14/02/21 20:18:18.29 CeEUfM1l
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart118☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
()
他テンプレは>>2-5あたり
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:19:41.93 CeEUfM1l
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:20:25.03 CeEUfM1l
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:21:13.23 CeEUfM1l
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:35:16.59 VUdAljyq
>>1乙
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:40:30.10 rEJNgcWy
>1 乙！
テンプレに効果が現れるのは3週間続けた後くらいからって明記してみてはどうだろうか。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 20:46:05.33 T5glrc3I
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|調子￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 21:05:01.00 TX0y9r/c
一乙！腕を振って足をあげてわんつーわんつー
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 21:06:38.60 TX0y9r/c
一乙！腕を振って足をあげてわんつーわんつー
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 23:43:22.38 ytRbof2h
顔や胴の肉はそんなに減ってないが、自分でも分かるほど脚が細くなったので周囲の人間に不思議がられている
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 00:40:52.56 Lh5TfRnR
>>10
うらやまC
ウエストは減ったけど脚が変わらないよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 07:14:44.69 nSAmPVT3
自分も顔と手足は痩せてるのにお腹が中々痩せない
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 08:25:41.97 t/aWzw4/
>>1乙です
自分は脚よりお腹の肉が先に減ったな
くびれができて嬉しい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 09:24:52.00 73do0dbb
>>1乙
同じくウエストは細くなったけど、下半身はそれほど変わってない気がする
骨格矯正とかしたほうがいいのかな？
ただ、横に潰れてたヘソが円くなったのは嬉しい
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 09:28:15.02 ADxI0d/c
内臓脂肪は減りやすい
皮下脂肪は減りにくい
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 12:59:24.13 COzJJfMu
停滞期で一定以上食べてもないし運動してるのに全然体重落ちない・・
でもウエストは日に日に細くなっていく（ピッタリだったジーパンがゆるゆるに）
不思議
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 13:16:12.97 S35R/fTD
ここの皆は《初めの三か月》で何キロ落ちた？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:31:41.28 OZgz4PSe
>>17
6kg
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:32:15.19 CtA+HkO7
>>17
落ちてないむしろ増えた
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:38:01.75 1NWQhpIL
>>17
5キロ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:54:50.64 jAAYReKb
>>17
9kg。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 14:58:44.16 jAAYReKb
>>17
9kg
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 15:11:17.38 t/lKT/eC
>>17
15kg
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 15:24:50.16 9RL0tCmN
>>17
110kgでまったく食べてないのに痩せないよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 15:46:14.68 s+6tIqxY
ショコの回数、時間、
元の体重、食事制限や日中の活動量、他の運動の有無とかもあるから
落ちた体重だけ書き込んでもしかたないだろ
何のための報告テンプレだよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 16:24:32.75 bqz3lrGY
こんなことでカリカリすんなよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 16:36:33.53 MCucL2sp
そうだそうだ
何様だよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 16:59:26.68 6SE1Rdse
体重落ちても顔の肉は落ちない
なぜ…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 17:09:23.83 9RL0tCmN
顔でかいからや
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 17:34:41.04 S35R/fTD
>>25
や、それは分かってるんだけど、それでもショコを始めて三か月でどの位の体重変化が有るかを知りたかったんだ
レスくれた優しい方々に感謝！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 18:07:12.69 s+6tIqxY
つか全く落ちなかった人と何キロも落ちた人の差を気にしないのか……
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 19:13:59.51 nSAmPVT3
>>28
落ち易い所から落ちる、
顔なんかは後の方
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 20:15:23.57 GUSW5SUy
玄関の上がり框がちょうど7cm
この高さなら初めるのにちょうどいい！幅もあるし、動かないし、何より部屋の邪魔にならない！って思ったんだけど、
暇が潰せないし、この時期は寒すぎるから断念…
いらない雑誌まとめて台作ろう…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 00:20:09.23 rgg7CEpH
頑張って連続一時間だわ
それ以上すると疲れてリズムが乱れてきて嫌になる。
ウエストはすぐに落ちるけど下腹が落ちるのは時間かかるんだね。
とにかく継続しなきゃ意味ないし頑張ろう。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 00:54:03.16 Ujo+1WdC
とりあえずショコ始めるてみる向きには自作台もいいかもしれないが
永く続けたいと思うのなら思い切って最初から専用台を購入した方が良いと思うのだが…
テンプレでも自作推奨みたいに書かれてるだけで専用台については
触れられてないみたいなのだけど専用台について語り始めると
スレが荒れる元になるとか何か理由でもあるのかな？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 07:55:22.18 mkpcn+4M
自宅で手軽に始められる、（自作なら）金もあまりかからない運動
ってことで始める人が多いから
三日坊主でやめる人もいるだろうし、まずは自作台で様子見たらって意味じゃないの
専用台は買っておしまいだし、安いのから高いのまであっても
高さ以外の性能差もほぼないし語る事がどこにあろう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 09:39:15.78 Ujo+1WdC
>>36
なんかよくわかんないけど
とりあえずこのスレでは荒れる原因だということだけは分かったｗ
別に手軽に始めるきっかけとしては否定してないんだけどな
ショコが生活習慣になってしまった側からすると
食費に金かけてブクブク太ってる奴が
たかだか２千円程度から入手出来る専用台使わないで
安定性・耐久性が？なＤＩＹに異常に拘る理由と
いろんな専用台が売っているにも拘らず
テンプレにさえ載っけてもらえないことが前から不思議だっただけのことなんだよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 10:11:40.88 toIWLxWf
わろた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 10:12:09.24 a+ci725U
いや別に前スレでも普通に話題出てるだろ
何をそんなに荒れる原因だと決めつけたいんだ？
脛を思い切りぶつけて肉がちょっと抉れたショックと痛みで何だかんだ一週間も休んでしまった…
今日から頑張って再開したい！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 11:48:01.34 2LcRrYEM
東京マラソン見ながら1時間ショコった！いつか出たいなー
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 13:14:46.11 4cQU70YE
>>39
>>36が喧嘩腰だからじゃないかな
自分も専用台欲しいと思ってたから>>35と同じこと思ってた。
雑誌は読まないから買わないし、新聞もとってない、ポストに入るチラシだけで自作するのは時間かかって仕方ない。
近所のホムセンにも良さそうなのないんだよね。
今はwii Fitの台使ってる。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 14:20:35.23 rgg7CEpH
IKEAのキッズ家具の踏み台が安くて低くて丈夫でショコにぴったりなの。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 14:55:22.14 s+w7H7Lt
専用台は数千円出せば尼でしっかりしたのが買える
重い自作を置きっ放しにするより、専用台のがいろいろ捗る
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 14:57:06.59 KisFxPZI
あんまり軽いと昇る時蹴っ飛ばして、位置がずれてしまうので、
床に釘で打ち付けた。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 15:20:40.87 MyUqT+r8
通販でも買えるけど、近くにホームセンターとかあるなら実際触ってみるとイメージが湧くよね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 18:00:56.99 PYkRCT9q
専用台でも自作でも 自 由 だ ー
踏み台 is Freedom 踏み台 is Freedom ......
