14/02/03 08:45:41.87 Zulq2r63
名無しに戻りついでに俺の標準的な食事を診断してみてくれないか？
まずスペックは以下の通り
165cm 83kg（約4カ月で14kg減量済目標あと10kg) 体脂肪不明30代後半
若いころ結構ガチにスポーツやってたので減量は苦ではないけれど
昔と体重の減りも違うし当時は絶食とか無茶なやり方しかしてなかった
元々超大食だけど現在の食事内容にストレスは感じてない（飲酒時以外）
デスクワーク中心1日1万歩と1500kcal以下摂取と栄養バランスを心がける
一応糖質をそれなりにカットしてるつもり（良くわかってない）
朝：無糖ヨーグルト100ｇ・無塩トマトジュース200cc・おからパウダー10g
納豆80g・キウイフルーツ100g
昼：伊右衛門特茶500cc
弁当 内容
麦7米3麦飯0.5合
蒸し野菜（キャベツ200g・人参50g・玉葱100g
味付けはﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖなど
牛ハツ焼き80g（無油で焼き塩コショウ）
目玉焼き1個（〃）
焼のり・おぼろ昆布10g・乾燥わかめ3g分・鰹節1p
弁当を作れない場合昼はバナナ1本を摂取し同材料で調理し夜摂取
間食：紅茶（ストレート）3～5杯
夜（21時までに摂取）：ウーロン茶500ml・無塩アーモンド5粒・煮干し5匹・ゆで卵or納豆
22時には寝て4：30起床（仕事が忙しくなければ）
飲酒は現在週1～2回（週末のみ）でもっと量を減らそうと思う
>>251
アホですまん...
今年の健康診断はまだなので去年の減量開始前の時点では
肝脂肪がヤバく糖尿気味と肥満体だった気がする（良く覚えてない）
それも減量を開始することにした一因
さて、仕事のトラブル解決してくるわ...