13/10/19 12:41:56.86 /IszZTon
>>807
別にいいだろ
単に長距離走はまだ遅いだけだから足に異常がなければスプリント、ダッシュをしてもかまわない
10～20秒って100mダッシュ3本か
50mダッシュ3本からでも十分だよ
最初はレストもしっかり取っていい
本数は一本づつ増やせばいい
全力走ってのはむちゃくちゃカロリー消費するから最初からそんなに本数やレストは気にしなくていい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 20:57:58.21 CXvebkoJ
>>807です
助言いただきありがとうございます
残念ながらエアロバイクもママチャリも無いので>>808さんの方法は出来ませんでした
取り敢えず10秒走って20秒休むをやって見ました(DLしたタイマーがその設定だった)
3回が精々でした
その後歩いて再挑戦しても4回が限界でした
追い込んでいないので3キロジョギングしようと思いましたが、すぐ息切れするので断念
次回は>>809さんの仰るようにレスト時間を増やそうと思います
今のところ膝は大丈夫ですが、太腿が痛い
これで太腿が太くならないか心配です
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 21:14:31.70 JvgqjFib
>>810
そのタイマーにtabataって書いてあったら逆に20秒走って10秒休みｗ
慣れるまでは無理しなくていいと思うけど
太ももは太くなる可能性はあるけど気にすることはないよ
結構荷重をかけた筋トレやってるけどそう簡単にデカくならないし
脂肪が落ちれば太さはトントンじゃないの
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 08:33:18.47 CmZzOYrk
食事の制限をかけていれば
そうそう筋肉は太くならんよ
太くしたい場合食べなきゃ無理なんだから
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 21:39:44.92 kzJ2YXlo
今日はジム行かなかったんでタバタスクワットを本気でやってみた
フォームに気をつけたり腿を床と水平になるまで落とすとかやってると1セット目から18回とかしかいかんｗ
18-117-17-17-17-17-16-15みたいな感じになった
きついのはきついんだが終わった後に動けなくなるまではいけないなぁ
追い込むのが難しいわ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 21:49:43.56 kzJ2YXlo
2セット目の数字がおかしいのは察してくれるだろう
クールダウンあんまりせんかったせいで頭がガンガンして瞼がピクピクしてるわｗ
ちゃんとクールダウンするの大事
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:04.85 T5lsG++1
苦しいこれ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:42:06.91 STHx27TZ
>>815
高強度だからね
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:03:45.46 dj5TVKd1
後半のきつい時、松岡修三が思い浮かぶ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 19:55:21.89 Xj3NdafI
>>817
それいいね
追い込めそう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:19:24.57 lLS3itXr
HIITって最大心拍数の90％あたりまで上げて落としてってやるけど
90％付近のままずーっとやったら効果ないん？
エアロバイクなら目標心拍数の設定で簡単にできるんだけど
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:38:47.77 ckfVO0VJ
最大心拍数の90%は長時間保てないよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:43:08.36 eWBs5g1l
90%は長時間できるならあなたは人間ではない。
心拍計が不正確かどっちか。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:13:13.57 VwAIGeIf
平常時心拍数は測ってないけど40歳の場合なら（220-40）*0.9＝162で162ならいけるんじゃないの
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:18:18.45 YraDG38M
それって一応目安だけど、
４０代で162って全然苦しくないから、HIITにならないよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:20:58.79 w1n0P0V4
それだと閾値トレーニングだね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:22:34.20 VwAIGeIf
だよね
開始5分～10分あたりがきつくてやめようかと思ったけど10分過ぎたらそのまま30分いけちゃったし
しかし171まであげると95％・・・結構ヤバい気がする
180超えると頭痛が1週間治らないｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 01:14:48.38 U1fr+70H
多分実際の値より少し高く表示されてるんじゃないの？
それかあなたのATレベルがかなり高いかだね
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:47:38.05 a1GvvGRM
ダイエットしようとやったのに、筋肉増えて、体重も増えちゃった。
体重よりも体脂肪量に注視することにするわ。
仮に今から5kg増えても、筋肉なOK！
っといったふうに。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:52:49.47 IEEQ7GNq
週3回のジムでのウエイトトレ2時間半の後に、20分ランニングボードで
1分間時速16㎞でラン、30秒休む、1分間時速16㎞でラン、30秒休む、
をやってるんだけどこれでOK?
