11/04/03 02:29:14.00 J5CkeJZO
ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 16:54:18.03 lWuX6d2Q
メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:27:23.88 2hlthKH6
近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:16:31.43 +rEfzkMF
部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:28:50.41 +rEfzkMF
上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:01:42.92 Kw9c4TMi
ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:55.67 Kw9c4TMi
で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:48:42.97 dUcxEs5n
手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:00:14.70 CdpdSsfd
タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:33:01.34 TNHZfvnw
エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:09:12.18 nPUiMecv
ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:20:35.40 BkzcJDGM
モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:30:07.81 EQQ2dAHE
タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:06:41.14 GIAcfuYk
hosyu
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:20:29.51 QCCL+lC5
最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:50:10.88 dAlQ5tw8
>>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:46:38.16 rUpiKq29
1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
立派な競技である
2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:14:15.32 dAlQ5tw8
>>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。
618:1/2
11/05/29 03:26:22.36 Etx1hglL
石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
619:2/2
11/05/29 03:31:05.92 Etx1hglL
Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
URLﾘﾝｸ(blog.bodybuilding.com)
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:31.87 Etx1hglL
（拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:08:10.92 fd/eaPLs
>>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:12:47.51 fd/eaPLs
上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:31:43.95 UOi5oWEG
どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:00:07.87 yzheTkJC
部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 08:18:54.72 puyCa2n9
昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:05:25.53 sGmWUTtU
ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 16:22:18.57 sjoHMpLn
腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:32:25.11 WM+sF9Lg
どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:15:13.97 n9vrDUs1
３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:20:19.32 8HBIzz9I
１０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:32:46.60 mnkzI2gf
高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
632:630
11/07/09 23:10:57.17 KB8ZwCLq
月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:59:17.93 h6J/L+5g
最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 21:58:50.53 25qWw41O
これダイエットには適してないのでは。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:08:35.57 n+sn3ypN
ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:10:33.37 zqMFto00
最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:43.39 6QYFOGoj
これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:17:54.22 zqMFto00
そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 12:53:56.63 PL6Rlocv
ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:12:13.52 owg3NX87
>>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:26:39.04 l9pKmprC
週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.73 xfXkz6wf
>>640
数値化したいんだよな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 22:08:56.08 /gRGUV4c
シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:29:42.41 m3pZjn3R
10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:50:28.76 PgzvNYyQ
ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 13:54:25.16 fi5YUXFe
なるほど～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:38.06 SUp4go3R
１５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:13:04.49 ryq3kfqR
マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:10:42.29 S/XmCQiH
久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:23:54.18 cAa29bUu
余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:14:24.94 WUlNmGte
URLﾘﾝｸ(life-support.cocolog-nifty.com)
タバタ式か。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:24:05.90 yS/0QrYn
覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 12:55:16.78 2rRzidOG
HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:02:59.78 JfH4knp/
こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:17:01.50 bxrfmwvp
格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:46:39.60 yTSXYdfr
>>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:48:54.77 cipJBXNV
その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:44:28.60 QLPRaBRC
心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:11:13.21 JEvCDvJz
>>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:54:01.42 o5bZjo0m
糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:17:29.40 DsOWvHY/
そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:26:24.24 SZfTAOp2
うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:24:49.26 d2KcJTL8
１０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:19.32 3y8OS7oB
素直にスマートフォンにしてアプリ使え
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:05.37 so9DEAQ5
>>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:05.28 4ZDmgIXQ
体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:36:58.73 33qxsumU
いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:21:31.49 33qxsumU
>>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:20:49.02 wXFNWVuQ
この前のターザンに掲載されていたね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 12:15:43.93 bGEh/5xn
iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 21:36:47.73 LL1/FCAA
誰もやってないのかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:15:12.78 k20efzhG
やってるよ
特に語ることもないけど
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:20:34.26 HWuTE2BA
スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:01:46.81 dggb3AHX
週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:55:39.23 R92xTZR0
ダッシュ＆ジョグの場合どこの筋肉つくの？
太ももとふくらはぎを適度に鍛えたいんだけど
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:54:51.62 G9DnNOIm
>>674
インターバル走とHIITは違うぞおっちゃん
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:19:19.72 NYmc0gFc
まあいいんじゃねｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 01:11:42.06 qmcAvEeZ
で結局
エアロバイクで15秒全力４５秒流すでおk？
負荷はどんな設定？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:21:26.29 W2zSwIIa
僕の救急車
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 20:53:04.29 bSBfC04w
筋トレ→有酸素の方が脂肪の燃焼比があがるんだよねぇ、
水泳では乳酸ドピュドピュ出るほどの心拍数レッドゾーン
のHIITは無理って言われてるけど、
「25m板キック全力×10本、1分間隔で強制スタート」
ってやれば逝けそうな気がしてきた。取り合えず昨日は2本で
ギブアップw
今度逝く時は5本やってみよう。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 16:22:45.97 adv3Arwd
ほんとに逝くなよｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:53:45.71 8shiETro
エアロバイクで週一程度でやってます。
心拍数が１６０くらいまで上がったあと
１３０台まで下がるのにすごく時間がかかる（２分以上）んですけど
時間かかりすぎでしょうか？
全力３０秒＋流し６０秒でやってたら氏んぢゃいます・・・
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:38:18.53 sB0/ogzD
>>682
>心拍数が１６０くらいまで上がったあと
年齢にもよりますがそれだとHIITにならないような気が。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:33:55.69 KlkKXSks
>>682
エアロバイクでHIITできるか？
うちのジムのバイクはMAX２５０Wなので、MAXでも３０分回せちゃう・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:41:12.91 JbdxyCEU
>>682
年齢や性別によるんだろうけど
単純に基礎体力ができてないんだべ
HIITする以前の問題のような気がする
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:58:33.03 5nFoKAGW
あげ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:03:09.03 I3LHHn3g
これってやっぱりダッシュの合間はちゃんとジョグしなきゃダメ？
ジョグじゃなくてフラフラと歩いてるだけなんだが
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:44:10.81 wER+mS7W
べつにいいけど脈拍上がんなくね？
ダッシュで上げてジョグでキープしてまたダッシュであげる感じだけど俺は
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:14:12.83 ehuiCH0q
上げてキープしてまた上げて、の繰り返しでは、際限なく上がってしまうが。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:36:10.23 84Kv49ln
確かにｗ
まあ言いたいことはニュアンスで分かるけど
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 01:02:14.11 wxXWjTHh
これは停滞期に持ってこいだな。良スレ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:04:50.04 zDH+QHQ9
短時間で済むから逆に楽じゃないか？
何十分も走り続けるとか考えられない
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:00:07.04 uHOpeaZG
>>678
８回で限界になればＯＫ
負荷を上げるより回転数を上げる方が有効。
ちなみにプロは１６０回転だって
俺はローラー台でやってる。
１回毎にギアを一つずつ重くしている。
回転数は１２０～
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:17:38.14 R0YOHGnp
ギズモードで取り上げられてた。
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:26:07.67 4f2b/gmH
超集中インターバルトレーニング（HIIT: high-intensity interval training）
最大心拍数の９割で激しい運動を１分やったら、
１分休んで体の回復を待ち、
また１分ガーッとやって、１分休む
運動１分＋休息１分を１０回繰り返す
１回２０分の運動を週２回やる
１分の休みって、動きを完全に止めちゃいけなかったんじゃなかったっけ？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 09:42:55.93 qr6WZdKh
>>684
コンビの製品は業務用でも限界が低い機種が一部にある。
普通の機種だと４００Ｗまで掛けられるし、８００Ｗの機種もある。
「エアロ」じゃなくなるが、無酸素用の機種もある。
URLﾘﾝｸ(www.konamisportsclub.jp)
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:16:49.93 GJH1rMfT
HIIT、最近またちょっと話題になったから
YouTubeで新しめの動画見てみようと思って検索したんだけど
外人の奴らってほんとしゃべんの好きだな
動画半分終わってもまだ自分的理論とかしゃべってるし
さっさと実際にやってるとこ見せろや！とか思ったら
持論だけで動画終わりやんの
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:20:04.38 aGN5tutq
エアロバイクでやってる人はどこのメーカーの使ってる?
