14/03/10 20:07:55.97 evSVGiSD
>>354
上の方と同じRuntastic Squatsです
他にも似たようなのを試したけど、センサー機能が私の動きにまっとうに対応したのはこれだけだった
有料無料合わせていろいろあるから、好みのものを試してみては？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 10:50:03.34 BZ7w4mh+
>>356
>>357
ありがとうございます！インストールしてみます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 01:27:53.61 l5exkHAw
スクワットってボコボコしてる脂肪、俗に言うセルライトにも効く？
相変わらず盛り上がった筋肉の上にボコボコしてるんだけど
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 07:39:37.57 G0oUT0SP
静脈瘤じゃないか？画像見せてみ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 10:41:08.97 jS0RGp8u
セルライトｗｗｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 08:11:05.26 C2p5P9ZJ
スクワットはじめて一日だけど、太ももの前？(膝の上あたりの筋肉全体) は筋肉痛になるんだけど他は効いてる感じしない。
ちゃんと膝がつま先より前に出ないように、背筋のばすようにやってるのにやり方が間違ってるのかな？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:33:52.04 LgJqaFg0
スクワットで一番鍛えられるのが大腿四頭筋だから別に間違ってないと思うけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 01:55:15.60 4Qj6DQo+
なんか昔のウサギ跳びを連想して、体に悪いような気がしてしまう。
でも今日、40回やってみたら気分良かった。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 07:43:04.23 nHKA7DaV
スロトレでやると膝の負担が減る
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 00:13:03.74 3nk2hF11
膝を出さないってのを意識しすぎると、尻餅をつきそうになる。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 16:02:08.52 /HKVO9xv
なるなるw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 16:05:20.86 OXg+qhaC
>>366
それを意識しすぎて腰の調子が悪くなったから、背筋を曲げないことを最優先にしてあまり気にしないようにしてる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 11:39:07.45 eeVNrKS2
スクワットしてるんですが、毎日50回ほどやってますが筋肉痛になりません。
これは効き目ありますか？
筋肉痛になるまでやった方がいいですか？
あくまでダイエット目的で美脚目指してます。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 17:56:26.38 om7bAfXa
動かしてる以上は効果はあるよ
美脚目指すなら筋肉痛までやらない方が良い
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:36:45.19 eeVNrKS2
>>370
ありがとうございます。
続けてみます。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:35:11.75 2a3v0bpS
毎日スクワットやその他色々やり始めて半年経つけど
セルライトというか、ダルダルの脂肪が全然なくならない
まだ22なのに後姿おばあちゃんみたいだ
写メとったらキモすぎワロエナイ…
373:372
14/03/26 22:04:45.58 2a3v0bpS
改めて見るとなんかすごいモチベ下がること書いてた
ごめんなさい
このダルダルなくなると信じて頑張ろう
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 23:45:57.72 6iSoVAOP
その他いろいろの部分が分からないしスクワットからは外れてしまうけど、
ここをざっと見てよさげなものをやってみたらどうだろ
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ７
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)にお試し（場合によっては丸々）の動画もある
ちなみに私はクロ（クローディア・シファーのDVD）でだいぶ変わったよ
モチベの維持は誰だって大変だから、たまの愚痴ぐらいはしょうがない
お互い頑張ろう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 23:48:09.21 bRxXfIhK
最近は一日おきに10回くらいを3～5セット。十分効果ある。
スクワット始めて4ヵ月程だけど、1セット10回が限界。きつい。始めた当初は5回もできなかったからこれでも進歩。
30回も40回も続けてできる人って、アスリートか?
