14/06/08 00:08:55.60 H1YtFepR
>>496
恥ずかしいけど肥満範囲なんだよ
だけど、月１キロしか減りませんな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 09:47:51.50 n+mitLpC
>>496
私はＢＭＩでいうと20くらいだけど、
身長が低いから見た目はぜんぜん痩せては見えないし、むしろデブに見える。
ヨガもやってるんだけど、ヨガと空腹は相性いいと思う。
空腹で有酸素とか筋トレ頑張ると気分悪くなったりするけど、
ヨガだと空腹なのがかえって爽快！！って感じになる。おすすめ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 21:23:12.68 e0MvIQZw
私は空腹の時に「うおー、走るぜ」って気分になるw
だからファストデーにジョギングに行ったりするよ。
走った後はあんまお腹空かないし、疲れて早く眠れるからいい！
月1キロしか減らない人は、
ファストデーの食べる回数をきっちり1食にしぼるとか、
食べる日の内容をちょっと見直してみるとか、
4:3にしてみるとかどうかな（全部やってみてたらごめん）
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/08 21:39:29.08 heKBymDJ
私も肥満なのに月1～2キロしか減らないの
私だけじゃなくてよかった！！！！
3ヶ月で10キロとか減ってる人がいる中、なんで週3も断食しとって減らんのだろう、って悲しくなってた
食べ過ぎなだけなんだけどね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 02:28:28.03 o4twiAc9
肥満じゃないからかと
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 06:09:33.12 XtOOIXkz
ここずっと停滞してたけど
ファストデイにたまたま2時間ぐらい
自転車の遠乗りをしたら
最低記録から1kg下までストンと落ちた
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 15:56:13.69 knfjADGn
私も自転車にしようかな。
断食日はスロジョグ5キロ以上は必ず走ってるけど、1ヶ月停滞中。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 03:50:58.06 HtfEc9UO
最近痩せるペースが落ちてきてるので今日から始めてみる。
目標は月４キロ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 09:07:38.33 I6Yms+T7
皆わりと停滞してて安心した、自分だけじゃないとわかれば頑張れる
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 15:06:28.10 1p3aAlqT
4ヶ月で10kg減った自分を見て、夫もモズレー始めた。
おかげで食事の支度が異常にラク＆節約になってるが
子供の夕飯まで手抜きになっててちょいと申し訳ない
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 22:38:48.13 aUJ1EgGg
>>46
> モズレー式のゆる断食を参考に自分が編み出した特製ダイエット法
> まず、目標体重の基礎代謝量（Ａ）を調べる
> Ａに７をかける（Ｂ）
> Ｂから男なら１８００女なら１５００を引く（Ｃ）
> Ｃを４で割る（Ｄ）
> この計算で求めたＤのカロリー日と男６００女５００キロカロリーの日を１日おきに繰り返す
> 計算すると分かるが、この方法だと結構喰えるから比較的楽にダイエットが出来る
> しかも減量効果は同じ
別スレに書いてあったことだけど、これで減るようになった
減らないとか減りが鈍いって人は試してみるといいかも
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 00:29:13.09 LPocPhqn
38歳♀156cm 82kg→68kg 14kg減 体脂肪40％→34％
2月1日から5ヶ月半、4:3で10日で1kgペースで落ちてます。
断食日は調子が良ければ野菜鍋の夕食のみ、
いまいちな日は昼位にバナナやリンゴを食べて野菜鍋夕食。
もっといまいちな日は2～3個ほどの飴を食間に食べる。
専業主婦で運動はほとんどしてない。
時々遠いスーパーに自転車で買い物に行くくらい。
ひどくいびきをかいていた様だったが最近は静からしい。
確かに疲れが翌朝に残らなくなった。
年齢のせいかと思っていた体力低下も元に戻った。
1F～3Fまで階段を上っても息があがらない。
家事や庭の手入れを長時間こなせるようになった。
自転車のペダルも妙に軽い。どこまでも行ける！
生理も非常に不順でこれも年齢のせいかと思っていたが
3ヶ月ほど前から順調。
おかげで生理前生理中は体重が上下はするものの減らない。
でも気にせずファスティングすると生理後に多めに減。
うんうんがたくさん出た日も多めに減w
体重が減った事も嬉しいが
体の色んな不調が改善されてるのも嬉しい！
まだまだデブですが目標の50kgまで頑張ります。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 07:39:06.88 RwUcsGCU
>>509
がんばってますね～。
体調が良くなるのが嬉しいよね。
あと目標体重にいっても、1：6でも2：5でも続けて行くのが良いと思う。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:46:57.49 o8Id4p1T
>>508
目標体重の基礎代謝量ってどう計算すればいいの？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 23:57:29.39 Nf6NSTvd
>>511
基礎代謝量でググればいろいろ出てくる
例 URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
自分の年齢身長性別いれて目標体重入れればいいんじゃないかな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:57:49.59 if84ZahK
筋肉を落としたくないなら断食日にも蛋白質だけは必要量摂取した方が良いね
因みに必要蛋白質量は体重×１ｇ
豆腐や納豆アタリメなどを使うとカロリー内で収まる
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 19:12:11.06 gqg14rDX
鍋 野菜スープで実行してる方 暑くないですか？
最近暑くてサラダに茹でたササミ入れたり豆腐に納豆、茹で卵辺りで食べてるんだけど、スープほどの満足感がないんだよね
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 06:19:22.63 dsIBexh5
私は主に具だくさんの味噌汁でやってたけど暑くてもう食べたくない。
きのうは目先を変えてミネストローネにしてみた。
トマト味だと少しはさっぱりしててましだったかも。
スパイスとかカレー粉足しても美味しいよ。まあ、暑いけど。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 08:43:25.56 yvtiWtpm
冷や汁とかガスパチョとかどうよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 07:51:06.65 IzX809Ld
でもあったかい飲み物がいちばん
お腹ふくれるよねー
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 08:19:51.83 oAmsRrOn
インスタントわかめの味噌汁に乾燥わかめかとろろ昆布
追加してゆっくり食べると結構満腹感