10/11/07 09:23:11 +vMBr301
頑張ろう
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:24:19 +vMBr301
アナログダイエット
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:25:53 +vMBr301
非常に原始的だが効果が有る
一日１００回ずつ毎日続けよう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:27:30 +vMBr301
今日の分終わり！
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 09:43:05 +vMBr301
回数分からなくなるから
ノートに正付けていかないと。
１０回ずつやっていて
９０回目か１００回目か分からなくなる。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/07 12:05:35 CS7aE4q0
回数数えるの面倒だから、時間計ってやってる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 09:51:33 Um6DfWo9
スクワット１００回した。
腕立て１０回。
腹筋０回。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 10:20:53 Um6DfWo9
３種計１００回ずつした。今日の分終わり！！
無理せずやっていこう！！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 02:04:37 9H8O3O7V
回数には拘らないで、
・腕立て
・クランチ＋レッグレイズ
・背筋
・スクワット
のがバランスも良いし、良いと思うよ。
シットアップは腰を痛めるし。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 03:29:03 HtQn2WqF
シットアップって昔の部活式腹筋（？）のことだよね？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 04:05:39 9H8O3O7V
そうそう、脚を曲げないと腰を痛めるって言われてたけど、
最近は脚を曲げても腰を痛めやすいって結果が出てるらしい。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 05:01:18 lA4knKjk
テレビ見ながら一時間くらいダラダラやる
体幹鍛えとくと日時が楽だね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 05:17:41 zNu3mqYU
腕立てはするけど
腹筋はしないぜ。。
日に1万歩すれば腹筋は６つに割れたよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:02:07 f4AMXAOI
>>9
クランチ＆レッグレイズってなんですか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:03:39 f4AMXAOI
URLﾘﾝｸ(www.drp.ne.jp)
これのことですか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:18:25 f4AMXAOI
自重スクワット１５０回済み。
今日は身体が重たく腹筋が出来なかった。
腕立てや腹筋が出来ないときは
その分自重スクワットをしようと思う。
クランチ・レッグレイズ？も
出来ませんでした。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:20:31 f4AMXAOI
自重スクワット計２００回済み。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:25:16 f4AMXAOI
自重スクワット計２５０回済み。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:28:46 f4AMXAOI
自重スクワット計３００回済み！
今日の分は終わりです。
無理せずに怪我しないように
やって行きたいです。
皆さん有り難う。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:30:21 f4AMXAOI
体脂肪率が２８％から２３％にまで
落ちていました。
体重は増えてますが。８１，６ｋｇです。ｌ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:31:11 f4AMXAOI
身長は１６８ｃｍくらいです。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:41:35 f4AMXAOI
調べたら自分のやってるのは
自重スクワットじゃなくて
ヒンズースクワットだった。すまん。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 08:43:36 f4AMXAOI
申し訳無いっす。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 11:29:51 DHgeYqNC
このスレは釣りスレかい？
クランチとレッグレイズは別のトレ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:11:27 f4AMXAOI
釣りではないです。無知ですまん。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:58:38 f4AMXAOI
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
クランチはこれですね。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:00:02 f4AMXAOI
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
レッグレイズはこれですね。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 00:46:27 uNeBaJ1m
クランチをおこなったら、10回で腹筋が攣った。正直死にかけた。
ゆっくりやっていくしかないのかな。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 17:48:24 mYI/itFz
今日はフットサルだったのでお休み
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 21:06:43 dhSRP9v8
>>28
オレもそんなもんだよ。
シットアップより効いてるってこっちゃ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 09:26:11 VySPFqUk
>>30
レスサンクスです。
怪しい病気かと思い心配しましたが、安心しました。
最初は無理せずゆっくりやっていきます。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 21:55:08 Pk2+t9S7
今日はサボってしまった
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:19:37 uS5rOYLL
今日もサボってしまった。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 05:08:48 XKwwC+iG
またサボってしまった…
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 08:22:32 PnKWypLf
またまたサボってしまった・・
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 00:12:23 OiuaEYSu
お前、完全な三日坊主やないか。
よし、オレがトレプログラムを組んでやるw
1、腕立て、背筋
2、クランチ＋レッグレイズ
3、スクワット
ローテーションで一つずつ順番にやるんだw
そうするとな、各部位が、三日に一度という、超回復原理的に、
一番効率よい休養期間になるので、良いぞ!!
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 00:13:21 OiuaEYSu
説明不足じゃったが、
今日は1
次の日は2
その次の日は3
の無限ループじゃ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 01:00:10 Mx8eiRaF
わかった。有り難う。頑張ってみるよ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 08:51:58 Mx8eiRaF
すまん。3、スクワット
から始めちまった。１００回連続でやったよ。
明日は腕立てか。ちょっと苦手だが頑張るよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 08:52:47 Mx8eiRaF
ちなみに体重は７９，６ｋｇだった。いえーい。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 21:21:24 r6lX1JbN
>>31-35
「ゆっくりやる」のと「気が向いたらやる」のは違うからなｗ
ちなみに主は男か女どつち？
本気で筋トレするなら男女で回数や負荷もだいぶ変わってくるぞ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/15 22:25:45 IlPfmCGi
wｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 00:55:29 QhCAt4Pt
さぼりすぎw
自重じゃなくてちゃんとウエイト使った方が飽きずに長続きできると思うけどなあ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 06:55:21 K5dst99f
>>41 男です。すみません。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 06:56:28 K5dst99f
食べまくってしまっとるのう。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 22:40:22 T8KQaepq
バランス良く食べて、
良く噛んで腹八分にせい(´･ω･｀)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:05:42 OmkV5iyM
「拳立て」と「指立て」のほうが姿勢維持の為に体幹を使うからか、腹筋の回数が伸びない割りには、腹まわりも締まってきた。
腕立てが５０いくようになってから切り替えたが、最初からだったら手首いわしてたかも。
拳と指でそれぞれ５０と２５回いくようになったら、そろそろ空手も再開すっかな？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 14:51:57 uQ0/UwrW
へぇ、腕立てって、体幹も使うとは聞いてたけど、腹回りに変化を感じるほど効果あるんだね。
オレも拳立てにしようかな。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 05:08:02 2gDm3qhQ
>>48
ある程度、腕立て続けて回数こなせるならいいかも。
手首いわしたり指の骨折ったりしないように気をつけてね。
手首に力入れて、拳はしっかり握ること。なるべく人差し指と中指で支える。小指と薬指は簡単に折れるから注意。
最初から板の間やアスファルトみたいな堅いとこでやるのはキツい。畳やじゅうたんとか、クッションの効いたとこから始めるといい。
ただし、器械体操のマットみたいにあまりにも分厚くてクッションがあるとこでやると、手首が固定されにくくて最悪折れるから注意。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 13:39:24 yeETVh5q
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 23:42:44 puxosXus
腕立て腹筋背筋スクワット等で筋肥大は可能？
なんか15REPくらいの負荷をかけないと筋肥大は
おきないって良く聞くんだけど
連続で50や100回できるってことは50REP、100REPってことだよね？
筋肥大は起こらなくてもトレした部位を引き締めれるってこと？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 23:52:50 c4V0dvJF
筋肥大は回数よりも負荷です
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 03:26:05 bLd5hwJ0
>>51
>なんか15REPくらいの負荷をかけないと筋肥大は
>おきないって良く聞くんだけど
一般的に一番筋肥大に有効なのは確かに8-15レップらしいけど、50レップで筋肉が付かないわけでもない。
腕立て腹筋背筋スクワット程度だと、確かに筋肥大というよりは引き締まって筋肉質になる感じだけど。
ディップスとか懸垂、片足スクワット、四股なんかなら、結構肥大もすると思うよ。
ただ肥大重視なら素直にウェイトやっとけって感じなんだろうけど。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:20:12 BdRD4s1Z
>>51
筋肥大を起こすための絶対条件は回数や負荷ではなく、「限界まで反復動作した上で負荷を漸進（徐々に増やす）事」だね。
たとえば腕立てギリギリ100回出来る人なら、次やる時は背中に1kgの錘置いて100回を目標に頑張る。
それが出来たら次は2kgの錘背負ってって感じで負荷を徐々に増やせれば筋肥大は起きるよ。
ただその限界になる回数の設定（つまり負荷の設定）が６～１５回くらいが最も効率良く負荷を漸進させられます。
100回とかの設定では多分すぐ頭打ちになる。
同じ負荷を使う限りは10回であろうが100回であろうが永遠に筋肥大は起きません。
つまり頭打ちになった段階でそれ以上筋肉はつかないって事だね。
55:51
10/11/24 23:47:34 vu1u0CwG
>52,53,54
レスありがとうございます。
52さんの一言が全てのようですけど
54さんのたとえが分かりやすかったです。
筋肥大は自分にとっての限界からが本番ってことですねって
ことでスレ違いにもかかわらずレスありがとうございました。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 05:07:21 IWUmYb2n
「限界までしないと筋肥大しない」ってのも疑問を持ってる。
次の日に響くので1セットのみ8割程度の疲れで止めてしまうけど、
それでもゆっくりと着実に筋肉ついてるもの。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 08:59:28 ztnBycsG
