/13 06:14:45.46 mAI9Atga
写真はいいと思う
自分の手持ちの機材が古くて
自分を自分で写すのが面倒なのが残念
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 07:09:14.10 Rf8aMi2r
斜め懸垂が上半身の筋トレにはいいみたいよ。
普通の懸垂は元々筋肉ないと回数できないから、斜め懸垂で数セットやった方がいいんだって。
家に机あれば、器具なしでもできるらしい。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 10:37:18.40 tBJXaI2m
ディップスも足を床に着けたままのなんちゃってディップスで十分効くと思う
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 10:42:53.78 fN8BuFTY
>>169
新しいターザンに書いてあったね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 14:30:04.51 WcCQEdwa
ターザンみたいなご都合主義の雑誌より1000～3000円の本を買って言われた通りにトレーニングしたほうがいいよ
DVD付きなら動きもわかりやすい
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 17:41:39.82 Rb+gCmSf
今から筋トレしに行くけど
いつものグループがマシンに腰かけたりして使いにくい
どいてもらってもいいけど
不用心に口もききたくないし
せっかく頑張ろうと思っているのに
少し憂鬱になってきた
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:05:47.39 OP12EJ6Q
雑誌買うならアイアンマンかマッスル&フィットネスにしなさい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:32:46.29 mGeodf7/
>>173
話しかけたくないならスタッフに苦情言えよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 18:45:40.02 SqBZ31J0
>>173
止めて別のジムいった方がいいよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 19:56:48.47 Rb+gCmSf
皆さんアドバイスありがとう
田舎の公立体育館に通っているんだよ
安かろう悪かろうかな
今日はいなかったけど
久々に体脂肪計に乗ってみたけど
筋肉量が全然増えてなかった
残念
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 21:58:43.04 39W5edbv
>>174
俺は雑誌、書籍は頼らず、ネットで大沼きんの内容をくまなく見てた。偏りなく、ベースの筋トレの話をしていると思う。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:01:25.64 GriLf/qP
大沼きんは以前は良く見てたなぁ
あそこ見てレッグレイズはやらなくなったｗ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:07:33.90 39W5edbv
でも、きんさんの教えでは、あまり筋肉増えなかった（笑）
効かせ方とか、計画に固執しちゃって。
ベースとしては本当にありがたかったけと。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 22:24:50.33 39W5edbv
連投スマソ。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これ良くね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/14 23:36:48.71 GriLf/qP
あーその動画見て一瞬おぉっ！っと思ったけど自分は見せ筋つけばいいやと思ってるんでスルーしたｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 06:16:11.41 2s+zLWgb
体脂肪計を使っておらず
筋トレを続けていたころ
筋肉が増えているからもっと食べようと思っていて
少し太ってしまったことがあった
記録を取るって大事だな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 11:52:57.94 gETYsOrA
大沼きんｗｗｗｗ
どんだけレベル低い情報なんだよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:05:32.00 zqWJQj6R
>>181
TRXは最高だよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:14:21.31 bD6bhd6d
ゆとりを名乗る爺のコピペよりましだな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:15:49.95 CtvYOec6
>>185
一番安いキットで$199か…
買えねェヽ(`Д´)ﾉﾀｹｰﾖ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:24:55.69 YNpzxcZQ
筋トレおじさんってこんなのの下位互換なんだよな
恥ずかしい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:26:09.04 YNpzxcZQ
>>187
9300円でTRX並行輸入プロキット買ったよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 12:31:05.90 3QIWipxU
>>188
ニセ開業医の憧れの人達をバカにしたらあかん
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 13:22:55.33 DX93ryHN
>>189
ヤフオクで送料こみ、4800だった。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 14:21:59.32 mgnPMLDr
>>188
下のおっさん顔だけコラみたいだなwww
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 18:11:24.88 HgL1VqDv