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 07:28:22.63 PJVsDSUP
353=357だけど、スクワット始めて4ヶ月半
リバウンドを繰り返してまったく減らなくなっていた体重が2キロへった
スクワット以外ダイエット的なことは何もしていない
年度変わりの大騒動も終わったし、食生活も変えてみようかな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 20:57:24.65 uR5oQl1m
スクワットの膝を出さないってのはウェイト担いだ場合だろ、というか担いでると出せない
膝に抜け癖ついてる俺だけどスクワットは大して膝に負担かからん
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 21:45:35.89 LmW6WMy8
試しに寝る前にスロースクワット30回やってみました
今朝起きたら浮腫取りの着圧ソックス掃いてた時みたいに脚がすっきりしてた
疲れるけど頑張って続けてみる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 20:42:54.81 +E1hiNo3
慣れるまで背中に意識がいって太腿に効いてる気がしなかったけど最近良い感じ
スローで隔日30回3セットやってるけど膝の動きもスムーズになった
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 01:52:31.93 hYKUTNg/
ダンベル使ってみたらお尻に効くようになった
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 22:16:42.34 TX24qXrW
四股スクワットって腰は真っ直ぐ落とすの？それともお尻を出す形にするの？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 20:38:40.13 7JU4A70h
50kg10発3セット
フルボトムでやってきました！
これで毎日やれば痩せるかな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 21:37:47.94 mhMQskoQ
マイケル・ジャクソンがよく、スクワットの体勢で爪先立ちしてたけど、すごい身体能力だったんだな。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 01:10:26.27 6RMU5ZNu
骨盤前傾してる人、お尻に筋肉つく？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 07:54:51.36 /FWMIy+U
>>381
腰をまっすぐ落とすと膝が前に出てしまい膝を痛めてしまう
背筋を伸ばして、自分の後ろにある小さな椅子に座る感じで腰を下ろすといいと思う
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 10:40:34.83 vIyEg2v5
>>381
前にテレビで、洋式トイレに座る感じでって言ってたよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 17:12:58.06 e2QnLvng
>>385
ちょっとやってみる
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 09:03:20.75 iiI3qyDU
少し上の方のレスにあったRuntastic Squatsってアプリを購入した
レベル2になってからトレーニング回数が増えて厳しい…
でも、くっついていた太ももに隙間ができてきたので頑張る
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 13:45:02.80 gXuMM+a3
MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
このスレの人達は、ちょっと運動しただけで筋肉モリモリになってしまうため運動はできないそうです（笑）
読んでるとあまりの異常さ、話の噛み合わなさに寒気がします…
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/21 08:46:46.79 uymKFHcd
毎日同じメニューやった方がいいのかなぁ？
飽きやすいから日によって普通のスクワット、ワイドスタンス、ブルガリアンあたりを適当に組み合わせてやってるんだけど…
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/21 12:58:11.37 /dM2Syux
毎日１０回～２０回を３セットやって１ヶ月くらいになるけど体重はあまり変わらず
まあ足腰は以前より少し強くなったかな
ごはんも夕食２～３膳食べていたのを１膳にしてるんだが
やはり腹筋とかしないとダメ？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 03:03:52.06 0mcy/FW4
負荷が足りないのかもね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 11:54:26.64 6Gfn8H+v
体重（脂肪）を減らしたいなら有酸素運動しろ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 19:51:40.16 /0czb9vH
どんな有酸素運動が良い？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/24 12:14:45.94 p8a/zjl3
マジレスでセックス
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 20:04:12.83 aduAxmp4
>>394
踏み台昇降おすすめ
スレあるよ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 02:19:39.31 TXAboYyT
ハーフスクワットで検索すると出る動画では、普通のスクワットの1/3くらいまで膝を曲げるって言ってるんだが
他で調べると床と水平になるくらいって言ってるんだよな
どっちが正確なんだ？
まぁハーフって言ってるだけに後者の方なんだろうが
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 16:30:11.18 z81kZlw+
四股四股
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 09:56:53.96 2TkGrrz2
腹へこませたいなら腹筋よりスクワットってきいて
ようつべで正しいスクワットのやり方みてやってるんだけど
膝と太ももの外側には効いてる気がするけど腹筋には全然力入ってない
ほんとに腹に効くんかいな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 13:01:17.06 sB1xfVYM
腹筋に力が入らない時点で、正しいフォームではない。
最初からやり直し。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 18:42:36.03 fxO+JxWF
いや、脂肪を減らすならスクワットってことだろ
腹筋に効かなくても脂肪が減って腹は凹む