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:58:54.77 k7qM6JGt
>>828
いいんじゃないでしょうか？
私なら1分ラン、1分休みにしてスピードをさらに上げます
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 03:12:19.25 YoIlRrnT
>>828
確か16がMAXだよね。
慣れてきたら、傾斜をてけていけば？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 03:25:53.04 /HhaniEy
ジムによってトレッドミルは違うだろ
ウチのジムはMAX22km/hだ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 17:48:44.27 DA6IIPib
>>829
>>830
ありがとうございます うちのジムのは16までのと20までのがあるんですが
20までのは人気があってね・・
ところでトレッドミルの場合、たとえば１６に設定しても１６になるまで30秒ぐらい
かかるから、結局1分に設定しても実質１６で走ってるのは30秒ぐらいになるんですが
それは気にしなくていいのかな？それとも1分：1分と決めた場合、16㎞になったところから
1分走るべきなのでしょうか
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 18:04:08.34 KESirTNu
>>832
私は90sec全力ワークと90sec完全レストのセットをよくやるんですが
追い込む方を優先しますので、最後は限界になってベルトが減速してるのにも関わらず減速しきるまで保たなくて横のステップに乗ることが多いです
最後のほうのセットは体力が残らずにワークの終点の90secに達しなくて横のステップに避難することもあります
レストでは時速4～5km/hでゆっくり歩いて回復してます
横のステップで休んだりトレッドミルが目標値に加速あるいは減速するのを待つのはよいと思います
ベルトが加速、減速するまで待つほうがメリハリのあるトレーニングになってワークで追い込めるでしょう
もちろんベルトに乗り続けてもOKです
インターバルには十分に慣れていらっしゃるようなので思わず横のステップに飛び乗るぐらいに追い込んでみるとよいと思います
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:49:58.51 Ri/cgPk+
エアロバイクで30秒思いっきり漕いで30秒ちんたらとやってるのですが
30秒思いっきりこいだ後心拍数が最大心拍数の90％になってる場合HIITになってますかね？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:56:36.55 nJWsCDwL
全力でやらなくても90％ぐらいなら簡単に上がっちゃうからなぁ
本当に効果あるのか不安になるぐらいだｗ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 18:52:04.75 SyxE4hPw
キツくてやる気が出ない
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 22:40:01.85 qvSYcnjV
1日おきのHIIT＋1日おきの筋トレ＆有酸素運動＋禁酒で面白いくらいに絞れてきたわ。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 14:02:49.38 A+i68ZU4
これきついな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 23:09:12.53 wHLFcHb2
うん、きつい
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 23:44:40.45 cOfj8j4l
キツいからこそ効くんだね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:24:13.10 pOA3y+wS
膝が壊れそう
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:01:48.27 y2VBLrk/
有酸素運動中に少し強度を上げて動くポイントを幾つか設定すれば良いよ。
痩せ目的なら、それで充分だろ。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 17:14:37.33 7B/sfqUH
RKC/SFGスタイルのスイングであればいわゆる太もも（大腿四頭筋）はそれほど使わず、大殿筋、ハムストリングス（角度、フォームによっては内転筋も）が主動筋となるので前から「見た時にぶっとい足」にはならないと思います。
大殿筋、ハムへの刺激に加え、大腰筋への刺激も大きいという意見もありますので、ヒップアップ効果は絶大だと思います。
尻フェチな自分としてはすべての女性にケトルベルスイングをやっていただきたいですｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:54:24.12 A49R1T69
調子こいて毎日やってたら母指球痛い。種子骨やったかもしれん。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 18:46:37.82 RcgrsfpU
15秒/45秒のエアロバイクのHIITってペースダウンしてる45秒の時も負荷はそのままでいいの？
俺が通ってるジムのエアロバイクだと負荷軽くするのに長押ししないといけないからめんどいんだが。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:26:32.31 h6yMw9p9
先週、ジムのバイクでタバタやったらめちゃくちゃキツイながらも
8セット出来たからこれから週3でやろうと思ってたんだけど
今日心拍数を気にして最大で190超えるようにやったら5セットで限界が来た
その後30分くらい手足がジンジンしびれて立てなくなった
ちゃんとやろうと思ったらホント無理age
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:07:41.31 wftPBqoq
いや途中で限界来るくらいの負荷でやるのが正しい
限界が来たら負荷を下げつつ力が入らなくまでやり切る
毎日同じ部位やるのがきついくらい追い込むのが効果的
タバタを知ってから時間を言い訳にすることはなくなった
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 18:51:17.53 8SqwaM8l
２０秒の全力ダッシュ
１０秒のジョグ
を８本やったが、死にそうになった
こんなもん３セットも出来るか