>>56
多分勘違い。
そうじゃなければ人類史上最高の天才ですw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 18:47:43 e1a8Ccb6
そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
結論なんざ出るわけないだろ。頭大丈夫かお前ら？
根性ある人間の限界と根性ない人間の限界ってすっげー差があるぞ。
人によっては、周りからとめられないかぎりそれこそ故障するまで
頑張っちゃう奴も体育会系だとざらにいるしな。
一つだけ、はっきり言えるのは（科学的にあるていど立証されてるのは）
筋肥大を起こしたいなら、高負荷低回数が基本になるつーことだな。
だから>>54の例えはどうかと思うよ。
腕立て100回できる人なら、素の腕立てで筋肥大を起こさせようつー
発想はすてて、負荷を増大させる方法を模索するべき。
100回だのなんだのはすでに持久筋を鍛えるトレーニングになってるから
しんどい割りに筋肥大させる効果はほぼない。
皆無とは言わんが、効率が悪過ぎる。
腕立て100回くらいやれる体力があって、かつまだまだ筋肥大させたい
人は、大人しくジム行ってウェイトやるのがよろしいかと思う。
どうしてもジム行くのがめんどい人はせめてプッシュアップバー
くらいは使え。あれは稼動域が広くなるため、結構効く。
プッシュアップバーと踏み台等を組み合わせれば100repの負荷を
30～40repくらいまでまでは増やせると思うが・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:13:41 ztnBycsG
>>58
54ですが、
>そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
そんなアホなw
>100回だのなんだのはすでに持久筋を鍛えるトレーニングになってるから
マラソン選手の脚は筋肥大して無いと思いますか？
>効率が悪過ぎる。
それは自分も書きました。
元の質問からの、流れあるいはスレタイを読んで欲しかったかなw
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:54:47 e1a8Ccb6
>>そもそも限界だの限界じゃないだの、個人の主観なんだから
>そんなアホなw
この時点でお前がスポーツやったことないで語ってるのが丸分かりだわな。
本当に限界まで追い込むって結構大変だぞ。多分お前は自分では限界だと
思い込んでるが限界まで追い込めてないタイプ。
まあ、実際自力で常に自分を限界まで追い込めるタイプってのは多分君が
想像してるよりはずっと少ないから恥じることでもないけどね。
だからこそスポーツの世界ではスパルタ式のコーチングとか一定の
成果が上がるんだよ。
他人に叱咤されることで、限界まで追い込める率が上がるから。
＞マラソン選手の脚は筋肥大して無いと思いますか？
少なくとも彼らがやってる練習量からしたら、ほとんど筋肥大してない
つっても良いくらいだと思うが。普通に月200kmとか走ってるわけでな。
おまけに君の安易な妄想とちがって現代のマラソン選手は途中でスプリント
勝負になるから、速筋を鍛えるトレーニングしないわけじゃないぞ。
駆け引きの世界だから同じペースで走ってても勝てない。近年は特にね。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:16:27 ztnBycsG
>>60
もしかして持久系のトレーニングオンリーで筋トレした事無い人ですか？
筋トレでの「追い込む」「限界まで」の意味が分かっているとは到底思えないレスなんだけど。
ベンチやスクワットで潰れた事一度も無いとか？w
とりあえず筋トレの知識と経験が無いようなら無理してレスしない方がいいよ。
持久系の運動の質問が出たら大いに語って下さいなw
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:28:40 uBv7MK1d
まぁまぁ、険悪になるなよ
お互いエビデンスも何もない相手に対して、経験だなんだの論ってもしゃーねえだろ
この調子じゃ、たとえ正しかろうがどっちの意見も参考になんねえよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:55:50 e1a8Ccb6
>>61
おいおいおいおいｗｗｗ
＞ベンチやスクワットで潰れた事一度も無いとか？w
腕立て伏せの話じゃねーのかよ。
馬鹿は自分が何の話してんのかすぐわかんなくなるのな。
そりゃ、10repくらいの高負荷なら、何がどうあっても
11回目は補助者がいないと上がらんから判断しやすいだろｗ
でも、今は腕立て100回できる人が限界まで追い込む話だよな。
ぶっちゃけ100repとかそーゆーレベルになると途中のやり方
一つでいくらでもごまかし効くから、限界かどうかなんて
誰にも判断できんよ。回数で管理もできんしな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:56:21 ztnBycsG
これからジム行っちゃうのでしばらくレスは出来ません。
実は「限界まで反復動作する事」が絶対必要なのかについては異論もある。
ただ今議論しているのはそんな事以前のレベルの話だねw
腕立てが胸や腕を大きく太くするためのベストエクササイズじゃないって事には全面的に同意です。
その上で質問に対してスレタイに沿った範囲で答えただけ。
そしてその「限界」、筋トレでいう「限界までの反復動作」は概ね筋生理によるものだから主観の問題では無いです。
持久系のトレーニングにおける「追い込み」との違いを理解していないだけでしょう。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:59:24 ztnBycsG
>>63
>馬鹿は自分が何の話してんのかすぐわかんなくなるのな。
はあ？
だから最初に
>元の質問からの、流れあるいはスレタイを読んで欲しかったかなw
こう書いたでしょうが。
まったくもうw
っていうかベンチでもスクワットでも腕立てでも同じ話だけどね。
難易度が違うだけで。
まあこれ以上議論しても無駄っぽいかなw
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 22:00:05 e1a8Ccb6
>>64
だから、今は持久系トレーニングにおける「追い込み」の話だろｗ
どっちかつーと。腕立て100回できる人の腕立ての話なんだから。
自分で書いた話の発端くらい覚えとけよ鳥頭ｗ
まあどうで逃げ出してもうかえって来ないんだろうけどな（苦笑
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 22:46:01 uBv7MK1d
もう勝手に2人で仲良くやってろ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 01:35:59 piMAF84l
>>67
ごめん、もう少しだけ大目に見てw
>>66
無知な上に無礼な奴とこれ以上議論したくは無いのだがw
腕立て100回は質問者が出した例だね。別に30回でも1000回でも何でもいいです。
で、限界っていうのは「これ以上反復出来ない」ってところまで動作する事。
>他人に叱咤されることで、限界まで追い込める率が上がるから。
それは筋トレの限界とは違う。
他人に叱咤激励されようが何しようが動作出来なくなるのが限界です。
ストリクト、フルレンジで30回出来る人、って言っても分からんかw
反動無しで全可動域で30回出来る人、つまり31回目腕を曲げたらもう伸ばせなくなる人がいるとして、
その人が反動使ったり、レンジを狭くして50回出来る、でも51回目は出来ないとする。
これはどちらも限界だね。どこかに主観の入る余地がありますか？
隣で鬼コーチが怒鳴っていれば31回出来たとすればそれは31回が限界って事。
どこにも主観の入る余地なんてありません。
あなたが勘違いしているのは要するに
「低負荷高回数で限界を迎えるようなトレーニングの難易度」と
「動作不能になるという意味での限界」をごっちゃにしている事。
前者はフォームのブレ、動作速度等で回数がばらつく。だからスパルタコーチがいれば増やせるという話になっちゃう。
確かにそれはその通りなので最初から高回数でのトレは効率悪いと言っている。
ただ回数がばらつくからと言って「限界は主観」って事じゃないです。
回数を稼ぐようなフォームにしたって結局限界っていうのは「反復不能」っていう状態という事に変わりは無い。
って、分かるかなあw
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 01:38:56 piMAF84l
まあ元の質問者は納得してくれているからいいんだけどねw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:19:44 8gW64jfK
>>68
＞腕立て100回は質問者が出した例だね。別に30回でも1000回でも何でもいいです。
おいおい本気で頭おかしいんだな。
質問者が腕立て100回の例をあげて、お前も腕立て100回の例にのってるわけだ。
必然的に今の話題はそれが中心であって、俺もそれ前提で話してる。
結果として、お前が都合よく摩り替えてる10rep程度の負荷の話じゃなくて、
低負荷高回数時の「追い込み」の話に近い性質の話だろ。
本気で自分に都合よくしか考えないんだな。
＞回数を稼ぐようなフォームにしたって結局限界っていうのは「反復不能」っていう状態という事に変わりは無い。
だから低負荷時の時は「本人が反復不能」って思い込んでるだけで、竹刀とかで
ぶん殴られれば「反復可能だった」つーことがいくらでもあるつってるわけだが。
だから自己申告してる限界はあくまで主観。
＞隣で鬼コーチが怒鳴っていれば31回出来たとすればそれは31回が限界って事。
これも都合よく話を摩り替えてるが、主題はあくまで「低負荷時での限界値を
自己管理できるか」だろ？
自分で限界だと思い込んでても、無理やりしごかれればできることが多々あるから
「自己申告の限界はあてにならない」つー話をしてるわけだが。
自分に都合が良い方向にどんどん話摩り替えるなよ鳥頭君ｗｗｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:24:29 8gW64jfK
鳥頭君のハイライト
＞＞連続で50や100回できるってことは50REP、100REPってことだよね？
＞＞筋肥大は起こらなくてもトレした部位を引き締めれるってこと？
＞「限界まで反復動作した上で負荷を漸進（徐々に増やす）事」だね。
＞筋肥大を起こすための絶対条件は回数や負荷ではなく、「限界まで反復動作した上で負荷を漸進（徐々に増やす）事」だね。
＞たとえば腕立てギリギリ100回出来る人なら、次やる時は背中に1kgの錘置いて100回を目標に頑張る。
↑↑↑
どうみても低負荷高回数時の「追い込み」の話です。本当にありがとうございましたｗｗｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 10:54:50 LuUt5lof
「限界までじゃないと筋肥大しない」っていうのは、かなり図式化した考え方で、実際とは違う。
たとえば15レップの重さで12回1セットでもゆっくりと筋肥大してく。
また筋肥大にも何パターンかあるという説もあって、
・一般的な高負荷低回数(8-15レップ)のトレで筋肥大する方法
・低負荷で回数をこなして乳酸を溜めることで筋肥大を狙う方法
があるらしい。バーンアウトとバンプアップだっけ?
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 10:55:50 LuUt5lof
打ち間違えた
→パンプアップ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:08:31 piMAF84l
>>70
>だから低負荷時の時は「本人が反復不能」って思い込んでるだけで、
だからそれが全然違うって言ってます。
あなたの頭の中では「ハイレップスのトレ＝筋持久力アップのトレ＝走り込み等の持久系のトレ」って図式になっちゃってるでしょ。
それが間違いだって言ってるの。
レスのたびに間違いを書いているから逐一指摘してあげているのに全く学習しない人だね。
って、実際にトレーニングした事無い人に何を言っても無駄かw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:20:24 piMAF84l
>>72
筋肥大が起きるためには
１、肥大を起こすような刺激を与える事。これはラフに言えばどんなものでもいいです。
極端に言えばウォーキングでもいい。
２、その上で刺激を漸進（負荷を徐々に上げる事）。これは絶対条件ね。
１について回数という事で言えば通常６～１５回で限界になるような負荷（重量）を使うのが効率的といわれている。
ちなみにたとえば６回で限界になる負荷を６ＲＭと言います。
でもこれはちょっと誤解を生みやすくて、少し正確に言うと最大筋力の８割前後程度の負荷を使って限界まで動作するのが最も効率的と言われています。
あくまでも目安は負荷ね。回数じゃない。
例えば100回で限界になるような負荷（100RMだね）を使って限界まで動作する。
高回数のトレの場合日によって、調子によって回数のばらつきは多くなるけどとにかく限界までやる。
結果としてコンスタントに100回前後出来るようになったら錘を背負うとかしていく。
これで肥大は起こせます。まあそうやれよと言われれば自分なら断りますがw
スロトレや加圧トレ等も刺激の種類は変わるけど基本的な考え方、つまり限界まで行って体がそれに適応したら負荷を漸進させるという考え方は共通だよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:26:22 piMAF84l
ここまで書いた上で言うのもなんだけど上でチラッと触れたように実は限界までやるべきかという点については
異論もある。筋トレでは筋肉は疲労させてもなるべく体力、気力は消耗させない方がベターだから。
とは言え基本はやはり筋肉を完全疲労させるという事なのでなるべく限界までやった方がいいよ。
>たとえば15レップの重さで12回1セットでもゆっくりと筋肥大してく。
相当余力を残しておわるわけで、もしそれで肥大が起きるのならそれでもいいけど正直それは難しいと思う。
筋肥大とかに興味があるのなら一度ジムに見学でもいいから行ってみるといいよ。
筋肉を大きくした人がどんな事をやっているか見てみるのは非常に勉強になります。
まあ余計なお世話かw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:44:25 LuUt5lof
>ここまで書いた上で言うのもなんだけど上でチラッと触れたように
>実は限界までやるべきかという点については異論もある。
そうそう、(自分の信じてる)異論をあえて言ってみたわけです。
15レップを13回１セットでもいいじゃん・・・・だって次の日に響くんだもん・・・というね・・・笑
どの程度まで追い込めば筋肥大が起こるかについては、8割かもしれないし、9割かもしれない・・・。
そこについては個人差もありそうだし、良くわかんないよね。
だってさ、スクワットで限界までやったとしたら、歩けなくなるって事だよね? 限界という言葉を超厳密に使えば?
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:03:33 piMAF84l
>>77
>だってさ、スクワットで限界までやったとしたら、歩けなくなるって事だよね?