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 12:22:37.93 bfaeNraO
腹筋やったら腹出るからボディービルダーはやらない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 14:51:52.72 IW3QKV+D
スクワット毎晩やっています
美足を手に入れたい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:03:46.77 oKd0rLAE
ちょっと >>401ちゃんが馬鹿っ子な感じ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:23:03.44 BKr7cJ8g
>>404
違うの？スクワットが直接腹筋に効いて腹が凹むってこと？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:30:09.02 oKd0rLAE
>>405
うん、いわゆる『正しい』フォームだと
ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ
逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:39:07.86 BKr7cJ8g
正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。
ってかここはダ板だったか。
運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。
腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。
何かすまんかった、がんばって（；＿；）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 16:18:38.54 h8Yezw4B
ID:BKr7cJ8g
なんだこの香ばしい奴は
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 20:36:12.77 oKd0rLAE
濃厚なアスペ風味ワロタ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 00:14:30.10 Iz1NxRA5
お尻にギュッと力を入れてなおかつ骨盤を立てるような感じでやってみたらお尻が筋肉痛。
ヒップアップ効果あんのかな。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 07:40:02.91 4MYBNKLx
>>406
胴長だとそうなるよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 17:21:24.89 yoINwZpB
まだ粗探しみたいな事やってんのかｗｗ
相当悔しいんだな・・・・ｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 17:34:58.16 euUbv2qC
スクワットが腹に効くとかwww
運動不足のおばさんww
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 20:32:26.57 4MYBNKLx
>>412
俺は横からなんだけど、フロントかシッシー以外で前面は普通こないよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 22:18:39.10 PbJJILNA
>>414
言うだけ無駄、理解してないよ
スクワットで腹筋に効かせてやれば良いw
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 22:58:56.83 1optH/Zc
スクワットダイエットって脂肪燃焼の話だろ
なんで腹筋とか出てくんの
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 23:10:17.11 7WVxyVWG
目の前の箱で調べる事も出来ない豚共かよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 12:43:36.43 OvFKvyEp
脚痩せは無理、全身均等に痩せるしかないってよく聞くけど、
上半身は胸の下から肋骨浮いてるくらいガリだから、下半身だけなんとかならんか
スクワット始めて半年経ったけど、元々脚を使う仕事してて
筋肉も脂肪もがっつりついてたせいか、脂肪は変わらず、筋肉が肥大して余計太くなった
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:01:01.74 zkFHZOlB
有酸素運動したほうがいいのでは
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:27:19.08 WAEqe+Z1
体脂肪率下げて細くなりたいなら有酸素運動と食事制限しないと
筋肉太くなるほど食べてたら痩せるわけない
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:56:17.50 zFPDFjHW
それすらも理解出来ない豚だらけやないっすか。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 19:48:58.09 nTrFLg4s
お前は腹筋にきかせてろ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 20:29:47.37 zFPDFjHW
だから貴様等は豚なんだよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 22:35:51.65 nMO9z22n
腹筋に効くとか不思議な話になってるなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 22:58:06.77 PrpGgwYx
401に多IDで噛み付いたババアが元凶
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 23:11:18.61 zFPDFjHW
豚が自己紹介を覚えました。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 23:43:26.32 OvFKvyEp
>>420
上半身はこれ以上脂肪落ちたら困るんだよ
脚の脂肪は一番最後に落ちるっていうからさ
上半身ガリガリだしウエスト56cm以下なのに、脚の一番太いところは53cm、
ウエストとほぼ同じサイズの脚が2本付いてるって奇形だろ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 00:22:46.23 sBT8L8vR
ダイエットした後に上半身だけ筋トレすればいいじゃん
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 01:56:16.98 G6kCiOqS
力仕事してるから上半身も筋肉はついてる
病院の体組成計で20歳男子並の筋肉量が算出された
これ以上胸が無くなったら男と変わらなくなるから上半身の脂肪は落せない
上半身ガリガリで下半身デブ、筋肉質で下半身には筋肉も脂肪もたっぷり付いてる人は
スクワットが逆効果になるかもしれないって言いたかった