とりあえずXfitとDNSのサイトだけは読みこんでおいて損はないと思う
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 00:05:56.08 YKLswPiD
斜め懸垂調べてみたけどいいみたいだね。
やってみよう。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 06:31:12.14 97C5RaFs
斜め懸垂は男がすると楽すぎかな
女性ならいいと思う
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 11:58:47.34 3J16JChw
>>190
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 12:00:32.64 3J16JChw
>>193
そんな筋肉雑誌やプロテイン販促サイトよりも3000円も出せば立派なトレーニング本が買える
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 13:57:19.78 QJ4r3B5v
>>196
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 14:14:44.14 zwHaEmzL
>197
立派なトレーニング本がほしいのでタイトルを教えて下さい。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 17:12:53.31 Gd5TqNcE
>>199
横だけど、石井直方先生の『筋トレの正解』良かったよ。
載ってる種目は少ないけど、その分解説は丁寧だった。
図書館で何冊か読んでみたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 18:57:19.12 XhPA7CvP
筋トレの日なんだが
金曜と土曜夜更かしして睡眠不足
頭が痛いので今日はパス
体調がパッとしない日に無理しても
効果が薄そうな気がするし
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:12:39.15 EkyZDpJK
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:43:52.16 XhPA7CvP
そこまでできないから目標を下げて
姿勢を維持する筋力づくりにしようかな
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 19:50:15.86 fpxoOoql
>>203
そいつウ板の連投キチだから触っちゃダメだよ。
>>202
巣に帰れ。いや土に還れ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 21:31:51.79 XU47pBL8
何キロカロリー食ってますか
週2～3回筋トレすると体重を維持するだけで2500くらい必要に感じるんだけど
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 22:42:37.26 F4HatXnc
初めは筋トレ続けるの辛かったけど3ヶ月
たったら歯磨きみたいに習慣になって今は楽だ。2日おきに腕立て腹筋やってる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 02:29:38.83 ttPA19qP
筋トレって刺激になれたら負荷を上げなきゃいけなかったような
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 02:43:15.43 DESyzHXz
スクワットが正しくできないんですが…ひざ上が痛くなります。太ももに効果的なスクワットのこつってなんですか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 05:11:31.48 bEgUpwQ1
>>208
カベに向かってつま先をつけて、ヒザがつま先より前に出ないように気をつけるとか？椅子を前に置くのもあり。
スローでやると、ハムストリングスに結構効きますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 06:12:51.93 0WjaMOMX
仕事帰りの夕方に２日おきくらいで通ってジムで筋トレ
とてもきつい、と感じる重量でしても
帰った後はあまり疲れが出ない
でも重量はなかなか増えない
ウォーミングアップが足りないのかな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 07:03:21.22 5eWZT68y
>>210
神経系がある程度慣れたあとは体重増やさないとなかなか重量は上がらないよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 09:28:31.04 IsH1yH88
ダイエットの筋トレで重量上げるとか何言ってんだ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 10:22:52.05 soYy8tQM
>>212
だから、ダイエット中の筋トレでは重量は増えませんよって事じゃないの？
すぐに噛みつくなよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 10:44:28.93 IsH1yH88
なんで211にレスしてると思ったの？
すぐに噛み付くなよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 11:12:26.84 tjAoThy5
それを噛み付かれてると思うなら211にレスしてるってことじゃねえの？w
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 11:25:13.63 soYy8tQM
ごめん、もうヤメにして。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 13:42:54.11 Bc0aLDRJ
>>210
重量設定と種目の選択、順番、一回のトレーニング量(セット・レップ数)、
なにをどのくらいの頻度でやるか、そして休養をどんくらい入れるか
実際のとこトレーニーが自分で工夫できるのはこんくらい
でもたいていはこれの工夫で解決する
減量時でも使用重量伸ばすのは全然出来るよ