でもな、Amazonの箱に新聞紙詰めて作った台
突然潰れても知らんで～～～ by 犬井ヒロシ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 19:23:52.01 Er1cKrIK
ランニングブーム、実は多い脱落組 ７割は半年続かず
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:01:33.14 CeWDXWgF
ダイエットも途中脱落組多いよね…
初めから費用かけて道具揃えないといけないとなるとトライし難いけど、ショコは家に有る物を工夫すればすぐ出来る点が素晴らしいと思ってる
年単位とか長期間で確実に続けるなら専用のショコ台買っても良いけど、自分に合ってないとかで早い内にショコ脱落のパターンの人も居るだろうから、最初は自作台でお試し1か月とかが無駄無しで良いんじゃないかな？
開始から半年以内に目標体重に到達して、ひとまず終了出来る人とかも自作の台で充分OK、て気もするし
それと、自作の台で自分に合った高さを知っておくと専用台を買う時にも失敗しなさそう
専用台は幅も安定感も有って使いやすいだろうし、健康の為のライフワークとして長くショコするなら買って損は無さそうだと思ってる
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:11:58.55 mm+DcYkE
>>28
顔から痩せるような人間だったらデブなのに顔だけコケてるとか気持ち悪い状態になるぞ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:44:26.70 HIwa576T
三ヶ月ぶりにやったけど一時間楽勝でした
それは毎日立ち仕事五時間以上とその後ウォーキング一時間やってた賜物だと思いますが
最初の10歩くらいは膝がガクガクなってちょっとびびりましたw
しかしやっぱショコは汗かくねー気持ちいい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:46:38.87 TwV/CC7U
>>42
キッズコーナーに置いてある扇形の踏み台？
売り場で考えてみたけど高さは合格点だけど踏み代が狭い（足のサイズ23センチ）と思って売り場に戻したわ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:48:40.79 C/7N5PEg
体重がある程度落ちてきたら休まず毎日やるようになったし、やる時間も増えた
以前は週に2日は休まないと体がもたなかった
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 22:07:46.33 TFDRwxB5
アマゾンの2000円しないくらいの奴使ってるけど耐久性もあるし気に入ってるけどなー
ただでかいから場所とって普段はテレビのリモコンとか週刊誌とか置いちゃってるけど
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 00:27:24.54 kbio7N8U
>>53
私もそれ使ってる
雑誌重ねたのを使ってたんだけど、専用台はやっぱ安定感が段違いだよね
初めて使った時感動したわ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 01:01:33.39 1YU5ua1L
>>54
開けた瞬間臭すぎたけどそれ以外は文句ないね
５０００円くらいするもんなら自作もありだけど２０００円くらいなら投資する価値はあるとおもった
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 02:21:22.33 aFKG+SF0
>>53
壁に立てかけておけばいいと思う
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 07:53:58.94 OD62Ygy2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:128番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 09:18:35.80 Oaxx3Pjc
>>56
コンセント配置の関係上、家具と壁に隙間があるんでそこに立てて置いてるわ
アイロン台とかと一緒に
立ててるとそんなにかさばる感じはないよね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 12:27:42.07 sOCQfbPo
ベッドの下に入れてる
30cm空いてるから荷物入れまくり
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 13:24:08.36 yaD6wUYO
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 14:40:59.80 xUTf5Ejy
5kg痩せたい人と10kg以上痩せたい人じゃ専用台に対する考え方も違ってくるでしょう
自分は25kgコースだったので開始2ヶ月で買いました
数年続いてますがまだ残り8kgほどです
ゆっくりなので皮の弛みはありません
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 20:46:34.43 4dJ5FoDF
去年の１１月から寒さに負けてサボってましたが再開します
ポテチ一袋食べましたが見捨てないでください踏み台の神様！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 23:26:09.91 sOCQfbPo
自分も寒さでサボり気味
頑張ろうー
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 16:13:32.56 +u+LzOJ2
寒いほうが暖かくなるしテンション上がるんだが…
夏場のように汗まみれにはならないけどだがそれがいいw
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 16:29:09.35 OwjYgt41
2000円の専用台ポチったわ
やっぱ長く続けたいからしっかりした台じゃないとな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 16:56:27.86 HlFvUb3d
少し台を高くしたら30分で疲れるようにw
またしばらくは30分で続けていこう
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 17:01:06.17 AvLiBXz5
寒い方が代謝が上がるし夏より消費カロリー自体は高いらしいよ
それに汗かく運動だから、寒い方が暑い時期よりやり易い
…というか停滞期に入ったかも…！！
これまでと同じにカロリー制限してミッチリ運動しててもピタリと減らなくなった；
ショコでも停滞期はやっぱり来るのか…早く抜けられると良いなあ…
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 18:52:57.71 AoIrHURl
27cmの踏み台でやってるんだけど高いかなぁ？
専用台だとちょっと低いんだよな。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 20:30:56.26 K4fUk8WN
やはり10度を超えると汗が多めに出る
もう冬も終わりか
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 21:35:25.82 ptAydJSa
| | /ﾆ-_､､ _,,,-ﾆ=ヽ | |
|| -=･=- ） -=･=- ｌl
i ｌ
ｌ ／ ( ) ＼ ｌ ／￣￣￣￣￣￣￣
ヽ ( ←ﾆ ﾆ→ ) /､_ ＜ マッパショコ最高♥
_,,, - '''´丶 ｀＝´ / ｀''- ,,_ ＼＿＿＿＿＿＿＿
_,,,-'''´ ＼ ／ '''-,,,_
／ 丶,,_ | ヽ ｀''''''''´ ヽ_ ｀-、
/ （⌒ヽ ｀ l ヽ , -┐ _,, -''' , ＼
ｌ ヽ ヽ l | ´ ｀ｌ ヽ
| ,,ヽ、 ヽ | _,,,L,,,,,_ ヽ
ｌ / ヽ ｌ （´ｌ) ヽ ヽ, l
| / ヽヽ/丿ﾉ ,─''''''''''' ヽ | /
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 05:23:53.79 XE4MxY7t
20cm以上は不要
膝壊す
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 08:20:19.14 FgmPjLxr
ちっちゃい人はそうかも
大きい人なら20cm台でも普通にできる
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 10:46:53.29 fJncZD0f
流石ガリバーさん！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 10:51:24.17 KT3QGFK9
俺くらいになると1mくらいの台使うからね
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 11:05:36.50 loA3tRYi
ヘエスゴイデスネ（棒読み）
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 14:07:15.99 wcejcyhH
PM 2.5が飛んでても支障無く続けられるショコは偉大。
こんな日にジョギングなんかしたくないし。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 14:19:49.42 loA3tRYi
ジム
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 16:46:24.33 3K9fbyW5
歌いながらショコしてる方いらっしゃる？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 16:56:38.84 fRgH4uGw
あんまり高いと長時間できないよね。
20cmだと最初の負荷が小さいから、やった気にならないかもしれないけど、
十分二十分やれば十分負荷を感じられるよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 17:58:36.23 myoy0odX
痩せてからも健康のために続けるとなると30～40分くらいが丁度良いや
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 21:30:54.08 j0sWehWZ
てか理想の体重まで痩せたとしてもそこで
ダイエットが終わるわけじゃないよ。
運動やめれば次第に太っていくから。
そういう点でも一生続けられる運動として踏み台昇降は優秀。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 02:26:28.41 vJG997s8
負荷を体感したらそれは筋トレ効果もおまけについちゃうってことで、脚がムキムキになります
美容目的で心拍数だけ上げて有酸素運動の効果だけ享受したい場合は低い台がおすすめ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 08:04:21.10 ciYXGVCa
高い台でやる必要はないけど、美容目的だろうが太ももとおしりの筋肉がある方が痩せやすい(太りにくい)し輪郭が綺麗になる
ブヨブヨの脚に魅力は無い