違いますよw
当該セット内で疲労させるって意味で、インターバルをとればまた動きます。
ただそれは筋肥大には余り貢献しないか、むしろ体力を消耗するので良くないって事。
当該セット内ではなるべく限界までやった方がいいです。
もちろんビルダーのようにいわゆるオールアウトという完全疲労を極限まで追及するようなトレならジムの帰り道で
歩くのも大変って事はありえるけどね。
たとえば自分の場合脚は維持が目的なのでスクワットでもそんなに追い込まないから歩けないとか翌日苦しいとかはあまりないです。
当日の階段の上り下りがきついのと、翌日筋肉痛で歩きにくい程度だよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 12:53:52 5LGWxyv6
何でダイエット板でウェイトトレ板みたいな事になってんの？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 14:40:58 Ypp3OfDH
筋トレのしすぎじゃね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 18:56:07 Ko/CEijW
>>74
＞あなたの頭の中では「ハイレップスのトレ＝筋持久力アップのトレ＝走り込み等の持久系のトレ」って図式になっちゃってるでしょ
ハイレップスのトレが持久系のトレじゃなかったら何に分類されんだよ低脳。余り笑わせんなｗ
まあ馬鹿にも分かるように論点噛み砕いてやるが、前にも触れたとおりハイレップスのトレは
途中のやり方一つ、息のつき方一つでいくらでもごまかしが効く。
ごまかしが効いてしまう以上、限界値を回数で管理する方法も妥当ではなく、
本人がもう上がらないと判断したところが限界値。
しかしその限界値の定め方が主観的すぎるから、本当に限界値かどうか
判断できねーよつってんのよ。
分かる低脳君？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:05:33 Ko/CEijW
まあ、実際には低脳君の当初の主張（>>57とか）とは違って、限界値まで追い
込まなくても、それなりに追い込んでおけば、筋力は向上を続けるから、限界値
の管理なんてのは「だいたい限界だと思う回数や負荷をじょじょに引き上げていく」
でもそこまで困らんのだがね。
ま、「厳密に限界まで追い込まないと筋トレは効果がない説」は自分で主張してて
明らかに苦しいと思ったのか途中で本人もあっさり手の平返してるみたいだがなｗ
みっともなすぎｗｗｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:16:57 piMAF84l
>>81
なんか哀れになってきたw
>ハイレップスのトレ＝筋持久力アップのトレ
これは正しい。当たり前。
>筋持久力アップのトレ＝走り込み等の持久系のトレ
ここが違うって指摘してます。それさえ理解できなかったのかw
>本人がもう上がらないと判断したところが限界値。
ここが根本的に間違ってるって言ってます。
フォーム等で回数がぶれるのはどんなトレでもありえるんだけど、負荷が小さいトレ（ハイレップスやスロトレ等）では
その可能性が比較的高いという事も何度も書きました。
その上であなたの言ってる事は間違ってます
何故そうなるかと言えばおそらくあなたちゃんとウエイト触った事無いでしょ？
ベンチでもスクワットでもデッドでも、何でもいいけど動作の限界って事を体験した事無いでしょ？
たとえば走りこむでの限界しか知らない人が筋トレでの限界を語っているとしか思えないです。
最初から言ってるけど両者は違うものなんだよ。
反論したいのならとりあえず筋トレの経験があると言う何らかの証明をして欲しいかな。
トレ経験が無いならこれ以上相手しても無駄だからね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:29:44 piMAF84l
>>82
追い込まないトレについての見解も既に書きました。
先入観を排除して謙虚な気持ちでスレを読み直して下さい。
私もそうですが誰もが全ての事象について精通しているはずもない。
だから無知は恥じゃない。
恥ずかしいのは己が知識不足を認めない狭い了見、器の小ささという事を知った方がいいです。
まともな議論も出来ないし、同じ事を何度言っても理解しないし、言葉遣いは下品で不愉快になるので
もうあまりレスしたくないですw
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:31:06 Ko/CEijW
>>83
おいおい論点がそこじゃないだろ低脳君ｗ
姿勢や息のつき方一つでいくらでも回数をごまかせるハイレップスの
運動でどうやってお前の言う「動作限界」とやらを判断してるのか
聞いてるんだよ。ハイレップスの運動なんて、やってる最中に一息つけば
「動作限界」なんて先送りできるわｗｗｗ
そして先送りできてしまうものを「どうやって厳密に管理するんですか？」
ってそーゆー話な。
必死にウェイトの話と摩り替えようとしてるけど、ちょっとくらい息を
つこうが姿勢を変えようが上がらないものは上がらなくなる10repや15rep
の負荷での限界値管理とは根本的に違うだろｗｗｗ
あと俺はウェイトも当然経験があるが、そもそもスレが
「腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット」であり
話の主題もハイレップスのトレなんだから、ここでウェイトやってた
証明はなんの意味もねーな。
何とか優位に立とうと必死なとこわるいけど
ス レ タ イ 読 め な い の 低 脳 君 ？（爆笑
まあ平日の昼間から2ch三昧な無職君はやっぱり一味違うね。思考回路がｗ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:37:33 Ko/CEijW
>>84
＞追い込まないトレについての見解も既に書きました。
おいおい、それを手の平返しつってるわけだが。
お前みたいに言ってる内容がころころ変わる奴の言うことに説得力あると
思ってんの？
お前こそ謙虚な気持ちで>>57読み返せよ。
ま、また都合が悪くなったら、自分の持論をコロコロ修正するんだろうねｗ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:37:37 piMAF84l
>>85
今日は仕事休みですw
>やってる最中に一息つけば 「動作限界」なんて先送りできるわｗｗｗ
だからそれが違う。意味が違うと何度言えば。
>あと俺はウェイトも当然経験があるが
よし、じゃあ今すぐ直近のトレのメニュー、種目と重量セット数等を全て書いてくれ。
もちろん全身だ。
実際にやってる人ならすぐ書ける内容だ。
さあ、今すぐにだw
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:41:04 Ko/CEijW
>>87
直近？
とっくにウェイトなんてやんなくなってるから昔やってた範囲だが
ベンチ 100kg 10rep 3セット
スクワット 160kg 10rep 3セット
デットリフト 160kg 10rep 3セット
あとは、アームカールとリストカールをちょいちょい
つーレベルだな。
基本的にウェイト自体が目的じゃなくて、競技のための
筋力トレーニングとして練習の合間にやってた程度だから
種目も内容もそんなに濃密じゃねーよ。
極めて一般的なものを一般的にやってただけ。
ただ、繰り返しになるが、そもそもお前が必死に主張してる
「ウェイトの経験」が必要な話じゃねーよと俺は言ってる
んだが理解力ねーの？ｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:46:51 Ko/CEijW
だいたい>>84で
＞もうあまりレスしたくないですw
とか宣言しといて>>88の食いつきかたとか、頭大丈夫？
分裂病かなんかなの？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:52:50 piMAF84l
>ベンチ 100kg 10rep 3セット
>スクワット 160kg 10rep 3セット
>デットリフト 160kg 10rep 3セット
凄いレベルですね。
デッドとスクワットが同じ重量とか全て10発3セットとか素晴らしいw
補助種目がアームカールとリストカールなんてしびれます。
焦って適当に書いた感が溢れていますw
やっぱやった事無い人だったんだねw
もういいいですわ。
スクワットスレでも阿呆な事書いてるのさっき気付いた。
向こうのスレで基本的な用語でさえ理解していない事も分かりました。
動作の限界が主観で決まるとか恥ずかしいのでここ以外で言わない方がいいよ。
それが最後のアドバイスだw
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 19:55:31 piMAF84l
あ、もう一つだけ
>デットリフト
これってどんな種目？w
今気付いたけどこれはかなり決定的なミスだと思うぞ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:06:13 Ko/CEijW
>>90
分裂病患者になに言っても通じないかもしれんが、
補助的にやってただけつってるだろ。
デッドとスクワットが同じ重量で設定する奴なんざ周りにいくらでもいたが。
パワーリフティングそのものが目的じゃねーんだから、基本的にデッドとスクワットは
同じ重量を最大値とみて、それを引き上げてくことしかしてない。現役中はな。
ただ、繰り返しになるが、そもそもお前が必死に主張してる
「ウェイトの経験」が必要な話じゃねーよと俺は言ってる
んだが理解力ねーの？ｗ
なんとかウェイトの話に摩り替えようと本当に必死だな。
そしてスクワットの話で気付いたが、本格的なウェイトトレーニングを
現役で続けてるはずのID:piMAF84lはダイエット中は
脚が太くならない派なんだなｗ
それこそ現役で150kg以上もかついでスクワットやってる奴は多少の
脂肪の厚みなんて問題にならないほど、筋肉で太腿太いと思うがｗｗｗ
墓穴ほったのはどっちだろうね。
さあお前の身体UPしてみ？ｗｗｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:08:28 Ko/CEijW
いやあ、自称本格派ウェイトトレーニーのID:piMAF84l
がどんな立派な身体をしてるのか今から楽しみだなあ。
ワクテカワクテカ。
まさか他人には一方的に要求しといて、自分が何かやれって
言われた時逃げないよなｗｗｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:18:55 piMAF84l
>脂肪の厚みなんて問題にならないほど、筋肉で太腿太いと思うがｗｗｗ
200kg担ぐ人は脚太いですがそれでも減量中に足が太くなる事はありません。
絶対値と相対値の差だね。そんな事も分からないとかw
画像は以前他のスレで出した。
多分王道スレだったかな。
検索してみて。
まあ大したレベルじゃないけどね。
何もしていないあなたより少しマシってレベルじゃないですかw
>同じ重量を最大値とみて、
しかし、何と言うか、書けば書くほど突っ込みどころが増える人ですねw
デットとかどなりました？
タイプミスとか言い訳する?
