14/07/02 21:35:23.88 T7PXsT2f
目標体重より1、2キロ余分に痩せていつでも調整しやすい様にするのはどうだろうか
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:45:34.89 N2qaTVa8
>>224
3年位それやってたんだけど、今1～2kgオーバーしてしまった。
1～2kg少なければちょっと増えても標準体重だし
その後の僅かな節制でまた1～2kg減るから良かったんだけど。
ちょっと冬の間に気を緩め過ぎた。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 15:15:35.62 0T0/sYdE
>>224
いいと思う。自分もそうしてるよ
たくさん食べた後でも目標体重を超えないので慌てなくて済む
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/14 00:01:23.59 QKCytD1d
普段の摂取と消費の差ってどのくらいが理想的なんだろ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 02:54:14.19 qEBjwHT4
>>226
あとは体重の変化の比較期間ちゃんと設定するべきですよね
もちろん1日2日とかじゃなく2週間一ヶ月単位ぐらいで
どのくらいがベストなんだろ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 23:56:01.35 yXCaoeDZ
元々、朝はあまり食べれないのだけど
今は
朝=ほうじ茶と豆乳か牛乳を半々に入れたのに
黒糖入れたほうじ茶ラテ
昼=ご飯普通盛り、玉子焼き、ハムや肉類、
キャベツ等の野菜、ララクラッシュ１個
夜=ご飯少なめで、野菜類やタンパク質中心に
腹八分目で食べる！
会社まで自転車通勤片道約３５分
体動かす仕事、たまーにジムで筋トレ
♂身長170体重69から61に落ちて腹筋が割れて見えてきた！
家の体脂肪測れるのが壊れていて
体脂肪計れないのだけど
一体どれくらいか気になる！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 17:50:30.83 odTwEGY+
減量の目標に到達したので食事制限（1日1500kcal）を解除した。
制限に慣れてしまったせいか、1日に必要な消費カロリーに見合う量を食べる前に満足してしまう。
運動はしっかり続けたいが、ガレそうな気がする。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 16:45:06.05 sYHGDAIv
>>230
無理に増やさなくても良いと思うけど。
どんどん体重が減って困ってるなら別だけど
運動に合わせて、小腹が減ったらなど、
その都度状況に合わせて補給してあげればいい。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 20:51:04.80 vBlcigFo
>>230
そこはもう一歩進んで
生活そのものがダイエットだと気づいたので
これからはこれを普通にします、
とすれば一生安泰だよ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/27 22:27:49.03 +ClsXltk
私は制限に慣れて少量で満足、じゃなくて、少量で我慢するのに慣れてしまった
さらに慣れて、今くらいの量で満足出来る日がくるのかな？
結構辛いっていうか寂しいので、これが一生続くのは厳しい
もしくは少しリバウンドしてでも食べて、そこで妥協してしまうのか
食いしん坊の自分が本当に嫌だわ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 02:35:37.99 iJXCDfix
食べることは生きること
もっともっと食べたいという欲求は自然の摂理です
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 21:23:46.86 g2PIueX2
リバウンドしない方法はある。
それは、「デブに対する強烈な嫌悪感」
「炭水化物、とくにコメ以外のパン、パスタ、安い菓子、スイーツ、ラーメン」
などの太りやすい食べ物全般に対する強烈な嫌悪感」
これを持つこと。見るのも嫌だみたいな感じになれば、
一生、糖質制限みたいなキープできる食事だけしていくことになる。
デブに対するありとあらゆる、食べ物含めての嫌悪感だよ。
なぜなら脳は不快なことからは離れようと無意識にするからね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 21:25:40.25 g2PIueX2
とくにジャンクフードを過去に食べていたことに対する後悔もきくよ。
「なんであんなゴミフード食ってたんだろ。情けない」って本気で思うと
そんなもの口にすることすら嫌悪感を感じる。。
まあここまでくるとメンヘルの域ですね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 21:27:23.33 g2PIueX2
ちなみに今の自分は「太りやすい食べ物やジャンクを食べたら
私が汚れる。そんなものを食うなんて！！！信じられない」
って思っちゃってる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 03:38:55.90 fzl3Dit5
>>235-237
そういうのって精神的リバウンドを起こしそう
自分は食べたいものは適量食べるように心掛けている
本来それが当たり前なんだろうけど、食事も適量、ジャンクやお菓子も適量
これが出来なかったから太ったんだと
13kg落とすのに14ヶ月、内6ヶ月ぐらいは停滞してたけど
最初の1～2ヶ月過ぎたらストレスもドカ衝動もなくなったし
食べ物の嗜好も少しづつ変わってきている
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 07:43:08.42 u5BAwD6G
>>238
これしかないんだよね
>食事も適量、ジャンクやお菓子も適量
ダイエットに終わりがあるとか考えてる時点ですでにリバウンドへ向かってる。
食事を太った頃と同じに戻りたら体重も戻るのは当たり前。
適量の食事を習慣にするしかないよ。
それで3年かけて標準体重まで減量し、その後5年キープしてる。
慣れてしまって食事量にも全く不満ないしね。ケーキ類も1日1個は食べてるし。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 21:15:26.77 Kjb9/5np
>>238
こっちはモデル体重が目の前なんで、そんなジャンクだの甘いお菓子だの
なんて食べないんだよねｗ
肉や魚や野菜ばかり食べるようになると、タンパク質やビタミンなどが満たされるから、
食欲が本来安定して、ジャンクなどの高炭水化物などはいらなくなる。
>>239みたく標準体重程度で満足してるのならジャンクでもなんでも
食べればいいけど、私は標準体重だとかなりのデブだと思うタイプ。
シャープﾃﾞｷﾚのある体になるにはジャンクなど不要。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 21:15:06.21 saDEwMMa
自分の場合、ダイエット中はお菓子やジャンクフードは一切食べなかったけど
維持期になってから毎週水曜日と日曜日だけって決めてお菓子やジャンクフードも少々食べてるし
ついついお酒を飲み過ぎたり食べ過ぎちゃったりする事も時々ある
それでも普段は気をつけてるし、食べ過ぎたら次の日からカロリー調整したりしてるから
BMI18.3～18.7位、体脂肪率10%～12%程度で維持できてるよ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 06:52:41.54 cQ1QLm0K
>>241
ジャンクフード食う奴＝貧乏舌
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 07:45:08.96 p362KE5Y
>>242
デブの僻みか
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/25 21:17:07.26 0YYOjQnW
俺はジャンクフードガンガン食ってるけど、各食事の目安カロリー量は定めてるな
一日だとだいたい2300kcal前後と
ちょこちょこ運動してるけど、まだ徐々に痩せていってる
もうダイエットしてないのにさらに-5kg減ったわ