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:16:52.20 /JGnXZ2X
タバタって1セットを週3とかで効果あるかな？
なんかやりすぎない方が効果があるみたいな書き込みも見るから戸惑うわ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:43:36.49 YEjXu0s8
タバタ式なんてのがあるんだね。
通常のトレーニングに追加で行うと効果的、週４回を２週間で変化が見られる。
とかあるから単体で週３はどうなんだろうね。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 08:06:23.01 D+gdN3NX
このスレの人はHIITの頻度どれくらいなの？
他の有酸素と合わせてやってるのかな？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 07:17:02.64 TeOHuHZu
あげてみよー
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:35:29.12 bfHiG6tV
age
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:11:50.92 JJ796XJ6
sage
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:57:13.06 Wpp1kxPr
これ、今はじめてやってみたけど、終わった後の呼吸マジ苦しいわ…
ヤバイってw
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 05:12:15.17 t1jTVDyY
寝る前にちょっとhiit気になって
家のエアロバイクMAX30秒→60秒で6セットぐらいやってみたが
寝れなくなったぞ！！！
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 02:25:59.58 KSIE2r0t
次スレからスレタイのアルファベットは
これにして
HIIT
現状のは検索で辿りつけないから
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:56:28.85 ZXQxvHuF
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:35:14.19 KA9MroOS
HIITに興味あるんだが、素人なのでアドバイスもらいながらやりたいが・・・
やっぱジムに通わないとダメなのかね
タバタ式トレーニングとか指導してくれるようなとこないものか
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:02:38.34 awTW8fvL
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:39:25.22 NpYGNQvR
EXILEや同じLDHに所属するグループのメンバー（女性含む）も
会社のジムのエアロバイクで高速漕ぎと普通漕ぎを交互に行う
インターバルトレーニング（HIIT）をやってた。
テレビつけてたまたまやってたEXILEの番組で見たぞ。
会社がジムを用意してくれてるってのはいいなぁ。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 22:44:36.45 Hgmpc2u3
ジョギングに時々ダッシュを加えたら疲労感ハンパねー
これは効きそう
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 13:34:34.85 rxJORcCo
こればっかりやってたら老けるかな。
激しい運動は老けるって聞くから心配。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 14:00:09.99 JsAkjgf0
有酸素運動の方が老けるぞ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 15:25:30.79 luHyEqdc
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 15:39:46.65 A3qMaDKf
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 NY:AN:NY.AN YRiTis2K
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 NY:AN:NY.AN ZOkgytCK
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/12 NY:AN:NY.AN 3b8Z6jng
体格恵まれてるよなぁ
タッパ180以上あんだよな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/21 NY:AN:NY.AN o8xqEW4p
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN SYxmWQw8
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN d7cxPYbd
ケトルベルと自重使って、HIITもどきの
サーキットトレーニングやってる。
ウエイトやってその後ランニングとかよりよっぽど楽しいし、続くからこればっかやってる。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 NY:AN:NY.AN 3C4pTjyE
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN hwdrexru
8/23 14:00～14:50
BS世界のドキュメンタリー「フィットネスの最新科学～運動は本当に効果的?～」
これHIITの事を取り上げた番組なんですわ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 NY:AN:NY.AN Q4o+uRLJ
>>724
前に見たことある気がする
自転車で頑張ってた
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 NY:AN:NY.AN T71XSa24
>>724
エアロバイク全力漕ぎをたった20秒行うだけでOK！
みたいな、ちょっと極端な内容だったね
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:37:06.39 ZahZAQSf
あげとくわ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:05:23.06 BXlFjvug
厳密なやり方でなきても150ｍ位のダッシュ5本位を週3でもやればこうかあるよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:18:30.71 pqr76YIX
どんな画期的なトレーニングかと思ったら
ふつうに高校の時毎日やってたやつだった
これ足速くなったりそういうのに効果あるけど痩せるなら
ふつうに有酸素したほうがいいぞ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 07:25:28.17 BycMpFGV
>>729
で？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 07:46:19.14 Twd637++
>>730
コミュ症ワロタw
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 17:09:53.46 lUvfE2xX
ビリーズブートキャンプも、HIITの仲間なのかなと？ふと。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 18:29:32.11 s7v8OQlp
それはない。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 19:23:45.95 4EqTHaww
INSANITYはHIITに近いな
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 19:40:25.78 s7v8OQlp
>>734
INSANITYはHIIT意識して作ったとか聞いた記憶が。
ソースは俺ｗ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/09 23:51:34.44 LNJhMujx
INSANITYすごいな。知らんかったわ。
興味わいたw
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/10 19:20:22.39 FNKZQTCs
>>731,736
くさい
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/11 12:35:54.51 nUGYwrnd
そろそろwiki的なまとめが欲しいな
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/12 14:12:56.17 cnZ84JVH
ジョギングに飽きたので
今日からやってみようと思う
10秒ダッシュで30秒かけて休むの繰り返しか
5回くらいなら余裕だろ！
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 10:33:04.43 RPBcq+83
始めて1週間。体重は変わってないけど、ウエストが1cmは細くなってる。
縦ラインだけだった腹筋も、ほのか～に横筋が見え始めてます。
筋トレはしてるが、あちこち筋肉痛になる。筋トレでは使い切らない個所もあるんだな。
並行して続けてこ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 20:10:55.05 KeQu7GE0
739だが、やってる時は10回くらいいけそうだったが5回でやめたが、
少し経ったらむちゃくちゃ吐きそうでしんどかった…これは効果あると信じたい…
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 13:29:28.11 noai0CwE
▶ 10 Min. Solution: High Intensity Interval Training - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
BeFiT GO | Beach Body- 40 Minute Fat-Burning HIIT Workout - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