BIG3＋アームカール、リストカールだけなんて人見た事も聞いた事もありません。
どんな特殊競技ですかw
って、さすがに我ながらバカっぽくなってきたのでもうレスしません。
これだけボロが出れば分かる人が読めば分かるでしょう。
もうそれで充分ですw
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:26:42 Ko/CEijW
>>94
おいおい、別スレの話をまぜっかえして話そらそうとすんなよ。
まあその話はあっちのスレでやればいいとして、とりあえず
お前の身体UPしてみろよ。現役の自称本格派ウェイトトレーにー
さんはさぞ立派な身体してんだろ。逃げんなよｗｗｗ
＞BIG3＋アームカール、リストカールだけなんて人見た事も聞いた事もありません。
＞どんな特殊競技ですか
いや、柔道。つーかスポーツ競技はそれこそ機材がそろってて、トレーナーが
充実してるような超強豪ならともかく、一般的な部活動はそんなもんだぞ。
そもそも種目そのものの練習だけで毎日2,3時間だからウェイトに割いてる時間
なんて週3各1時間とかだし、機材もバーベルとベンチとラックと数台を共有とか
だからそんなに細かくもできねーし、やらねーし。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 20:40:03 Ko/CEijW
まあ>>95みたいな練習環境を想像できない時点で、やっぱり
ID:piMAF84lはハイレップスのトレーニングをふんだんに行うような
環境（ようするに部活動の集団練習とかな）にいた経験がないんだろうな
つーのが結論だわな。
だから、ハイレップスのトレーニングでも自己申告の動作限界があてに
なるなんて、お馬鹿な発想するわけだ。
そして、自分が間違ってるのを認めたくないために、自分の経験談で
語れる高負荷のウェイトトレーニングの話に摩り替えようすり替えようと
やっきになってるわけだ。
本筋のところでボロだしまくってるのは一体どっちなんだろうねｗ
ま、その辺のところは一通り結論が出たところで最後に
自称本格派トレーニーのID:piMAF84lの立派な身体のUP頼むよｗ
まさか逃げないだろうねｗｗｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 21:19:19 Ko/CEijW
いつまでたってもUPしねーし、仕方ないから王道スレ探してやったけど
それっぽいのねーし、逃げたの？
俺は本格的にウェイトトレーニングしてるから、ウェイトトレーニングも
ろくにやってないお前らの言うことより、俺様の言うことが正しい（きり
みたいな事言ってる奴が自分の身体もUPしねーで何の説得力があるんだよw
まあ、俺の主張は今まで言ってる通りハイレップスのトレーニングの
限界管理の話と10repや15repの高負荷トレーニングの限界管理の話とは
別物だと思ってるから逃げるなら逃げるで別にいいけどね。
本格派トレーニーでも、自称本格派トレーニーでも、そもそも100repの
運動と10repの高負荷を同じに捉えてるあたりで永遠に話しがかみ合わない
のは自明なので。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 02:56:37 IDVxCE94
あんたのパラノイアぶりも笑えてくるがｗ、50手前の開業医のオッサン
も相手しすぎだわｗｗオッサンもしつこすぎるところがあるなあ
ここを見てる人の大半は筋肥大よりも脂肪減を目指しているわけで
オッサンは別途で「ウエイトしながら減量するスレ」を立ち上げるべきだな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 21:21:53 Ros6MU3X
外野だけどさ
88のメニュー見れば柔道だって解るわな
俺も競技出身で筋トレに関してはハムストリングスやカーフ重視だけど
競技選手の筋トレってのは必ずどこか特化したトコがあるからね
「どんな特殊競技なんだｗ」とか言う方がどうかしてるよ
この場合は引き手だな
といっても「競技選手の筋トレ」の話をしたいんじゃなくてさ
上記の運動に関する大常識がすっぽ抜けていたり
「限界は主観である事」を否定したり(猪木が怒るぞｗ)
正誤は置くとしても論以外の部分で突っ込みどころが多過ぎるんだよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 23:08:11 FsXrwGUP
>>99
まあレスの内容みてるとジムトレばかりで競技の経験が
なさそうなのが丸分かりな人なので仕方ない。
煽りに煽った俺も悪いとは思うけど、やっぱり100回程度こなせる
ようになったハイレップスの自重トレと10repsのウェイトトレ
の動作限界を同一だと言い張ってる時点で明らかに論理が
破綻してるとは思うけどね。
逆に俺みたいな日本の学校特有の部活動出身で身体鍛え始めた人間は
ハイレップスのトレーニングって死ぬほどやらされてるからねえ・・
（まあ、今にして思うとあの鍛え方は競技に対する能力向上の
方法としても、おそろしく効率悪いと思うのでそのうち廃れる
習慣だとは思うがそれはまた別の話だわな。）
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 01:17:42 iew+r50f
「お腹すいた…」と思ったら、腕立て伏せ10回するようにした。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 13:29:00 yFNPNgZw
空腹に効く?
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 15:12:09 thunqka6
猫背を強制するゼッケンのような感じのベルト着けたまま、腕立て伏せしたら30回は余裕でできた。
姿勢って大事かもな。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:55:14 UjD4EROv
腹減ったらスクワット、結構空腹にいいよね。
気分転換になる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:56:13 UjD4EROv
あ、自分スレ立て人ですが５ｋｇほど痩せました。
有り難う。しばらく規制で来れませんでした。スマヌ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 22:31:39 TD/Vq9O6
ごめんなさい。正直プッシュアップバーの事バカにしてました。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:37:24 5H8XbabX
>>106
プッシュアップバーは、効果、安さ、場所のとらなさ、廃棄のしやすさと
家トレを行う上では大変すぐれた器具。誰にでもお勧め。
普通の腕立ての倍くらいは効く。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 01:45:53 /BBmgouh
腹筋･背筋･スクワットをそれぞれ30回を1セットとして、
1日3回(朝･夕･就寝前)にやっていたら1ヶ月半で4kg落ちた。
食事制限は、お菓子断ちと、お米の量を3割程減らしたくらい。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 18:04:42 bNCItn6D
レッグレイズが腹筋に効いてる気がしない。なんか太ももにきてる感じがする
うまく腹にくるようにするコツとかあるの？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:11:17 89wO8qMZ
>>109
たぶん膝を伸ばしてやってる
それだと負荷が股関節と大腿四頭筋に逃げる
膝の角度は90度
下腹の収縮を意識して
ゆっくり
で、やるとよろし
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:20:19 bNCItn6D
あんがと。ひざ伸ばしてやってた。てか伸ばしちゃだめだったのか
←
○＿「~
こんな格好かな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:27:41 89wO8qMZ
90度ってのは方便だけどそんな感じ
もう少し広角でもいい
筋トレに「駄目」はないから安心する
目的によって最適解を模索するだけ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 07:54:35 0Uj2duGr
>>108
いや、お菓子断ち重要だから。
お菓子とかはほとんど高カロリーだから軽く食っただけで
300kcalやそこらいく。
毎日食べる習慣があった人は辞めるだけでそら痩せるよｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 22:04:13 1pKUMao6
スレ立て人だが７７ｋｇくらいになった。
あと１０ｋｇは絞りたい。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 01:58:32 c8dFd1cZ
えっと168センチだったよね。
何キロから77キロ?
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 20:02:08 ydT8ZM53
88ｋｇからです。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 20:03:35 ydT8ZM53
でも最近はスレタイの三種運動は
さぼりがちでもっぱらウォーキングと
フットサルの個人練習です。
ボールの壁打ちもどきです。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 01:52:42 n/r67ABp
今まで極端なリバウンドばかりしてたけど
今回は今のところ順調？もっと落としたい。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 05:07:25 hbAQgoYD
>>117
そりゃあそっちの方が確かにやせるよｗ
しかしスレ立て人がスレタイ否定してどうするｗ
目的をダイエットに設定した場合
自重トレーニングはそれらの消化へ至る為の導入や補助
またはコンディショニングの一環として捉えるべき物だけど
サブ扱いするのが申し訳ない程に有効な手段でもある
両方続けるといい
２年もありゃサッカー選手ぐらいの体は余裕
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:26:49 P0yRjATr
確かに有酸素運動が一番やせるだろうけど
ダイエットは自分の好きなやり方でやった方が長続きするよな
>>117にはウォーキングとかフットサルの方が合ってたって事だろ
でも、どーすんだよ！このスレ！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:29:35 c1oi9HJK
腹筋でお腹凹ますことできるの？
最近おなかだけぽっこり出てきたんだけど
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:42:52 Ek4tTU1x
>>121
膨らんでる理由による。体脂肪がそこまで厚くなく、腹圧が弱いため
ぽっこりお腹が出てる状態なら腹筋つければ引っ込むよ。
ぽっこり出てる理由が脂肪の厚みであれば、基本的には脂肪を落とさないと
いけないので、筋トレすれば・・・つーのは直接的には成果上がらんかな。
まあ実際には両方原因である可能性も高いのであわせてやっとくのは無駄に
ならんと思うが、カロリー管理するのは大前提。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:24:23 n5SViZ7r
スレ立て人です。スマン。
スレタイ運動引き続きサボってます。
でも７６ｋｇ台まで、落ちますた。
でもフットサルの合同練習に来てくれてる子が
スクワット毎日１００回やってるそうです。
その子が急激に痩せてきています。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 11:41:26 DRnsWdN8
うほほーい
75,9kgになったぞい。
byスレ立て人
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 11:54:57 qi6E8nWK
ウォーキングとかフットサルでか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 14:07:32 fkSNm0uf
なんかスピード速すぎ
スロトレでこの半分が理想
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 15:02:58 ywDEsILo
45才で自分もこのくらいの腹筋でいたい
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:02:32 d0/ZU3IG
胸筋と腹筋はいい感じ締まってきたが腕が枯れ木のようだよぉ
前腕はどうしようもないよね・・・
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:51:31 Gc52HCpa
前腕は難しいよ
数をこなさないとダメ
遺伝の影響が大きくて、太くなりにくい人もいるらしい
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 06:33:56 5RJGAfZn
どうしようもない事はない
無反動のハンマーカール1年やってみれ
遺伝云々はそれ以上を望んで初めて出てくる話
手軽さを追求する自重のスレタイに反するが煽り目的じゃないぞ
ダンベルでなくともいい
辞書と書類突っ込んだ仕事鞄でもホテルの椅子でも
とりあえず鷲掴みにしてみ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 05:46:36 IfP5ZSgp
前腕は握力よりもリストカールしたほうが太くなる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:04:17 4PqUB4kw
スレ立て人です。
フットサルでキャプテン任されてるし
大会や練習試合を予定してるので
体重落としてチームに規範を示さないといけないんですよ。
でも体重増えちゃった。テヘ★
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 00:20:13 nb0q+aiz
あけおめ！みんな今年も頑張ろう！！
ｂｙスレ立て人！！！！！！！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 23:14:41 lzMpw1B3
お粥ダイエットもしてたがやめたら太ってきた。
３ｋｇ増。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 23:49:56 SZ29YL7/
筋トレ系の別のスレにも書いた＆横から割り込みスミマセン。
腹筋に詳しい方に質問なのですが、私は、足への支えなしで腹筋があまり出来ません。
せいぜい10回がいいところです。
支えありでも30回ってところです。
体型は161-69-24でデブです。
お腹以外はそうでもないのですが、
へそから下以降がとてもだらしなく、見栄えも健康にも悪いと思うので腹筋をはじめたいと思っています。
ですが、(特にフローリングの床などでは)腹筋をしていると腰が痛くなってしまいます。
これってやはり腹筋自体が足りていない証拠なのでしょうか？
回数を一度にやると腰に負担がかかるので、目標回数を分割してインターバルをはさむのは正しいトレーニング方法なのでしょうか？
(例えば60回を目標にして、20回×3=60回で行う)
長文でしかも読みにくい文章ですが、詳しい方いましたらアドバイスいただけますでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:17:15 bIXv//2W
レッググレイズが出来ないって人はダンベルを持ったまま頭の後ろに置いておくとやりやすいよ。
椅子に座ってる人のおでこに指を添えただけで立てなくなるのと同じ原理かどうかは知らない。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:54:17 YPS7wDdl
スクワット中にひざからパキパキ音がでるんだけど
これって中断すべき？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 02:14:13 YNuUxNXo
無理しない方がいいかも
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 04:34:24 aZKWS4r3