まず筋肉落としてから脂肪落すのが一番かもしれない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 02:00:06.69 c4p9y0Ol
浮腫の可能性ないかな？下肢静脈瘤という足の血管の弁が壊れて血液やリンパや老廃物やらうまく循環してくれず水分とかたまる病気
美容師や販売員や長時間のオペをする外科医などの立ち仕事の人に多い職業病で、レーザーや駐車治療もあるし医療用のサポーターで改善したりする
医療用サポーターは高価なんだけど検査して病院から買うと保健効くよ
うちの母親がそうだったわ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 21:08:52.31 0IHTg3um
>>403
義足を手に入れたいに見えてびっくりした
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 21:46:48.35 0bSYcrgx
びそく
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 17:02:36.63 ElM1gqYk
調子に乗ってやりすぎて膝痛くなりそう、回数決めるの大事なんだな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 18:03:40.70 wsMyxdvf
乗るのは踏み台昇降くらいだ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 00:45:20.69 oVEzL0V0
>>430
母が同じく上半身ガリで下半身デブだったらしいのですが、まさに静脈瘤でした
私もその可能性がありそうなので、一回病院で見てもらいます
ありがとうございました
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 14:03:43.73 21rUV+EW
ブルガリアンスクワットの正しい体勢がよく分からない
後ろに乗せてる足に一番荷重が掛かるっておかしいよね
だからなるべく前足に意識を向けるんだけど今度は膝が痛くなる
台の高さと足の開き加減が悪いのかな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 18:38:49.98 mrfM4W9k
ゆっくり自重スクワット始めて1カ月
体重はあんまりかわってないけど、足が細くなった…
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 20:30:55.67 nHss8s1D
>>436
・軸足のかかとに重心がいくように。そうするとお尻に自然と力が入るはず
・膝はつま先より前に出さない
・台の高さは膝くらい、足を開くほど負荷が高い
多少前かがみになる感じにするとやりやすいと思うよ
私は二週間ほどで効果を感じたな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 02:13:40.27 Y7jfeDHR
>>436
過疎ってるけど…
【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
440:436
14/09/11 10:46:02.55 ycqSTOPo
>>438
いつも膝上の筋肉が痛くなってたので重心が少し前に掛かってたかもしれない
軸足の踵を意識したらちゃんとお尻が痛くなったよ
でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね
重心を意識して続けてみる
どうもありがとう
>>439
ウエイトトレーニング板なんてあったんだ
動画が貼られてたから見てみる
ありがとう
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:59:56.59 NtEkxoDb
>>440
＞ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね
普通だよー
ぷりけつ目指してお互い頑張ろう
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 01:34:51.47 aHVr0ruP
痛くはないんだけど膝がなんか中が温かいかんじする…痛める手前かな？
フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 05:31:27.47 CZgYV4JU
バーン感じゃないか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 11:32:52.36 R7Bu+Cxw
終わったあとに膝のアイシングしてみるとかは？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 11:48:09.20 e/gAT9MV
>>442
＞ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安
それ間違ってるわ。ちゃんとやれば尻とか腿に力入るはず
フォームの要確認
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 23:28:17.19 Y+tK0qiJ
あと腹筋にも力入るはず、てか入ってないと間違い
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 01:10:57.92 qqyn8Mjn
みなありがとう
もういちどぐぐってみたけど、フォーム間違えてた…お尻突き出しちゃだめだと勘違いしてたわ
おかげさまで怪我免れた！！
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 10:52:53.66 g/P7apE9
とりあえず膝をつま先より前に出さないのがコツかな
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 11:06:20.44 lAOMnrrY
それスクワットにおける迷信の一つだぞ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 11:57:22.17 Wopt0Qcz
椅子にゆっくり座る、様式トイレにゆっくり座る、もスクワット！
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:25:52.99 FjkDOG5k
>>449
最新フォームおしえて
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 21:49:29.93 6N+SOh42
>>451
いわゆる『正しい』フォームだと
ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ
逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 23:49:02.39 0+QfCVWZ
動画見よう、動画
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:40:51.66 7QHy9y1W
空気椅子に近いのか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:27:18.27 l2DbWZIO
>>452
それが>>448でしょ
448を否定する>>449が居るから質問してるよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 06:52:00.74 3d3RwowD