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:44:19.43 aHGNKoyY
>>848
それ8セットやったって言わない？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 22:05:05.22 8SqwaM8l
>>849
自分が見たHIITのブログでは
８回やって１セットって数え方をしてたもんで
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 22:40:30.11 EH37d7tA
タバタなら8回で1セットじゃね
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:25:58.78 MohoJ3jZ
タバタ恐ろしい、、、
今日>>1のやってきたけど、10秒全力ダッシュがこれ程難しいものだとは思わんかったorz
どうしてもリズム刻んでしまう
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 21:01:26.57 emnDyrTs
全力ダッシュ出来る場所ってなかなかないよね
変な目で見られる事間違いなし
夜やったらマジで通報されそうだし
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 21:36:55.89 OYKMD7Dq
ダイエット目的ならスクワットでも腕立てでも出来るから家で出来る
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 22:21:26.54 baChH4kO
スクワットで20秒/10秒のタバタやってみても1セット終わっても動けなくなるってほどは追い込めんしなぁ
腿を水平より下になるぐらいまで落として、20秒中に20回を目指して必死にやってるけど1セット終わってもまだいけるわ
ダッシュとかに比べたら追い込みにくくね？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:01:27.27 KdkwiqGa
負荷調節すればいいだけの話
加重するなり、片足でやるなりいくらでも方法はある
タバタに拘らなくても一番追い込みやすい時間調節してもいい
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 16:21:50.08 vd+DMbRR
>>855
そら自体重のみなら限界あるわな。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 17:38:09.88 SFJ1H5K4
荷重スクワットでタバタはやりたくねーな
膝壊す
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 00:40:52.07 o8B91Gts
10秒で全力まで持っていけないなら20秒ダッシュするぜーーー！
ってやったら3セットもたないぜママン。・゜・(ノД`)・゜・。
ダッシュって疲れてこれ以上早くするの無理ーーって所からギア1個無理矢理上げてる？それとも無理ーー！のペースで走ってる？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 01:28:27.26 +7nWXG4W
スクワットで20秒/10秒やったら、膝痛めた
アップって大事やね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 16:14:54.99 G7FmUcCS
>>855
ジャンピングスクワットでいいだろ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 17:06:55.86 S6/W1uXZ
ジャンプみたいな無駄な動きがあるとさらに追い込みにくいわ
切れ目なく動けるやつがいい
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/19 08:55:40.67 OYOyzlK9
バーピー、腿上げは？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 13:13:17.97 Pc57CrSv
一番死ぬのは連続ジャンプ
スプリットジャンプやタックジャンプを連続でタバタやるとマジで死ぬ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 13:19:14.60 Pc57CrSv
>>862
無駄って・・・
>>863
いいね～
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 12:17:44.91 0TdBK6IK
これアレだよな、陸上部の短距離チームがよくやってる練習方法だわ。
50m全力ダッシュ→50mジョグを4回を1セットとして
これを4セット。
次に上記50mを100mに変えて4セット。
昔合宿でこういう練習を4日間やったら
体脂肪率が12→8%になってたw
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 18:27:48.37 oDnWbQ3T
HIITって言っても別に目新しいもんじゃない
陸上、水泳、自転車などでは伝統的に行われて効果が高いことはわかっていた
近年、研究の結果が揃って、正しくやれば安全とわかってきただけのこと
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 14:23:22.86 NorztGj5
HIITをやりたくてエアロバイクで30秒全力、30秒流しの5セットをやってみたら
流しの間に心拍数がほとんど下がらなくて常に85%心拍数超え状態だったんだけど、
この場合心拍数下がり切るまで流しの時間を延ばした方がいいかな？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 19:30:28.75 Vsn3/qyd
ガンガン行こうぜ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 13:41:30.69 dPgtNJlb
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これやったら死ねた
ジャンピングスクワット強烈だな
バスケ選手って凄いわ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 20:08:32.78 o0S17XKN
>>870
iPhoneのアプリなんだか、
QUICK 4 - MINUTE WORKOUT
オススメ。
これもかなりきつい
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 22:27:34.80 dPgtNJlb
>>871
おーいいね