>>137
自分も音が出るんで悩んでたけど、膝の筋肉に力を入れるとあまり鳴らないと気が付いた。
そのあとは、膝に筋肉付いたらほとんど出ないようになった。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 07:00:27 UJyZSArL
膝の筋肉・・・？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 08:07:44 m5tNrHPR
やっぱ関節に負担がかかっってるんでしょうか
ならない程度で続けたいと思います。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 11:05:37 X9ZsOL8i
あれって屈伸すると音なるのと一緒じゃないの？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 15:55:35 m5tNrHPR
>>142
同じだと思います。
知りたいのは音がなる状況で自重スクワットを100回とか続けて膝に悪影響がないかです。
144:139
11/01/05 21:13:37 aZKWS4r3
>>140
ああorz
太ももの筋肉ですね。自分の場合、膝の皿の上から音がしますので。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 21:40:16 LvsRf57K
何かモチベが低下してきたな・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 21:57:20 aZKWS4r3
>>145
ごめんなさい＞＜
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 01:23:00 hdrXRMn1
立ったままで腹筋と同じ効果がある運動ってある？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 03:32:06 j3Hceo4W
>>147
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 13:21:26 TiRtnCHQ
>>139 つうか正しいフォームでスクワットしてるかな
足を肩幅まで広げて足を屈伸させ下まで下げる必要はない
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:52:24 9Wq/3D1U
腹筋すると何故か指が痺れる・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 23:12:25 /Rd2GXTh
７６，５ｋｇ。ボール壁打ちとウオーキング。
ちょっと増えてしまった。あと５ｋｇ絞りたい。
でも腹筋しないと腹の肉は取れないね。ｂｙスレ立て人。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:31:50 Ro9FpuxN
>>149
フォーム見直したら鳴らなくなったありがとう！
エアロ40分自重20分。
隔日でよーやく一週間。
腹筋は血の巡りが良い＆栄養補給が早いから毎日やっても効果あるんだっけ？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:26:42 CBQZA8DX
７５ｋｇ台まで行ったのに
リバウンド３ｋｇ。ｂスタ人。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 23:04:41 0oDsm16P
腕立てが奇跡的にできない・・・１０回で死にそう
今腹筋５０背筋３０腕立て２０スクワット３０×３ でやってるけど
マジで腕立て無理、しかもただの腕立てじゃ筋肉付き辛いって聞いてモチベ↓
もっとやってから初めて言えることだけども
腹筋は倍にできそうだから左右ひねりの５０と５０で１００回にしてみようと思ってる。
風呂の中で２００回くらいグッパグッパしてるけど効果あるかな？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 23:53:55 lHOopICK
俺は筋肥大させたいからむしろ10回で限界なのがうらやましい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:21:53 l5BfpfIs
>>155
俺も筋肥大させたいけど・・・今のやり方と回数って間違ってるのかな？
今は辞書の上に手を置いて、足は椅子の上に置いてある。
欲を言えば足を速くしたいからランニングしたいけど外は銀世界・・・
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:18:30 hPTY8aaX
>>156
痩せたいなら今のやり方でも問題ないんじゃない？
基本的に自重トレじゃ筋肥大は難しいってのが前提だけど･･･
それでも筋肥大させたいならスロートレーニングで回数減らしたほうが効果的だと思う
100回も200回もできるトレーニングはトレーニングというより有酸素運動だから
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 18:32:00 l5BfpfIs
自重でどこまで出来るかわからんけど・・・とりあえず負荷を大きくしてスロトレ心がけます。
スロトレってあれだよね？一動作にすごく時間かけてやるヤツだよね？
でも腕立てなんかは途中から腕がプルプルいって自然とゆっくりやることになってるんだ・・・ガチで・・
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:57:58 rcGTes0l
>>158
自重のスロトレで筋肥大は無理だと思う。
難易度が高すぎる。
スレタイから外れちゃうけど筋肥大を求めるのならやはりウエイト使ったトレーニングは必須だと思うよ。
ジムに行くか自宅でのトレなら重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。
どうせ苦労するのなら殆ど効果のない行為で時間と労力を無駄にするより、効果が自覚できるようなトレをした方が結果として長続きすると思うよ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:52:08 l5BfpfIs
>>159
やっぱり自重じゃ難しいかぁ・・・
ド田舎だからジムは無理だけど、ダンベルくらいは頑張って見つけようかな
腕伸びた状態で腕に力入れると二の腕の内側がボコッとへこんでるのさえどうにかできれば・・・
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 23:26:07 PywNOiXH
２日前から腹筋、背筋、腕立て、スクワット、レッグレイズやり始めました。
身長１７５cm
体重６５kg
体脂肪率１２％
ここの人達はレベルが高いな
腹筋４０回
背筋２０回
腕立て３０回
レッグレイズ３０秒
スクワット５０回
これを風呂上がりにやるぐらいですね。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 23:36:33 PywNOiXH
あと、上の方でスクワットの時に膝がどうのっていう話が出てましたが、
自分も膝の関節が弱かったので心配だったのですが、腰を下ろすようにスクワットをすると膝への負担が減ったような気がしました。
でも膝への負担が減ったということはスクワットの効果も減ったということ・・・？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:59:56 ASQyQmIF
３日目です
流石に負荷が軽すぎる、と思って上記を２セットやることに
そして仰向け腕立ても追加
仰向け腕立てやると腕が攣りそうになる・・・
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:23:29 b/Do8Vyb
バランスボール使って腹筋しとるけど効果あるのかなあ。
地べただと腰が痛くて・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:22:40 EQgoqJfz
>>164
俺は低反発のクッションを腰の部分に当ててるな
あと、床にもふわふわのラグマット敷いてあるURLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:22:46 CwhMKWcT
これもオススメ！
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 13:09:40 qHdZi+Z9
自重でもいい身体作ってる人もいるよね。
例えば、腕立てにしても両足を椅子にかけて行うとか。60、70kgある人なら、結構な負荷だよね。
まずはそれからでも良いんじゃないかな。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:20:08 lBLeP65j
身長１７５cm
体重６５kg
体脂肪率１２％
これぐらいのバランスがちょうど良さそう
余り絞り過ぎると貧相
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:39:58 bMJ/c9DO
両足キッチンとかにのせて腕立て伏せしてスロトレ
一回ノンロック上げ下げ10秒で6回以上+インターバル1分5セット以上できるなら栄養たくさん取れば結構肥大するよ！ノンロック5秒とかでもパンプとかバーンきて追い込めてるなら頭打ちこないかぎり肥大するんじゃない？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:04:52 YochTOgb
キッチンで筋トレとかマジキチ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 01:31:38 T6C+1khs
腕立て伏せなら、限界までやって、そのまま膝ついてもう数回
スクワットなら10回ごとに10秒の空気椅子をする
ふっきんも「へ」を逆にした体勢の10秒キープを加える
効果はわからんけどすげえ効いてる気はする
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 02:58:14 daVrwhYM
寒い～
身体を温めるために腕立て伏せするかー
（ただし、すこし温まるまではゆっくりしていってね！）
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 08:22:36 UskNuBlf
体温めるならスクワットが一番
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:40:20 kXyjvYLO
昔は毎日のように
腕たて 連続 300回
スクワット 連続500回
腹筋 連続 200回
やってた時期があったが、その時はたいして
イイ身体にはならなかった。
きっと回数とスピードに拘り過ぎてて
正確なフォームで十分に筋肉に効かせて
いなかったからだろうな。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 18:59:17 /9UO6v4c
>>174
有酸素運動じゃイイ身体にはならないよ
しかも毎日じゃ・・・
176:174
11/02/01 21:36:14 IVLYG3Vp
当時はプロレスの入門テスト受ける為に
トレーニングしてただけだから
イイ身体になる為だけにやってたわけでも
ないんだ。
まあ なったらなったでソレに越したことも
なかったんだがね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 23:08:15 EbUNLcHp
>>176
アマレスか柔道で全国大会の実績あった？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 10:53:59 E0unRsiD
７５ｋｇから落ちませんわ。ｂｙスレ主
まあずっと運動してないけど。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:18:37 drg+9iHv
腰割りもいいよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 14:14:58 DNi3RBEM
おまいら有酸素運動もやらないと、オレみたいに中性脂肪高血糖になるぞ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:32:48 lD5tOtXB
いくつですか？
筋トレはしてたの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:50:48 gBaiTs3M
【Wikipedia】"桃尻"の定義を巡ってwiki史上最大の編集合戦が勃発 ★7
ｽﾚﾘﾝｸ(parksports板)
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:25:27 QAtbgLnv
>>171
７秒以上から負荷の効果は変わらないらしいよ
腕立てに慣れたら
反動だけで体が起き上がるようにするといいよ
そして倒れ込み地面ギリギリまで脱力からの制止
スクワットも地面タッチからの限界ジャンプ３分
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 15:41:07 nTglLSel
>７秒以上から負荷の効果は変わらないらしいよ
どこ情報ですか?
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 09:06:50 BGTvEraj
なんかの論文
テレビで前に見た
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 22:17:25.31 uchHbt1k
普通の腹筋からクランチとレッグレイズに変えただけで相当な負荷だね
腰も痛めないし良いねこれ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 20:57:10.51 dHQwULqL
自重（じちょう）スクワットって何かと思ったら自重（じじゅう）だった・・・
スクワットして吊ってくる・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 21:53:41.18 e6HpsE2m
自重しろよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 22:49:53.62 8RXdE4yi
怪我してからトレーニングしなくなった。
そんなに増えてないけど。７８ｋｇくらい。
ｂｙスレ立て人。今度試合。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 10:08:00.97 GjJbZBLg
皆大丈夫か。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 19:13:24.53 H0X2iUP+
怪我と体調不良で試合行けなかった。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 19:19:04.93 S9MZyI9s
>非常に原始的だが効果が有る
>一日１００回ずつ毎日続けよう
嘘ばっかりｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:36:57.92 3+6iP+B/
いや、自重トレでしかもダイエットって意味なら有効だろ
筋肥大させたいなら別だけど
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 15:18:35.84 wrtDHt3z
食いついてるのは、効果うんぬんより続けてないからじゃないの？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 16:09:22.62 U8jcjt7L
腕立てだけど、腕を伸ばした瞬間にジャンプして
空中で両手をパチンと合わせるやり方は筋肥大になる？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 23:18:13.43 xhas1Ui3
まあ普通の腕立て伏せより多少負荷は上がるけど
手首を傷める危険性の方に注目すべきだよ
自重に拘るそれなりの理由があるのだろうから
極限までストリクトでやってみる方を薦める
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 13:29:34.90 UJWsv1VX
腹筋できる座椅子って効果ある?