膝出ないってどんだけ短足なの
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 08:54:11.26 ry9rIFaP
>>456は椅子に座るときいつも膝出てるの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 09:31:00.91 yX9u+xtT
最新フォームはよ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 10:07:10.57 HLV4GfZw
2014/6の地点でも膝出してないから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最新フォームってどうなるんだろう
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:59:04.85 3d3RwowD
ハーフでワロタ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:05:11.66 9R8JmeDZ
>>452
正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。
ってかここはダ板だったか。
運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。
腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。
何かすまんかった、がんばって（；＿；）
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:19:17.05 3d3RwowD
つまり455は腹筋ババアって事かな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 12:48:06.40 TZXc+w0J
スクワット始めようと思う
ダイエット用の筋トレで、一番効率的な気がする
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 16:25:21.51 kFSasZuv
スクワット始めて1ヶ月で太もも2cm太くなったんだけど、やり方間違ってるのか筋肉太りなのか・・・
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 16:33:02.20 TZXc+w0J
>>464
やってると、脚が細すぎれば太くなり、太すぎれば細くなるんじゃない？
ダンベルやバーベル持ってやったら、そりゃ太くなるだろうけど
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:31:17.33 efiCEZAC
スモウデッドの方がいいよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:21:06.38 msyVf58A
女はスティフレッグドスモウデッドリフトがいいよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 21:32:16.95 BGsb/fIX
>>465
私の平均身長だと平均の太ももの太さは50cmらしいんだけど、私は53cm
平均より太いのに更に太くなったから、元々の脚の太さは関係ないっぽい
もともと脚を鍛えてる方だったから、筋肉増やす運動が向いてなかったのかも
よく「競輪選手みたいな足だ」って家族に言われるし
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 20:10:15.56 HZDuETv9
膝やられた…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 20:27:09.52 ImHErdUD
一日20回くらいを3回スクワットしてたら
弛んでた尻肉が引き締まってきた
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 21:15:34.07 /I3JfHZm
>>470
ん？1日20回を3回？3日？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 21:17:31.05 DJOGgL2a
1日で「20回を3セット」ってことじゃない？
つまり1日合計60回
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 23:38:48.17 nU9uwJpe
やりすぎたのかパキパキ音がするｗｗ
ただスクワットするだけじゃ飽きてきたので
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ見ながら色々やってみたら唸る 腹筋のやつもかなり使える
みんなテレビとか見ながら筋トレしてるの？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/26 23:59:58.42 xRPbEb30
私もスクワットで脚太くなった。
元々が筋肉太りと脂肪太りのミックスっぽい足だったから向いてないのかも。
足が余計堅くなって太くなった。友達に「足カッチカチじゃんｗ」って笑われたよ…。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 08:04:43.73 wbDOtk3v
>>474
マッサージとかしないの？
とりあえずカッチカチはほぐせるよ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 12:08:37.35 uaaMZPeq
筋肉だけなら硬いって事はない
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 20:30:02.34 guBsmgPL
脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる
筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない
一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 20:55:51.86 EVJcZYvP
ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど
力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。
力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ
479:474
14/09/28 00:20:42.43 GHXKuiRg
力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、
立ってる時は硬い
病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、
筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった
私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、
通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う
