14/09/27 20:30:02.34 guBsmgPL
脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる
筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない
一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 20:55:51.86 EVJcZYvP
ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど
力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。
力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ
479:474
14/09/28 00:20:42.43 GHXKuiRg
力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、
立ってる時は硬い
病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、
筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった
私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、
通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う
下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 00:22:53.42 mRte7an3
大根足よりは、多少太くなってもメリハリのある脚とお尻の方がセクシーだと思う
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 09:24:48.98 cyQOLhzG
トレーニングで足細くなると思ってる奴は馬鹿
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 11:06:29.80 ELP+SC82
>>479
そういえばマツコの太ももも競輪選手並みに筋肉ついてるんだって。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 13:45:26.16 8SvYel+u
>>479
確か自転車が有効ってのは軽い負荷でグルグル回すのがいいんじゃなかったっけ？
あとひたすら座って太腿前筋だけで漕いでてもダメだって聞いた
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 15:15:30.12 z/cUjjaj
>>482
寝てるとき以外は常にバーベルを背負ってるような体型だかなぁ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/29 05:23:53.86 orGdSLbt
お尻がカッコ悪いんだけど、綺麗なお尻にするためには、ランジもやった方がいいのかな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/04 22:16:16.10 E/4k9qPE
錆びないダンベルを買ったので、今まで使っていた鉄のダンベル10k×2個を紙袋に包んで燃えないゴミで捨てた
ゴミ回収の人ごめんなさい
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 18:36:23.88 g/v/5Y9o
>>486
「燃えない」ゴミなら問題ないのでは？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 18:51:59.36 vbFGk5zi
今自重だけで1セット16回くらいなんだけど、水のダンベル使った方がいいのかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 23:39:02.26 xFVUWNJ9
>>487
問題ないだろうけど回収の人が小さいからそんな重くないつもりで持ったら腰グギッてなりそうw
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 08:43:27.18 KtGDbJ9y
油断って怖いからね…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 12:10:33.46 CdCDbb8G
重量と材質でアウト
周辺一帯がブラックリスト入り
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 07:30:50.55 qAlcoFi1
ブラジリアンやってるけど腿の裏側の筋肉には効いていないんだよな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 07:31:53.42 qAlcoFi1
ブルガリアンの間違い
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 10:07:18.14 PqBTs3Ca
一瞬ブラジリアン柔術かと思った
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:43:35.89 lkvsnXTg
脱毛か
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 20:13:40.01 X3o96xEL
腰を１回屈めるごとに脚毛を１本抜けば一石二鳥。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 22:04:16.29 jWq7HkK0
ブラジリアンてアソコの毛をツルツルにするやつだっけw
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 22:23:03.51 TkCbXBUQ
週4回の、倉庫内商品のピッキングの仕事をしています。一日8時間労働を超える事もあります
簡単に言うと、倉庫内を歩き回って、棚から目的の商品を空き箱に入れながら歩く仕事です
棚はしゃがまないと取れない高さのもあり、それプラス一日中歩きっぱなしです
それプラス、雨が降らない日は職場まで片道45分ほど自転車で走っています
美脚のために自重スクワットを始めて2か月くらいです。翌日が休みの仕事の日に3セットやっています
3セットで合計45回くらいです
休みは2日&1日の週もあれば、連休がない週もあります
明日は休みで今日仕事だったのですが、前回のスクワットの合計回数が、前々回よりもやや少なくなりました
これは、脚の筋肉が回復していないとみていいでしょうか
とりあえず今日は、スクワットを休んで腕立てだけしました
今後どのようにスクワットをやっていったらいいか、アドバイスください
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 12:01:02.19 ggITWR5a
>>498
俺も過去にピッキングのバイトやったことあるけど結構きついよね。
週4で8時間もやってしかも自転車通勤していれば家でスクワットする必要ないんじゃね？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 13:38:23.04 EHmUE/X+
>>499
ありがとうございます
それでは、ピッキングの仕事を辞めるまでは、スクワットを休もうと思います
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 22:47:58.17 zXGIdClA
ブルガリアンハムに効かなかったけど歩幅広げたら多少効くようになった
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 13:39:03.76 0zX5toqP