ミズノの買ってみようかなぁ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 10:30:32.42 B8d5VNE8
全然しなくなったなあ。
ダイエットできる人を尊敬するわ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:25:05.25 bjjjgRcn
エアロバイク始めた。負荷高くして短時間。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:39:02.01 IpFr2XwV
スレタイ読めるか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 19:41:06.97 bjjjgRcn
スレ立て人だったりする
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:43:19.00 w0Tn27PK
まあ悪かった。すまん。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 00:45:28.70 W+NGuYB0
スレ立て人だろうがなんだろうが、スレ違いには変わらん・・・キリっ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 01:00:39.39 zVXHvqkq
ワラ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 17:03:34.88 y7+ZQNFX
腕立て伏せって１日おきにやるのが良いの？現在20回3セット週二回やっている
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 10:27:56.64 En22Adva
週二回なら、身体が上がらないまで筋肉追い込んだら効果あるかも
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 12:00:23.26 c3F55hwA
自重筋トレも最初は無酸素運動として、筋トレとして機能するけど、
ある程度続けてると、もう立派な有酸素運動になっちゃうよね。
そうなると筋力ＵＰ、筋肥大、基礎代謝ＵＰという筋トレ特有の効能はなくなる。
遅筋が発達して脂肪燃焼と反復動作に順応する能力しか付かない。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 13:12:15.90 b2wTOIrZ
場所も道具も無かったら
このくらいしかできないんじゃない？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 18:50:23.92 En22Adva
>>207
ある程度発達したらそれを維持するのも、普通の人にはそれで充分の気がしる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:20:25.73 6IQZb7jg
プッシュアップ、右肘がポキッて鳴ります。(子供の頃はそんな事なかった)
少し広めに手を着いて脇を開けて、腕が身体に対して90度な感じでやれば鳴らないんですが、これって原因はなんでしょうか？
また、今のままのフォームって問題無いですか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:24:42.24 6IQZb7jg
URLﾘﾝｸ(hundredpushups.com)
ここのフォームだと45度ぐらいですが、これだと確実に鳴ります。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:43:42.54 8Ddj/o+x
ポキポキ病じゃね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 10:14:25.70 U9BBF4k3
俺も久々に筋トレやったらぽきぽき酷かった
1ヶ月過ぎた頃から全く言わなくなったから慣れじゃない？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 19:37:58.83 hxRM46tm
>>205
以前は毎日腕立てやってたんだが、一週間くらいサボってたことあって
「あーこりゃ回数こなせなくなってるだろーな」
と思ってやってみたら増えてた。ちなみにいつも限界まで追い込んでる
そんなことがあってから毎日はやらなくても大丈夫、むしろ筋の回復期間を
置いた方が良いようなきがしてる今日この頃
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 18:14:57.56 /ctQp+fX
>>214
超回復って知らないの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 06:35:36.87 4+8GMwvN
ネット環境があるのにそんな超基本も知らない男の人って・・・
でも自重なら毎日やってもいいし、むしろ自重で1週間あけたら筋力下がるとは思うけどね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 13:54:50.63 CUXJOiae
今日もサボってしまった…
サボり続けて3ヶ月
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:52:23.23 X8kS6sQD
はじめてまだ一週間だけど、全身が引き締まってきたような気がする
腹筋50
スクワット100
腕立て100
諸事情でしばらく有酸素運動ができないから、体重はほとんど変わってないけど
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:04:29.19 SlB5DL2Q
>>218
どんなトレでも1週間じゃ効果ないよ
ついでに言えばそのメニューは筋トレじゃなくて有酸素運動
自分では筋トレのつもりだろうけど有酸素運動
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:25:04.65 3s6xoIQM
>>219
短期間では効果が出ないのはわかっていますよ。
だから「気がする」と書きました。
それは有酸素運動なのですか？
有酸素運動の方が私にとっては好都合なのですが、スレチなので去りますね。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:45:25.66 ISRL5K2g
腕立て150を3セット毎日やってるぜ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:11:55.02 W84gh59i
>>218は有酸素運動なの？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:08:56.20 Jm5umDgv
気持ちは分からんでもないが二人とも痛い
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:24:33.24 kJ0g+8XW
>>221
暇人乙！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:25:28.99 kJ0g+8XW
息を止めてやれば無酸素運動かな？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:45:28.79 W84gh59i
>>225
教えてくれてありがとう！
自分も似たようなメニューだから、単純に知りたかったんです。
なんでもいいから続くようにがんばろ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 06:24:31.30 3Nxrgmo7
>>222
そんだけ回数できるような負荷じゃ有酸素と言っても過言じゃない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:12:02.62 mbHp7Doa
腕立て150回とか100回とかマジなの？
俺それなりに痩せマッチョだけど30くらいしか出来ないわ。
ちゃんと肘を身体につけて一回に三秒くらいかけてやってるのかな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:08:45.57 3Nxrgmo7
それはスロトレだろ
しかも肘を身体につけてって・・・三頭筋鍛えたいの？
何がしたいのか全くわからん
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:54:29.25 TGu9HouN
俺・・・
膝が痛いからスクワットは自重した。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 23:10:11.30 3kXfC9aU
今まで加重してたの？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:28:34.90 E20FSxwK
ここは腹筋・腕立て・自重スクワットでダイエットってスレタイどおりなら
それが筋トレでもスロトレでも有酸素運動でもいいような気がするが、
なんかだめなの？
あと、デブ運動しない飯大好きの三拍子で、足曲げ腹筋しても
足 が 上 が っ て 上 半 身 持 ち 上 が ら な い
これって詰んでる？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:40:06.64 MxxGdM3C
>>232
足上げ腹筋てレッグレイズ？それとも足上げクランチ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:44:37.34 E20FSxwK
>>233
言い方がわるくてごめん。シットアップだとおもう。
ひざ曲げて足の裏を床につけた腹筋（押さえなし）
足は上げるつもりがないのにあがってしまうのだ。Ⅴ字バランスかよってかんじ。
上半身が重すぎか？お尻とふとももにも肉ついてんだけどね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:43:06.84 //F4qS8v
>>228
腕立て伏せとベンチプレスは似たような筋肉使う。
大雑把だけど、自体重×0.7の値から両腕の推定重量を引いた数値が
その人が行う腕立て伏せの負荷重。
例えば、体重60ｋｇの人がやる腕立て伏せの負荷は概ね35～40ｋｇくらいの
重量でベンチプレスを行ってるのと同じ感覚。だから背中に20ｋｇの米俵を
背負って腕立て出来れば、とりあえず自体重のベンチプレスは上がる。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 05:23:57.23 2HiyuI6M
米俵って普通60kgだろ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:29:03.43 tg0ezkh1
お前ら懸垂と背筋もやれよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:06:54.91 Uuuxv9Gg
チューブは自重といっていいのかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:35:12.32 n9jxueCJ
背筋はスクワットで同時に鍛えられるハズ。ちゃんとした姿勢なら。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:36:57.30 GJDyxV/A
ファイティングポーズで固定しながらスクワットやってる。
待ちガイルみたいな。ただし足は内股。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:52:49.15 n9jxueCJ
両手で後頭部を支えた状態で、顔を正面向いたままでやると背筋に力が入ってひと味違う。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:54:24.54 u0+5Hgdw
>>240
じゃあ俺はダブルラリアットの練習する
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:55:24.11 GJDyxV/A
>>242電気紐に気を付けるんだ(｀･ω･´)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 20:22:33.30 hHMKfpYB
両手で後頭部支えてスクワットしようとしたら足に力入らなくてワロタ
女の子座りの状態でペタンってなる(´･ω･`)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 20:44:55.47 0HjHbU7B
女の子座りできる股関節の柔軟性はひつようだけどね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 00:00:01.57 pkdV5xe7
腹筋がまともに一回も出来ない。食事直後じゃ無くても吐きそうになる････
まずはどこからどうやって鍛えはじめたら良いかな？もう本当に困ってます･･･助けて下さい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 00:30:37.05 R0Ssc+P5
>>246
なんちゃってクランチすら無理なら思いっきり腹に力込めて腹を何回も殴る
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 08:46:59.24 h0UnbEJl
>>247
ありがとう･･･でも、何で殴るの？力入れてるの確認する為？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:04:47.34 MEDxiASr
1ヵ月で3.5キロくらい落とし、
ベルトの穴も３つ内側に来たんだけど、
下腹部のポッコリがどーしても減ってくれない。
いくらか小さくなってるけど・・・
長期戦覚悟でいくしかないんだよね・・・
なんかめげそうになるｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:29:58.76 UbgiA0Um
>>249
胸板厚くすれば相対的にへこんでみえる。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:32:32.91 MEDxiASr
>>250
えええｗｗｗ
でもポッコリしてるしｗｗｗｗ出てるものは出てるし・・
まだつまめるくらいあるし・・・はぁ・・・
女だから胸板厚くするのも限度あるじゃん・・・
男性はかっこいいけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:52:18.90 v2x+tyE6
流れ切ってごめん
今日からはじめたんだけど
スクワット10回で苦しくて辛いんだけど
百回とかどうやっているのですか？
苦しくても我慢ですか
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:59:22.60 NFrb6j3v
スクワット10回って老人じゃないんだからさ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:06:04.74 v2x+tyE6
一日十回じゃ効果ないですよね。上にも
ありましたが吐き気が…三十回はやってみます
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:10:30.18 NFrb6j3v
自重は時間が勿体無い。早く限界回数に達するには加重したほうがいい。
今は30回しか出来なくても数ヶ月もすれば100回簡単に出来るようになる。
体重60ｋｇの人が腕立て100回やるより、50ｋｇのベンチプレスを10回やる
ほうが筋トレとしての効果は高い。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:14:47.54 v2x+tyE6
できるようになりますかね…ペッドボトル
持って加重してみます。ありがとうです。
ききにくいのですが自重って控えるって
ことですよね？？スレタイ見て不思議だったのですが…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:03:26.34 xU4fwS+F
>>249
姿勢悪くない？
猫背の人は、姿勢正すだけで下腹へこむよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:24:54.25 bTuIWDcD
>>251
背筋と腹筋鍛えて締め上げるしかないね。
背筋のばすのも筋肉がないとのびない。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:12:04.04 MWUxfyZn
ゆっくりやると効果倍増らしい。
スクワットも３秒でしゃがんで３秒かけて起き上がる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:29:06.65 /+1EtY0X
salvage
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 15:13:40.01 eL0DuJsi
salvageがvastigeに見えた俺は西川さんのファンです。あの肉体マジ憧れ。
スクワットだけは3秒かけてなんてできないぜ。
どうだ参ったか←
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 06:00:09.97 VaFs6nfK
>>251
大胸筋は男女共に発達させたほうがいい。
男はいわゆる胸板がでかくなるし、
女はバストアップや垂れないための乳作りができる
歳とともにおっぱい垂れるのは大胸筋が弱るから
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:08:44.60 dR/JGo9Y
腹筋1日300回やってた時、今と全く同じ身長体重なのにウエストが今より6cmも細かった･･･
腹筋したらぽっこりお腹へこむかな(´；ω；`)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:33:34.38 wiNfSz6E
>>252
でも筋トレ的には８～１０回で苦しいくらいが負荷としてちょうどいいらしい
おにゃのこはムキムキになりたくないだろうけど、１０回やって一休みか
ほかの運動して、疲れがとれたらまた１０回でもいいんじゃないかなあ
正しい姿勢で筋肉が少しつくと、シルエットがきれいになるってばっちゃがいうとった
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 23:48:41.14 +VXS1rKG