動画見つけたので。DVDが出てるようです。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 16:44:50.56 /BUjLrKy
このアプリでエクササイズメニューに困ることはないな。
URLﾘﾝｸ(itunes.apple.com)
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 00:27:45.75 tlWzi1yR
HIITはトレーニング種目（レッグプレス、レッグエクステンション、ワンハンドロー等）で行うことはできないでしょうか？
やはり走らないと駄目ですかね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 00:31:21.62 R5e6jIyV
サーキットトレーニングと勘違いしてないか？
HIITの定義をもう一度見直したほうがいい
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 11:31:41.60 HiGIOi2W
745
10秒ダッシュ30秒ジョグに限らず、3分全力、1分休み×複数セットのインターバルトレーニングも「高強度インターバルトレーニング」と言えないか？
バーピー3分とか、地獄だで。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/26 23:23:25.79 Rjwykip3
言えないんじゃないかなー
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/27 17:20:21.49 yOocfs9u
厳密なHIITじゃないけど、1月やってみた結果、筋肉量が100g減り、脂肪は700g減ってました。
それまでは月に250kmから300km走り込んでだけど、この間は150km位に減りました。それでこの効果なので満足してます！
ジョギングに費やしてた時間が、ざっくり15時間くらい余分に取れるようになり余裕ができたことになる。ジムでの筋トレの時間も全く無くなったから更に余裕ができてたな。
ジョギングで痩せなくなってきた人にはオススメだね！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 08:22:28.73 asz9TRY7
そのおすすめしてるメニューは？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 09:56:19.21 P6xKu+fi
>>749
ダッシュのTabataとかyoutubeで見つけたバーピーやるTabataとか、
insanityっぽいのを20分前後。
freeleticsもやり始めてる。テキトーに織り交ぜて、ランニングは週に2.3。長くても10km。
こんな感じ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 11:17:19.68 1E4dZwEE
筋トレも並行していますか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 11:51:25.96 d6F12f4f
>>751
これだけで地味に筋肉痛になってるんで、ジムへは行かなくなった。何と無く不安だけどねw
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:27:50.07 QCy79voa
>>752
なるほど。
筋トレの日とHIITの日と休息日を設けるともしかしたら良い感じになるかもしれないですね。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:38:57.55 P6xKu+fi
>>753
ジムでのウェイトトレは自己流でテキトーに2.3年は続けてて、筋肉も増えてそこそこ重量も扱うようになっただけど、
今回スタープッシュアップたったの1分が持たなかったので、果たして今までの筋トレはどこに効いてたのかな？と疑問に。
それもあってウェイトトレは様子見してる…。
組合せるの、良いと思うけどね。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:19:58.72 asz9TRY7
俺は筋肉ないから筋トレとガチhiit併用したら
軽く傷めてしばらく全部休むはめになったよ
情けねぇ…併用は怪我には気を付けて
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:02:48.38 wBZoR4lW
>>755
痛めた箇所は全身ではないはず、
腕だけとか、背中だけとか、脚だけとか鍛えられるはず。
痛めたところは治ってから鍛えればいいさ。
全てを辞めてしまうのはもったいない。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 21:45:12.81 oUA3aQgw
エアロバイクでHIITもどきやってみたけど死ぬほどはきつくなかった
心拍数130まで下げてたからそれに時間かけすぎか・・・
しかし↑は最大心拍数に触れてしまってクラっときたし、これ続けて大丈夫なんだろうかｗ
最大心拍数の90％は15秒以上は維持してたんで、↓を130まで下げずに45秒あたり経ったらまた負荷上げてみるかな
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 07:45:37.95 swAcuAO7
一晩経ってもまだ頭痛い・・・
素人が思いつきでやるもんじゃないな
元の血圧高めの奴だったらヤバいんじゃないのw
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 07:47:27.44 AKlyeAh0
脳出血の疑いあり
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:43:09.29 ZmP0LhBz
ＨＩＩＴやるんだったら
それこそ健康のために死ぬくらいの覚悟でやらないとなｗ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:54:14.56 dRU6e4cv
2.30分かなり真面目に追い込んだ後、5分くらいは呼吸だけしかしてられない感じにはなるが、自分の能力的にはそれが精一杯。翌日に尾を引くような強度のトレーニングは到底出来ない。
体が壊せるほど追い込める身体能力があるほうがすげえと思う。みんな、すごいよな。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:21:37.89 lLnvJdYe
走ってたらわかんないけどエアロバイクならひょっとして死ねるかもしれない
簡単に心拍数上がるよ
24時間経ってもまだ頭いてぇ
つーか寒気がするし風邪ひきかけくさいｗ
相当体に負担かけるのな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:09:26.64 UPXqCWnr
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
これってHIIT？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:41:50.39 2Ew5xLiZ
いきなり強度を上げるからおかしなことに成るんだろ
今はその程度の体力ってことだ
軽目のインターバルから徐々にならせばいい
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:46:57.80 lLnvJdYe
確かにそう思わなくもないんだけどHIITってその強度に慣れたらさらに強度を上げていくんだよな
楽にできるようになったら意味なくね？
まぁバイクの負荷変更に手間取って最大の90％どころかヤバいとこまでいったりしたのが悪いのかなと
しかしみんな1人で誰もいないとこでやって怖くないのか
これって本当はアスリートがちゃんとした指導者の元で行うべきものだよね
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:47:14.27 ysMHLhA2
>>763
メニューごとにめっちゃ回数を追って、ハードにやればいいんじゃない？
タバタプロトコルが都合よく一人歩きしたいい例だね。これは。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 22:12:57.79 UPXqCWnr
>>766
そうかー
音もたちにくいメニューだしこれだけで汗もかけたからいいとは思うんだけど
そこまでハードじゃないし、このあと余裕でジョギング出来たから、やっぱり違いますか。
自宅でうるさくない方法でというのはやっぱり無理なんですかね。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 22:14:01.94 VK+hRWAE
プロトコルっていろんなものがあって
その中でも有名で流行ったのがタバタ式ってだけだからな
他にもいろんな有効なプロトコルはある
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 22:21:24.90 VK+hRWAE
>>763
20秒間運動、10秒間休息ってだけで全然追い込んでないね
タバタプロトコルとは8セット完了できないほどの全力の最大強度で行なうものだから
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 22:59:11.86 ysMHLhA2
>>767
自宅でタバタをやりたいなら、
プッシュアップ、スクワット、シットアップ、バーピーの組み合わせでやったら。4つを2セットで4分。全部全力でな。
けど音はうるさくないはず。
慣れたら、それぞれひねったり、飛んだり、派生のトレーニングがあるから、少しずつ変えていけてば飽きないよ。
で、毎回できた回数を記録して、週に2種目ぐらいはレコードを出すのを目標にするとか。モチベーション維持のため。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:01:58.76 UPXqCWnr
>>769
そうかじゃあただのインターバルトレーニングですね(´・ω・`)
ありがとうございました
こんなのも見つけたので貼っておきます
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
英語さっぱりなんでなんとなくしか分かりませんが
商品てなんなんだろう・・・
出てくる白衣の人が田畑教授ですよね
普段はビリーやってて目先を変えたくて探してたらHIITに行き着きましたが
ちょっと勉強も必要そうですね
色々やりつつ模索してみます
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:03:24.01 UPXqCWnr
>>770
ありがとうございます
次回の参考にします！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:19:08.57 VK+hRWAE