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 08:12:23.61 TdieeExg
このダイエット舐めてたけど続ければ確実に体重や体脂肪が落ちるな
まぁ継続させるための知恵や工夫が必要だが
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 08:50:08.03 qpdKNVKY
ブヨブヨ脚のやつが、脚をきれいに鍛えるなら他のエクササイズがいい。
これだけやると、ふくらはぎだけ発達してアンバランスになる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 11:03:04.15 V3mGd6W2
踏み台でふくらはぎが筋肉痛になったことない。
太ももの裏とお尻が痛くなるんだけど、やり方がおかしい？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 11:10:36.41 UX2jG2sc
ふくらはぎ以外はまったく痛くならんが
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 11:56:36.28 lTTArDcC
床を蹴ると脹脛に、脚を持ち上げると太腿とお尻に効くってことじゃないの
私は後者が良いと思うのでそうやってる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 14:36:58.78 dPEvDB8G
>>85
他のエクササイズって？具体的にプリーズ！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 15:41:57.78 En1UP1be
腿とか尻が効いてるみたいな人は台高いんじゃね
膝やるかもね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 16:33:30.15 KUKZgSLK
始めたばかりでもなけりゃ常識的な時間量なら疲労はあっても痛くなるはずないんだけど
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 19:37:28.98 LATNphPI
オリンピック終わってからショコのオカズ難民に戻ってしまった…ショコってる間の退屈が辛い…！
両腕振ってるから読書もゲームも出来んし、やっぱりDVDかなあ
でもはまってるアーティストもドラマもアニメもないし、ツタヤに行ってもレンタルしたいのが無くて困る…
個人的には自然や動物のドキュメンタリー番組か海外観光地の紹介番組が好きなんだが、このジャンルは放映数自体少なくて寂しい
今のテレビのゴールデンタイムって何でつまらないバラエティか微妙なドラマばっかなんだろう…
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 19:49:02.37 MYhV/JUJ
安室ちゃんのライブDVDはオススメ
二時間歌って踊り倒す彼女を観ながら自分もバックダンサーに成りきってショコり倒す！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 19:57:01.80 Tzc5bR4Q
>>90
腿裏・尻に効いてるやり方の方が膝にやさしいよ
高さはあんまり関係ない
ふくらはぎ痛む人は階段登りしてる証拠
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 20:40:19.09 8xnMJKAd
妖怪ウォッチのエンディングがノレる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 21:35:20.05 iIJwd8tr
俺はマイクタイソンになり切ってショコしてるよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 00:39:20.10 WgowSJwy
>>92
ナショジオとかアニマルプラネット単品契約オヌヌメ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 01:04:49.52 gnLaODFP
シューズ、マット使ってますか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 01:13:51.76 +rtDB1Gq
>>94
階段登り？？
どういう状態が上手くショコれているか教えて欲しいです。
初心者女→台20cm→ショコ15分から伸ばし中なんですけど、ふくらはぎと、足首が痛いです。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 01:33:21.35 y2JodXNP
身長にもよるんだろうけど20センチって高くない？
自分は15センチで時間40～60分だわ
まぁ、個人の意見です
ちなみにふくらはぎが痛くなったことはないなぁ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 02:40:05.52 VUzD0m2Q
階段登るように足乗っけてからその足に力入れて上がるのが階段登り
ふくらはぎと前腿に負担がかかる
尻と腿裏に効く踏み台昇降は大股で歩くときのような感じで
ハムストリング意識して蹴りあがる
通常の階段の高さが20センチだから階段登りしてるんじゃない
20は男性や170くらいある人にはちょうどいい高さかも知れないけど
女性なら10～15がおすすめ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 03:05:14.93 LZdXOcOu
ここの人は一生踏み台昇降続けるつもりなの？
俺は長い目で考えてるから痩せたあとの維持が不安
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 03:32:40.94 zUWQh62Z
>>93
私はperfumeのライブDVD見てる！
こんな脚になりたい…！と思ってモチ上がる（なれるとは言ってない）
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 07:53:46.42 yEGX6nZ1
>>93
もバックダンサーに成りきって、だから安室になれるとは思ってなさそうw
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 09:35:44.56 HtcR9App
>>102
膝痛めたりしてできなくなった場合はともかく
出来る間は続けるよ
体重維持の問題だけじゃないし
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 13:14:49.34 Mja8Pr5o
>>94
高さが低くて腿とか尻に効いてるなら、結構な巨デブなんじゃね。有酸素じゃなさそう
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 13:35:50.12 uUdtEUJu
蹴り上げた軸足も反動つけてるわけだから余計な負荷かかるし、やっぱ膝にも悪そう。
自分の場合、尻と太ももはグルートブリッジ、ふくらはぎはショコでバランスよく鍛えてるよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 13:47:02.79 fcUgYn4G
>>103
Perfume同意！！
昔のあ～ちゃんと今のあ～ちゃんを見比べながらやるとさらに捗る
モチベーション上がるー
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 14:13:53.50 2jmBVlxg
オーソドックスな昇降やってるなら一番効くのはふくらはぎのはずだから、テンプレ通り、それとスクワット等の筋トレ併用が王道でしょう。
昇降前のスクワットはバリエーションによって鍛えたい部位を自由に鍛えられるし、女性なら女性向けの美脚スクワットで。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 14:39:39.12 0AAIRqOj
ラルクの「L'Aive Blu-ray BOX 」買ったった
届いた当日からテンション上がって
2時間は余裕でショコれるw
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 14:56:37.46 BAY690R1
食費が有り余ってるピザは、その金を高い専用台買う金に回したほうがいいな。
初期投資が高ければ勿体なくてヤメたくなる気持ちも薄れるだろうｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 15:29:52.98 4MeclEN0
大股歩きは、やってみれば判るけど軸足の踵が上がる。つまり逆に、ふくらはぎに余計な力かかっちゃう罠ｗ
台と距離を置いてステップするだろうから、普通に近距離で足の上げ下げする昇降より勾配がゆるくて、低負荷になって効率的にも疑問。
本人が我流でやるのは結構だけど、現状ではスレ的にはあまりオススメできないかな。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 17:57:32.58 CcRE7Kqp
尻や裏腿って仰臥や伏臥になったり、かなりの角度で屈曲させないと鍛えられない筋肉だから、
ショコ程度の姿勢変化じゃどういうやり方であっても効果ほぼゼロだよ
効いてると思ってるやつはたぶん、鍛えた気になってるだけか、歩くだけでも心臓に負担かかるメタボちゃん
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 20:08:41.64 VUzD0m2Q
URLﾘﾝｸ(iikoto-lab.com)
ウーン、ここのやり方が分かりやすかったので
やってたつもりだったんだけどな
大股でやるようにってのは尻やハム使うイメージが分かりやすいと思って
動画でも後ろ足？で蹴って上がってるように見えるんだけど
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 20:29:38.97 VUzD0m2Q
ちなみに自分は155cmの53kgだからデブだけど
巨ではない……と思いたい
尻とハム意識するようにしてから垂れ尻も改善してきたし
効果は全くないわけじゃないよ
鍛えるって言葉の範囲が違うのかもしれないけど
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 20:48:41.34 C6ZInKeH
大股歩きのときはバランス取るために、普通に歩く場合より前に出した足への重心移動が大きくなる
結果、前傾を伴う。その感覚で昇降すると、この動画の前半部のように踏み出した足がドスドス音たてる。
前傾になってて出した足に体重かけてるからだろう。これは靴だから音が鳴って気づくが靴下だと気づかないかも。
これは先生が指摘して、静かに姿勢正しく、前後の重心移動を抑えるやり方に矯正している。
URLﾘﾝｸ(iikoto-lab.com)
この先生の見本は、背筋伸ばして荷重移動せず乗せた足で引っ張りあげる、階段登る姿勢だね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 21:24:17.33 zvKIo07y
そこのHP、ショコで体幹の腹筋や背筋まで鍛えられるとまで書いてあるが、ちょっと誇張しすぎかも
運動全くしない人や老人がやれば、運動に必要な筋力が付くから効果ゼロではないって程度の話と捉えるのが正解ｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 21:51:14.71 VUzD0m2Q
