14/01/28 21:34:26.48 oWxCVIJ7
>>63
体重５，７ｋｇ減で体脂肪量３．９３７５ｋｇ減＝２８３５０kcalか
これを一ヶ月で落とすメニューとなるとこんな感じか？
週５で１時間のウェイトトレーニング（オールアウト＆部位替えで一回３５０kcal位）
週５で２時間ほどの中強度での有酸素運動（一回９００kcal位）
そして、筋肉量落とさないための高タンパク低カロリーの食事
まとまった時間と、このハードメニューこなす精神力ないとまず無理だな
14/01/28 21:34:26.48 oWxCVIJ7
>>63
体重５，７ｋｇ減で体脂肪量３．９３７５ｋｇ減＝２８３５０kcalか
これを一ヶ月で落とすメニューとなるとこんな感じか？
週５で１時間のウェイトトレーニング（オールアウト＆部位替えで一回３５０kcal位）
週５で２時間ほどの中強度での有酸素運動（一回９００kcal位）
そして、筋肉量落とさないための高タンパク低カロリーの食事
まとまった時間と、このハードメニューこなす精神力ないとまず無理だな