11/01/25 22:42:57 iCmv27J+
４２歳♂ 身長１６８ｃｍ おっさんも参加させてください。
【開始時体重】：７５．０ｋｇ
【今月の目標】：７１．０ｋｇ
【今朝の体重】：７４．８ｋｇ
【前日との比較】：±０．２ｋｇ
【開始時との比較】：±０．２ｋｇ
【食事】：計？？kcal
朝：ヨーグルト８０ｇ、野菜ジュース２５０ｍｌ
昼：牛ヒレ５０ｇ、マイタケ、青梗菜の炒め物の丼、ご飯１５０ｇ
夜：ホウレンソウお浸し、鶏肉じゃが、イワシ煮付け二尾、白菜スープ、ご飯１２０ｇ
【朝出勤前運動】：腹筋背筋柔軟等約１５分、エアロビクスステッパー４５分
【優帰宅後運動】：ウエイト３０ｋｇでスクワット３０、空手のその場稽古３０分～疲れるまで
【その他】： Ｌカルニチンダイエットサプリ一日分
この程度の運動を既に３年欠かさず続けてますが、全く体重が変わらないので
食事制限をプラスしてスタートします。酒も浴びるほど飲んでいたのを控えて頑張る。