11/08/19 21:56:55.31 IE3PAm1W
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:48:11.11 Q7RwY6sy
スクワットで痔になった人いる？
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:00:37.74 Enz/x5zW
>>1乙
>>3
聞いたことないな
スクワット中に漏れそうになるとか屁が出るとかならあるけど
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:58:36.60 gRRCNlpf
スクワット始めて一ヶ月ほど続けてきて
痛くはないけど膝に違和感が出始めて
怖くなって一週間ほどやってないのに
膝の違和感取れない
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:44.41 yc0LaDYE
>>1
乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:30:57.11 vpa0xuzj
グルサコミン飲んだら膝強くなるかな？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:48:40.95 1Af2uIg2
ふくらはぎ下の方が筋肉痛・・
昨日、4kgくらいの荷物を背負って数回フルスクワット状態になったからかな～
いつもと違う動きはそれしか考えられないし・・どれだけ弱いんだ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:31:22.43 nqyryXvQ
ビヨンセみたいな尻になりたい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:31:44.03 PDZYMDvq
うん
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 22:33:30.43 OWheskYc
俺男だがプリケツになるためにブルガリアンスクワット始めた
男もいいケツしてると女ウケいいんだろ？！
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 23:04:45.50 4xBrzjZo
当たり前だろクソ野郎
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:23:32.33 YzyAGYpJ
思わずつかみたくなるようなケツを目指せ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:15:25.94 7j3Leq3r
正しいやり方が一人でやってるとわかんないから壁にむかってやってる
やって三週間ぐらいだけどたるみ毛穴がぜんぜん違うね
なんなのこれ。
嬉しくてやめられん
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 23:06:48.84 sWqYBYtm
たるみ毛穴って何？お尻にあるの？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 00:04:10.83 lPKAanOH
筋トレで毛穴引き締め！
新しいな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:06:25.66 89xiTIhI
スクワットやるとギンギンに勃起するのか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 21:46:47.45 9bl9/+AK
ダンベル持ってる人はフロントスクワットとブルガリアンスクワット両方やるといいよ
フロントスクワットは上体を起こしてお尻を引かないで真っ直ぐしゃがみこむ
フロントスクワットは太股中心、ブルガリアンスクワットはケツハム中心
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:58:09.73 Asgzw+wF
スクワットカーフレイズやってる人いますか?
自分はスクワットとカーフレイズを分けてやるのが面倒くさいんで
腰を落として、上げた時に爪先立ちになるスクワットカーフレイズをやってるんだけど
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 04:00:26.03 bSJzkWRM
ちなみにみんなブルガリアンの時どこに足置いてる？
良い場所を取らない台とか椅子があったら教えて欲しい
153cmで今は雑誌纏めて台にしてる
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 19:17:38.08 5Q++RIrP
ケツあげ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:25:59.12 r+R5/TZc
男だけど足が細くなった！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/06 21:27:57.06 K4hffDPX
それ痩せたから
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 05:13:41.31 AIOSxlu+
>>19
オレもたまにスクワットカーフレイズするよ。
階段でカーフレイズ単体でもやる。こちらのが可動域でかいから。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 11:27:19.30 j+y+4rj4
ぷりぷり
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 15:28:18.28 hRwfvmyn
膝を伸ばしきらないスクワットがキツすぎる
でも膝に違和感がでないから良い
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:16:59.31 YcOCXqmY
スクワットの正しいやり方の動画とかあったら貼ってほしい
自分のやり方が正しいのかよくわからん
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:51:59.87 cORPBeOi
筋肉TVだったかな
YouTubeにもあるよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:24:35.22 CcLq80qk
ヒンズー教スクワットやったら捗るわぁ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:29:19.40 bY1Z1KgD
／○>
ノ
>＞
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:31:12.11 q3epKBsa
別に減量はしてないがブルガリアンやってたら脚のライン変わってきた
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:21:19.21 4Noho6Y1
ブルガリアンて、エアプレーンと同じかな？
ハムストがマッサージ中に触ってわかるくらいなってきたよーブヨブヨが硬い肉になってきた
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:58:11.72 hwqAGwuY
腰を落とした時に上半身を前傾させると(背筋は真っ直ぐ)太ももに凄く効くね
やはりフォームは大事だと痛感
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 03:45:20.06 ppWrPaz0
みなさんウェイトは何キロくらいでスクワットしてる？
やっぱ重いの背負わないと効果低いよね・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:30:00.05 7MjbDBre
引き締め目的なので負荷無し
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:03:13.37 n3nKiU0o
ダイエット中になるべく筋肉を減らしたくないのなら筋肥大目的のトレーニングに準じた内容でやるのが妥当。
最大筋力の８割前後の負荷を使うって事ね。
ただそこまで筋量にこだわらないなら、出来る範囲でしっかりやるだけでもかなり違うと思う。
自重だってやるとやら無いでは違うしね。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:38:40.74 0uIlqstz
ベストハウスでやっていたヒップアップのやつ
あれやったら翌日からスッゲー筋肉痛
座るのすらお尻痛くてゆっくり座らないと座れないくらい
まあ脚のエクササイズの方もやったのもあるけど
でも普通のスクワットで同じくらいの時間やってた時は筋肉痛も何もほとんど無かったからな
これは効果早いかも
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:46:03.67 Qp9sr7py
>>34
自分はフィットネスクラブでは20㎏（バーだけ）でやってる
それでも自分には結構重いよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:07:07.54 j80oTAi3
自宅でリュックに10ｋｇの米袋。初心者はここからだと思う。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:20:11.62 3+32uPck
素直にダンベル買えって
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:42:47.31 V+hW1x7X
私は10kgダンベル買う前に試しに2Lペットを少しずつ増やして
スクワット以外にもいろいろいやってみたけど続かなかったw
10kgダンベル買わなくて良かったと思ってる
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:54:34.77 VJp5fqZl
>>36に書いたけど負荷を使うのなら最大筋力の8割程度を使うのが基本。
でもそれってジム行かない限り多分無理なのであまりこだわらなくていいよ。
適切な負荷を使わなくても硬貨が落ちるだけで無くなるわけじゃないからね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 04:47:13.27 ymmOWQrf
自分もベストハウスのエクササイズやってみたけど、効果出始めたよ。
ヒップアップのエクササイズは脚（太もも）の普段使ってない筋肉も
刺激するんで、スゴイと思った。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:15:12.65 Bi0NqCH1
10kgダンベルでギックリ背中になった
医者に3週間安静にしてろって言われた
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:11:02.49 dML81NvQ
腹圧が抜けてたんだよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:00:56.15 iBAvTOvD
レッグマジック使ってる人いる？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:44:24.79 dML81NvQ
ここはスクワットスレですよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:45:00.38 ipRbtAv9
脚は第二の心臓って呼ばれてて、鍛えると心肺機能高まったりするらしい。
やっぱ鍛えると、心肺機能が高くなるの？ 体感はどうですかい？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:53:52.89 yTa+bg7s
加重してスクワットをした時、200M全力疾走した時並みに息が乱れるね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:33:48.52 m5gitGzj
灯油入れるポリなら五百円で買えるから水入れて負荷にしたら？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:01:37.17 siMz1pIu
でけえな
パイプユニッシュにしとけいいかんじのサイズ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:39:39.33 oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
代表 服部圭司
URLﾘﾝｸ(www.114image.com)
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
詐欺です。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:55:35.16 IHlpxunL
リュックに米とかポリタンクとかよした方がいい
猫背になったりどうしてもフォームが崩れて腰膝を痛める
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:20:26.93 o9rlVpda
自重でやってるけど、ヒップアップにブルガリアン効くね
スクワットの20倍くらいお尻に効く感じがする
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:55:50.37 eMhl6a2u
>>37>>43
ベストハウスのエクササイズを詳しくお願いしますm(__)m
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 21:58:59.91 OywLZYmy
美尻は↓かな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
私は美脚続けてるけど
お尻の形が変わってきた気がする
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:26:56.71 dbRqQHXe
最初のはサイドランジだな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 22:37:59.67 LmLm08R9
>>55
番組１本見たいならココ･･･美尻、美脚、美乳がある
URLﾘﾝｸ(channel.pandora.tv)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:51:03.37 elHhfy4J
美脚美尻どちらもキツイ!!腰にきた
ウォーキング前にやったらより効果でそう。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 00:40:28.32 XABNtpH1
>58
効きすぎワロタ。
スクワットが日課なのにこれしたら筋肉ぷるぷるｗ
てか、左右でやりやすさが違う。だから右足のほうが太いんだ。
61:60
11/12/17 16:48:03.10 XABNtpH1
きょうは筋肉痛。あちこちが痛い。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:13:43.29 Lt6xk4Y2
寝る前にこれやると、腿がホカホカしてぐっすり眠れてうれしいわ～
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:33:52.16 hVI8WofE