>>770
バーピーは結構響くよ
全力なら特に
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:40:59.44 ysMHLhA2
>>772
連投失礼。
タイムリーに購読していたブログが更新されてしました。
URLﾘﾝｸ(cffansjp.blogspot.jp)
4分タバタ1分休憩×3セットだって。
絶対にキツイ！
男性を前提に書いてたけど、もし、女性だったら、膝付きプッシュアップとか、バーピーも腹ばいにならないとか、負荷を弱めにする方法もあるので、ガチでやらないようお気をつけ下さい。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:52:52.14 UPXqCWnr
>>774
またしてもありがとうございます
30代女です
ちょうどいい記事の内容でした
ビリーの時でも腕立て伏せは膝つきでやってますんで
負荷はやり過ぎないよう気をつけてやってみます(・∀・)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:57:06.21 6jQIS6yE
書き方が悪くてアドバイスされてたけど
いまさら訂正めんどくせー
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:13:12.75 V8nQAATS
30代♀。
ビリーもこなし、今度はHIITをやる。
ただ者じゃないだろ～、一体どこを目指しているw
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:32:23.43 oxNgXdrn
>>775
某スレではステマ扱いされてるけどNTCアプリはビリーやってたような人にはいいと思うよ
URLﾘﾝｸ(swoo.sh)
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:23:48.01 V8nQAATS
NTCでの成果を語り合うスレとか、
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:25:41.80 V8nQAATS
あ、途中で押してた。
成果を語り合うスレとか、やり方を教えてくれるサイトとか、どこかにある？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:57:05.39 qCvxqeOe
>>780
NIKEウィメンズトレーニング. Nike.com (JP)
URLﾘﾝｸ(www.nike.com)
↓Twitterアカウント
NikeTrainingClub_JP @NikeWomen_JP
あとFacebookとかにありそう。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 10:11:56.27 ETo1WXTZ
>>781
さんくす。
ターゲットは女性か…。
おいそれと、一般女性がこなせるメニューにはみえんけどw
おっさんがやってたら恥ずかしいな。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 23:00:24.15 /UHnjjh7
★ブラック★ 早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:16:17.20 YvgNFRu4
エアロバイクでやると後々頭が痛くなるけどやってる最中はそれほどきつくないな
他のでやらんとダメか
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 19:27:57.17 xWr6ZSLv
>>784
酸欠では？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 19:50:12.74 DYaznHTM
★ブラック★ たまには服を着てオシャベリｗ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 07:17:27.69 tRXfvNvc
今までキツイインターバル筋トレや有酸素を50分ぐらい必死こいて
毎日やってたのに
あまりにも成果が出ないので、
半信半疑で、米とかで出てるタバタやHIITもどきのdvd
一日おきにやってたら、するする落ちてきた
プロみたいに忠実には出来てないけど、どうやら自分には効果がある様子。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/15 22:42:46.99 Qkqad0BP
よかったじゃん
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 00:23:01.31 wvW++/w3
自分は効果がイマイチわからん
1時間ジョグやってる奴が20分HIITしてもそこまで変わるもんじゃないか
単なる時短か？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 10:30:54.35 5+Wb7Klp
内容によるんじゃね？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 12:14:25.58 a1IgsGQG
>>790
エアロバイクで30秒全力60秒軽く
最大心拍数の95%とかまで上がって60秒じゃぎりぎり90%切るとこまで下がるぐらい
クールダウン込みで20分ぐらい
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/16 13:22:23.00 pQvqvkZG
>>791
そうね。時短的に自分も感じるわ。
そこまで動けるなら、そこそこ痩せてるって事だから、効果も現れづらい？
787のやつは、たぶん4.50分は運動してるんだろうし、仮に肥満気味だったら、成果出やすいし、その分じゃない？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 18:19:14.95 yMx/jdVs
筋肉量を落とさずに
心肺機能を上げないといけないタイプの人には
この手の時短トレーニングは大切はなず…
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 19:39:36.80 7d9a8x3o
肥満だったらできませんって。
サイクリングマシーンじゃありません、ボンボン
ジャンプやプランク系入るから、膝や肩にもくるし
デブは心臓と膝やられるから無理
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 19:48:18.03 oUBM7lND
タバタスクワットを始めてやってみた
死ぬほどはきつくなかったのは20秒間にやる回数が少ないからか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画と同じペースでやったんだがな
膝もなるべく90度以上曲げるようにはしたんだが
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 20:25:17.45 7d9a8x3o
ジャンプスクワットでやれば
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 20:31:59.99 nHihIRD0
>>795
アメリカでは20s:10s×8セットのことをTabataと呼ぶ。
20sがハードであるか否かはあんまり関係ないようだ。その辺注意が必要。
本気でやりたいなら、ダッシュか、エアロバイクかだね。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:09:07.45 MG/FiF6m
遅すぎる
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:28:50.13 OMFe3mwO
>>797
20全力で10秒インターバルですか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:32:10.73 oUBM7lND
>>797
そういうことか・・・
自分は運動経験が数ヶ月の筋トレ有酸素運動にここ1ヶ月ぐらいのエアロバイクのHIITという運痴
あの動画はフィットネスの専門の奴が作ってて、あのねーちゃんは武道か何かやってるのかと思ってた
あれについていくのを目標にしよう！って思ってたら終わったところで「あれ？？」って感じでｗ
本物は週に3日ぐらいまでらしいけど、今日やったのがタバタもどきで明日もできそうならまたやってみるわ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:39:42.31 7d9a8x3o
田端は２０秒全速力で１０秒休むの繰り返しだよ
HIITはダブルウェーブピラミッド、２０/１０ ３０/３０ ６０/６０
40/20
いろいろあるじゃん
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:40:23.53 nHihIRD0
799
そう。
800
やらんより、やった方がいいって感じ？
俺はこの人が好きだな。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 21:52:07.35 oUBM7lND
>>802
うーん、強度が低いとただの有酸素運動だなｗ
アフターバーン・・・いや今日のは忘れよう
ｳﾎｯいい三角筋と腹斜筋
自宅の2階でやってるからジャンプ系は厳しい・・・
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/17 23:29:02.05 wFbbW8y6
バーピーの強度の低い奴はどう？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:45:14.31 yQ1ekIpE
>>804
手をついて足を投げ出すみたいなのもちょっと厳しいかも
腕立てとスクワットを混ぜるぐらいかな
今日もやろうかと思ったけど、普段やらない低負荷高回数スクワットだったからひどい筋肉痛にｗ
上半身筋トレ+ウォーキングを軽めで済ませた
タバタのダイエット効果が、高強度インターバルトレによる成長ホルモンの分泌の促進での脂肪燃焼だとしたら
タバタスクワットをしてエアロバイクでHIITをするっていうのはあんまり意味ないよね
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 00:52:16.15 JvgqjFib
HIITは脂肪燃焼じゃなくて脂肪分解を短時間で行うもので、燃焼は生活の中でやるっていう考えもあるのか
しかし朝起きてHIITやるのはつらいな
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 10:24:53.26 rT7jMdbd
10キロジョギングはできるけど、まだ1時間じゃ無理な感じです
10秒-20秒を3本位からでも効果ありますか?