腹筋は楽しく出来るんだが
腕立てが出来ない、というか腕立てが嫌いだ
皆どうやってあの苦行を耐え忍んでいるのか参考までにちょっと聞かせて欲しい
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:05:49.02 GidnJrW1
はやばやと腕立て撤退して、ダンベルやってる
できないもんはできんのんじゃい；；
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:07:10.51 Uj/wZtoO
>>265
負荷が分散するから一番弱い筋肉から悲鳴が上がる
ドンケツ筋肉に合わせて地道に鍛えて行くのが腕立てだよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:02:27.75 bc0cPRJg
スクワットが苦行すぎる
下半身つまらない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 01:01:17.72 eV47OLch
ためしてガッテンによるとスロー筋トレが一番効率的で、回数も少なくて良い(５回～１０回を２セット)
スクワットなら膝を上げきる、下げきると筋肉の緊張が途切れるので、ギリギリで次の動きに移ると連続した運動になるとか。
スロー腕立て、スロー腹筋はめっちゃキツいよ！
スクワットは膝はやや外向きで肩幅に開く
しゃがんだ時(尻と膝が平行の空気イスレベルでOK)の膝はつま先より前に出ないようにすると膝を痛めない。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 01:05:41.53 Z0D0EJpi
10年前の高校生の時は碌に運動もせずピザまっしぐらの状態で
スレタイにあるメニューはそれぞれ100回位余裕で出来てたのに
今はそれぞれ5回も出来ずに限界が来てワラタｗ
(腹筋の場合きついというよりも脂肪が邪魔して体が曲がらない)
てなわけで今から筋トレ法検索してきます…
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:30:39.23 Hx5CoSoq
>>269
高負荷より中負荷スローの方が効果的なのかな
ダンベル買おうか迷ってるけど、自重でもう少し工夫してみるか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:11:17.51 XsYGE08U
体重は維持したままで腹回りをスッキリさせたいのだが！！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:25:08.71 To28LzmS
当方156/47kg/28パーの♀です
二の腕が27cmもあるのですが腕立てしたら細くなりますか？
体重2kg、体脂肪2パーほど減らしたのですが、腕は変化なしです
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:28:41.42 XsYGE08U
腕を細くするには、腕の筋肉を一切使わないこと。
例えば、骨折してギブスをしていて使えなかった腕が極端に細くなるのと原理は同じ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:43:43.30 XsYGE08U
それに女性は多少ふっくらしていたほうが魅力的だよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:53:55.22 KRRbPv9M
高回数の筋トレしたら引き締まるってゆうけど
筋肉ついて太くなった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:54:03.69 oNxAUx+5
太ももはどうすりゃいい
278: 【34.4m】
11/09/12 23:53:26.15 w9JUOanc
腹筋まじすげーな
クランチ10秒止め10回×5セット
普通にクランチ全速力で50回
この100回を1ヶ月続けただけで体重3キロ体脂肪4％減った
腹筋だけいじめりゃ痩せる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:12:35.73 Wh0LfBe6
10秒も止める意味なんて何もねーだろ
キツイだけで効果なし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:25:09.42 7/XAB9iZ
その方法で痩せてるなら俺は続ければ良いと思うよ
このスレにいるのは8割がコデブの醜いクソ女だから嫉妬レスに気をつけてね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 14:56:06.49 /s6+o3fD
スクワットすると膝が痛くなるんだけど
やり方間違ってますか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 15:41:08.68 11HhPueW
>>279の言うとおり
アイソメトリックに何の効果もねーよバカｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 05:09:20.83 AIOSxlu+
>>279>>282
脳内で自己完結せずに、
効果があるかないか、自分で試して見れば良いんじゃない？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 16:13:14.86 8BTc983Z
>>282
石井直方も筋トレで力入れた状態で止める行為は無意味っていってるわ
力入れてるだけだと、筋肉に微細な傷はつかないし動かさないから乳酸も出ない。
ただの苦しいだけだってさ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 00:59:42.28 c2oDnlg0
出たw石井厨
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:36:36.08 0cYDZHvx
>>269 オレも「ためしてガッテン」のホムペ見て、スロトレをやってみた。
多少自分なりにアレンジしてるけど、“効果あり”だと思う。普通の筋トレより少ない回数で筋肉に刺激を与えられるから、体に負担かからないし、フォームも崩れにくいと思う。
普通の筋トレで停滞してる人は試す価値ありだと思うよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 06:47:44.87 cf9He03d
>>285
お前恥ずかしくない？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 22:24:13.18 j5Rbl0Fb
ゆっくり、しかもぶつ切りにならないようにやるのが一番キツいね。
スロトレの方が効きそう。
一応身体ほぐしてからやってる。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:41:23.88 3YdzobHE
以前行ってたジムのインストラクターに
｢３秒あげて２秒止めて４秒で下ろす｣
って、ウエイトマシーンを使うときに指導されたけど、２秒止めたのは意味がなかったという事か？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 23:56:40.65 3YdzobHE
>>281
スクワットで膝を痛めるのは、踏ん張ったときに膝がつま先よりも前に出ている事が原因と良く聞くけどね。つま先より膝を出さないという事は、お尻をかなり後ろに突き出すようにしたほうがいい。
他には、膝の向きとつま先の向きが同じ方向にむくようにする事。
YOUTUBE等でフォームを参考にしたらどうだろう。
全身が写る鏡で確認するのもいい。
だけど、痛むところはトレーニングしちゃ駄目だよ。回復してからじゃなきゃ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 01:10:04.49 DVB4rt0A
デブに正しい姿勢をさせるのは無理！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 04:36:17.55 owvTMkWp
>>290
それ、スクワットじゃなくてデッドリフトやないか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:18:20.65 TYTUnJld
>>292
デッドリフトとフォームは同じじゃないけど、表現上は同じになるね。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:32:04.83 TYTUnJld
>>292
補足
表現上同じというのは、290の部分のことだけね。
丸々、スクワットとデッドリフトのフォームを説明すると、290以外のことは当然それぞれ違う。よってフォームも違う。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:56:45.42 nRVXjpZg
>>289
反動に頼らなくする、という点で意味はあるよ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:00:21.19 d5xBkdUC
>>295
それは確かにそうなんだけど、反動を付けなきゃこの２秒はいらないって事になるし、２秒を１秒でもいいって事になるでしょ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:09:57.04 AC6Q5Yn2
効果的なトレーニングには筋肉の緊張を解かないこと、ノンロックが重要というのは筋の緊張が緩むことにある。静止した場合、緊張が解けて結果として負荷が弱まったのなら意味が無い
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 22:21:55.16 6kO7G9F+
なるほど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 18:21:19.44 pGP3QnCP
リンゴ送れ、C
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 22:14:15.25 UMpYV4lP
腕立ての体勢で、肘から指先までは床につけて、女性なら１分男性は３分。
腰痛持ちでも腹筋鍛えられるよ。
腰曲げずに水平に保つのもきつい。
あとはイスの上で足抱えるような感じ（手はイスにつかまる）で
スロー腹筋。これも上がりきる前に下げて、緊張を解かない。
あと、おしり歩きは、適度に下腹の筋トレにもなる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:48:37.16 4uU4j24t
黙れカス
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:55:54.93 aezY6Ewa
>>300
下腹をなんとかしたいと思ってたので、おしり歩きやってみます！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 01:58:47.22 5bWk0Uy/
学生時代は
空手の練習の一環で
腹筋腕立て背筋２００屈伸５００やってたけど
こういうのって異常に合わない
今も肩の手術後のリハビリ腕立てだけやってるけど
いやでいやでし様がない
みんなほんとよくやるなぁ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 10:27:43.77 rcLkCy59
>>300
情報感謝！
私もやってみるよ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:48:18.91 4uU4j24t
確かに一時期俺も筋トレ、自重トレが嫌で嫌で仕方なくなったな
そんときにダンベルや筋トレ用具全て売ったが最近醜い身体になってきた気持ちが再燃してきたよ
といってもまた筋トレ用具買う気にはなれないから自重トレのみで頑張ろうとしてる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 14:05:52.73 wu6hsdvX
デブだと自重トレでも筋肉つくからいいな
9月の下旬頃は普通の腕立てができなくて膝つきからはじめたけど
今は踏み台に足のせて連続20回できるようになった。
必死に柔道やってた十代の頃よりブタ化した今の方が腕と胸の筋肉はありそうだ
まあ体重があまりに違うので意味のある比較じゃないけど。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:56:02.90 Ew0jdexC
左首の斜角筋痛があるから腕立て伏せできないんで
2キロのダンベルベンチプレスにしてる。
負荷が弱すぎるけど、これしか持ってないから
これで続けてみる。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 16:21:39.36 geFskOrh
フル、ハーフどちらでも長時間何回でもできるスクワットなら有酸素運動ですよね
2chでは同じく自重が主な踏み台昇降などと比べてどうも人気がないようですが何故なんでしょうか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 01:08:16.02 aGqMm2Pm
>>300
ワニ腹筋やってるよ！腹筋いじめないと体勢維持できない姿勢だから
起き上がる腹筋で反動や首を使っちゃう自分にはぴったりだた。
おしり歩きは地味にめちゃキツかった。楽しいけどw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:24:53.20 fb3GjcGS
ペットボトルに砂でも入れればほどほどのウェイトになるかも
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 13:45:50.66 uCR0dBLM
>>310
セシウム入りの砂か
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 15:17:06.29 fEPrRC8B
笑えない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:31:40.10 FoBGTQpp
笑えばいいと思うよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:50:14.21 0YnAbbcc
水でええやん
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:15:23.60 NJ+oSmJs
ワニ腹筋？て二の腕も同時に鍛えられていいね。
膝つけないと腕立て出来ない自分にぴったり。
ベストハウスのガガのトレーナーの腕立てもやりやすい。
うつぶせになって腰から下は寝かせたまま腕の力だけで上半身を起きあがらせる。
脇を閉めて肘は外に広げないのもコツらしい。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:15:12.67 nfIm2JwP
夏場に減量に取り組んだけど、筋トレも欠かせないと思ってスレタイの3種は必ずやっていました。
腹筋のトレーニングはヒップレイズが私には一番合っていた気がします。
スクワットも効きましたが、これを取り入れてから太ももがより引き締まった感じです。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:43:31.19 i+TNgI6w
腹筋はきちんと負荷かけるの難しいから毎日やっていいって最近知ったw
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:35:17.88 d4ksDDLi
どこの部位であれ、正確なフォームで反動に頼ることなく、
前回のトレーニングと同等かそれ以上の成果を発揮できるのなら、
毎日だろうとやって構わないよ。
ただきちんと追い込めていた場合、それはまず「できない」だけであって。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:55:49.32 RtnVPrsD
結局のところダイエット目的で自重筋トレするなら、
高回数の有酸素運動として、適度な心拍数で30分以上続ける
のがいいのかなぁ？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:06:24.76 QYq9xdoc
それ普通に有酸素運動するのと変わらない気がするぜ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:49:26.29 fI5UBRiG
まあ、どうしても「ついでにその部位を鍛えたい！」てな思惑でもないのなら、
ウォーキング、ジョギング、スイミングなりの全身を駆使した有酸素運動に取り組んだ方が効率はよいだろうね。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:05:07.94 RtnVPrsD
とは言え、ウォーキング、ジョギングに比べたら、筋肉の大きさを維持できて
基礎代謝を維持できるんでない？
腕立て腹筋背筋スクワットのサーキットトレーニングなら全身運動とも言えそうだし。
肉のつきやすい部位をメインで動かしてる分、ダイエットの効果がより視覚的に
実感できそう。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:55:08.15 Dqe0CfF+
ゆっくりの減量計画なら
食事制限と斤量微増は普通に可能
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:11:12.18 iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺。
気を付けて！！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 06:57:20.28 Ur8kPJ3x
最低限の体力維持のため、毎日スレタイ3種+αが日課。
ただ最初の頃は普通にしていたのが、適当にアレンジを加えて定着し数年、
もしかして身体に悪いのでは無いか、と今更心配に。
長くなりそうなのでスクワットだけで言えば、腕をまっすぐ前に伸ばし、適当に1kgの物(砂糖や塩、お酢とか)をそれぞれ持ち、
足は肩幅くらい開いた状態で爪先立ち、背筋を伸ばした状態を意識して200回。
（頭に雑誌を載せたりもしたが、これは落ちる度に途絶えるので止めた。）
このやり方は止めた方が良いのでしょうか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:42:53.63 l/jK8/ni
>>325