自重スクワットで1セット18回くらいなんだけど、ダンベルとか持った方がいいんだろうか。今持ってないけど
ちなみに体重は90kg
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 16:01:24.10 hgXyQLKx
自重でおｋ！
効かないと思ったらブルガリアン
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 16:08:37.18 0zX5toqP
>>503
ありがとう
ダンベル持つと脚太くなるかな？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 17:19:40.73 hgXyQLKx
実はダンベルでやったことあるけど手が疲れた
本格的にやるならバーベルの方が良いと思う（やったことないけど）
足が太くなるかどうかは解らない
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 18:50:45.17 0zX5toqP
>>505
そうか、でもバーベルまで買うのはさすがに…(;^_^)
バーベル買うお金があったら、懸垂台が欲しいなあ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 21:48:19.68 wlFzrFb3
加重100kg10回3セット程度だとボトムまで下ろしても脚太くならないよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/19 20:03:20.09 pNh4Iazx
自重で5セット合計80回強やったけど、筋肉痛にならない
やってる時は超きついんだけど、意外と翌日も平気
これって効いてるのかな？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:09:51.43 sVdRb9A7
負荷か回数ふやせば？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 21:42:39.44 paxkJvhp
>>509
片足スクワットするわ
助言ありがとう
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 06:21:27.60 zbyTVUVh
その前にブルガリアンをお勧めします
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 20:44:05.77 WkrIzgnM
>>511
何か違うっけ？
でも、両足やると面倒くさくなるなあ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 18:56:55.50 5LHT73b0
>>512
負荷は普通のスクワットよりも高い
いきなり片足スクワットより可動範囲が広いと思う
ただし、男でもプリケツになる恐れあり
少しやってみると色々わかると思う
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 19:05:37.20 urPi5xR+
>>513
負荷が高いと言っても、スクワットの2倍じゃないと面倒だなあ…
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 19:58:41.39 5LHT73b0
面倒くさがりだから太るんじゃ！
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 20:01:35.78 urPi5xR+
女性はどんどんスクワットした方がいいよ
美脚じゃないアスリートは、短距離系の人だけだよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 23:32:23.14 h6F7alwa
>>513
プリケツになるのが恐ろしいの？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 00:38:44.51 snYcbm21
自重のみで毎日100回とゆるく食事制限で一ヶ月で4キロ減だった。
元が太いからもっと落としたかったんだけどこんなものかなー
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 01:17:28.92 7eMPDSh5
充分充分
一年で50kgだよ？！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 07:05:39.23 FuQlesKe
スクワットってそんなに痩せるのか
というか
>>518
マジ話？
ゆるい食事制限って、間食はしないとして、朝昼晩の三食も減らす感じ？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 09:28:31.68 hibIyzFc
最初の1ヶ月は順調に体重減るけど、そこから先が大変なんだよな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 22:31:10.23 snYcbm21
>520
ほんとだよー
毎日120回程度やってます
食事は一日1800kcal以内、
脂質は極力カットでどうにかこうにか
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 22:40:21.53 FuQlesKe
>>522
食事はそれほどひどく制限してないみたいだね…
俺もスクワットやってみよう
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 01:54:22.59 W0V1WgH4
ここ読んでたらスクワット頑張ろうって思い始めました。
基本のスクワットを３回５セットで太ももが痛いです。
続けて頑張ろう。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 06:52:30.03 b7Qv0C/V
>>524
5セットは多くないかい？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 08:45:32.31 W0V1WgH4
>>525
そうなんですか？
たしかに太ももが筋肉痛で痛いです。
何セットくらいが良いのでしょうか。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 08:48:48.01 W0V1WgH4
筋肉痛で痛いって日本語おかしいですね。
すみません。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:25:45.12 b7Qv0C/V
>>526
適度な期間筋肉痛になるくらいがいい
まずは4セットを試してみては
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:41:24.50 AwRSUWDq
超回復
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:44:10.90 tAIMrCuK
>>524
5セットより3回しかできないところに突っ込みたい
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:48:19.01 AwRSUWDq
エロいな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 20:27:03.63 o4L+PMb7
>>530
産まれたてなんだよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:15:13.95 W0V1WgH4
>>528>>530
アドバイスありがとうございます。
回数を増やしてセット数を減らしてみようと思います。
今日は5回3セットやりました。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:19:59.20 nzDejYoh
勝手に1セット10回のつもりで読んでたから