まずはトレーニングノートと食事ノートでもつくればいいんじゃない？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 18:02:12.88 0WjaMOMX
トレーニングノートは作ってる
メニューはいつも同じのを食べてるので作ってない
ダイエットや引き締めを期待して筋トレするけど
少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 18:14:47.60 bEgUpwQ1
>>218
抽象的でわからないから、
ある日のメニュー、全部晒してみたら？
何かポイントがわかるかもよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 19:31:08.79 qZGLVwXF
>>218
>少しずつ負荷を高めていかないと緩んでくるでしょ
そんな事無いですよ
むしろ211さんが言うように神経系の発達以外では減量中は重量増やすのは難しいよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:06:57.70 Mm7z8H8W
増えるよ
スキル上がるから
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:08:13.56 Mm7z8H8W
ビルダーでもなければコンテストにも出ないのに増量、減量ってｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:21:16.76 gBmR5l+m
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 03:35:42.39 Mm7z8H8W
>>223
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 06:00:08.21 lM6xE3WM
筋肉はカロリーを消費して代謝の良い体にしてくれて
見た目も締まって見えるしQOLも上がるから鍛えてる
昨日は仕事で帰りが遅くなったので
いつもの夕食で油脂・糖分かなと思うのを食べてから筋トレに出かけて
帰宅してからいつもの夕食のたんぱく質かなあと思うのを食べて寝た
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 11:48:02.91 jNB1Jwmh
日曜にきつめにトレしたらまだ筋肉が熱を持ってる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:02:36.02 RFwCuS5c
っていうかただのいわゆる筋トレと呼ばれるものは本当はトレーニングとは言えない
どっちかというとエクササイズｗ
なーんの役にもたたんベンチプレスなんてその代表格
本質的にはジジババのスタジオタコ踊りとなんもかわらん
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:10:11.34 b9o8A1Yr
何を言ってるのか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 12:17:09.54 dALMpY+N
>>227
何の役にも立たなくても全然構わないと思いますね
結果として体力が増進し、筋力が向上し、何より見た目が良くなればそれで充分って人が大半ではないでしょうか
というわけで下らんコピペとバレバレの自演をする暇があれば、トレーニングをするのだw
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:12:41.15 RFwCuS5c
自演とかしらんがトレーニングとはそもそも競技力アップなどの目的があってするものであって
見た目がどうかただのダイエット目的ならばエクササイズでしかないということ
むろん俺はトレーニングしているよ
見た目も筋力も体力も全て劣っていると思われる君に言われるまでもなく
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:17:28.81 f6JUch5n
ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:20:18.25 RFwCuS5c
>>223
間違ってる
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
クリーンやスナッチ初心者がフォーム習得のために木の棒を使うのは全然あることだが
たんなるスクワットにわざわざ木の棒なんてまずつかわない
使うとすればやはりフォーム習得が難しいオーバーヘッドスクワットやスナッチバランスならあり得る
わかってない人を叩くためにわかってない人が自分で好きなように解釈して書いたんだね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:22:59.40 RFwCuS5c
>>231
おいwそれさっき俺が携帯でウ板に投下したやつじゃねーかwww
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:26:15.54 f6JUch5n
ボかぶれのバカはちょこっと肥大させただけで
自分が別のものになった気になってしまうらしいよ
多少筋肉膨らんでくるとバーベル相手のトレしかしていないのに
自分には筋力も筋持久力も瞬発力もそなわっていると思い込んでしまうらしいよ
２chではスーパーマッチョ設定で書き込むしスポーツのトップレベルの選手も
自分以下のゴミとか恥ずかしげもなく書き込むよ
こうやって毎日毎日自意識肥大させていってるから
ウ板のボかぶれのほとんどはメンヘラレベルのアホばかり
現実はスポクラ通いのボかぶれメカネおやじのくせにねｗｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:27:00.55 f6JUch5n
>>233
悪りいな
適当にパクって貼ってるだけだから
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 17:28:39.92 f6JUch5n
>>232
俺は元重量挙げ日本王者にコーチ受けたんだが間違ってたのか・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 18:46:25.29 lM6xE3WM
じゃあ筋肉エクササイズでいいよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:06:07.33 RFwCuS5c
>>236
だれ？名前は?