あと膝への負担って大きいですか?
ダイエット目的です
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 11:57:40.01 pbZm+x03
>>807
その走力なら、見送った方がいいね。
どうしてもやりたいなら、エアロバイクでやる方が膝への負担は軽減される。
エアロバイクが使えないなら、ママチャリをスタンド立てて全力漕ぎでやってみたら。
10km50分くらいになってからが目安じゃないかな？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 12:41:56.86 /IszZTon
>>807
別にいいだろ
単に長距離走はまだ遅いだけだから足に異常がなければスプリント、ダッシュをしてもかまわない
10～20秒って100mダッシュ3本か
50mダッシュ3本からでも十分だよ
最初はレストもしっかり取っていい
本数は一本づつ増やせばいい
全力走ってのはむちゃくちゃカロリー消費するから最初からそんなに本数やレストは気にしなくていい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 20:57:58.21 CXvebkoJ
>>807です
助言いただきありがとうございます
残念ながらエアロバイクもママチャリも無いので>>808さんの方法は出来ませんでした
取り敢えず10秒走って20秒休むをやって見ました(DLしたタイマーがその設定だった)
3回が精々でした
その後歩いて再挑戦しても4回が限界でした
追い込んでいないので3キロジョギングしようと思いましたが、すぐ息切れするので断念
次回は>>809さんの仰るようにレスト時間を増やそうと思います
今のところ膝は大丈夫ですが、太腿が痛い
これで太腿が太くならないか心配です
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/19 21:14:31.70 JvgqjFib
>>810
そのタイマーにtabataって書いてあったら逆に20秒走って10秒休みｗ
慣れるまでは無理しなくていいと思うけど
太ももは太くなる可能性はあるけど気にすることはないよ
結構荷重をかけた筋トレやってるけどそう簡単にデカくならないし
脂肪が落ちれば太さはトントンじゃないの
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 08:33:18.47 CmZzOYrk
食事の制限をかけていれば
そうそう筋肉は太くならんよ
太くしたい場合食べなきゃ無理なんだから
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 21:39:44.92 kzJ2YXlo
今日はジム行かなかったんでタバタスクワットを本気でやってみた
フォームに気をつけたり腿を床と水平になるまで落とすとかやってると1セット目から18回とかしかいかんｗ
18-117-17-17-17-17-16-15みたいな感じになった
きついのはきついんだが終わった後に動けなくなるまではいけないなぁ
追い込むのが難しいわ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 21:49:43.56 kzJ2YXlo
2セット目の数字がおかしいのは察してくれるだろう
クールダウンあんまりせんかったせいで頭がガンガンして瞼がピクピクしてるわｗ
ちゃんとクールダウンするの大事
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:04.85 T5lsG++1
苦しいこれ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:42:06.91 STHx27TZ
>>815
高強度だからね
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 17:03:45.46 dj5TVKd1
後半のきつい時、松岡修三が思い浮かぶ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 19:55:21.89 Xj3NdafI
>>817
それいいね
追い込めそう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:19:24.57 lLS3itXr
HIITって最大心拍数の90％あたりまで上げて落としてってやるけど
90％付近のままずーっとやったら効果ないん？
エアロバイクなら目標心拍数の設定で簡単にできるんだけど
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:38:47.77 ckfVO0VJ
最大心拍数の90%は長時間保てないよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/24 22:43:08.36 eWBs5g1l
90%は長時間できるならあなたは人間ではない。
心拍計が不正確かどっちか。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:13:13.57 VwAIGeIf
平常時心拍数は測ってないけど40歳の場合なら（220-40）*0.9＝162で162ならいけるんじゃないの
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:18:18.45 YraDG38M
それって一応目安だけど、
４０代で162って全然苦しくないから、HIITにならないよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:20:58.79 w1n0P0V4
それだと閾値トレーニングだね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 00:22:34.20 VwAIGeIf
だよね
開始5分～10分あたりがきつくてやめようかと思ったけど10分過ぎたらそのまま30分いけちゃったし
しかし171まであげると95％・・・結構ヤバい気がする
180超えると頭痛が1週間治らないｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 01:14:48.38 U1fr+70H
多分実際の値より少し高く表示されてるんじゃないの？
それかあなたのATレベルがかなり高いかだね
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:47:38.05 a1GvvGRM
ダイエットしようとやったのに、筋肉増えて、体重も増えちゃった。
体重よりも体脂肪量に注視することにするわ。
仮に今から5kg増えても、筋肉なOK！
っといったふうに。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:52:49.47 IEEQ7GNq
週3回のジムでのウエイトトレ2時間半の後に、20分ランニングボードで
1分間時速16㎞でラン、30秒休む、1分間時速16㎞でラン、30秒休む、
をやってるんだけどこれでOK?