いきなり5セットってすごいなと思ったら、1セット3回だったのかw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:20:02.21 Q+8nRAp+
3回5セット=15回
5回3セット=15回…
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 23:33:21.73 W0V1WgH4
先ほど1セット単体でやりました。
小走りすると膝が笑ってしまいます。
筋肉痛は長く続いた方が良いんですね！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 23:52:38.51 o4L+PMb7
>>536
リハビリですか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 01:08:36.06 7lnM4uge
>>537
いえ…ダイエット目的です(>_<)
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 01:13:01.67 f87Bn+BK
>>538
何キロあるんですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 02:31:18.11 7lnM4uge
>>539
50キロです…。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 07:13:45.32 btEm1NaC
朝のスクワット終了～
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 22:01:55.97 xixlPDv1
みんなスクワットはキツイから続かないのかな？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 22:04:40.97 nITRS/pE
>>542
普通のスクワットからブルガリアンに変更したら、回数が減って楽になり、しかもより効果が出るようになった
重りを持つのもいいかもね。漫然とたくさんの回数やってるとつらいと思うよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 23:28:40.92 9/7FH1v8
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
↑これとトレイシーメソッドのお陰で
太もも15センチ以上サイズダウンに成功した！
前のダイエット時には上半身ばかり痩せて、
脚はいまいち痩せなかった。
全身の筋肉の70%が脚の筋肉だから、
うまく鍛えたら本当に効果的なんだなあと実感中。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 23:57:22.01 9/7FH1v8
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
あと、↑このエクササイズも3~4日に一度程度やってる。
スクワット以外の脚の運動がバランス良く入っていて、
負荷も高すぎず、ムキムキではない引き締まった脚になってきた。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 14:49:35.25 AI4e0s1e
鏡見ながらフォーム確認してやってるのにスクワットすると膝が痛いよー
もっとやりたいのに膝が先に来る
膝弱なのにアスファルトで軽くジョグしてるのもあるけど、どうしたらいいんだ…
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 15:46:27.80 njMNuqrK
スクワット、３ヶ月コツコツやれば効果が出るね…確かに足は引き締まった。
でも、脂肪は食事減らさないとやっぱり減らない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:01:48.85 ZvpqpEuK
最初の一か月くらいは脚が太くなったけど、一か月くらいを越えてから徐々に足が引き締まっていき、
三か月で最初より細くなってきた。続けよう
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:57:46.07 riYmlYcD
>>548
他の部位も引き締まりましたか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:11:14.06 hSKZm+LY
>>549
わからない
というのも、一日中歩き続ける仕事をしているから
ウエストはどんどん細くなってきて、ベルトを2回くらい切ったけど、ぽっこりおなかは変わらず
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 14:38:23.58 JczS2PCG
>>550
それ内蔵だろ、先天的に腹部が弱い
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 15:44:28.92 uTbz2kte
>>551
俺もそう思う
ドローインとかしなきゃいけないのかな？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 15:47:05.21 Q6FUZlk0
昔からウエストはくびれてるのに下腹はぽっこりだ
内臓が弱いのか…
正面から見て「ウエスト細いね」って言ってくれる人には
下腹を叩きながら横からの姿も見てもらって絶句させてる
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 19:38:18.79 zjGr1IWh
それは骨盤体操しなきゃ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 19:59:50.26 aL8tgFIo
尻に効かせると気分が良い。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 20:02:15.08 uTbz2kte
わき腹が痛いから、一週間くらい休むわ
早く再開したい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 20:06:07.58 VGG4docj
下腹部ポッコリしてる女の人多いけど小便たまりまくってる様な見た目してる
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 04:34:19.48 D5gaGoNf
>>557
それ子宮筋腫だから
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 20:40:45.01 V0Ux2KBg
おばあちゃんがそんな体型だね
痩せてるのに下腹がポッコリ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 22:27:55.09 F5k9tO+k
膝が爪先より出ないようにスクワットしているのに、膝が痛くなってしまいます。
骨盤？関節？が歪んでいるようで、足の外転に左右差があるのが原因？
どうすれば膝が痛くならずにスクワットできるようになるでしょうか。
克服した方いらしたらアドバイスいただきたいです。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/02 00:44:08.42 t0Y1QhR3
>>560
最初、やっぱり膝が痛くて何が悪いかわからず「スクワットで膝が痛い」とぐぐって
整骨院のブログ読んだり動画やら見て正しいフォームを真似たら痛くなくなったよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/03 08:01:56.67 wzqvmGPs
>>561
ありがとうございます。
やはりフォームが間違っているのでしょうかね……出来ている『つもり』なだけなのかも。
もう少しフォーム研究頑張ってみます。
ありがとうございました！