スクワット初心者なのですが、どんな感じでスクワットすればいいのでしょうか？
64: 【豚】 【1099円】
12/01/01 20:40:12.48 8cDRNWJ/
もうブルガリアン無しの生活なんてありえない
ブルガリアン愛してます
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:51:41.09 YKadbUgL
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こういうのもあるけどやっぱりダンベル使った方が効果的なの？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 02:26:08.23 h44S4a1o
まず自重でやってみなよ
それからでも加重は遅くない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:32:52.64 1BGX0TwU
>>63
YouTubeで検索すれば参考動画がいくらでも出てくるだろ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:42:40.67 knXUnIY0
877
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:09:08.99 f/GYZPfJ
557
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 09:33:46.71 lUALf3GW
ぷりぷり
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:38:45.30 KTTUtavL
ブルガリアンやったらヒップアップしたけど、尻は大きくなった
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 22:51:14.30 YUXPE691
いーなぁ
自分はどんどん肉落ちてく（90→86）
大きくするにはどうしたらいいんだろう
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 01:26:59.47 AJuqui8i
>>72
板違いの話だぜw
まあ減量中なら普通は小さくなるに決まってる。
尻なんて脂肪も多いんだし。
筋肉増やすには強度を漸進するしかないでしょう。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:21:04.35 phrfwyXM
女だがお尻が上がってきた
上から見た時に、お尻の割れ目が盛り上がって谷間になりつつある。Tバック似合う尻に近づきたい。女の丸い尻は肉が必要、太ってたのも良かった。
脚も締まってきた
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:52:45.28 DkmpKEgX
明日からやろうと思います(￣▽￣)ｖ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:57:51.71 SPFY5jau
>>73
板違いかｗ
検索したらウエイトトレーニング板っていうのがあるんだね
ちょっとのぞいたけどギスギスして怖い所だった
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:44:37.97 h6PyyqVr
余裕の無さではダ板をはるかに凌駕するあそこか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:56:48.47 dOqehgdE
バーベル100kg担いでスクワットくらいだとカス扱いだからね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:37:31.39 KujDR6X7
ウエイト板は話半分で聞いていた方がいいよw
お尻に限らず筋肉でサイズアップするのは大変だよ。
ダイエットの比じゃない。
73で書いたけどダイエット中は脂肪が落ちるからサイズアップは殆ど不可能です。
ジム行くと分かるけどスクワットやってる人は上向きで丸いお尻だけどサイズはそんなに大きくない。
もちろん200kgとか担げばそれなりのサイズだけどね。
80:72
12/03/12 22:51:12.92 w+dc8B/v
うーん、なんか自分すっごく甘く見てたかも……
今はとにかく、二兎を追わないで地道にやろう
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:51:44.36 ZyTTfevu
ベストハウスの寝た状態からの動きは続けてるけど、
スクワットはサボっちゃう・・
なので最近は、ながらワイドスクワット
あと、物を取る時はサイドランジ風にw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:03:52.93 w3NwkOGc
お手本↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:54:32.88 TWijvWov
あげ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 15:49:57.61 KLSXwSjc
このスレ女の子どれくらいいるんだろー？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 15:53:04.69 kwImGT0j
>84
女の「子」ではないけどいますよー。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 20:17:33.95 tJzAHkAm
10回ぐらいで心臓バクバク、膝ガクガクになったorz
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 20:22:47.33 omczJUJr
無理なく出来る回数から始めよう
続けていればできるようになるよ
ちなみにちゃんとやると10回でもきつい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 20:41:27.33 tJzAHkAm
>>87
ありがと～。
なんか膝の上らへんがあったかくなってるｗ
ききそうだから、ちょっとずつでも続けてみます。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:07:29.55 9bCtsXGy
スクワットの後には膝裏のストレッチを忘れずに。
これが膝を壊さないコツ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 20:33:22.49 WlI9vllf
一度垂れたお尻は元に戻らないってワコールの人が言ってたのですが、スクワットで垂れたお尻が上がった方はいらっしゃいますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 15:09:43.74 Orp0QVTY
>>90
臀筋が発達すれば確実にヒップアップするよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 15:57:54.56 PdU9MwqT
スポクラで、他のマシン使ってたんだけど
このスレ見てスクワットのマシンに変えてみたら
すごい効く感じがする。
まだ一週間なので、もうちょっとやって効果出たら又来ます。
おもり２０ｋｇが昨日くらいから突然軽く感じるようになった。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 16:27:26.29 gShD9MRU
>90
あがったよー
以前はピーマン尻？っていう感じだったけど
引き締まって尻と腿との境界がちゃんと出来た
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:25:45.70 6NulMZr2
>>93
やり始めてどれ位でピーマン解消した？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:45:08.62 Yk8qs5ac
>>91,>>93, ありがとうございます。励みになりました。なかなか結果が出ないのでへこんでました。私は骨盤が開き気味でO
脚なのでそれも関係しているみたいです。
そちらも同時に頑張ってみます。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:47:57.74 gShD9MRU
>>94
正しい姿勢で深くスクワット出来るようになったなーと思ってから
3カ月くらい？
いい姿勢でお尻を締められるようになるまでが長かったｗｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:54:59.33 P+UM84Qb
スクワット始めて１ヶ月、坂道ウォーキング始めて１週間。
だんだんプリケツになってきた！
嬉しくて、さっきしばらく自分でケツなでなでして陶酔感にひたってた。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:37:46.10 iVq4Bbsy
隣の家の人におもいっきり見られてましたよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 12:01:21.57 rfZv+qdv
お尻の穴付近の肉がが少し垂れてるんだけど、
どうしたら持ちがありますか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 12:19:16.88 a6GhoFPk
踏み台昇降やってて、最近尻たれてきた気がしたからスクワット始めたんだけど
筋肉痛ハンパ無い
効果が自分に出るかわからないけど頑張って続けてみる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:41:40.23 xJ4KQUpR
>>100
美容効果とは別に健脚を持つのは良い気分だよ。
歩くのが楽しくなるし、階段も簡単に駆け降りることができるのは気持ちいい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:38:42.14 6lN+cEJY
有酸素運動を続けていますが太もも・腰回り・お尻が
引き締まらないので、スクワットを始めようと思っています。
皆さんはどんなスクワットをどの位の期間続けていますか？
また、脚やお尻の形が変わってきたなぁと感じたのは
始めてからどれ位の頃ですか？
参考までに教えてください。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:41:35.53 MybL/8Xn
>>100です
スクワットはじめたのはこれが生まれて初めて
１時間に5分感覚で10～30回ってのをはじめたんだが、予想以上に効いてるみたいでびびってる
自分は体重サイズ計らずダイエットだから、数字的には不明なんだけど明らかにおパンツからはみ出る尻肉減ってるしたれてた肉も減った
太ももは特に内側がしまってきて普段よく履くパンツに余裕が出来てる
初めて数日した辺りで太ももが猛烈に筋肉痛になり2、3日休んでから一気にサイズダウンした感覚あった
体も異常に軽くなってスクワットやるのも大分辛さが無くなった
筋肉もついたのかな
とにかく続けてみる(｀・ω・´)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:09:00.28 3BVT0P1P
>>103
女の方ですか？
１時間に５分感覚で１０～３０回ってどういう意味ですか？すみません＞＜あほで＞＜
自分は吉川メゾッとのやり方で１０回しかやってないんですけどこれじゃあダメですよね？
やっぱり３０回くらいはやらないと効果ないですよね…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 15:22:41.48 /UUw3uKC
翌日に筋肉痛になるくらいなら効いてるってことだよね？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 14:36:05.96 ERuC6Ze0
脚を後ろから見てアキレス腱がくっきりと
浮かび上がっているような脚になりたい。
どういう体操すればいいか教えてください
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 15:36:20.67 5t7Kk8ff
>>106
１．ギア付の自転車（ままちゃりではダメ）買って
低負荷（ここ重要）・高回転で乗リ回す。
ペダルが一番下に行った時にかかとを落とすよう（足首を曲げる）にして乗る
２．ウォーキングで着地の時にかかとから付く様につま先を上げて
かかとから着地するように速足で歩く。
重い靴か足にウェイト巻けばベターだが慣れないうちは止めた方が良い。
３．カーフを鍛える。
鍛え方はここ
【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 22:50:27.91 GjE5b2/x
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットそれぞれ10回ずつくらい
毎日やったら一週間で本当に尻が上がった、ありがとう
今までが運動しなさすぎだったんだがこれからも続けるよ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 00:28:19.61 pubN38De
仕事中トイレに行く度にスクワット５回づつしてたら
尻の位置は上がったプリケツにもなった
でもサイズはあまり変わらない
スクワットしてても小さくはならないのかなぁ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 18:23:42.42 NBJmx2Vu
サイズかわらず立体感が増すと小さく見えるって言うじゃない？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 20:56:07.62 ArwArB58
スクワットで膝の肉はなくなるかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 22:42:50.29 pubN38De
>>110
小さくなったようには見えるらしい
下半身全体が細くなったって言われるよ
でもサイズ小さくなって欲しい
上半身とのサイズ違いをなんとかしたい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:56:40.62 dzXsiTzX
尻トレには
スクワットはフル、ランジ、ワイド、サイド、ブルガリに加え
四つん這いでバックキック、サイドキックを高速で限界までやる
に限る
スクワットはフォームも大事だが かかと で踏む感覚を重視したら
より尻に効く。
サイドは尻のわれめが始まるところがぽっこりかたくなっていくのがわかる。
尻は美である。是非 はねあげてくれ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:22:42.18 1blVJ8qS
>かかとで踏む感覚
113氏が有益な事を言った。
しゃがみを深く、踵加重を意識する事で尻に刺激が入る。
それを意識すればこの板の人なら自重でも充分でしょ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 01:31:14.59 muq3RgpC
多少筋肉付いてきてから部位の感覚はわかるようになったよ
