13/11/10 10:18:21.41 uBnNQq+w
>>711
理想的だ…
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 17:37:07.64 GTU2+c1C
>>712
ありがとう、始めてまだ三週間位だけど割りと楽だよ！
間食断ち出来ないけど…
休日
朝昼 温奴、わかめのお吸い物、生姜湯、サラダ 250kcal
夜 野菜沢山豆乳鍋 うどん 500kcal
間食 板チョコモナカ(やめればよかった) 葛湯 370kcal
合計=1120kcal
今日
朝 グレイズパン半分 330kcal
昼(コンビニ) グリーンサラダ 野菜たっぷり味噌汁 いなばとり缶詰(タレ) 190kcal
夜 未定
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/11 21:19:32.65 Alul6G/P
>>713
元々少食？身長低かったりする？
変に嵩ましとかしてなさそうで参考になるんだけど、
自分と圧倒的に量が違う、、、
運動も毎日してるのかな？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 09:00:05.73 jpH3PwMc
>>714
全く少食じゃないよｗｗ
男性より食べる事もしばしばあるよ、制限無く食べられる
でも1200でも意外に大丈夫と気付いた
身長は162位 運動は時間に余裕があればエアロバイクしてる
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 10:52:57.75 qkHj9FK+
カロリー減らそう減らそうと思ってたらサラダばっかり食べてしまう。
それでも間食で1200手前あっという間に…間食やめてしっかり食べたいなー
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 09:06:03.83 dPfBgt7/
二週間位あんまりお菓子食べてなかったんだけど
今日朝に菓子パン半分と、プリンを久しぶりに食べたら今滅茶苦茶吐き気がしてお腹痛くて気分悪いよ…
カロリーは300いってない位なんだけど。
>>716も意識して油分と糖分減らしたら勝手にあんまり食べれなくなると思う
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/15 13:37:15.21 JQFNWtwQ
冷凍のブルーベリーとマンゴーとラズベリーをおやつに食べまくってる
一袋100kcalだしありがたい…
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 09:49:20.02 0X/ojyl6
朝食…約400kcal
・納豆１パック
・ご飯100g
・ゆでたまご１個
・コーヒー（粉末スティックタイプ）
昼食…約550kcal
・平日は会社の仕出し弁当（低カロリー・減塩）
・豆乳飲料
夕食…約120～150kcal
・温野菜スープor味噌汁（粉寒天小さじ1/2を溶いたもの）
・低脂肪ヨーグルト
計1,070～1,100kcal
計算が楽なのでここ１ヶ月ぐらいずっとこのメニュー
・お菓子なんか食べなくても生きていける
・腹八分目で充分
・夜なんて風呂入って寝るだけなんだからガッツリ食べる必要なし
っていう当たり前のことをしみじみ実感してる
>>717
ペットボトルのコーヒー・紅茶飲料が大好きで、今までは１日３本ぐらい飲んでたんだけど
こないだ久しぶりに午後ティーのミルク買ったら、キャップ開けた瞬間甘いにおいに ( ;ﾟ;ж;ﾟ;)ﾞ;｀;:ﾞ;;ﾟ;ｳｯ となり
ひとくちでギブアップしたわｗ
今までよくもまぁあんなに甘ったるいもんガブ飲みしてたなぁ…と恐ろしくなったよ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 15:49:20.71 Lw+u0agD
じゃがいも主食にすればカロリー制限楽勝だよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 09:43:20.23 Qn0GJP7L
邪道な考え方かもしれんが
カロリーだけ制限すると、チートがラク。
急に麻婆豆腐が食べたくなったから
昨日はマーボーとヨーグルトだけ。
ガッツリ食べて満足だわｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 19:42:16.17 Ls/buCPy
朝 292kcal
全粒粉入り食パン、目玉焼き、無脂肪ヨーグルト
昼 540kcal
豚もも肉のアスパラ・えのき巻き、サラダ、冷奴、麦ご飯
夜 262kcal
タコと小松菜としめじのガーリック炒め、冷奴
夜お味噌汁飲みたかったけど塩分過多になりそうだったのでやめた。
食事を入力したらアドバイスしてくれるアプリを使ってる。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 01:27:06.56 pHl/bRwn
ドクター松下のスーパー濃縮酵素ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 01:30:41.36 GHc9EjDW
4月からダイエットスタート。
朝 ご飯、納豆、味噌汁 400kcal
昼 サイゼリアのサラダ、フォカチオ 430kcal
夜 大戸屋 豚と野菜の蒸し鍋(単品)340kcal
今日はこんな感じだった。にたような感じで続けて見ようと思う。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:57:09.25 Wn46Z3HU
今年の正月からダイエット始めた
当初の食事はここのスレの通り1200キロカロリー以内を目指し
朝：バナナ1本、野菜ジュースコップ1杯、脂肪０無糖ヨーグルト1個（300キロカロリー）
昼：かけうどんORかけそば（300キロカロリー）