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 21:58:54.77 k7qM6JGt
>>828
いいんじゃないでしょうか？
私なら1分ラン、1分休みにしてスピードをさらに上げます
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 03:12:19.25 YoIlRrnT
>>828
確か16がMAXだよね。
慣れてきたら、傾斜をてけていけば？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 03:25:53.04 /HhaniEy
ジムによってトレッドミルは違うだろ
ウチのジムはMAX22km/hだ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 17:48:44.27 DA6IIPib
>>829
>>830
ありがとうございます うちのジムのは16までのと20までのがあるんですが
20までのは人気があってね・・
ところでトレッドミルの場合、たとえば１６に設定しても１６になるまで30秒ぐらい
かかるから、結局1分に設定しても実質１６で走ってるのは30秒ぐらいになるんですが
それは気にしなくていいのかな？それとも1分：1分と決めた場合、16㎞になったところから
1分走るべきなのでしょうか
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 18:04:08.34 KESirTNu
>>832
私は90sec全力ワークと90sec完全レストのセットをよくやるんですが
追い込む方を優先しますので、最後は限界になってベルトが減速してるのにも関わらず減速しきるまで保たなくて横のステップに乗ることが多いです
最後のほうのセットは体力が残らずにワークの終点の90secに達しなくて横のステップに避難することもあります
レストでは時速4～5km/hでゆっくり歩いて回復してます
横のステップで休んだりトレッドミルが目標値に加速あるいは減速するのを待つのはよいと思います
ベルトが加速、減速するまで待つほうがメリハリのあるトレーニングになってワークで追い込めるでしょう
もちろんベルトに乗り続けてもOKです
インターバルには十分に慣れていらっしゃるようなので思わず横のステップに飛び乗るぐらいに追い込んでみるとよいと思います
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:49:58.51 Ri/cgPk+
エアロバイクで30秒思いっきり漕いで30秒ちんたらとやってるのですが
30秒思いっきりこいだ後心拍数が最大心拍数の90％になってる場合HIITになってますかね？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 20:56:36.55 nJWsCDwL
全力でやらなくても90％ぐらいなら簡単に上がっちゃうからなぁ
本当に効果あるのか不安になるぐらいだｗ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 18:52:04.75 SyxE4hPw
キツくてやる気が出ない
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 22:40:01.85 qvSYcnjV
1日おきのHIIT＋1日おきの筋トレ＆有酸素運動＋禁酒で面白いくらいに絞れてきたわ。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 14:02:49.38 A+i68ZU4
これきついな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 23:09:12.53 wHLFcHb2
うん、きつい
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 23:44:40.45 cOfj8j4l
キツいからこそ効くんだね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:24:13.10 pOA3y+wS
膝が壊れそう
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:01:48.27 y2VBLrk/
有酸素運動中に少し強度を上げて動くポイントを幾つか設定すれば良いよ。
痩せ目的なら、それで充分だろ。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 17:14:37.33 7B/sfqUH
RKC/SFGスタイルのスイングであればいわゆる太もも（大腿四頭筋）はそれほど使わず、大殿筋、ハムストリングス（角度、フォームによっては内転筋も）が主動筋となるので前から「見た時にぶっとい足」にはならないと思います。
大殿筋、ハムへの刺激に加え、大腰筋への刺激も大きいという意見もありますので、ヒップアップ効果は絶大だと思います。
尻フェチな自分としてはすべての女性にケトルベルスイングをやっていただきたいですｗ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:54:24.12 A49R1T69
調子こいて毎日やってたら母指球痛い。種子骨やったかもしれん。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 18:46:37.82 RcgrsfpU
15秒/45秒のエアロバイクのHIITってペースダウンしてる45秒の時も負荷はそのままでいいの？
俺が通ってるジムのエアロバイクだと負荷軽くするのに長押ししないといけないからめんどいんだが。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 21:26:32.31 h6yMw9p9
先週、ジムのバイクでタバタやったらめちゃくちゃキツイながらも
8セット出来たからこれから週3でやろうと思ってたんだけど
今日心拍数を気にして最大で190超えるようにやったら5セットで限界が来た
その後30分くらい手足がジンジンしびれて立てなくなった
ちゃんとやろうと思ったらホント無理age
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 22:07:41.31 wftPBqoq
いや途中で限界来るくらいの負荷でやるのが正しい
限界が来たら負荷を下げつつ力が入らなくまでやり切る
毎日同じ部位やるのがきついくらい追い込むのが効果的
タバタを知ってから時間を言い訳にすることはなくなった
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 18:51:17.53 8SqwaM8l
２０秒の全力ダッシュ
１０秒のジョグ
を８本やったが、死にそうになった
こんなもん３セットも出来るか
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:44:19.43 aHGNKoyY
>>848
それ8セットやったって言わない？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 22:05:05.22 8SqwaM8l
>>849
自分が見たHIITのブログでは
８回やって１セットって数え方をしてたもんで
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 22:40:30.11 EH37d7tA
タバタなら8回で1セットじゃね
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 23:25:58.78 MohoJ3jZ
タバタ恐ろしい、、、
今日>>1のやってきたけど、10秒全力ダッシュがこれ程難しいものだとは思わんかったorz
どうしてもリズム刻んでしまう
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 21:01:26.57 emnDyrTs
全力ダッシュ出来る場所ってなかなかないよね
変な目で見られる事間違いなし
夜やったらマジで通報されそうだし
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 21:36:55.89 OYKMD7Dq
ダイエット目的ならスクワットでも腕立てでも出来るから家で出来る
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 22:21:26.54 baChH4kO
スクワットで20秒/10秒のタバタやってみても1セット終わっても動けなくなるってほどは追い込めんしなぁ
腿を水平より下になるぐらいまで落として、20秒中に20回を目指して必死にやってるけど1セット終わってもまだいけるわ
ダッシュとかに比べたら追い込みにくくね？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 00:01:27.27 KdkwiqGa
負荷調節すればいいだけの話
加重するなり、片足でやるなりいくらでも方法はある
タバタに拘らなくても一番追い込みやすい時間調節してもいい
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 16:21:50.08 vd+DMbRR
>>855
そら自体重のみなら限界あるわな。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 17:38:09.88 SFJ1H5K4
荷重スクワットでタバタはやりたくねーな
膝壊す
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 00:40:52.07 o8B91Gts
10秒で全力まで持っていけないなら20秒ダッシュするぜーーー！
ってやったら3セットもたないぜママン。・゜・(ノД`)・゜・。
ダッシュって疲れてこれ以上早くするの無理ーーって所からギア1個無理矢理上げてる？それとも無理ーー！のペースで走ってる？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/17 01:28:27.26 +7nWXG4W
スクワットで20秒/10秒やったら、膝痛めた
アップって大事やね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 16:14:54.99 G7FmUcCS
>>855
ジャンピングスクワットでいいだろ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/18 17:06:55.86 S6/W1uXZ
ジャンプみたいな無駄な動きがあるとさらに追い込みにくいわ
切れ目なく動けるやつがいい
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/19 08:55:40.67 OYOyzlK9
バーピー、腿上げは？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 13:13:17.97 Pc57CrSv
一番死ぬのは連続ジャンプ
スプリットジャンプやタックジャンプを連続でタバタやるとマジで死ぬ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 13:19:14.60 Pc57CrSv
>>862
無駄って・・・
>>863
いいね～