数年続けて故障が無いならダメでは無いんじゃない？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:39:22.71 kJuPAqql
まあ、あえて言うなら高回数は関節を痛めたりしやすい、くらいか。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:56:35.06 Ur8kPJ3x
>>326-327
レスありがとうございます。
気になる症状も出ておらず、回数に関しては、慣れて来てから10回ずつ増やしていたので、
これからは100回毎に数分休憩のストレッチを設けたいと思います。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:30:02.93 NZgZYB+4
このスレみたら3日で腕立て伏せ出来るようになりましたありがとう
腕立て伏せはダイエットとしては効果的ですか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:48:23.23 uH5q3AE6
>>329
減量効果は毎日３０分くらいやれば少しは効果あるんじゃないかな
体の形を整えたり体力をつけるのには効果あるよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:17:03.82 qoX50y2k
30分も腕立てできる奴そうそう居ないぞ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:28:10.18 X1xz/pco
>>331
別に連続じゃなくていいじゃん。サーキットトレーニングとかで部分ごとに休ませれば。
有酸素運動は20分ぐらいから脂肪燃焼が始まるって言われてるから30分ぐらいがいいんだよ。
ギリギリ会話ができるぐらいの心拍数を維持さえすればいい。
そのための運動として自重筋トレを使うってことだと思う。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:49:15.80 Oe0sAQdL
別にやりたきゃなんでもやりゃええねん
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:54:40.22 JBiTUTZy
痩せるのが目的なら筋トレした後有酸素運動するのが一番らしい
自分は最初腹筋腕立て背筋各40回ずつその後有酸素50分くらいから始めて
今では腹筋60腕立て100背筋50の後有酸素70分やってる
腕立てを有酸素でやるとか相当難しいでしょ
普通に有酸素運動とりいれたほうがいいよ
有酸素始めてから１５～２０分以降がゴールデンタイムだからその時間をいかに
確保するか
専門家で一日の合計で２０分↑であれば脂肪燃焼するという人もいるけど実感
としては全くの別物継続してやった方がいいに決まってる
まぁ自分としては腹筋や腕立ては体力維持目的で痩せるためにはやっていない
というか年単位で続けてたことあるけど痩せなかった・・
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:33:48.18 38T6Khta
1分以上通して続けられるなら、有酸素運動さ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 05:05:28.87 vNiQ51xs
短い時間で追い込めるようにと、鉄アレイ(3㎏)を抱っこして腹筋してみたら、けっこうキツかった。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:54:00.66 rxNhJkK8
本来はその方が効率的。
ただ回数を伸ばすことが目的でなければ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:47:30.27 2FycnxH6
回数こなす時間が勿体無いから負荷かけて短時間で
終わらせるものだと思ってたけどそうじゃない人もいるのか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:25:40.06 K3b5+l6s
未だに自重トレで「何百回もやったぜ俺ちょーすげー」な価値観の人もいるだろうからねえ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:01:22.78 uOBr/+W6
筋持久力があるのも十分すごいことだと思う
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 06:32:35.86 M5hacqhp
たしかに
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:02:33.48 KycDDbKI
適度に引き締まった万人受けする体になりそう
持久筋トレ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:47:35.84 uJ5L1zEM
スレ主の>>1です。スレ読まずに
アンクルウエイトダイエット始めました。
スレタイの三種類の運動はやってません。
ずっとサボってました。これからもサボります。
現在７８，８ｋｇ。フットサルの大会出て引退しました。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:33:36.03 01XtFeBR
1日1セットでもやろうよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:21:49.55 23c9oBLx
やっぱ、走らんと厳しいわ。
4キロまでは自重筋トレとウォーキングで落とせたけど、これ以上は食事制限しないと無理っぽい。
これからはウォークの間にランを入れようと思う。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 13:09:57.97 /w4guJZF
７８ｋｇ 落ちんなあ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 13:10:32.14 /w4guJZF
若い頃は落ちたんだが。一食だったからなあ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:58:22.29 weu/3JYF
腹筋は少し再会した。ｂｙ>>1
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:58:51.19 weu/3JYF
再開ね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:59:38.20 weu/3JYF
８５ｋｇ あかん太っとるがな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:08:59.46 bimw2Qdu
腕立てはしんどいからやってない
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:50:00.36 lg1qyNps
腹筋スレを検索で探してたらここにたどり着いてしまった者が横槍言って行くと・・・
ダイエットが目的なら>>321>>334にあるように有酸素がいいよ
ランニング（ウォーキング）、水泳、自転車
それぞれ意識しなくても自然とねじれ運動や姿勢維持の為に腹筋を使ってる
もちろん腹筋だけじゃなく全身の筋肉を動かしてる訳だし
毎日腕立て腹筋よりも、週１、２回近くのプールにでも水泳しに行くのが良いと思うよ
（ランニング系はヒザへの負担が大きい、自転車はさらに購入費用やメンテが大変なので好きでないと）
水の抵抗がヒザへの負担を軽減させつつ筋肉へは負荷として効くし
例え泳げなくて直ぐに足つくの繰り返しでも気づかぬ内にかなりの運動量だよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:56:54.99 bimw2Qdu
ウオーキングと腹筋すね～今は。プールは長続きしなかったんすよ。
お金もかかりますしね～。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:58:59.97 bimw2Qdu
あと限られた空間を他人の方々の集団のかたがたと
いるのが苦手なんすよ。すみません。でもご教示有り難いです。
凄く参考になりました。感謝です。本当に有難う御座います。
また良かったら覗いてやってください。このスレを。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:59:37.30 bimw2Qdu
日本語おかしくて御免なさい。焼き土下座aaｒｙ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:07:22.59 lg1qyNps
なるほど、そうですか
さっきの文に「意識しなくても～」って書いたのは普段の動きの中で筋肉はすでにいろいろ使ってるって事なんだけど
効率よく効果をあげるには、距離や時間や回数だけを目的にするより
常に姿勢（フォーム）、使ってる筋肉を意識して行うと良いよ
ウォーキングでももちろんそうだし、たとえば腹筋なら上部とか下腹部とか側斜筋とか
ここの筋肉を使ってるっていう感覚で行うのが重要で
回数とか起き上がることを目的とするより良い
実際起き上がる方法では一部の筋肉だけじゃなくていろいろな部分の連動だから特定の部位だけを鍛えるなんてのは難しいしね
よく鏡の前でトレーニングするのもこういう面もある
いわゆる「普通の腹筋」ばかりしなくてもシャドーボクシングや野球の素振りみたいなことで
腹から捻り出す感覚とか分かれば十分腹筋にも効いて来る
こう考えれば意識次第で鍛えられることはあらゆる運動の中にあると思うよ
長文な上、減量の話から脱線スマン
最初はしんどくても、ちょっとだけでも成果が現れれば意欲も増すしがんばって！
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:14:26.00 bimw2Qdu
いえいえ凄く参考になります。有り難いです。嬉しいです。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:23:12.84 bimw2Qdu
頑張ります！！！！！有難う御座います！！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:05:02.47 bimw2Qdu
明日も腹筋だ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:24:21.13 b2aqryCO
週５で腕立て(体幹まっつぐゆっくり)で
１５回と１０回やｔｔるけどかなりいい感じ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 11:10:38.19 4EloBKVD
筋肉痛ワロタｗ今日はスクワット中心ｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 11:11:34.32 4EloBKVD
かなりデブだが昨日腹筋１０００回くらいやったら
少し腹へっこんでてワロタ。にゃはははは。嬉しい。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:44:41.92 6rAwXgV6
最近腹が出てきた
腹筋やってるが全然痩せない
むしろ出てきた
腹の贅肉落とすトレーニング方法教えて
あと、関係ないとは思うんだが
寝る前にワイン一杯と缶ビール一本飲んでます
……関係ある？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:50:42.60 dZdT/fQD
腹筋（運動）は『腹筋を付ける（鍛える）』ためのものだ。効果が出てるってことだ。
ウエスト、腹回りのサイズダウンには『全身の脂肪を減らす＝ダイエット』しかない。
＞寝る前
『ビール腹』って聞いたこと無い？
・・・・オレ、釣られちゃった？
365:363
12/02/03 20:40:13.39 b3M1V4s5
ワインだけなら大丈夫？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:44:15.30 yqZH6rwc
一回カロリーの収支計算してみなよ。
自分は今日ワイン360cc飲んで1,200kcalに収めたよ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:04:34.06 /MHJqC++
自重筋トレスレに引っ越します さようなりです
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:54:05.26 YVoY98Js
1日10回ずつでもやろう！
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 09:41:39.57 xeg5Omq/
金がかからんでいいね、自重は。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:21:40.83 NcP7Z7JM
毎回一度書き込むたびに１０回腹筋やってる。楽しい。嵌る。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:22:19.90 NcP7Z7JM
ゲームみたい。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 02:02:09.54 cfWT9ys8
今日は二日酔いだったんで
腕立てしなかった
たまにはやすんでいいよな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 09:14:11.24 FajEXTsO
腕立てと腹筋を交互にやる。
すると、腕立ては上腕より腹筋が音を上げてできなくなることが分かる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 10:34:41.07 LXKcSYQy
>>372
だめ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:23:06.48 RJxPHG0J
次は背筋も入れよう
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:32:52.06 1QdN8u7/
背筋鍛えるのにおすすめのトレーニングって何？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:17:30.52 RJxPHG0J
エビぞりかな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:43:52.17 3qGwf6oI
ま～全部ひっくるめてダイエットは有酸素の方が痩せるぞ！
と正論言ってみるわｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:46:04.72 RJxPHG0J
うちら引き籠もりなんれすよ＾ｑ＾
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:29:32.35 i3KcM40Z
有酸素は効果絶大だけど、体細くなる。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:13:26.54 RJxPHG0J
昔はジョギングが趣味だったけど
細くなるだけで腹がへっこまないんだよね。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:13:43.91 RJxPHG0J
今は腹筋マニアだよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:15:37.01 RJxPHG0J
筋肉付いてくると身軽になるな。フットワークが良くなる。
毎日が楽しいわ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:16:09.38 RJxPHG0J
走ってるときはただただしんどかったけどな、。
あれは身体より精神が鍛えられる。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:08:01.68 AcKNsSCB
デブだけど卓球やってたせいでフットワークだけは軽い俺が通りますよっと
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:40:06.60 RJxPHG0J
持久力のあるフットワークｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 23:59:33.37 RJxPHG0J
風呂入ったから今日はこれで終わり
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:50:05.84 L80k3NIp
誰かマジで助けてくれ
21の大学生なんだが今お腹ぽよぽよなんだが腹筋割れるところまで行きたい。高校時代は割れてたから多分素質はあるはず？ｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:01:29.19 zEOWk2uh
食生活を見直して、通学やバイトの通勤を
歩く又は自転車に。あとは腹筋とか補強トレしまくれ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:02:41.97 zEOWk2uh
ほかは階段を使う、電車では座らない、
わざと鞄の中の荷物を重くするなど。
休みの日は歩いて遠出。ハイキングなど。
出来るなら長距離ジョギング。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:03:10.41 zEOWk2uh
俺はやってないがサーキットトレは凄く良いらしい。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:16:01.46 zEOWk2uh
フットサルとかスポーツに嵌るのも良いよ、。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:42:21.91 8WUiummt
まず、お腹がポヨポヨになった原因を考えようか！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 07:18:00.70 El0AhLQo
>>381
俺も正にそれ
ジョギングに合わせて
腹筋もするようにしたが
腹周りの肉が頑固で
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:16:23.04 xfRAJtNu
割るには脂肪を落とさないとダメ
最低１３％は切らないと
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:18:21.12 2QXVv2H6
肥満には内臓脂肪型と皮下脂肪型とある。