まあ一方の足だけに頼って上がる事は無いから
どっちを重視するかの違いなのかもしれないとは思いはじめたけど
自分は後ろ足で蹴り上がる方が姿勢安定するなあ
言葉たらずだったけど大股で歩くときのようにって言うのは
あくまで尻とハム使うイメージの事で
実際はそんな大股でもないし
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:07:49.97 Fh+d0gfd
画像では台に足乗せたとき、重心は軸足の一直線上にある、即ち後ろ足に残ってる状態だから
すくなくとも大股で移動するようなフィーリングにはならないように思える。方向ベクトルでいえば上移動の体制
でもまあインストラクターでもないんだし、素人がめいめい自由にやるなら、やりやすいやり方でどうぞというところか
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:16:22.92 tcvqJZb9
このスレでも以前から負荷を上げるには大股でってのはあったけど、それを否定するレスは無かったと思う
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:25:04.98 ZS3yRg+d
高い台で足が痛くなってる人に対して、後ろ足を蹴り上げてショコるやりかたを指南しているレスなら前スレにあるね
それは高い台を使う前提で、負荷を分散させるための方便としてのひとつの方法だとおもってたけど
階段登る要領を否定して、そっちの流儀が正解とという意味なら、いま改めて否定させてもらうよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:36:31.11 tcvqJZb9
補足すると負荷を上げるために高い台にするか大股にするかの二択で大股を推奨していた
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:39:36.87 ZS3yRg+d
そもそもショコ開始数回ならまだしも、しばらく継続してなお足痛めるようなら台高すぎ
筋力や身長に見合った高さじゃないのを、踏み方変えて対処療法で間に合わせるんじゃなく
台の高さを低くして運動時間を長くとる、根本治療のほうが体を考えるといいように思う
>>122
そのレスどれ？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 23:56:52.61 1HTdNMyj
大股のワードでここ2年くらいの過去ログ掘ってみたけど>>120、>>122に該当する書き込みがなかったんで、思い違いじゃないかな
>>121はPart117の765にある
大股にしても後ろ足側で使われる筋肉は、むしろ太ももの前の筋肉であってシリや裏桃はラクしている
伸ばしたことによるストレッチ効果で気持ちよくなってるだけで、筋トレにはなってないから
うつ伏せになって足あげる筋トレみたいなのと併用して普通にショコやってたほうが合理的と思われ松
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 00:24:20.91 uskrLMKX
＞○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
＞・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
テンプレに負荷を上げるには大股で、と追加されてたら住人の承認によって肯定されたとみなされていいかもだけど、
そうでないから、仮にカキコミが存在してたとしても、独り言として黙殺されてただけじゃないのかな。ID:tcvqJZb9氏へのレスね。
個人的に、ショコで体重軽くなって効果が薄まったと感じたら、リュックに減量ぶんのバラストつめて背負うのがオヌヌメ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 00:48:14.65 sj71iOI+
URLﾘﾝｸ(iikoto-lab.com)
↑の写真のやり方だと、膝を痛めると思う。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↑の写真のように、踏み出した足のつま先を膝よりも前に出すと、
膝への負担が減って、長時間運動しても膝を痛めずに済む。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 01:05:20.07 lKOOc0rS
右から2番目は、降りるとこじゃね？時系列的に左→右でしょ。
たぶん降りる時の衝撃を少なくして静かに下りようと、体重前残し気味で降りてるから膝曲がってるんじゃない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 09:32:30.06 J7D6EMEA
無いなら無いでいいんだけど万人に当てはまる正しい姿勢ってあるのかね
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 09:56:53.50 +E1zl2IM
私は踏台を縦に置いて跨ぐ姿勢からスタートしてる。
通常の踏み方だと太腿前面に負荷がかかるみたいで
太腿前側がもこっとしてきた…
なので踏台を跨いでサイドステップみたいな
感じで昇降してます。
太腿の横とお尻に効率よく力が加えられてる
ようで、私にはこっちが合ってました。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 12:32:53.55 Zm7vhYJ8
一つの動きだけが正しくて絶対なんてないような。
当人の膝に負担かからないやり方ならいいんじゃない。
ようは有酸素運動である程度の時間、あるていど心拍数あげて
続けばいいんだし。
ツベとかのエアロビショコやってみると、
いろんなステップもあるしターンもあるし
たまに思い出して取り入れてるけど楽しいよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 15:17:57.07 8JyhbW0n
>>98
使ってるよー
前スレで話題になってたクロックスもどきとバスマットの併用
足首～膝に時々出てた痛みの頻度が減った
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 17:04:16.53 9/j9nPPX
よく心拍数上げてっていうけど
私の場合はもうこれは有酸素運動じゃないだろってぐらいまで
ペースを上げていかないと心拍数が上がってこないのだけど
みんなはどんな感じでやってるの？
>>131
> 足首～膝に時々出てた痛みの頻度が減った
まだ痛みが出るようならマットうんぬんじゃなくて
ショコやめるか負担のかからない別の運動に変えた方がいいんじゃないの？
（極端な体重超過なら食生活改善による減量も）
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 20:32:48.93 w/mmSMaN
>>129
サイドステップ新しいwww
今日試しにやってみる！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 21:32:27.20 PUOApGLe
食事制限もある程度やった方が効果あるのかな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 21:45:02.69 6uJ0mirG
そりゃーそうだろうねー
かく言う俺は酒が止められんorz
ビール大好きだけど、少しはマシかとハイボールに乗り換えてみた
醸造酒より蒸留酒の方が太りにくい？だったけ？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 22:27:56.62 fz89Lvs4
自分に合う方法でいいんじゃないかな
私はちょっとのショコ(30分)とちょっとの食事制限(ご飯半分くらい)
それで無理なく長く続ける
月に1キロでも1年なら10キロ…までは痩せなくていいけど
ゆっくり痩せたほうがリバウンドしにくそうだしね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 23:16:49.36 2cqAOxAF
38才。
１７１ｃｍ６８キロ。
毎晩、焼酎のコーラ割りで楽しく晩酌するために
踏み台昇降やってるぜ！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 23:41:42.18 fXg06MIx
>>137
コーラで割って飲んでいる焼酎の銘柄は何？
他にも合いそうなのとかもあったら是非教えて欲しい
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 02:57:46.48 Aygy3Buv
>>135
オールフリーおすすめ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 03:40:59.69 MFKXVquw
コーラの糖分で台無しじゃね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:42:58.58 Uk83Rrcu
>>138
おやっとさあ、とか黒伊佐、とか安いの。
鹿児島にしかないかも。
>>140
コーラはゼロコーラ。
やせるためというより今を維持するために踏み台やってる。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:56:37.33 Q9cP6BUY
今年に入って順調に減量できてる
やはりスクワットと食事見直しは効果覿面
夏にどうなってるか楽しみだ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 12:35:11.14 L/YIoLZI
>>141
0カロリー甘味料は逆に太りやすい体質になるという説もあるし
カロリー少ない（ないわけではない）からって安心して飲み過ぎないようにね
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 12:56:45.38 X69hwXXi
マンションの集積場にWiiFitのボード捨ててあった
恐らく壊れて捨てたんだと思うのだが
お外用踏み台として拾ってこよかな（意地汚い？）
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 17:54:04.53 Jxn3f7s8
>>144
法律に触れると思う
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 18:24:20.36 Gh6A6l4R
集積所に置かれた地点で所有権は市区町村になる
赤札(収集不可のシール)貼られたら所有権がなくなる
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 19:59:39.73 Lo83udrq
>>141
黒伊佐錦はパックでどこでも手に入る。うまいよなww
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 22:51:31.48 9Zakhiha
誰か(A)にwiiボード拾わせる
↓
(A)からボードを(B)貰う
その時に(B)が違法(捨ててあったもの)だと
悪意なく知らない場合はOK
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 22:53:38.28 Uk83Rrcu
>>147
黒伊佐って有名なんだね。
夜体重量ったら67キロだった。
久しぶりの67キロ。
やっぱ踏み台昇降って効果あるんだね。