下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 00:22:53.42 mRte7an3
大根足よりは、多少太くなってもメリハリのある脚とお尻の方がセクシーだと思う
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 09:24:48.98 cyQOLhzG
トレーニングで足細くなると思ってる奴は馬鹿
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 11:06:29.80 ELP+SC82
>>479
そういえばマツコの太ももも競輪選手並みに筋肉ついてるんだって。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 13:45:26.16 8SvYel+u
>>479
確か自転車が有効ってのは軽い負荷でグルグル回すのがいいんじゃなかったっけ？
あとひたすら座って太腿前筋だけで漕いでてもダメだって聞いた
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 15:15:30.12 z/cUjjaj
>>482
寝てるとき以外は常にバーベルを背負ってるような体型だかなぁ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/29 05:23:53.86 orGdSLbt
お尻がカッコ悪いんだけど、綺麗なお尻にするためには、ランジもやった方がいいのかな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/04 22:16:16.10 E/4k9qPE
錆びないダンベルを買ったので、今まで使っていた鉄のダンベル10k×2個を紙袋に包んで燃えないゴミで捨てた
ゴミ回収の人ごめんなさい
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 18:36:23.88 g/v/5Y9o
>>486
「燃えない」ゴミなら問題ないのでは？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 18:51:59.36 vbFGk5zi
今自重だけで1セット16回くらいなんだけど、水のダンベル使った方がいいのかな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 23:39:02.26 xFVUWNJ9
>>487
問題ないだろうけど回収の人が小さいからそんな重くないつもりで持ったら腰グギッてなりそうw
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 08:43:27.18 KtGDbJ9y
油断って怖いからね…
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/06 12:10:33.46 CdCDbb8G
重量と材質でアウト
周辺一帯がブラックリスト入り
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 07:30:50.55 qAlcoFi1
ブラジリアンやってるけど腿の裏側の筋肉には効いていないんだよな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 07:31:53.42 qAlcoFi1
ブルガリアンの間違い
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 10:07:18.14 PqBTs3Ca
一瞬ブラジリアン柔術かと思った
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 18:43:35.89 lkvsnXTg
脱毛か
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 20:13:40.01 X3o96xEL
腰を１回屈めるごとに脚毛を１本抜けば一石二鳥。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 22:04:16.29 jWq7HkK0
ブラジリアンてアソコの毛をツルツルにするやつだっけw
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/09 22:23:03.51 TkCbXBUQ
週4回の、倉庫内商品のピッキングの仕事をしています。一日8時間労働を超える事もあります
簡単に言うと、倉庫内を歩き回って、棚から目的の商品を空き箱に入れながら歩く仕事です
棚はしゃがまないと取れない高さのもあり、それプラス一日中歩きっぱなしです
それプラス、雨が降らない日は職場まで片道45分ほど自転車で走っています
美脚のために自重スクワットを始めて2か月くらいです。翌日が休みの仕事の日に3セットやっています
3セットで合計45回くらいです
休みは2日&1日の週もあれば、連休がない週もあります
明日は休みで今日仕事だったのですが、前回のスクワットの合計回数が、前々回よりもやや少なくなりました
これは、脚の筋肉が回復していないとみていいでしょうか
とりあえず今日は、スクワットを休んで腕立てだけしました
今後どのようにスクワットをやっていったらいいか、アドバイスください
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 12:01:02.19 ggITWR5a
>>498
俺も過去にピッキングのバイトやったことあるけど結構きついよね。
週4で8時間もやってしかも自転車通勤していれば家でスクワットする必要ないんじゃね？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/10 13:38:23.04 EHmUE/X+
>>499
ありがとうございます
それでは、ピッキングの仕事を辞めるまでは、スクワットを休もうと思います
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 22:47:58.17 zXGIdClA
ブルガリアンハムに効かなかったけど歩幅広げたら多少効くようになった
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 13:39:03.76 0zX5toqP
自重スクワットで1セット18回くらいなんだけど、ダンベルとか持った方がいいんだろうか。今持ってないけど
ちなみに体重は90kg
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 16:01:24.10 hgXyQLKx
自重でおｋ！
効かないと思ったらブルガリアン
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 16:08:37.18 0zX5toqP
>>503
ありがとう
ダンベル持つと脚太くなるかな？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 17:19:40.73 hgXyQLKx
実はダンベルでやったことあるけど手が疲れた
本格的にやるならバーベルの方が良いと思う（やったことないけど）
足が太くなるかどうかは解らない
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 18:50:45.17 0zX5toqP
>>505
そうか、でもバーベルまで買うのはさすがに…(;^_^)