かかと+土踏まず辺り(内股と尻に力を入れる)っていうのがようやく出来るようになってきた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 13:33:37.00 KjXjF+Ky
ベストハウスのやったら、普段は二日後に筋肉痛なのに、当日から痛い…。明日が怖い
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 22:30:57.95 pIu5Y9+W
ほぅ・・・
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/15 20:05:25.66 VGfKJpnO
尻に力入れたら凄い盛り上がるようになったがピザからの大幅減量してスライムみたいなフニャフニャ脂肪をまとった尻なのでイマイチ…とほほ涙
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 15:17:04.34 CsMIODPN
ふつうの階段を上がるのと踏み台昇降ってやっぱり後ろに戻る部分で違うのかな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 01:30:23.27 bC31873c
男性を侮辱した女のわがまま【女性専用車両】を批判しよう
読売テレビが女のわがまま女性専用車を斬る
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
石原都知事も都庁記者会見で女性専用車両を問題指摘
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:44:47.34 j12eqXXQ
精神的に凹む事があって筋トレさぼったら
覿面に骨格筋率に響いた…自分のバカバカ！！
マッスルメモリー信じてまた頑張れば戻ってくれるかな？
食欲もなくてあんまり食べられなかったし…痩せると筋肉から減るんだなぁ。・゜・(ノД`)・゜・。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:45:43.70 j12eqXXQ
精神的に凹む事があって筋トレさぼったら
覿面に骨格筋率に響いた…自分のバカバカ！！
マッスルメモリー信じてまた頑張れば戻ってくれるかな？
食欲もなくてあんまり食べられなかったし…痩せると筋肉から減るんだなぁ。・゜・(ノД`)・゜・。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:47:09.61 j12eqXXQ
しかも二重カキコ！！
ごめんなさい…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 09:24:09.98 VihAEthT
スクワットやると逆に太腿とか太くならない？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 16:59:14.70 YyVj5pBK
>>124
私もそれ気になってたけど続けてたら、筋張って、あ、これ筋肉だってすぐ発見できるくらい成長した(もともとダルダルの脂肪の固まり)
太もものサイズがすごく細くなってて、Mサイズのショートパンツをムチムチで履いてたのがSサイズで少し大きいくらいになった！
友達いわく、お尻の形がかっこいい！と言われた天使かと思った
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:17:26.61 UD4Hr/Pa
>>125
一日何回、何ヶ月ぐらい続けましたか？
127:125
12/09/17 12:02:33.21 8cYYv/an
>>126
寝起きに20回、寝る前30回やって、2ヶ月ちょいかな
タンパク質たくさん摂るようにもしてた
体重も6キロ減ったし、スクワットは一生続けたい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 00:53:41.71 nL6Z0iuW
お尻かっこいいなんて羨ましい！何スクワットをやったの？
ブルガリアンやってみたけどあまりにもキツすぎて崩れ落ちたｗｗ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 06:58:42.71 OZqV/Tx6
普通のスクワット1日50回やって2週間なんだけど
筋肉痛にならなくなったm(__)m筋肉痛にならなくても効いてるのかなぁ？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:46:57.21 DX5wOppt
体脂肪1％減った。固めと思ってた5年物のジーンズが柔らかく感じる。
>>129
自分は最初から筋肉痛ないけど効いてると思う。最中に鏡見ると、筋肉が少しムキッてなるから。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:19:31.78 B2ziG17z
太ももの裏がボコって筋肉ついて気持ち悪くなっちゃった…スラッとした脚目指してたのに、固くてきもい
やっぱやりすぎはよくないのかな
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:22:09.08 DX5wOppt
何回やったの？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:09:50.31 9ilm5Rk5
皆さんスクワットどうですか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:48:36.41 v1mn5rRs
ウンコした後パンツ一丁でスクワットするとケツの匂いに向かっていくから臭いよね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 02:13:50.88 WxTv0t3f
お尻にシリコン入れて ください！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 11:38:03.16 Ed0eGU4L
シリコン製のプラグはワセリン使えて長時間入れっぱ出来るけど高いからなぁ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 12:29:49.97 wxADWFAg
プリケツに憧れてスクワット励んでるけど 骨盤後屈のアジア人骨格だから無理そうだ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 23:24:57.56 HAXVq8Z3
美容やダイエットに効果的な裏ワザを大公開！
URLﾘﾝｸ(biyouetc.web.fc2.com)
巷では、色々な美容方法やダイエット方法が紹介されています。
インターネットでも、
美容やダイエットの方法については知ることができるでしょう。
しかし、本当に効果はありましたか？
試したものの、効果が出ずに終わってしまった・・・
という方も珍しくないのではないでしょうか？、
私も色々と試してみたのですが、
残念なことに、ほとんどは効果のないものでした。
そうそう簡単には、
効果のある方法や得する方法は知ることができないと思っていたのですが、
こちらのサイト【 URLﾘﾝｸ(biyouetc.web.fc2.com) 】
をみて、美容やダイエットに関して、色々なことを知り、
実際にとっても効果がありました！
こういうことを知っているのと、
知らないのとでは全く違うものなんですね！
もし、美容・ダイエットに関して少しでも興味があり、
色々な事が知りたいと思っている方は、
是非、参考にしてみてください。
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URLﾘﾝｸ(biyouetc.web.fc2.com)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:48:16.85 i2MU/MxU
上のほうで出てたベストハウスのやつって、脚にボール挟んでたやつ？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 07:46:52.19 Vmc9OkHS
痩せて後ろからお尻の穴丸見えの悲惨な状態だったけど、だいぶプリプリなってきた
うれしい
お尻まわりの肌もすべすべになってきた
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 18:23:02.01 iGkxlXcH
竹刀素振り188回
腕立て伏せ連続52回
デッドリフト52回
スクワット52回
懸垂0回
ハンドグリップ20kg52回
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 20:46:46.67 V7HWSsfl
ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
ダイエットの疑問が解決できるので、すごく勉強になったよ！
足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 09:07:43.50 j8QCEHu/
fc2てw。バレバレのアフィリエイト宣伝乙
144:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/01/14 15:03:49.79 pXZH0dv8
○筋トレ
腕立て伏せ連続53回、
デッドリフト53回、
スクワット53回、
懸垂4回、
○エアロビクス
0.7kg竹刀素振り195回、
ハンドグリップ20kg53回。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 13:39:02.17 NZia0sfi
寝起き２０回、寝る前３０回･･･
悩む暇ありゃ行動した方がいいよな、やってみるか…
146:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8)
13/01/15 15:39:44.83 J7Q7lQs3
0.75kg素振り用竹刀素振り192回、
腕立て伏せ連続54回、
デッドリフト54回、
スクワット54回、
懸垂0回、
ハンドグリップ20kg50回。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:01:08.42 vYgZ4NmX
↑これはなんなの？
148:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/01/17 18:06:11.83 7ZDi0rVo
竹刀素振り14回。
>>34
スクワットは自重です。
今週中には四尺六角鍛錬鉄棒が来るはずなのですが。
＞みなさんウェイトは何キロくらいでスクワットしてる？
やっぱ重いの背負わないと効果低いよね・・
スクワットは自重で充分ですよ。
>>36
＞ダイエット中になるべく筋肉を減らしたくないのなら筋肥大目的のトレーニングに準じた内容でやるのが妥当。
最大筋力の８割前後の負荷を使うって事ね。
故障します。
故障するとダイエット出来ませぬ。
>>40
ダンベルはいとこの兄が持ってたけどじゃますぎる。
149:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8)
13/01/18 07:41:05.18 yzI9HzRu
0.7kg素振り用竹刀素振り013回、
居合い斬り01回。
>>42
＞>>36に書いたけど負荷を使うのなら最大筋力の8割程度を使うのが基本。
「最大筋力の8割程度を使う」のは
筋力トレーニングの強度が高すぎます。
8回から12回出来る強度が限界最大強度です。
>>44
養生してください。
脊椎は重要な体の根幹ですので。
150:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：8)
13/01/18 12:53:33.04 yzI9HzRu
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、
連続腕立て伏せ55回、
逆手懸垂6回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
151:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8)
13/01/19 08:11:00.72 i87zFIvH
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ56回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 12:07:59.30 A/Y/6PjW
なんかすげー人がいるなあ。
いきなりトレーニング理論を否定とかw
153:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8)
13/01/21 18:27:20.33 tt7AVEme
0.7kg素振り用竹刀素振り13回、
8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、
居合い斬り02回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、
致しました。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 18:36:23.84 xM1En6Ru
日記帳にでも書いてろよ・・・
155:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/01/22 18:41:03.08 PW3trA7y
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、
連続腕立て伏せ58回、
逆手懸垂5回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
>>90
散歩とデッドリフトとスクワットでプリケツですよ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 19:06:15.65 mjBwBtgO
>>155
頼むからそういうのは自分のブログでやってくんないかな？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 20:10:36.56 EEY7C1aW
毎回セットで文句を一行書くヤツがいるなｗかわいいｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:13:08.99 B43RWyIT
誰も文句言わなければ俺が言ってた
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 21:23:26.10 ygXlMV6D
どうでもいいです
160:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/01/23 10:57:12.30 90uDP2W1
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り5回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
連続腕立て伏せ59回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
>>103
フォーム正しく。
スクワットはフォームを間違うと膝を痛めるのでお気をつけてください。
女性の場合、ひざを痛めると一生治らないから
特にお気をつけください。
>>106
散歩、自転車、デッドリフト、スクワット、カーフレイズ。
>>108
おめでとうございます。.