でも油断して飲みすぎてしまった・・・。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 00:11:38.03 VmVb0UO5
昨日ちょっと上に出てたやり方を意識して40分ショコしたらふくらはぎが痛くなった
今までのやり方でも痩せてきたけどどこか間違ってたのかもしれないなあ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 01:31:28.21 VmVb0UO5
ああでも膝が少し痛くなってきた
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 06:03:12.72 hbFd7LyN
ぶっちゃけ登り方で負荷の差なんてほとんど無いんじゃない
あるなら一時間で何kcalの差が出るのか教えてほしいな
それより台の高さ、時間、ペースの方がよっぽど影響あるように思うけど
ようは有酸素運動になればいいんだから
自分にあった方で続けるべき
膝痛めたら何も出来なくなる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 18:45:16.01 1K/qGugh
っていうか～ぶっちゃけ～しょこってえ～めんどいしぃ～こうかないしぃ～
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 19:17:55.69 Dk8jtPI0
これがめんどくて効果ないなら
さすがに何やってもできないし効果でないだろ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 21:55:36.39 y1HFB7SF
むしろ踏み台やり始めたらジムに行くのが面倒くさくなった。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 21:59:29.25 E7QE+iGr
やっと減量期ってのが来た
あと8kg今のうちに稼ぐ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 23:42:39.49 ttZFvgt5
6cmの台しか作れなかった
負荷なさすぎだなこりゃ イスに登ったら段違いだった
177cm 110kg 昨日20分 今日30分やった いい感じ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 00:01:56.75 g3u/Kn1z
>>157
膝壊すよ！
まずは食事コントロールから始めたほうが…
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 00:04:25.68 lrq4yV5B
>>158
食事制限も一応してる
膝は大丈夫！６ｃｍだしね
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 00:36:46.88 1fqcFYUt
旅行に行って太ったのがずっと減らなくて泣きそうだったけど
ようやく減り始めた
嬉しい
腹の脂肪に隠れていた腹筋さんもすごく久しぶりにお見えになった
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 15:05:25.28 4MF0gknh
一月から毎日45分やってるけどイチミリも体重減らないｗｗｗ
ショコ以外に何もしてないからかなｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 15:06:34.04 rrgimy+E
そりゃ体重の単位ミリじゃないから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 15:17:27.10 cheV6xrh
ミリグラムじゃねーの
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 16:16:25.02 DCnJ346X
一日に必要なカロリーよりマイナスにならないとショコやっても減らないよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 16:22:18.48 Vps7X25G
>>161
1日で何カロリーくらい食べてるか計算すると良いよ！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 20:32:38.94 4MF0gknh
やっぱ食事制限もしないと痩せないよねｗわかってたｗ
まあ下半身の筋肉使ってる感じするしまったくの無駄ではないと信じたい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 20:52:26.76 kO62urT3
>>161
食いすぎだよおでぶちゃん
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 21:35:03.09 bHq9A9n6
>>166
ショコやってたから増えずに済んでた
やったーわっほー
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 22:20:25.23 t4/oW7bQ
食べるのが好きだからとにかくショコって喰う
一日4000kcal位食べるけど太らなくなった
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 08:09:45.71 VIHje771
>>167
食い過ぎだよおでんちゃん
に空目w
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 09:57:24.80 tw0fjGou
>>161
毎日どんな食事？
スペック教えて
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 10:43:50.67 KeHhLM4p
>>169
踏み台昇降程度で1000Kcal以上の余剰カロリーを消費するのは
非常に困難
たぶん内臓脂肪型肥満にはなっていると思う
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 12:34:28.96 gozXBWau
糖尿になってそう
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 12:39:23.52 wUM8N8md
たとえ運動で消費できたとしても、
いったん消化されてるわけだから
確実に内臓の負担になってる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 12:41:49.02 8QRVI4/U
停滞期に入ったみたいで53kgのまま変わらない
毎日ショコ頑張るから早く停滞期終わってくれー
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 12:56:23.07 wUM8N8md
>175
運動にも｢慣れ」があるから
停滞期に入ったらジョギングやウォーキング・ダンスなど、
いったんショコから離れてみるのもいいよー
エクササイズは数種類ローテーションすると良いと言われてる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 14:38:48.50 8QRVI4/U
>>176
そうなんだ！ショコばっかりじゃダメなんだね
ジョギングにしようかな、これから暖かくなって走るの気持ち良さそうだし！
レスありがとう！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 17:02:18.92 HZ+oPwgb
私も50キロから47キロまではショコのみで2ヶ月でトントン拍子に落ちたのに
それから変わらなくなってしまった。
やっぱり他のメニューも加えないとダメなんだね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 19:48:05.20 hZzjVSwO
●年齢・性別：32・男
●期間：3ヶ月
●身長：171cm
●体重の変化：87kgから72kg
●体脂肪率の変化：現在17%
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分から40分
●台の高さ：20cmくらい
●昇降以外にやっていたこと
食事管理（1900kcal/day程度、高タンパク、高食物繊維、毎日ヨーグルトと納豆を）
腹筋、腕立て、ドローイン、腹筋ローラーなどの自重筋トレ
途中停滞期もあったけど、ほぼ1kg/weekのペースで体重減っています。
目標は体脂肪率14%。そこまで昇降したらジョギングでも始めようかなと思ってる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 04:55:13.57 lucbFdj3
同じショコでも台の高さ変えたりリズム変えたりで十分対応可能。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 08:54:42.69 4ayjCnJz
朝起きてからやったらなんだかスッキリする！
少しずつ続けます
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 14:53:57.80 hhuVJDZ9
結構順調にいってたのに、
156センチ56キロで停滞、2カ月以上経ったかな？
減らない上にちょっと食いすぎたら増える始末
台の高さ変えるかなー
時間はこれ以上なかなか取れないし
停滞→微量でも増えるとかなり凹むね…
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 15:22:42.71 zN7mgBZh
膝が痛い。
ショコやりだして三ヶ月、とうとう膝を壊したか…。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 18:50:17.89 2EXBpJ0Y
外国人のお尻がプリッとしてるのは、外国人と日本人の歩き方が違うから、ってのを読んだ
ショコに応用できるかは分からないけど、とりあえず参考にしてみようかな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 19:54:51.25 udciG7zb
ショコ始めて3日。1kg減。食事制限できないタイプなので運動して痩せていきたい。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 19:58:18.86 hhuVJDZ9
>>185
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 22:50:51.09 bcknWcmQ
>>184
そうだよ～。外国人はまず猫背を極度に嫌うから、背筋伸ばして、大股気味に颯爽と歩く
骨盤から足を繰り出すのがポイント
日本人の歩き方ってほんとダサイよね。内股も害悪
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 23:12:59.97 0afcZank
187は日本人じゃないの？
外国人でも姿勢や歩き方が良くない人も居るし、基本的には個人差だと思うよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 23:21:02.99 HQeAxo3z
自虐してるんだと思う
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 23:22:02.60 TwWlAfGh
日本人の様な胴長体型の尻がプリッとしてたらそれはそれで気持ち悪い