ほらほらググってこいw
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:16:03.51 viGMBlXS
>>238
もう雑魚ってバレバレやん
コーチにスクワットに木の棒を使う指導は間違ってるって知ったかに言われてるよって伝えておくわ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:17:06.71 viGMBlXS
>>238
君のコーチの名前を教えていただけないかな？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:28:56.57 lqoQ8Vmw
>>240
別にアスリート()じゃないから普通コーチとか居ないだろ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:30:38.12 mQumENBh
また、あぼーんだらけかよ。
こっち来るなよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 10:36:45.84 i9f2WOtC
>>239
アホすぎw
くだらん見栄はってもほんとにやってる奴からみたらど素人は一発でわかるのにw
おまえにいくつか問題だしてやろうか？
元重量挙げ日本王者にコーチ指導受けたなら当然わかっててあたりまえの事柄だが
ググってもでてこない程度の問題をｗｗｗ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 00:05:57.28 0KrOK03T
また自称アスリート()の自演
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 15:08:07.44 vqvhdbgf
ダイエット目的の腹筋ならドローインで十分だよ
腰を痛める心配もないし
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:29:20.55 pRcsIXsB
URLﾘﾝｸ(www.shockmansion.com)
このくらいになりたいよな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:52:41.08 uCcWVjyH
腹は地道にがんばってそこそこ引き締まった
でも脂肪が残ってる
筋肉と分離してぶよぶよ感があるから脂肪も落とさないとって思うけど
週２回６０分ほど速足で歩くのがせいぜい・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 12:21:26.82 Bhhr3MTW
>>246
URLﾘﾝｸ(img01.ti-da.net)
このぐらいで我慢しろよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 11:37:49.09 9S253dRa
>>248
もう少し脂肪がついてるといいな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 11:49:59.47 aWLFfVll
今朝は８キロ走ってから近くの公園に行って30分程チンニングなどの筋トレやってきた
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 20:13:50.32 TySfRxu3
斜め懸垂いい感じ
背中を反らせるみたいにやる筋トレってやりにくいから、これなら続けられそう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 20:43:44.20 ALL6968x
みんなの意識の高さに脱帽
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 21:36:59.85 qqJ+WSaf
意識だけはな
他人にも厳しい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 23:13:57.58 anrwokzP
寒くなったらジム行かない言い訳ばっかり考えてるよ
何だかんだで結局は行くけど
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 06:09:51.72 HBsNJ1jI
寒くなったので少し着こんで出かけたら
暖房が入っていて汗だくになり辛くなった
風邪をひかなくてよかった
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 21:40:02.13 G04PEyqK
学生ですが筋トレは身長に影響ありますか
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 10:28:58.15 XJcbEt2H
>>256
中学生のうちは部活程度でいいのでは？
インターハイレベルならやってもよいかも。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 13:02:27.24 xVhK2GoS
>>257ありがとうッス 169の52す ショグと週3くらいで筋トレしてみます
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 22:44:37.33 wHLFcHb2
筋トレ2日もサボってしまった
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 22:59:34.44 hXi8cc6T
久しぶりに会った友人に痩せた？
て聞かれて嬉しかった。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 06:12:52.88 NzT/EnVf
筋トレをジムでしてるから
2日はいつも休んでるよ
10回を3セット
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 17:08:07.35 4ovgo26l
懸垂系とディップスを週一回やれば上半身は十分な気がする
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 14:22:55.15 xPJ0+s4h
週いちは少ないだろー
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 14:39:22.27 COM/rEKp
筋トレは続けていたけど
年末に差し掛かって夜の食事量が増えたら
たちまち体脂肪率が上がってきた
付き合いもあるし大変だ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 16:33:28.58 opTDllUK
土日は休養日
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 17:03:19.32 xPJ0+s4h
食事量増えるのは考えようによっちゃ
筋肥大にうってつけだからその分頑張ればいんじゃね？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 17:57:00.66 N5qoNZ3o