ありがとう
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 06:40:31.31 VVil/Ljm
横浜市内の良い坂を知ってる方は居ませんか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 10:40:41.32 jmjMzqcH
近所で探せよw
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 08:03:01.54 rkZESRC0
現在停滞期、かつお盆休みでデブ化の予感がするので、これ取り入れてみます。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 18:32:37.03 EondsUCN
>>870
初めてのHIITをこの組み合わせでやってみたら3セットくらいで限界になって全身筋肉痛になった
6分程度で死にそうになるとは思わなかった
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:33:10.98 kL79YatC
このトレって全力その場ダッシュでもいい？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:41:56.10 +IQUy/bg
全然いいよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:55:43.64 maUPcJuO
>>876
何セットもやるもんじゃないぞ
心臓に負担かかり過ぎてヤバイぞ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 22:04:56.47 kL79YatC
>>878
ありがとう、明日からやってみる！
881:875
14/08/12 16:27:12.10 tfNEYM4P
昨日の夜に130～140mくらいの坂でダッシュしまくった
セット間は1分レストで、6本→5本→4本でやったけど、くっそつかれたわ
中学のときに部活で使ってきた坂だけど、帰りのジョグからノンストップで次のダッシュに移るのは今回が初めて。
んで、今日の空腹が半端ないわ、体が栄養を異常に欲してる
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:01:14.15 3pff0zIy
つべに田端先生監修の動画あったの見つけた
学生さんへろっへろになってるけどｗダイエット目的ならこのくらいでも
いいような気がした（というか自分もヘロヘロになる自信がある）から
これと有酸素合わせてやってみるわ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:07:11.87 avfdQboQ
貼りなさい
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:35:14.28 3pff0zIy
>>883
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
普段運動してない立命館の学生さんで検証するよ！っつー動画だから
ここの猛者たちにはゆるいんじゃないかなｗｗ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 08:44:10.87 oemBxFaJ
これ身体よりも精神の方がキツい、心折れる…
ここの猛者達の強靭な精神力はどこで身につけたの
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 11:59:00.48 fcSG3zbW
>>885
ドMだからさ
タバタって1セット終わったらそれで一日分？
それともちょっと休んだらぶっ倒れるまで続けるものなの？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 12:13:12.66 SfKdJyGo
デブがゼーゼーいいながら坂道登ってると
周りからの視線がすごく痛いです…
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:36:14.15 tm7tE+Fb
15時ごろ、前回と同じく坂ダッシュ6→5→4本やろうと思ったが、2セット目の3本終えたところでギブアップ。
日が出てると暑過ぎて精神が持たんわ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 12:08:30.06 4jFrPO2S
停滞期抜けしたくて色々調べてたらここに辿り着いて更に色々ｇｇって
昨日バーピーもどき（ジャンプ込み腕立て抜き）でTabataやってみた
死んだ
8本のうち3本目あたりでもうヘロって、4分終わるのを心の底から待ち望んだわ
当然1セットをやっとこさ終わらせたとこで撃沈した
しかし今朝になったら本当に一気に停滞抜けしてて( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
158cm/53kgでそれ以前は月3キロ強づつ落ちてたのに7月半ばから一ヵ月
ぴったり止まったままだった 53kg～54kgの間で上下することはあっても
それ以上にも以下にもならなかったのに
今朝の計測で51.9kgマーク体脂肪は-2.3％
あんまり落ちすぎてるので誤差含むって思っとこう
でも嬉しいので続けるー
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:45:44.93 o0kazYA4
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/08/19(火) 16:46:33.82 ID:sVu8tYLp
HIITについて詳しい人がいたら見解を聞きたいです
自分の認識として以下のようなものがあるんだけどどうでしょうか？
１、HIITの出発点、主目的は心肺機能等の身体能力の向上であり脂肪減少効果は副次的なものに過ぎない
２、HIITの除脂肪体重の維持、もしくは増加効果は一般的なレジスタンストレーニングの効果以上にはならない
３、強度等の設定いかんでは期待した効果が得られない可能性がある
※ 但しこの場合のHIITはランやバイク等一般的なカーディオプログラムを用いたものを指す
何を言いたいかと言えば筋トレと有酸素運動を組み合わせた一般的な方法に比してHIITのメリットは時間的なもの以外は必ずしも多くは無いのではないかという事
少なくとも運動不足から肥満でこれからダイエットを始めますよなんて人には敷居が高いんじゃないかな
個人的には筋トレをやらない人や、やっていても停滞した時なんかには一つのインパクトにはなると思う
ただやってみるときついのと、あまりに短時間なので効果に対する不安がどうしても湧いてきちゃうけどね
はい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:46:23.36 o0kazYA4