>>109
正しくスクワットできているということです。
サイズは同じでも形と中身がぜんぜん違うので起きになさらずに。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:34:06.40 oFyWOfO7
>>160
>鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、
>鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、
これって無意味だと思いますよ。
前日に回数こなしているんだから翌日低回数をやる意味無いですよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:33:25.26 p1mWkRE/
数週間さぼったらすぐにお尻小さくなった
お尻の肉は落ちやすい･･･
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:23:53.72 3FDOv7/j
普通のスクワットじゃなくてジャンピングスクワットしてみなよ
筋肉つくよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:39:27.49 7ZxRkRqw
ジャンピングスクワットしたら両足の靭帯切った俺が通りますよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:48:42.99 +Vc6PXP4
ブラジリアンスクワット調べたけどやりかわわからん
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 17:24:50.48 /NqAaBLJ
開脚スクワットってどこかに効くもんですか？
自分股関節が固いから、ぱかっと足開いてスクワットしたらちょっとは
柔らかくなりつつ、かつどこかしら引き締まるかなと思ってるんだけど
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 18:54:54.55 0cr5dl2Y
四股がいいよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:46:36.89 Q8/It4ew
>>166
深くしゃがむと四頭と内転筋ですね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:27:31.88 /NqAaBLJ
>>167>>168
ありがとうございます。
四股は考えことなかった！
内転筋、O脚気味の自分にはもってこいな部位なので、
深く深く頑張ってしゃがみます
170:忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
13/01/25 16:27:26.76 ccbKwphO
0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、
居合い斬り01回、
鍛錬鉄棒四尺8kg振り棒振り0回、
鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、
鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、
連続腕立て伏せ00回、
逆手懸垂0回、
20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、
致しました。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:50:06.80 bJmSGhOc
>>167
四股いいよね！
ショコの前にしたり、気がついた時にしていたら、一週間で下半身サイズが１cmずつ減った
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:33:48.33 CYnyDqJf
朝晩100回ずつ楽に出来るようになりました。
これからは回数を増やすべきでしょうか？ダンベルを持つなどの負荷をかけるべきでしょうか？
片足スクワットは上手くバランスとれないのでケガしそうで怖いです。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 13:04:00.98 I3EJrfVp
>>172
自重以外の負荷をかけると関節の負担が増えて老後故障しそうじゃない？
継続的に続けて持久力つけて身体に定着させた方が良いと思うけど
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:16:54.41 gFNAS0dM
な、なんと・・・俺が酔っぱらって立てたスレが4スレも続いてる・・・
涙出そう。今俺トレーニングゼロで身長170で体重96
過食嘔吐で過食じゃなくても嘔吐してる
俺がスレ立てた時は筋トレガンガンやってたのに・・・こんなに動かなくなるなんて思わなかった
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:48.75 SlPqyRjf
病院池
176:174
13/02/10 22:43:15.30 gFNAS0dM
>>175
この前胃カメラ受けてきたよ
でも異常はないってさ
異常があった方が対処のしようがあるっていうのに
ってか、もう俺は存在自体が板違いだよね。帰るよ
スクワットダイエットって流行ってるんだね
みんな、ダイエット頑張ってね。俺みたいになるなよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:49:50.71 wamcOsrK
お前も無理せず頑張れよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:40:57.43 fH8L51Zu
>>176
異常を来してるのは消化器じゃなくて精神だろ
精神科行け
179:174
13/02/11 00:08:45.03 EGkLBgkf
>>178
もうずいぶん前から通っています
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:45:00.10 qDeIbaCb
>>172
目的によりますね。
筋肉増やしたいとか、減量中になるべく筋肉減らしたくないなんていうのならもっと負荷を大きくしなくちゃいけないんだけど、
すらっとした脚が目標なら今のメニューでもいいと思う。
というか今現在で概ねそういう脚になってますか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:48:26.31 qDeIbaCb
ちなみに脚や尻から負荷が逃げないようなフォームで、特にスロトレ風にやるなら多分10回でも相当きついよ。
今ためしにやってみたんだけど10回で結構きつく感じたw
スタンス変えて3セットもやれればダイエット的には充分じゃないでしょうか。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:50:42.70 qDeIbaCb
>>174
どんな事情があったかは分かりませんが、ウエイトトレに復帰された方が精神衛生上もよろしいんじゃないでしょうか。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 20:01:52.03 CZ82yw2/
嘔吐して太ってるとかどんだけ・・・
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:41:05.64 dlnb4LPe
脚を太くしないためにはダンベル等を持たないでやるのがいいのですか？
脚からヒップにかけてを一番美しくするフォームはどんなのですか？
一番基礎代謝が上がるフォームはどんな感じですか？
筋トレなんてした事がなく、全身がだらしない感じなので、メリハリボディにして痩せたいです
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:39:57.42 pbn44P7S
つ ブルガリアンスクワット
186:184
13/03/03 23:47:05.88 dlnb4LPe
>>185
調べてみました
これはキツそうですね・・・でも効きそうです
やってみます。ありがとうございます
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 16:09:33.88 hqLr+WNW
無酸素運動のスクワットは筋肉を肥大化させるんだぞー
それを分かってやっているのか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 16:21:32.20 cvvkRfX3
結局、腕立ても腹筋も背筋も体を横にするっていう動きが面倒くさいから
スクワットしか続かないんだけど
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:04:35.44 ST8P0bht
汚部屋過ぎて横になれる場所がベッド上しかないからスクワットくらいしか出来ない
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:45:47.21 jDdKPKxX
筋肉ってそんなに間単に肥大化するの？
いきなりデブになることはないようにいきなり足が太くなることもない
筋トレしていきなり太くなったーっていってるやつがパンプアップしてた
だけっていう・・・
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:16:25.87 mLq5392l
贅肉でダルダルしてる足を普通にスクワットしたくらいで筋肉隆々にならないよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:31:42.23 OxaEn8/9
尻肉肥大させたい。
コンパクトになる一方で皮が余ってきた。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:51:40.59 RG/0Wa5J
URLﾘﾝｸ(ul.lc)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:11:22.34 xJ/BMHp+
>>193
アフィリンク貼るなクズ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:01:26.41 43zKNQwt
簡単なストレッチや、エクササイズも合わせてやると、
効果も出やすいよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:10:12.49 tinvRcto
sumouスクワットとブルガリアンスクワットと踵を上げて膝を前に出すスクワットをやり始めたら一気に美脚になったよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 16:48:39.54 5k5V8tir
脚やせダイエット
URLﾘﾝｸ(beautyneta.blogspot.jp)
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:24:48.34 Gvr9Qg3B
さっき初めてやってみたけど太ももと床が平行になるようにってめっちゃ難しくない？
続けてたらできるようになるのかな…
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:38:05.85 Oop1R7GK
足腰弱りすぎです
無理をせずに正しいフォームを心がけ頑張りましょう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:17:50.75 yxL7pB0G
やっぱそうですよね…
今までカーヴィーダンス以外何も運動してなかったので…
とりあえず正しいフォームでできるように頑張ります。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 04:28:21.11 eabtRnsU
コツを掴むと出来るようになるよ。
私も最初の2日位は、膝が前に出ないようにして腰下げるとか
ムリじゃね？と思ってたけど、気付いたら出来るようになってた。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 14:15:18.39 4zhNBema
>>198
パラレルまでしゃがむスクワットなら10回出来ない人の方が多いと思いますよ。
そして別にパラレルまでしゃがむのが正しいというわけでもない。
ただパラレル、あるいはフルまでしゃがむと脚だけじゃなくお尻にも効くって事。
慣れないうちはもう少ししゃがみが浅くても大丈夫ですよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:01:15.87 7wNLTLvB
両腕前に伸ばしたらわりといい姿勢でやれる
ていうか
足首が硬くて膝曲げたらかかとあげそうになるのが
一番のネックだった・・・
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 04:14:27.78 Pcv8S9Cp
>>202 横ですが参考になりましたありがとう。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:31:43.58 SI935VTL
スクワットゆっくり10回やっただけなのに膝が笑って立てなくなった
筋力弱りすぎてんのかな…
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:41:25.26 SRdCDVfc
ゆっくりやるほうがキツイ
207:174
13/03/11 23:07:39.16 lu3rKAxN
とりあえず週に1回自重スクワット始める事にした
昨日やったけど想像以上にキツイ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 08:48:01.31 OdFaRLKv
太ももの筋肉がすごいって画像ください
ｽﾚﾘﾝｸ(news4vip板)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 09:11:52.84 EPFgrg8g
スクワットは基本なんだね！
はじめて二ヶ月、ももが綺麗な流線形になってきたよ。
効果あったから今後も続けるよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:38:07.43 kg4L+OrZ
>>198ですがあれから毎日3セットぐらい続けてたらだんだんできるようになってきた！嬉しい！
アドバイスくれた方ありがとうございました。
頑張って続けよう。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 10:43:22.26 9VYGeiq2
ブルガリアン良いね
お尻とハムさんに効かせたいから椅子から離れてやってる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 03:36:37.86 oy0yButp
>>211
初めてやった時、ふげーってバランス崩した。
老化かな？w
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 08:38:28.16 sDHcUyW1
>>211
左右30回
膝が笑ったw
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 09:44:25.97 AtkDZ3WV
て
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 14:05:12.90 SwqxM6u4
スクワット初めて一ヶ月弱
ぶよぶよの太ももがあんまりぶよぶよじゃなくなってきた
でも内ももだけがぶよっとしたまま･･
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:15:20.56 AyZjpyU+
毎日やらないとだめだなー
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 12:02:44.56 tP7w06sj
>>211
靴は少しヒールがある方がいいのん?
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:04:25.38 +UqI9I7W
スクワットしなきゃ。スクワットしなきゃ・・・
一番代謝が増えるのってパラレルスクワット？それともブルガリアンスクワット？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 10:21:57.11 GCQvi8+x
1回に7秒くらいかける自重パラレルスクワットを60回以上やった
俺体重100キロあるからダンベル持ってやるのと変わらん。あ、足が笑っている・・・
220:219
13/05/20 09:14:40.96 gnidqYCM
俺100キロあるからお腹すごい出てるんだけどさ、スクワットやるたびにでっぱりの
下の位置がどんどん上の方へ上がってきてるような・・・
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:18:10.97 4lHAFYa1
巨漢のダイエットは体系の変化がめまぐるしいからね
だからやってて楽しいだろ
でも膝大丈夫か？
100kgあるなら散歩を日課にするだけで結構変わるぞ
222:219
13/05/20 12:47:51.72 gnidqYCM
>>221
うん楽しい
膝は、スロトレだから大丈夫じゃないかな？
それにつま先から先に膝がいかないフォームだし
散歩でも膝危ないんじゃないのかな
最近の悩み
全然筋肉痛が来ない・・・自重だからか
毎日やるにはつらすぎる・・・
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 12:42:28.62 DknsJ9i4
ここの人達はモチベ上げるために何かしてますか？
最近やり始めたときと比べてやる気が･･･orz
ここでやめるのはもったいないと一応続けてるけども
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 15:30:20.68 y7P1RNEw
ポイント帳を作ってポイントが貯まったら自分にご褒美
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 08:55:25.86 jk99tSVy
いいなそれ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 13:58:57.67 uOjGS0Ja
サイトごとにスクワットの正しいフォームが違う・・・
自重スクワットの正しいフォームってどこに載ってる？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 17:56:14.01 TfQFCMbp
膝のすぐ上の筋肉が特に疲労してんだけど、これで合ってるのかな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:26:39.81 LFiu0jZi
お尻引いてる？
あと重心はかかとだよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:01:57.85 ZyjSyia1
爪先より前に膝出てない？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:17:20.18 qr39EVkb
胸張ってしっかし両面を見据えて、ケツを突き出す！
ケツを突き出す！ほれ、やってみろ！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:18:39.87 qr39EVkb
両面ってなんだ、正面だ…
何を興奮してるんだ俺は……
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 12:08:36.43 R+E/N6tT
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この子みたいなお尻になりたい
まあるくて可愛い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 10:16:23.54 09r97wwd
外人のようなプリケツになるには受精からやり直さないと無理なのでは
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 11:50:59.59 qm8t9fOd
水平足踏みのスレで最近いいな～とか言われている日本のレスラーたちがもはや日本人じゃないプリケツなので、成せば成るかもよん
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 13:49:01.69 5vHfdr7O
ホンマでっか？で紹介してたスクワットキツすぎワロエナイ…
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 19:52:16.63 naHziM2V
ダイエット女子必見】痩せた女の子はこんなにも変わる！ 「あたしもこうなりたい！」と思わせるビフォー・アフター写真
URLﾘﾝｸ(youpouch.com)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:51:15.41 j2Igx5cN
>>235
片足でしゃがんだ状態から立ち上がるやつ？
無理だったｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 11:20:39.59 q0623APm
昨日からスクワットはじめて、たったの七回くらいで筋肉痛ｗｗｗ
どんだけ運動不足やったんや…
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:29:26.69 vNrB0g6+
万歳しながらスクワットきつすぎ
でも、これ猫背矯正にもよさそう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/18 NY:AN:NY.AN 1DD27FR1
今から自重スロースクワット限界回数を5セットやるぜ
ホエイプロテインを使ってるんだけど、30gくらい飲めばいいのかな？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN Buiicyre
スクワットいいね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/13 NY:AN:NY.AN JE8j2OhG
ベストハウスの動画探してやっと見れた
ためしに美脚、美尻をやってるけど効いてる気がする
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 NY:AN:NY.AN iEZ1nuA/
プリケツになった？
244:良スレ上げ
13/08/31 NY:AN:NY.AN FlDb328W
ふたりはプリケツ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 19:29:29.47 +XbL7dka
冨永愛もブルガリアンやった
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 15:21:00.47 qBFicmVo
スクワット頑張ろう！
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 16:53:34.58 LiHou2XO
黙々とやるの苦手だからブラジル買ってみた
スクワットとランジの繰り返しくるわー
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:06:34.12 okfy3rqa
みなさん何回やってる？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:40:30.61 cuOyBSC8
>>248
女性
片方15キロのダンベル持ってブラジリアンスクワット12回前後3セット
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 10:13:38.88 bEI/HglI
ブルガリアンじゃねーの
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 10:35:54.76 cuOyBSC8
>>250
素でまちがえたw
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 17:53:12.72 7ex1TLeq
>>249
片方15kgってすごいね
私も同じく女性だけどまだ5kg×2だわ
とりあえず次は10kg×2を目標に頑張ります
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 16:38:08.32 LBnsNnb3
幼い頃から尻の形が悪いと母に言われ続け、側面のへっこみをなんとかするには肉をつければいいと考えていたが、もちろん太っても側面のへっこみは変わらず…。
でも、ダイエットをきっかけにここを見てスクワット始めたら尻の形が少し変わった気がする。
それに気づいてからは本当に嬉しくて、スクワットが楽しくなってきた。
もっと早くスクワット始めればよかったよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 16:52:55.59 xrX4hDRo
ブルガリアン始めて3週間、脚が少しずつ締まってきた
下半身デブで足首ないのが悩みだったけど足首見えてきた！Foooo!!