夜：ご飯茶碗半分、味噌汁、おかずは家族と一緒※ただし揚げ物と肉類は食べない（500キロカロリー）
運動は晴れた日だけ1時間半のウォーキングのみ
これをやって2月末までに92キロ→77キロ（15キロ減）のダイエットに成功
問題はここから
さすがにカロリーを1200以内はキツくなってきて、3月からは
朝：不変（300キロカロリー）
昼：生ラーメンOR冷凍パスタ（450キロカロリー）
おやつ：クッキー1個（50キロカロリー）
夜：ご飯茶碗２／３、味噌汁、おかずは家族とまったく一緒（800キロカロリー）
運動は以前と同じで晴れた日のみの1時間半のウォーキング
現在74キロ前後をウロウロ
身長170センチのアラフォ男なので、体重は62キロぐらいまでにしたいんだが
今の調子だとやばそう＞＜
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 14:57:36.01 hWXPdx9T
>725
170㎝40代基礎代謝タニタの体重計では1800～だと思うし、
肉食べないと太ももの筋肉の断面の面積が減っちゃうから
痩せにくくなってると思う。 鳥の胸肉いいぞ！
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 15:23:55.77 Wn46Z3HU
>>726
アドバイスありがとう
言葉足らずですまなかったが、3月からは脂身や皮をとった肉は食べているよ
それでも魚中心だけどね
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 21:24:53.15 6XNHnMWF
酒好きが1200カロリーにチャレンジ中。…意外と辛くはない。
【昨日】
朝：188キロカロリー （タンパク質5.07g 炭水化物26.34g 脂質7.40g）
キウイ1個、牛乳プリン
昼：349キロカロリー （タンパク質9.30g 炭水化物37.20g 脂質18.10g）
チーマヨベーコンパン
夜：676キロカロリー （タンパク質41.01g 炭水化物129.64g 脂質57.39g）
納豆豆腐、巣ごもり卵、チーズ1切れ、ごはん（軽め）、クリアアサヒ
《合計》1,213キロカロリー （タンパク質55.38g 炭水化物129.44g 脂質54.49g）
【今日】
朝：122キロカロリー （タンパク質4.64g 炭水化物19.87g 脂質3.30g）
さくらんぼ15粒、ヨーグルト100g
昼：忙しくて食べられず
夜：959キロカロリー （タンパク質31.55g 炭水化物121.82g 脂質27.77g）
スーパーの寿司12カン、甘辛チキン、キャベツの塩昆布和え、金麦糖質75%オフ
《合計》1,081キロカロリー （タンパク質36.19g 炭水化物141.69g 脂質31.07g）
割とバランス良く食べられてる、のかなぁ。
今日はこれからもう一杯金麦かハイボールを飲んじゃうかもしれないが、許容範囲内だ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 21:53:20.84 7oeuCLUG
朝：フルーツグラノーラ50ｇ（223）、りょくこう青汁キトサンイン
（12～19、間取って15）、プロテイン（78）＝316
昼：蕎麦170g（264）、りょくこう青汁キトサンイン（15）＝279
夜：鶏ささみ焼き200g（210）、ゆで卵（76）、野菜スープ【脂肪燃焼
スープ】（100）、酢の物【きゅうりとわかめとしらす】（46）、
冷や奴（97）＝529
合計＝1,124キロカロリー
1年間、平日はこのメニュー、土日も1,500キロカロリー以内、平日に
ジョギングする生活続けたら1年間で体重が４０キロ落ちた。
100キロから60キロへ。
ジョギングも最初は退社後に1日4キロほどだったが、今は雪や台風以外
は平日で1日18キロ走る。会社への通勤を原付止めてランニングに
した。身体が本当に軽い。
人間ドックで糖尿の疑いの診断出てたが、今は全く問題無し。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 23:17:09.64 dQQuh2mu
酒好き>>728です。
朝：204キロカロリー （タンパク質4.99g 炭水化物18.88g 脂質12.25g）
エクレア
昼：94キロカロリー （タンパク質2.26g 炭水化物 10.96g 脂質4.46g）
クルミパン
夜：875キロカロリー （タンパク質33.51g 炭水化物86.64g 脂質30.82g）
豚肉生姜焼き、キャベツ、めかぶとキュウリの和え物、大根とおあげのみそ汁、ごはん軽め、金麦糖質75%オフ
間食：18キロカロリー （タンパク質2.97g 炭水化物0.87g 脂質 0.10g）
手作りささみジャーキー（つまみ食い）
《合計》1,191キロカロリー （タンパク質43.73g 炭水化物117.35g 脂質47.63g）
つまみ用にささみジャーキーを手作りしてみた。つまみ食いしてみたらウマー(ﾟДﾟ)
近所のパン屋さんが美味しいのだけれど、少し控えなければなぁ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/27 01:41:25.91 Bcwmigoq
4月あたりから1日1200kcalにしはじめて、週に500gずつくらい減ってった。
でもここ最近思うように減らなくて、試しに1300～1400kcalくらいの上限にしたら
また少しずつ落ちていくようになった。
なんか基礎代謝とか理想体重から考えると1200kcalが妥当っぽいんだけど
一方で1200kcalは少なすぎるとか言われるしよくわかんない！
ただいま食事の方向性もちょっとわからなくなりつつありますわ。
ちなみに女25歳デスクワーク
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/27 19:38:50.20 aGbSqIKk
朝 グラノーラ、豆乳 400
昼 ラーメン、もやし 400
夜 卵、ベジタブルミックス 200