14/02/19 21:45:22.04 7DNkwyuC
>>609
豚は色々な理由を構築して食べる理由を見つけ出す。其れは食欲が理性を支配しているからだ。(ニーチェ)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:54:41.67 nT3e09G4
>>613
「脂肪を燃やすには脂肪（又は糖）が必要」とか言って余計に食べるならそう思うが、
結果同じカロリーなのに何が何でも一時的にでも量増やすのは悪、
というのは単に融通がきかないだけだと思うが。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:56:11.78 7DNkwyuC
言い訳はいい。
太ってる奴が理屈こねて、結局、食ってる姿
それが現実だ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:01:49.88 KEWufnDT
身長155センチ体重57キロ。30歳女。
ジョギングを始めて体脂肪が28%だったのが20%くらいになりました。体重は58キロから1キロしか減らないです。太ももが柔らかかった部分、全て硬く筋肉になりました…
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:08:24.25 nT3e09G4
>>616
>>1
摂取カロリー、運動時間、ダイエットの期間、
1kgしか減らなかったのにかかった期間、
全てが不明。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:20:30.97 Pmc84tiL
>>616
そりゃジョギングは負荷高めだからな。
健康にはそんくらいで良いよ。
筋肉落としたいなら足の一本でも折って入院すりゃ良いだけ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:25:13.32 9Dn/U7HH
>>616
こういうケースの場合、最初の計測が不確かってのが多いような。
常識的にジョギング程度で筋肉は増えないよ、ってのでFAとします。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:27:22.43 KEWufnDT
書き込み自体が初めてなので大変失礼しました。
【年齢】30【性別】女
【身長】155【体重】57キロ
【体脂肪率】20～21
【職業•仕事内容】専業主婦•庭が広大の為、毎日剪定や草むしり、庭掃除
【食事内容•摂取カロリー】
朝 ヨーグルトと果物 取らない時もある
昼 春雨スープ 残り物の野菜など
夜 鍋物が多い
【ダイエット開始時•内容】
58キロ。一日おきに五キロのジョギング ジョギングの前には犬の散歩2キロくらい
【ダイエットはいつから始めた】
3ヶ月前から
【疑問点】
ビックリするくらい体脂肪が減り、お腹がスッキリしたのですが、ビックリするくらい太ももが痩せません。
元々ジーンズを買う時に太ももで合わせて買うとウエストがブカブカでした。ジョギングは太ももには逆効果だったのでしょうか…
太ももの柔らかかった部分がすべて太さはそのまま硬く筋肉質になってしまいました。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:28:50.48 DUSJo+MJ
ストレッチやってる?
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:30:49.56 KEWufnDT
ストレッチはジョギング前後のでしょうか？一応前後5分づつくらいのストレッチをしています。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:32:08.66 DUSJo+MJ
とりあえずしばらく走るのやめたら筋肉が落ちて体重減る
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:35:57.08 KEWufnDT
そうなんですか…小児喘息だったのが最近、ほぼ完治して生まれて初めて長い距離を走れるようになったのでジョギングが楽しくなってきたので残念です！
ほぼ運動していない高校時代から身長体重変わらないんですがカロリー制限等の方がいいのでしょうか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:50:46.32 9Dn/U7HH
>>624
特に見た目に影響なければ体重の数値とかは無視の方向で大丈夫です。
ジョギングのフォームに問題がなければ１、２週間でサイズも変わります。
（変わらない場合はフォームに問題あり）
そのままで様子見てください。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:00:48.31 KEWufnDT
あ、フォームって深く考えたことなかったですね。この年になるまで1キロ以上の距離を走った事がなかったので、続かないかなーと思いながらジョギングしてました。真面目にフォームは調べてみたいと思います！太ももが細くなりたい！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:09:34.58 7DNkwyuC
無理せずウォークでも良いです
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:44:36.52 nT3e09G4
>>620
画像で見る体脂肪率
URLﾘﾝｸ(healthypoints.info)
家庭用の体組成計は痩せるほど過剰に低い値を表示する印象なので、
実際の体脂肪率はこの画像の25%以上はあるんじゃないでしょうか。
女性は一般的にふとももに一番脂肪がつき一番落ちにくく、
脚の筋肉を使えば引き締まって硬くはなりますから、
要するにまだまだ脚に脂肪がのってるから太いだけのような。
ちなみにカロリー不足中はタンパク質の必要量は増え、
体脂肪が少なくなるほどエネルギー源として体蛋白を消耗する傾向も増すようなので、
タンパク質は毎日60～80g程度はとっといた方が良いと思います。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:48:11.44 qGxUAPD1
25♂
175/58
70数ｷﾛからここまで落として、腹筋を6つに割りたい（今は横割れだけ）んだけど腹筋の負荷のかけ方教えてくれないか
腹筋台の高さをMaxにして、それを20cmくらいの台にのせて（合わせて高さはヘソくらい）、1ｷﾛのダンベルを頭の裏に持ちながらやってるんだけど、10回で限界がくるような負荷に足りないんだ
ダンベルを重くすればいいのかな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:18:10.76 4A/r3bzq
>>629
重くするか同じ重さでも腕を伸ばして頭頂部の延長線上遠くに保持するほど高負荷。
重りがなければ2Lのペットボトルを両手に持ってバンザイしてやるとか。
ちなみに腹筋は胸と股間を物理的に近づけるクランチのような動作でないとあまり効果ない。
完全に上体を起こす昔ながらのシットアップは、
半分以上（腰と脚を繋ぐ）大腰筋の運動で無駄が多い上に下手すると腰痛の原因になる模様。
あと筋肥大させるなら（若干）太るくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと、
あまりしないと思いますが。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:19:23.36 SlJc0URL
>>629
正しいフォームとやり方で、限界になるまで力こめりゃ良いだけ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:26:23.38 JWIKD8FY
>>630-631
先ずフォームか、ありがとう調べてみる
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:52:29.93 AfwOwQcr
腹筋を割りたいならハンギングレッグレイズやアブホイールがいいだろう