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 01:10:55.83 gOGz15xy
今の若い世代は胴長でも短足でもない人が多いよ
自分がちんちくりんだからって他人まで引きずり下ろすのはやめたら
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 19:38:08.47 JBPjQMN0
>>187=>>191
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 20:46:01.31 Wt2RxPt4
首背中腰を別件で痛めて4日休んだけど体が重く感じるし冷えてつらい
やっと治まったから明日から出来るかと思うと楽しみでしかたない
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:52:47.36 iDsWZcsJ
>>192
なるほど、欧米人コンプの>>187が、胴長短足を指摘されて>>191で逆ギレしてるってかw
大体外人がぷりケツなのはウエストのくびれが無い事を誤魔化すためなのに、それを分かってない胴長の農耕民族が
「あのお尻素敵～」
とか言って真似したってダックスフントがコーギーになるだけなのにねえ
日本人がビヨンセ目指しても無理ってもんよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:54:44.23 iDsWZcsJ
あ、あと>>191にもひとつ
ちんちくりんと胴長短足は全くの別物だよ
チビでもバランス良い人はいるし、背が高くても胴長でバランスおかしな人いるしね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 15:48:22.64 xsRa0zuY
しつこい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 17:30:19.67 l8pkg9s5
とにかく、ショコで腕振るとき捻りを意識すると、ウエスト締まるよね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 17:39:43.00 DPkPWXXb
普通にやってもウエスト締まる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 17:42:25.19 Q4JgAJGG
単純に白人黒人黄色人それぞれ頭身から骨盤の角度やら骨格が根本的に違うんだから
日本人には日本人らしい美しい体型を目指せばいいじゃない
全く違うもん引き合いに出されても参考にもならないよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 14:19:29.48 jCJZL8SR
お前ら最近サボってない？大丈夫？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 14:23:49.54 EoC/2YVg
もしがいしゅつ(なぜか変換ry)だったらすみません
踏み台で万歳昇降をすると効率がよいというようなカキコを見た希ガスるんですが、
万歳してやると乳がノーガードになるので、垂れ父または貧乳化したりすることはありますか
万歳なしで乳ガードしてやってたほうがましとかありますか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 15:24:34.19 GzjvrTEh
乳は揺れるとよくないらしい。ノーガードって事は、普段は手で押さえてるのかな？
きつめのさらし巻くとか、きちんとしたスポブラなんかがいいんじゃないかな。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 15:57:39.70 r4fWINDb
>>200
サボってない。風邪ひいたがやってる
続かない人は１日10分だけしてみ。キツくないし気軽だからやれるよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 17:06:20.36 Gh5u6vo7
サボってる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 17:26:23.06 igndAD5f
もろサボり
体重が高度成長期の上場企業のように右肩上がりですわ
今日から再開します
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 17:38:02.68 Gh5u6vo7
そんなこと言わずに一緒にサボろうぜ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:28:43.75 sTjRZF/x
サボってないが体重微動だにせず
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:54:00.38 8ukWD8Gr
10年近くぶりにやるぞ。
ケツの肉あげるには遠くから遠めから踏み込めばよかったっけ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:54:13.76 RXITSMA7
停滞期が終わったみたいで2kg落ちた～嬉しい！
最終目標までショコ頑張る！
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 20:22:40.29 ScRCjgnt
初心者です。
踏み台昇降したあとに筋トレしたほうがよいのか、筋トレのあとに踏み台昇降したほうがいのか、
どっちがいいのでしょあか。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 20:29:37.58 gw15dbxb
35年間まともに運動しなかった私が、スタート初日に20分やったら
背中とふくらはぎが筋肉痛になった
骨盤あたりもギシギシ痛むし、今日は恐る恐る10分間だけにしておいた
慣れだよなー……明日もめげずに頑張ろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 20:41:24.26 lCTbZnHF
>>210
後者が良いとされてます
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 20:49:02.66 YkWZ1LE3
筋トレする前に身体を温めるほうがよいとも
昇降ちょびっと→筋トレ→じっくり昇降、とかｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:10:09.27 uQOzU3Gt
ゆるカービィ→バレビュのブリッジ→ショコ
がプリケツ目指す最近の運動メニュー
が、運動前に何か準備運動的な何かあれば
ガチのビルダー以外なら筋トレも有酸素運動も
どっちが先でもかまわないと思うけどね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:37:02.89 bfb+uE3Q
3月から始めた新参者だが今日体重測ったら全然減ってないってどんだけー
明らかに腹から太股にかけてサイズダウンしてるんだけどなー
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 23:04:59.58 5Bpv5QhC
始めたばかりの人はまず>>1の
※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
のリンク貼ってくれてるとこと
このスレのテンプレの4までを読むと参考になるよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 23:59:45.86 r4fWINDb
女性で月のものが関係する場合、ショコっても余計体重増えることがある
その正体は！「むくみ」
頑張ってショコってたのに2Kgも増えたｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 05:48:02.02 5NpZ+m3R
くノ一が愛したショコ！むくみに打ち勝った30日間密着取材（＾▽＾）
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 05:54:25.28 eivpnPJc
汗大量にかいてもむくんでるもんなのかな？
生理前2週間なのに全然減らなくて凹む…
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 06:18:28.69 /UiK6cLX
以前昇降でだいぶ引き締め目標達成したときは体重というより体型がかわったよ
筋肉重たいからなあ
もともとそこまで減らすべき体重でなかったので体型の最終調整になっただけなんだろうけど、
もし結構今現在重たくて昇降である程度減らしたいなら思ったよりもだいぶ段差低くしといたほうがいいよ。
高校卒業後油断して太ったまま部活入ってすごく激しいスポーツしたら太いまま筋肉までついて
4年間デフォがちょっと自分の平均体重より上のまま推移したもん痩せて体つくればよかった。
こんな段差意味ある？ってくらいの段差で長時間やったらまずは体重が落ちてくれると思うけどね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 12:51:04.53 g+K/wbi3
はじめて２ヶ月は全然減らなかったけど、8ヶ月目の今12キロ減りました。
ショコ様々です。
焦らずがんばろー
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:02:59.01 +WaN0T+L
ショコ神様・・・たけのこの里を食べたことをお許しください・・・
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:12:20.81 yO5UmC51
>>222
絶対に許さない
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:28:41.97 +zcI0HYj
>>223
キノコ党は巣に帰れ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:39:31.05 Vsp1DJTd
キノコはまずチョコだけを食べてそのあとビスケット部分を食べるのがたまらん
竹の子は口の中に入れてゆっくりチョコを舐める クッキーの部分が柔らかくなったところで食べる
どっちも神だね
難点は開封したら全部食べないと気が住まないところ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:42:59.55 UFm0qD1O
要するにどちらも罪深い食べ物である
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:46:02.84 qlfEnpZJ
体重減って楽になったからウェイト背負うのがいいのかしら
でもせっかく膝の負担が減ったのにまた戻すのもどうかと思うし
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:48:01.52 ns+u06NY
一踏入魂
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 21:04:20.39 /UiK6cLX
ｶﾜﾕｽｗ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 21:07:42.02 TZag7pgg
>>225
おーまーえーやめろー