ついでにage
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:39:34.43 YRLw4Zcy
たとえば>>884のようなプログラムをダイエットの視点で語るのであれば本来のHIITの議論とはちょっとずれちゃうと思いますよ
というのはこういう全身を動かすプログラムであれば除脂肪体重の維持については運動強度ではなく種目の特性からくる影響の方が強くなっちゃうから
たとえばスプリットジャンプでHIITを行い結果として下半身の筋量が維持されたとします
それは運動強度をコントロールした結果と言うより、スプリットジャンプと言う種目の特性として脚部、臀部の筋肉を使うという方が影響力が大じゃないかな
そうじゃなくそもそもHIITをダイエット視点で評価した時はランやバイクのような一般的にはカーディオに使われる種目において全身的（ここ重要！）な除脂肪体重の維持が起きたという事が議論の対象になると思う
上述のようなプログラムはむしろサーキットトレーニングの文脈で語った方が誤解を生じにくいと思うよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:46:09.19 YRLw4Zcy
で、自分の見解は既に書いたんだけど再掲すると
筋トレをしないで、かつなるべく除脂肪体重を減らしたくないという人には有効な手段の一つだと思います
逆に標準的な筋トレをしている人なら特に取り入れる必要は無いんじゃないかな
但し停滞した時に刺激を変えるという意味では一つにインパクトとはなり得るでしょう
ちなみに自分は以前ジム友のオージー（インストラクターの資格持ち）と一緒にバイクで田端プロトコルを実践した事があるよ
短時間で終わるのは良かったけど特に減量の効果は感じなかった
（ちなみに普段は週に２～３回、２０～３０分のランをします）
むしろ疲労が残る感じがしたので数回で止めちゃったけどね
心拍数を管理するよりとにかく全力で２０秒はかなりきつかった
正直心拍数で管理するのではかなり楽だったです
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:53:52.72 YRLw4Zcy
そもそも心拍数の管理は難しいと思いますね
心拍計を使うのが最も信頼性が高いだろうけど、ダイエットのため、ましてHIITのために心拍計っていうのもねえ
ちなみに自分の心拍計はバイクで使おうとすると混線するのか何か分からんけど全然使えなくなる
以前はロードでのジョグでよく使っていたけど最近は全然使わないなあ
あれはやはり競技に出るような人のためのものだと思います
運動強度を繊細に調整できるからね
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:54:42.26 YRLw4Zcy
と、３連投で終わりだw
ここにしてもサーキットにしてもまともな議論が生じる場には来ないよ、彼はw
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 23:38:54.40 cuBjkncx
自分もやってみた感想としては>>893と同じで体脂肪減とかでそこまで言うほどの効果はなかった
HIITはバイク、有酸素はミルでやってたけど、時間短縮効果も有酸素の時間が半分になるかなってぐらいだし
筋トレも含めたトレ時間が1時間半が1時間になるぐらいかな
HIITやるとダメージ残るから連日はやりたくないなって思ったし
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:37:33.78 S7cXnCig
>>892
やったことないのにわかるのか？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:38:39.86 S7cXnCig
>>895
プログラムを動作によって作成することすら知らなかったのにか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:45:10.76 S7cXnCig
>>893
自分の見解は
有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
なぜかニセ医者は筋トレと比較してるけどｗｗｗ
ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
特にニセ医者のようなかぶれトレーニングでは、ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
HIITのようなトレーニングは、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
これは両方ともビルダーが非常に苦手にしていることです。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:57:44.58 xvfsYu8r
参考までに貼っておきますね
世界的フィットネス専門家はニセ医者とはまったく違う意見のようです
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 04:08:12.97 xvfsYu8r
もう一つ参考までに
ジムにてウエイトトレーニングも有酸素運動も人一倍頑張ってるのにあと少しが絞りきれないという30代男性に
今のメニューでいいのか？○○さんみたいなトレーニングは自分にもできるのかと言われたので
タバタプロトコルにも興味がおありだったのでこんなのをやってもらいました
タバタプロトコルにて2巡
クイックフィートスプロール
タックジャンプ
プライオプッシュアップ
マウンテンクライマー
最初はすぐにへたり込んでしまいました
しかし頑張ってこの男性は1ヶ月で2kg痩せて腹筋も割れました
動き回るスタミナがついたと非常に喜んでいました
ようは彼には全力で休みなくやるトレーニングが不足してたんです
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 11:07:16.40 F9smv07Z
>>899
>ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
肥大のための1時間のウエイトトレーニングと4分間のHIIT
比較するまでも無いでしょw
>ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
同上
仮に消費カロリーが足りないなら有酸素を少し足せばいいだけ
>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
それはダイエットとは直接の関係は無いですね
>また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
スクワットで吐き気を覚悟した事は無いのかな？
やった事無いから分からないのかな？