255:目標体重53.5kg!
13/09/13 20:57:23.77 5IG9zyea
>>254
回数と何セットやってますか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:01:14.22 2gdulli6
>>255
片足20回で両足合わせて40回を1セットとして2セットやってます
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 23:54:32.45 0eau18mD
正しいスクワット調べてスクワットしたけどこれ本当に腹筋きくの？お尻も全然効いてる感じしないんだけど
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 04:24:01.10 t4XhXkJ4
筋トレ全般に言えると思うけど、「効いてるかどうか」は「自分で効かせてるかどうか」が大きいと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/24 11:36:52.64 ag0hQUBo
スクワット
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 15:23:25.41 FclVO/1c
>>257
スクワットが腹筋に効くっていう根拠は二つ
１、大きな力を発揮する時に腹圧を高める必要があるから
２、加重、特にバーベルスクワットの場合シャフトを担ぐため
自重スクワットだけだと腹筋への効果は少ないので、腹筋は別途鍛えた方がいいよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/10 16:32:47.51 wfmnLk0x
・ゆっくりやる
・深くしゃがみこむ
・立ち上がる時、上げきらない
これだけ守ってやると、20回3セットでもきつかったよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 07:03:26.56 x8ujgeAL
スクワット始めて２ヵ月－
パチパチ、ギコギコ、ミシミシ…膝関節と周囲の筋肉がうるさい
痛みは少しあるものの程度は変わらない
数ヶ月前まで運動不足だったからかな?
未だに鳴るのが気になる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/12 17:34:22.96 dpUaJ0A+
黒ひげの闇の衣から出てきたのは､
そう､それはかつてﾁｮｯﾊﾟｰと呼ばれていた人…否､
かつてﾁｮｯﾊﾟｰと呼ばれていた動物であった｡
ｻﾝｼﾞ｢おいっﾁｮｯﾊﾟｰ!どうしたんだよ?しゃべれよ､おいっ!｣
ｳｿｯﾌﾟ｢ﾁｮｯﾊﾟｰ俺の怪我をみてくれよ!｣ ﾅﾐ｢うっうそ……｡｣
ﾄﾅｶｲは､何が起こったのかわからずｷｮﾛｷｮﾛ周りを見渡しｰそしてどこかへ走り去っていく｡
ﾙﾌｨ｢ﾁｮｯﾊﾟｰｰｰｰｰｰｰ!!!｣
その声は空しく響き渡り､そして､
二度とそのﾄﾅｶｲが麦わら一味の前に表れることはなかった｡
万能薬を目指した､心優しき医者｡ﾄﾆｰﾄﾆｰﾁｮｯﾊﾟｰ17歳｡
その夢は､いやそんな夢があったことすら､ただの動物に戻った今ではわからない｡
新世界黒ひげ遭遇戦にて､人としての能力を奪われ､ただの動物に戻る｡
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 10:05:55.81 IDTUPmpq
ベストハウスの美脚のスクワット昨日やったけどすごい筋肉痛
これで太もも細くなったって人いませんか？
スレの最初のほうでやってる人いたみたいだけど
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:13:25.50 kkfLjPBy
>>262
伸び上がった時に膝を伸ばしきって無いか？
スクワット継続中は膝が伸びるタイミング無し
膝が曲がったまま次の回数に移行する
そうしないと膝がやられる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 03:05:36.20 nB6Fj5Cm
膝を伸ばしきっちゃ駄目って事をちゃんと教えられる奴が少ないよな。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:07:03.00 Dj6vyd4S
伸ばしまくって膝壊したよ
もう痛みは引いたけどスクワット怖くてできないや
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 22:16:30.87 F93mqRQF
ハァー、きっつぃっす！
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 10:06:12.28 A4fit4P6
伸ばしきったらダメなんだ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 11:44:31.62 ZP+t9U/l
曲げきっても駄目だよ
ちなみにひじも一緒ね。関節は大事にしよう
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 06:01:21.81 vpgIGt0D
ダイエットは、健康な体が有ってこそ。
人間は脚(足)から衰えると謂う。
健康な体は、強靱な足腰が有ってこそ。
スクワットに限らず、無理のない範囲でウォーキングや自転車等、
脚を使った運動を取り入れよう、きっと色んな物事が捗るぞ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 13:24:34.50 PwLfgdxt
足腰大事だね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 16:04:09.06 guOaVaT4
>>253
始めたのはいつ頃ですか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 18:49:37.94 Jgpmv+9C
正しいスクワットググって初めてやってみましたが、今まで思ってたのと全然違う。
膝がつま先より前に出ないようにすると、つま先浮いちゃうんですけどそれでいいの？
なんかちゃんと出来てない感じで不安。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 18:52:54.56 bj0mh9/7
>>274
もっかいググったら？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 19:27:46.46 vy+PQJIn
>>274
スリッパ履いてやってみ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 20:50:58.77 Jgpmv+9C
>>275
>>276
はい、ありがとうごさいます。
もう少しググってきます。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 16:04:16.43 XiREwMJM
今までスクワットってのは体真っ直ぐなまま脚だけ曲げる(つま先から膝出まくり)ものだと思ってた。膝に負担かかるやり方らしいけど幸い平気だったから、スクワットってめっちゃ楽って思ってた。
正しいやり方知ったらすごいね。ビリビリ効くわ。スクワット最高！10回ほどを一日最低2セットやってる。どんな効果が出るか楽しみ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 00:10:44.47 Ex19gqoT
膝をやっちゃったとか膝に不安がある人は
あんまり無理しないでブリッジも併用してやってみるといいよ
こっちでも締まってきゅっとした尻になるから
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:02:20.12 qL3+jL2V
そして今度は腰をやるw
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 19:29:11.28 RokGs5TJ
腰割りはどう？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:47:23.22 FRAtHRfu
スクワットの正しいやり方で検索して出た奴を実践してるんだけど
8秒かけてしゃがみながら息を吸うの無理…
通常でも連続で3秒間しか息吸えないんだけど皆出来てるの？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 11:24:47.07 PT/81GAF
スゥーって吸うのではなくて、吐いた後お腹を緩めたら大丈夫。自然に空気入るしそれだと8秒余裕。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 01:10:05.74 DlBoSr3N
AllAboutの「上向きヒップを手に入れちゃいましょう」というスクワットを試して一週間くらい
確かにお尻が少し上がってきた！
今、お風呂に入って今までなかったところがふっくらしてるのに気が付いた
そしてお尻の下の方がすっきりしてきた
びっくりした
1セット15回で一日に2、3セット
ちょっと時間が空いた時にやるくらいだから、効果が出るのはずっと先の事だろうと思ってたけど、こんなに早く実感できるとは
今までいかに筋肉がないだらしないお尻だったのかと改めて感じた
恥ずかしい…早くかっこいいお尻になりたいなぁ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 02:24:53.96 IV+JeuC/
どのくらい続けたら大きな成果は出ますか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 02:31:35.73 gstu/o91
>>280
もうそこまでいったら運動のセンス（知識か）なさ過ぎを呪うしか無いなw
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 20:40:04.28 MEtRFhb4
始めてまだ一週間だけど、太ももの裏の余裕で掴めていたお肉が減ってる！
減ってるというか固くなってるっていうか…掴めない感じ。
筋肉がついて脂肪が減って、これからパンツが緩くなっていくんだろうとワクワク
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 19:59:20.80 mOkNqKMF
スクワットダイエット、本当によく効くんだが膝にくるのがたまにきず。
ハーフでも負担が大きいのでクォーターにかえたが長く続くかどうかだな。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 21:17:23.50 t366Ip7N
膝が痛いときは無理せず足上げとブリッジ併用おすすめ
膝壊したら一生後悔するよ
スクワット～ブリッジ～足あげ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ブリッジのみ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腰を上げる時腹筋と尻筋を意識すれば膝と腰を痛める事はないと思うが
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 08:24:49.46 qHlXH1H/
スクワットって太もも前に筋肉つくイメージだけど足引き締まるの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 12:32:21.25 0xubmllR
正しいスクワット初めてやってみた。今までやってたのは何だったんだ…。
今、肋骨のあたりが筋肉痛になってるけどやり方あってる？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 16:31:48.87 t4vISH5w
>>290
筋肉がつくから引き締まるんだよ
>>291
肋骨は…どうだろ…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 09:10:06.91 HVilKRFx
>>290
ワイドスタンスのフルスクワットはハムと尻に効くよ。
一度フォームの違いを調べてみるといいかも。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 14:36:01.63 Rzflp03t
プリケツになりたい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 11:15:39.67 2tIVb1I3
足を広めにひろげてつま先を45度くらい外側、腰を落とした時に膝がつま先の前に出ないようにスクワット を15回一日に3セットくらいやってるけど、変化が感じられない。
太ももの前側がはってきたように思うけどこれのせいかなあ？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 14:59:25.90 DSGSEPU5
>>295
全く同じのを全く同じだけやってる、これ名前何て言うんだろうね
自分は１ヶ月たったけど筋肉が硬くなったこと以外はまだ変化なし
あと二週間経ったあたりから右膝を痛めてしまった…
何がいけないのかわからない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 15:53:06.60 OEEHhkyk
>>295,296
ワイドスタンス・スクワットかな
内腿を引き締めるスクワットらしい
私とやってるけどあんまり目に見えた効果がないや
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 16:08:01.72 b4dRlsPk
そらまあ自重じゃなかなかね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 21:49:51.53 le4SUH81
>>295
同じスクワットやってるけど、太ももが水平になった時に内腿の筋肉使ってる感じがするよ
ワイドスタンス・スクワットって言うのね
お尻の形が良くなると聞いたよ
かなり楽に出来るようになったから、普通のスクワット(肩幅ちょっとだけ脚を開く方)やってみたら、案外辛いのね
太ももそのものには、普通のスクワットの
方が効くかもって感じた
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 01:11:34.93 9/ULqYBT
>>282
「下がる時三秒吸う、上がる時三秒吐く」でも、スロトレ効果があるらしいよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 18:22:37.53 D2QS+i64
自重スクワットしてるけど72時間空けた方が良いの？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 20:34:37.25 6ZmMgJIm
スクワットした後、お尻や太ももに効いてるって感じより膝のまわりが張ってる感じの方が強い。
膝からパキって音もするようになったし、動画とかを参考にしてるものの、やり方が間違ってるのかも。
正しいスクワットした後って、どこらへんに疲労感を感じますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 16:00:16.61 yO4eRBZQ
>>302
ふとももの前の方
階段を降りる時、スクワットした後はふらふらする
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 17:23:31.62 BDBD6Q+S
多分だけど、やり始めの頃は、バランス的に自分の筋量足りない箇所が痛くなるんじゃないかな。
本来は臀部だよね？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 04:52:24.96 x4Rjdyrq
>>289 のリンクもう一度。
スクワット～ブリッジ～足あげ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ブリッジのみ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ｈ抜きリンクはガラケーだと飛べないんよ(泣)。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 21:44:31.55 YfIrKEQn
スクワット始めて一ヶ月も経ってないけど下っ腹ぽっこりが凹んだ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 22:22:15.38 4AW2fu4X