バーベル買うお金があったら、懸垂台が欲しいなあ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/17 21:48:19.68 wlFzrFb3
加重100kg10回3セット程度だとボトムまで下ろしても脚太くならないよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/19 20:03:20.09 pNh4Iazx
自重で5セット合計80回強やったけど、筋肉痛にならない
やってる時は超きついんだけど、意外と翌日も平気
これって効いてるのかな？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 18:09:51.43 sVdRb9A7
負荷か回数ふやせば？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 21:42:39.44 paxkJvhp
>>509
片足スクワットするわ
助言ありがとう
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/24 06:21:27.60 zbyTVUVh
その前にブルガリアンをお勧めします
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/25 20:44:05.77 WkrIzgnM
>>511
何か違うっけ？
でも、両足やると面倒くさくなるなあ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 18:56:55.50 5LHT73b0
>>512
負荷は普通のスクワットよりも高い
いきなり片足スクワットより可動範囲が広いと思う
ただし、男でもプリケツになる恐れあり
少しやってみると色々わかると思う
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 19:05:37.20 urPi5xR+
>>513
負荷が高いと言っても、スクワットの2倍じゃないと面倒だなあ…
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 19:58:41.39 5LHT73b0
面倒くさがりだから太るんじゃ！
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 20:01:35.78 urPi5xR+
女性はどんどんスクワットした方がいいよ
美脚じゃないアスリートは、短距離系の人だけだよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/26 23:32:23.14 h6F7alwa
>>513
プリケツになるのが恐ろしいの？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 00:38:44.51 snYcbm21
自重のみで毎日100回とゆるく食事制限で一ヶ月で4キロ減だった。
元が太いからもっと落としたかったんだけどこんなものかなー
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 01:17:28.92 7eMPDSh5
充分充分
一年で50kgだよ？！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 07:05:39.23 FuQlesKe
スクワットってそんなに痩せるのか
というか
>>518
マジ話？
ゆるい食事制限って、間食はしないとして、朝昼晩の三食も減らす感じ？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 09:28:31.68 hibIyzFc
最初の1ヶ月は順調に体重減るけど、そこから先が大変なんだよな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 22:31:10.23 snYcbm21
>520
ほんとだよー
毎日120回程度やってます
食事は一日1800kcal以内、
脂質は極力カットでどうにかこうにか
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 22:40:21.53 FuQlesKe
>>522
食事はそれほどひどく制限してないみたいだね…
俺もスクワットやってみよう
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 01:54:22.59 W0V1WgH4
ここ読んでたらスクワット頑張ろうって思い始めました。
基本のスクワットを３回５セットで太ももが痛いです。
続けて頑張ろう。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 06:52:30.03 b7Qv0C/V
>>524
5セットは多くないかい？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 08:45:32.31 W0V1WgH4
>>525
そうなんですか？
たしかに太ももが筋肉痛で痛いです。
何セットくらいが良いのでしょうか。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 08:48:48.01 W0V1WgH4
筋肉痛で痛いって日本語おかしいですね。
すみません。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:25:45.12 b7Qv0C/V
>>526
適度な期間筋肉痛になるくらいがいい
まずは4セットを試してみては
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:41:24.50 AwRSUWDq
超回復
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:44:10.90 tAIMrCuK
>>524
5セットより3回しかできないところに突っ込みたい
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 19:48:19.01 AwRSUWDq
エロいな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 20:27:03.63 o4L+PMb7
>>530
産まれたてなんだよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:15:13.95 W0V1WgH4
>>528>>530
アドバイスありがとうございます。
回数を増やしてセット数を減らしてみようと思います。
今日は5回3セットやりました。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:19:59.20 nzDejYoh
勝手に1セット10回のつもりで読んでたから
いきなり5セットってすごいなと思ったら、1セット3回だったのかw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 21:20:02.21 Q+8nRAp+
3回5セット=15回
5回3セット=15回…
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 23:33:21.73 W0V1WgH4
先ほど1セット単体でやりました。
小走りすると膝が笑ってしまいます。