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 12:17:44.91 0TdBK6IK
これアレだよな、陸上部の短距離チームがよくやってる練習方法だわ。
50m全力ダッシュ→50mジョグを4回を1セットとして
これを4セット。
次に上記50mを100mに変えて4セット。
昔合宿でこういう練習を4日間やったら
体脂肪率が12→8%になってたw
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 18:27:48.37 oDnWbQ3T
HIITって言っても別に目新しいもんじゃない
陸上、水泳、自転車などでは伝統的に行われて効果が高いことはわかっていた
近年、研究の結果が揃って、正しくやれば安全とわかってきただけのこと
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 14:23:22.86 NorztGj5
HIITをやりたくてエアロバイクで30秒全力、30秒流しの5セットをやってみたら
流しの間に心拍数がほとんど下がらなくて常に85%心拍数超え状態だったんだけど、
この場合心拍数下がり切るまで流しの時間を延ばした方がいいかな？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 19:30:28.75 Vsn3/qyd
ガンガン行こうぜ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 13:41:30.69 dPgtNJlb
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これやったら死ねた
ジャンピングスクワット強烈だな
バスケ選手って凄いわ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 20:08:32.78 o0S17XKN
>>870
iPhoneのアプリなんだか、
QUICK 4 - MINUTE WORKOUT
オススメ。
これもかなりきつい
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 22:27:34.80 dPgtNJlb
>>871
おーいいね
ありがとう
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 06:40:31.31 VVil/Ljm
横浜市内の良い坂を知ってる方は居ませんか？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 10:40:41.32 jmjMzqcH
近所で探せよw
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 08:03:01.54 rkZESRC0
現在停滞期、かつお盆休みでデブ化の予感がするので、これ取り入れてみます。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 18:32:37.03 EondsUCN
>>870
初めてのHIITをこの組み合わせでやってみたら3セットくらいで限界になって全身筋肉痛になった
6分程度で死にそうになるとは思わなかった
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:33:10.98 kL79YatC
このトレって全力その場ダッシュでもいい？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:41:56.10 +IQUy/bg
全然いいよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 21:55:43.64 maUPcJuO
>>876
何セットもやるもんじゃないぞ
心臓に負担かかり過ぎてヤバイぞ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/11 22:04:56.47 kL79YatC
>>878
ありがとう、明日からやってみる！
881:875
14/08/12 16:27:12.10 tfNEYM4P
昨日の夜に130～140mくらいの坂でダッシュしまくった
セット間は1分レストで、6本→5本→4本でやったけど、くっそつかれたわ
中学のときに部活で使ってきた坂だけど、帰りのジョグからノンストップで次のダッシュに移るのは今回が初めて。
んで、今日の空腹が半端ないわ、体が栄養を異常に欲してる
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:01:14.15 3pff0zIy
つべに田端先生監修の動画あったの見つけた
学生さんへろっへろになってるけどｗダイエット目的ならこのくらいでも
いいような気がした（というか自分もヘロヘロになる自信がある）から
これと有酸素合わせてやってみるわ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:07:11.87 avfdQboQ
貼りなさい
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/12 17:35:14.28 3pff0zIy
>>883
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
普段運動してない立命館の学生さんで検証するよ！っつー動画だから
ここの猛者たちにはゆるいんじゃないかなｗｗ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 08:44:10.87 oemBxFaJ
これ身体よりも精神の方がキツい、心折れる…
ここの猛者達の強靭な精神力はどこで身につけたの
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 11:59:00.48 fcSG3zbW
>>885
ドMだからさ
タバタって1セット終わったらそれで一日分？
それともちょっと休んだらぶっ倒れるまで続けるものなの？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 12:13:12.66 SfKdJyGo
デブがゼーゼーいいながら坂道登ってると
周りからの視線がすごく痛いです…
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 17:36:14.15 tm7tE+Fb
15時ごろ、前回と同じく坂ダッシュ6→5→4本やろうと思ったが、2セット目の3本終えたところでギブアップ。
日が出てると暑過ぎて精神が持たんわ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 12:08:30.06 4jFrPO2S
停滞期抜けしたくて色々調べてたらここに辿り着いて更に色々ｇｇって
昨日バーピーもどき（ジャンプ込み腕立て抜き）でTabataやってみた
死んだ
8本のうち3本目あたりでもうヘロって、4分終わるのを心の底から待ち望んだわ
当然1セットをやっとこさ終わらせたとこで撃沈した
しかし今朝になったら本当に一気に停滞抜けしてて( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
158cm/53kgでそれ以前は月3キロ強づつ落ちてたのに7月半ばから一ヵ月
ぴったり止まったままだった 53kg～54kgの間で上下することはあっても
それ以上にも以下にもならなかったのに
今朝の計測で51.9kgマーク体脂肪は-2.3％
あんまり落ちすぎてるので誤差含むって思っとこう
でも嬉しいので続けるー
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:45:44.93 o0kazYA4
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/08/19(火) 16:46:33.82 ID:sVu8tYLp
HIITについて詳しい人がいたら見解を聞きたいです
自分の認識として以下のようなものがあるんだけどどうでしょうか？
１、HIITの出発点、主目的は心肺機能等の身体能力の向上であり脂肪減少効果は副次的なものに過ぎない
２、HIITの除脂肪体重の維持、もしくは増加効果は一般的なレジスタンストレーニングの効果以上にはならない
３、強度等の設定いかんでは期待した効果が得られない可能性がある
※ 但しこの場合のHIITはランやバイク等一般的なカーディオプログラムを用いたものを指す
何を言いたいかと言えば筋トレと有酸素運動を組み合わせた一般的な方法に比してHIITのメリットは時間的なもの以外は必ずしも多くは無いのではないかという事
少なくとも運動不足から肥満でこれからダイエットを始めますよなんて人には敷居が高いんじゃないかな
個人的には筋トレをやらない人や、やっていても停滞した時なんかには一つのインパクトにはなると思う
ただやってみるときついのと、あまりに短時間なので効果に対する不安がどうしても湧いてきちゃうけどね
はい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:46:23.36 o0kazYA4
ついでにage
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:39:34.43 YRLw4Zcy
たとえば>>884のようなプログラムをダイエットの視点で語るのであれば本来のHIITの議論とはちょっとずれちゃうと思いますよ
というのはこういう全身を動かすプログラムであれば除脂肪体重の維持については運動強度ではなく種目の特性からくる影響の方が強くなっちゃうから
たとえばスプリットジャンプでHIITを行い結果として下半身の筋量が維持されたとします
それは運動強度をコントロールした結果と言うより、スプリットジャンプと言う種目の特性として脚部、臀部の筋肉を使うという方が影響力が大じゃないかな
そうじゃなくそもそもHIITをダイエット視点で評価した時はランやバイクのような一般的にはカーディオに使われる種目において全身的（ここ重要！）な除脂肪体重の維持が起きたという事が議論の対象になると思う
上述のようなプログラムはむしろサーキットトレーニングの文脈で語った方が誤解を生じにくいと思うよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:46:09.19 YRLw4Zcy
で、自分の見解は既に書いたんだけど再掲すると
筋トレをしないで、かつなるべく除脂肪体重を減らしたくないという人には有効な手段の一つだと思います
逆に標準的な筋トレをしている人なら特に取り入れる必要は無いんじゃないかな
但し停滞した時に刺激を変えるという意味では一つにインパクトとはなり得るでしょう
ちなみに自分は以前ジム友のオージー（インストラクターの資格持ち）と一緒にバイクで田端プロトコルを実践した事があるよ
短時間で終わるのは良かったけど特に減量の効果は感じなかった
（ちなみに普段は週に２～３回、２０～３０分のランをします）
むしろ疲労が残る感じがしたので数回で止めちゃったけどね
心拍数を管理するよりとにかく全力で２０秒はかなりきつかった
正直心拍数で管理するのではかなり楽だったです
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:53:52.72 YRLw4Zcy
そもそも心拍数の管理は難しいと思いますね
心拍計を使うのが最も信頼性が高いだろうけど、ダイエットのため、ましてHIITのために心拍計っていうのもねえ
ちなみに自分の心拍計はバイクで使おうとすると混線するのか何か分からんけど全然使えなくなる
以前はロードでのジョグでよく使っていたけど最近は全然使わないなあ
あれはやはり競技に出るような人のためのものだと思います
運動強度を繊細に調整できるからね
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:54:42.26 YRLw4Zcy
と、３連投で終わりだw
ここにしてもサーキットにしてもまともな議論が生じる場には来ないよ、彼はw
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 23:38:54.40 cuBjkncx
自分もやってみた感想としては>>893と同じで体脂肪減とかでそこまで言うほどの効果はなかった
HIITはバイク、有酸素はミルでやってたけど、時間短縮効果も有酸素の時間が半分になるかなってぐらいだし
筋トレも含めたトレ時間が1時間半が1時間になるぐらいかな
HIITやるとダメージ残るから連日はやりたくないなって思ったし
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:37:33.78 S7cXnCig
>>892
やったことないのにわかるのか？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:38:39.86 S7cXnCig
>>895
プログラムを動作によって作成することすら知らなかったのにか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:45:10.76 S7cXnCig
>>893
自分の見解は
有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
なぜかニセ医者は筋トレと比較してるけどｗｗｗ
ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
特にニセ医者のようなかぶれトレーニングでは、ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
HIITのようなトレーニングは、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
これは両方ともビルダーが非常に苦手にしていることです。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 03:57:44.58 xvfsYu8r
参考までに貼っておきますね
世界的フィットネス専門家はニセ医者とはまったく違う意見のようです
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 04:08:12.97 xvfsYu8r
もう一つ参考までに
ジムにてウエイトトレーニングも有酸素運動も人一倍頑張ってるのにあと少しが絞りきれないという30代男性に
今のメニューでいいのか？○○さんみたいなトレーニングは自分にもできるのかと言われたので
タバタプロトコルにも興味がおありだったのでこんなのをやってもらいました
タバタプロトコルにて2巡
クイックフィートスプロール
タックジャンプ
プライオプッシュアップ
マウンテンクライマー
最初はすぐにへたり込んでしまいました
しかし頑張ってこの男性は1ヶ月で2kg痩せて腹筋も割れました
動き回るスタミナがついたと非常に喜んでいました
ようは彼には全力で休みなくやるトレーニングが不足してたんです
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 11:07:16.40 F9smv07Z
>>899
>ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
肥大のための1時間のウエイトトレーニングと4分間のHIIT
比較するまでも無いでしょw
>ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
同上
仮に消費カロリーが足りないなら有酸素を少し足せばいいだけ
>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
それはダイエットとは直接の関係は無いですね
>また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
スクワットで吐き気を覚悟した事は無いのかな？
やった事無いから分からないのかな？
>>900-901
コメントする価値無し
もう少しまともな回答を期待していたんだけど、やはり無理か
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 12:20:00.33 HjPfbwfe
>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
オレの読解力が低いせいなのかな
何言ってるか皆目分からんのだが
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 12:55:54.33 xvfsYu8r
>>902
頭悪すぎてわからんのか？
HIITはタバタだけではないのだがね
有酸素運動とインターバルトレーニングの消費カロリーを比べてみましょうね
結局は運動強度で決まるのです
中長距離ランナーもふんだんにインターバルトレーニングを行っていますよ
＞コメントする価値無し
え？是非とも医師としてのコメントをお願いしますよｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングがここまで世界的な注目を集めてるわけはなぜでしょうか？
>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
簡単に言えばそれだけのことです
あなたの20分程度の軽いランニングでは
では運動強度が低いので代わりに高強度インターバルトレーニングを行うのです
導入はLSDでも構いませんが
徐々に強度を上げていくのはウエイトもカーディオも同じことです
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:01:00.07 xvfsYu8r
>>902
あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:05:31.33 xvfsYu8r
>>902
＞>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
＞それはダイエットとは直接の関係は無いですね
大きく関係あります
プライオは現在積極的にダイエットプログラムに取り入れられています
最強の脂肪減少エクササイズと呼ぶ人までいますね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 13:29:37.24 xvfsYu8r
木の棒のスクワットの時も無知なだけなのに最後まで言い訳してたし
今回もニセ医者は同じ流れ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:02:44.23 YRYSxp4S
>>890の問題提起にこれだけ要領を得ないレスを重ねるって事は、要するに本質を理解していないと判断せざるを得ません
>>905
>あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
僕は500kg担ぐんだけどキミは800㎏だったっけ？
ちなみに僕の月収は100億万円なんだけどキミは500億万円だったっけ？
かようにネット上での文字による自慢には意味は無いわけですわw
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:12:25.17 xvfsYu8r
>>908
いや俺は>>890じゃなくニセ医者にレスしてるだけだが？
木の棒の時と同じでただごまかしてるだけだな
自ら開業医と騙る人だからね
矢状面すら知らなかったのに
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:22:09.94 xvfsYu8r
>>908
本質か
「脂肪燃焼」ゾーン()とかニコニコペース()とか
それは有酸素運動やダイエットと言うよりもただの老人のリハビリだ
まあニセ医者のように54歳にもなったらそれでいいだろうがな
ニセ医者がまるで理解できていない要点だけ言うと
運動量よりも運動強度のほうがはるかに重要ってことだな
HIITが注目されてるのはまさにそこなんだよ
俺自身はHIITはほとんどやらずに(プライオとしては行う)スーパーセットやトライセットを多用し、早いペースで行うウエイトトレーニングプログラムを組んでる(もちろんHIITやサーキットの考え方が大いに参考になってる)
おかげでスタミナもつき早くトレーニングを終えることもできる
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:33:45.35 xvfsYu8r
サーキット法についてもニセ医者にトドメをさしてやろう
有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 14:37:48.72 xvfsYu8r
>>908
俺にはネットと言えども開業医と騙る度胸はないわ
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:03:28.74 ROKNnjVM
伸びてると思ったらなんぞこの流れ・・・
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:09:58.34 xvfsYu8r
LSDしか知らないニセ医者によるHIIT批判
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 15:19:33.95 S7cXnCig
こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめたニセ医者の妄言集
ニセ医者「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無！」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングをやったことがない
ニセ医者のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
ニセ医者「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
ニセ医者「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
ニセ医者「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
ニセ医者「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
ニセ医者「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
ニセ医者「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 17:44:33.59 M9jL+XXw
すげぇ、896からここまでで表示されたのが2レスだけで残り全部あぼーんw