いいなあ…毎日きっちりやって１ヶ月経つけど変化なし…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:07:29.49 pGuOZwaX
>>306
うらやましい。
1日何回何セットですか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 01:35:18.74 feZxRRcA
ってかそもそもスクワットって下っ腹に効果ある？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 11:14:00.36 1TGYwqC1
>>308
限界まで(10回いかない)を一日3～5セットかな。気づいたときに。
>>309
太もも、尻、腹筋、背筋にビリビリくるよ。やり方次第だと思う。
尻も上がって嬉しい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 14:12:07.68 tf+RAywR
>>310
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 14:13:32.75 tf+RAywR
>>310
15回3セットしてるのに見た目変わらん…(＞＜;)
ゆっくり筋肉意識してやってるのにな
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 15:15:15.08 +qM/YwTd
自重ならこんくらいやってみたら？
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 03:45:36.53 j73wxAcv
しゃがみ込んだ姿勢を暫く維持するより
8秒かけてしゃがんだら、すぐに体起こし8秒に行ったほうがいいの？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 10:45:24.22 A/xB6gwu
うん、んで限界回数ね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 23:23:32.37 +qXk2oIp
スクワット始めて1ヶ月くらい。
お尻がすごい。上にヒップアップもしたんけど、横から見たときの凸っぷりがすごい。計ってないけどサイズ的にもかなりアップしただろう。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 04:33:33.50 0iLHRaUi
1日のスクワット回数はどれぐらい？
いーなー。
318:316
14/01/24 11:11:10.01 VuLRir1t
>>317
私は>>310でもあります。
きつくて10回もできないってこととこれだけ効果が出るってことはそれだけ体は鈍っていたのかな。
なんにせよスクワットすごい。でも胴がひょろ長いから、凸尻とのバランスがなんかいまいち…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 14:22:10.21 0iLHRaUi
>>318
㌧
真似するわ！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:16:50.03 rIbjHkeR
一回何秒くらいかけてる？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:58:45.69 2SLohuZM
>>318
始めたばかりでまだ20回を1日2セットしかやってないのですが、私も頑張ります！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:12:47.28 Ed4Fzcsw
みんな手はどうしてる？
まっすぐ前に伸ばしてやってるけど
限界回数にいくまでに手が先にしんどくなる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 22:06:24.04 xlWyw9cc
腕組みしてる
50-40-30回を1日3回続けてます
太腿の断面が楕円になってきた
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 23:23:30.12 2SLohuZM
頭の後ろに当ててる。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 13:17:12.36 UoIbfPvz
URLﾘﾝｸ(rollerderbymeat.files.wordpress.com)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:26:40.41 9MEy/8vK
スクワットで膝がこきこきなるんだけど、ヤバイかな？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:30:07.07 BYbGwWpP
>>326
自分はそんな音がした後膝が壊れた
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:57:02.91 7E/f6BvZ
しゃがむたびに、膝というか太ももの真ん中？らへんからパキパキ音がするんだけど
一応診てもらった方がいいよね…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:10:50.20 0bHl6s1+
朝30回昼40回夜50回やってる
一ヶ月経ってないけど太腿に線が入ってきた
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:30:10.08 Z6mZvjqo
膝がつま先より前に行かないようにすることと、膝が内側にならず外側を向くように心がければ膝を痛めないよ
膝の位置を気にしていれば、あまり深く沈み込まなくても効果はあるよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 14:14:03.18 JH+BCbuo
>>330
そこをかなり気をつけてやってるんだけど痛めてしまった…
痛みがとれるまで今はお休みしてるけど全く治りそうにないよ…
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 14:16:13.90 yH5UW65B
>>331
どのくらいのペースでやったら壊すまでになっちゃうのか参考までに教えて
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 15:46:15.15 JH+BCbuo
10回を3セットくらいしかやってないよ
運動前のストレッチも必ずやってるんだけどね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 16:01:57.41 JH+BCbuo
間違えた、5セットでした
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 16:10:13.19 AZyDpfj9
脚だけじゃなく背中や腰にも効いてる気がするけど、これ間違ってるのかしら
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 16:51:37.42 Z6mZvjqo
>>331
たぶんだけど、膝の向きだと思うよ。がに股気味に開いたほうがいいかも。
>>335
スクワットは下半身だけじゃなく全身に効くそうです←耳学問ですがw
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 20:30:03.46 wMWsfcM3
パキパキいわない範囲で動かせば意外に大丈夫。ときにスロトレなら
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 20:53:43.19 JH+BCbuo
>>336
鏡の前でチェックしながらがに股でやってるけど体が鈍ってるからかなあ
もっとゆっくりやってみる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:05:10.15 LD62HPSH
お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋より「スクワット」をやるべき！ |
URLﾘﾝｸ(attrip.jp)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:12:43.26 yZ8HfYiR
膝をつま先より出さないとかよく書いてあるけど、膝は真正面向いてたほうがいいのかな？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 04:06:24.57 Rj560aRe
尻の神
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 06:06:38.65 pijmf0RM
尻の盛り上がりがすごい。スクワットやめられない
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 09:22:44.24 TJmpo6uk
>>340
僕は専門家ではないから体験から言うのだけれど、足を肩幅程度に開き、つま先は４５度程度外側に向け、
そのつま先方向に膝先を合わせている
これより内側に膝を入れると違和感があるからこれでいいのかなと思ってやっています
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 09:20:00.20 y/XjvEdu
体重は変わらない（むしろ増えた）のに、足のラインが目に見えてすっきりしてきた
慣れると楽しいなコレ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:12:41.23 9ifwSxc3
お尻の形が良くなってきた
仰向けで寝た時の、腰の隙間が大きくなった
このまま続けたら、お尻が小さくなったり、太ももが細くなったりするのかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 11:29:44.53 Y276xjcX
上にあったみたいにつま先より前に膝が出ないようにやると、新喜劇の「すきがあったらかかってこんかい」のようなへっぴり腰になってしまうんだけどこれでいいの？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 12:30:14.06 fJrKGUw0
うん
正しいスクワットはへっぴり腰になる
人前では出来ない
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 17:31:42.93 aQpVSfr+
へっぴり腰じゃないですよw
多分膝を出さないという意識が強すぎ
別に多少は出てもいいです
恐らく膝を出さない意識が強すぎて上体が前傾していたり、膝に体重乗ってると思う
膝の事は一旦忘れて、以下の2点に注意してみて
・踵加重
・上体を前傾させ過ぎない事
最初はしゃがみが浅くてもいいです
とりあえずハーフ（膝が直角）を目安に
つま先の向きは膝と一致するのが自然だよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 21:44:06.90 1GjWQn0r
膝のパキパキｷﾀｰ
しばらく休むか
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 14:29:08.51 IgvHQq+F
交際中の女性に「死んでくれ」などと無料通信アプリＬＩＮＥ（ライン）でメッセージを送り、
自殺をそそのかしたとして、警視庁三田署は２１日までに、自殺教唆の疑いで、川崎市中原区の慶応大３年渡辺泰周容疑者（２１）を逮捕した。
逮捕容疑は昨年１１月８日、同じ大学で交際していた東京都港区の女性（当時２１）にラインで「お願いだから死んでくれ」
「手首切るより飛び降りれば死ねるじゃん」などとメッセージを送信し、自殺を決意させた疑い。
女性は翌９日午前５時ごろ、自宅マンションの８階ベランダから飛び降りて死亡した。
三田署によると、渡辺容疑者は「メッセージを送ったことは間違いない」と供述している。
女性とは１年以上交際していたが、昨年１１月７日に別れ話が出ていた。（共同）
[2014年2月21日11時40分]
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 00:44:42.32 Ux6IOhdM
スクワット30回×3セットくらい毎日やってるんだけど全然筋肉痛にならないし効いてる気がしない…。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 04:48:36.73 Ni4KVRW+
もっと強度上げてみては
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 22:35:57.51 MKoZB+Fe
アプリでカウントとログとってくれるの使ったら、三日坊主が2ヶ月続いてる
尻が上がって太ももの間に隙間ができてきた
アラフィフのおばさんでも効果ある
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 18:49:11.32 vpV5sLMs
>>353
なんていうアプリ？教えてくだされ！
膝の上の肉を落としたいんだけどスクワットだけではなかなか落ちない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 01:18:11.30 ng4kvlqB
このスレの最初の方でベストハウスのスクワットが～ってあったけど
それってこれ？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
とりあえずやってるけど、まだ目に見えて効果出ないや
筋肉痛は半端ないけどｗ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 06:37:20.75 CwMx/gWy
>>354
353さんじゃないけど、Runtasticってアプリでスクワットカウント取ってくれるのあるよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 20:07:55.97 evSVGiSD
>>354
上の方と同じRuntastic Squatsです
他にも似たようなのを試したけど、センサー機能が私の動きにまっとうに対応したのはこれだけだった
有料無料合わせていろいろあるから、好みのものを試してみては？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 10:50:03.34 BZ7w4mh+
>>356
>>357
ありがとうございます！インストールしてみます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 01:27:53.61 l5exkHAw
スクワットってボコボコしてる脂肪、俗に言うセルライトにも効く？
相変わらず盛り上がった筋肉の上にボコボコしてるんだけど
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 07:39:37.57 G0oUT0SP
静脈瘤じゃないか？画像見せてみ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 10:41:08.97 jS0RGp8u
セルライトｗｗｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 08:11:05.26 C2p5P9ZJ
スクワットはじめて一日だけど、太ももの前？(膝の上あたりの筋肉全体) は筋肉痛になるんだけど他は効いてる感じしない。
ちゃんと膝がつま先より前に出ないように、背筋のばすようにやってるのにやり方が間違ってるのかな？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:33:52.04 LgJqaFg0
スクワットで一番鍛えられるのが大腿四頭筋だから別に間違ってないと思うけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 01:55:15.60 4Qj6DQo+
なんか昔のウサギ跳びを連想して、体に悪いような気がしてしまう。
でも今日、40回やってみたら気分良かった。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 07:43:04.23 nHKA7DaV
スロトレでやると膝の負担が減る