>>900-901
コメントする価値無し
もう少しまともな回答を期待していたんだけど、やはり無理か
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 12:20:00.33 HjPfbwfe
>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
オレの読解力が低いせいなのかな
何言ってるか皆目分からんのだが
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 12:55:54.33 xvfsYu8r
>>902
頭悪すぎてわからんのか？
HIITはタバタだけではないのだがね
有酸素運動とインターバルトレーニングの消費カロリーを比べてみましょうね
結局は運動強度で決まるのです
中長距離ランナーもふんだんにインターバルトレーニングを行っていますよ
＞コメントする価値無し
え？是非とも医師としてのコメントをお願いしますよｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングがここまで世界的な注目を集めてるわけはなぜでしょうか？
>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
簡単に言えばそれだけのことです
あなたの20分程度の軽いランニングでは
では運動強度が低いので代わりに高強度インターバルトレーニングを行うのです
導入はLSDでも構いませんが
徐々に強度を上げていくのはウエイトもカーディオも同じことです
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:01:00.07 xvfsYu8r
>>902
あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:05:31.33 xvfsYu8r
>>902
＞>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
＞それはダイエットとは直接の関係は無いですね
大きく関係あります
プライオは現在積極的にダイエットプログラムに取り入れられています
最強の脂肪減少エクササイズと呼ぶ人までいますね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:29:37.24 xvfsYu8r
木の棒のスクワットの時も無知なだけなのに最後まで言い訳してたし
今回もニセ医者は同じ流れ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:02:44.23 YRYSxp4S
>>890の問題提起にこれだけ要領を得ないレスを重ねるって事は、要するに本質を理解していないと判断せざるを得ません
>>905
>あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
僕は500kg担ぐんだけどキミは800㎏だったっけ？
ちなみに僕の月収は100億万円なんだけどキミは500億万円だったっけ？
かようにネット上での文字による自慢には意味は無いわけですわw
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:12:25.17 xvfsYu8r
>>908
いや俺は>>890じゃなくニセ医者にレスしてるだけだが？
木の棒の時と同じでただごまかしてるだけだな
自ら開業医と騙る人だからね
矢状面すら知らなかったのに
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:22:09.94 xvfsYu8r
>>908
本質か
「脂肪燃焼」ゾーン()とかニコニコペース()とか
それは有酸素運動やダイエットと言うよりもただの老人のリハビリだ
まあニセ医者のように54歳にもなったらそれでいいだろうがな
ニセ医者がまるで理解できていない要点だけ言うと
運動量よりも運動強度のほうがはるかに重要ってことだな
HIITが注目されてるのはまさにそこなんだよ
俺自身はHIITはほとんどやらずに(プライオとしては行う)スーパーセットやトライセットを多用し、早いペースで行うウエイトトレーニングプログラムを組んでる(もちろんHIITやサーキットの考え方が大いに参考になってる)
おかげでスタミナもつき早くトレーニングを終えることもできる
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:33:45.35 xvfsYu8r
サーキット法についてもニセ医者にトドメをさしてやろう
有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:37:48.72 xvfsYu8r
>>908
俺にはネットと言えども開業医と騙る度胸はないわ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:03:28.74 ROKNnjVM
伸びてると思ったらなんぞこの流れ・・・
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:09:58.34 xvfsYu8r
LSDしか知らないニセ医者によるHIIT批判
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:19:33.95 S7cXnCig
こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめたニセ医者の妄言集
ニセ医者「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無！」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングをやったことがない
ニセ医者のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
ニセ医者「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
ニセ医者「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
ニセ医者「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
ニセ医者「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
ニセ医者「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
ニセ医者「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 17:44:33.59 M9jL+XXw
すげぇ、896からここまでで表示されたのが2レスだけで残り全部あぼーんw