筋肉痛は長く続いた方が良いんですね！
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 23:52:38.51 o4L+PMb7
>>536
リハビリですか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 01:08:36.06 7lnM4uge
>>537
いえ…ダイエット目的です(>_<)
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 01:13:01.67 f87Bn+BK
>>538
何キロあるんですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 02:31:18.11 7lnM4uge
>>539
50キロです…。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 07:13:45.32 btEm1NaC
朝のスクワット終了～
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 22:01:55.97 xixlPDv1
みんなスクワットはキツイから続かないのかな？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 22:04:40.97 nITRS/pE
>>542
普通のスクワットからブルガリアンに変更したら、回数が減って楽になり、しかもより効果が出るようになった
重りを持つのもいいかもね。漫然とたくさんの回数やってるとつらいと思うよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 23:28:40.92 9/7FH1v8
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
↑これとトレイシーメソッドのお陰で
太もも15センチ以上サイズダウンに成功した！
前のダイエット時には上半身ばかり痩せて、
脚はいまいち痩せなかった。
全身の筋肉の70%が脚の筋肉だから、
うまく鍛えたら本当に効果的なんだなあと実感中。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/24 23:57:22.01 9/7FH1v8
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
あと、↑このエクササイズも3~4日に一度程度やってる。
スクワット以外の脚の運動がバランス良く入っていて、
負荷も高すぎず、ムキムキではない引き締まった脚になってきた。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 14:49:35.25 AI4e0s1e
鏡見ながらフォーム確認してやってるのにスクワットすると膝が痛いよー
もっとやりたいのに膝が先に来る
膝弱なのにアスファルトで軽くジョグしてるのもあるけど、どうしたらいいんだ…
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/25 15:46:27.80 njMNuqrK
スクワット、３ヶ月コツコツやれば効果が出るね…確かに足は引き締まった。
でも、脂肪は食事減らさないとやっぱり減らない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:01:48.85 ZvpqpEuK
最初の一か月くらいは脚が太くなったけど、一か月くらいを越えてから徐々に足が引き締まっていき、
三か月で最初より細くなってきた。続けよう
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/26 23:57:46.07 riYmlYcD
>>548
他の部位も引き締まりましたか？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:11:14.06 hSKZm+LY
>>549
わからない
というのも、一日中歩き続ける仕事をしているから
ウエストはどんどん細くなってきて、ベルトを2回くらい切ったけど、ぽっこりおなかは変わらず
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 14:38:23.58 JczS2PCG
>>550
それ内蔵だろ、先天的に腹部が弱い
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 15:44:28.92 uTbz2kte
>>551
俺もそう思う
ドローインとかしなきゃいけないのかな？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 15:47:05.21 Q6FUZlk0
昔からウエストはくびれてるのに下腹はぽっこりだ
内臓が弱いのか…
正面から見て「ウエスト細いね」って言ってくれる人には
下腹を叩きながら横からの姿も見てもらって絶句させてる
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 19:38:18.79 zjGr1IWh
それは骨盤体操しなきゃ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 19:59:50.26 aL8tgFIo
尻に効かせると気分が良い。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 20:02:15.08 uTbz2kte
わき腹が痛いから、一週間くらい休むわ
早く再開したい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 20:06:07.58 VGG4docj
下腹部ポッコリしてる女の人多いけど小便たまりまくってる様な見た目してる
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 04:34:19.48 D5gaGoNf
>>557
それ子宮筋腫だから
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 20:40:45.01 V0Ux2KBg
おばあちゃんがそんな体型だね
痩せてるのに下腹がポッコリ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 22:27:55.09 F5k9tO+k
膝が爪先より出ないようにスクワットしているのに、膝が痛くなってしまいます。
骨盤？関節？が歪んでいるようで、足の外転に左右差があるのが原因？
どうすれば膝が痛くならずにスクワットできるようになるでしょうか。
克服した方いらしたらアドバイスいただきたいです。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/02 00:44:08.42 t0Y1QhR3
>>560
最初、やっぱり膝が痛くて何が悪いかわからず「スクワットで膝が痛い」とぐぐって
整骨院のブログ読んだり動画やら見て正しいフォームを真似たら痛くなくなったよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/03 08:01:56.67 wzqvmGPs
>>561
ありがとうございます。
やはりフォームが間違っているのでしょうかね……出来ている『つもり』なだけなのかも。
もう少しフォーム研究頑張ってみます。
ありがとうございました！