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 00:13:03.74 3nk2hF11
膝を出さないってのを意識しすぎると、尻餅をつきそうになる。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 16:02:08.52 /HKVO9xv
なるなるw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 16:05:20.86 OXg+qhaC
>>366
それを意識しすぎて腰の調子が悪くなったから、背筋を曲げないことを最優先にしてあまり気にしないようにしてる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 11:39:07.45 eeVNrKS2
スクワットしてるんですが、毎日50回ほどやってますが筋肉痛になりません。
これは効き目ありますか？
筋肉痛になるまでやった方がいいですか？
あくまでダイエット目的で美脚目指してます。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 17:56:26.38 om7bAfXa
動かしてる以上は効果はあるよ
美脚目指すなら筋肉痛までやらない方が良い
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:36:45.19 eeVNrKS2
>>370
ありがとうございます。
続けてみます。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:35:11.75 2a3v0bpS
毎日スクワットやその他色々やり始めて半年経つけど
セルライトというか、ダルダルの脂肪が全然なくならない
まだ22なのに後姿おばあちゃんみたいだ
写メとったらキモすぎワロエナイ…
373:372
14/03/26 22:04:45.58 2a3v0bpS
改めて見るとなんかすごいモチベ下がること書いてた
ごめんなさい
このダルダルなくなると信じて頑張ろう
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 23:45:57.72 6iSoVAOP
その他いろいろの部分が分からないしスクワットからは外れてしまうけど、
ここをざっと見てよさげなものをやってみたらどうだろ
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ７
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)にお試し（場合によっては丸々）の動画もある
ちなみに私はクロ（クローディア・シファーのDVD）でだいぶ変わったよ
モチベの維持は誰だって大変だから、たまの愚痴ぐらいはしょうがない
お互い頑張ろう
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 23:48:09.21 bRxXfIhK
最近は一日おきに10回くらいを3～5セット。十分効果ある。
スクワット始めて4ヵ月程だけど、1セット10回が限界。きつい。始めた当初は5回もできなかったからこれでも進歩。
30回も40回も続けてできる人って、アスリートか?
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 07:28:22.63 PJVsDSUP
353=357だけど、スクワット始めて4ヶ月半
リバウンドを繰り返してまったく減らなくなっていた体重が2キロへった
スクワット以外ダイエット的なことは何もしていない
年度変わりの大騒動も終わったし、食生活も変えてみようかな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 20:57:24.65 uR5oQl1m
スクワットの膝を出さないってのはウェイト担いだ場合だろ、というか担いでると出せない
膝に抜け癖ついてる俺だけどスクワットは大して膝に負担かからん
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 21:45:35.89 LmW6WMy8
試しに寝る前にスロースクワット30回やってみました
今朝起きたら浮腫取りの着圧ソックス掃いてた時みたいに脚がすっきりしてた
疲れるけど頑張って続けてみる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 20:42:54.81 +E1hiNo3
慣れるまで背中に意識がいって太腿に効いてる気がしなかったけど最近良い感じ
スローで隔日30回3セットやってるけど膝の動きもスムーズになった
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 01:52:31.93 hYKUTNg/
ダンベル使ってみたらお尻に効くようになった
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 22:16:42.34 TX24qXrW
四股スクワットって腰は真っ直ぐ落とすの？それともお尻を出す形にするの？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 20:38:40.13 7JU4A70h
50kg10発3セット
フルボトムでやってきました！
これで毎日やれば痩せるかな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 21:37:47.94 mhMQskoQ
マイケル・ジャクソンがよく、スクワットの体勢で爪先立ちしてたけど、すごい身体能力だったんだな。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 01:10:26.27 6RMU5ZNu
骨盤前傾してる人、お尻に筋肉つく？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 07:54:51.36 /FWMIy+U
>>381
腰をまっすぐ落とすと膝が前に出てしまい膝を痛めてしまう
背筋を伸ばして、自分の後ろにある小さな椅子に座る感じで腰を下ろすといいと思う
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 10:40:34.83 vIyEg2v5
>>381
前にテレビで、洋式トイレに座る感じでって言ってたよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 17:12:58.06 e2QnLvng
>>385
ちょっとやってみる
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 09:03:20.75 iiI3qyDU
少し上の方のレスにあったRuntastic Squatsってアプリを購入した
レベル2になってからトレーニング回数が増えて厳しい…
でも、くっついていた太ももに隙間ができてきたので頑張る
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 13:45:02.80 gXuMM+a3
MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
このスレの人達は、ちょっと運動しただけで筋肉モリモリになってしまうため運動はできないそうです（笑）
読んでるとあまりの異常さ、話の噛み合わなさに寒気がします…
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/21 08:46:46.79 uymKFHcd
毎日同じメニューやった方がいいのかなぁ？
飽きやすいから日によって普通のスクワット、ワイドスタンス、ブルガリアンあたりを適当に組み合わせてやってるんだけど…
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/21 12:58:11.37 /dM2Syux
毎日１０回～２０回を３セットやって１ヶ月くらいになるけど体重はあまり変わらず
まあ足腰は以前より少し強くなったかな
ごはんも夕食２～３膳食べていたのを１膳にしてるんだが
やはり腹筋とかしないとダメ？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 03:03:52.06 0mcy/FW4
負荷が足りないのかもね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 11:54:26.64 6Gfn8H+v
体重（脂肪）を減らしたいなら有酸素運動しろ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 19:51:40.16 /0czb9vH
どんな有酸素運動が良い？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/24 12:14:45.94 p8a/zjl3
マジレスでセックス
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 20:04:12.83 aduAxmp4
>>394
踏み台昇降おすすめ
スレあるよ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 02:19:39.31 TXAboYyT
ハーフスクワットで検索すると出る動画では、普通のスクワットの1/3くらいまで膝を曲げるって言ってるんだが
他で調べると床と水平になるくらいって言ってるんだよな
どっちが正確なんだ？
まぁハーフって言ってるだけに後者の方なんだろうが
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 16:30:11.18 z81kZlw+
四股四股
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 09:56:53.96 2TkGrrz2
腹へこませたいなら腹筋よりスクワットってきいて
ようつべで正しいスクワットのやり方みてやってるんだけど
膝と太ももの外側には効いてる気がするけど腹筋には全然力入ってない
ほんとに腹に効くんかいな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 13:01:17.06 sB1xfVYM
腹筋に力が入らない時点で、正しいフォームではない。
最初からやり直し。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 18:42:36.03 fxO+JxWF
いや、脂肪を減らすならスクワットってことだろ
腹筋に効かなくても脂肪が減って腹は凹む
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 12:22:37.93 bfaeNraO
腹筋やったら腹出るからボディービルダーはやらない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 14:51:52.72 IW3QKV+D
スクワット毎晩やっています
美足を手に入れたい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:03:46.77 oKd0rLAE
ちょっと >>401ちゃんが馬鹿っ子な感じ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:23:03.44 BKr7cJ8g
>>404
違うの？スクワットが直接腹筋に効いて腹が凹むってこと？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:30:09.02 oKd0rLAE
>>405
うん、いわゆる『正しい』フォームだと
ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ
逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 15:39:07.86 BKr7cJ8g
正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。
ってかここはダ板だったか。
運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。
腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。
何かすまんかった、がんばって（；＿；）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 16:18:38.54 h8Yezw4B
ID:BKr7cJ8g
なんだこの香ばしい奴は
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 20:36:12.77 oKd0rLAE
濃厚なアスペ風味ワロタ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 00:14:30.10 Iz1NxRA5
お尻にギュッと力を入れてなおかつ骨盤を立てるような感じでやってみたらお尻が筋肉痛。
ヒップアップ効果あんのかな。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 07:40:02.91 4MYBNKLx
>>406
胴長だとそうなるよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 17:21:24.89 yoINwZpB
まだ粗探しみたいな事やってんのかｗｗ
相当悔しいんだな・・・・ｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 17:34:58.16 euUbv2qC
スクワットが腹に効くとかwww
運動不足のおばさんww
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 20:32:26.57 4MYBNKLx
>>412
俺は横からなんだけど、フロントかシッシー以外で前面は普通こないよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 22:18:39.10 PbJJILNA
>>414
言うだけ無駄、理解してないよ
スクワットで腹筋に効かせてやれば良いw
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 22:58:56.83 1optH/Zc
スクワットダイエットって脂肪燃焼の話だろ
なんで腹筋とか出てくんの
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/05 23:10:17.11 7WVxyVWG
目の前の箱で調べる事も出来ない豚共かよ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 12:43:36.43 OvFKvyEp
脚痩せは無理、全身均等に痩せるしかないってよく聞くけど、
上半身は胸の下から肋骨浮いてるくらいガリだから、下半身だけなんとかならんか
スクワット始めて半年経ったけど、元々脚を使う仕事してて
筋肉も脂肪もがっつりついてたせいか、脂肪は変わらず、筋肉が肥大して余計太くなった
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:01:01.74 zkFHZOlB
有酸素運動したほうがいいのでは
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:27:19.08 WAEqe+Z1
体脂肪率下げて細くなりたいなら有酸素運動と食事制限しないと
筋肉太くなるほど食べてたら痩せるわけない
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 18:56:17.50 zFPDFjHW
それすらも理解出来ない豚だらけやないっすか。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 19:48:58.09 nTrFLg4s
お前は腹筋にきかせてろ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 20:29:47.37 zFPDFjHW
だから貴様等は豚なんだよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 22:35:51.65 nMO9z22n