懸垂やってれば腕立てしなくても大胸筋鍛えられるの？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 18:01:30.51 irfFqVaS
大胸筋はディップスの方
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 08:01:23.62 GHS5elqJ
今日はジム行くぞ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 22:27:36.56 5aAq+XAu
皆聞いてくれ
筋トレ始めて４kg半年で太った
正確には８０kg→９０kg→８４kgだ
筋トレで痩せるって無理なのかな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:01:07.64 pykwzis/
>>270
体脂肪率はかりなよ？
体脂肪率減ってたら筋肉ついたんじゃない？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:04:48.46 pdALFqgX
>>271 最初の三か月だけ体組成をジムではかったよ
最初の二か月は脂肪が減って筋肉が増えていた
けど三か月目、脂肪が増えて筋肉が増えた
筋肉なんて簡単に1kgも増えないのを知った・・・
８４kgだけど４kgも筋肉がつくとかありない・・・脂肪が3kgとか出たら
やる気がなくなりそうで怖い
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:05:19.36 pdALFqgX
間違い 三か月目脂肪が増えて筋肉が減った
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 01:26:09.13 MS8PAW79
そらあんた食い過ぎですわ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 02:32:24.41 pdALFqgX
>>374 正解 食事制限もしないとやっぱ痩せないよな・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 06:27:11.37 2YpncW9Q
最近寒いから元気出そうとついついたらふく食べてしまったら
あっという間に１ｋｇ太って
体脂肪も２％増えてしまった
デブるのは一瞬なんだなあ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:31:02.01 MS8PAW79
筋トレじゃなくても痩せる太るはカロリー収支の問題ですわな。
減量中の筋トレは筋肉の維持が目的なわけで。
んでもそんだけ太ったなら使用重量も増えたんでしょ？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:47:22.45 xLQbvHnK
筋トレで体重が減る訳ないじゃん
筋肉が減るくらいハードトレーニングするなら別だがｗ
原則、筋トレすれば体重は増えるよ
体重減≠見た目向上
これが分かってるから筋トレするんでしょうがｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 08:47:27.70 pdALFqgX
>>277 増えたのかわからん
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 06:19:58.56 yCpXXCdr
>>279
ウエイトトレーニングやってないん？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 06:29:15.36 FmM7jykV
筋トレを２日おきにマシンで続けてるけど
強度がなかなか上がらない割に
しっかり食べなきゃと思って食べる内容を増やしたら
体脂肪も体重も増えちゃったよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:33:30.97 ui1ubzE+
>>281
自重トレにしたら？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:43:29.40 yCpXXCdr
>>281
減量中は使用重量維持できればよし。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:45:36.73 88KIVbZM
重量はかなり増えたけど体重が変わらん
体脂肪率はなんぼか減った気がしなくはない程度
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 11:40:43.90 Fh2qAUMW
筋肉ついて脂肪が落ちてるなら体重変わらずとも腹回りがサイズダウンしてるはず。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:32:04.38 j54DYmkR
今日は三カ月ぶりに測定したら筋肉減って脂肪が増えて体重も増えてた
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:52:06.65 CKLxAIVb
やっぱ毎日計らんとダメね
早く気付いて良かったじゃん
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 20:54:31.87 j54DYmkR
>>287 ジムに三か月に一回測定をって書いてるんだ
次測るときは三月
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:08:11.22 oLVUqSLP
馬鹿には筋肉を増やすなんて無理
頭の中が空っぽのデブがお似合いだよね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:09:51.07 j54DYmkR
>>269 荒らしは去れ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:28:54.48 CQ7FOGEH
今170cm75kgなんだけど筋トレしつつダイエットした方がいいの？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:29:52.01 YNfNTmnv
>>191 イエス
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:36:59.21 NpotL5Z4
>>291
まぁ、まずはその醜い腹の脂肪を減らせてから考えよう。
見えないもんを鍛えてもモチベーションが続かないぞ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 07:14:39.07 6FEXaey2
diet
音節di ? et1発音dai?tレベル最重要
dietの変化形
diets (複数形) ? dieting (現在分詞) ? diets (三人称単数現在)
[名]
1 [C][U]（品質・成分・健康への影響などから見た）飲食物, 食品, 食餌(しょくじ).
2 ((通例a ?))規定［特別］食；食餌療法, ダイエット, 制限食, 減食
a high protein ［an unbalanced, a special］ diet
高たん白食［偏食, 特別食］
a nourishing diet
栄養食
a slimming diet
体重低減食, 美容食
go on a strict diet
厳しいダイエットをする
put a person on a diet
人にダイエットさせる
They are all on diets.
みなダイエット中だ.
3 [U][C]（特定の集団などの）常食, よく食べる食べ物, （家畜などの）常用飼料, えさ. ⇒FOOD[類語]
4 いつも与えられているもの；習慣的なもの
a diet of mystery novels
お決まりの推理小説.
━[動](自)食事を制限する, 規定食を取る, ダイエットする
diet on grapefruits
食事制限のためにグレープフルーツだけですます.
━(他)…に（治療・罰のため）規定食を取らせる, 食養生をさせる；…に食べ物を与える
The patient was dieted with ［＝was fed a diet of］ only milk and soup.
患者にはミルクとスープだけが与えられた.
━[形]((限定))〈飲み物などが〉低カロリーの, ダイエット…
diet drinks
低カロリーのドリンク.
［古フランス語←ギリシャ語diaita（dia-よって＋-aita分け前＝食物）］
> 筋トレダイエット
筋肉つけるためのプロテインの話なら板違いだと思うぞ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 12:29:13.09 /HbfcpQd
残念ながら日本の造語ダイエットと英語のdietとは違う意味なのです
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 23:01:26.35 BUKvTj3R
プロテイン買ったった。
頑張るお
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 06:11:52.97 tPIsQg/A
冬、部屋で黙々としててもつまらないから
スキーしてきたよ
山頂からノンストップで繰り返し
筋トレには少しだけなったかなあ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 11:55:43.38 K+6CwIXd
筋トレ始めて3ヶ月ほど。
筋トレでカロリー消費するというより、筋肉がついてきて
動きが楽になり日常生活の活動量が増えて結果的にカロリー
消費が増えた。
毎月１ｋｇずつ減ってるから筋トレしばらく続けようと思う。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 12:39:25.87 ycqzm7cd
>>298
参考にしたいので筋トレのメニュー教えてください
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:16:23.82 5mYNJwRT
有酸素はやらずに筋トレのみで一月。
体脂肪は変わらず体重は1キロ程減、腹は多少引っ込んだわ。
ぱっと見で分かる筋肉付けるって思ったより時間がかかりそう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 14:16:06.62 9S+n7icc
結局、無酸素筋トレをメインにした方がダイエットと健康両方役に立つよね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:26:45.63 6cur0SNv
>>300
よく3ヶ月から
って言われるね
>>301
バランスよくやったほうがいいと思うけどねぇ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 16:43:14.55 9S+n7icc
バランスよくするのは理想だねえ
ドジで時間を作れないから
筋トレだけは休まないようにするしかないって感じ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 17:05:59.56 ukiZVCvg
筋トレがダイエットと健康にいいかって言われたら疑問だがなぁ
頭に血が上って心臓はバクバクだし、筋トレで脂肪が減ったかと言われたらそうでもないし
まぁ体つきは変わってきたしボディメイクとしてはいいと思うけど
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 17:38:55.07 9S+n7icc
頭に血が上らないように筋トレするんだよ
呼吸や重量に気を付けてさ
確かに健康に良くないやり方をしちゃう場合もある
脂肪の減りの少なさには目をつぶるとして
有酸素運動ばかりで筋肉量が低下する怖さの方が勝る自分は
筋トレしますわ