13/06/01 21:31:54.72 BrV1HFai
読まずにｶｷｺ
最近自炊ばっかりですげぇ健康的だわーーーｗｗｗｗと思って
今日食べたものをググりながらカロリーをざっと計算した
朝食
むぎふぁー1/3くらい→250kcal程度
昼食
雑穀米1合（ご飯かるく2杯）→400kcal程度
納豆1パック→100kcal程度
バナナ中1本→80kcal程度
夕食
雑穀米1.5合（ご飯かるく3杯）→600kcal程度
大根とエリンギと小松菜いっぱい入れたお味噌汁3杯→200kcal
目玉焼き4→360kcal
合計：1990kcal
なんつーか、2000kcalってけっこうあっという間に到達しちゃうやんけ
もしかして飯はもう1食1合以下を厳守しないと駄目ってことなのか・・・
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 07:19:54.84 vphVcPtD
最近の人は基礎代謝低すぎるんだよ
日常的に全然体動かしてない
20年くらい前のダイエット本だと2000kcal以下は
十分ダイエットレベルだったよ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:58:21.92 whXgFxnt
今の３０歳平均基礎代謝量は約1500kcalだそうです。
94ｍ/1分のやや早めのウォーキング1時間で220kcalの消費。
事務系内勤職なら、通勤や社内闊歩＋日常生活徒歩で1日5000歩程度。
営業職なら自動車メイン移動組は7000～8000歩程度。徒歩移動組は
15000～20000歩と言われてます。
内勤職の人は2000kcal以上だと毎日微量の脂肪蓄積があります。
営業職なら2500kcal以上はNG。肉体労働系なら3000kcal以上はNG。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 15:28:11.47 ssLdLZlU
23歳の大学院生男で、数年前から一日2000kcalに制限してるけど
夕方ぐらいになると腹減って仕方ない。
ノンカロリーゼリーとかで凌いでるけど。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 07:19:22.55 iucPLfcY
一日1800くらいで過ごして平均体重になったから、ここからは2000以内にする。
腹筋割るまでがダイエットと決めた
本当は体重変わらないで腹筋割りたいんだけどね…
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 07:26:14.71 iucPLfcY
でも一日2000っつったらもうほぼ普通の食生活送れるよな
炭水化物やお菓子、ジュースなんかを摂り過ぎなければ、満足に食べれるね
日々の筋トレ継続すればもう少し食べてもいいわけだし
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 08:36:01.37 CwUbd9UL
ﾊﾟﾝｹｰｷﾊﾞｰｶﾞｰ食べたいな
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞとか豚ｶﾂ挟んでｶﾞﾌﾞｯと♪
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 01:53:26.46 qen+YsRo
皆様、お身体大切になっ！
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 04:22:54.01 qiwL1ee0
>>578
炭水化物ばっかで、どこが健康的なんだよ
このメニュー
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 11:32:50.60 cyysg6aq
今ダイエット中だけど2000kcalは食ってる
しっかり計算してるわけじゃないから少しオーバーしてるかもね
まあ、それでも今は間食は控えてるから間食分はカロリ摂取減ってるし
平日は仕事で一日１０００kcalは消費してるから
（休日もジョギングとステッパーで７００～８００は消費するようにしてる）
理論的には痩せるはず（基礎代謝は約１５００kcal）
まあ、今でも肥満って訳じゃないから急いで痩せる気はないしのんびりやってる。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 20:41:22.29 ZzSvbssh
>>579
最近の人の基礎代謝が低いっていうより
最近の人が目指す体重が低いんじゃないかなぁ
20年前の雑誌なら、標準体重ターゲットなんだろうけど
いまは美容体重・モデル体重ターゲットだから
摂取カロリーもより抑える必要がある
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 09:42:58.37 NuARLqVr
女150cmの1300kcalと男180cmの2000kcalは同程度のダイエット
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 09:51:45.34 NuARLqVr
男と女では筋肉量が体重比で5～10%違い、基礎代謝で100kcalくらい違う
身長150と180では高さが20%違う
人間は立体なので体の大きさ＝体積は、高さ横奥行きとあり、単純に20%増しだと1.2×1.2×1.2＝約1.73倍
まあでも実際は横と奥行きはそこまで極端に差がでないので２乗倍の約1.45倍。BMIでも身長の２乗で計算する
と大雑把に589となる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 10:01:08.55 NuARLqVr
なので女のモデル（特に筋肉もつけすぎない努力をしてる人ら）をだして
カロリーを単純比較するのは無意味
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 01:23:45.55 wSPh0DIl
150女と180男の比較って両極端だから
標準的なのも知りたい
160女と170男とか
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 06:03:41.47 qkdEmqxn
身長１６８の男だが、
１日１８００制限の生活を続けてたら、
エネルギーが足りな過ぎて
体重５０キロを切ってもなお痩せ続け、筋肉も削げ落ちた
常に疲労感に襲われて、歩くだけで筋肉が震えるようになった
それから、２０００制限にゆるめた
２００増やしただけでも相当楽に感じる
朝と昼はもはや普通にがっつり食えるレベルだな
朝 ６００キロカロリー
米 ０．８合強（４５０キロカロリー）
蒸し鶏１００ｇ 調味料込で１２０～１３０キロカロリー
コーヒー ２０キロカロリー
昼（弁当） ８００キロカロリー
米 ４００キロカロリー（０．７～０．８合）
おかず ２００～２５０キロカロリー
（チキンハンバーグ・ミートボール・さんまの蒲焼きetc）
煮物（筑前煮・きんぴら） １００～１２０キロカロリー
夜 ６００キロカロリー
もやし４００ｇ＋ほうれん草２００ｇ 調味料込で１３０～１５０kcal
米 ２００キロカロリー
納豆 １１０キロカロリー
コーヒー ２０キロカロリー
これだけがっつり食える
デスクワークの平日がこのメニューで、
ランニングしてる土日はさらに３００キロカロリーアップ
人間って結構エネルギー必要としてるんだな
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 21:05:59.83 hksZFgkb
腹4分目ぐらいでいくと、腹減るなあ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 03:52:00.81 UDhppkMw
2013年1月1日、元旦167cm、93キロだった男34歳。
2400kcalの食生活で半年で82キロまで落ちた。
↓停滞
2100calに抑えて半年で77キロまで落ちた。
↓停滞
1800kcalに抑えてジョグを週に2、3回、半年で69キロまで落ちた。
今現在、祝BMI標準達成
↓
年内65キロを目指
最終目標は来年夏の季節までに58キロ
その為に今は1500kcal生活
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 22:11:25.59 qL6NIhfj
ねね、トレ日に２３００ｃａｌ摂って
休息日には１２００ｃａｌ摂って
カロリーは決まった８時間以内に摂って
一日分のカロリー摂ったら、次の日まで何も食わない生活を
４ヶ月続けて体重が１４Kg落ちたわ
もちろん有酸素運動はトレ前のウォームアップぐらいしかやってない
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/12 13:50:54.41 il3g9vBh
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598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:41:57.55 HoMToQNL
>>576
私は減量中は1800kcal食べてたなあ
68→50kgまで痩せれた
減量後は2100kcalに戻した
165cm50kg維持してるよ？
範囲内なら普通にスイーツとか食べてる
軽い筋トレとよく歩くことくらいしかしてないけど