500Kcal近いんだもんなぁ…(涙)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 22:28:41.47 R2ibCC2C
>>221
すごーい。
私はまさにはじめたばかりなんですが、どのくらいのペースでショコってますか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 09:36:19.24 kBjpOl+h
ショコ始めて１週間で３kg減ったけど順調すぎて停滞期が怖い・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 09:42:27.63 lbv1UOJX
停滞期きてから悩めｗ
停滞位ならかわいいでしょ。減ったまま安定するんだから
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 09:58:17.84 raA2NfpB
>>231
週6で40分してます。台は10センチです。
たまにサボったり食べ過ぎちゃったりもしますが、気にせず続けてます。
153cm57kg→45kgになりました。
人によって減り方は様々だろうけど、続ければ効果がありますよー。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 10:11:54.88 qAuh5oaK
>>234
すごい！ 地道な努力は報われるんだなぁ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 10:36:16.64 iUQ7rDN+
最近始めたわけでもないのにここのところ常に尻っぺたがぴくぴくする
やる時間や負荷は変えてないんだけどやっとお尻に効いてきたのかな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 11:08:10.22 GCFQr0uE
>>236
尻が覚醒したんじゃね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 11:17:46.35 M5mIcX+Z
アッー！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 13:23:39.47 ERqfpP2D
>>234
期間はどれくらいかかりましたか？
自分は身長153の62から1年くらいかけて(リバウンドしたりしたから時間かかった)で今52キロなんだけど、毎日ショコ40分～60分やって、食事制限してみたりしてるんだけど半年変動がない…
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 13:39:21.63 ovG/tIty
>>239
その状態で1日おにぎり一個分食事を減らすと月に1,2キロ減ってくよ
今の状態で安定してるからショコやめたらすぐ太るだろうね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 14:55:04.06 pTjonPTC
半年経過したので三か月ぶりにテンプレ報告
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 40前後 女
●期間： 半年
●身長： 158㎝
●体重の変化： 53.5キロ→46キロ
●体脂肪率の変化： 28～31→20前後(タニタ)
●サイズの変化： Mサイズがきつくて限界→Mがゆるゆるで余裕
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 15㎝
●昇降以外にやっていたこと ご飯半分程度の食事制限
いい年なのでこれ以上痩せると顔がこけそうだし食事を元に戻して
健康維持目的で続けます
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 14:57:23.97 /J98fu0v
毎日最低１時間、高さは13.5cm
年明けから+5kgなんだがどゆこと？ｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 15:05:34.42 qAuh5oaK
>>241
お疲れ様です。すばらしい。
年齢も身長も目標体重も同じだから、とてもやる気出た
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 16:17:09.12 raA2NfpB
>>239
私はいま8ヶ月です。
食事制限はだいたい1日1400キロカロリーくらいに抑えてるくらい。
たまにウォーキングしたり、ラジオ体操やスクワットをショコ前にしたりします。
月に2回位はカロリー気にせず食べる日があります。
停滞気味だと感じた時は違う運動取り入れたりするのも効果ありました。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 16:43:45.80 gC97SpmY
お初にお目にかかります。本日…たった今、初めて昇降台運動15分にチャレンジしました～。
タイマー20分設定にしましたが、脚がヨロヨロしてきて同じリズムで昇降できなくなったので、5分早く切り上げて、ストレッチしました。
半年で6キロ、結婚20年で都合20キロ太ってしまって只今64キロ…頑張ってまずは6キロダウン目指します。
これからもお邪魔させて頂きます。
よろしくお願いします。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:07:35.84 0L6dDokJ
>>245
お初です
膝とか足首壊さないようにね～
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:11:00.33 wwFpxSo7
>>240
239です
そおか…もう１年以上お昼は手のひらサイズの弁当箱で夕飯はまともに食べてない、といってもイベント事は普通に食べてる
上半身は痩せて下半身は一向に変わらないから、運動や食事制限のバランスが悪いのかな
まだまだ頑張るわ！ありがとう
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:11:58.13 8Tey15rw
>>245
あくまで昇降はダイエットの補助的なものだから食事制限を頑張りましょう
1ヶ月3kgペースでいけば半年で18kg減ります
がんば！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:15:49.80 t2C+T3QO
始めて一週間くらい
テレビ見ながら10～30分、他にスクワットとオチョ、足パカを気が向いた時にやってたら腹～足首が引き締まってきた
体重は食事制限で➖2kg
太ももの裏が心地良い筋肉痛に襲われ中
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:19:34.14 2ODROdJv
>>242
1時間で消費されるカロリーはおにぎり一個分とかなんだから
ショコしておにぎり1個分のカロリー消費しておにぎり3個くってたら太るのはバカでも分かると思うけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:21:26.69 JPWoobFr
>>245
ようこそ～
最初はしんどいよね
一緒に頑張ろうね！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:25:58.33 wwFpxSo7
>>244
239です、リロッてなかった…
そうなんですね、アドバイスありがとうございます！
とりあえず踊る！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:32:14.92 2ODROdJv
>>252
腕立て腹筋を10回でいいから20分おきに3セットくらいしたらいいかもね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:43:45.30 gC97SpmY
245です。
早速のお返事レスありがとうございます。
膝と足首、念入りにほぐさないと危ないですね。
今は、身体が温まって背中の凝りが解れたようで良い感じです。
食事も気を配ってみます。オヤツは厳禁ですね～…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 18:03:03.70 raA2NfpB
>>252
私も一緒に踊る！
ぼちぼち頑張ろー
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 20:59:06.57 G9ZZxhtB
ずんずんちゃっちゃっ♪
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 22:48:11.58 LSFZkxJ1
1日30分毎日ショコ4ヶ月経過！
15kg減しました。
太ももの前側の脂肪がほぼ無くなり、皮しかつかめなくなりましたよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 23:01:11.23 Qxwgo3nj
寝る前に10分だけやる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 01:58:02.65 lAg9TDAz
毎日続けるとそんなに違うんだねえすごい！
最近週２、３回でさぼり気味だから頑張ろう…
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:04:38.14 lKXLkZ6j
踏み台昇降って、30分をまとめてやるのに比べて、15分を朝晩に分けてやると効果は違うものでしょうか
やっぱりまとめてやったほうがダイエット効果あるんでしょうか
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:21:08.46 PBsLzaoW
ウォーキングなどまとめても分けても
かわらないと森田豊医師が言ってました。
ショコもそうだと思います。
やらないよりやる方がいい。まとめてできないなら
小分けでもいいんです。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:23:07.94 X6YxwC7+
>>260
変わんないからどっちでもいい
5分でも10分でも60分でも自分ができる時にやる
長期間続かないのが一番効果が無い
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:32:44.97 dUWNsvMw
本当は45分くらいまとめてが一番痩せるとのデータもある
でもそれ毎日だとサボり気味になるからね。小分けでも続けられるのが一番
適当に続けて４年目ですわｗ
30代後半だと運動習慣があるないで、体型に差が出てくる
痩せていても弛んでいる同年輩が多い
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 11:01:30.04 lKXLkZ6j
ID変わってるかもですが260です。レスありがとうございます。
では細切れでも自信もってこれから踏み台昇降がんがります
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 13:19:02.57 dUWNsvMw
主婦とかなら、家事前10分ショコがオススメ
茶碗洗い、洗濯、掃除機など立ってやる家事の前に軽く息きれるくらいショコ10分すると、
動いている限り脂肪燃焼モードになる
朝10分だけ早く起きて通勤前もオススメ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 15:03:20.55 2ufw08s3
俺を踏み台にしたぁ!?