腹筋に効くとか不思議な話になってるなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 22:58:06.77 PrpGgwYx
401に多IDで噛み付いたババアが元凶
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 23:11:18.61 zFPDFjHW
豚が自己紹介を覚えました。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 23:43:26.32 OvFKvyEp
>>420
上半身はこれ以上脂肪落ちたら困るんだよ
脚の脂肪は一番最後に落ちるっていうからさ
上半身ガリガリだしウエスト56cm以下なのに、脚の一番太いところは53cm、
ウエストとほぼ同じサイズの脚が2本付いてるって奇形だろ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 00:22:46.23 sBT8L8vR
ダイエットした後に上半身だけ筋トレすればいいじゃん
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 01:56:16.98 G6kCiOqS
力仕事してるから上半身も筋肉はついてる
病院の体組成計で20歳男子並の筋肉量が算出された
これ以上胸が無くなったら男と変わらなくなるから上半身の脂肪は落せない
上半身ガリガリで下半身デブ、筋肉質で下半身には筋肉も脂肪もたっぷり付いてる人は
スクワットが逆効果になるかもしれないって言いたかった
まず筋肉落としてから脂肪落すのが一番かもしれない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 02:00:06.69 c4p9y0Ol
浮腫の可能性ないかな？下肢静脈瘤という足の血管の弁が壊れて血液やリンパや老廃物やらうまく循環してくれず水分とかたまる病気
美容師や販売員や長時間のオペをする外科医などの立ち仕事の人に多い職業病で、レーザーや駐車治療もあるし医療用のサポーターで改善したりする
医療用サポーターは高価なんだけど検査して病院から買うと保健効くよ
うちの母親がそうだったわ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 21:08:52.31 0IHTg3um
>>403
義足を手に入れたいに見えてびっくりした
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/07 21:46:48.35 0bSYcrgx
びそく
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 17:02:36.63 ElM1gqYk
調子に乗ってやりすぎて膝痛くなりそう、回数決めるの大事なんだな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 18:03:40.70 wsMyxdvf
乗るのは踏み台昇降くらいだ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 00:45:20.69 oVEzL0V0
>>430
母が同じく上半身ガリで下半身デブだったらしいのですが、まさに静脈瘤でした
私もその可能性がありそうなので、一回病院で見てもらいます
ありがとうございました
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 14:03:43.73 21rUV+EW
ブルガリアンスクワットの正しい体勢がよく分からない
後ろに乗せてる足に一番荷重が掛かるっておかしいよね
だからなるべく前足に意識を向けるんだけど今度は膝が痛くなる
台の高さと足の開き加減が悪いのかな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 18:38:49.98 mrfM4W9k
ゆっくり自重スクワット始めて1カ月
体重はあんまりかわってないけど、足が細くなった…
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 20:30:55.67 nHss8s1D
>>436
・軸足のかかとに重心がいくように。そうするとお尻に自然と力が入るはず
・膝はつま先より前に出さない
・台の高さは膝くらい、足を開くほど負荷が高い
多少前かがみになる感じにするとやりやすいと思うよ
私は二週間ほどで効果を感じたな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 02:13:40.27 Y7jfeDHR
>>436
過疎ってるけど…
【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
440:436
14/09/11 10:46:02.55 ycqSTOPo
>>438
いつも膝上の筋肉が痛くなってたので重心が少し前に掛かってたかもしれない
軸足の踵を意識したらちゃんとお尻が痛くなったよ
でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね
重心を意識して続けてみる
どうもありがとう
>>439
ウエイトトレーニング板なんてあったんだ
動画が貼られてたから見てみる
ありがとう
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:59:56.59 NtEkxoDb
>>440
＞ でもまだ乗せてる足の設置面とももにも負荷がかかるけどこれは普通だよね
普通だよー
ぷりけつ目指してお互い頑張ろう
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 01:34:51.47 aHVr0ruP
痛くはないんだけど膝がなんか中が温かいかんじする…痛める手前かな？
フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 05:31:27.47 CZgYV4JU
バーン感じゃないか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 11:32:52.36 R7Bu+Cxw
終わったあとに膝のアイシングしてみるとかは？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 11:48:09.20 e/gAT9MV
>>442
＞ フォームには気をつけてるんだけど、膝らへんの筋肉だけ使われてるようなかんじでなんか不安
それ間違ってるわ。ちゃんとやれば尻とか腿に力入るはず
フォームの要確認
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 23:28:17.19 Y+tK0qiJ
あと腹筋にも力入るはず、てか入ってないと間違い
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 01:10:57.92 qqyn8Mjn
みなありがとう
もういちどぐぐってみたけど、フォーム間違えてた…お尻突き出しちゃだめだと勘違いしてたわ
おかげさまで怪我免れた！！
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 10:52:53.66 g/P7apE9
とりあえず膝をつま先より前に出さないのがコツかな
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 11:06:20.44 lAOMnrrY
それスクワットにおける迷信の一つだぞ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 11:57:22.17 Wopt0Qcz
椅子にゆっくり座る、様式トイレにゆっくり座る、もスクワット！
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 23:25:52.99 FjkDOG5k
>>449
最新フォームおしえて
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 21:49:29.93 6N+SOh42
>>451
いわゆる『正しい』フォームだと
ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ
逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 23:49:02.39 0+QfCVWZ
動画見よう、動画
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 20:40:51.66 7QHy9y1W
空気椅子に近いのか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 00:27:18.27 l2DbWZIO
>>452
それが>>448でしょ
448を否定する>>449が居るから質問してるよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 06:52:00.74 3d3RwowD
膝出ないってどんだけ短足なの
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 08:54:11.26 ry9rIFaP
>>456は椅子に座るときいつも膝出てるの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 09:31:00.91 yX9u+xtT
最新フォームはよ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 10:07:10.57 HLV4GfZw
2014/6の地点でも膝出してないから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
最新フォームってどうなるんだろう
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 12:59:04.85 3d3RwowD
ハーフでワロタ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:05:11.66 9R8JmeDZ
>>452
正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。
ってかここはダ板だったか。
運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。
腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。
何かすまんかった、がんばって（；＿；）
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 13:19:17.05 3d3RwowD
つまり455は腹筋ババアって事かな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 12:48:06.40 TZXc+w0J
スクワット始めようと思う
ダイエット用の筋トレで、一番効率的な気がする
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 16:25:21.51 kFSasZuv
スクワット始めて1ヶ月で太もも2cm太くなったんだけど、やり方間違ってるのか筋肉太りなのか・・・
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 16:33:02.20 TZXc+w0J
>>464
やってると、脚が細すぎれば太くなり、太すぎれば細くなるんじゃない？
ダンベルやバーベル持ってやったら、そりゃ太くなるだろうけど
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 22:31:17.33 efiCEZAC
スモウデッドの方がいいよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 12:21:06.38 msyVf58A
女はスティフレッグドスモウデッドリフトがいいよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 21:32:16.95 BGsb/fIX
>>465
私の平均身長だと平均の太ももの太さは50cmらしいんだけど、私は53cm
平均より太いのに更に太くなったから、元々の脚の太さは関係ないっぽい
もともと脚を鍛えてる方だったから、筋肉増やす運動が向いてなかったのかも
よく「競輪選手みたいな足だ」って家族に言われるし
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 20:10:15.56 HZDuETv9
膝やられた…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 20:27:09.52 ImHErdUD
一日20回くらいを3回スクワットしてたら
弛んでた尻肉が引き締まってきた
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 21:15:34.07 /I3JfHZm
>>470
ん？1日20回を3回？3日？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 21:17:31.05 DJOGgL2a
1日で「20回を3セット」ってことじゃない？
つまり1日合計60回
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 23:38:48.17 nU9uwJpe
やりすぎたのかパキパキ音がするｗｗ
ただスクワットするだけじゃ飽きてきたので
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ見ながら色々やってみたら唸る 腹筋のやつもかなり使える
みんなテレビとか見ながら筋トレしてるの？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/26 23:59:58.42 xRPbEb30
私もスクワットで脚太くなった。
元々が筋肉太りと脂肪太りのミックスっぽい足だったから向いてないのかも。
足が余計堅くなって太くなった。友達に「足カッチカチじゃんｗ」って笑われたよ…。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 08:04:43.73 wbDOtk3v
>>474
マッサージとかしないの？
とりあえずカッチカチはほぐせるよ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 12:08:37.35 uaaMZPeq
筋肉だけなら硬いって事はない
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 20:30:02.34 guBsmgPL
脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる
筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない
一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 20:55:51.86 EVJcZYvP
ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど
力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。
力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ
479:474
14/09/28 00:20:42.43 GHXKuiRg
力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、
立ってる時は硬い
病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、
筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった
私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、
通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う
下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった