12/06/26 15:36:20.67 5t7Kk8ff
>>106
１．ギア付の自転車（ままちゃりではダメ）買って
低負荷（ここ重要）・高回転で乗リ回す。
ペダルが一番下に行った時にかかとを落とすよう（足首を曲げる）にして乗る
２．ウォーキングで着地の時にかかとから付く様につま先を上げて
かかとから着地するように速足で歩く。
重い靴か足にウェイト巻けばベターだが慣れないうちは止めた方が良い。
３．カーフを鍛える。
鍛え方はここ
【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50