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 16:13:25.35 l2ArG5P0
故障を気にして週1か2は休むようにしてるけど、毎日やった方がやはり効果がはっきりでるんだなあ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 16:58:23.03 +n94FnH2
誰かショコアプリ開発しる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 17:33:40.29 FmhgzmTr
ガッテンのショコアプリ使ってるけど、カロリー計算とかしてくれたらいいのになぁ…
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:26:45.88 ty0wiSDk
家事前10分ショコ！
19時に帰宅後、夕飯準備して片付けて…の状況に甘えて、なかなか継続できてない自分には目から鱗でした。
さんざんこのスレ読んで、短時間でもいいってわかってたはずなのに、気付かなかったアホな私w
さっそくこれからショコって、ごはん作ります。
>>265ありがとう！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 23:12:13.31 zGRdLWBa
3月から始めてちょうど二週間、1㌔痩せてた ひゃっほーい
踏み台昇降二週間も続いたの初めてだ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 00:22:51.58 b9aLr3Yq
>>266
ずっと何のセリフだったか考えてたけど、ガンダムかｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 00:38:18.14 nuTJtxP1
ジェットストリーム昇降
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 05:33:11.19 7ugbEJxF
Amazonで買った台の15cmで40分やってる。
今まで13cmくらいの段ボールでやってたんだけど、2cm変わっただけでけっこーキツイ…最後はフラフラしながらやってる。
台が10cmと2段階しかないんだけど、10cmでやっても効果あるかな？
かなり低く感じて不安。
カロリー消費は15cmにした方がもちろん高いですよね？
身長162cm女
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 07:18:18.73 B0WXvgbk
効果はある
ただ悩むより踏み込むべし
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 07:44:34.95 8Lk+sMk1
>>274
自分は10cmの台でも体引き締まって体重も減ったよ！
しんどいなら低くしても良いと思うよ！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 08:20:27.20 7ugbEJxF
>>275-276
レスありがとう！
今日からは10cm台試してみる～
その分時間延ばせるかもしれないし！
しんどくてやりたくない～～～ってなるのも怖いから…
絶対痩せる！！！！！！！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 09:30:19.35 r8Roj60r
痩せたいという気持ちはもちろん大事だが強すぎると逆に空回りする
踏み台昇降運動を日課の一部として組み込んでしまえば長続きするし気持ちも楽だ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 09:49:51.98 b9aLr3Yq
>>278
何よりショコはあくまで補助で、メインは食事制限だもんねー
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:13:56.66 q4glvIDD
今日で3日目のショコ。
ただいま20分踏み終わってバランスボールでクールダウン中です。
脹ら脛の張りがすごい～。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:30:40.74 ffcAsIH8
>>279
そだね、まずは今以上には太らない食事量を把握しないと
今は太り続けてなくて何年も体重が安定してるなら
ショコ数十分＋おかず一品減らす程度でのんびり続けていけば痩せていく
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:32:43.78 QOSbquzS
スクワットもしてるからか下腹部を触るとV字の筋が出てきた
そういや皮下脂肪もかなり減った
昔の全裸写真を残しておけば良かった
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:43:04.17 0F+dzViA
バランスボールいいなあ
ショコは続けてると逆に増えてたりして不安だったから
3日に一回くらいのペースでサボってる。
飽き性なので何か見ながらでないと出来ないけど、
減ってきてるし見るものなくても頑張りたい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 19:57:47.05 AF1fus2I
今日はいいやと怠け続けて半年経ってしまった
久しぶりに再開しよう
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 23:43:48.55 X7q3/L7Z
>>284
ﾉｼ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 18:51:05.07 wDvfhysa
夜お風呂入る前に40～60分やってる。
本当は朝起きた時に20分でもいいからやりたいんだけど、疲れてその後動けなくなりそうだからなかなかやれない。
踏台続けてれば体力ってつくもんですかね？
体力がなさすぎて寝起きからダルい時が多いのを治したい。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 20:57:41.51 nF0mN2g6
大学時代（4年前）に三ヶ月間のショコと1300カロリーの食事制限で55→51まで落としたけど
ド田舎の実家に帰って今月で丸二年気づいたら156cm60kgのデブになってた
今日からまたショコやる！！ てかやらなきゃ……
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 21:33:37.69 eIoXPb9b
踏み台昇降すげえ・・・。
週3回ジム通いしても体型維持がやっとだったのに
27センチの踏み台昇降30分毎日やるだけで痩せてきた。
食事制限は特にせず毎晩焼酎のコーラ割りで揚げ物とか食べてるのに・・・。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 21:48:52.28 x1duRb0M
>>288
踏み台高すぎだよ…膝痛めると思う。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 22:17:48.14 PhmBLsCG
身長が高いのかもしれないよー
でも27センチは高めかもね
今日は色々用事に追われてて7分しかショコれなくて不完全燃焼だ
急な来客ビビるw
負けずに今週も頑張ろう
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 00:40:22.58 au6NWZjT
>>286
60分も出来るなら体力あるよｗ大丈夫、着実に付く
でも一時間余裕になったら、ジョギングの方が更に体力付くね。若いならオススメ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 01:08:43.89 iNPmZ5CE
92キロ女
ショコ始めて3日目
20分を毎日
これが精一杯で既にふくらはぎパンパンｗ
80ｷﾛ台になったら20分を2セットに増やそうと思う
三日坊主にならずに頑張るぞ！との意気込みで書き込ませていただきました
80ｷﾛ台になったらまた来ます、皆さんよろしく
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 01:17:51.13 iNPmZ5CE
連投すみません、ちなみに身長154で20センチの高さでやってます
キツイけど、終わった後の汗が気持ちいい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 01:24:50.87 jV2EANKB
>>292-293
頑張って
体重から見ても最初はそのくらいのペースでいいと思う
しんどくなるまでやって続かなかったら本末転倒だから、自分のペースでこつこつ続けていくといいよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 01:27:33.59 iNPmZ5CE
>>294
ありがとうございます！
頑張ります！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:30:28.07 8qF/MdJk
ああっ、俺を踏み台にしたあああ？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:56:03.93 EdCsdjN3
ドム昇降
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:56:34.51 57oSgw0x
>>293
その身長と体重で20ｃｍって高くないかな
私は160/70の時に5cmから始めて減量とともに徐々に15ｃｍに上げたけど
それでも初期はヒザがキコキコした
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 11:37:37.13 0oHMG9Ji
ずっと体調崩してて1ヶ月ぶりにやったらめっちゃドロドロ汗が(=ﾟωﾟA)
薄着になるから頑張ろう！